RSI जॉन काबट-ज़िन मास्टरक्लास एक व्यापक पाठ्यक्रम है जो गहन अन्वेषण प्रदान करता है सचेतनता और ध्यान.
यह एक प्रसिद्ध प्रोफेसर, लेखक और ध्यान शिक्षक, जॉन काबट-ज़िन द्वारा बनाया गया था, जिन्होंने दुनिया भर के हजारों लोगों को माइंडफुलनेस और ध्यान सिखाया है।
यह पाठ्यक्रम आवेदन करने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है रोजमर्रा की जिंदगी में सचेतनता, साथ ही इसकी खोज भी कर रहे हैं जीवन को बदलने की क्षमता.
व्याख्यान, निर्देशित ध्यान, विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार और छात्रों की व्यक्तिगत कहानियों के माध्यम से, यह मास्टरक्लास प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस के क्षेत्र में सबसे सम्मानित नामों में से एक से सीखने का अवसर प्रदान करेगा।
तो आइए हमारी जॉन काबट-ज़िन मास्टरक्लास समीक्षा शुरू करें।
जॉन काबट-ज़िन कौन हैं?
अमेरिकी लेखक, शिक्षक और चिकित्सा के सेवानिवृत्त प्रोफेसर जॉन काबट-ज़िन को व्यापक रूप से समकालीन माइंडफुलनेस का संस्थापक जनक माना जाता है।
पर मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय, काबट-ज़िन ने स्थापित किया दिमागीपन के लिए केंद्र और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) कार्यक्रम।
उन्होंने पिछले 50 साल रहस्यों को सुलझाने, वैज्ञानिक आधार स्थापित करने और माइंडफुलनेस और ध्यान को सभी के लिए सुलभ बनाने में बिताए हैं।
एमबीएसआर कार्यक्रम ने हजारों व्यक्तियों की मदद की है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना सीखना तनाव के साथ सौदा, बीमारी, और असुविधा अधिक सफलतापूर्वक।
यह कार्यक्रम रोजमर्रा के तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने के लिए उद्योग का बेंचमार्क बन गया है। जेलों, अस्पतालों और स्कूलों सहित दुनिया भर में विभिन्न सेटिंग्स में, काबट-ज़िन प्रशिक्षण और निर्देश प्रदान करता है।
वह 14 पुस्तकों के लेखक हैं, और इस विषय पर उनके अकादमिक लेखन से माइंडफुलनेस अभ्यास के लाभों पर महत्वपूर्ण मात्रा में अध्ययन शुरू हुआ है।
काबट-ज़िन का लक्ष्य हमारी आंतरिक चेतना को प्रकट करना है जिसे वह अपने गैर-मास्टरक्लास के रूप में संदर्भित करता है। वह ज्ञान और उपयोगी सलाह देते हैं जो आपको उस जागरूकता से जुड़ने में सक्षम बनाएगी, अपने तनाव के स्तर को कम करें, अपने मन को शांत करें, दर्द कम करें, और हर एक पल का अधिकतम लाभ उठाएं।
इस मास्टरक्लास में मैंने क्या सीखा?
संदेशवाहक मायने रखते हैं. परास्नातक कक्षा, छह साल पुराना एक ऑनलाइन व्यवसाय, प्रमुख विशेषज्ञों से संक्षिप्त पाठ प्रदान करता है।
अभिनय सिखाते सैमुअल जैक्सन या हेलेन मिरेन आपका ध्यान खींचेंगे, जैसे गीत लेखन पर एलिसिया कीज़ या बास्केटबॉल पर स्टीफ़ करी। पांच घंटे तक सितारा आपसे कैमरे पर सीधे बात करता है. महानता आपको प्रेरित करती है.
एक और मुद्दा यह है कि आप इतने कम समय में उनके जटिल व्यापार के बारे में कितना सीख सकते हैं। यही कारण है कि मैं मास्टरक्लास को पसंद करता हूं और उससे नफरत करता हूं, जिसने अपनी राजस्व रणनीति को संशोधित किया है ताकि आप एक वर्ष की सदस्यता के लिए केवल $180 का भुगतान कर सकें।
नील गैमन और मार्गरेट एटवुड लेखन सेमिनार अच्छे थे, लेकिन अधिक पसंद किए गए टेड व्याख्यान कॉलेज के पाठ्यक्रमों की तुलना में. अपनी बढ़ती सेलिब्रिटी सूची के कारण मास्टरक्लास अक्सर उथला लगता है।
जॉन काबट-ज़िन, एक नए 2021 शिक्षक, माइंडफुलनेस और ध्यान सिखाते हैं। पांच घंटे की मास्टरक्लास के बाद, आप एनबीए में खेलने या सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबें लिखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप चौकस जागरूकता सीखेंगे।
यह मास्टरक्लास आपके जीवन को बदल सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तुलना में, जिसकी लागत $100 प्रति घंटा है, $180 उचित लगता है।
माइंडफुलनेस मैसेंजर मायने रखता है। इस अवधारणा के अविश्वास को दूर करने के लिए एक विशिष्ट आवाज की आवश्यकता है। डोपी या अलग-थलग नए युग के योग शिक्षक अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं (जैसा कि मेरे अनुभव में, वे अक्सर निर्देशित ध्यान ऐप्स में करते हैं)।
एमआईटी-प्रशिक्षित चिकित्सक काबट-ज़िन इससे इनकार करते हैं। 1979 से, उन्होंने मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण सिखाया है। दुनिया भर में 1,000 से अधिक एमबीएसआर प्रशिक्षकों और दर्जनों शोधों ने इसकी प्रभावकारिता दिखाई है।
काबट-आवाज़ ज़िन फुल कैटास्ट्रोफ लिविंग जैसी अपनी हिट ऑडियोबुक में सुंदर है। हाइट्स में लिन-मैनुअल मिरांडा ने मैनहट्टन के उदार उत्तरी बिंदु वाशिंगटन हाइट्स को अमर बना दिया।
काबट-ज़िन ने कक्षा की पालना शीट पीडीएफ में लिखा है कि वह न्यूयॉर्क की सड़क का एक मोटा बच्चा था। वह अब एक सुपर-स्मार्ट स्ट्रीट किड है जो हमेशा खुश रहता है। डॉक्टर का बिस्तर के पास रहने का तरीका संक्रामक है।
से पहले MasterClass, मैंने कभी काबट-ज़िन नहीं देखा था। वह माइंडफुलनेस वर्ल्ड के हैं, डॉ. एंथोनी फौसी। काबट-बीहड़ ज़िन का चेहरा दिलचस्प है, और असामान्य रूप से लंबा साढ़े छह घंटे का मास्टरक्लास आपको इसका अध्ययन करने के लिए काफी समय देता है।
हो सकता है कि यह दुनिया का सबसे सनकी पड़ोसी हो जो आपको उसका आँगन छोड़ने का आदेश दे रहा हो। इसकी तीखी आंखें और दांतेदार मुस्कान है। 76 साल की उम्र में, हम सभी को ब्रह्मांड से संतुष्ट रहना चाहिए।
काबट-ज़िन केवल टीवी-समझदार दादा नहीं हैं। वह आश्चर्यजनक रूप से विरोधाभासी है। उनके माता-पिता वैज्ञानिक और कलाकार थे। वह बौद्ध धर्म से प्रेरित थे लेकिन उनका मानना है कि इसकी शिक्षाएं सार्वभौमिक हैं और उन्होंने पश्चिमी चिकित्सा में उनके महत्व को दर्शाने के लिए कड़ी मेहनत की है।
दैनिक के बारे में इस पाठ में, वह शायद ही कभी बी-शब्द का उपयोग करता है। वह आगे कहते हैं, ''आपके पास दलाई लामा बनने का बिल्कुल भी मौका नहीं है।''
मैं पूरे समय सोच रहा था कि इससे आपके माता-पिता को आराम करने और अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद मिल सकती है।
हर कोई शरीर और दिमाग के "यंत्र को ट्यून" करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ मिनटों के लिए ध्यान करके "जागने" का प्रयास कर सकता है। इसमें महारत हासिल करें, और जब आपका मन दिन भर भटकता रहेगा तो आप और अधिक "जाग" जायेंगे।
माइंडफुलनेस संशयवाद को आसानी से और बिना किसी कृपालुता के नष्ट कर दिया जाता है। चिंतित हैं कि यह सभी गैर-प्रयास, वर्तमान-क्षण की जागरूकता आपको अपनी बढ़त खो देगी?
बकवास। काबट-ज़िन कहते हैं, "अगर माइकल जॉर्डन, लेब्रोन जेम्स और स्टीफ करी माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो शायद हमें इस पूरे विषय का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए... इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक निष्क्रिय व्यक्ति बन जाएं जो कभी कुछ नहीं करता है।"
सबसे पहले तनावमुक्त होने से आपको तेजी से और बेहतर काम करने में मदद मिलती है। वर्तमान में काम करें, और आप समय सीमा की चिंता से विचलित नहीं होंगे।
काबट-आई-स्पीक-फ्लुएंट-स्पोर्ट्स ज़िन की पहुंच विज्ञान को मूर्ख नहीं बनाती है।
हम सीखते हैं neuroplasticity और एमआरआई अध्ययन से पता चलता है कि उनके दिमागीपन के मरीजों का दिमाग डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क के लिए एक शांत विकल्प का निर्माण कर रहा है, अहंकारी बकबक जो आपको लगातार अतीत और भविष्य की याद दिलाता है।
विज्ञान अभिभूत नहीं करता. यह काबट-ज़ीन को शेखी बघारने से रोकता है।
उनका मानना है कि माइंडफुलनेस तनाव को ठीक नहीं करेगी क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है, लेकिन यह आपको "समझदार रिश्ता" इसके साथ। जब हम ध्यान करते हैं, तो हमें अपने स्वाभाविक रूप से बकबक करने वाले मन को शांत करने का प्रयास नहीं करना चाहिए या एकाग्रता खोने के लिए खुद को कोसना नहीं चाहिए।
बस डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क की पहचान करना और उसके आउटपुट को आपके अलावा विचारों के रूप में नामित करना एक विकल्प विकसित करने में मदद कर सकता है।
काबट-ज़िन माइंडफुलनेस की अपनी कार्यशील परिभाषा पर लौटना जारी रखता है: "जागरूकता जो ध्यान देने से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और गैर-निर्णय से उत्पन्न होती है".
इसके लिए ध्यान बेहद जरूरी है। ध्यान उद्देश्य नहीं है. वास्तविक व्यायाम है "खुद को जीना"-जितना संभव हो सके हमारे वर्तमान क्षणों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना और जब हम ऐसा नहीं कर सकते तो अपने दिमाग में दर्पणों के फ़नहाउस हॉल को सहन करना।
यहां मास्टरक्लास उत्कृष्ट है। माइंडफुलनेस की उपयोगिता को शायद ही कभी समझाया गया हो। काबट-ज़िन का तर्क है कि जागरूकता पर पर्याप्त ध्यान और शोध नहीं किया गया है। “यह एक मानव महाशक्ति है।
Iयह सोच से अधिक महत्वपूर्ण है।” वह क्षमता आपको वैकल्पिक विकल्प चुनने की सुविधा देती है। बुरे आचरण को धीरे-धीरे तोड़ें। अहंकार को शांत करने से आपको अधिक स्वयं बनने, अपनी खामियों को स्वीकार करने और गलतियों से बचने में मदद मिलती है।
क्या मेरे बड़बड़ाते दिमाग को इस मास्टरक्लास के दोषपूर्ण होने के कई कारण मिले? निसिचित रूप से किया। ये इतनी अच्छी तरह से बनाए गए हैं कि इनका वातावरण नकली लगता है। हम घर पर काबट-ज़िन से नहीं मिल रहे हैं।
ऐसा लगता है कि यह कमरा आर्किटेक्चरल डाइजेस्ट से लिया गया था और ट्विटर पर रूम रेटर को खुश करने के लिए इसे अतिरंजित कर दिया गया था। मध्य-शताब्दी के आधुनिक फर्नीचर की पहचान करने से मेरी पत्नी का ध्यान भटक गया।
छात्रों को एक खाली शून्यता या एक वास्तविक घर की पूर्ण-विनाशकारी उथल-पुथल में रखना बेहतर होगा।
कोरियाई ज़ेन शिक्षक के पसंदीदा वाक्यांश काबट-पाठ ज़िन्न भी उतना ही बुरा है। प्रशिक्षक पूछेगा, "मैं क्या हूँ?"और जवाब दें,"पता नहीं।".
कथा बहुत बढ़िया है, लेकिन काबट-ज़िन ने इसे आवाज़ दी है। (सिर्फ पांच शब्दों के लिए, उनके शिक्षक के बाकी उद्धरण आनंदपूर्वक अनूदित हैं।) काबट-ज़िन, जो दुनिया के बारे में बहुत जागरूक हैं, को यह पहचानना चाहिए कि एशियाई लहजे में प्रदर्शन करने वाला एक श्वेत व्यक्ति परेशानी भरा क्यों है।
प्रशिक्षण में कई निर्देशित ध्यान हैं। काबट- शव मुद्रा में "फ़ॉलिंग ज़िन का जागना" (इसमें एक योग भाग भी है) उपयोगी है, हालांकि कई निर्देशित ध्यान ध्यान भटकाने वाले होते हैं।
मुझमें घंटे भर के "बॉडी स्कैन" या आधे घंटे के "बॉडी स्कैन" को पूरा करने का धैर्य नहीं है।प्रिय दयालुपना" ध्यान।
हालाँकि, यह आश्चर्यजनक रूप से सुखद है कि बोरियत की उन गहराइयों (काबट-ज़िन का कहना है कि ध्यान सुस्त है) का पता लगाया जाना बाकी है। यह कोर्स एक इंच से भी अधिक गहरा है.
इसकी महत्वपूर्ण सफलता को देखते हुए, मैं चाहता हूं कि मास्टरक्लास हमारे लिए अतिरिक्त ध्यान पाठ्यक्रम प्रदान करे $180 वार्षिक मूल्य। महर्षि और बीटल्स मंत्र आधारित प्रचार किया ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (TM).
1960 के दशक के वियतनाम युद्ध रक्षक काबट-ज़िन को कम से कम टीएम से माइंडफुलनेस को अलग करने के लिए इसका उल्लेख करना चाहिए।
यह जानबूझकर हो सकता है. काबट-मास्टरक्लास ज़िन तुलना के बिना दिमागीपन को सरल बनाता है। यह मस्तिष्क और हृदय पर आघात करता है। आप निश्चित रूप से उत्कृष्टता से प्रभावित होंगे। काबट-नहीं। ज़िन तुम्हारा है।
त्वरित सम्पक :
मैं इस पाठ्यक्रम की अनुशंसा क्यों करूं?
नीचे वे 5 कारण हैं जिनकी वजह से मैं इस पाठ्यक्रम की अनुशंसा करता हूँ।
1. यदि आप इसे आज़माते हैं तो बहुत अच्छा अनुभव होता है:
सीधे शब्दों में कहें तो, मुझे इस कक्षा में भाग लेना अच्छा लगा। ऊपर फोटो में दिखाया गया दृश्य मुझे हमेशा याद रहेगा। मैं इस मास्टरक्लास में भाग लेने के लिए समय निकालने के बाद बेहतर महसूस नहीं करने के लिए आपका विरोध करता हूं।
2. अत्यंत प्रभावशाली:
मैंने कई वर्षों तक ध्यान का प्रयोग किया है। बहुत सारा उत्साह, कुछ छोटी जीतें, और फिर यह कथन कि मैं इसे "सही ढंग से" नहीं कर रहा हूं, विशिष्ट पैटर्न हैं।
जॉन की आकर्षक शिक्षण शैली और इसे प्रस्तुत करने वाले तार्किक, वैज्ञानिक ढांचे के लिए धन्यवाद, इस मास्टरक्लास ने उस लूप को समाप्त कर दिया।
अब मैं अपने अभ्यास को स्वीकार कर सकता हूँ, भले ही मेरा मस्तिष्क मुझसे कुछ भी कहे! इस स्वीकृति के परिणामस्वरूप बड़े सुधार हुए हैं, विशेषकर इस संदर्भ में कि कोई व्यक्ति तनाव और पीड़ा से कैसे निपटता है।
3. सिद्धांत और व्यवहार का बेहतरीन संतुलन:
कुल मिलाकर दो घंटे से अधिक समय तक निर्देशित ध्यान को पूरे मास्टरक्लास में रणनीतिक रूप से सम्मिलित किया जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के विभिन्न तरीके प्रदान करता है जिनसे आप अपने दैनिक जीवन में सचेतनता को शामिल कर सकते हैं और यह दर्शाता है कि जॉन ने अभी किस बारे में अच्छी तरह से बात की है।
4. अच्छी तरह से संरचित पाठ एक-दूसरे का निर्माण और समर्थन करते हैं:
पाठ सुव्यवस्थित हैं और अच्छी तरह फिट हैं। विभिन्न तत्वों या क्षमताओं का वर्णन किया जाता है, उनका प्रयोग किया जाता है और फिर उन्हें इस तरह मिश्रित किया जाता है कि क्रमिक ज्ञान और विकास को बढ़ावा मिले।
जॉन पहले से रिकॉर्ड किए गए सत्र में सभी संभव सबसे कुशल शिक्षण तकनीकों का उपयोग करता है। आपको स्वयं विचार करने के लिए कठिन मुद्दे, अभ्यास की एक विविध पद्धति और एक समय में उद्देश्यपूर्ण तरीके से किए गए कौशल का रचनात्मक विवरण दिया जाएगा।
5. एक प्रतिष्ठित और सम्मानित प्रशिक्षक द्वारा संचालित और वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित व्यापक पाठ्यक्रम:
यह पाठ्यक्रम विभिन्न प्रकार के "तरीकों" को शामिल करता है ध्यान और ध्यान बड़ी लंबाई और गहराई में. अभ्यास की वैज्ञानिक व्याख्या प्राप्त करना और सरल, सत्य और स्पष्ट रूप से कही गई बातों को सुनना मेरे लिए बहुत उपयोगी था।
आप जॉन के स्पष्ट, सीधे लेखन को महत्व देंगे यदि, मेरी तरह, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि चीजें वास्तव में उनसे जुड़ने के लिए कैसे और क्यों काम करती हैं।
त्वरित सम्पक:
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निष्कर्ष: जॉन काबट-ज़िन मास्टरक्लास समीक्षा 2024
कुल मिलाकर, जॉन काबट-ज़िन मास्टरक्लास माइंडफुलनेस और ध्यान के बारे में अधिक जानने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अमूल्य संसाधन है।
यह इन विषयों की गहन खोज के साथ-साथ प्रतिभागियों को उन्हें अपने दैनिक जीवन में लागू करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक उपकरण भी प्रदान करता है।
इस कोर्स को करने से, आप क्षेत्र के सबसे सम्मानित नामों में से एक से सीख सकेंगे और बेहतर समझ हासिल कर सकेंगे कि कैसे माइंडफुलनेस और मेडिटेशन आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या वर्षों से अभ्यास कर रहे हों, यह एक ऐसा अवसर है जिसे चूकना नहीं चाहिए!
