Molte persone hanno beneficiato di questo sistema. The Mastery of Sleep Review, creato da Michael Breus, è uno dei programmi più sorprendenti che chiunque può utilizzare per superare i problemi di sonno.
Oggi, l'insonnia è un problema comune a molte persone. Sei indebolito dalla privazione del sonno e stressato. In questi giorni, accade molto frequentemente a causa della scarsa qualità del nostro ambiente.
Ci sono così tante distrazioni, pressioni e stress che impediscono a qualcuno di addormentarsi. È più probabile che aumenti di peso, cambi umore, perda il tono della pelle, soffra di perdita di memoria, prenda decisioni sbagliate e provi livelli più elevati di ansia quando sei privato del sonno.
Pillole e prescrizioni sono spesso prescritte dai medici per trattare questi problemi. Ora è possibile dormire in modo uniforme e automatico non appena la testa tocca il cuscino.
Aiuto per l'insonnia: quali sono le tue opzioni?
Potresti trovare un aiuto per dormire che funziona per te se soffri di insonnia.
Se hai problemi a dormire, prendi in considerazione integratori per dormire, sound machine, tappi per le orecchie, app per dormire e download di audio per dormire.
C'è anche la questione della prescrizione di sonniferi, che pone un'altra serie di problemi.
Un'altra opzione è guardare il processo del sonno in modo olistico, piuttosto che adottare un approccio frammentario.
I Padronanza del sonno programma si trova lì.
Cosa rende diversa la padronanza del sonno?
Il sistema Mastery of Sleep, tuttavia, è un approccio passo-passo basato sulla scienza sviluppato da uno dei principali esperti del sonno.
Michael Breus, Ph.D, il creatore del programma, è specializzato in disturbi del sonno.
È uno dei pochi esperti del sonno riconosciuto per le sue apparizioni sui media e le sue pubblicazioni.
L'esperto del sonno è apparso in programmi di notizie, ha tenuto TED Talks e ha scritto diversi libri pionieristici.
Da quando Breus pratica da 20 anni, ha visto in prima persona cosa funziona per aiutare le persone a dormire di qualità.
Il programma Mastery of Sleep distilla questa conoscenza per te.
Alcuni problemi della vita reale che vengono affrontati in Padronanza del sonno:
- Piuttosto che lavorare contro il tuo bioritmo naturale, impara a lavorarci sopra.
- cronotipo (il tuo orologio biologico genetico) determina quando andare a letto e quando alzarsi.
- Routine mattutine e serali per aiutarti a dormire bene la notte e sentirti bene durante il giorno.
- Scoprire di quanto sonno hai bisogno (8 ore non vanno bene per tutti).
- Le abitudini del sonno degli artisti di livello mondiale.
- Aumenta la tua energia per ore con questa tecnica di sonnellino basata sull'evidenza.
- Come perdere peso in modo permanente dormendo di qualità.
- Come tempo caffeina consumo per dormire meglio.
- Senza sveglia, come svegliarsi da soli.
- Russare condividendo il letto con un partner.
- Puoi liberarti dei sonniferi seguendo questi passaggi.
- Mantenere un programma di sonno coerente può ridurre le tue esigenze di sonno
Che cos'è la padronanza del sonno?
Mindvalley offre un corso chiamato "The Mastery of Sleep" come parte della sua piattaforma online per la crescita personale. Attraverso le loro "Missioni", offrono lezioni incentrate su argomenti come l'amore per se stessi, l'imprenditorialità, fitness, e l'espansione della mente.
Durante ogni Quest, avrai l'opportunità di discutere ogni lezione con le persone della tua "tribù" (o classe).
Oltre ai corsi gratuiti, Mindvalley offre anche corsi a pagamento. Con un programma personalizzato che creerai nel corso di 28 giorni, il Dr. Michael Breus ci insegna come dormire al meglio per noi stessi con questo corso che sto recensendo oggi.
Puoi utilizzare questo programma per aiutarti ad addormentarti senza dover assumere farmaci.
Volevo dirti che questo è il corso perfetto per le persone che soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno perché copre TUTTO!
Mindvalley offre una varietà di corsi o puoi optare per Accesso illimitato a Mindvalley dove puoi accedere a tutti i corsi offerti da Mindvalley. Allo scopo di rivedere questo corso, NAT è stata fornita con una copia gratuita.
Revisione del corso Mindvalley
Il dottor Michael Breus è un esperto di disturbi del sonno ed è affettuosamente chiamato i "dottori del sonno". I suoi libri forniscono informazioni non solo sui come, ma anche sui quando del sonno.
Per guidare le persone nel loro viaggio nel sonno, ha implementato il sistema del cronotipo del sonno.
Non solo ci fornisce suggerimenti utili, ma li supporta anche con la scienza e discute i perché delle cose (che è qualcosa che mi piace particolarmente).
Ti vengono assegnati compiti o azioni da completare alla fine di ogni video (in genere sono solo 10 minuti ciascuno) per aiutarti ad avvicinarti alla quantità ottimale di sonno.
Riscaldamento
Puoi decidere di fare un riscaldamento prima di iniziare il corso per prepararti.
In questo corso, verrà presentato il Dr. Breus, si preparerà per la Quest, si apprenderanno suggerimenti su come avere successo in questa Quest e si apprenderà come distinguere tra disturbi del sonno e sonno disordinato.
Giorno 1
Discutiamo i vari benefici del sonno il primo giorno del nostro corso
Come:
- Senza sonno, i tuoi tempi di reazione e i tuoi processi di pensiero saranno più lenti, il tuo processo decisionale sarà scarso e sarai irritabile.
- Ci sono 40 condizioni mediche legate alla privazione del sonno
Per il nostro compito di oggi, rifletteremo sul prezzo che abbiamo pagato per la mancanza di sonno nelle nostre vite.
Giorno 2
La scienza del sonno è l'argomento del secondo giorno. Personalmente, ho trovato questa parte la più interessante.
Dato che ho avuto problemi a dormire per la maggior parte della mia vita adulta, sono interessato a capire perché il mio corpo si sente così ingannato.
Fatti che potrebbero interessarti:
- Il sonno è causato dall'adenosina, un ormone
- Gli effetti dell'Adenosina sono bloccati dalla caffeina
- Il ritmo del tuo ritmo circadiano o del sonno segue la temperatura del tuo corpo centrale!
- La melatonina viene rilasciata dal tuo corpo quando è fresco
In questa giornata sono state discusse anche le cinque fasi del sonno:
- Nella fase 1, passi al sonno, rappresentando circa il 2% del tuo sonno notturno.
- Nella Fase 2, i sistemi del tuo corpo sono soggetti a manutenzione regolamentare. Circa la metà del sonno viene speso per questo processo.
- Durante le fasi 3 e 4, ti sentirai riposato al risveglio al mattino. Il tuo corpo viene ripristinato durante questo periodo.
- La fase 5 è anche conosciuta come sonno REM. Il sonno ristoratore consente di convertire i ricordi a breve termine in memoria a lungo termine ed è il momento in cui è più probabile che si verifichino i sogni. La paralisi del sonno si verifica durante questa fase del sonno perché il tuo corpo ti impedisce di realizzare i tuoi sogni.
I cicli del sonno si verificano anche nel tuo corpo. Hai circa cinque cicli di sonno ogni notte, ciascuno della durata di circa 90 minuti. La sensazione di non dormire a sufficienza deriva dalla veglia o dalla mancanza di cicli di sonno, in particolare dal sonno REM.
Come ti senti si riflette nei tuoi sogni. I sogni di stress indicano che c'è un fattore di stress nella tua vita e gli incubi possono essere terrificanti, ma scompariranno quando dormirai bene la notte.
Nel corso, inizierai a monitorare il tuo sonno oggi come parte dell'Azione del corso. Ti incoraggiano a registrare il numero di ore che dormi, quanto tempo impieghi per addormentarti, la consistenza dei tempi di sonno, la frequenza con cui ti svegli, la frequenza con cui ti svegli e l'energia che hai durante il giorno.
Giorno 3
Il terzo giorno imparerai a conoscere vari miti sul sonno.
In questo giorno, sostituirai le tue convinzioni limitanti sul sonno con affermazioni positive. Come facciamo ogni giorno durante il corso, aggiornerai il nostro tracker del sonno.
Giorno 4
Il giorno 4, il Dr. Breus discute la "Power Down Hour". Farai tre cose a intervalli di 20 minuti durante quest'ora prima di andare a letto. Per prima cosa, ti preparerai per il giorno successivo facendo 20 minuti di preparazione.
Successivamente, avrai 20 minuti per prenderti cura della tua igiene personale, seguiti da 20 minuti per rilassarti.
Andare a letto dovrebbe permetterci di addormentarci entro 15-25 minuti, e Breus sottolinea la differenza tra svenire e addormentarsi.
Durante l'ultima ora di cammino, usa la tecnica di respirazione 4-7-8 e indossa occhiali che bloccano la luce blu. L'esercizio consiste nell'inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette ed espirare per otto secondi. Si consigliano da 5 a 15 ripetizioni.
Per l'attività di oggi, impostiamo una sveglia per ricordarci quando iniziare a spegnere. È anche importante informare il tuo partner del sonno della tua nuova routine e compilare il tracker del sonno per la giornata.
Giorno 5
Qui inizierai le tue routine quotidiane il giorno 5 di questa ricerca. Ancora una volta, il dottor Breus sottolinea l'importanza di distinguere tra addormentarsi e svenire.
È l'alcol che ti fa svenire e ti impedisce di dormire profondamente. Prima di andare a letto, aspetta un'ora dopo ogni bevanda alcolica che hai consumato.
Inoltre, dovresti evitare la caffeina entro le 2:90 e aspettare di essere sveglio per circa XNUMX minuti prima di consumarne una (so che è pazzesco ma hai abbastanza adrenalina nel tuo sistema in questo momento per durare un po').
Giorno 6
Il dottor Breus discute dormire aiuti e come ci aiutiamo ad addormentarci il sesto giorno. Il medico sottolinea anche alcuni dei loro vantaggi e svantaggi (per lo più svantaggi).
Esaminiamo le seguenti categorie:
- Assunzione di antidepressivi
- Ipnotici senza benzodiazepine
- benedodiazapene
- Farmaci disponibili al banco
Giorno 7
In pratica puoi controllare il tuo tracker del sonno per vedere se stai facendo progressi e il Dr. Breus dice che dovremmo usare solo 1 posticipo ogni mattina e che i nostri orari di andare a letto dovrebbero essere entro 30 minuti l'uno dall'altro nel corso di una settimana per rimanere coerenti .
Giorno 8
Un altro giorno affascinante è stato l'ottavo giorno. Qui parlerai dei cronotipi del sonno in questo giorno. I cronotipi sono i tuoi orologi biologici che erano originariamente composti da tre serie: mattinieri, colibrì e nottambulo.
Portando questo ancora più giù per leoni, orsi, lupi e delfini, il Dr. Breus lo ha ottimizzato poiché non era esattamente giusto.
Oltre al sonno, il Dr. Breus discute quanto è profondo e per quanto tempo è necessario dormire. I bisogni di sonno sono genetici e si dividono in tre categorie.
Low Sleep Drive: ti svegli facilmente e non ti senti riposato
High Sleep Drive – Dormi profondamente ma dopo non ti senti riposato.
Medium Sleep Drive – Ti senti riposato dopo una buona notte di sonno
Oggi faremo un quiz sui cronotipi. Il lupo è il mio tipo. Ho un orologio successivo.
Giorno 9
Apparentemente, per il Day 9, ho dimenticato di fare uno screenshot, ma questo non diminuirà il significato della lezione di questo giorno. Ecco come ci prepariamo per la giornata. Puoi ripristinare il tuo ritmo circadiano esponendoti alla luce del sole.
Ci sono alcune cose che dobbiamo fare al mattino:
- IDRATARE
- tratto
- prendi la luce del sole
- bevi caffè e fai colazione
Il compito di oggi è guardare il video cronotipico personalizzato su misura per la routine mattutina di ogni studente.
La mia esperienza mi ha insegnato
- Dovrei impostare due sveglie. Puoi dormire o sonnecchiare per 20 minuti dopo esserti svegliato e altri 20 minuti dopo. Lo stavo facendo inconsapevolmente: mi alzo mentre mio marito fa la doccia per circa 20 minuti e questi sono alcuni dei miei momenti di sonno preferiti! È sempre così bello poter sonnecchiare un po' di più. Con i bambini, non posso svegliarmi prima delle 730 circa (forse un giorno, un giorno potrò farlo).
- Quando mi sveglio (idealmente intorno alle 8 del mattino), dovrei bere 12 once d'acqua.
- La colazione dovrebbe essere consumata tra le 830:930 e le XNUMX:XNUMX, preferibilmente ricca di proteine.
- Dalle 930 alle 1030 ci sarà movimento all'aperto.
- Ho sentito che questa lista era molto accurata perché ci metto così tanto ad alzarmi la mattina, ma verso le 10:30 - 11:00 avrei dovuto raccogliere i miei pensieri, che è ESATTAMENTE quello che faccio. Inoltre, mi alleno tra le 9 e le 10 del mattino. È allora che comincio a prepararmi per la mia giornata di lavoro.
- Finalmente alle 11 prendo un caffè (nella mia vita questo non riflette quello che sperimento, ma forse un giorno?).
Giorno 10, 11 e 12
Tre diversi metodi verranno utilizzati per rinnovare le nostre camere da letto durante i prossimi tre giorni.
Il nostro primo giorno lo passiamo a esaminare il cuscino e il materasso con te e a scoprire cosa funziona meglio per te.
Il nostro giorno successivo è dedicato all'illuminazione. Il Dr. Breus suggerisce le seguenti alternative alla luce blu poiché inibisce la produzione di melatonina:
- Vetri azzurri
- Lampadine blu
- Maschere per gli occhi
- Tende oscuranti
Insieme al nostro dispositivo di monitoraggio del sonno, avrai anche il compito di migliorare la tua camera da letto in base ai suggerimenti forniti dal tuo tracker del sonno
Il giorno 12 parlerai dei suoni e degli odori che provi nelle tue camere da letto.
Il Dr. Breus dà consigli alle persone che russano o che hanno un compagno di sonno che russa (russo anch'io).
- Elevabile letto o cuscino
- Usando lo spray salino
- Tappi per le orecchie
- Creare una parete di cuscini
- macchina del suono
Inoltre, il Dr. Breus discute i giusti tipi di allarmi e se va bene avere un televisore in camera da letto.
Per far entrare aria fresca, il Dr. Breus consiglia di aprire le finestre una volta alla settimana.
Inoltre, discute l'umidità della camera da letto e come influisce sul sonno. La tua respirazione potrebbe risentirne, quindi potresti aver bisogno di un umidificatore o di un deumidificatore. Ultimo ma non meno importante, spiega l'uso dell'aromaterapia per farci sentire più riposati.
Giorno 13
Il giorno 13 viene discusso il debito di sonno, o la mancanza di sonno accumulata che si avverte nel tempo.
L'insonnia è caratterizzata dai seguenti sintomi
- Sonnolenza durante il giorno
- Irritazione
- Pensare lentamente
- L'incapacità di reagire rapidamente
- L'aumento di peso è possibile
Le persone prive di sonno possono addormentarsi quasi ovunque o entro 5-10 minuti.
Può aiutare a dormire un po' di più. Prova a fare un pisolino oa dormire fino a tardi. È meglio fare un pisolino tra le 1:3 e le 25:XNUMX, ma non più di XNUMX minuti.
Il Dr. Breus suggerisce un pisolino come un buon modo per fare un pisolino. Stiamo bevendo caffè e facendo un pisolino mentre lo facciamo. Quando il caffè fa effetto, dovresti esserti svegliato dal tuo pisolino e dovresti sentire tutti gli effetti della caffeina. Che bella idea!
Giorno 14
Il Dr. Breus sarà disponibile per una sessione di domande e risposte come parte di questa giornata di revisione
Giorno 15
Il dottor Breus discute i pro e i contro del caffè il giorno 15
Vantaggi
- La caffeina migliora la tua forza e resistenza
- Aumentare la vigilanza con la caffeina
- Miglioramento cognitivo
- Una maggiore capacità di reazione
Svantaggi
- L'ansia può essere aumentata dalla caffeina
- È possibile provare disturbi allo stomaco quando si consuma caffeina
- I disturbi del sonno possono essere causati dalla caffeina
La tua tolleranza, sensibilità e metabolismo alla caffeina determineranno l'effetto della caffeina su di te.
La quantità ideale di caffè è di 2-3 tazze al giorno. Più di questo e corri il rischio di assumere troppa caffeina.
Questo ingrediente agisce come stimolante, quindi dovresti essere alla ricerca di esso.
Lo sbiadimento della caffeina è il processo di riduzione graduale dell'assunzione di caffeina ogni giorno per ridurre al minimo i sintomi di astinenza.
I sintomi dell'astinenza da caffeina sono:
- Mal di testa
- Malumore
- Sonnolenza
- nebbia
L'obiettivo di oggi è valutare la nostra assunzione di caffeina e determinare se sarebbe utile diminuire la nostra assunzione di caffeina.
Giorno 16
Mentre continuiamo il nostro viaggio, il Dr. Breus discute di Sleep Foods. Il suo obiettivo principale è lo zucchero e il sonno. Oltre a stimolare l'appetito e ad aumentare l'infiammazione, lo zucchero è anche associato all'insonnia, quindi è meglio evitare prima di coricarsi.
I migliori cibi per dormire
- Proteine
- Carboidrati fibrosi
- Grassi (il Dr. Breus dedica una sezione speciale del suo libro alle diete chetoniche per aiutare a dormire)
- Vitamina B – 1, 9 e 12
- Magnesio (se hai letto il mio blog per un po' di tempo, allora sai che ho elogiato il magnesio per anni)
- Zinco
Il Dr. Breus discute anche del triptofano (sì, questa è la roba in Turchia). Sia la seratonina che la melatonina sono prodotte da questa sostanza chimica.
Poi parlerà dell'ora di cena. È ideale mangiare tre o quattro ore prima di coricarsi e se scegli di fare uno spuntino la sera, mantienilo tra le 250 e le 300 calorie.
Gli spuntini che fanno bene includono mele con burro di arachidi, cracker con formaggio, banane con burro di arachidi e farina d'avena con banane e latte.
L'obiettivo di oggi è trovare uno spuntino adatto al sonno
Giorno 17
Il Dr. Breus discute di Weightloss e Sleep nell'ultimo giorno che condivido con voi ragazzi (andate a iscrivervi se vi piace così tanto – mancano ancora 11 giorni).
Quando non dormiamo abbastanza, livelli di cortisolo aumentano così come il nostro appetito, mentre il nostro metabolismo rallenta. Il cetriolino aumenta la nostra fame, mentre la leptina inibisce la sensazione di pienezza. Il risultato è un aumento dell'accumulo di grasso.
Oggi documentiamo la correlazione tra il nostro sonno e i livelli di fame.
Come funziona la padronanza del sonno?
Michael esplora come è dimostrato che il sonno ristoratore migliora notevolmente la tua salute, il tuo peso, il tuo benessere e persino le tue relazioni più importanti in questa Mindvalley Quest.
È unico nel mondo dei corsi di sonno perché è su misura per la tua biologia rispetto a qualsiasi altra cosa là fuori. Imparerai l'ultima scienza del sonno in questa ricerca di 28 giorni guidata da Michael, che determinerà il tuo cronotipo in base all'ultima scienza del sonno.
Non vorrai mai svegliarti la mattina con una sveglia. Il tuo piano del sonno funzionerà per il resto della tua vita. Non importa quanto presto ti alzi o quanto poco dormi, inizi a goderti il miglior sonno della tua vita.
Benefici della padronanza del sonno
- Meno impulsivo: quando valuti le situazioni in modo obiettivo, puoi prendere decisioni più informate rispetto a quando sei impulsivo.
- Addormentarsi più velocemente: In pochi minuti scoprirai che sia la tua mente che il tuo corpo si addormentano automaticamente. Ogni mattina ti sentirai pieno di energia.
- Gestione del peso: Man mano che aumenti di peso, diventi più suscettibile alla fame e alle cattive abitudini alimentari, il che ti consente di mantenere o diminuire il peso senza dover esercitare uno sforzo eccessivo.
- Concentrazione nitida: concentrarsi su ciò che è necessario ti aiuterà a non essere distratto. Questo ti permetterà di ottenere di più in meno tempo.
- Memoria affidabile: Il tuo cervello diventa più capace di immagazzinare, catturare e recuperare informazioni e diventi meno incline all'oblio.
Come acquistare la padronanza del sonno?
Il programma può essere acquistato in due modi al momento del check out.
Le seguenti informazioni ti aiuteranno a scegliere il miglior valore.
Opzione di acquisto - 1
Padronanza del sonno è disponibile come prodotto autonomo.
Il programma e i suoi bonus sono tuoi per tutta la vita.
Opzione di acquisto - 2
Dovrai anche scegliere di unirti al Mindvalley Programma di adesione se sei iscritto al corso Mastery of Sleep.
Hai accesso a tutti i programmi offerti come parte dell'abbonamento, non solo al programma Mastery of Sleep.
È importante notare che potrai accedere a Mastery of Sleep per un solo anno se non rinnovi la tua iscrizione ogni anno.
La Garanzia
Una garanzia di rimborso è inclusa con Mastery of Sleep.
Durante la prima metà del programma, puoi provarlo senza rischi.
Con il rimborso in un clic di Mindvalley, puoi riavere i tuoi soldi.
Pro e contro del corso Mindvalley
Vantaggi
- Puoi ridurre lo stress e l'ansia con The Mastery Of Sleep.
- La chiarezza mentale è migliorata.
- Il tuo livello di energia migliorerà.
- Il nostro pluripremiato team di rappresentanti del servizio clienti è pronto ad assisterti.
- Perderai più peso.
- Per i primi 10 giorni, puoi ottenere un rimborso del 100%.
Svantaggi
- Sarà disponibile solo l'accesso online.
- Per ottenere il risultato desiderato, devi seguire correttamente la missione.
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Conclusione - La padronanza della revisione del sonno 2024
A causa del fatto che il programma riprogramma la tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni, non ci sono effetti collaterali. A differenza dei sonniferi e di altri farmaci, The Mastery of Sleep fornisce una soluzione permanente a qualsiasi disturbo del sonno.
Puoi ancora recuperare anche se soffri di privazione cronica del sonno. Questo programma è assolutamente garantito per aiutarti a superare qualsiasi carenza di sonno.
Bastano pochi minuti al giorno. Ti aiuta a controllare i tuoi pensieri, emozioni e sentimenti. La soddisfazione dell'utente è garantita anche con il Mastery Of Sleep. Questa è una grande opportunità da non perdere. Non perderlo!
