O que você acha de alcançar o pico do condicionamento físico com dois treinos de 15 minutos por semana? Isso é o que afirma o Mindvalley 10x Fitness, embora pareça improvável. Leia nossa análise honesta do 10X Fitness para saber mais sobre este programa.
O 10x Fitness se concentra em rotinas de exercícios personalizadas e altamente otimizadas com base na adaptabilidade humana, em contraste com a maioria dos vídeos de fitness do YouTube.
Ao cultivar um profundo transformação do corpo, você está basicamente mobilizando a capacidade natural do seu corpo para se tornar mais forte e em forma como uma reação às ameaças percebidas.
A equipe Mindvalley estudou a ciência por trás disso por um longo período de tempo, embora possa parecer impossível.
O 10x Fitness é realmente eficaz?
Nós vamos descobrir.
A razão pela qual decidi tentar o 10x Fitness
Durante as férias, ganhei muito peso (especialmente depois do último ano louco).
Decidi que uma das minhas resoluções de ano novo deveria ser entrar em forma depois de ganhar o peso extra.
É meu objetivo entrar em forma e fazer do exercício um hábito, mas tenho dois problemas:
- Um surto de coronavírus fechou as academias da minha região, então ainda estou em casa, isolado.
- Minha agenda está muito ocupada para ir à academia, mesmo que ela esteja aberta. O exercício muitas vezes foge da minha mente porque estou sempre muito ocupado.
O programa 10x Fitness da Mindvalley afirma ensinar como reduzir drasticamente o tempo de exercícios para apenas 30 minutos por semana, então, quando ouvi sobre isso, pensei que poderia ser a resposta que eu estava procurando.
Um pouco de pesquisa me ajudou a decidir se junte-se ao programa.
Meu queixo caiu quando percebi o quanto você poderia realizar em apenas duas sessões de 15 minutos por semana.
Aqui está o que eu aprendi:
- Mindvalley tem pesquisado um novo processo de condicionamento físico há vários anos.
- Eles estavam interessados em encontrar a maneira mais rápida e eficiente de aumentar a massa e a força muscular.
- Além disso, eles queriam ver como o treinamento de um corpo inteiro seria comparado a um dia dedicado a uma parte específica.
Os pesquisadores desenvolveram um sistema chamado 10x Fitness, utilizando essas descobertas para criar um sistema que aumenta a massa muscular magra e também oferece benefícios como queima de gordura, saúde cardiovascular e anti-envelhecimento.
Enquanto eram perseguidos por animais predadores, nossos ancestrais desenvolveram técnicas de resistência e longevidade para sobreviver.
Os exercícios que eles criaram utilizavam a capacidade do corpo de se adaptar continuamente ao ambiente em constante mudança.
Além disso, aprecio o fato de que a 10x Fitness tem uma abordagem muito holística de ensino.
Nutrição, vitaminas e sono, que têm um tremendo impacto no seu bem-estar, não foram apenas enfatizados.
Foi encorajador ler as avaliações de pessoas que fizeram o curso porque, embora tivessem um tempo limitado, o curso 10x Fitness mudou totalmente sua aparência.
O que é Mindvalley?
É importante explicar o que é Mindvalley antes de continuar a falar sobre o curso 10x Fitness. Mindvalley fornece uma plataforma para aprendizagem online onde você faz Quests em vez de aulas.
Você pode concluir seus cursos mais rapidamente e melhorar ao completar missões.
Mindvalley oferece menos cursos do que outros plataformas de aprendizagem online, mas cada Quest é ministrada por profissionais internacionais aclamados, portanto, todas as aulas da Mindvalley que você fizer serão da mais alta qualidade.
Gostaria de descobrir rapidamente qual curso Mindvalley é melhor para você?
Quanto custa Mindvalley?
Você pode obter o programa em qualquer dispositivo por $ 349 se quiser experimentar apenas um curso, como o 10x Fitness.
No entanto, a Passe de acesso total em Mindvalley custa US $ 499 por ano, o que o torna mais econômico.
Com apenas uma diferença de $ 150, você pode acessar mais de 30 programas Mindvalley sobre estilo de vida, bem-estar e espiritualidade.
Além de ter acesso a todos os programas Mindvalley, você também terá acesso a workshops exclusivos, sessões de mentoria e o aplicativo da comunidade Mindvalley.
O que é 10x Fitness? Revisão de condicionamento físico Mindvalley 10x
Nos últimos quatro anos, tentamos melhorar a fórmula para o total treinos de fitness.
O curso cobre uma variedade de tópicos relacionados ao condicionamento físico e saúde, incluindo como o corpo humano pode se adaptar, acionando seus mecanismos evolutivos para dar a você maior força, durabilidade e agilidade.
Entre os mitos de exercícios mais populares desmascarados e substituídos pelo 10x Fitness estão:
Mito # 1: Um treino deve deixá-lo suado e exausto:
Os iniciantes em exercícios às vezes são induzidos a praticar exercícios incompatíveis com seus objetivos e que podem ser uma perda de tempo e energia.
Ao ativar o mecanismo evolutivo natural do seu corpo, você pode aprender a se exercitar com mais eficácia usando o programa 10x.
Mito 2: quanto mais você treina, mais em forma você fica:
O consenso geral é que, se queremos mais resultados de nosso treino, precisamos nos dedicar mais tempo a ele.
A falta de motivação ou de tempo pode fazer com que você malhe de forma inconsistente.
Ficar em forma em menos tempo é possível com o 10x Fitness.
Mito # 3: Você precisa se exercitar diariamente ou pelo menos a cada dois dias:
Seus músculos não serão capazes de atingir o nível certo de intensidade em um treino regular e eles não terão tempo para se reparar e crescer.
Você pode ganhar músculos mais fortes usando o programa 10x Fitness e descansando por três dias.
Mito 4: Qualquer tipo de exercício é bom:
Embora seja melhor ter algum tipo de atividade física do que nada, diferentes formas de exercícios levam a resultados diferentes.
Ao fortalecer os músculos, o treinamento de resistência como 10x melhora a vitalidade e a mobilidade de todo o corpo.
Mito 5: Você não pode entrar em forma sem ir para a academia:
Você nem sempre poderá ir à academia se contar com máquinas e equipamentos de ginástica.
Usando apenas faixas de resistência, halteres, uma barra de pull-up e um tapete de ioga, uma parte do 10x ensina como replicar os resultados por conta própria, a qualquer momento.
Mito # 6: As mulheres devem evitar o treinamento com pesos para parecerem volumosas:
O corpo de uma mulher contém uma quantidade limitada de testosterona, portanto, ganhar uma grande quantidade de massa muscular não é viável.
Os regimes de fitness e dietas para ginastas e fisiculturistas são especializados.
Para quem é o 10x Fitness?
Se você é:
- Um indivíduo que tem pouco tempo para se exercitar devido à sua agenda lotada
- Interessado em explorar novos métodos de condicionamento físico
- A ideia de cuidar do corpo desde a idade
Para quem procura um curso de fitness, o 10x Fitness é a escolha certa.
Só quem já está feliz com quem é e com o que faz pode não ganhar muito com este curso. Os melhores alunos são aqueles que buscam seu próprio crescimento.
Quando atingimos a idade de 30 anos, nossa massa muscular esquelética começa a diminuir gradualmente e nossos corpos degradam gradualmente.
Nossos músculos enfraquecem com o tempo, razão pela qual muitos idosos não sobrevivem a quedas graves devido à perda de massa muscular.
Como resultado do programa 10x Fitness, seus músculos serão fortalecidos, bem como sua rotina de exercícios, o que pode se traduzir em uma vida útil mais longa.
É ótimo que o 10x Fitness esteja disponível para quase todos, independentemente da idade e do nível de condicionamento físico. No estudo de caso da MindValley, um homem idoso de 70 anos tentou o 10x Fitness e entrou em forma.
Se você quiser fazer exercícios de resistência, precisará, pelo menos, de saúde e condicionamento físico moderados.
Por último, o 15x Fitness foi desenvolvido para ganho de peso em vez de perda de peso, porque queima gordura e constrói músculos.
Ajustar o corpo para perder gordura teimosa é o objetivo principal.
O 10x Fitness oferece os seguintes benefícios após a conclusão do curso:
- Ter uma aparência jovem e sentir-se menos exausto
- Otimização da massa muscular e força
- Desenvolvendo resistência e capacidade atlética em seu auge
- Desenvolvendo um maior senso de autoconfiança em seu corpo
- Revertendo o processo de envelhecimento e aumentando a longevidade
Esta técnica de treino realmente economiza muito tempo, já que você não precisa fazer exercícios adicionais.
Exercícios como cardio, aeróbica e treinamento de resistência não estão incluídos.
Não há nada que o impeça de participar de outros esportes ou atividades como natação e ioga, mas depende de sua preferência pessoal.
Quem são Lorenzo Delano e Ronan Diego de Oliveira?
Dois dos instrutores de treinamento da Mindvalley ministram seu curso de Fitness 10x: Lorenzo Delano e Ronan Diege de Olieveira.
Entre suas especialidades estão fisiologia do exercício, psicologia educacional e filosofia moral.
O empreendedor também desenvolve tecnologias de aprendizagem de domínio, permitindo que as organizações atingir metas de desenvolvimento mais eficaz e em menor tempo.
Instrutor de fitness, suas especialidades incluem o fortalecimento dos músculos, a perda de peso e o bem-estar geral.
Ele tem como objetivo combinar as melhores informações e práticas de todas as suas áreas de especialização para redefinir a saúde.
Com o programa 10x, Lorenzo Delano cria um abordagem ideal para fitness combinando tudo o que ele sabe. Além de Ronald Oliveira, ele também é o chefe de treinamento do departamento de Saúde e Fitness da Mindvalley.
Tendo trabalhado com os principais especialistas em desempenho pessoal e liderança, ele tem ampla experiência no treinamento de profissionais internacionais.
É sua jornada de preparação física que é mais inspiradora, não suas credenciais. Anteriormente, Ronan Oliveira estava sobrecarregado com a quantidade de trabalho que tinha que fazer.
Seu foco mental era pobre e seu humor instável. O exercício, o sono e a nutrição de que precisava não o estavam afetando.
Ele tentou exercícios convencionais no ponto de ruptura, mas não conseguiu nenhum resultado.
Seu corpo se transformou depois que ele adotou uma abordagem mais científica para o preparo físico, e ele ganhou várias competições atléticas, incluindo a maior competição de corrida de obstáculos da Ásia, o Viper Challenge.
Ambos são especialistas na área de como fazer escolhas pessoais para alcançar uma saúde melhor.
Além de encorajamento e motivação, os alunos experimentam uma sensação de compreensão de onde estão vindo e por que querem entrar em forma. Seu desempenho também é motivado por sua energia.
Como o 10X é estruturado?
Por alguns dias, assisti à masterclass e repassei todos os 83 dias de material para decidir se queria fazer 10x. Depois de fazer outras missões que se mostraram inúteis no dia 14, aprendi minha lição. Para algo tão exigente, quero ter certeza de que vou aproveitar o tempo todo e não perder tempo.
Enviamos vídeos todas as semanas com instruções sobre como obter o máximo de seus treinos, rotinas de exercícios, nutrição e sono.
Às terças-feiras, discutimos nutrição, perda de peso e sono – e esses são tópicos bastante extensos. Tem sido interessante.
Como vegano, fiquei bastante impressionado com o programa e a teoria por trás da construção de força (que é um motivo super motivador).
Durante o 10x, você também tem dias de descanso. Embora eles sugiram descansar do programa 10x por um dia, eles também sugerem usar esse tempo para revisar quaisquer lições que você deseja revisar novamente ou realizar outras ações em 10x, como preencher suas planilhas de acompanhamento.
Como alternativa, você pode reservar um tempo para pesquisar os tópicos discutidos naquela semana e descobrir como aplicá-los à sua vida, especialmente quando se trata de nutrição e sono - ambos essenciais para o desenvolvimento muscular. No que diz respeito ao condicionamento físico, não tive dúvidas.
Você vai dedicar algum tempo a 10x todos os dias durante as 12 semanas, então não me comprometi com a parte física até ter concluído o curso inteiro.
De acordo com pessoas que passaram por 10x, três meses é muito tempo, mas os resultados podem ser fantásticos.
A missão provavelmente vai demorar um pouco, então certifique-se de acompanhá-la todos os dias para não perder um dia ou ter que se atualizar como em algumas outras missões. Ao longo do programa 10x, as lições e a implementação se complementam.
Uma aula de fitness Mindvalley 10x tem os seguintes benefícios:
Se você optar por se inscrever no 10x Fitness classe, você receberá uma tonelada de conteúdo e suporte, incluindo:
- Dos treinadores Lorenzo Delano e Ronan Oliveira, 12 semanas de conteúdo de vídeo para a transformação corporal total
- Todos os exercícios básicos 10x são detalhados aqui
- O Vale da Mente Saúde e Fitness equipe conduzirá quatro (4) Chamadas de Coaching em Grupo ao vivo
- Acesso ao curso de qualquer dispositivo (desktop, tablet, Apple TV)
- Para a aprendizagem em movimento, smartphones Mindvalley (Apple e Android) estão disponíveis
- Os alunos da comunidade online 10x têm acesso vitalício
- Expira após um ano e você terá acesso vitalício a todos os bônus
Há 12 semanas no programa 10x Fitness, da seguinte forma:
Semana 1: o aquecimento
Para a lição desta semana, Lorenzo e Ronan compartilham os principais exercícios e conceitos que definem o programa 10x.
Os instrutores aconselham você, além de 6 exercícios básicos, sobre como executar cada um corretamente e ao mesmo tempo minimizar as lesões, incluindo a forma e a respiração.
Além disso, você recebe uma avaliação corporal de 10x para determinar onde você está para que possa fazer a transição com segurança.
Semana 2 - 4: sua transformação começa
Você aplicará os 6 exercícios básicos em seus treinos quinzenais durante esta fase de 10x.
Durante o seu treinamento, Ronan e Lorenzo mostram quando você deve aumentar a intensidade.
Além de aprender a comer para manter a forma, você também aprenderá a aumentar o peso para obter um rápido desenvolvimento muscular.
Como uma lição final, Lorenzo e Ronan desmascaram os mitos sobre o treinamento masculino e feminino, para que você possa obter o máximo de seus treinos.
Semana 5 - 9: esculpindo seu corpo de sonho
No início da próxima fase do 10x, você terá construído uma base sólida.
Mais nove exercícios serão ensinados para que você possa controlar seus músculos de acordo com suas preferências e atingir grupos musculares específicos.
Eles demonstram técnicas e conceitos para melhorar a intensidade e o tônus para uma aparência esguia e forte, enquanto ao mesmo tempo queimam gordura e ganham músculos.
Semana 10 - 12: Vivendo Seu Estilo de Vida 10x
Pegando todos os conceitos que você aprendeu sobre condicionamento físico ideal e hábitos consistentes durante as semanas anteriores, você mapeará seu treino perfeito na fase final de 10x.
Os planos de treino e nutrição criados por Lorenzo e Ronan são específicos para seu estilo de vida, cronograma e objetivos de condicionamento físico.
A ferramenta final para melhorar o desenvolvimento da massa muscular é otimizar sua janela de recuperação com o sono.
Outras aulas de fitness Mindvalley
Existem muitas opções para Body Quests em Mindvalley se 10x Fitness não for o seu estilo ou se você preferir algo diferente.
Por que nao tentar:
- O projeto da longevidade: Um guia fácil de seguir para ajudá-lo a parecer e se sentir mais jovem, combinando as últimas descobertas científicas com as práticas mais antigas das culturas mais antigas do mundo.
- O domínio do sono: Melhore seus hábitos de sono, reduza a insônia ou confie em medicamentos para dormir aprendendo a dormir melhor todas as noites.
- A próxima evolução da saúde e preparação física: A busca única da marca Mindvalley Wildfit para mudar a forma como você percebe e aborda a nutrição
A Passe de acesso total MindValley dá acesso a esses cursos (assim como a todos os cursos disponíveis na plataforma MindValley).
Pessoalmente, acredito que o All-Access Pass vale o dinheiro gasto porque todos os cursos Mindvalley e 10x Fitness custam apenas $ 399.
As missões na plataforma são pelo menos um pouco transformadoras para mim. Já fiz mais de 15.
A empresa não é mesquinha quando o assunto é investimento e produção. A empresa nunca vai tirar vantagem de você.
Aspecto nutricional em 10x Fitness
Fiquei surpreso que o aspecto nutricional fosse tão detalhado, mas variado
Existem programas de exercícios que enfatizam dietas específicas. Como um vegano que precisa perder algum peso, fiquei surpreso ao descobrir que 10x me ajudou a entender o que devo comer.
Em minha mente, 10x era para construir músculos, então o aspecto nutricional tornou-o ainda mais divertido para mim. A masterclass gratuita pode mencionar nutrição, mas porque sou um Membro Mindvalley quem tem acesso instantâneo a 10x, não fiz a masterclass. Para determinar se eu queria aceitar a missão, naveguei por todo o material.
Desde que me tornei vegano, nunca encontrei algo assim.
Você pode comer um pouco diferente se não precisar perder peso. Os animais são diferentes das plantas em muitos aspectos, inclusive no paladar. Cada etapa é explicada e dividida, tornando mais fácil ver como desenvolver um plano de nutrição para objetivos de condicionamento físico e saúde.
O programa 10x pode exigir alguma pesquisa extra - dependendo da sua dieta - mas para a maioria das pessoas, vai ajudá-las a criar um plano de nutrição baseado no que ensinam no programa.
No geral, 10x garante que sua dieta seja otimizada para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
10X ajudará você a entender o condicionamento físico e a nutrição para uma saúde melhor
Ele consegue isso. Vai além de apenas se exercitar. A teoria do condicionamento físico e da nutrição (bem como um plano para a hora de dormir) se combinam para ajudá-lo a atingir seus objetivos musculares e tonificantes.
Um cara com quem namorei quando era jovem morava com um homem como Ronan. Além de treinar extensivamente, ele conhecia bem a nutrição e como otimizá-la para melhorar seus resultados. Nunca o vi consumir nada além de combustível como alimento.
Não havia nachos para ele também. Ele não bebeu. Ele não assou. Seus músculos crescerão e ele se sentirá bem com o equilíbrio certo de nutrientes.
Eu penso em Ronan a esse respeito. Quando eu estava namorando o colega de quarto do meu namorado, não tinha o menor interesse em sua estratégia de saúde. Com um interesse crescente em minha saúde, o que Ronan e 10x ensinam é muito intrigante para mim agora.
Um novo programa começará em breve para mim. Não há outra maneira de fazer este programa, então vou levá-lo dia a dia. Eu tenho acesso a todo o programa como falei, mas vou no dia a dia.
Nesta página, você pode encontrar uma lista das próximas datas de início da masterclass gratuita para 10x. Para poder participar da comunidade 10 vezes mais, planejo começar com uma nova coorte. Minha experiência com o programa será compartilhada assim que eu o tiver concluído.
10x Resenhas de usuários de condicionamento físico
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Conclusão: Revisão de condicionamento físico 10x
Ao focar na obtenção de resultados no menor tempo possível, descobri que o 10x curso Fitness Mindvalley definitivamente se destacou como uma experiência refrescante.
Tendo eliminado os elementos desnecessários (e às vezes perigosos) do treinamento de resistência, cada vídeo ensina algo que você pode tentar imediatamente, independentemente do seu estado de saúde atual.
É importante praticar movimentos lentos para garantir que você está respirando e executando corretamente, o que ajuda a minimizar as lesões.
Como Lorenzo e Ronan elaboraram os exercícios, o curso é bem explicado e mostrado.
Seu corpo não está passando pela mesma quantidade de desgaste que você experimentaria em uma academia quando você treina duas vezes por semana durante 15 minutos.
Todos os cursos são extremamente práticos e permitem que você viva sua vida ao máximo sem ter que sacrificar muito tempo e dinheiro.
Eu recomendo fortemente o curso 10x Fitness da Mindvalley para quem quer construir um corpo de pico.
