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Vivemos em um mundo estressante, caso você não tenha percebido.
Coronavírus pode causar turbulência econômica e fazer com que todos nós fiquemos confinados em casa, o que torna difícil lidar com isso.
A saúde mental e física pode ser adversamente afetada pelo estresse.
Assim, decidi encontrar uma maneira de reduzir um pouco o nível de estresse em minha vida (ok, dez).
Enquanto procurava respostas, procurei a meditação, que há séculos é conhecida por sua capacidade de induzir estados de calma e transcendência.
Devido à minha falta de recursos, decidi fazer meu próprio retiro de meditação em vez de viajar para o topo de uma montanha.
Sim, fiz aulas online.
Foi assim que encontrei The M Word de Mindvalley: uma série de masterclasses de meditação.
Esta é uma série interessante sobre a prática da meditação para o século 21.
Revisão da palavra M 2024: O que é a palavra M?
Emily Fletcher e Mindvalley criou o M Word como um curso de meditação de 33 dias que inclui segmentos de 20 minutos.
A primeira parte da missão é onde Emily explica seu estilo de meditação com palavras M, que ela chama de "elevar o nível de sua meditação".
Você aprende o seguinte em seus primeiros 17 dias:
- Noções básicas de meditação
- A meditação é importante
- Meditação e sua biologia
- Você pode gerenciar seu relacionamento com o estresse seguindo estas dicas
- O que fazer quando sua mente divaga
- Adicionando tranquilidade ao seu dia frenético.
A segunda parte, que ela chama de “elevar o nível de sua vida”, explora como a meditação pode ser usada para melhorar sua qualidade de vida.
Durante essa elevação, a ênfase está mais em visualizar os desafios do dia a dia, bem como em aprender como usar a meditação para evitá-los.
Existem 16 dias nesta parte.
Os cursos começam ao longo do ano em épocas diferentes.
O curso pode ser iniciado tarde (e você pode recuperar o atraso) ou pago em uma data posterior, mas você perderá as atualizações com curadoria de Emily ao longo do caminho.
Quem é o instrutor?
O M Word foi escrito por Emily Fletcher. Seu papel como instrutor também é muito bom - ótimo ter um criador que ensina).
Ela escreveu Stress Less, Accomplish More e fundou Meditação Ziva.
Sua história de fundo realmente me motivou a ler The M Word.
Ela trabalhou como atriz por dez anos antes de se tornar uma mestre da meditação.
A Broadway cobrou seu preço dela, como fez com muitos outros antes dela.
A falta de energia, a insônia e a ansiedade a atormentavam.
Ela estudou pelo menos três personagens para um show, sem ter a ideia de qual retrataria antes de subir ao palco.
Sua ansiedade fez com que ela se sentisse péssima como resultado desse estresse.
Ela conheceu outra atriz enquanto estudava para cinco papéis diferentes durante um de seus shows.
Emily perguntou à atriz como ela mantinha a calma, e ela respondeu: “meditação. "
Ela começou sua jornada.
Ela agora presta consultoria a grandes empresas como o Google como uma certificada especialista em meditação.
Como resultado de sua experiência com a meditação, ela está determinada a divulgá-la por todo o mundo.
Ela percebeu que a meditação tinha efeitos tão profundos sobre ela que se perguntou por que mais pessoas não a praticavam.
No entanto, ela descobriu rapidamente que a meditação tradicional não é fácil para a maioria e pode não ser adequada para todos.
Por causa disso, ela criou The M Word - uma forma de meditação que qualquer pessoa pode usar e se beneficiar.
O que significa a palavra M?
Emily esclarece: sua meditação não é meditação de monge; é para todos os dias, pessoas do século 21.
Praticar esta meditação irá ajudá-lo a acalmar sua mente sem ter que ficar sentado em silêncio por horas a fio.
Nosso programa ensina de forma rápida e fácil como meditar de uma forma que alivia o estresse, acalma sua mente e evita que você analise em excesso.
O M Word, que é estruturado em 33 dias e dura de 10 a 20 minutos por dia, é destinado a indivíduos de mente aberta que desejam incorporar técnicas de meditação em sua rotina diária.
Os métodos de meditação de Emily visam coisas como:
- Ansiedade diminui
- A vida sexual pode ser melhorada
- Gerenciamento de estresse
- Diminuição da intensidade da enxaqueca
- Dormir melhor
- Gerenciando sintomas de TDAH
- Ser capaz de superar a tristeza
- Apresentando-se
O que mais adorei neste curso foi:
Nenhuma promessa é feita ou ênfase é colocada em elementos como "ser um com o universo" ou "A Lei da Atração".
Elementos metafísicos ou dissolução do ego não fazem parte da M Word.
A alternativa é muito mais prática. Praticar técnicas de meditação adequadas diariamente melhorará a qualidade de sua vida e melhorará sua saúde física e mental.
Dedicar 20 minutos por dia para melhorar a si mesmo é um autoaperfeiçoamento.
Então, se você achar que o estresse está oprimindo você ao ponto de inação, então M Word Meditation pode ser certo para você se você tem um trabalho de alta pressão, ou se você precisa equilibrar a vida social de seus filhos mais sua própria agitação lateral como um brotando comediante.
O curso da Mindvalley chamou minha atenção especialmente como criador do Hack Spirit, um site sobre mindfulness e sabedoria da filosofia oriental.
Apesar do fato de que muitos leitores do Hack Spirit se interessam pela atenção plena, praticar a meditação costuma ser difícil e entediante - pelo menos no sentido tradicional.
Ao trazer a meditação para os dias atuais, Emily Fletcher transforma a forma como praticamos a meditação.
Confira a masterclass gratuita de Emily para ter uma ideia do que você aprenderá no curso.
Se você se inscrever no curso, terá uma ideia de como Emily ensina.
Como são as aulas?
Os alunos viajam juntos na jornada durante as aulas.
Em outras palavras, as aulas realmente começam em uma determinada data e terminam 33 dias depois.
Os cursos podem ser iniciados mais tarde ou sem levá-los ao mesmo tempo que todos os outros, mas Mindvalley requer que o curso seja iniciado em uma data específica.
Seja qual for o tipo de aluno que você seja, a decisão é sua. Você pode fazer isso sempre que quiser, se for um operador solo.
Você pode optar por fazer o curso nas datas estabelecidas pela Mindvalley, no entanto, se quiser ser capaz de se comunicar com outras pessoas que estão fazendo o curso na mesma programação em um formato de chat online.
Nessas aulas de 20 minutos, você aproveitará as lições anteriores (especialmente a primeira parte) para ajudá-lo a formar uma base sólida para a meditação.
Os iniciantes podem aprender a respirar corretamente antes de passar para lições mais complexas, como a visualização.
A seguir, irei entrar em detalhes sobre o que aprendi.
Na maioria dos casos, você poderá acessar os materiais após o término do curso. O conteúdo é seu depois disso.
Durante o curso, você só terá acesso aos materiais fornecidos por Emily. Aprender no ritmo adequado é importante para ela.
Muitas informações foram apresentadas a mim de uma vez, então apreciei o ritmo lento.
Este curso ensina e aprende conscientemente, como deveria ser.
Links Rápidos:
- Mindvalley; Revisão da meditação de fase: você deve ir em frente? (Revisão honesta)
- Revisão do projeto de imunidade de Mindvalley
O curso cobre os seguintes tópicos:
Existem duas partes no M Word.
Há muito material em ambas as seções, então aqui está uma recapitulação do que aprendi em cada uma para que você saiba o que esperar ao fazer o curso.
O curso em si inclui 33 vídeo-aulas, um livro de exercícios, quatro meditações guiadas com Emily e uma sessão de perguntas e respostas pré-gravada.
1. Aumentar o nível de sua prática de meditação:
Um guia passo a passo é fornecido aqui para ajudá-lo a instalar as técnicas do M Word em sua rotina matinal.
Há 17 vídeo-aulas nesta seção, cada uma com duração de um dia.
Você aprende estas coisas:
Como ponto de partida, aqui estão algumas dicas úteis para gerenciar seu relacionamento e atitude em relação ao estresse.
Minha experiência me ensinou como o estresse se manifesta em sua vida e o que você pode fazer a respeito.
A meditação da respiração de equilíbrio é uma técnica que Emily ensina.
Recomendamos aprender. Tenho usado todos os dias desde que fiz este curso.
Esta é uma maneira muito relaxante de começar o dia, o que é um bom começo de dia.
Além de compartilhar uma prática simples que o ajuda a voltar ao momento presente, não importa o que você esteja fazendo, Emily também compartilha uma maneira simples de fazer isso.
Ela nos conta como. Vou ser sincero, esqueci essa técnica, mas quando você lembrar, com certeza vai despertar sua atenção.
Há também uma lição em que Emily mostra como entrar em um estado de consciência pontual por meio da "meditação da pessoa preguiçosa".
Esta pode ser a lição para você se você ficar entediado durante a meditação.
O método Effortless Silence também será introduzido.
Usando esta técnica de meditação, você pode apagar instantaneamente a consciência bruxuleante.
Assim, você pode se concentrar na tarefa em questão. Pessoas com TDAH podem achar isso particularmente útil.
A mente do iniciante também é discutida. A primeira vez que você vê algo, você tem essa mentalidade.
A primeira vez que você vê algo, você tem essa mentalidade.
Há também a técnica “Bomba de amor”, que é uma prática simples de dois minutos que ajuda a aumentar sua confiança e crença em si mesmo.
Pode ser muito útil para pessoas que sofrem de baixa autoestima. Eu pessoalmente gosto dessa técnica.
Outra técnica da atenção plena também é discutida nesta seção para trazer quietude à sua vida diária.
2. Elevando sua vida:
Depois de aprender muitas dicas para meditação e atenção plena, a segunda seção examina como aplicar a atenção plena em situações diárias para melhorar sua vida.
Há 16 dias nesta seção.
Aprendi o seguinte:
Esta seção oferece ótimos conselhos de vida sobre como lidar com situações estressantes.
Muito útil para uso profissional e pessoal.
Para aumentar sua autoconfiança, Emily fala sobre respiração e poses de poder.
Foi divertido tentar, e li que podem ser úteis na vida real com base em vários estudos científicos, mas ainda não os experimentei antes de um encontro profissional.
O próximo passo é visualizar seu futuro com Emily.
Acho que muitas pessoas vão se beneficiar com essa prática para impor clareza.
Nesses momentos, eu tinha meus pensamentos organizados sobre o que era importante para mim e o que eu precisava trabalhar na minha vida.
O vídeo nesta seção também explica como contornar o estresse usando brechas para evitar as respostas de luta ou fuga de nossa mente.
A prática de sentir o corpo que Emily demonstra nesta seção é a minha favorita.
Além de entrar em contato consigo mesmo com atenção, ele o ajuda a identificar quaisquer fontes de estresse em seu corpo.
Uma técnica de meditação antes de dormir também é compartilhada por Emily.
Comecei a usá-lo logo após saber disso e adormeci cada vez mais rápido.
Os insones podem querer aprender e experimentar este método.
Além disso, Emily discute como você pode desintoxicar emocionalmente.
Usar esse método pode ser benéfico se houver alguma coisa que o atrapalhe na vida.
A palavra M: 4 pontos importantes
Aqui estão as 4 lições importantes:
1. A meditação mudou minha rotina diária e aprendi algumas técnicas excelentes
É impossível para mim recomendar M-Word o suficiente para alguém que é novo na meditação.
É muito útil ter as meditações guiadas e os vídeos de Emily disponíveis.
Quando você começar a meditar, não se sentirá perdido e confuso, mas sim como se estivesse sendo conduzido por um amigo sábio.
Emily o levará por duas práticas de meditação para que você possa entender o que fazer e como fazer.
A primeira técnica envolve a comparação de pensamentos com nuvens no céu. Embora as nuvens existam, elas flutuam ao longo do céu.
Não há nada de errado em ter pensamentos enquanto medita.
Você se sentirá muito aliviado depois de compreender esta lição, especialmente se sentir que está estragando tudo quando os pensamentos surgem durante a prática de meditação.
Em segundo lugar, fazer anotações é uma técnica. A ideia básica é observar o que você está sentindo, em vez de se fixar nisso.
Uma boa maneira de separar as emoções do eu é observar o que você está sentindo, em vez de se fixar nisso.
A Meditação da Respiração de Equilíbrio de Emily também é uma tentativa obrigatória. Usá-lo permite que minha mente volte ao presente, o que é muito relaxante para mim.
2. Comecei uma boa rotina usando o formato M Word
Devido às aulas e práticas diárias exigidas, é possível desenvolver uma “sequência” de meditação.
Isso me ajudou a me responsabilizar porque me fez assumir a responsabilidade por minhas ações.
Minha experiência foi dupla, pois minha sábia amiga Emily me encorajou a continuar a me exercitar.
Quanto mais eu praticava e lembrava da meditação, ficava mais fácil.
Eu me senti muito melhor depois disso, e queria fazer isso todos os dias.
Algumas das técnicas de Emily são agora um hábito estabelecido em minha vida.
3. Aprendi muito com a lição sobre a mente do iniciante
A lição que Emily deu sobre The Beginner's Mind foi extremamente esclarecedora para mim.
Na prática, significa aceitar a vida como ela é, sem impor nossos próprios julgamentos sobre ela.
Os preconceitos negativos que Emily me ajudou a entender estavam limitando drasticamente minha vida cotidiana.
Além disso, eu tinha ideias preconcebidas sobre meditação e atenção que impediram meu crescimento.
Sem interromper nossa atenção com a mente, podemos nos conectar com nosso corpo e mente dentro de nossa prática, sem distração.
4. Como resultado dos ensinamentos de Emily, estou dormindo melhor
Sofri de insônia durante toda a minha vida, então as técnicas de meditação que o autor recomenda usar antes de dormir são um grande motivo para eu tentar The M Word.
Estou feliz por ter tentado.
Minha experiência com o tratamento da insônia de Emily foi muito positiva. Usei-o para obter uma resposta de relaxamento, interrompendo a cadeia de pensamentos do dia-a-dia.
Emily me ensinou que, quando se trata de meditação para dormir, um foco relaxado e uma mentalidade de desapego são essenciais.
Usando uma abordagem suave e gentil, permitimos que o corpo e a mente relaxem e caiam no sono sem tentar forçar o sono.
Apesar de ser um ponto óbvio, me ajudou muito a relaxar à noite e ter uma boa noite de sono.
Qual o custo?
Apesar de o curso ser técnico de $ 1095, ele sempre tem descontos de $ 299.
Pode ser uma situação de banco Jos. A., em que o preço normal é sempre superior ao preço promocional, mas $ 299 é o que você vai pagar para ter acesso a este curso de 33 dias.
Além disso, você tem direito a uma garantia de reembolso de 10 dias.
Este é um excelente negócio; se você não estiver satisfeito, ainda poderá receber seu dinheiro de volta se concluir menos de um terço de todo o curso.
Quando decidi experimentar o curso, realmente apreciei o menor nível de comprometimento.
Sempre é possível desistir e receber meu dinheiro de volta se eu não gostar.
Você acha que vale a pena seu dinheiro?
Uma masterclass profissional de meditação guiada custa menos de 10 dólares por dia se você levá-la por mais de um mês.
Os materiais de que você precisa para a vida também estão incluídos. Você sempre pode contar com eles.
Vale a pena entrar? Seu nível de compromisso e sua situação financeira são fatores importantes a serem considerados.
Talvez esta masterclass de meditação não seja para você se, por exemplo, você está preocupado com o dinheiro que está sempre acabando.
Por outro lado, se você está procurando uma maneira de acalmar sua mente e trazer mais estrutura para seu pensamento, e está buscando uma mudança de estilo de vida (a meditação é mais eficaz quando incorporada de forma consistente em sua vida), então sim - isso vale seu dinheiro.
O que é único no M Word?
Este é um recurso de destaque do The M Word, onde todos começam e terminam juntos.
Além disso, você também receberá acesso às redes sociais oficiais do M Word (Facebook) grupos, onde os participantes podem discutir suas experiências e pedir ajuda.
O programa ZivaOnline de Emily Fletcher é outro grande concorrente do The M Word.
O curso ZivaOnline ensina um estilo semelhante de meditação do século 21 em uma série de micro-aulas com duração de 10 a 25 minutos.
ZivaOnline tem um preço total de $ 399.
Isso me fez piscar algumas vezes quando li isso pela primeira vez. $ 100 a mais por meio dia de trabalho? Isso não faz sentido para mim.
Após uma investigação mais aprofundada, descobri que M Word é um curso de meditação seguido por visualizações guiadas.
Emily é a treinadora por trás do ZivaOnline, que se concentra na atenção plena, meditação e manifestação.
O conteúdo parece ser basicamente o mesmo. No entanto, The M Word custa menos e oferece mais conteúdo.
Isso é uma boa notícia.
Revisão da Palavra M 2024: Prós e Desvantagens
Aqui estão os prós e contras da palavra M:
Prós:
Meditação centrada em resultados é o que The M Word oferece.
Em vez de ser puramente metafísico, ele se concentra em como melhorar sua vida e relacionamentos por meio da aplicação prática.
Este curso será um grande recurso se você estiver procurando maneiras de integrar a atenção plena em sua vida e aprender a meditar corretamente.
Além disso, eu realmente gosto de:
- Existe muito conteúdo. A meditação pode ser totalmente integrada à sua rotina diária após 33 dias de meditação
- As aulas duram um certo tempo. Uma aula média dura entre 10 e 20 minutos.
- Você pode aprender a meditar com as técnicas de meditação que aprender.
- A meditação é uma prática especializada. É impressionante que esta seja uma prática matinal. Dessa forma, você está preparado para o dia que se inicia
- Emily Fletcher organiza webinars
- Até que a internet morra, você terá acesso ao conteúdo para sempre.
- Uma meditação projetada especificamente para indivíduos que buscam mudar suas vidas para melhor
- Este curso é bifurcado e permite que você desenvolva uma base de meditação antes de aplicá-la em aplicações práticas.
Contras:
É o marketing do século 21 que é um dos maiores argumentos de venda do The M Word.
Emily diz que isso não é para monges, o que é bom, mas diminui a importância da meditação, que tem sido praticada há milhares de anos por descrentes de muitas religiões.
A meditação é despojada dessa beleza interconectada e é tratada como um "o que pode fazer por mim?" prática de automedicação. Acho isso um pouco egoísta.
Em todo o seu marketing, não há referência a "como posso ajudar o mundo?" Em vez disso, pergunta "como posso aumentar meu salário por meio da meditação?"
No entanto, ao se concentrar nisso como uma forma de "conseguir o que deseja", você remove o elemento importante da meditação que inclui a ideia de que "você não é a coisa mais importante". É uma pena que esta bela mensagem tenha sido removida.
Olha, este é um ótimo curso para iniciantes.
Eu gostei muito e recomendei a outras pessoas.
Aprender sobre a história da meditação pode ajudá-lo a entender por que você não deve se concentrar o tempo todo.
A palavra M Comentários:
Links Rápidos:
- Revisão do projeto de longevidade de Mindvalley Ben Greenfield: Vale a pena exagerar?
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- Revisão do Programa de Cura do Chakra Mindvalley: Você deve ir em frente?
- Revisão de Mastering Authentic Networking; Keith Ferrazzi da Mindvalley Course Review
Conclusão: Revisão da palavra M 2024
Em um curso como o The M Word, definir os parâmetros é crucial.
Qual é o valor do The M Word se você gostaria de aprender o básico da meditação em blocos de 20 minutos? Absolutamente.
The M Word é uma ajuda anti-envelhecimento que vale a pena? Na verdade, não.
Você acha que isso o ajudará a se comunicar com o universo? Provavelmente não. Seu propósito não é fazer isso.
Ao praticar a meditação prática, você pode aprender a se fortalecer.
Além disso, as aulas são muito úteis, calmantes e bem organizadas.
São 33 dias de conteúdo e 33 webinars hospedados por Emily, então você tem bastante material para construir uma base sólida de meditação para o autoaperfeiçoamento.
Uma venda de $ 299 parece um grande negócio em comparação com o preço listado de $ 1095.
Há toneladas de conselhos práticos de meditação gratuitos disponíveis na internet e na biblioteca, então US $ 299 não parece tão atraente.
Em última análise, depende de seus objetivos.
Esperamos que você ame o M Word se estiver procurando por um curso calmo e com curadoria que oferece leituras diárias diretamente para você.
Em contraste, se você preferir fazer sua própria prática de meditação, a palavra M não será importante para você.
