Многие люди получили пользу от этой системы. The Mastery of Sleep Review, созданный Майклом Бреусом, - одна из самых удивительных программ, которую каждый может использовать для решения проблем со сном.
Сегодня бессонница - обычная проблема для многих людей. Вы ослаблены из-за недостатка сна, а также находитесь в состоянии стресса. В наши дни это происходит очень часто из-за плохого качества окружающей среды.
Есть так много отвлекающих факторов, давления и стресса, которые мешают кому-то заснуть. Когда вы недосыпаете, у вас больше шансов набрать вес, изменить настроение, потерять тонус кожи, потерять память, принять неверные решения и испытать более высокий уровень беспокойства.
Для лечения этих проблем врачи часто выписывают таблетки и рецепты. Теперь можно спать равномерно и автоматически, как только ваша голова касается подушки.
Помощь при бессоннице: каковы ваши варианты?
Вы можете найти снотворное, которое подойдет вам, если вы страдаете бессонницей.
Если у вас проблемы со сном, подумайте о добавках для сна, звуковых устройствах, берушах, приложениях для сна и загрузке аудиозаписей во время сна.
Существует также проблема снотворного, отпускаемого по рецепту, что создает еще один комплекс проблем.
Другой вариант - взглянуть на процесс сна целостно, а не по частям.
Ассоциация Мастерство сна программа находится там.
Что отличает овладение сном?
Однако система Mastery of Sleep - это научно обоснованный пошаговый подход, разработанный ведущим экспертом по сну.
Майкл Бреус, доктор философии, создатель программы, специализируется на нарушениях сна.
Он является одним из немногих экспертов по сну, получивших признание благодаря его выступлениям в СМИ и публикациям.
Эксперт по сну появлялся в новостных программах на TED Talks и написал несколько новаторских книг.
Поскольку Бреус практикует уже 20 лет, он воочию убедился, что помогает людям получить качественный сон.
Программа «Мастерство сна» дает вам эти знания.
Некоторые проблемы из реальной жизни, которые решаются в Mastery of Sleep:
- Вместо того, чтобы работать против своего естественного биоритма, научитесь с ним работать.
- Хронотип (ваши генетические биологические часы) определяют, когда ложиться спать, а когда вставать.
- Утренние и вечерние распорядки, которые помогут вам хорошо выспаться ночью и чувствовать себя хорошо в течение дня.
- Выясните, сколько вам нужно спать (8 часов не для всех).
- Спящие привычки исполнителей мирового уровня.
- Поднимите себе энергию на несколько часов с помощью этой научно обоснованной техники дневного сна.
- Как навсегда похудеть за счет качественного сна.
- Как вовремя кофеин потребление для лучшего сна.
- Без будильника, как проснуться самому.
- Храп в постели с партнером.
- Вы можете отучить себя от снотворного, выполнив следующие действия.
- Постоянный график сна может снизить потребность во сне
Что такое мастерство сна?
Mindvalley предлагает курс под названием «Мастерство сна» как часть своей онлайн-платформы для личностного роста. В рамках своих «Квестов» они предлагают занятия, посвященные таким темам, как любовь к себе, предпринимательство, фитнес, и расширение разума.
Во время каждого квеста у вас будет возможность обсудить каждый урок с людьми из вашего «племени» (или класса).
Помимо бесплатных курсов, Mindvalley также предлагает платные курсы. С помощью индивидуальной программы, которую вы создадите в течение 28 дней, доктор Майкл Бреус учит нас, как получить лучший сон для себя с помощью этого курса, который я рассматриваю сегодня.
Вы можете использовать эту программу, чтобы заснуть без приема лекарств.
Я хотел сказать вам, что это идеальный курс для людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна, потому что он охватывает ВСЕ!
Mindvalley предлагает множество курсов, или вы можете выбрать Mindvalley Полный доступ где вы можете получить доступ ко всем курсам, которые предлагает Mindvalley. Для ознакомления с этим курсом NAT была предоставлена бесплатная копия.
Обзор курса Mindvalley
Доктор Майкл Бреус является экспертом по нарушениям сна, и его ласково называют «докторами сна». Его книги дают представление не только о том, как, но и о времени сна.
Чтобы направлять людей в их путешествии по сну, он внедрил систему хронотипов сна.
Он не только дает нам полезные советы, но и подкрепляет их научными данными и обсуждает причины вещей (что мне особенно нравится).
В конце каждого видео вам дается задание или действие (обычно это всего 10 минут каждое), чтобы помочь вам приблизиться к оптимальному количеству сна.
Разогрев
Вы можете сделать разминку перед началом курса, чтобы подготовиться к нему.
В этом курсе вы познакомитесь с доктором Бреусом, подготовитесь к квесту, узнаете советы о том, как добиться успеха в этом квесте, и научитесь различать нарушения сна и нарушения сна.
День 1
Мы обсуждаем различные преимущества сна в первый день нашего курса.
Подобно:
- Без сна ваша реакция и мыслительные процессы будут медленнее, вы будете плохо принимать решения и будете раздражительны.
- Есть 40 заболеваний, связанных с лишением сна
Для нашей сегодняшней задачи мы собираемся подумать о цене, которую мы заплатили за недостаток сна в нашей жизни.
День 2
Наука сна - тема второго дня. Лично мне эта часть показалась самой интересной.
Поскольку большую часть своей взрослой жизни у меня были проблемы со сном, мне интересно понять, почему мое тело кажется таким обманутым.
Факты, которые могут вас заинтересовать:
- Сон вызывается аденозином, гормоном.
- Эффекты аденозина блокируются кофеином.
- Ритм вашего циркадного ритма или сна зависит от температуры вашего основного тела!
- Мелатонин выделяется вашим телом, когда ему прохладно
В этот день также обсуждались пять стадий сна:
- На стадии 1 вы переходите в сон, на который приходится около 2% вашего ночного сна.
- На стадии 2 системы вашего организма подвергаются нормативному обслуживанию. На этот процесс уходит около половины вашего сна.
- Во время этапов 3 и 4 вы почувствуете себя отдохнувшим, когда проснетесь утром. В это время ваше тело восстанавливается.
- Стадия 5 также известна как быстрый сон. Восстановительный сон позволяет преобразовать кратковременные воспоминания в долговременные, и именно тогда сны наиболее вероятны. Сонный паралич возникает во время этой фазы сна, потому что ваше тело мешает вам осуществить ваши мечты.
Циклы сна также происходят в вашем теле. Каждую ночь у вас бывает около пяти циклов сна, каждый продолжительностью около 90 минут. Ощущение, что вы не высыпаетесь, возникает из-за пробуждения или пропуска циклов сна, особенно быстрого сна.
То, как вы себя чувствуете, отражается в ваших снах. Сны о стрессе означают, что в вашей жизни есть фактор, вызывающий стресс, и кошмары могут быть пугающими, но они исчезнут, когда вы хорошо выспитесь.
В ходе курса вы начнете отслеживать свой сон сегодня как часть действия курса. Они побуждают вас записывать количество часов, которые вы спите, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, постоянство времени вашего сна, как часто вы просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь и сколько энергии у вас есть в течение дня.
День 3
На третий день вы узнаете о различных мифах о сне.
В этот день вы замените свои ограничивающие представления о сне положительными утверждениями. Как и каждый день в рамках курса, вы обновите наш трекер сна.
День 4
В день 4 доктор Бреус обсуждает «Час отключения питания». В течение этого часа перед сном вы будете делать три дела с 20-минутными интервалами. Сначала вы подготовитесь к следующему дню, потратив 20 минут на подготовку.
Затем вы уделите 20 минут своей личной гигиене, а затем 20 минут, чтобы расслабиться.
Укладывание в постель должно позволить нам заснуть в течение 15-25 минут, и Бреус подчеркивает разницу между отключением и засыпанием.
В течение последнего часа ходьбы используйте технику дыхания 4-7-8 и носите очки, блокирующие синий свет. Упражнение включает в себя вдох в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь и выдох на восемь секунд. Рекомендуется от 5 до 15 повторений.
Для сегодняшней задачи давайте установим будильник, чтобы напоминать себе, когда начинать отключение питания. Также важно уведомить партнера по сну о вашем новом распорядке дня и заполнить дневник для отслеживания сна.
День 5
Здесь вы начнете свой распорядок дня на 5-й день этого квеста. Опять же, д-р Бреус подчеркивает важность различения между засыпанием и обмороком.
Это алкоголь, который заставляет вас терять сознание и мешает вам крепко уснуть. Перед сном подождите один час после каждого употребленного алкогольного напитка.
Кроме того, вам следует избегать употребления кофеина к 2:90 и подождать, пока вы не проснетесь около XNUMX минут, прежде чем принимать его (я знаю, что это безумие, но у вас достаточно адреналина в это время, чтобы его хватило на какое-то время).
День 6
Доктор Бреус обсуждает спать со СПИДом и как мы помогаем себе заснуть на шестой день. Врач также указывает на некоторые их достоинства и недостатки (в основном, недостатки).
Давайте посмотрим на следующие категории:
- Прием антидепрессантов
- Снотворные без бензодиазепинов
- Бенедодиазапене
- Лекарства, отпускаемые без рецепта
День 7
По сути, вы можете просмотреть свой трекер сна, чтобы увидеть, достигаете ли вы прогресса, и доктор Бреус говорит, что мы должны использовать только 1 отсрочка каждое утро и что время отхода ко сну должно быть в пределах 30 минут друг от друга в течение недели, чтобы оставаться стабильным. .
День 8
Еще одним захватывающим днем был восьмой день. Здесь вы будете обсуждать хронотипы сна в этот день. Хронотипы - это ваши биологические часы, которые изначально состояли из трех наборов: ранняя пташка, колибри и сова.
Доведя это еще больше до львов, медведей, волков и дельфинов, доктор Бреус изменил его, так как это было не совсем правильно.
Помимо стремления к сну, доктор Бреус обсуждает, насколько глубоко и как долго вам нужно спать. Потребности во сне являются генетическими и делятся на три категории.
Low Sleep Drive - вы легко просыпаетесь и чувствуете себя несвежим
High Sleep Drive - вы спите крепко, но после этого чувствуете себя неосвежающим.
Средний сон - вы чувствуете себя отдохнувшим после хорошего ночного сна
Сегодня мы будем проходить викторину о хронотипах. Волк - мой типаж. У меня более поздние часы.
День 9
Видимо, для дня 9 я забыл сделать снимок экрана, но это не умаляет значения урока этого дня. Вот как мы готовимся к этому дню. Вы можете сбросить свой циркадный ритм, подвергнув себя солнечному свету.
Утром нам нужно сделать несколько вещей:
- увлажнение
- растягивать
- получить солнечный свет
- пить кофе и есть завтрак
Задача на сегодня - посмотреть видео с индивидуальным хронотипом, адаптированным к утреннему распорядку каждого ученика.
Мой опыт научил меня
- Я должен установить два будильника. Вы можете спать или дремать в течение 20 минут после пробуждения и еще 20 минут после этого. Я делала это невольно - я встаю, пока мой муж принимает душ около 20 минут, и это одни из моих любимых периодов сна! Всегда так приятно иметь возможность еще немного подремать. С детьми я не могу проснуться примерно до 730:XNUMX утра (может быть, однажды, когда-нибудь я смогу).
- Когда я просыпаюсь (в идеале около 8 часов утра), я должен выпить 12 унций воды.
- Завтрак следует есть в 830:930 - XNUMX:XNUMX, желательно богатый белками.
- С 930:1030 до XNUMX:XNUMX будет движение на открытом воздухе.
- Я чувствовал, что этот список был очень точным, потому что мне нужно очень много времени, чтобы встать по утрам, но примерно к 10:30 - 11:00 я должен был собраться с мыслями, что ИМЕННО то, что я делаю. Кроме того, я тренируюсь с 9 до 10 утра. Именно тогда я начинаю готовиться к своей дневной работе.
- Я наконец пью кофе в 11 (в моей собственной жизни это не отражает того, что я испытываю, но, может быть, однажды?).
День 10, 11 и 12
В течение следующих трех дней будут использоваться три разных метода ремонта наших спален.
Наш первый день мы проводим вместе с вами по подушке и матрасу и выясняем, что лучше всего подходит для вас.
На следующий день мы обсуждаем освещение. Доктор Бреус предлагает следующие альтернативы синему свету, поскольку он подавляет выработку мелатонина:
- Очки синего света
- Синие лампочки
- Маски для глаз
- Плотные шторы
Наряду с нашим устройством отслеживания сна вам также будет поручено улучшить вашу спальню в соответствии с предложениями, предоставленными вашим трекером сна.
На 12-й день вы обсудите звуки и запахи, которые испытываете в своих спальнях.
Доктор Бреус дает советы людям, которые храпят или у кого есть партнер по сну, который храпит (я тоже храплю).
- Подъемная кровать или подушка
- Использование солевого спрея
- Беруши
- Создание стены из подушек
- Звуковая машина
Кроме того, доктор Бреус обсуждает правильные типы будильников и то, можно ли иметь телевизор в спальне.
Чтобы подышать свежим воздухом, доктор Бреус рекомендует открывать окна раз в неделю.
Кроме того, он обсуждает влажность в спальне и ее влияние на сон. Это может повлиять на ваше дыхание, поэтому вам может потребоваться увлажнитель или осушитель. И последнее, но не менее важное: он объясняет, как ароматерапия помогает нам расслабиться.
День 13
Недосыпание, или накопившийся недосып, который вы чувствуете с течением времени, обсуждается на 13-й день.
Бессонница характеризуется следующими симптомами
- Сонливость в течение дня
- Раздражение
- Думать медленно
- Неспособность быстро реагировать
- Возможна прибавка в весе
Люди, лишенные сна, могут заснуть практически в любом месте или в течение 5-10 минут.
Это может помочь немного поспать. Попробуйте вздремнуть или поспать подольше. Лучше всего вздремнуть между 1:3, но не более 25 минут.
Доктор Бреус предлагает вздремнуть-а-латте как хороший способ вздремнуть. Мы пьем кофе и спим, пока делаем это. К тому времени, как кофе подействует, вы должны проснуться от своего энергетического сна и ощутить весь эффект кофеина. Какая отличная идея!
День 14
Доктор Бреус будет доступен для сеанса вопросов и ответов в рамках этого обзорного дня.
День 15
Доктор Бреус обсуждает плюсы и минусы кофе на 15-й день.
Плюсы
- Кофеин улучшает вашу силу и выносливость
- Повышение бдительности с кофеином
- Когнитивное улучшение
- Большая способность реагировать
Минусы
- Беспокойство можно усилить кофеином
- При употреблении кофеина возможно расстройство желудка.
- Нарушения сна могут быть вызваны кофеином.
Ваша толерантность к кофеину, чувствительность и метаболизм будут определять, как кофеин влияет на вас.
Идеальное количество кофе - 2–3 чашки в день. Более того, вы рискуете получить слишком много кофеина.
Этот ингредиент действует как стимулятор, поэтому вам следует внимательно следить за ним.
Прекращение употребления кофеина - это процесс ежедневного постепенного снижения потребления кофеина для минимизации симптомов отмены.
Симптомы отмены кофеина:
- Головная боль
- Удрученность
- Сонливость
- Туманность
Сегодняшняя цель - оценить потребление кофеина и определить, полезно ли снизить потребление кофеина.
День 16
Продолжая наше путешествие, доктор Бреус обсуждает продукты для сна. Его главное внимание - сахар и сон. Помимо стимуляции аппетита и усиления воспаления, сахар также вызывает бессонницу, поэтому его лучше избегать перед сном.
Лучшие продукты для сна
- Белкове продукты
- Волокнистые углеводы
- Жиры (д-р Бреус посвящает специальный раздел своей книги кето-диетам для улучшения сна)
- Витамин B - 1, 9 и 12
- Магний (если вы читали мой блог какое-то время, то знаете, что я много лет хвалил магний)
- Цинк
Доктор Бреус также обсуждает триптофан (да, это вещество в индейке). Сератонин и мелатонин производятся этим химическим веществом.
Затем он расскажет о времени обеда. Идеально есть за три-четыре часа до сна, а если вы решите перекусить на ночь, оставьте от 250 до 300 калорий.
Для вас полезные закуски: яблоки с арахисовым маслом, крекеры с сыром, бананы с арахисовым маслом и овсянка с бананами и молоком.
Задача на сегодня - найти закуску для сна.
День 17
Доктор Бреус обсуждает потерю веса и сон в последний день, которым я делюсь с вами, ребята (идите зарегистрируйтесь, если вам это так нравится - впереди еще 11 дней).
Когда мы не высыпаемся, уровень кортизола повышается, как и наш аппетит, в то время как наш метаболизм замедляется. Герлин усиливает чувство голода, а Лептин подавляет чувство сытости. В результате увеличивается накопление жира.
Сегодня мы задокументируем взаимосвязь между нашим сном и уровнем голода.
Как работает овладение сном?
В этом квесте Mindvalley Майкл исследует, как доказано, что восстанавливающий сон значительно улучшает ваше здоровье, вес, самочувствие и даже самые важные отношения.
Он уникален в мире курсов сна, потому что он адаптирован к вашей биологии по сравнению с чем-либо еще. В этом 28-дневном квесте, который возглавляет Майкл, вы узнаете о новейших науках о сне, который определит ваш хронотип на основе последних научных данных о сне.
Вы никогда не захотите просыпаться утром с будильником. Ваш план сна будет работать всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, как рано вы встаете или как мало спите, вы начинаете наслаждаться лучшим сном в своей жизни.
Преимущества владения сном
- Менее импульсивный: когда вы объективно оцениваете ситуацию, вы можете принимать более обоснованные решения, чем когда вы импульсивны.
- Засыпать быстрее: Через несколько минут вы обнаружите, что и ваш разум, и тело автоматически засыпают. Каждое утро вы будете чувствовать себя полными энергии.
- Вес управление: По мере набора веса вы становитесь более восприимчивыми к голоду и неправильному питанию, что позволяет вам поддерживать или снижать вес, не прилагая чрезмерных усилий.
- Повышенный фокус: концентрация на том, что необходимо, поможет вам не отвлекаться. Это позволит вам добиться большего за меньшее время.
- Надежная память: Ваш мозг становится более способным хранить, собирать и восстанавливать информацию, и вы становитесь менее склонными к забывчивости.
Как приобрести мастерство сна?
При оформлении заказа программу можно приобрести двумя способами.
Следующая информация поможет вам выбрать лучшее соотношение цены и качества.
Вариант покупки - 1
Mastery of Sleep доступен как отдельный продукт.
Программа и ее бонусы - ваши на всю жизнь.
Вариант покупки - 2
У вас также будет возможность присоединиться к Mindvalley Программа членства, если вы записаны на курс «Мастерство сна».
У вас есть доступ ко всем программам, предлагаемым в рамках членства, а не только к программе Mastery of Sleep.
Важно отметить, что вы сможете получить доступ к Mastery of Sleep всего на один год, если не будете ежегодно продлевать свое членство.
Гарантия
Гарантия возврата денег включена в Mastery of Sleep.
В течение первой половины программы вы можете попробовать ее без риска.
С возмещением в один клик от Mindvalley вы можете вернуть свои деньги.
Плюсы и минусы курса Mindvalley
Плюсы
- Вы можете уменьшить стресс и беспокойство с помощью The Mastery Of Sleep.
- Умственная ясность улучшается.
- Ваш уровень энергии улучшится.
- Наша отмеченная наградами команда представителей службы поддержки клиентов готова помочь вам.
- Вы потеряете больше веса.
- В течение первых 10 дней вы можете получить 100% возврат средств.
Минусы
- Будет доступен только онлайн-доступ.
- Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнить квест.
Отзывы клиентов:
Полезное
- Обзор программы лечения чакрами Mindvalley
- Обзор мастер-классов Кена Хонды Mindvalley
- Обзор проекта долголетия Mindvalley Бена Гринфилда: стоит ли шумиха?
Заключение - Обзор мастерства сна 2024 г.
Благодаря тому, что программа перепрограммирует ваш разум, тело и эмоции, побочных эффектов нет. В отличие от снотворных и других лекарств, The Mastery of Sleep обеспечивает постоянное решение любого нарушения сна.
Вы все еще можете выздороветь, даже если страдаете хроническим недосыпанием. Эта программа абсолютно гарантированно поможет вам преодолеть любой недостаток сна.
Это займет всего несколько минут в день. Это помогает вам контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Удовлетворение пользователя также гарантировано Mastery Of Sleep. Это отличная возможность, которую нельзя упускать. Не пропустите!
