Що ви думаєте про досягнення максимальної фізичної форми за допомогою двох 15-хвилинних тренувань на тиждень? Це те, що стверджує Mindvalley 10x Fitness, хоча це здається малоймовірним. Прочитайте наш чесний огляд 10X Fitness, щоб дізнатися більше про цю програму.
10x Fitness зосереджується на налаштованих, високо оптимізованих програмах вправ, заснованих на пристосованості людини, на відміну від більшості відео про фітнес на YouTube.
При культивуванні глибокого трансформація тіла, ви, по суті, мобілізуєте природні здібності свого тіла, щоб стати сильнішими та витривалішими як реакція на уявні загрози.
Команда Mindvalley вивчала науку, що стоїть за цим, протягом тривалого періоду часу, хоча це може здатися неможливим.
Чи дійсно 10x Fitness ефективний?
Ми дізнаємось.
Причина, чому я вирішив спробувати 10-кратний фітнес
Під час канікул я сильно набрав вагу (особливо після останнього шаленого року).
Я вирішив, що однією з моїх новорічних рішень має бути набрати форму після набору зайвої ваги.
Моя мета – привести себе в чудову форму і зробити фізичні вправи звичкою, але у мене є дві проблеми:
- Спалах коронавірусу закрив спортзали в моєму районі, тому я все ще вдома, ізольований.
- Мій графік занадто напружений, щоб ходити в спортзал, навіть якщо він був відкритий. Про фізичні вправи я часто не думаю, тому що я завжди занадто зайнятий.
Програма Mindvalley 10x Fitness стверджує, що навчає, як різко скоротити час вправ до 30 хвилин на тиждень, тому, коли я почув про це, я подумав, що це може бути відповідь, яку я шукав.
Невелике дослідження допомогло мені вирішити, чи варто приєднатися до програми.
Моя щелепа відвисла, коли я зрозумів, як багато можна досягти всього за два 15-хвилинних заняття на тиждень.
Ось що я дізнався:
- Mindvalley вже кілька років досліджує новий фітнес-процес.
- Їм було цікаво знайти найшвидший та найефективніший спосіб збільшення м’язової маси та сили.
- Крім того, вони хотіли побачити, як тренування всього тіла порівнюється з одним днем, присвяченим певній частині.
Дослідники розробили систему під назвою 10x Fitness, використовуючи ці результати для створення системи, яка нарощує м’язову масу, а також пропонує такі переваги, як спалювання жиру, здоров’я серцево-судинної системи та запобігання старінню.
Переслідуючи хижі тварини, наші предки виробили методи витривалості та довголіття, щоб вижити.
Розроблені ними вправи використовували здатність організму постійно адаптуватися до постійно мінливого середовища.
Крім того, я ціную той факт, що 10x Fitness використовує дуже цілісний підхід до навчання.
Харчування, вітаміни та сон, які мають величезний вплив на ваше самопочуття, були не просто підкреслені.
Було обнадійливо читати відгуки людей, які проходили курс, тому що, незважаючи на те, що вони були обмежені в часі, курс 10x Fitness повністю змінив їх зовнішній вигляд.
Що таке Mindvalley?
Важливо пояснити, що таке Mindvalley, перш ніж я розповім про 10-кратний фітнес-курс. Mindvalley надає платформу для онлайн-навчання, де ви виконуєте квести замість класів.
Ви можете завершити свої курси швидше та покращити, виконуючи квести.
Mindvalley пропонує менше курсів, ніж інші онлайн-платформи навчання, але кожен квест викладають відомі міжнародні професіонали, тому кожен урок Mindvalley, який ви пройдете, буде найвищої якості.
Хочете швидко дізнатися, який курс Mindvalley найкраще підходить для вас?
Скільки коштує Mindvalley?
Ви можете отримати програму на будь-якому пристрої за 349 доларів, якщо хочете лише спробувати один курс, наприклад 10x Fitness.
Однак Повний доступ до Mindvalley становить 499 доларів США на рік, що робить його більш рентабельним.
З різницею в 150 доларів США ви можете отримати доступ до понад 30 програм Mindvalley про спосіб життя, благополуччя та духовність.
Окрім доступу до всіх програм Mindvalley, ви також матимете доступ до ексклюзивних семінарів, наставницьких сесій та додатка для спільноти Mindvalley.
Що таке 10x Fitness? Огляд фітнесу Mindvalley 10x
Протягом останніх чотирьох років ми намагалися вдосконалити формулу Total фітнес-тренування.
Курс охоплює різноманітні теми, пов’язані з фітнесом та здоров’ям, у тому числі як людське тіло може адаптуватися, запускаючи свої еволюційні механізми, щоб надати вам більше сили, витривалості та спритності.
Серед найпопулярніших міфів про фізичні вправи, розвінчаних і замінених 10-кратним фітнесом, є:
Міф № 1: тренування повинні зробити вас спітнілими та виснаженими:
Новачків, які займаються фізичними вправами, іноді вводять в оману, виконуючи вправи, які несумісні з їх цілями і можуть стати марною тратою часу та енергії.
Активуючи природний еволюційний механізм вашого тіла, ви можете навчитися тренуватися ефективніше за допомогою програми 10x.
Міф №2: Чим більше ти займаєшся, тим сильніше стаєш:
Загальний консенсус полягає в тому, що якщо ми хочемо отримати більше результатів від тренування, нам потрібно приділяти йому більше часу.
Відсутність мотивації або часу може призвести до того, що ви будете працювати непослідовно.
Прийти у форму за менший час можна за допомогою 10x Fitness.
Міф №3: Тренуватися потрібно щодня або принаймні через день:
Ваші м’язи не зможуть досягти потрібного рівня інтенсивності під час звичайного тренування, і вони не встигнуть відновитися і рости.
Ви можете зміцнити м’язи, скориставшись програмою 10x Fitness і відпочиваючи протягом трьох днів.
Міф №4: Будь-які фізичні вправи корисні:
Хоча краще займатися фізичною активністю, ніж взагалі нічого, різні форми вправ призводять до різних результатів.
Нарощуючи м’язи, тренування з опором, як-от 10-кратне, покращують життєву силу та рухливість всього вашого тіла.
Міф №5: Ви не можете прийти у форму, не відвідавши спортзал:
Ви не завжди зможете відвідувати тренажерний зал, якщо будете покладатися на тренажери та обладнання.
Використовуючи тільки стрічки опору, гантелі, штангу для підтягування та килимок для йоги, частина 10x навчить вас, як повторити результати самостійно, у будь-який час.
Міф №6: Жінкам слід уникати тренувань з обтяженнями, щоб виглядати громіздкими:
Жіночий організм містить обмежену кількість тестостерону, тому набрати величезну кількість м’язової маси неможливо.
Фітнес-схеми та дієти для гімнасток і бодібілдерів є спеціалізованими.
Для кого 10x Fitness?
Якщо ви:
- Людина, яка має мало часу на фізичні вправи через напружений графік
- Цікавить вивчення нових методів фітнесу
- Ідея піклуватися про своє тіло як один вік
Для тих, хто шукає фітнес-курс, 10x Fitness – правильний вибір.
Лише той, хто вже задоволений тим, ким він є і чим займається, може не отримати багато від цього курсу. Найкращі учні – це ті, хто прагне до власного зростання.
Коли ми досягаємо 30 років, наша скелетна м’язова маса починає поступово зменшуватися, а наше тіло поступово деградує.
Наші м’язи з часом стають слабшими, тому багато літніх людей не витримують невдалих падінь через втрату м’язової маси.
В результаті програми 10-кратного фітнесу ваші м’язи будуть зміцнені, а також ваші фізичні вправи, що може збільшити тривалість життя.
Чудово, що 10x Fitness доступний практично кожному, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. У дослідженні MindValley літній чоловік 70 років спробував 10 разів займатися фітнесом і прийшов у форму.
Якщо ви хочете виконувати вправи на опір, вам знадобиться принаймні помірне здоров’я та фізична форма.
Нарешті, 15x Fitness призначений для збільшення ваги, а не для схуднення, оскільки він спалює жир і нарощує м’язи.
Головна мета – підтягнути своє тіло, щоб позбутися від жиру.
10x Fitness пропонує наступні переваги після завершення курсу:
- Наявність молодого вигляду та відчуття меншої втоми
- Оптимізація м'язової маси та сили
- Розвиток витривалості та атлетизму на піку
- Розвиток у своєму тілі більшого почуття впевненості в собі
- Зворотний процес старіння та збільшення тривалості життя
Ця техніка тренування насправді заощаджує вам масу часу, оскільки вам не потрібно виконувати додаткові вправи.
Такі вправи, як кардіо, аеробіка та тренування з опірністю не включені.
Ніщо не заважає вам брати участь в інших видах спорту або діяльності, як-от плавання та йога, але це залежить від ваших особистих уподобань.
Хто такі Лоренцо Делано і Ронан Дієго де Олівейра?
Двоє інструкторів Mindvalley викладають його 10-кратний фітнес-курс: Лоренцо Делано та Ронан Діже де Олівейра.
Серед його спеціальностей – фізіологія вправ, психологія освіти та моральна філософія.
Підприємець також розробляє технології навчання, що дозволяє організаціям досягти цілей розвитку ефективніше і за короткий проміжок часу.
Фітнес-інструктор, його спеціальності включають зміцнення м’язів, схуднення та загальне оздоровлення.
Він прагне об’єднати найкращу інформацію та практики з усіх сфер своєї компетенції, щоб по-новому визначити здоров’я.
За допомогою програми 10x Лоренцо Делано створює оптимальний підхід до фітнесу поєднавши все, що він знає. Окрім Рональда Олівейри, він також є керівником тренінгів у відділі здоров’я та фітнесу Mindvalley.
Працюючи з провідними експертами як з особистої продуктивності, так і з лідерства, він має великий досвід підготовки міжнародних професіоналів.
Найбільше надихає його фітнес-подорож, а не його повноваження. раніше Ронан Олівейра був перевантажений обсягом роботи, яку йому довелося виконати.
Його розумова концентрація була погана, а настрій нестабільний. Потрібні йому фізичні вправи, сон і харчування не йшли до нього.
Він спробував виконувати звичайні вправи в момент перелому, але не зміг досягти жодних результатів.
Його тіло змінилося після того, як він застосував більш науковий підхід до фітнесу, і він виграв кілька спортивних змагань, включаючи найбільші змагання з перешкод в Азії, Viper Challenge.
Обидва вони є експертами в галузі того, як робити особистий вибір для досягнення кращого здоров’я.
Окрім заохочення та мотивації, студенти відчувають розуміння того, звідки вони прийшли і чому хочуть бути у формі. Ваші результати також мотивуються вашою енергією.
Як структурований 10X?
Протягом кількох днів я дивився майстер-клас і переглядав усі 83 дні матеріалу, щоб вирішити, чи хочу я взяти 10 разів. Після виконання інших квестів, які на 14 день виявилися марними, я засвоїв урок. Для чогось такого вимогливого я хочу бути впевненим, що отримуватиму від цього задоволення весь час і не витрачатиму час даремно.
Щотижня ми надсилаємо вам відео з інструкціями про те, як отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, режиму вправ, харчування та сну.
По вівторках ми обговорюємо харчування, схуднення та сон – і це досить обширні теми. Це було цікаво.
Як вегана, я був дуже вражений програмою та теорією, що лежить в основі нарощування сили (що є надзвичайно мотивуючою причиною).
Протягом 10x у вас також є дні відпочинку. Хоча вони пропонують відпочити від програми 10x протягом дня, вони також пропонують використовувати цей час для повторного перегляду будь-яких уроків, які ви хочете переглянути, або вжити інших дій у програмі 10x, наприклад, заповнити свої аркуші відстеження.
Крім того, ви можете приділити час дослідженню тем, які обговорювалися на цьому тижні, і з’ясувати, як застосувати їх у своєму житті, особливо коли мова йде про харчування та сон – обидва важливі для розвитку м’язів. Що стосується фітнесу, то у мене не було жодних питань.
Ви збираєтеся приділяти деякий час 10 раз на день протягом 12 тижнів, тому я не займався фізичною частиною, поки не пройшов весь курс.
За словами людей, які пройшли через 10 разів, три місяці – це великий термін, але результати можуть бути фантастичними.
Квест, ймовірно, займе у вас деякий час, тому переконайтеся, що ви не відстаєте від нього щодня, щоб не пропустити жодного дня чи не наздогнати, як у деяких інших квестах. Протягом усієї програми 10x і уроки, і впровадження взаємодіють один з одним.
Фітнес-клас Mindvalley 10x має такі переваги:
Якщо ви вирішите зареєструватися в 10x фітнес класу, ви отримаєте масу контенту та підтримки, зокрема:
- Від тренерів Лоренцо Делано та Ронана Олівейра 12 тижнів відеоконтенту для повної трансформації тіла
- Усі 10-кратні базові вправи докладно описані тут
- Mindvalley Здоров'я та Фітнес команда проведе чотири (4) прямі групові консультації
- Доступ до курсу з будь-якого пристрою (комп'ютер, планшет, Apple TV)
- Для навчання на ходу доступні смартфони Mindvalley (Apple та Android).
- Студенти в онлайн-спільноті 10x мають довічний доступ
- Термін дії закінчується через рік, і ви матимете довічний доступ до всіх бонусів
У програмі 12x Fitness є 10 тижнів, а саме:
Тиждень 1: Розминка
На уроці цього тижня Лоренцо і Ронан діляться ключовими вправами та поняттями, які визначають програму 10x.
Інструктори радять вам, крім 6 основних вправ, як правильно виконувати кожну з них, мінімізуючи травми, включаючи форму та дихання.
Крім того, ви отримуєте 10-кратну оцінку тіла, щоб визначити, де ви знаходитесь, щоб ви могли безпечно переходити.
Тиждень 2–4: Ваша трансформація починається
Ви будете застосовувати 6 основних вправ до своїх двотижневих тренувань під час цієї фази 10 разів.
Під час тренування Ронан і Лоренцо показують вам, коли потрібно збільшити інтенсивність.
Окрім того, що ви навчитеся харчуватися для фітнесу, ви також дізнаєтеся, як збільшити вагу, щоб досягти швидкого розвитку м’язів.
Нарешті, Лоренцо і Ронан розвінчують міфи про тренування чоловіків і жінок, щоб ви могли отримати максимум від своїх тренувань.
Тиждень 5–9: Скульптура тіла вашої мрії
До початку наступного етапу 10x ви побудуєте міцний фундамент.
Буде викладено ще дев’ять вправ, щоб ви могли контролювати свої м’язи відповідно до ваших уподобань і орієнтуватися на певні групи м’язів.
Вони демонструють методи та концепції покращення інтенсивності та тонусу для стрункості та сильного вигляду, водночас спалюючи жир і набираючи м’язову масу.
Тиждень 10–12: Ведіть свій 10-кратний спосіб життя
Взявши всі концепції, які ви дізналися про оптимальну фізичну форму та постійні звички протягом попередніх тижнів, ви намітите своє ідеальне тренування на завершальній фазі 10-кратного тренування.
Плани тренувань і харчування, створені Лоренцо та Ронаном, залежать від вашого способу життя, графіка та цілей у фітнесі.
Останнім інструментом для покращення розвитку м’язової маси є оптимізація періоду відновлення за допомогою сну.
Інші заняття з фітнесу Mindvalley
Є багато варіантів для Body Quests в Mindvalley, якщо 10x Fitness не ваш стиль або ви віддаєте перевагу щось інше.
Чому б не спробувати:
- План довголіття: Простий посібник, який допоможе вам виглядати і відчувати себе молодше, поєднуючи останні наукові досягнення з найдавнішими практиками найдавніших культур світу.
- Майстерність сну: Покращуйте свої звички сну, зменшіть безсоння або покладайтеся на ліки від сну, навчившись спати краще щоночі.
- Наступна еволюція здоров'я та фітнесу: Унікальне прагнення бренду Mindvalley Wildfit змінити ваше сприйняття та підхід до харчування
Команда Пропуск повного доступу MindValley надає вам доступ до цих курсів (а також до всіх курсів, доступних на платформі MindValley).
Особисто я вважаю, що All-Access Pass коштує цих грошей, тому що всі курси Mindvalley і 10-кратний фітнес коштують всього 399 доларів.
Усі квести на платформі для мене принаймні трохи трансформують. Я вже зробив понад 15.
Компанія не скупа на інвестиції та виробництво. Компанія ніколи не скористається вами.
Аспект харчування при 10-кратному фітнесі
Я був здивований тим, що аспект харчування був настільки детальним, але різноманітним
Існують програми тренувань, які акцентують увагу на певних дієтах. Як веган, якому потрібно трохи схуднути, я з подивом виявив, що 10 разів допомогли мені зрозуміти, що я маю їсти.
На мою думку, 10x стосувалося нарощування м’язової маси, тому аспект харчування зробив для мене ще більше задоволення. У безкоштовному майстер-класі можна було б згадати про харчування, але тому що я Член Mindvalley хто має миттєвий доступ до 10x, я не проходив майстер-клас. Щоб визначити, чи хочу я пройти квест, я переглянув весь матеріал.
З тих пір, як я став веганом, я ніколи не стикався з чимось подібним.
Ви можете харчуватися трохи інакше, якщо вам не потрібно худнути. Тварини багато в чому відрізняються від рослин, у тому числі й за смаком. Кожен крок пояснюється та розбивається, що дозволяє легко зрозуміти, як розробити план харчування для фітнесу та здоров’я.
Програма 10x може вимагати додаткових досліджень – залежно від вашої дієти – але для більшості людей це допоможе їм створити план харчування, заснований на тому, що вони навчають у програмі.
Загалом, 10x гарантує, що ваша дієта оптимізована, щоб допомогти вам досягти ваших цілей у фітнесі.
10X допоможе вам зрозуміти фітнес і харчування для кращого здоров’я
Це досягає цього. Це виходить за рамки просто вправ. Теорія фітнесу та харчування (а також план перед сном) поєднується, щоб допомогти вам досягти ваших цілей у м’язах і тонусі.
Хлопець, з яким я зустрічався, коли був молодим, жив із таким чоловіком, як Ронан. Окрім інтенсивних тренувань, він був обізнаний у харчуванні та як його оптимізувати, щоб покращити свої результати. Я ніколи не бачив, щоб він споживав що-небудь, крім палива, як їжу.
Начосу для нього теж не було. Він не пив. Він не пекла. Його м’язи будуть зростати, і він почуватиметься добре з правильною рівновагою поживних речовин.
Я думаю про Ронана в цьому плані. Коли я зустрічався з сусідкою по кімнаті свого хлопця, мене анітрохи не цікавила його стратегія здоров’я. Оскільки інтерес до мого здоров’я зростає, те, чому навчають Ронан і 10x, зараз дуже інтригує мене.
Незабаром для мене почнеться нова програма. Немає іншого способу взяти цю програму, тому я буду приймати її день у день. Я маю доступ до всієї програми, як я сказав, але я збираюся ходити день за днем.
На цій сторінці ви можете знайти список найближчих дат початку безкоштовного майстер-класу для 10x. Щоб мати змогу брати участь у спільноті в 10 разів більше, я планую почати з нової когорти. Своїм досвідом роботи з програмою поділюся, як тільки я її закінчу.
10-кратні відгуки користувачів фітнесу
Швидкі посилання
- Огляд плану довголіття від Mindvalley Бена Грінфілда
- Найкращі альтернативи та конкуренти Mindvalley
- Огляд абонементу Mindvalley Quest All Access Pass
- Знижка, купони та промокод Mindvalley
Висновок: 10-кратний огляд фітнесу
Зосереджуючись на досягненні результатів за найкоротший проміжок часу, я виявив, що 10-кратний курс Fitness Mindvalley безумовно виділився як освіжаючий досвід.
Усунувши непотрібні (а іноді й небезпечні) елементи тренування з опором, кожне відео навчить вас чомусь, що ви можете спробувати відразу, незалежно від вашого поточного стану здоров’я.
Важливо практикувати повільні рухи, щоб переконатися, що ви дихаєте та працюєте правильно, що допомагає звести до мінімуму травми.
Оскільки Лоренцо та Ронан розробили вправи, курс добре пояснено та добре показано.
Ваше тіло не відчуває такого зносу, як у тренажерному залі, коли ви тренуєтесь двічі на тиждень по 15 хвилин.
Усі курси надзвичайно практичні та дозволяють вам жити повноцінно, не витрачаючи занадто багато часу та грошей.
Я настійно рекомендую 10-кратний фітнес-курс Mindvalley для тих, хто хоче побудувати тіло.
