Багато людей виграли від цієї системи. Огляд Mastery of Sleep, створений Майклом Бреусом, є однією з найдивовижніших програм, які кожен може використовувати для подолання проблем зі сном.
Сьогодні безсоння є поширеною проблемою багатьох людей. Ви ослаблені нестачею сну, а також стресом. Сьогодні це трапляється дуже часто через погану якість навколишнього середовища.
Існує так багато відволікаючих факторів, тиску та стресу, які заважають комусь заснути. Ви частіше набираєте вагу, змінюєте свій настрій, втрачаєте тон шкіри, страждаєте від втрати пам’яті, приймаєте погані рішення і відчуваєте більший рівень тривоги, коли ви недосипаєте.
Для лікування цих проблем лікарі часто призначають таблетки та рецепти. Тепер можна спати рівномірно й автоматично, як тільки ваша голова торкнеться подушки.
Допомога від безсоння: які у вас варіанти?
Якщо ви страждаєте від безсоння, ви можете знайти засіб для сну, який вам підійде.
Якщо у вас проблеми зі сном, подумайте про снодійні добавки, звукові апарати, беруші, програми для сну та завантаження аудіо для сну.
Існує також проблема снодійних, що відпускаються за рецептом, що створює ще один комплекс проблем.
Інший варіант — поглянути на процес сну цілісно, а не використовувати подрібнений підхід.
Команда Майстерність сну програма знаходиться там.
Що відрізняє володіння сном?
Проте система Mastery of Sleep — це науково обґрунтований покроковий підхід, розроблений провідним експертом зі сну.
Майкл Бреус, доктор філософії, творець програми, спеціалізується на розладах сну.
Він є одним із небагатьох експертів зі сну, визнаних завдяки своїм виступам у ЗМІ та публікаціям.
Експерт зі сну з’являвся в програмах новин, виступав з TED Talks і написав кілька новаторських книг.
Оскільки Бреус практикує вже 20 років, він на власні очі побачив, що допомагає людям отримати якісний сон.
Програма Mastery of Sleep надає вам ці знання.
Деякі реальні проблеми, які розглядаються в Mastery of Sleep:
- Замість того, щоб працювати проти свого природного біоритму, навчіться з ним працювати.
- Хронотип (ваш генетичний біологічний годинник) визначає, коли лягати спати, а коли вставати.
- Ранкові та вечірні процедури допоможуть вам добре спати вночі і відчувати себе добре вдень.
- Дізнайтеся, скільки вам потрібно спати (8 годин не підходить для всіх).
- Звички до сну виконавців світового рівня.
- Підвищуйте свою енергію на години за допомогою цієї науково обґрунтованої техніки дрімання.
- Як схуднути назавжди, отримуючи якісний сон.
- Як розрахувати час кофеїн споживання для кращого сну.
- Без будильника, як прокинутися самому.
- Хропіння під час спільного ліжка з партнером.
- Ви можете відучити себе від снодійного, дотримуючись цих кроків.
- Дотримання послідовного графіка сну може зменшити ваші потреби у сні
Що таке майстерність сну?
Mindvalley пропонує курс під назвою «Майстерство сну» як частину своєї онлайн-платформи для особистісного зростання. Через свої «Квести» вони пропонують заняття, які зосереджуються на таких темах, як любов до себе, підприємництво, фітнес, і розширення розуму.
Під час кожного квесту ви матимете можливість обговорити кожен урок з людьми у вашому «племені» (або класі).
Окрім безкоштовних курсів, Mindvalley також пропонує платні курси. Завдяки спеціально розробленій програмі, яку ви створите протягом 28 днів, д-р Майкл Бреус навчає нас, як отримати найкращий сон для себе за допомогою цього курсу, який я розглядаю сьогодні.
Ви можете використовувати цю програму, щоб допомогти вам заснути без необхідності приймати ліки.
Я хотів сказати вам, що це ідеальний курс для людей, які страждають від безсоння та інших порушень сну, тому що він охоплює ВСЕ!
Mindvalley пропонує різноманітні курси або ви можете вибрати Повний доступ до Mindvalley де ви можете отримати доступ до всіх курсів, які пропонує Mindvalley. З метою перегляду цього курсу NAT було надано безкоштовну копію.
Огляд курсу Mindvalley
Доктор Майкл Бреус є експертом з розладів сну, його ніжно називають «лікарями сну». Його книги дають уявлення не тільки про те, як, а й про те, коли спати.
Щоб направляти людей у їхній подорожі до сну, він впровадив систему хронотипу сну.
Він не тільки дає нам корисні поради, але й підкріплює це наукою та обговорює причину речей (що мені особливо подобається).
У кінці кожного відео вам надаються завдання або дії (зазвичай вони займають лише 10 хвилин), щоб допомогти вам наблизитися до оптимальної кількості сну.
Розігрівання
Ви можете вирішити зробити розминку перед початком курсу, щоб підготуватися до нього.
На цьому курсі ви познайомитеся з доктором Бреусом, підготуєтесь до Квесту, дізнаєтеся, як досягти успіху в цьому Квесті, а також дізнаєтеся, як відрізнити порушення сну та безладний сон.
день 1
Ми обговорюємо різні переваги сну в перший день нашого курсу
Люблю:
- Без сну ваш час реакції та процеси мислення будуть повільними, прийняття рішень буде поганим, і ви будете дратівливим.
- Існує 40 медичних станів, пов’язаних з позбавленням сну
Для нашого сьогоднішнього завдання ми поміркуємо про ціну, яку ми заплатили за нестачу сну в нашому житті.
день 2
Наука сну – тема другого дня. Особисто я вважаю цю частину найцікавішою.
Оскільки у мене були проблеми зі сном протягом більшої частини мого дорослого життя, мені цікаво зрозуміти, чому моє тіло відчуває себе таким обдуреним.
Факти, які можуть вас зацікавити:
- Сон викликає аденозин, гормон
- Кофеїн блокує дію аденозину
- Ритм вашого циркадного ритму або сну відповідає температурі вашого основного тіла!
- Мелатонін вивільняється вашим тілом, коли воно прохолодно
Цього дня також обговорювали п’ять стадій сну:
- На етапі 1 ви переходите в режим сну, що становить близько 2% вашого нічного сну.
- На етапі 2 системи вашого організму піддаються нормативному обслуговуванню. На цей процес витрачається приблизно половина вашого сну.
- Під час 3 і 4 етапів ви відчуєте себе бадьорим, коли прокинетеся вранці. За цей час ваше тіло відновлюється.
- Стадія 5 також відома як швидкий сон. Відновлювальний сон дозволяє перетворити короткочасні спогади в довгострокові, і саме тоді сновидіння найімовірніше відбуваються. Під час цієї фази сну виникає сонний параліч, оскільки ваше тіло заважає вам здійснювати свої мрії.
У вашому тілі також відбуваються цикли сну. Кожну ніч у вас є близько п’яти циклів сну, кожен з яких триває близько 90 хвилин. Відчуття, що ви не висипалися, виникає внаслідок пробудження або відсутності циклів сну, особливо швидкого сну.
Те, що ви відчуваєте, відображається у ваших снах. Сни про стрес означають, що у вашому житті є стресовий фактор, і кошмари можуть бути жахливими, але вони зникнуть, коли ви добре виспите.
Під час курсу ви почнете відстежувати свій сон сьогодні в рамках дії курсу. Вони заохочують вас записувати кількість годин, протягом яких ви спите, скільки часу вам потрібно, щоб заснути, постійність часу вашого сну, як часто ви прокидаєтеся, як часто ви прокидаєтеся та енергію, яку ви маєте протягом дня.
день 3
На 3 день ви дізнаєтеся про різні міфи про сон.
У цей день ви заміните власні обмежуючі переконання про сон позитивними твердженнями. Як ми робимо щодня на курсі, ви оновлюватимете наш трекер сну.
день 4
На 4 день доктор Бреус обговорює «Годин вимкнення живлення». Протягом цієї години перед сном ви зробите три речі з інтервалом у 20 хвилин. По-перше, ви підготуєтесь до наступного дня, зробивши 20 хвилин підготовки.
Далі ви витратите 20 хвилин на особисту гігієну, а потім 20 хвилин на розслаблення.
Лягаючи в ліжко, ми повинні заснути протягом 15-25 хвилин, і Бреус підкреслює різницю між непритомністю і засинанням.
Протягом останньої години ходьби використовуйте техніку дихання 4-7-8 і носіть окуляри, що блокують блакитне світло. Вправа включає вдих протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім і видих на вісім секунд. Рекомендується від 5 до 15 повторів.
Для сьогоднішнього завдання давайте встановимо будильник, щоб нагадати собі, коли починати вимикатися. Також важливо повідомити свого партнера по сну про новий розпорядок дня та заповнити трекер сну за день.
день 5
Тут ви розпочнете свої повсякденні справи на 5 день цього квесту. Доктор Бреус знову наголошує на важливості розрізнення між засинанням і непритомністю.
Саме алкоголь змушує вас втратити свідомість і заважає вам глибоко спати. Перед сном почекайте одну годину після кожного випитого алкогольного напою.
Крім того, вам слід уникати кофеїну до 2:90 і почекати, поки ви не прокинетеся приблизно XNUMX хвилин, перш ніж вживати будь-який (я знаю, що це божевілля, але в цей час у вас достатньо адреналіну, щоб вистачити на деякий час).
день 6
Доктор Бреус обговорює спати зі СНІДом і як ми допомагаємо собі заснути на шостий день. Також лікар вказує на деякі їхні переваги та недоліки (переважно недоліки).
Давайте розглянемо такі категорії:
- Прийом антидепресантів
- Снодійні без бензодіазепінів
- Бенедодіазапен
- Ліки, доступні без рецепта
день 7
В основному ви можете переглядати свій трекер сну, щоб побачити, чи досягли ви прогресу, і доктор Бреус каже, що ми повинні використовувати лише 1 відпочинок щоранку і що наш час сну повинен бути в межах 30 хвилин один від одного протягом тижня, щоб залишатися послідовними .
день 8
Іншим захоплюючим днем був восьмий день. Тут ви обговорюватимете хронотипи сну цього дня. Хронотипи – це ваші біологічні годинники, які спочатку складалися з трьох комплектів – рання пташка, колібрі та нічна сова.
Доктор Бреус доповнив це ще більше до левів, ведмедів, вовків і дельфінів, оскільки це було не зовсім правильно.
На додаток до сну, доктор Бреус обговорює, наскільки глибоко і як довго вам потрібно спати. Потреби у сні є генетичними і діляться на три категорії.
Low Sleep Drive – Ви легко прокидаєтеся і відчуваєте себе не оновленими
High Sleep Drive – Ви спите глибоко, але після цього відчуваєте себе неосвіжаним.
Середній режим сну – Ви відчуваєте себе бадьорим після повноцінного сну
Сьогодні ми проведемо вікторину про хронотипи. Вовк мій тип. У мене годинник пізніше.
день 9
Мабуть, для дня 9 я забув зробити скріншот, але це не зменшить значення сьогоднішнього уроку. Ось як ми готуємося до дня. Ви можете скинути свій циркадний ритм, піддавши себе сонячному світлу.
Є кілька речей, які ми повинні зробити вранці:
- Гідрат
- розтягувати
- отримати сонячне світло
- пити каву і снідати
Завдання на сьогодні – переглянути персоналізоване відео хронотипу, яке адаптовано до ранкової рутини кожного учня.
Мій досвід навчив мене
- Я повинен поставити два будильники. Ви можете спати або дрімати протягом 20 хвилин після пробудження і ще 20 хвилин після цього. Я мимоволі робила це – я встаю, поки мій чоловік приймає душ приблизно 20 хвилин, і це одні з моїх улюблених часів сну! Завжди так приємно мати можливість ще трохи переспати. З дітьми я не можу прокинутися приблизно до 730 ранку (можливо, одного дня, одного дня я зможу).
- Коли я прокидаюся (в ідеалі близько 8 ранку), я повинен випити 12 унцій води.
- Сніданок слід їсти в 830 – 930 – бажано багатий білком.
- З 930 до 1030 працюватиме вулиця.
- Я відчував, що цей список дуже точний, тому що мені потрібно так багато часу, щоб вставати вранці, але приблизно до 10:30 – 11:00 я мав би зібратися з думками, що я ТОЧНО роблю. Крім того, я займаюся з 9 до 10 ранку. Саме тоді я починаю готуватися до свого робочого дня.
- Я нарешті випиваю каву в 11 (у моєму власному житті це не відображає того, що я відчуваю, але, можливо, одного дня?).
День 10, 11 і 12
Протягом наступних трьох днів буде використано три різні методи, щоб змінити наші спальні.
Наш перший день ми витратили на те, щоб разом з вами розглянути подушку та матрац і з’ясувати, що вам найкраще підходить.
Наш наступний день присвячений обговоренню освітлення. Доктор Бреус пропонує наступні альтернативи синьому світлу, оскільки воно пригнічує вироблення мелатоніну:
- Окуляри синього світла
- Сині лампочки
- Маски для очей
- Затемнення штор
Поряд з нашим пристроєм для відстеження сну, вам також буде доручено покращити вашу спальню відповідно до пропозицій, наданих вашим трекером сну.
На 12 день ви обговорюєте звуки та запахи, які відчуваєте у своїх спальнях.
Доктор Бреус дає поради людям, які хропуть або у яких є партнер, який хропе (я теж хропу).
- Підйомне ліжко або подушка
- Використання сольового спрею
- беруші
- Створення стіни-подушки
- Звукова машина
Крім того, доктор Бреус обговорює правильні типи сигналізації та чи можна мати телевізор у спальні.
Щоб надходити свіже повітря, доктор Бреус рекомендує відкривати вікна раз на тиждень.
Крім того, він обговорює вологість у спальні та як вона впливає на сон. Ваше дихання може бути порушено, тому вам може знадобитися зволожувач або осушувач повітря. Останнє, але не менш важливе, він пояснює використання ароматерапії, щоб зробити нас більш спокійними.
день 13
Заборгованість сну, або накопичена нестача сну, яку ви відчуваєте з часом, обговорюється на 13 день.
Для безсоння характерні наступні симптоми
- Сонливість протягом дня
- Роздратування
- Думаючи повільно
- Нездатність швидко реагувати
- Можливе збільшення ваги
Позбавлені сну люди можуть заснути практично будь-де або протягом 5-10 хвилин.
Це може допомогти отримати додатковий сон. Спробуйте подрімати або поспати. Найкраще подрімати між 1-3, але не більше 25 хвилин.
Доктор Бреус пропонує дрімати латте як хороший спосіб подрімати. Ми п’ємо каву і дрімаємо, поки це робимо. До того моменту, коли кава почне діяти, ви повинні прокинутися від сну і повинні відчути повний ефект кофеїну. Яка чудова ідея!
день 14
Доктор Бреус буде доступний для сесії запитань і відповідей у рамках цього дня огляду
день 15
Доктор Бреус обговорює плюси та мінуси кави на 15 день
профі
- Кофеїн покращує вашу силу та витривалість
- Підвищення пильності за допомогою кофеїну
- Когнітивне поліпшення
- Більша здатність реагувати
мінуси
- Кофеїн може підвищити тривожність
- При вживанні кофеїну можливий розлад шлунка
- Порушення сну можуть бути викликані кофеїном
Ваша толерантність до кофеїну, чутливість і метаболізм визначають, як кофеїн впливає на вас.
Оптимальна кількість кави - 2-3 чашки на день. Більше того, ви ризикуєте отримати занадто багато кофеїну.
Цей інгредієнт діє як стимулятор, тому вам слід шукати його.
Згасання кофеїну – це процес поступового зменшення споживання кофеїну щодня, щоб мінімізувати симптоми відміни.
Симптоми відміни кофеїну:
- головний біль
- Пригніченість
- Сонливість
- Туманність
На сьогоднішній день мета — оцінити споживання кофеїну та визначити, чи корисно було б зменшити споживання кофеїну.
день 16
Продовжуючи нашу подорож, доктор Бреус обговорює їжу для сну. Його основна увага — цукор і сон. Окрім стимуляції апетиту та посилення запалення, цукор також пов’язаний із безсонням, тому краще уникати перед сном.
Найкраща їжа для сну
- Білок
- Волокнисті вуглеводи
- Жири (доктор Бреус присвячує спеціальний розділ своєї книги кето-дієтам, щоб допомогти спати)
- Вітамін В - 1, 9 і 12
- Магній (якщо ви читали мій блог протягом тривалого часу, то знаєте, що я вихваляю магній роками)
- цинк
Доктор Бреус також обговорює триптофан (так, це те, що в Туреччині). Сератонін і мелатонін виробляються цією хімічною речовиною.
Потім він розповість про час вечері. Ідеально їсти за три-чотири години до сну, і якщо ви вирішите перекусити на ніч, тримайте його в межах від 250 до 300 калорій.
Перекуси, які корисні для вас, включають яблука з арахісовим маслом, крекери з сиром, банани з арахісовим маслом і вівсяну кашу з бананами і молоком.
На сьогоднішній день мета – знайти перекус для сну
день 17
Доктор Бреус обговорює схуднення та сон в останній день, про який я ділюся з вами, хлопці (зареєструйтеся, якщо вам це так подобається – залишилося ще 11 днів).
Коли ми не висипаємось, рівні кортизолу підвищується, а також наш апетит, а наш метаболізм сповільнюється. Герлін посилює наш голод, а лептин пригнічує відчуття ситості. Результатом є збільшення запасів жиру.
Сьогодні ми задокументуємо кореляцію між рівнем сну і голодом.
Як працює майстерність сну?
У цій квесті Mindvalley Майкл досліджує, як відновлювальний сон значно покращує ваше здоров’я, вагу, самопочуття та навіть ваші найважливіші стосунки.
Він унікальний у світі курсів сну, оскільки він адаптований до вашої біології порівняно з будь-чим іншим. Ви дізнаєтеся новітні науки про сон у цьому 28-денному квесті під керівництвом Майкла, який визначить ваш хронотип на основі останніх наукових досліджень сну.
Вам ніколи не захочеться прокидатися вранці з будильником. Ваш план сну буде працювати до кінця вашого життя. Незалежно від того, як рано ви встаєте або як мало спите, ви починаєте насолоджуватися найкращим сном у своєму житті.
Переваги володіння сном
- Менш імпульсивні: коли ви об’єктивно оцінюєте ситуації, ви можете приймати більш обґрунтовані рішення, ніж коли ви імпульсивні.
- Заснути швидше: Протягом кількох хвилин ви побачите, що і ваш розум, і тіло автоматично засинають. Щоранку ви будете відчувати себе енергійними.
- Вага управління: Коли ви набираєте вагу, ви стаєте більш сприйнятливими до голоду та шкідливих харчових звичок, що дозволяє вам підтримувати або зменшувати вагу без зайвих зусиль.
- Зосередженість: зосередження на тому, що необхідно, допоможе вам не відволікатися. Це дозволить вам досягти більшого за менший час.
- Надійна пам'ять: Ваш мозок стає більш здатним зберігати, фіксувати та відновлювати інформацію, і ви стаєте менш схильними до забудькуватості.
Як придбати майстерність сну?
Програму можна придбати двома способами під час виписки.
Наведена нижче інформація допоможе вибрати найкращу вартість.
Варіант покупки - 1
Mastery of Sleep доступний як окремий продукт.
Програма та її бонуси залишаються вашими на все життя.
Варіант покупки - 2
Вам також потрібно буде приєднатися до Mindvalley Програма членства, якщо ви зареєстровані на курсі Mastery of Sleep.
Ви маєте доступ до всіх програм, які пропонуються в рамках членства, а не лише до програми Mastery of Sleep.
Важливо зазначити, що ви зможете отримати доступ до Mastery of Sleep лише на один рік, якщо не поновлюватимете своє членство щорічно.
Гарантія
Гарантія повернення грошей включена в Mastery of Sleep.
Протягом першої половини програми ви можете спробувати її без ризику.
Завдяки відшкодуванню Mindvalley в один клік ви можете повернути свої гроші.
Плюси та мінуси курсу Mindvalley
профі
- Ви можете зменшити стрес і тривогу за допомогою The Mastery Of Sleep.
- Ясність розуму покращується.
- Ваш енергетичний рівень покращиться.
- Наша відзначена нагородами команда представників служби підтримки клієнтів готова допомогти вам.
- Ви схуднете більше.
- Протягом перших 10 днів ви можете отримати 100% відшкодування.
мінуси
- Буде доступний лише онлайн-доступ.
- Для того щоб отримати бажаний результат, необхідно правильно виконувати квест.
Відгуки покупців:
Швидкі посилання
- Огляд програми зцілення чакр Mindvalley
- Огляд майстер-класів Ken Honda Mindvalley
- Огляд плану довголіття від Mindvalley Бена Грінфілда: чи варто шуміти?
Висновок - Огляд майстерності сну 2024
Завдяки тому, що програма перепрограмує ваш розум, тіло та емоції, побічних ефектів немає. На відміну від снодійних та інших ліків, The Mastery of Sleep забезпечує постійне вирішення будь-якого розладу сну.
Ви все ще можете одужати, навіть якщо страждаєте від хронічного недосипання. Ця програма абсолютно гарантовано допоможе вам подолати будь-який дефіцит сну.
Це займає лише кілька хвилин на день. Це допомагає вам контролювати свої думки, емоції та почуття. Задоволеність користувачів також гарантується завдяки Mastery Of Sleep. Це чудова можливість, яку не можна упустити. Не пропустіть це!
