Thực hành lòng biết ơn có nghĩa là thường xuyên nhận ra và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, dù lớn hay nhỏ. Đó là việc dành một chút thời gian để chú ý đến ánh nắng mặt trời, lòng tốt của một người bạn hay thậm chí là một bữa ăn ngon.
Lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và tích cực hơn vì nó chuyển sự tập trung của bạn từ những gì còn thiếu sang những gì hiện tại.
Chỉ cần viết ra một vài điều bạn biết ơn mỗi ngày hoặc nói với mọi người rằng bạn đánh giá cao họ, bạn sẽ bắt đầu nhìn thế giới khác đi.
Cách thực hành này không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu; nó củng cố các mối quan hệ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lòng biết ơn giống như một cơ bắp—bạn càng sử dụng nó nhiều thì nó càng khỏe mạnh, biến những khoảnh khắc hàng ngày thành cơ hội để có được niềm vui và sự kết nối.
Lòng biết ơn là gì và tại sao chúng ta nên thực hành nó?
nguồn: Pexels
Lòng biết ơn là phẩm chất của sự biết ơn và thể hiện sự đánh giá cao cũng như đáp lại lòng tốt.
Đó là sự thừa nhận giá trị và sự tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta, thường tập trung vào những gì chúng ta có hơn là những gì chúng ta thiếu. Thực hành lòng biết ơn là quan trọng vì nhiều lý do:
1. Cải thiện sức khỏe tâm lý: Lòng biết ơn làm giảm vô số cảm xúc độc hại, từ ghen tị và oán giận đến thất vọng và hối tiếc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có hiệu quả làm tăng hạnh phúc và giảm trầm cảm.
2. Tăng cường sức khỏe thể chất: Những người biết ơn ít cảm thấy đau nhức hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn những người khác. Họ cũng có nhiều khả năng chăm sóc sức khỏe của mình hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, và đi khám sức khỏe định kỳ, góp phần kéo dài tuổi thọ.
3. Thúc đẩy sự đồng cảm và giảm bớt sự hung hăng: Những người biết ơn có nhiều khả năng cư xử theo cách thân thiện với xã hội hơn, ngay cả khi những người khác cư xử kém tử tế hơn. Họ ít có khả năng trả thù người khác, thay vào đó họ chọn cách đồng cảm và tha thứ.
4. Tăng cường mối quan hệ: Bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp bạn có được những người bạn mới và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ hiện có. Ghi nhận những đóng góp của người khác có thể mang lại những cơ hội mới và những kết nối bền chặt hơn.
5. Cải thiện lòng tự trọng: Thay vì trở nên bực bội với những người có nhiều thứ hơn bạn (yếu tố chính làm giảm lòng tự trọng), những người biết ơn có thể đánh giá cao thành tích của người khác.
6. Tăng sức mạnh tinh thần: Lòng biết ơn không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc vượt qua chấn thương. Nhận ra tất cả những gì bạn phải biết ơn, ngay cả trong những thời điểm tồi tệ nhất, sẽ thúc đẩy sự ổn định.
Chúng ta nên thực hành lòng biết ơn vì nó cải thiện cuộc sống của chúng ta ở hầu hết mọi khía cạnh, từ việc nâng cao tâm trạng và sức khỏe đến củng cố các mối quan hệ và sức mạnh tinh thần của chúng ta.
Nó khuyến khích chúng ta trân trọng những gì mình đang có thay vì luôn tìm kiếm điều gì đó mới mẻ với hy vọng nó sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn.
13 Cách Hàng Đầu Để Thực Hành Lòng Biết Ơn Trong Cuộc Sống
Bây giờ chúng ta đã biết một số lợi ích của lòng biết ơn và tại sao chúng ta nên thực hành nó, hãy cùng khám phá những cách hàng đầu để thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn.
1. Viết nhật ký biết ơn:
Viết ra 3 đến 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và cách nhìn của bạn về cuộc sống.
nguồn: Pexels
Cách thực hành này khuyến khích bạn chú ý và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống, rèn luyện bộ não của bạn tập trung vào sự tích cực và nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
2. Bày tỏ lời cảm ơn tới người khác:
Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn với người khác không chỉ củng cố các mối quan hệ của bạn mà còn tăng cường hạnh phúc của bạn và của họ.
Cho dù đó là một lời “cảm ơn” đơn giản với một người lạ hay một lời cảm ơn chân thành dành cho người thân yêu, việc thừa nhận tác động của người khác đến cuộc sống của bạn sẽ củng cố những kết nối tích cực.
3. Quán chiếu chánh niệm:
Dành thời gian mỗi ngày để lặng lẽ suy ngẫm về những gì bạn biết ơn sẽ giúp bạn trân trọng sâu sắc hơn những phước lành trong cuộc sống.
Đây có thể là một hình thức thiền trong đó bạn chỉ tập trung vào những khía cạnh tích cực, nuôi dưỡng tư duy bình yên và biết ơn.
4. Hãy Biết Ơn Đấng Toàn Năng:
Dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với một quyền lực cao hơn, bất kể niềm tin của bạn là gì, có thể làm sâu sắc thêm cảm giác kết nối và mục đích của bạn.
nguồn: Pexels
Thực hành này thừa nhận những lực lượng lớn hơn đang hoạt động trong cuộc sống của bạn và vũ trụ, nuôi dưỡng sự đánh giá khiêm tốn đối với những bí ẩn và phước lành ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.
5. Gửi Thư Cảm Ơn:
Viết thư để bày tỏ lòng biết ơn tới những người đã ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn có thể mang lại kết quả vô cùng bổ ích.
Cho dù bạn có gửi chúng hay không, hành động viết ra sự đánh giá cao của bạn có ảnh hưởng sâu sắc đến tình cảm hạnh phúc của bạn.
6. Tạo một lọ biết ơn:
Giữ một chiếc lọ chứa đầy những ghi chú về những gì bạn biết ơn có tác dụng như một lời nhắc nhở trực quan về những mặt tích cực của cuộc sống.
Khi cảm thấy chán nản, rút ra và đọc một ghi chú có thể mang lại sự phấn chấn ngay lập tức và nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
5. Tình nguyện viên:
nguồn: Pexels
Hoạt động tình nguyện cho phép bạn đền đáp và kết nối với những người khác, mang đến một góc nhìn độc đáo về cuộc sống của chính bạn. Nó nuôi dưỡng cảm giác biết ơn đối với những gì bạn có và có thể mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và thỏa mãn.
6. Luyện nói “Cảm ơn” thường xuyên hơn:
Cố gắng có ý thức để nói “cảm ơn” thường xuyên hơn sẽ giúp bạn không coi mọi việc là điều hiển nhiên.
Đó là một thực hành đơn giản có thể cải thiện đáng kể sự tương tác và các mối quan hệ của bạn, thúc đẩy văn hóa đánh giá cao.
6. Tập trung vào mặt tích cực trong các tình huống thử thách:
Tìm kiếm niềm an ủi trong những thời điểm khó khăn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó có thể thay đổi cách bạn trải nghiệm những thử thách trong cuộc sống. Thói quen xây dựng khả năng phục hồi này khuyến khích sự phát triển và lòng biết ơn, ngay cả trong những thời điểm khó khăn.
7. Bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn với lòng biết ơn:
Kết thúc một ngày của bạn với những suy nghĩ biết ơn sẽ tạo ra một tâm trạng tích cực vào buổi sáng và mang lại cảm giác yên bình vào buổi tối.
nguồn: Pexels
Thói quen này có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.
8. Sử dụng lời nhắc về lòng biết ơn:
Khi việc tìm kiếm những điều để biết ơn là một thử thách, những lời nhắc nhở có thể khởi động suy nghĩ của bạn. Những câu hỏi như “Điều gì khiến tôi cười hôm nay?”
Giúp phá bỏ rào cản đối với lòng biết ơn bằng cách tập trung tâm trí của bạn vào những khoảnh khắc vui vẻ cụ thể.
9. Chia sẻ lòng biết ơn với gia đình và bạn bè:
nguồn: Pexels
Thảo luận về những điều bạn biết ơn với những người thân yêu không chỉ giúp bạn xích lại gần nhau hơn mà còn tạo ra một môi trường chia sẻ tích cực. Thực hành này có thể biến những khoảnh khắc bình thường thành những kỷ niệm đáng trân trọng và củng cố mối quan hệ.
10. Đi bộ để biết ơn:
Đi bộ với ý định để ý và đánh giá cao vẻ đẹp xung quanh bạn có thể là một bài tập sâu sắc về chánh niệm và lòng biết ơn.
Nó cho phép bạn kết nối với thế giới theo cách có ý nghĩa hơn, nâng cao sự trân trọng của bạn đối với những thú vui đơn giản trong cuộc sống.
11. Khen ngợi người khác một cách chân thành:
Đưa ra những lời khen chân thành không chỉ khiến người khác cảm thấy được trân trọng mà còn làm tăng cảm giác hạnh phúc của chính bạn.
Việc thừa nhận những phẩm chất hoặc thành tích của người khác sẽ khuyến khích một môi trường xã hội tích cực và nuôi dưỡng ý thức cộng đồng.
12. Thực hành lòng biết ơn khi đi làm:
Biến thời gian đi làm thành cơ hội để thực hành lòng biết ơn có thể biến những khoảnh khắc trần tục hoặc căng thẳng thành những khoảnh khắc suy ngẫm và đánh giá cao.
nguồn: Pexels
Thói quen này có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và quan điểm hàng ngày của bạn.
13. Đặt lời nhắc để thực hành lòng biết ơn:
Sử dụng báo thức hoặc ghi chú làm lời nhắc tạm dừng và suy ngẫm về những gì bạn biết ơn sẽ đảm bảo rằng lòng biết ơn sẽ trở thành một phần nhất quán trong thói quen hàng ngày của bạn.
Lời nhắc thường xuyên giúp tích hợp lòng biết ơn một cách sâu sắc vào lối sống của bạn, khiến việc tập trung vào những mặt tích cực của cuộc sống trở thành bản chất thứ hai.
Làm thế nào lòng biết ơn có thể nâng cao sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn?
Lòng biết ơn, hành động đơn giản nhằm nhận biết và đánh giá cao những khía cạnh tích cực của cuộc sống, có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của một người.
Về mặt tinh thần, nó hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, nuôi dưỡng cái nhìn vui vẻ và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm bằng cách chuyển sự tập trung từ những gì còn thiếu sang những gì dồi dào.
nguồn: Pexels
Cảm động, bày tỏ lòng biết ơn tăng cường lòng tự trọng và nâng cao tâm trạng bằng cách khuyến khích đánh giá tích cực về cuộc sống và thành tích của một người thay vì so sánh bản thân một cách bất lợi với người khác.
Sự nâng cao cảm xúc này có thể dẫn đến các mối quan hệ bền chặt hơn, vì lòng biết ơn làm tăng sự đồng cảm và giảm bớt sự gây hấn, khiến việc tương tác với người khác trở nên nhân ái và hỗ trợ hơn.
Về mặt thể chất, những người biết ơn thường ít bị đau nhức hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể.
Họ có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động tăng cường sức khỏe như tập thể dục thường xuyên và tham gia kiểm tra y tế, những điều này có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.
Việc thực hành lòng biết ơn, bằng cách nuôi dưỡng sự tích cực và đánh giá cao, sẽ nuôi dưỡng một tâm trí khỏe mạnh hơn, một trái tim vui vẻ hơn và một cơ thể khỏe mạnh hơn, minh họa cho sức mạnh không thể phủ nhận của nó trong việc thay đổi chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta.
Làm thế nào bạn có thể bắt đầu thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống của mình?
Bắt đầu thực hành lòng biết ơn là một bước đơn giản nhưng có tác động lớn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. Bắt đầu bằng cách dành một chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những gì bạn biết ơn.
nguồn: Pexels
Có thể là vào buổi sáng khi bạn thức dậy hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy xem xét các bước đơn giản sau:
Bước 1-Giữ một Tạp chí biết ơn và Ghi lại ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Chúng có thể đơn giản như một ngày nắng hay một tách cà phê ngon.
Bước 2—Thể hiện bản thân; nói lời cảm ơn với ai đó mỗi ngày, thừa nhận tác động của họ đến cuộc sống của bạn, dù lớn hay nhỏ.
Bước 3-Bắt đầu làm Những khoảnh khắc chánh niệm, chẳng hạn như Dành một vài phút để suy ngẫm về những phước lành của bạn thông qua thiền định, cầu nguyện hoặc suy nghĩ tĩnh lặng.
Bước 4-Giữ một Lời nhắc nhở về lòng biết ơn và Đặt lời nhắc hàng ngày trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để tạm dừng và nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn.
Thực hiện những thói quen này có thể thay đổi đáng kể quan điểm của bạn, dẫn đến hạnh phúc gia tăng và sự trân trọng sâu sắc hơn đối với những khoảnh khắc hàng ngày trong cuộc sống.
Liên kết nhanh:
- Bí quyết tăng năng suất mà bạn phải tuân theo
- Làm thế nào để xóa bỏ những suy nghĩ không mong muốn trong tâm trí bạn
- Làm thế nào để tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn
- Kỹ thuật Havening để giảm căng thẳng của Paul McKenna
- Trích dẫn hàng đầu của Katheryn Winnick
- Các bước hữu ích và dễ dàng để cải thiện sự tập trung
Kết luận: Thực hành lòng biết ơn có thể thay đổi lối sống của bạn không?
Thực hành lòng biết ơn không chỉ là một thói quen dễ chịu; đó là một quá trình biến đổi có thể tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn.
Bằng cách thực hiện các bước đơn giản như viết nhật ký biết ơn, bày tỏ lòng biết ơn với người khác và tìm những khoảnh khắc trong ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn, bạn có thể nuôi dưỡng một quan điểm tích cực hơn.
Thực hành này khuyến khích bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Theo thời gian, lòng biết ơn nâng cao sự trân trọng của một người đối với những phước lành trong cuộc sống và củng cố các mối quan hệ cũng như khả năng phục hồi của một người.
Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, nhất quán và xem hành động tạ ơn mạnh mẽ có thể thay đổi quan điểm của bạn và cuối cùng là cuộc sống của bạn như thế nào.
Cảm ơn bạn đã đọc! Tôi hy vọng bài viết này đã truyền cảm hứng để bạn bắt đầu thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống của chính mình. Đó thực sự là một điều tuyệt vời, và tôi biết rằng bạn sẽ bắt đầu thấy những lợi ích ngay lập tức.
Bạn có thể mua Đánh giá các khóa học Mindvalley để thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
