午睡是我们日常生活中很常见的一部分，但你有没有想过它背后的数字？
由于繁忙的日程和压力，睡眠不足的情况正在增加。虽然小憩一会儿可以带来一些好处，但它不能取代一夜好的睡眠。小睡太多或在错误的时间休息会扰乱您的睡眠。
让我们探讨一些关于小睡的有趣统计数据、事实和数据。从人们打盹的频率到快速打盹的好处，我将揭示对这种古老做法的一些有趣的见解。
| 午睡统计 | 百分比/持续时间 |
|---|---|
| 多相枕木 | 超过85%的哺乳动物 |
| 全国午睡日 | 14 月 1999 日，自 XNUMX 年以来每年一次 |
| 建议小睡时间 | 1到3 pm |
| 平均午睡时间 | 关于60.2分钟 |
| 成年人每年小睡的频率 | 约 94.3 天/年 |
| 最有可能午睡的年龄段 | 25-34岁（83.4%） |
| 经常小睡的美国全职工人 | 42.7% |
| 每天小睡的美国人的百分比 | 三分之一 |
| 最近的午睡频率（男性与女性） | 男性 (38%)、女性 (31%) |
| 老年男性与老年女性的午睡频率 | 男性（41%）、女性（28%） |
| 低收入与高收入的午睡频率 | 低收入 (42%)、高收入 (33%) |
| 过去三个月小睡过的美国成年人 | 80.7% |
| 每周小睡一次以上的成年人 | 30.5% |
| 每天午睡的 80 岁以上成年人 | 52% |
| 午睡的好处 | |
| 20-30 分钟小睡对警觉性的影响 | 更加警惕 |
| 40 分钟小睡可提升表现 | 34％增加 |
| 60 分钟小睡对清醒的影响 | 10小时 |
| 午睡频率和降低心脏病风险 | 12%（每周两次）、37%（每周三次） |
| 工作时小睡 | |
| 允许工作时小睡的雇主百分比 | 33% |
| 设有指定午睡室的公司 | 16% |
| 睡眠不足对美国经济的经济影响 | 每年$十亿150 |
检查数字以检查午睡统计信息：
- 关于午睡的十大统计数据和事实
- 多相睡眠者占哺乳动物的 85% 以上。
- 我们的身体在下午 1 点到 3 点之间进入睡眠状态
- 据统计，三分之一的美国人每天都在睡觉。
- 晚上睡不着的人白天更容易打瞌睡。
- 工资较低的人更有可能打瞌睡。
- 为了克服午后的疲倦，午睡比咖啡因更有益。
- 提高警觉性的最有效方法是在打盹之前喝咖啡。
- 午睡已被证明可以降低患心脏病的风险。
- 60 分钟的小睡可以帮助我们保持长达 XNUMX 小时的清醒。
- XNUMX% 的公司允许员工在工作时间小睡。
午睡统计
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你想睡午觉吗？ 这里有一些关于全天睡觉的有趣事实。
- 3 种类型的小睡：计划性小睡（事先安排好以便稍后保持清醒）、紧急性小睡（感觉太累时小睡）和习惯性小睡（每天在同一时间小睡）。 （来源：国家睡眠基金会）
- 多相睡眠者占哺乳动物的 85% 以上。 （来源：国家睡眠基金会）
- 每年 14 月 1999 日庆祝全国午睡日。这一非官方节日首次于 XNUMX 年庆祝。（信息图由 d 提供）
- 根据WebMD的说法，人体在下午1点至3点之间自然倾向于睡眠，因此建议您在这段时间快速小睡，因为这是大多数人感觉最困的时候。此外，保持一致的睡眠时间表也是一个好主意。
- 平均小睡时间约为一小时或 60.2 分钟。
- 成年人平均每年小睡约 94.3 天。
- 最有可能打盹的年龄组是 25 至 34 岁的人，83.4% 的人表示他们最近打过盹。
- 25岁至34岁的人平均午睡时间为1小时18.3分钟，而43.4岁及以上的人平均午睡时间为55分钟。
- 大约 42.7% 的美国全职员工经常在工作日休息期间小睡。
- 午睡的最佳时间被认为是下午 1 点到 3 点之间，此时正是警觉性自然下降的时期。
- 午睡后，49.1%的人感到精神焕发，38.5%的人感到满足，25.2%的人感到休息良好。
成年人睡眠的百分比是多少？
有多少人经常小睡？ 详细了解这种流行的消遣。
- 皮尤研究中心进行的一项调查显示，三分之一的美国人每天都会小睡。对于一些声称人类天生是双相睡眠者的学者来说，这并不奇怪。
- 根据最近的一项睡眠习惯调查，38% 的男性和 31% 的女性表示在过去 24 小时内小睡过。
- 夜间睡眠不佳会导致白天嗜睡，这在睡眠障碍患者中很常见。他们经常依靠小睡来应对。 （来源：生活科学）
- 老年男性比老年女性更有可能在白天小睡，这一比例为 41%，而女性为 28%。 （来源：生活科学）
- 《生活科学》杂志的一份报告称，低收入人群午睡的时间更多。收入低于 42 美元的人中约有 30,000% 经常打盹，而收入超过 33 美元的人中这一比例仅为 100,000%。
- 大约 80.7% 的美国成年人在过去三个月里小睡过。
- 大约 30.5% 的成年人每周小睡一次以上。
- 52%的80岁以上成年人每天都会小睡。
咖啡因与午睡
你有没有发现自己不得不在一杯咖啡和小睡之间做出选择？ 所以，这里有一些重要的信息要记住。
- 英国的一项小睡研究发现，小睡比喝咖啡因或夜间额外睡眠更能有效应对午后睡眠危机。
- 美国心理学协会表示，小睡比咖啡更能提高记忆力和注意力。
- 小睡前喝咖啡可以提高警觉性（哈佛大学出版社）。日本的一项研究发现，午睡前摄入咖啡因可以改善白天的睡眠，但还需要更多的研究。
午睡的好处
虽然小睡似乎是浪费时间，但白天小睡一会儿有几个好处。我们将在本节中更深入地了解这些优点。
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- 根据国家睡眠基金会的说法，小睡 20 至 30 分钟可以帮助我们变得更加警觉。当我们白天需要补充能量时，建议小睡一会儿，因为它不会让我们感到昏昏沉沉或迷失方向。相反，它将有助于提高我们的绩效并提高我们的意识。
- 根据国家睡眠基金会的数据，40 分钟的小睡可以将表现提高 34%。 NASA 对军事飞行员和宇航员的研究发现，小睡 40 分钟可以使警觉性提高 100%，表现提高 34%。
- 60 分钟的小睡可以帮助我们保持清醒长达 XNUMX 个小时。慢波和快速眼动睡眠阶段的较长小睡对我们有好处，但有些人醒来后可能会感到迟钝。
- 根据美国心理学会的说法，60-90 分钟的小睡可以提高学习能力。加州大学心理学家发现，这段持续时间的小睡对学习的影响与整夜睡眠的影响相同。
- 每周小睡两次可将患心脏病的风险降低 12%，而每周小睡三次可将心脏病风险降低 37%。 （信息图由“d”提供）
- 根据美国心理学会的说法，小睡 60 分钟可以改善情绪管理。密歇根大学的一项研究发现，午睡一小时的人不会那么焦躁和冲动。
- 夜班工作的轮班工人可以从有计划的小睡中受益。新西兰的一项研究表明，小睡 40 分钟可以提高员工的警觉性和工作效率。
午睡的负面影响
当然，午睡也有好处也有坏处，就像生活中的其他事情一样。 我们将在这里看看不太理想的效果。
- 午睡超过30分钟可能会导致睡眠惰性。当您醒来时，它可能会导致您感到昏昏欲睡和迷失方向。这在睡眠不足或不经常小睡的人中很常见。 （来源：国家睡眠基金会）
- 午睡可能会增加 C 反应蛋白水平，这与炎症和严重疾病有关。然而，关于白天睡眠对我们免疫系统的益处的研究结果相互矛盾。
- 根据国家睡眠基金会的说法，午后小睡会扰乱您的夜间睡眠。在醒着的时候小睡一下，最好是在中午。
上班打盹有它的好处
你有没有想过如果你能在白天睡觉，你会更有效率？ 在这一部分中，我们将看看在工作中睡觉的好处。
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- 根据国家睡眠基金会的一项民意调查，三分之一的雇主允许在工作时间睡觉。在 1,508 名受访者中，16% 表示他们的工作场所设有指定的午睡室。
- 睡眠不足每年给美国经济造成 150 亿美元的损失。它会导致生产力下降和工人犯更多错误。雇主通过在办公室增加卫生间来解决这个问题。
- Ben & Jerry's、Uber、Google 和 Zappos 等一些公司让员工白天在指定的睡眠区小睡。据美国心理学会称，小睡可以提高生产力和创造力。
关于午睡的有趣事实
你知道怎么打盹吗？ 这里有一些有趣和不寻常的午睡 统计.
- Siesta 是一个西班牙语短语，意思是“中午放松”。这种做法源于伊斯兰法。
- 午睡在欧洲和亚洲很常见，特别是在印度、中东和中国。
- 在日本，工作场所小睡很常见，有一个名字叫“抗议”。工作时打瞌睡被视为努力工作的表现，有些人甚至假装醒着以显示奉献精神。
- 午餐后，大多数台湾和中国大陆的学校都有午睡时间。 （信息图表由 d 提供）
- 上课期间，有30分钟的休息时间，称为五角。这个休息时间让孩子们有机会在学校享受睡眠的所有好处。在此期间所有灯光都会关闭，为大家创造一个安静的休息环境。
- 午睡可以使幸福感提高 11%，使互动质量提高 10%。
- 60 分钟的小睡可以将警觉性提高长达 10 个小时，而 40 分钟的小睡可以将表现提高 34%。
- 只需小睡6分钟就可以提高记忆力。
- 每周小睡两次可降低患心脏病的风险 12%，每周小睡三次可降低 37%。
- 90 分钟的小睡与晚上 8 小时的睡眠有类似的好处，并且可以扭转夜间睡眠不足的一些负面影响，例如暴饮暴食。
- 与收入超过 30,000 美元的人 (42%) 相比，收入低于 100,000 美元的人 (33%) 午睡更为常见。在午睡者中，50% 是黑人，33% 是西班牙裔，32% 是白人。
- 34% 的雇主，包括 Google、Zappos 和 Uber 等公司，允许在工作中小睡，16% 的公司设有小睡室。
- 睡眠不足每年会给美国雇主造成高达 136 亿美元的损失。
常见问题
💤为什么午睡这么受欢迎？
午睡很受欢迎，因为它可以快速补充能量，有助于提高白天的警觉性。
🕒 什么时候是午睡的最佳时间？
理想的小睡时间是下午 1 点到 3 点，这与身体的自然警觉程度保持一致。
⏰ 午睡应该持续多长时间才有效？
20-30 分钟的短暂小睡有助于提高警觉性，而 40 分钟的小睡可以将表现提高 34%。
👵 各个年龄段的人午睡时间都一样吗？
不，最有可能打盹的年龄组是 25-34 岁，83.4% 的人表示他们最近打过盹。
💰 午睡习惯因收入有何不同？
与高收入者相比，低收入者往往更频繁地小睡。
💸 睡眠不足对经济有何影响？
由于生产力下降，睡眠不足给美国经济造成每年高达 150 亿美元的损失。
快速链接：
结论：2024 年午睡统计
在我入睡之前，我将总结一下我到目前为止所学到的东西。 小睡，就像生活中的许多事情一样，有利也有弊。
但是，通过实施一些简单的指南，您可以避免这些缺点中的大多数：
- 保持你的小睡简短和重点。
- 避免打盹太靠近就寝时间。
- 在安静、促进睡眠的环境中入睡。
午睡可以提高警觉性，但理想的持续时间是 20-30 分钟左右，以避免昏昏欲睡。不同年龄和收入水平的人午睡方式不同。
定期小睡可以降低患心脏病的风险并改善情绪。午睡等文化习俗显示了午睡在全球的吸引力。午睡是快速补充能量和整体感觉更好的有效方法。
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