XNUMXD덴탈의 존 카바트진 마스터클래스 에 대한 심층적인 탐구를 제공하는 포괄적인 과정입니다. 마음챙김과 명상.
이 책은 전 세계 수천 명의 사람들에게 마음챙김과 명상을 가르친 유명한 교수이자 작가이자 명상 교사인 Jon Kabat-Zinn이 만들었습니다.
이 과정은 지원을 위한 실용적인 도구를 제공합니다. 일상생활 속 마음챙김을 탐색할 뿐만 아니라 삶을 변화시킬 수 있는 잠재력.
강의, 안내된 명상, 전문가와의 인터뷰, 학생들의 개인적인 이야기를 통해 이 마스터클래스는 참가자들에게 마음챙김 분야에서 가장 존경받는 이름 중 하나로부터 배울 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
그럼 Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 리뷰를 시작하겠습니다.
존 카바트진은 누구인가?
미국 작가, 교사, 은퇴한 의학 교수 존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)은 현대 마음챙김의 창시자로 널리 알려져 있습니다.
에서 매사추세츠 의대 의과 대학, Kabat-Zinn은 마음챙김 센터 그리고 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램.
그는 지난 50년 동안 모든 사람이 마음챙김과 명상에 접근할 수 있도록 신비를 풀고, 과학적 기초를 확립하고, 접근할 수 있도록 해왔습니다.
MBSR 프로그램은 수만 명의 개인을 도왔습니다. 자신의 건강을 관리하는 방법을 배우십시오. 스트레스를 다루다, 질병 및 불편함이 더 성공적으로 발생합니다.
이 프로그램은 일상의 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김을 활용하는 업계 벤치마크가 되었습니다. 감옥, 병원, 학교 등 전 세계의 다양한 환경에서 Kabat-Zinn은 훈련과 교육을 제공합니다.
그는 14권의 책을 집필했으며, 마음챙김 실천의 이점에 대한 상당한 양의 연구가 이 주제에 대한 그의 학문적 저술을 통해 촉발되었습니다.
Kabat-Zinn은 자신이 NON-MasterClass라고 부르는 것을 통해 우리 내면의 의식을 드러내는 것을 목표로 합니다. 그는 당신이 그 인식과 연결될 수 있도록 지식과 유용한 조언을 전합니다. 스트레스 수준을 낮추세요, 마음을 조용하게 하고, 고통을 줄이고, 매 순간을 최대한 활용하세요.
이번 마스터클래스에서 무엇을 배웠나요?
메신저가 중요합니다. 마스터 반, XNUMX년차 온라인 비즈니스로 저명한 전문가들의 요약 강의를 제공합니다.
Samuel Jackson이나 Helen Mirren이 연기를 가르치는 것은 여러분의 관심을 끌 것입니다. 작곡을 맡은 Alicia Keys나 농구를 맡은 Steph Curry도 마찬가지입니다. XNUMX시간 동안 스타는 카메라 앞에서 당신에게 직접 말을 건다. 위대함은 당신에게 영감을 줍니다.
또 다른 문제는 짧은 시간 안에 그들의 복잡한 거래에 대해 얼마나 많은 것을 배울 수 있는지입니다. 이것이 제가 수익 전략을 수정하여 180년 멤버십 비용으로 XNUMX달러만 지불할 수 있는 MasterClass를 좋아하고 싫어하는 이유입니다.
Neil Gaiman과 Margaret Atwood의 글쓰기 세미나는 훌륭했지만 TED 강의 대학 과정보다 MasterClass는 점점 늘어나는 유명인 목록으로 인해 천박해 보이는 경우가 많습니다.
2021년 새로운 교육자 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김과 명상을 가르칩니다. XNUMX시간의 마스터클래스 후에는 NBA에서 뛰거나 베스트셀러 책을 쓸 수 없을 수도 있지만 세심한 인식을 배우게 됩니다.
이 마스터클래스는 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 시간당 $100의 비용이 드는 인지 행동 치료와 비교하면 $180가 합리적인 것으로 보입니다.
마음챙김 메신저가 중요합니다. 콘셉트에 대한 불신을 극복하려면 차별화된 목소리가 필요하다. 멍청하거나 냉담한 뉴에이지 요가 교사들은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다(내 경험에 따르면 가이드 명상 앱에서 종종 그러는 것처럼).
MIT에서 훈련받은 의사인 Kabat-Zinn은 이를 부인합니다. 1979년부터 그는 매사추세츠 대학교 메디컬 센터에서 마음챙김 기반 스트레스 감소를 가르치고 있습니다. 전 세계적으로 1,000명이 넘는 MBSR 강사와 수십 건의 연구를 통해 그 효능이 입증되었습니다.
Kabat 목소리의 Zinn은 Full Catastrophe Living과 같은 히트작 오디오북에서 사랑스럽습니다. In the Heights의 Lin-Manuel Miranda는 맨해튼의 다양한 북쪽 지점인 Washington Heights를 불멸의 존재로 만들었습니다.
Kabat-Zinn은 학급의 유아용 침대 시트 PDF에 자신이 뉴욕 거리의 거친 아이였다고 기록했습니다. 그는 이제 항상 행복해 보이는 매우 똑똑한 거리의 아이가 되었습니다. 의사의 병상에서의 태도는 전염성이 있습니다.
이전 마스터 클래스, 나는 Kabat-Zinn을 본 적이 없습니다. 그는 마음챙김 세계의 앤서니 파우치 박사입니다. Kabat-rugged Zinn의 얼굴은 흥미롭고, 유난히 긴 6시간 XNUMX분의 MasterClass는 그것을 공부할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
당신에게 마당을 떠나라고 명령하는 것은 세상에서 가장 괴팍한 이웃이었을 수도 있습니다. 이 사람은 날카로운 눈과 이빨 미소를 가지고 있습니다. 76세에 우리 모두는 우주에 만족해야 합니다.
Kabat-Zinn은 단순히 TV에 나오는 할아버지가 아닙니다. 그는 매우 모순적입니다. 그의 부모는 과학자이자 예술가였습니다. 그는 불교에 영감을 받았지만 불교의 교훈이 보편적이라고 생각하며 서양 의학에서 불교의 가치를 설명하기 위해 열심히 노력했습니다.
이 일상 수업에서 그는 B 단어를 거의 사용하지 않습니다. “달라이 라마가 될 수 있는 눈덩이 같은 기회는 없습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.
나는 이것이 부모님의 긴장을 풀고 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 것이라고 내내 생각했습니다.
모든 사람은 몸과 마음의 "악기를 조율"하기 위해 침대에서 일어나기 전에 몇 분 동안 명상함으로써 "깨어나려고" 시도할 수 있습니다. 그것을 익히면 하루 종일 마음이 방황할 때 더 많이 "깨어날" 것입니다.
마음챙김 회의주의는 거만하게 굴지 않고 쉽게 무너집니다. 이 모든 노력하지 않는 현재 순간의 마음챙김이 당신의 우위를 잃게 만들까 봐 걱정되시나요?
무의미한 말. Kabat-Zinn은 "만약 Michael Jordan, LeBron James, Steph Curry가 마음챙김을 실천한다면 아마도 우리는 이 주제 전체를 재평가해야 할 것입니다. 그렇다고 해서 아무것도 하지 않는 수동적인 사람이 된다는 의미는 아닙니다."라고 덧붙입니다.
먼저 스트레스를 해소하면 더 빠르고 효율적으로 작업할 수 있습니다. 현재에 충실하면 마감일에 대한 불안감으로 인해 곁길로 빠지지 않을 것입니다.
Kabat-I-speak-fluent-sports Zinn의 접근성은 과학을 바보로 만들지 않습니다.
우리는 신경 가소성 그리고 그의 마음챙김 환자의 뇌를 밝혀낸 MRI 연구는 기본 모드 네트워크, 즉 과거와 미래를 끊임없이 상기시키는 자기중심적인 수다쟁이 상자에 대한 보다 차분한 대안을 구축하고 있습니다.
과학은 압도하지 않습니다. Kabat-Zinn이 자랑하는 것을 방지합니다.
그는 마음챙김이 삶의 일부이기 때문에 스트레스를 치료할 수는 없지만 "현명한 관계" 그것으로. 명상할 때 자연스럽게 떠들썩한 마음을 침묵시키려고 노력하거나 집중력을 잃은 자신을 꾸짖어서는 안 됩니다.
기본 모드 네트워크를 식별하고 해당 출력의 이름을 사용자와 별개로 지정하는 것만으로도 대안을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kabat-Zinn은 계속해서 마음챙김에 대한 그의 실제 정의로 돌아갑니다.의도적으로 현재 순간에 판단하지 않고 주의를 기울임으로써 발생하는 인식. "
그러기 위해서는 명상이 매우 중요합니다. 명상은 목적이 아닙니다. 실제 운동은 “살아가는 것 자체”— 가능한 한 많은 현재 순간을 완전히 인식하고, 우리가 할 수 없을 때 우리 마음 속에 거울의 펀하우스 홀을 용인하는 것입니다.
MasterClass는 여기서 탁월합니다. 마음챙김의 유용성은 거의 설명되지 않습니다. Kabat-Zinn은 인식이 충분한 관심과 연구를 받지 못했다고 주장합니다. “그것은 인간의 초능력이다.
I생각보다 중요하지 않아요.” 그 능력을 통해 당신은 다른 선택을 할 수 있습니다. 나쁜 행동을 천천히 중단하십시오. 자아를 진정시키는 것은 당신이 좀 더 자기 자신이 되고, 결점을 받아들이고, 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
내 수다스러운 마음이 이 마스터클래스에 결함이 있는 많은 이유를 찾았습니까? 물론이죠. 이것들은 너무 잘 만들어져서 환경이 가짜처럼 들립니다. 우리는 집에서 Kabat-Zinn을 만나는 것이 아닙니다.
이 방은 Architectural Digest에서 가져온 것으로 보이며 Twitter의 Room Rater를 기쁘게 하기 위해 과장된 것 같습니다. 아내는 XNUMX세기 중반의 현대적인 가구를 식별하는 데 주의가 산만해졌습니다.
학생들을 텅 빈 무(無)에 두거나 실제 집의 대재앙이 가득한 혼란 속에 두는 것이 더 나을 것입니다.
한국의 선사가 가장 좋아하는 문구인 진의 카바트 낭독 역시 나쁘다. 강사는 이렇게 묻습니다.난 무엇인가?"라고 답하고 "몰라. "
내러티브는 훌륭하지만 Kabat-Zinn이 그것을 표현합니다. (단 다섯 단어만으로도 선생님의 나머지 인용은 다행히도 모방되지 않습니다.) 세상을 잘 아는 Kabat-Zinn은 백인이 아시아 악센트를 구사하는 것이 왜 문제가 되는지 인식해야 합니다.
훈련에는 몇 가지 안내 명상이 있습니다. Kabat - 시체 자세의 "떨어지는 Zinn의 깨어남"(요가 부분도 있음)은 유용하지만 많은 안내 명상이 주의를 산만하게 합니다.
나는 한 시간 동안의 "신체 스캔" 또는 XNUMX분 동안의 "신체 스캔"을 완료할 인내심이 없었습니다.자애” 명상.
그러나 지루함의 깊이(Kabat-Zinn은 명상이 지루하다고 말함)가 아직 탐구되지 않은 것이 이상하게도 즐겁습니다. 이 코스는 XNUMX인치보다 더 깊습니다.
중대한 성공을 거둔 마스터클래스가 우리 학생들에게 추가적인 명상 코스를 제공하길 원합니다. $180 연간 가격. 그만큼 마하리시와 비틀즈 만트라 기반 홍보 초월 명상 (TM).
1960년대 베트남 전쟁 시위자 카바트진(Kabat-Zinn)은 마음챙김과 초월명상을 구별하기 위해 적어도 그것을 언급해야 합니다.
의도적일 수도 있습니다. Kabat-MasterClass Zinn은 비교 없이 마음챙김을 단순화합니다. 뇌와 심장에 타격을 줍니다. 당신은 반드시 탁월함에 감동받을 것입니다. Kabat-not. 진은 당신의 것입니다.
빠른 링크 :
내가 이 강좌를 추천하는 이유는 무엇입니까?
제가 이 강좌를 추천하는 5가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 한번 시도해 보면 기분이 좋아지는 요소가 엄청납니다.
간단히 말해서, 나는 이 수업에 참여하는 것을 좋아했습니다. 나는 항상 위의 사진에 표시된 장면을 기억할 것입니다. 이 마스터클래스에 참여하기 위해 시간을 낸 후에도 기분이 나아지지 않았으면 좋겠습니다.
2. 매우 효과적입니다.
나는 수년 동안 명상을 실험해왔습니다. 많은 흥분, 몇 번의 작은 승리, 그리고 내가 그것을 "올바르게" 하고 있지 않다는 서술이 전형적인 패턴입니다.
Jon의 매력적인 교육 스타일과 그것이 제시된 논리적이고 과학적인 프레임워크 덕분에 이 마스터클래스는 그러한 루프를 끝냈습니다.
이제 나는 내 뇌가 나에게 말하는 것과 상관없이 내 수련을 받아들일 수 있습니다! 특히 스트레스와 고통을 처리하는 방법 측면에서 이러한 수용으로 인해 더 큰 개선이 이루어졌습니다.
3. 이론과 실제의 훌륭한 균형:
XNUMX시간이 넘는 가이드 명상이 마스터클래스 전반에 걸쳐 전략적으로 삽입되어 총 XNUMX시간이 넘습니다.
각각은 일상 생활에 마음챙김을 통합할 수 있는 다양한 방법을 제공하고 Jon이 방금 말한 내용을 훌륭하게 반영합니다.
4. 잘 구성된 수업은 서로를 기반으로 하고 지원합니다.
수업이 체계적으로 잘 되어 있고 딱 맞습니다. 다양한 요소나 능력을 설명하고, 연습한 다음, 점진적인 지식과 발전을 장려하는 방식으로 혼합합니다.
Jon은 사전 녹음된 세션에서 가능한 가장 효율적인 교육 기술을 모두 사용합니다. 혼자서 고민하기 어려운 문제, 다양한 연습 방법, 의도적으로 하나씩 수행하는 기술의 창의적인 분석이 제공됩니다.
5. 평판이 좋고 존경받는 강사가 과학적 원리를 바탕으로 진행하는 종합 과정:
이 과정에서는 다양한 "방법"을 다룹니다. 마음 챙김과 명상 엄청난 길이와 깊이로. 수행에 대한 과학적인 설명을 듣고, 간단하고 진실하며 분명하게 말하는 것을 듣는 것은 나에게 매우 유익했습니다.
나처럼 사물과 진정으로 연결되기 위해 사물이 작동하는 방식과 이유를 이해해야 한다면 Jon의 명확하고 직설적인 글을 높이 평가할 것입니다.
빠른 링크:
결론: Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 리뷰 2024
전반적으로 Jon Kabat-Zinn 마스터클래스는 마음챙김과 명상에 대해 더 많이 배우고 싶은 모든 사람에게 귀중한 리소스입니다.
이 주제에 대한 심층적인 탐구뿐만 아니라 참가자들이 이를 일상 생활에 적용하는 데 도움이 되는 실용적인 도구도 제공합니다.
이 과정을 수강하면 해당 분야에서 가장 존경받는 이름 중 한 명으로부터 배우고 마음챙김과 명상이 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
이제 막 시작하신 분도, 수년간 연습해 오신 분도 놓쳐서는 안되는 기회입니다!
