Šios Jon Kabat-Zinn meistriškumo klasė yra išsamus kursas, suteikiantis nuodugnų tyrinėjimą dėmesingumas ir meditacija.
Jį sukūrė garsus profesorius, autorius ir meditacijos mokytojas Jonas Kabatas-Zinnas, mokęs sąmoningumo ir meditacijos tūkstančius žmonių visame pasaulyje.
Šis kursas siūlo praktines programas dėmesingumas kasdieniame gyvenime, taip pat tyrinėti ją potencialas pakeisti gyvenimą.
Per paskaitas, vadovaujamas meditacijas, interviu su ekspertais ir asmenines studentų istorijas ši meistriškumo klasė suteiks dalyviams galimybę mokytis iš vieno iš labiausiai gerbiamų vardų sąmoningumo srityje.
Taigi pradėkime nuo mūsų Jon Kabat-Zinn meistriškumo klasės apžvalgos.
Kas yra Jon Kabat-Zinn?
Amerikiečių rašytojas, mokytojas ir į pensiją išėjęs medicinos profesorius Jonas Kabatas-Zinnas yra plačiai laikomas šiuolaikinio sąmoningumo įkūrėju.
Ne Massachusetts medicinos mokyklos universitetas, Kabat-Zinn įsteigė Mindfulness centras ir Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programa.
Pastaruosius 50 metų jis praleido demistifikuodamas, nustatydamas mokslinį pagrindą ir padarydamas sąmoningumą bei meditaciją prieinamą visiems.
MBSR programa padėjo dešimtims tūkstančių asmenų. Išmokti rūpintis savo sveikata spręsti stresą, liga ir diskomfortas sėkmingiau.
Programa tapo pramonės etalonu naudojant sąmoningumą siekiant sumažinti kasdienį stresą. Įvairiose vietose visame pasaulyje, įskaitant kalėjimus, ligonines ir mokyklas, „Kabat-Zinn“ teikia mokymus ir instrukcijas.
Jis yra 14 knygų autorius, o jo akademiniai raštai šia tema paskatino daug tyrimų apie sąmoningumo praktikos privalumus.
Kabat-Zinn siekia atskleisti mūsų vidinę sąmonę, kaip jis vadina savo NE MasterClass. Jis suteikia žinių ir naudingų patarimų, kurie leis jums susisiekti su tuo suvokimu, sumažinti savo streso lygį, nuraminkite savo mintis, sumažinkite skausmą ir išnaudokite visas akimirkas.
Ko aš išmokau šioje meistriškumo klasėje?
Pasiuntiniai svarbūs. meistriškumo klasė, šešerius metus veikiantis internetinis verslas, siūlo trumpas žinomų ekspertų pamokas.
Samuelis Jacksonas ar Helen Mirren, mokantys vaidybos, patrauks jūsų dėmesį, kaip Alicia Keys dėl dainų kūrimo ar Stephas Curry apie krepšinį. Penkias valandas žvaigždė kalba tiesiai su jumis per kamerą. Didybė jus įkvepia.
Kitas klausimas – kiek per tokį trumpą laiką galite sužinoti apie jų sudėtingą prekybą. Štai kodėl aš myliu ir nekenčiu MasterClass, kuri ką tik pakeitė savo pajamų strategiją, kad už metų narystę galėtumėte mokėti tik 180 USD.
Neilo Gaimano ir Margaret Atwood rašymo seminarai buvo geri, bet labiau panašūs TED paskaitos nei kolegijos kursai. „MasterClass“ dažnai atrodo sekli dėl didėjančio įžymybių sąrašo.
Jonas Kabatas-Zinnas, naujasis 2021 m. pedagogas, moko sąmoningumo ir meditacijos. Po penkių valandų „MasterClass“ galbūt negalėsite žaisti NBA ar rašyti perkamiausių knygų, tačiau išmoksite būti dėmesingi.
Ši MasterClass gali pakeisti jūsų gyvenimą. Palyginti su kognityvine elgesio terapija, kuri kainuoja 100 USD per valandą, 180 USD atrodo pagrįsta.
Svarbus sąmoningumo pasiuntinys. Norint įveikti nepasitikėjimą koncepcija, jai reikia išskirtinio balso. Apsvaigę arba nuošalūs New Age jogos mokytojai gali padaryti daugiau žalos nei naudos (kaip, mano patirtimi, dažnai daro vadovaujamose meditacijos programose).
Kabat-Zinn, MIT apmokytas gydytojas, tai neigia. Nuo 1979 m. Masačusetso universiteto medicinos centre dėstė sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą. Daugiau nei 1,000 MBSR instruktorių visame pasaulyje ir dešimtys tyrimų įrodė jo veiksmingumą.
Kabato balsas Zinnas yra puikus savo populiariose garso knygose, tokiose kaip „Full Catastrophe Living“. Aukštumose Linas Manuelis Miranda įamžino Vašingtono aukštumas, eklektišką Manheteno šiaurinį tašką.
Kabatas-Zinnas klasės lovelės lape PDF pažymi, kad jis buvo šiurkštus Niujorko gatvės vaikas. Dabar jis yra labai protingas gatvės vaikas, kuris visada skamba laimingas. Gydytojo lovos būdas yra užkrečiamas.
Prieš MasterClass, Aš niekada nemačiau Kabat-Zinn. Jis yra sąmoningumo pasaulyje, daktaras Anthony Fauci. Kabato tvirtas Zinn veidas yra įdomus, o neįprastai ilga 6 su puse valandos MasterClass suteikia daug laiko jį ištirti.
Tai galėjo būti žiauriausias pasaulyje kaimynas, liepęs išeiti iš jo kiemo. Šis turi skvarbias akis ir dantytą šypseną. Būdami 76-erių turėtume būti patenkinti kosmosu.
Kabat-Zinn nėra tiesiog televizijos išmintingas senelis. Jis žaviai prieštaringas. Jo tėvai buvo mokslininkai ir menininkai. Jis buvo motyvuotas budizmo, bet mano, kad jo pamokos yra universalios ir sunkiai dirbo, kad parodytų jų vertę Vakarų medicinoje.
Šioje pamokoje apie kasdienybę jis retai vartoja B žodį. „Neturi sniego gniūžtės pragare tapti Dalai Lama“, – priduria jis.
Visą laiką galvojau, kad tai gali padėti jūsų tėvams atsipalaiduoti ir labiau suvokti save.
Kiekvienas gali bandyti „pabusti“ medituodamas kelias minutes prieš išlipdamas iš lovos, kad „sureguliuotų kūno ir proto instrumentą“. Įvaldykite tai ir daugiau „pabusite“, kai jūsų mintys klajos visą dieną.
Sąmoningumo skepticizmas griaunamas lengvai ir be nuolaidžiavimo. Nerimaujate, kad dėl viso šio nesistengiančio, dabarties akimirkos dėmesingumo jūs prarasite pranašumą?
Nesąmonė. Kabat-Zinn priduria: „Jei Michaelas Jordanas, LeBronas Jamesas ir Stephas Curry praktikuoja sąmoningumą, galbūt turėtume iš naujo įvertinti visą šią temą... tai nereiškia, kad tampate pasyviu žmogumi, kuris niekada nieko nedaro.
Pirmiausia, pašalinus įtampą, galite dirbti greičiau ir geriau. Dirbkite dabartyje ir jūsų nenustums į šalį nerimas dėl termino pabaigos.
Kabat-kalbu-laisvai-sportas Zinn prieinamumas nenuslopina mokslo.
Mes mokomės apie neuroplastiškumą ir MRT tyrimai, atskleidžiantys jo dėmesingumą, pacientų smegenys kuria ramesnę alternatyvą numatytojo režimo tinklui – egocentriškam pokalbiui, kuris nuolat primena apie praeitį ir ateitį.
Mokslas neužgožia. Tai neleidžia Kabat-Zinn pasigirti.
Jis mano, kad dėmesingumas neišgydys streso, nes tai yra gyvenimo dalis, tačiau tai padės jums turėti „išmintingesni santykiai" su tuo. Kai medituojame, neturėtume stengtis nutildyti natūraliai besišnekančio proto ar pyktis dėl koncentracijos praradimo.
Tiesiog nustatę numatytojo režimo tinklą ir įvardydami jo išvestį kaip idėjas, išskyrus jus, gali padėti sukurti alternatyvą.
Kabat-Zinn ir toliau grįžta prie savo darbinio sąmoningumo apibrėžimo: "suvokimas, atsirandantis kreipiant dėmesį, tyčia, esamą akimirką ir nesmerkiant"
Meditacija tam yra labai svarbi. Meditacija nėra tikslas. Tikrasis pratimas yra „gyvena pats“- Visiškai suvokti kuo daugiau savo dabartinių akimirkų ir toleruoti veidrodžių salę mintyse, kai negalime.
MasterClass čia puikiai tinka. Mindfulness naudingumas retai paaiškinamas. Kabat-Zinn teigia, kad sąmoningumui nebuvo skirta pakankamai dėmesio ir tyrimų. „Tai žmogaus supergalia.
It nusveria mąstymą“. Šis gebėjimas leidžia pasirinkti alternatyvius sprendimus. Lėtai nutraukite blogą elgesį. Ego nutildymas padeda būti labiau savimi, susitaikyti su savo trūkumais ir išvengti klaidų.
Ar mano plepantis protas rado daug priežasčių, kodėl ši MasterClass yra ydinga? Aišku padarė. Jie taip gerai pagaminti, kad jų aplinka skamba netikrai. Mes nesusitinkame su Kabat-Zinn namuose.
Atrodo, kad kambarys buvo paimtas iš „Architectural Digest“ ir perdėtas, kad patiktų „Twitter“ kambario vertintojui. Amžiaus vidurio šiuolaikinių baldų identifikavimas atitraukė mano žmoną.
Pageidautina, kad studentai būtų įkurdinti į tuščią nieką arba tikrojo namo sumaištį su katastrofa.
Mėgstamiausia korėjiečių zen mokytojo frazė Zinn's deklamuojama taip pat blogai. Instruktorius paklaustų:Kas aš?“ ir atsakyti: „Nežinau"
Pasakojimas puikus, bet Kabat-Zinn jį įgarsina. (Tik penkis žodžius likusi jo mokytojo citata yra palaimingai nepakartojama.) Kabat-Zinn, kuris puikiai suvokia pasaulį, turėtų suprasti, kodėl baltaodė, atliekanti azijietišką akcentą, yra varginanti.
Mokymuose yra keletas vadovaujamų meditacijų. Kabatas – Zinno kritimas pabudus lavono pozoje (taip pat yra jogos dalis) yra naudingas, nors daugelis vadovaujamų meditacijų blaško dėmesį.
Neturėjau kantrybės užbaigti valandos trukmės „kūno skenavimą“ arba pusvalandį „mylintis gerumas“ meditacija.
Tačiau keistai malonu, kad tas nuobodulio gelmes (Kabat-Zinn sako, kad meditacija yra nuobodu) dar reikia ištirti. Šis kursas yra gilesnis nei colis.
Atsižvelgdamas į kritinę sėkmę, norėčiau, kad „MasterClass“ suteiktų mums papildomų meditacijos kursų 180 USD per metus, Maharishi ir The Beatles propaguojamas mantros pagrindu Transcendentinė meditacija (TM).
Kabat-Zinn, septintojo dešimtmečio Vietnamo karo protestuotojas, turėtų tai bent jau paminėti, kad atskirtų sąmoningumą nuo TM.
Tai gali būti tyčia. Kabat-MasterClass Zinn supaprastina sąmoningumą be palyginimų. Tai paveikia smegenis ir širdį. Jus tikrai sujaudins puikybė. Kabat-ne. Zinn yra tavo.
Greitos nuorodos :
Kodėl aš rekomenduoju šį kursą?
Žemiau pateikiamos 5 priežastys, kodėl rekomenduoju šį kursą.
1. Didelis geros savijautos veiksnys, jei tai išbandysite:
Paprasčiau tariant, man patiko dalyvauti šioje pamokoje. Visada prisiminsiu sceną, parodytą nuotraukoje viršuje. Nenorėčiau pasijusti geriau po to, kai skyrėte laiko dalyvauti šioje MasterClass.
2. Itin efektyvus:
Daug metų eksperimentavau su meditacija. Daug jaudulio, kelios mažos pergalės, o tada ima viršų pasakojimas, kad darau ne „teisingai“, yra tipiški šablonai.
Dėl įtraukiančio Jono mokymo stiliaus ir logiškos, mokslinės sistemos, kurioje jis buvo pristatytas, ši MasterClass užbaigė tą kilpą.
Dabar galiu priimti savo praktiką, nepaisant to, ką man sako mano smegenys! Dėl šio pripažinimo atsirado daugiau patobulinimų, ypač kalbant apie tai, kaip žmogus elgiasi su stresu ir kančia.
3. Puiki teorijos ir praktikos pusiausvyra:
Daugiau nei dvi valandos vadovaujamų meditacijų yra strategiškai įtrauktos į MasterClass programą, iš viso daugiau nei dvi valandas.
Kiekvienas iš jų pateikia įvairių būdų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo kasdienį gyvenimą, ir puikiai atspindi tai, apie ką Jonas ką tik kalbėjo.
4. Geros struktūros pamokos remiasi viena kitai:
Pamokos yra gerai organizuotos ir gražiai dera. Įvairūs elementai ar gebėjimai aprašomi, pratinami ir sumaišomi taip, kad būtų skatinamas laipsniškas pažinimas ir tobulėjimas.
Iš anksto įrašytoje sesijoje Jonas naudoja visus efektyviausius mokymo metodus. Jums bus pasiūlyti sudėtingi klausimai, kuriuos reikia apsvarstyti savarankiškai, įvairus praktikos metodas ir kūrybiškas įgūdžių, kurie yra tikslingai atliekami po vieną, skaidymas.
5. Išsamus kursas, kurį veda patikimas ir gerbiamas instruktorius, paremtas moksliniais principais:
Šis kursas apima įvairius „būdus“. dėmesingumas ir meditacija dideliu ilgiu ir gyliu. Man buvo labai naudinga gauti mokslinį praktikos paaiškinimą ir išgirsti paprastai, teisingai ir aiškiai pasakytų dalykų.
Vertinsite aiškų, tiesų Jono rašymą, jei, kaip ir aš, turėsite suprasti, kaip ir kodėl viskas veikia, kad iš tikrųjų su jais susisiektumėte.
Nuorodos:
- Chriso Voss meistriškumo klasės apžvalga
- „Shopify Ninja Masterclass“ apžvalga
- Patirkite gaminių meistriškumo klasės apžvalgą
- Meistriškumo klasės prenumerata: kiek kainuoja meistriškumo klasė?
Išvada: Jon Kabat-Zinn meistriškumo klasės apžvalga 2024 m
Apskritai Jon Kabat-Zinn meistriškumo klasė yra neįkainojamas šaltinis visiems, norintiems sužinoti daugiau apie sąmoningumą ir meditaciją.
Joje nuodugniai nagrinėjamos šios temos, taip pat pateikiamos praktinės priemonės, padedančios dalyviams jas pritaikyti kasdieniame gyvenime.
Lankydami šį kursą galėsite mokytis iš vieno iš labiausiai gerbiamų šioje srityje vardų ir geriau suprasti, kaip sąmoningumas ir meditacija gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą.
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate veiklą, ar jau daugelį metų praktikuojate, tai yra galimybė, kurios nereikėtų praleisti!
