il Jon Kabat-Zinn Masterclass huwa kors komprensiv li jipprovdi esplorazzjoni fil-fond ta mindfulness u meditazzjoni.
Inħoloq minn professur rinomat, awtur, u għalliem tal-meditazzjoni, Jon Kabat-Zinn, li għallem il-kuxjenza u l-meditazzjoni lil eluf ta’ nies madwar id-dinja.
Dan il-kors joffri għodod prattiċi għall-applikazzjoni mindfulness fil-ħajja ta’ kuljum, kif ukoll tesplora tagħha potenzjal għat-trasformazzjoni tal-ħajjiet.
Permezz ta’ lekċers, meditazzjonijiet iggwidati, intervisti ma’ esperti, u stejjer personali minn studenti, din il-masterclass se tipprovdi lill-parteċipanti b’opportunità li jitgħallmu minn wieħed mill-ismijiet l-aktar rispettati fil-qasam tal-mindfulness.
Mela ejja nibdew bir-Reviżjoni tagħna tal-Masterclass Jon Kabat-Zinn.
Min hu Jon Kabat-Zinn?
Awtur Amerikan, għalliem, u professur irtirat tal-mediċina Jon Kabat-Zinn huwa ġeneralment meqjus bħala l-missier fundatur tal-attenzjoni kontemporanja.
fil- L-Iskola Medika tal-Università ta 'Massachusetts, Kabat-Zinn stabbilixxa l- Ċentru għall-Mindfulness u l- Programm tat-Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq il-Mindfulness (MBSR).
Huwa qatta 'l-aħħar 50 sena jiddemistifika, jistabbilixxi l-bażi xjentifika għal, u jagħmel il-konxju u l-meditazzjoni aċċessibbli għal kulħadd.
Il-programm MBSR għen għexieren ta 'eluf ta' individwi. Titgħallem kif jieħu ħsieb is-saħħa tiegħu stess sabiex tittratta l-istress, mard, u skumdità b'aktar suċċess.
Il-programm sar il-punt ta’ referenza tal-industrija għall-użu tal-kuxjenza biex jitnaqqas l-istress ta’ kuljum. F'varjetà ta' ambjenti madwar id-dinja, inklużi ħabsijiet, sptarijiet, u skejjel, Kabat-Zinn jipprovdi taħriġ u istruzzjoni.
Huwa l-awtur ta '14-il ktieb, u ammont sinifikanti ta' studju dwar il-vantaġġi tal-prattika tal-attenzjoni tqanqal mill-kitbiet akkademiċi tiegħu dwar is-suġġett.
Kabat-Zinn għandu l-għan li jiżvela l-kuxjenza ta’ ġewwa tagħna f’dak li hu jsejjaħ MHUX-MasterClass tiegħu. Huwa jagħti għarfien u pariri utli li jgħinuk tikkonnettja ma 'dik l-għarfien, inaqqas il-livelli ta' stress tiegħek, kwiet moħħok, tnaqqas l-uġigħ, u agħmel l-aħjar minn kull mument.
X'Tgħallimt f'din il-Masterclass?
Il-messaġġiera huma importanti. MasterClass, negozju online ta’ sitt snin, joffri lezzjonijiet imqassra minn esperti prominenti.
Samuel Jackson jew Helen Mirren li jgħallmu r-reċtar se jiġbdu l-attenzjoni tiegħek, bħalma tkun Alicia Keys dwar il-kitba tal-kanzunetti jew Steph Curry fuq il-basketball. Għal ħames sigħat, l-istilla titkellem direttament miegħek fuq il-kamera. Il-kobor jispirak.
Kwistjoni oħra hija kemm tista 'titgħallem dwar il-kummerċ ikkumplikat tagħhom f'tali ftit ħin. Huwa għalhekk li nħobb u ddejjaqni lil MasterClass, li għadha kif immodifikat l-istrateġija tad-dħul tagħha sabiex tkun tista' tħallas biss $180 għal sħubija ta' sena.
Is-seminars tal-kitba ta 'Neil Gaiman u Margaret Atwood kienu tajbin, iżda aktar simili Lezzjonijiet tat-TED minn korsijiet tal-kulleġġ. MasterClass spiss jidher baxx minħabba l-lista ta 'ċelebritajiet li qed tiżdied.
Jon Kabat-Zinn, edukatur ġdid tal-2021, jgħallem il-kuxjenza u l-meditazzjoni. Wara ħames sigħat ta 'MasterClass, tista' ma tkunx tista' tilgħab fl-NBA jew tikteb kotba tal-aħjar bejgħ, iżda titgħallem għarfien attent.
Din il-MasterClass tista’ tittrasforma ħajtek. Meta mqabbel mat-Terapija Konjittiva tal-Imġieba, li tiswa $100 fis-siegħa, $180 tidher raġonevoli.
Il-messaġġier tal-attenzjoni huwa importanti. Jeħtieġ vuċi distintiva biex tegħleb in-nuqqas ta' fiduċja tal-kunċett. Għalliema dopey jew aloof tal-yoga New Age jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid (kif spiss jagħmlu f'apps ta' meditazzjoni iggwidata, fl-esperjenza tiegħi).
Kabat-Zinn, tabib imħarreġ mill-MIT, jiċħad dan. Mill-1979, huwa għallem it-Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq il-Mindfulness fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Massachusetts. Aktar minn 1,000 għalliem MBSR madwar id-dinja u għexieren ta 'riċerka wrew l-effikaċja tagħha.
Kabat-vuċi Zinn huwa sabiħ fil-kotba awdjo hit tiegħu bħal Full Catastrophe Living. Fil-Heights' Lin-Manuel Miranda immortalizzat Washington Heights, il-punt eclectic tat-tramuntana ta 'Manhattan.
Kabat-Zinn jinnota fil-folja PDF tal-presepju tal-klassi li kien tifel mhux maħdum tat-triq ta’ New York. Issa huwa tifel tat-triq super-intelliġenti li dejjem jinstema' ferħan. Il-mod tal-komodina tat-tabib huwa kontaġjuż.
Qabel il- MasterClass, qatt ma kont rajt lil Kabat-Zinn. Huwa d-dinja tal-mindfulness, Dr Anthony Fauci. Wiċċ Zinn imħatteb b'Kabat huwa interessanti, u l-MasterClass twila mhux tas-soltu ta' 6 sigħat u nofs tagħtik ħafna ħin biex tistudjaha.
Seta’ kien l-iktar ġar imqareb fid-dinja li jordnak titlaq bit-tarzna tiegħu. Dan għandu għajnejn titqib u tbissima bis-snien. F'76, ilkoll għandna nkunu dan il-kontenut mal-Cosmos.
Kabat-Zinn mhux sempliċiment nannu għaref tat-TV. Huwa affaxxinanti kontradittorju. Il-ġenituri tiegħu kienu xjentisti u artisti. Huwa kien motivat mill-Buddiżmu iżda jħoss li l-lezzjonijiet tiegħu huma universali u ħadem ħafna biex juri l-valur tagħhom fil-mediċina tal-Punent.
F'din il-lezzjoni dwar il-kuljum, rari juża l-kelma B. "M'għandekx ċans ta' snowball fl-infern li ssir id-Dalai Lama," huwa jżid.
Kont qed naħseb li dan jista 'jgħin lill-ġenituri tiegħek jirrilassaw u jsiru aktar konxji infushom.
Kulħadd jista 'jipprova "jqum imqajjem" billi jimmedita għal ftit minuti qabel iqum mis-sodda biex "jirfina l-istrument" tal-ġisem u l-moħħ. Ikkontrollaha, u tkun "tqajjmu" aktar meta moħħok idur matul il-ġurnata.
Ix-xettiċiżmu tal-mindfulness jitwaqqa' b'faċilità u mingħajr kondexxendenza. Inkwetat li din l-attenzjoni kollha li ma tistinkax u fil-mument preżenti jġiegħlek titlef il-vantaġġ tiegħek?
Bluħa. Kabat-Zinn iżid, "Jekk Michael Jordan, LeBron James, u Steph Curry jipprattikaw il-konxju, allura forsi għandna nevalwaw mill-ġdid dan is-suġġett kollu... ma jfissirx li ssir persuna passiva li qatt ma tagħmel xejn."
It-tnaqqis tal-istress l-ewwel jgħinek taħdem aktar malajr u aħjar. Aħdem fil-preżent, u int mhux se tkun imxekkla mill-ansjetà tal-iskadenza.
Kabat-I-speak-fluent-sports L-aċċessibbiltà ta' Zinn ma tfixkilx ix-xjenza.
Nitgħallmu dwar neuroplasticity u studji tal-MRI li jiżvelaw l-imħuħ tal-pazjenti tal-attenzjoni tiegħu qed jibnu alternattiva aktar kalma għan-netwerk tal-modalità default, iċ-chatterbox egoċentriku li kontinwament ifakkarkom fil-passat u fil-futur.
Ix-xjenza ma tegħlebx. Iżomm lil Kabat-Zinn milli jiftaħar.
Jaħseb li l-attenzjoni mhux se tfejjaq l-istress peress li hija parti mill-ħajja, iżda tgħinek ikollok "relazzjoni aktar għaqlija" magħha. Meta nimmeditaw, m'għandniex nistinkaw biex isikket l-imħuħ tagħna li jiċċaqlaq b'mod naturali jew inċanfru lilna nfusna talli nitilfu l-konċentrazzjoni.
L-identifikazzjoni biss tan-netwerk tal-modalità default u l-isem tal-output tiegħu bħala ideat apparti minnek jistgħu jgħinu biex tiżviluppa alternattiva.
Kabat-Zinn ikompli jirritorna għad-definizzjoni tax-xogħol tiegħu ta’ mindfulness: “l-għarfien li sseħħ mill-attenzjoni, apposta, fil-mument preżenti u mingħajr ġudizzju".
Il-meditazzjoni hija kruċjali għaliha. Il-meditazzjoni mhix l-objettiv. L-eżerċizzju attwali huwa "tgħix innifsu"—li nkunu kompletament konxji ta’ kemm jista’ jkun mill-mumenti attwali tagħna u nittolleraw is-sala tal-mirja tal-funhouse f’moħħna meta ma nkunux nistgħu.
MasterClass jeċċella hawn. L-utilità tal-mindfulness rari tiġi spjegata. Kabat-Zinn jargumenta li l-għarfien ma rċevietx biżżejjed attenzjoni u riċerka. “Hija superpotenza umana.
It tegħleb il-ħsieb.” Dik il-ħila tħallik tagħmel għażliet alternattivi. Bil-mod ikissru imgieba ħżiena. It-trankwillità tal-ego jgħinek tkun aktar lilek innifsek, taċċetta d-difetti tiegħek, u tevita l-iżbalji.
Did moħħi chattering sab ħafna raġunijiet din il-MasterClass hija difettuża? Żgur li għamel. Dawn huma tant magħmula tajjeb li l-ambjenti tagħhom jinstemgħu foloz. Aħna mhux qed niltaqgħu ma’ Kabat-Zinn id-dar.
Il-kamra tidher li ttieħdet minn Architectural Digest u żżejjed biex jekk jogħġbok Room Rater fuq Twitter. L-identifikazzjoni ta 'għamara moderna ta' nofs is-seklu ddistrajt lil marti.
It-tqegħid tal-istudenti f'xejn vojt jew it-taqlib sħiħ ta 'katastrofi ta' dar reali jkun preferibbli.
Kabat-reċitazzjoni Il-frażi favorita ta' Zinn ta' għalliem Zen Korean hija daqstant ħażina. L-għalliem kien jistaqsi, “X'jien?"u wieġeb,"Ma nafx".
In-narrattiva hija kbira, iżda Kabat-Zinn jesprimiha. (Għal ħames kelmiet biss, il-bqija taċ-ċitazzjoni tal-għalliem tiegħu hija blissfully unimitated.) Kabat-Zinn, li huwa konxju ħafna tad-dinja, għandu jagħraf għaliex persuna bajda li tagħmel aċċent Asjatiku hija idejqek.
It-taħriġ għandu diversi meditazzjonijiet iggwidati. Kabat-"waqgħa Zinn's imqajjem" fil-qagħda tal-katavru (hemm ukoll porzjon tal-yoga) huwa utli, għalkemm ħafna meditazzjonijiet iggwidati jfixkluh.
Ma kellix il-paċenzja nispiċċa l-“body scan” ta’ siegħa jew in-nofs siegħa”qalb tajba mħabba” meditazzjoni.
Madankollu, huwa kurjuż pjaċevoli li dawk il-fond tad-dwejjaq (Kabat-Zinn jgħid li l-meditazzjoni hija matt) għad iridu jiġu esplorati. Dan il-kors huwa aktar profond minn pulzier.
Minħabba s-suċċess kritiku tiegħu, nixtieq li MasterClass jipprovdi korsijiet ta' meditazzjoni addizzjonali għal tagħna Prezz ta' $180 fis-sena. il Maharishi u The Beatles promossi bbażati fuq mantra Meditazzjoni Traxxendentali (TM).
Kabat-Zinn, dimostrant tal-gwerra tal-Vjetnam tas-snin sittin, għandu mill-inqas isemmiha biex tiddistingwi l-attenzjoni minn TM.
Jista' jkun intenzjonat. Kabat-MasterClass Zinn jissimplifika l-attenzjoni mingħajr paraguni. Tolqot il-moħħ u l-qalb. Int żgur li tkun imċaqlaq mill-eċċellenza. Kabat-mhux. Zinn's Yours.
Links ta' malajr:
Għaliex Nirrakkomanda dan il-Kors?
Hawn taħt huma l-5 raġunijiet għaliex nirrakkomanda dan il-kors.
1. Fattur massiv ta’ tħossok tajjeb jekk tagħtih prova:
Sempliċement qal, kont inħobb nipparteċipa f'din il-klassi. Dejjem niftakar ix-xena murija fir-ritratt ta’ fuq. Nisfidak biex ma tħossokx aħjar wara li tieħu l-ħin biex tipparteċipa f'din il-MasterClass.
2. Estremament effettiv:
Jien esperimentajt bil-meditazzjoni għal ħafna snin. Ħafna eċċitament, ftit rebħiet żgħar, u mbagħad in-narrattiva li mhux qed nagħmilha "b'mod korrett" tieħu f'idejha huma mudelli tipiċi.
Grazzi għall-istil ta' tagħlim impenjattiv ta' Jon u l-qafas loġiku u xjentifiku li fih ġiet ippreżentata, din il-MasterClass temmet dik il-linja.
Issa nista' naċċetta l-prattika tiegħi irrispettivament minn dak li jgħidli moħħi! Minn din l-aċċettazzjoni rriżulta titjib akbar, partikolarment f'termini ta' kif wieħed jimmaniġġja l-istress u t-tbatija.
3. Bilanċ kbir ta 'teorija u prattika:
Aktar minn sagħtejn ta’ meditazzjonijiet iggwidati huma mdaħħla strateġikament matul il-MasterClass għal total ta’ aktar minn sagħtejn.
Kull wieħed jipprovdi varjetà ta 'modi varji kif tista' tinkorpora l-attenzjoni fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum u tirrifletti dak li Jon għadu kemm tkellem dwaru tajjeb.
4. Lezzjonijiet strutturati tajjeb jibnu fuq u jappoġġjaw lil xulxin:
Il-lezzjonijiet huma organizzati tajjeb u tajbin. Diversi elementi jew abbiltajiet huma deskritti, eżerċitati, u mbagħad imħallta b'mod li jinkoraġġixxi l-għarfien u l-iżvilupp gradwali.
Jon juża l-aktar tekniki ta’ tagħlim effiċjenti kollha possibbli f’sessjoni rreġistrata minn qabel. Inti ser tingħata kwistjonijiet diffiċli biex tikkunsidra waħdek, metodu varjat ta 'prattika, u tqassim kreattiv ta' ħiliet li huma magħmula apposta waħda waħda.
5. Kors komprensiv immexxi minn għalliem ta’ reputazzjoni tajba u rispettat tajjeb u bbażat fuq prinċipji xjentifiċi:
Dan il-kors ikopri varjetà ta '"modi kif" biex mindfulness u meditazzjoni fit-tul u fil-fond kbir. Li nirċievi spjegazzjoni xjentifika tal-prattika u nisma' l-affarijiet intqal b'mod sempliċi, bil-verità, u b'mod ċar kien utli ħafna għalija.
Inti se tapprezza l-kitba ċara u ċara ta’ Jon jekk, bħali, ikollok bżonn tifhem kif u għaliex l-affarijiet jiffunzjonaw sabiex verament tingħaqad magħhom.
Links Quick:
- Chris Voss Masterclass Reviżjoni
- Shopify Ninja Masterclass Reviżjoni
- Esperjenza Prodott Masterclass Reviżjoni
- Abbonament Masterclass: Kemm Tiswa Masterclass?
Konklużjoni: Jon Kabat-Zinn Masterclass Review 2024
B'mod ġenerali, il-Masterclass Jon Kabat-Zinn hija riżors imprezzabbli għal kull min hu interessat li jitgħallem aktar dwar il-konsapevolezza u l-meditazzjoni.
Jipprovdi esplorazzjoni fil-fond ta’ dawn is-suġġetti, kif ukoll għodod prattiċi biex jgħinu lill-parteċipanti japplikawhom fil-ħajja tagħhom ta’ kuljum.
Billi tieħu dan il-kors, tkun tista 'titgħallem minn wieħed mill-ismijiet l-aktar rispettati fil-qasam u tikseb fehim aħjar ta' kif l-attenzjoni u l-meditazzjoni jistgħu jħallu impatt pożittiv fuq ħajtek.
Kemm jekk għadek bdejt kif ukoll jekk ilek snin tipprattika, din hija opportunità li m'għandhiex titlifha!
