L-istil tal-ħajja modern tagħna jwassal għal inqas moviment, wieqfa u azzjoni. Imġieba sedentarja jista' jkollha impatti negattivi fuq is-saħħa tiegħek.
Tqatta' perjodi estiżi mimdud jew bilqiegħda matul il-ġurnata jista' jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tgawdi ħajja b'saħħitha.
Min-naħa l-oħra, bilwieqfa jew timxi matul il-ġurnata tista 'żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tgħix itwal u tnaqqas ir-riskju ta' mewt bikrija meta mqabbla ma 'bilqiegħda fuq skrivanija.
Illum, nixtieq niddiskuti s-suġġett tas-seduta. Ħafna minna nqattgħu ħafna ħin bilqiegħda, kemm jekk fuq ix-xogħol, id-dar, jew nirrilassaw. Imma qatt ikkunsidrajt kif din is-seduta kollha taffettwa s-saħħa tiegħek?
Kont kurjuż, għalhekk fittixt xi statistika dwar id-drawwiet tas-seduta tagħna, u n-numri huma pjuttost sorprendenti! Se nkun qed naqsam xi fatti u figuri affaxxinanti li jitfgħu dawl fuq l-impatt tal-istil tal-ħajja tagħna bilqiegħda.
X'inhuma l-Effetti ta 'Stil ta' Ħajja Sedentarja fuq Ġismek?
Il-bnedmin huma mfassla biex ikunu wieqaf. Dan jagħmel il-qalb u s-sistema kardjovaskulari tiegħek jaħdmu b'mod aktar effiċjenti. Meta tkun bilwieqfa, l-imsaren tiegħek jaħdem b'mod aktar effiċjenti. Individwi li jkunu mifrudin fis-sodda fl-isptarijiet spiss ikollhom problemi bil-movimenti tal-musrana tagħhom.
L-attività fiżika, min-naħa l-oħra, ittejjeb il-livelli ġenerali tal-enerġija u r-reżistenza filwaqt li żżomm is-saħħa tal-għadam.
Image krediti: Pexels
1. Gluteals u saqajn (muskoli bum)
Bilqiegħda għal perjodu estiż ta 'żmien jista' jikkawża li l-muskoli ewlenin tar-riġel u tal-gluteali atrofija u jaħlu. Dawn il-muskoli jgħinuk timxi u żżomm il-bilanċ tiegħek.
Meta dawn il-muskoli jkunu dgħajfa, tkun aktar suxxettibbli għal korrimenti minn waqgħat u razez meta tagħmel eżerċizzju.
2. Piż
Iċ-ċaqliq tal-muskoli tiegħek jgħin fid-diġestjoni ta 'xaħmijiet u zokkor. Minħabba li d-diġestjoni hija inqas effiċjenti meta tqatta’ aktar ħin bilqiegħda, iżżomm dawk iz-zokkor u x-xaħmijiet maħżuna bħala xaħam fil-ġisem tiegħek.
Anke jekk tagħmel eżerċizzju, jekk tqatta’ wisq ħin bilqiegħda, tirriskja li tiżviluppa kundizzjonijiet tas-saħħa bħas-sindromu metaboliku.
Skont riċerka ġdida, għandek bżonn 60-75 minuta ta 'attività ta' intensità moderata kuljum biex tikkontrobatti r-riskji ta 'seduta eċċessiv.
3. Dahar u ġenbejn
Il-ġenbejn u d-dahar tiegħek, bħal riġlejk u l-gluteals, ma jsostnukx ukoll jekk tiltaqa 'għal perjodi ta' żmien estiżi. Il-muskoli tal-flessituri tal-ġenbejn jitqassru waqt li toqgħod bilqiegħda, li jista' jikkawża diffikultajiet fil-ġogi tal-ġenbejn.
Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien jista' joħloq problemi tad-dahar, speċjalment jekk għandek qagħda ħażina jew ma tużax siġġu jew skrivanija mibnija b'mod ergonomiku.
Pożizzjoni ħażina tista 'twassal ukoll għal saħħa ħażina tas-sinsla, bħal kompressjoni tad-diska u deġenerazzjoni bikrija, li tista' tkun estremament uġigħ.
4. Dipressjoni u ansjetà
Ma nafux dwar ir-rabtiet bejn is-seduta u s-saħħa mentali daqskemm nafu dwar ir-rabtiet bejn is-seduta u s-saħħa fiżika, iżda nafu li n-nies li joqogħdu ħafna għandhom riskju ogħla ta’ ansjetà u dipressjoni.
Dan jista 'jkun minħabba li dawk li jqattgħu aktar ħin bilqiegħda jitilfu l-benefiċċji tal-eżerċizzju u l-fitness. Jekk dan huwa l-każ, il-wieqfa u tiċċaqlaq jista 'jgħin.
5. Kanċer
Bilqiegħda wisq, skont riċerka ġdida, iżid ir-riskju tiegħek ta’ kanċer bħal kanċer tal-utru, tal-kolon u tal-pulmun. Ir-raġuni wara dan għadha mhix magħrufa.
6. Problemi tal-qalb
Perjodi twal ta 'seduta ġew assoċjati ma' mard kardjovaskulari. Dawk li jikkunsmaw aktar minn 23 siegħa ta’ tv kull ġimgħa għandhom 64% ċans akbar li jmutu minn mard tal-qalb meta mqabbla ma’ rġiel li jaraw biss 11-il siegħa fil-ġimgħa, skont studju wieħed.
Skont xi speċjalisti, dawk li huma sedentarji u joqogħdu għal perjodi twal ta’ żmien għandhom ċans akbar ta’ 147% li jkollhom puplesija jew attakk tal-qalb.
Skont studji tad-dijabete, anke ħamest ijiem fis-sodda jistgħu jgħollu r-reżistenza għall-insulina fil-ġisem (dan iwassal biex iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla 'l fuq minn dak li hu b'saħħtu). Individwi li jqattgħu aktar sigħat bilqiegħda għandhom riskju 112 fil-mija ogħla tad-dijabete, skont ir-riċerka.
7. Vini varikużi
Perjodi twal ta' bilqiegħda jistgħu jikkawżaw vini varikużi jew brimba (verżjoni minuri tal-vini varikużi). Dan minħabba l-fatt li tkun bilqiegħda tikkawża li d-demm jinġabar fir-riġlejn.
Il-vini varikużi rari jkunu ta’ theddida għall-ħajja. Jistgħu joħolqu emboli tad-demm f'ċirkostanzi rari, li jistgħu jikkawżaw problemi kbar.
8. Trombożi tal-vini fondi
Bilqiegħda għal żmien twil wisq, bħal fuq inġenju tal-ajru twil jew vjaġġ bil-karozza, jista 'jikkaġuna trombożi fil-vini fil-fond (DVT). Embolu tad-demm fil-vini tar-riġel tiegħek huwa magħruf bħala trombożi tal-vini fil-fond.
DVT hija kwistjoni ewlenija għaliex jekk embolu tad-demm fil-vina tar-riġel jinfaqa 'u jivvjaġġa, jista' jaqta 'l-fluss tad-demm lejn żoni oħra tal-ġisem, inklużi l-pulmuni, li jirriżulta f'emboliżmu pulmonari. Din hija emerġenza ta’ theddida għall-ħajja li tista’ tirriżulta f’konsegwenzi serji jew saħansitra f’mewt.
9. Uġigħ fl-għonq u fl-ispalla
Tqatta 'wisq ħin imnaqqas fuq tastiera tad-desktop jista' jikkawża uġigħ u ebusija fl-għonq u l-ispalla.
Minkejja l-fatt li ġisimna huma mibnija biex jiċċaqilqu, il-biċċa l-kbira tal-bnedmin iqattgħu l-ammont massimu ta 'ħin bilqiegħda. Il-fatti ta’ hawn taħt jenfasizzaw il-konsegwenzi ta’ bilqiegħda u jservu ta’ għajta ta’ tqum biex tqum u tiċċaqlaq!
Fatti u Ċifri dwar l-Istil ta' Ħajja Sedentarja
Image krediti: Pexels
- L-individwu medju joqgħod għal 12-il siegħa kuljum.
- Professjonijiet fiżikament inattivi żdiedu bi 83 fil-mija mill-1950.
- Nies inattivi li joqogħdu bilqegħda għal tul ta 'żmien estiż għandhom riskju akbar ta' 147 fil-mija ta 'attakk tal-qalb u puplesija.
- Fl-Istati Uniti, inqas minn 20% tal-impjiegi huma fiżikament attivi, tnaqqis ta’ 50% mill-1960.
Statistika u Fatti dwar is-Seduta u s-Saħħa
- L-imġiba sedentarja hija r-raba’ l-akbar kawża ta’ mewt madwar id-dinja.
- L-inattività fiżika toqtol madwar 3.2 miljun ruħ fis-sena. (Minħabba l-illokkjar u ż-żieda fix-xogħol mill-bogħod minħabba l-pandemija), dan x'aktarx se jara żieda sinifikanti.)
- Anke 20 minuta bilqiegħda f'pożizzjoni fissa se jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek.
- Individwi li kienu sedentarji waqt li kienu infettati minn COVID-19 kienu 20 fil-mija aktar probabbli li jiddaħħlu, 10 fil-mija aktar probabbli li jeħtieġu kura intensiva, u 32 fil-mija aktar probabbli li jmutu minn dawk li kienu aktar attivi fiżikament.
Fatti dwar Kif Reverse Problemi bil-Seduta
- Il-Mayo Clinic tirrakkomanda li tqum kull 30 minuta kemm jekk tara t-televiżjoni, tirċievi telefonata, jew jekk ikollok laqgħa mal-kollegi.
- Matul is-sena, bilwieqfa għal 3 sigħat addizzjonali kuljum tista 'taħraq qrib 30,000 kalorija u 8 libbra ta' xaħam. (Dan huwa ekwivalenti għal madwar għaxar maratoni)
Kif tipproteġi lilek innifsek mir-riskji bil-qiegħda?
Jekk m'intix qed tirċievi biżżejjed moviment fiżiku fil-ġurnata tiegħek, mhux tard wisq biex tibdel dan u tikseb il-benefiċċji. Żid il-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek.
Hawn huma xi ideat biex tinkorpora l-attività fil-ġurnata tiegħek:
- Żomm il-vettura d-dar u timxi jew ir-rota.
- Passeġġa jew uża ċiklu nofs triq għal vjaġġi itwal.
- Minflok ma tieħu l-lift jew l-escalator, ħu l-passi, jew fil-minimu ħafna, jitla 'l-escalator.
- Irkba bil-karozza tal-linja waqfa 1 qabel u imxi d-distanza li fadal.
- Ipparkja aktar 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek u imxi d-distanza li fadal.
- Ikkalkula kemm se ddum biex timxi kilometru; tista' ssib li l-mixi lejn id-destinazzjoni tiegħek hija aktar mgħaġġla milli tieħu t-trasport pubbliku.
Fuq ix-xogħol, kun attiv.
Tista' tiċċaqlaq aktar milli tirrealizza fuq ix-xogħol:
- Minflok tieħu l-lift, ħu l-passi.
- Minflok ma tikkuntattja lil sħabek, mur fuqhom u kellem magħhom.
- Jekk possibbli, iskeda l-waqfa tal-ikla tiegħek bogħod mill-iskrivanija u mur għal mixja qasira barra.
- Twaqqaf laqgħat tal-mixi.
- Ġewwa, ibqa’ attiv.
- Tħallix temp ħażin iżommok milli toħroġ u toħroġ! Sit-ups, lunges u squats huma eżempji ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
Tista' wkoll tipparteċipa f'attivitajiet fuq ġewwa bħal:
- Għawm f'pixxina ta' ġewwa
- żfin
- arti marzjali
- yoga
- pilates
- Tixbit fuq il-blat fuq ġewwa
- squash
FAQs
🪑 Kemm tqatta’ ħin il-persuna medja bilqiegħda kuljum?
Int tkun étonné! Ħafna minna nqattgħu parti kbira tal-ġurnata tagħna bilqiegħda, kemm jekk fuq ix-xogħol, naraw it-TV, jew fil-karozza.
⏰ Hemm limitu rakkomandat għal kemm għandna noqogħdu bilqegħda kuljum?
L-esperti spiss jissuġġerixxu t-tkissir ta 'perjodi twal ta' seduta. Jgħidu li toqgħod bilwieqfa jew tiċċaqlaq kull 30 minuta jekk tista’.
🚶♀️ X'inhuma xi modi faċli biex tnaqqas il-ħin bilqiegħda?
Bidliet żgħar jgħinu! Ipprova wieqfa waqt li titkellem fuq it-telefon, agħmel mixjiet qosra waqt il-waqfien, jew uża skrivanija bil-wieqfa.
💡 Is-seduta tista’ taffettwa żżejjed is-saħħa mentali tagħna?
Iva, li nqattgħu wisq ħin bilqiegħda jista’ jkollu impatt fuq il-burdata u l-livelli ta’ stress tagħna. Li nibqgħu attivi huwa tajjeb kemm għal ġisimna kif ukoll għal moħħna.
🍏 Tista’ d-dieta tgħin fit-tnaqqis tal-effetti negattivi tas-seduta?
Dieta sana tikkumplimenta stil ta 'ħajja attiv. Tiekol tajjeb jista 'jsaħħaħ l-enerġija u s-saħħa ġenerali, li jagħmilha aktar faċli li tibqa' attiva.
Links Quick:
- Statistika tal-Midja Soċjali
- L-aktar Statistika Affaxxinanti tal-Oligarki
- Statistika tal-Internet u Fatti
- Statistika tal-Browser, Fatti, u Ċifri
- Statistika, Fatti, u Xejriet AR tal-għaġeb
Konklużjoni: Statistika tas-Seduta 2024
Huwa jiftaħ l-għajnejn biex tara l-istatistiċi dwar kemm isseħħ is-seduta fil-ħajja ta 'kuljum u l-impatt tagħha fuq is-saħħa.
Filwaqt li s-seduta hija parti kbira mir-rutini ta 'ħafna nies, speċjalment għal dawk li għandhom xogħol fuq l-iskrivanija, is-sejbien ta' modi biex jinkorporaw aktar moviment huwa essenzjali.
Tibdil żgħir, bħal bilwieqfa regolarment, tieħu mixjiet qosra, jew tikkunsidra skrivanija bil-wieqfa, jistgħu jagħmlu differenza sinifikanti. Huwa dwar l-ibbilanċjar tal-ħin tas-seduta ma 'mumenti attivi.
Kemm-il siegħa tiltaqa' kuljum waqt li taħdem? Għidilna fil-kummenti hawn taħt.
Sorsi:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
