เราทุกคนล้วนเผชิญกับความเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการกับความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์ครึ่งหนึ่ง และหากเราสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ ปัญหาส่วนใหญ่ของเราก็จะหมดไป หรือดีกว่านั้นไม่เคยเกิดขึ้นตั้งแต่แรก
แม้ว่าวิธีการบางอย่างจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่ก็ต้องใช้เวลาและความทุ่มเท ข่าวดีก็คือมีแนวทางใหม่ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ภายในไม่กี่นาทีและเริ่มใช้งานได้ทันที
เทคนิคการหลบภัยคือสิ่งที่เรียกว่า
Paul McKenna นักสะกดจิตชาวอังกฤษและหนังสือขายดี เป็นแรงบันดาลใจให้กับบทความนี้ โดยอธิบายว่า:
เทคนิคการหลบภัยคืออะไร และทำงานอย่างไร?
ดร.โรนัลด์ รูเดน ประดิษฐ์ Havening ซึ่งได้รับการประกาศให้เป็นความก้าวหน้าครั้งสำคัญ คำนี้บอกเป็นนัยว่ามันจะพาคุณไปยังสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ปลอดภัย
โรนัลด์ตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาและการมองเห็นข้อมูล ทำให้สมองผลิตคลื่นสมองเดลต้าปริมาณมาก คุณจะรู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และวิตกกังวลน้อยลง
การบำบัดทางจิตเป็นชื่อที่ตั้งให้กับผลงานของเขา ซึ่งเป็นการบำบัดทางเลือกสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากประสบการณ์อันเจ็บปวด
วิธีการนี้สอนให้กับลูกค้าโดย Paul McKenna นักสะกดจิตและนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมชาวอังกฤษ เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน มีชีวิตที่เข้มแข็งมากขึ้น และเอาชนะความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ตามที่ Paul กล่าวว่า เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับรูปแบบการสัมผัสที่สามารถช่วยให้แม่ปลอบโยนลูกน้อยได้ ดังนั้นจึงเชื่อมโยงเข้ากับทารกทุกคนอย่างแน่นหนา
ในเวลาเพียงไม่กี่นาที การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ได้พิสูจน์แล้วว่ากลยุทธ์ที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อนี้สามารถลดความรู้สึกสิ้นหวังและความไม่พอใจได้ เช่นเดียวกับการรักษาความวิตกกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ และความเจ็บปวด
เทคนิคการหลบภัยคืออะไรและทำงานอย่างไร?
ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและผลสะท้อนกลับจะยังคงอยู่ในสมองและสามารถถูกกระตุ้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว การลดศักยภาพของ Synaptic คือวิธีที่ Havening Technique ช่วยคุณรักษาจากสิ่งเหล่านั้น
พิจารณาว่าเป็นวิถีทางที่นำไปสู่การเกิดอาการหรือความรู้สึก. ด้วยเหตุนี้ เทคนิคการหลบภัยจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อขัดขวางถนนสายนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันช่วยคุณในการเคลียร์ประสบการณ์ที่จำกัดก่อนหน้านี้ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าในปัจจุบัน
แตกต่างจากวิธีการแบบดั้งเดิม เช่น การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการแพทย์ เทคนิค Havening สามารถเข้าถึงจิตใจและสมองด้วยเหตุผลด้านการรักษาผ่านการสัมผัสของ Havening (ใช่ เพียงสัมผัสง่ายๆ!) การเปิดใช้งาน และการเบี่ยงเบนความสนใจ
ฉันสามารถทำ Havening ด้วยตัวเองได้หรือไม่?
ใช่ เทคนิคการหลบภัยเป็นขั้นตอนพื้นฐานและตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ที่จะค้นพบลักษณะพื้นฐานของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นต้องใช้ความพยายามและความสามารถอยู่บ้าง
ได้ผลจริงหรือ?
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเนื่องจากเป็นแนวทางใหม่ในการซ่อมแซมบาดแผลทางอารมณ์และช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น (น้อยกว่าสองทศวรรษ) โดยส่วนใหญ่มาจากการค้นพบเชิงประจักษ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ 27 คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลรายงานว่าอาการและประสิทธิภาพการทำงานโดยทั่วไปดีขึ้นหลังจากเซสชันหนึ่งในการวิจัยขนาดเล็กในปี 2015
แม้ว่าการค้นพบของพวกเขาจะดูน่าให้กำลังใจ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้ดำเนินการทดลองที่มีการควบคุมคุณภาพสูง
มีผลกระทบด้านลบหรือไม่?
เทคนิคการหลบภัยก็เหมือนกับการรักษาอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากบาดแผลร้ายแรงหรือโรคทางจิต หากเป็นเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เทคนิค Havening กับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมและมีคุณสมบัติในเทคนิคดังกล่าวเท่านั้น
ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการนำความทรงจำที่ยังไม่ได้แก้ไขที่ถูกลืมมาปรากฏให้เห็น
ต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคการหลบภัย:
- การร้องไห้ ความโกรธ และการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเซสชัน
- อาการวิงเวียนศีรษะหลังการโกน
- อาการกำเริบชั่วคราวหรืออาการชาทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติ
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป เทคนิคการหลบภัยค่อนข้างปลอดภัย
จะเริ่มต้นที่ไหน
ก่อนอื่น จงเปิดใจเรียนรู้เทคนิคการรักษาแบบใหม่นี้ เริ่มต้นด้วยเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดน้อยกว่าถ้าคุณต้องการใช้มันเป็นเทคนิคการช่วยเหลือตนเอง อาจเป็นในด้านใดก็ตามของชีวิตที่คุณกำลังประสบปัญหา
ประการที่สอง ปฏิบัติตามการทำสมาธิแบบ Havening Technique เพื่อเรียนรู้เทคนิคนี้
หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย คุณสามารถเข้าถึงชุดการทำสมาธิของ Havening Technique โดย Paul McKenna ได้ ฟรีบนแอป Mindvalley.
