Jon Kabat-Zinn Masterclass Review 2024: คู่มือการทำสมาธิ!

ฉันเรียนรู้อะไรในมาสเตอร์คลาสนี้

ผู้ส่งสารมีความสำคัญ ระดับผู้เชี่ยวชาญ, ธุรกิจออนไลน์อายุ XNUMX ขวบ นำเสนอบทเรียนสั้นๆ จากผู้เชี่ยวชาญชื่อดัง

ซามูเอล แจ็กสันหรือเฮเลน เมียร์เรนที่สอนการแสดงจะดึงดูดความสนใจของคุณ เช่นเดียวกับอลิเซีย คีย์สในการแต่งเพลงหรือสเตฟ เคอร์รีในบาสเก็ตบอล เป็นเวลาห้าชั่วโมง ดาวจะพูดกับคุณโดยตรงผ่านกล้อง ความยิ่งใหญ่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

อีกประเด็นคือคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการค้าที่ซับซ้อนของพวกเขาได้มากเพียงใดในเวลาอันสั้นเช่นนี้ นี่คือเหตุผลที่ฉันชอบและเกลียด MasterClass ซึ่งเพิ่งปรับเปลี่ยนกลยุทธ์การสร้างรายได้ เพื่อให้คุณสามารถจ่ายเพียง $180 สำหรับการเป็นสมาชิกหนึ่งปี

การสัมมนาการเขียนของ Neil Gaiman และ Margaret Atwood นั้นดี แต่ก็คล้ายกันมากกว่า การบรรยาย TED มากกว่าหลักสูตรวิทยาลัย MasterClass มักจะดูตื้นเขินเนื่องจากมีรายชื่อผู้มีชื่อเสียงเพิ่มมากขึ้น

Jon Kabat-Zinn นักการศึกษาคนใหม่ในปี 2021 สอนการฝึกสติและการทำสมาธิ หลังจากห้าชั่วโมงของ MasterClass คุณอาจไม่สามารถเล่นใน NBA หรือเขียนหนังสือขายดีได้ แต่คุณจะได้เรียนรู้การตระหนักรู้อย่างตั้งใจ

MasterClass นี้สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ เมื่อเทียบกับ Cognitive Behavioral Therapy ซึ่งมีค่าใช้จ่าย 100 เหรียญต่อชั่วโมง ถือว่าสมเหตุสมผลที่ 180 เหรียญสหรัฐฯ

ผู้ส่งสติมีความสำคัญ จำเป็นต้องมีเสียงที่โดดเด่นเพื่อเอาชนะความไม่ไว้วางใจของแนวคิด ครูสอนโยคะแนวโดปี้หรือผู้โดดเดี่ยวอาจสร้างความเสียหายมากกว่าผลดี (เหมือนที่พวกเขามักทำในแอปการทำสมาธิแบบมีไกด์ จากประสบการณ์ของฉัน)

Kabat-Zinn แพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมจาก MIT ปฏิเสธเรื่องดังกล่าว ตั้งแต่ปี 1979 เขาได้สอนการลดความเครียดโดยใช้สติที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ อาจารย์ผู้สอน MBSR กว่า 1,000 คนทั่วโลกและงานวิจัยหลายสิบชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ

เสียง Kabat Zinn น่ารักมากในหนังสือเสียงยอดนิยมของเขาอย่าง Full Catastrophe Living ใน Lin-Manuel Miranda ของ The Heights ทำให้ Washington Heights ซึ่งเป็นจุดเหนือที่ผสมผสานของแมนฮัตตันเป็นอมตะ

Kabat-Zinn บันทึกลงในไฟล์ PDF เปลของชั้นเรียนว่าเขาเป็นเด็กข้างถนนในนิวยอร์ก ตอนนี้เขาเป็นเด็กข้างถนนที่ฉลาดสุดๆ และฟังดูมีความสุขอยู่เสมอ ลักษณะการนอนข้างเตียงของหมอเป็นโรคติดต่อ

ก่อนที่จะ MasterClassฉันไม่เคยเห็น Kabat-Zinn เขาคือโลกแห่งการมีสติ ดร. แอนโทนี่ เฟาซี ใบหน้าของ Zinn ที่ทนทานต่อ Kabat นั้นน่าสนใจ และ MasterClass ที่มีความยาวผิดปกติเป็นเวลา 6 ชั่วโมงครึ่งจะทำให้คุณมีเวลาศึกษามันมากมาย

อาจเป็นเพื่อนบ้านที่บ้าระห่ำที่สุดในโลกที่สั่งให้คุณออกไปจากบ้านของเขา คนนี้มีดวงตาที่เฉียบแหลมและรอยยิ้มที่เหมือนฟัน เมื่ออายุ 76 ปี เราทุกคนควรจะพอใจกับจักรวาลนี้

Kabat-Zinn ไม่ใช่แค่คุณปู่ที่ฉลาดทางทีวี เขาขัดแย้งกันอย่างน่าหลงใหล พ่อแม่ของเขาเป็นนักวิทยาศาสตร์และศิลปิน เขาได้รับแรงบันดาลใจจากพุทธศาสนา แต่รู้สึกว่าบทเรียนนั้นเป็นสากลและทำงานอย่างหนักเพื่อแสดงให้เห็นถึงคุณค่าในการแพทย์ตะวันตก

ในบทเรียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันนี้ เขาไม่ค่อยใช้คำว่า B “คุณไม่มีโอกาสที่จะได้เป็นทะไลลามะในนรกเลย” เขากล่าวเสริม

ฉันคิดมาตลอดว่าสิ่งนี้อาจช่วยให้พ่อแม่ของคุณผ่อนคลายและตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น

ทุกคนอาจพยายาม “ตื่นตัว” โดยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนลุกจากเตียงเพื่อ “ปรับเครื่องดนตรี” ของร่างกายและจิตใจ ฝึกฝนให้เชี่ยวชาญ แล้วคุณจะ “ตื่นตัว” มากขึ้นเมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไปตลอดทั้งวัน

สติสัมปชัญญะก็พังลงอย่างสบายๆ และไม่ถ่อมตัว กังวลว่าการมีสติในขณะปัจจุบันและไม่มุ่งมั่นจะทำให้คุณสูญเสียความได้เปรียบหรือไม่?

เรื่องไร้สาระ Kabat-Zinn กล่าวเสริมว่า “ถ้า Michael Jordan, LeBron James และ Steph Curry ฝึกสติ บางทีเราควรประเมินหัวข้อทั้งหมดนี้อีกครั้ง… มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นคนเฉยเมยและไม่เคยทำอะไรสำเร็จเลย”

การลดความเครียดก่อนจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วและดีขึ้น ทำงานในปัจจุบันและคุณจะไม่ถูกกีดกันจากความกังวลเรื่องกำหนดเวลา

ความสามารถในการเข้าถึงของ Zinn แบบ Kabat-I-พูดได้คล่อง-กีฬาไม่ได้ทำให้วิทยาศาสตร์เป็นใบ้

เราเรียนรู้เกี่ยวกับ neuroplasticity และการศึกษา MRI ที่เผยให้เห็นสมองของผู้ป่วยที่มีสติกำลังสร้างทางเลือกที่สงบมากขึ้นจากเครือข่ายโหมดเริ่มต้น ซึ่งเป็นกล่องพูดคุยที่เน้นตนเองเป็นศูนย์กลางซึ่งจะคอยเตือนคุณถึงอดีตและอนาคตอยู่ตลอดเวลา

วิทยาศาสตร์ไม่ได้ครอบงำ มันทำให้ Kabat-Zinn ไม่โอ้อวด

เขาคิดว่าการมีสติไม่ได้ช่วยรักษาความเครียดเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่มันจะช่วยให้คุณมี “ความสัมพันธ์ที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้น”กับมัน เมื่อเรานั่งสมาธิ เราไม่ควรพยายามปิดจิตใจที่พูดพล่อยๆ ตามธรรมชาติของเรา หรือตำหนิตัวเองที่สูญเสียสมาธิ

เพียงแค่ระบุเครือข่ายโหมดเริ่มต้นและตั้งชื่อผลลัพธ์เป็นแนวคิดที่นอกเหนือจากคุณอาจช่วยพัฒนาทางเลือกอื่นได้

กบัต-ซินน์ ยังคงกลับมาสู่นิยามการทำงานของสติต่อไป: “การรับรู้ที่เกิดขึ้นจากการตั้งใจ ตั้งใจ ในขณะปัจจุบัน และไม่ตัดสิน".

การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมัน การทำสมาธิไม่ใช่เป้าหมาย การออกกำลังกายที่แท้จริงก็คือ “การมีชีวิตอยู่นั้นเอง”—ตระหนักรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอดทนต่อห้องโถงกระจกแสนสนุกในใจของเราเมื่อเราทำไม่ได้

MasterClass เก่งที่นี่ ประโยชน์ของการมีสติไม่ค่อยจะอธิบายได้ Kabat-Zinn แย้งว่าการรับรู้ยังไม่ได้รับความสนใจและการวิจัยเพียงพอ “มันเป็นมหาอำนาจของมนุษย์

Iมันไม่มีค่าเกินกว่าความคิด” ความสามารถนั้นทำให้คุณสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้ ค่อยๆ ทำลายพฤติกรรมที่ไม่ดี การปิดอัตตาช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น ยอมรับข้อบกพร่องของตนเอง และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

จิตใจที่พูดพล่อยๆ ของฉันพบสาเหตุหลายประการที่ทำให้ MasterClass นี้มีข้อบกพร่องหรือไม่? แน่นอนทำ สิ่งเหล่านี้สร้างมาอย่างดีจนสภาพแวดล้อมฟังดูปลอม เราไม่ได้พบกับ Kabat-Zinn ที่บ้าน

ดูเหมือนว่าห้องนี้จะถูกพรากไปจาก Architectural Digest และตกแต่งมากเกินไปเพื่อทำให้ Room Rater บน Twitter พอใจ การระบุเฟอร์นิเจอร์สมัยใหม่ในช่วงกลางศตวรรษทำให้ภรรยาของฉันเสียสมาธิ

การให้นักเรียนอยู่ในความว่างเปล่าหรือความวุ่นวายในบ้านจริงๆ จะดีกว่า

การท่อง Kabat ของ Zinn ซึ่งเป็นวลีโปรดของครูเซนชาวเกาหลีก็แย่พอๆ กัน อาจารย์จะถามว่า “สิ่งที่ฉัน?” และตอบว่า “ไม่รู้".

การเล่าเรื่องนั้นเยี่ยมยอด แต่ Kabat-Zinn ก็พากย์เสียงไว้ (เพียงห้าคำเท่านั้น ส่วนที่เหลือของคำพูดของครูก็ไร้ซึ่งความสุข) Kabat-Zinn ผู้ซึ่งตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกเป็นอย่างดี ควรตระหนักว่าเหตุใดคนผิวขาวที่แสดงสำเนียงเอเชียจึงเป็นเรื่องที่ลำบาก

การฝึกมีสมาธิหลายแบบ Kabat- “ท่า Zinn ที่กำลังตื่น” ในท่าศพ (มีท่าโยคะด้วย) มีประโยชน์ แม้ว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์หลายแบบจะทำให้เสียสมาธิก็ตาม

ฉันไม่มีความอดทนพอที่จะ “สแกนร่างกาย” หนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงให้เสร็จความรักความเมตตา” การทำสมาธิ

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องน่ายินดีที่ความเบื่อหน่ายลึกๆ เหล่านั้น (Kabat-Zinn กล่าวว่าการทำสมาธินั้นน่าเบื่อ) ยังคงรอให้คุณสำรวจต่อไป หลักสูตรนี้ลึกกว่าหนึ่งนิ้ว

จากความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่ ฉันต้องการให้ MasterClass จัดหลักสูตรการทำสมาธิเพิ่มเติมให้กับเรา ราคา $180 ต่อปี. มหาริชีและเดอะบีเทิลส์ ส่งเสริมตามมนต์ การทำสมาธิล่วงพ้น (TM).

Kabat-Zinn ผู้ประท้วงสงครามเวียดนามในทศวรรษ 1960 อย่างน้อยควรกล่าวถึงเรื่องนี้เพื่อแยกความแตกต่างของการมีสติจาก TM

มันอาจจะตั้งใจก็ได้ Kabat-MasterClass Zinn ทำให้การมีสติง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเปรียบเทียบ มันกระทบสมองและหัวใจ คุณจะประทับใจกับความเป็นเลิศอย่างแน่นอน กะบัต-ไม่ ซินน์เป็นของคุณ

ลิงค์ด่วน : 

• รหัสคูปอง AppSumo
• ข้อเสนอตลอดชีพของ AppSumo
• เซมรัช vs เซอร์ปสแตท
• ทดลองเรียนฟรี MasterClass 
• ราคามาสเตอร์คลาส
• การสมัครสมาชิก MasterClass