Ang Jon Kabat-Zinn Masterclass ay isang komprehensibong kurso na nagbibigay ng malalim na paggalugad ng pag-iisip at pagmumuni-muni.
Nilikha ito ng isang kilalang propesor, may-akda, at guro ng pagmumuni-muni, si Jon Kabat-Zinn, na nagturo ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa libu-libong tao sa buong mundo.
Nag-aalok ang kursong ito ng mga praktikal na tool para sa pag-aaplay pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay, pati na rin ang paggalugad nito potensyal para sa pagbabago ng buhay.
Sa pamamagitan ng mga lektura, may gabay na pagmumuni-muni, panayam sa mga eksperto, at mga personal na kuwento mula sa mga mag-aaral, ang masterclass na ito ay magbibigay sa mga kalahok ng pagkakataong matuto mula sa isa sa mga pinaka-respetadong pangalan sa larangan ng pag-iisip.
Kaya't magsimula tayo sa ating Jon Kabat-Zinn Masterclass Review.
Sino si Jon Kabat-Zinn?
Amerikanong may-akda, guro, at retiradong propesor ng medisina Si Jon Kabat-Zinn ay malawak na itinuturing na founding father ng kontemporaryong pag-iisip.
Sa University of Massachusetts Medical School, itinatag ni Kabat-Zinn ang Sentro para sa Pag-iisip at ang Programa ng Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Ginugol niya ang huling 50 taon sa pag-demystifying, pagtatatag ng siyentipikong batayan para sa, at ginagawang naa-access ng lahat ang pag-iisip at pagmumuni-muni.
Ang programa ng MBSR ay nakatulong sa libu-libong indibidwal. Pag-aaral kung paano pangasiwaan ang sariling kalusugan upang harapin ang stress, sakit, at kakulangan sa ginhawa nang mas matagumpay.
Ang programa ay naging benchmark ng industriya para sa paggamit ng pag-iisip upang mabawasan ang pang-araw-araw na stress. Sa iba't ibang setting sa buong mundo, kabilang ang mga kulungan, ospital, at paaralan, nagbibigay ang Kabat-Zinn ng pagsasanay at pagtuturo.
Siya ang may-akda ng 14 na mga libro, at isang malaking halaga ng pag-aaral sa mga pakinabang ng pagsasanay sa pag-iisip ay na-spark ng kanyang mga akademikong sulatin sa paksa.
Nilalayon ng Kabat-Zinn na ihayag ang ating panloob na kamalayan sa kung ano ang tinutukoy niya sa kanyang NON-MasterClass. Nagbibigay siya ng kaalaman at kapaki-pakinabang na payo na magbibigay-daan sa iyo na kumonekta sa kamalayan na iyon, babaan ang iyong mga antas ng stress, patahimikin ang iyong isip, bawasan ang sakit, at sulitin ang bawat sandali.
Ano ang Natutunan Ko sa Masterclass na ito?
Mahalaga ang mga mensahero. MasterClass, isang anim na taong gulang na online na negosyo, ay nag-aalok ng mga maiksing aral mula sa mga kilalang eksperto.
Si Samuel Jackson o Helen Mirren na nagtuturo sa pag-arte ay kukuha ng iyong pansin, tulad ng gagawin ni Alicia Keys sa pagsulat ng kanta o Steph Curry sa basketball. Sa loob ng limang oras, direktang nakikipag-usap sa iyo ang bituin sa camera. Ang kadakilaan ay nagbibigay inspirasyon sa iyo.
Ang isa pang isyu ay kung magkano ang maaari mong malaman tungkol sa kanilang kumplikadong kalakalan sa napakaliit na oras. Ito ang dahilan kung bakit mahal at kinasusuklaman ko ang MasterClass, na binago lang ang diskarte sa kita nito para makabayad ka lang ng $180 para sa isang taon na membership.
Ang mga seminar sa pagsusulat ng Neil Gaiman at Margaret Atwood ay maganda, ngunit mas katulad Mga lektura ng TED kaysa sa mga kurso sa kolehiyo. Ang MasterClass ay madalas na tila mababaw dahil sa tumataas na listahan ng mga celebrity.
Si Jon Kabat-Zinn, isang bagong tagapagturo noong 2021, ay nagtuturo ng pag-iisip at pagmumuni-muni. Pagkatapos ng limang oras ng MasterClass, maaaring hindi ka makapaglaro sa NBA o magsulat ng mga librong pinakamabenta, ngunit matututo ka ng maasikasong kamalayan.
Maaaring baguhin ng MasterClass na ito ang iyong buhay. Kung ikukumpara sa Cognitive Behavioral Therapy, na nagkakahalaga ng $100 kada oras, ang $180 ay tila makatwiran.
Mahalaga ang messenger ng pag-iisip. Kailangan nito ng kakaibang boses para malampasan ang kawalan ng tiwala sa konsepto. Ang mga dopey o aloof na New Age yoga na mga guro ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti (tulad ng madalas nilang ginagawa sa mga guided meditation app, sa aking karanasan).
Itinanggi iyon ni Kabat-Zinn, isang MIT-trained na manggagamot. Mula noong 1979, nagturo siya ng Mindfulness-Based Stress Reduction sa University of Massachusetts Medical Center. Mahigit 1,000 MBSR instructor sa buong mundo at dose-dosenang pananaliksik ang nagpakita ng pagiging epektibo nito.
Ang Kabat-voice na si Zinn ay maganda sa kanyang mga hit na audiobook tulad ng Full Catastrophe Living. Sa Heights' Lin-Manuel Miranda immortalized Washington Heights, Manhattan's eclectic hilagang punto.
Sinabi ni Kabat-Zinn sa crib sheet na PDF ng klase na siya ay isang magaspang na batang lansangan sa New York. Isa na siyang napakatalino na batang kalye na laging mukhang masaya. Nakakahawa ang bedside manner ng doktor.
Bago ang MasterClass, hindi ko pa nakita ang Kabat-Zinn. Siya ang mindfulness world's, Dr. Anthony Fauci. Ang mukha ni Kabat-masungit na Zinn ay kawili-wili, at ang hindi karaniwang mahabang 6-at-kalahating oras na MasterClass ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang pag-aralan ito.
Maaaring ito na ang pinakamasungit na kapitbahay na nag-utos sa iyo na umalis sa kanyang bakuran. Ang isang ito ay may mapupungay na mata at may ngiping ngiti. Sa 76, dapat tayong lahat ay kuntento na sa kosmos.
Si Kabat-Zinn ay hindi lamang isang lolo na marunong sa TV. Siya ay kaakit-akit na kontradiksyon. Ang kanyang mga magulang ay mga siyentipiko at artista. Siya ay naudyukan ng Budismo ngunit sa palagay niya ang mga aral nito ay pangkalahatan at nagsumikap na mailarawan ang kanilang kahalagahan sa western medicine.
Sa araling ito tungkol sa pang-araw-araw, bihira niyang gamitin ang B-word. "Wala kang pagkakataon ng snowball sa impiyerno na maging Dalai Lama," dagdag niya.
Iniisip ko sa kabuuan na maaaring makatulong ito sa iyong mga magulang na makapagpahinga at maging mas may kamalayan sa sarili.
Ang bawat tao'y maaaring subukang "magising" sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng ilang minuto bago bumangon sa kama upang "ibagay ang instrumento" ng katawan at isipan. Kabisaduhin mo ito, at mas “magigising” ka kapag ang iyong isip ay gumagala sa buong araw.
Ang pag-aalinlangan sa pag-iisip ay nawawasak nang madali at walang pagpapakumbaba. Nag-aalala na ang lahat ng walang pagpupursige, kasalukuyang pag-iisip na ito ay magpapawala sa iyo ng kalamangan?
Kalokohan. Idinagdag ni Kabat-Zinn, "Kung sina Michael Jordan, LeBron James, at Steph Curry ay nagsasanay ng pag-iisip, kung gayon marahil ay dapat nating suriin muli ang buong paksang ito... hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nagiging passive na tao na hindi nagagawa ng anumang bagay."
Ang pag-de-stress muna ay nakakatulong sa iyong magtrabaho nang mas mabilis at mas mahusay. Magtrabaho sa kasalukuyan, at hindi ka maaalis ng pagkabalisa sa deadline.
Kabat-I-speak-fluent-sports Ang pagiging naa-access ni Zinn ay hindi nagpapakatanga sa agham.
Alamin natin ang tungkol sa neuroplasticity at mga pag-aaral sa MRI na nagbubunyag ng kanyang pagiging maingat na utak ng mga pasyente ay gumagawa ng mas kalmadong alternatibo sa default na mode ng network, ang egocentric chatterbox na patuloy na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan at hinaharap.
Ang agham ay hindi nalulula. Pinipigilan nito ang Kabat-Zinn mula sa pagmamayabang.
Sa tingin niya, hindi mapapawi ng mindfulness ang stress dahil bahagi ito ng buhay, ngunit makakatulong ito sa iyong magkaroon ng “mas matalinong relasyon" kasama. Kapag tayo ay nagninilay-nilay, hindi tayo dapat magsikap na patahimikin ang ating mga likas na daldal na isipan o kagalitan ang ating sarili dahil sa pagkawala ng konsentrasyon.
Ang pagtukoy lamang sa default na mode ng network at pagbibigay ng pangalan sa output nito bilang mga ideya bukod sa iyo ay maaaring makatulong sa pagbuo ng alternatibo.
Si Kabat-Zinn ay patuloy na bumabalik sa kanyang gumaganang kahulugan ng pag-iisip: "ang kamalayan na nangyayari mula sa pagbibigay-pansin, sa layunin, sa kasalukuyang sandali at hindi mapanghusga. "
Ang pagmumuni-muni ay mahalaga para dito. Ang pagmumuni-muni ay hindi ang layunin. Ang aktwal na ehersisyo ay "nabubuhay sa sarili"—pagiging ganap na kamalayan ng marami sa ating kasalukuyang mga sandali hangga't maaari at pagtitiis sa funhouse hall ng mga salamin sa ating isip kapag hindi natin kaya.
Mahusay ang MasterClass dito. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mindfulness ay bihirang ipaliwanag. Sinabi ni Kabat-Zinn na ang kamalayan ay hindi nakatanggap ng sapat na atensyon at pananaliksik. “Ito ay isang superpower ng tao.
It higit sa pag-iisip." Hinahayaan ka ng kakayahang iyon na gumawa ng mga alternatibong pagpipilian. Dahan-dahang sirain ang masasamang gawi. Ang pagpapatahimik sa ego ay nakakatulong sa iyo na maging mas sarili mo, tanggapin ang iyong mga bahid, at maiwasan ang mga pagkakamali.
Nakahanap ba ang aking nagdaldal na isip ng maraming dahilan kung bakit may depekto ang MasterClass na ito? Oo naman. Ang mga ito ay napakahusay na ginawa na ang kanilang mga kapaligiran ay mukhang pekeng. Hindi kami nagkikita ni Kabat-Zinn sa bahay.
Ang kwarto ay parang kinuha mula sa Architectural Digest at sobra-sobra para pasayahin ang Room Rater sa Twitter. Ang pagkilala sa modernong kasangkapan sa kalagitnaan ng siglo ay nakagambala sa aking asawa.
Ang paglalagay ng mga mag-aaral sa isang blangkong kawalan o ang ganap na kaguluhan ng isang tunay na bahay ay mas mainam.
Kabat-recitation Ang paboritong parirala ng guro ng Korean Zen ni Zinn ay pare-parehong masama. Itatanong ng instruktor, "Ano ako?"at sumagot,"Hindi alam. "
Ang salaysay ay mahusay, ngunit ito ang tinig ni Kabat-Zinn. (Para lamang sa limang salita, ang iba pang pagbanggit ng kanyang guro ay walang katulad.) Dapat na kilalanin ni Kabat-Zinn, na alam ang mundo, kung bakit ang isang puting tao na gumaganap ng isang Asian accent ay mahirap.
Ang pagsasanay ay may ilang mga guided meditation. Kabat-Ang "paggising ni Zinn" sa postura ng bangkay (mayroon ding bahagi ng yoga) ay kapaki-pakinabang, bagama't maraming may gabay na pagmumuni-muni ang nakakagambala.
Hindi ako nagkaroon ng pasensya na tapusin ang isang oras na “body scan” o ang kalahating oras na “mapagmahal na kabaitan” pagninilay-nilay.
Gayunpaman, nakakatuwa na ang lalim ng pagkabagot na iyon (sabi ni Kabat-Zinn na ang pagmumuni-muni ay mapurol) ay nananatiling tuklasin. Ang kursong ito ay mas malalim kaysa isang pulgada.
Dahil sa kritikal na tagumpay nito, gusto kong magbigay ang MasterClass ng karagdagang mga kurso sa pagmumuni-muni para sa aming $180 taunang presyo. ang Maharishi at The Beatles na-promote na batay sa mantra Transcendental Meditation (TM).
Si Kabat-Zinn, isang 1960s Vietnam war protester, ay dapat man lang banggitin ito upang makilala ang pag-iisip mula sa TM.
Maaaring ito ay sinadya. Pinapasimple ng Kabat-MasterClass Zinn ang pag-iisip nang walang paghahambing. Tumatama sa utak at puso. Tiyak na mabibigkas ka sa kahusayan. Kabat-hindi. Zinn's Yours.
Mabilis na Mga Link:
Bakit Ko Inirerekomenda ang Kursong ito?
Nasa ibaba ang 5 dahilan kung bakit inirerekomenda ko ang kursong ito.
1. Napakalaking salik sa pakiramdam kung pipilitin mo ito:
Sa madaling sabi, nagustuhan ko ang pagsali sa klase na ito. Lagi kong tatandaan ang eksenang ipinakita sa larawan sa itaas. Hinahamon ko sa iyo na hindi bumuti ang pakiramdam pagkatapos maglaan ng oras upang lumahok sa MasterClass na ito.
2. Lubhang epektibo:
Nag-eksperimento ako sa pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon. Napakaraming kaguluhan, ilang maliit na tagumpay, at pagkatapos ay ang salaysay na hindi ko ginagawa ito "tama" ay pumapalit ay karaniwang mga pattern.
Salamat sa nakakaengganyo na istilo ng pagtuturo ni Jon at ang lohikal, siyentipikong balangkas kung saan ito ipinakita, tinapos ng MasterClass na ito ang loop na iyon.
Maaari ko nang tanggapin ang aking pagsasanay anuman ang sinasabi sa akin ng aking utak! Ang mas malalaking pagpapabuti ay nagresulta mula sa pagtanggap na ito, lalo na sa mga tuntunin ng kung paano pinangangasiwaan ng isang tao ang stress at pagdurusa.
3. Mahusay na balanse ng teorya at kasanayan:
Mahigit sa dalawang oras ng guided meditations ang madiskarteng ipinapasok sa buong MasterClass sa kabuuang mahigit dalawang oras.
Ang bawat isa ay nagbibigay ng iba't ibang mga paraan na maaari mong isama ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay at ipinapakita ng mabuti kung ano ang sinabi ni Jon.
4. Ang maayos na pagkakabalangkas na mga aralin ay nagtatayo at sumusuporta sa isa't isa:
Ang mga aralin ay maayos na nakaayos at angkop na mabuti. Ang iba't ibang elemento o kakayahan ay inilalarawan, ginagamit, at pagkatapos ay pinaghalo sa paraang naghihikayat sa unti-unting kaalaman at pag-unlad.
Ginagamit ni Jon ang lahat ng pinakamabisang pamamaraan sa pagtuturo na posible sa isang paunang naitala na sesyon. Bibigyan ka ng mahihirap na isyu na isasaalang-alang sa iyong sarili, isang iba't ibang paraan ng pagsasanay, at isang malikhaing paghahati-hati ng mga kasanayan na sadyang ginagawa nang paisa-isa.
5. Komprehensibong kurso na isinasagawa ng isang kagalang-galang at iginagalang na guro at batay sa mga prinsipyong siyentipiko:
Ang kursong ito ay sumasaklaw sa iba't ibang "paraan sa" upang pag-iisip at pagmumuni-muni sa malaking haba at lalim. Ang pagtanggap ng siyentipikong paliwanag ng pagsasanay at pagdinig ng mga bagay na sinabi nang simple, totoo, at malinaw ay lubhang kapaki-pakinabang sa akin.
Pahahalagahan mo ang malinaw at prangka na pagsulat ni Jon kung, tulad ko, kailangan mong maunawaan kung paano at bakit gumagana ang mga bagay upang tunay na makakonekta sa kanila.
Quick Links:
- Chris Voss Masterclass Review
- Pagsusuri ng Shopify Ninja Masterclass
- Damhin ang Product Masterclass Review
- Masterclass Subscription: Magkano ang Gastos ng Masterclass?
Konklusyon: Jon Kabat-Zinn Masterclass Review 2024
Sa pangkalahatan, ang Jon Kabat-Zinn Masterclass ay isang napakahalagang mapagkukunan para sa sinumang interesadong matuto nang higit pa tungkol sa pag-iisip at pagmumuni-muni.
Nagbibigay ito ng malalim na paggalugad ng mga paksang ito, pati na rin ang mga praktikal na tool upang matulungan ang mga kalahok na ilapat ang mga ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng kursong ito, matututo ka mula sa isa sa mga pinakarespetadong pangalan sa larangan at magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano positibong makakaapekto ang pag-iisip at pagmumuni-muni sa iyong buhay.
Nagsisimula ka man o nagsasanay ng maraming taon, ito ay isang pagkakataon na hindi dapat palampasin!
