The Jon Kabat-Zinn Ustalık Sınıfı derinlemesine incelemeyi sağlayan kapsamlı bir kurstur. farkındalık ve meditasyon.
Dünya çapında binlerce insana farkındalık ve meditasyon öğreten ünlü bir profesör, yazar ve meditasyon öğretmeni Jon Kabat-Zinn tarafından yaratılmıştır.
Bu kurs, uygulama için pratik araçlar sunar. günlük yaşamda farkındalıkkeşfetmenin yanı sıra, yaşamları dönüştürme potansiyeli.
Dersler, rehberli meditasyonlar, uzmanlarla röportajlar ve öğrencilerin kişisel hikayeleri aracılığıyla bu ustalık sınıfı, katılımcılara mindfulness alanında en saygın isimlerden birinden bir şeyler öğrenme fırsatı sunacak.
Öyleyse Jon Kabat-Zinn Ustalık Sınıfı İncelememize başlayalım.
Jon Kabat-Zinn kimdir?
Amerikalı yazar, öğretmen ve emekli tıp profesörü Jon Kabat-Zinn, yaygın olarak çağdaş farkındalığın kurucu babası olarak kabul edilir.
at Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, Kabat-Zinn'in kurduğu Farkındalık Merkezi ve Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı.
Son 50 yılını mindfulness ve meditasyonun gizemini çözmek, bilimsel temellerini oluşturmak ve herkes için erişilebilir hale getirmekle geçirdi.
MBSR programı on binlerce kişiye yardım etti. için kendi sağlığının sorumluluğunu almayı öğrenmek stres ile başa çıkmak, hastalık ve rahatsızlık daha başarılı.
Program, günlük stresi azaltmak için farkındalığı kullanma konusunda endüstri standardı haline geldi. Kabat-Zinn, hapishaneler, hastaneler ve okullar da dahil olmak üzere dünya çapında çeşitli ortamlarda eğitim ve öğretim sağlar.
14 kitabın yazarıdır ve mindfulness pratiğinin avantajları üzerine önemli miktarda çalışma, konuyla ilgili akademik yazıları tarafından ateşlenmiştir.
Kabat-Zinn, MasterClass OLMAYAN kendi deyimiyle içsel bilincimizi ortaya çıkarmayı amaçlıyor. Bu farkındalıkla bağlantı kurmanızı sağlayacak bilgi ve faydalı tavsiyeler verir, stres seviyenizi düşürün, zihninizi sakinleştirin, acıyı azaltın ve her andan en iyi şekilde yararlanın.
Bu Ustalık Sınıfında Ne Öğrendim?
Haberciler önemlidir. Usta sınıfı, altı yaşında bir çevrimiçi işletme, önde gelen uzmanlardan yoğunlaştırılmış dersler sunuyor.
Oyunculuk öğreten Samuel Jackson veya Helen Mirren, şarkı yazarlığında Alicia Keys veya basketbolda Steph Curry gibi dikkatinizi çekecek. Yıldız, beş saat boyunca doğrudan sizinle kamera önünde konuşuyor. Büyüklük size ilham verir.
Diğer bir konu da, karmaşık ticaretleri hakkında bu kadar kısa sürede ne kadar çok şey öğrenebileceğinizdir. Gelir stratejisini bir yıllık üyelik için yalnızca 180$ ödeyebilecek şekilde değiştiren MasterClass'ı işte bu yüzden seviyorum ve nefret ediyorum.
Neil Gaiman ve Margaret Atwood yazma seminerleri iyiydi ama daha çok TED dersleri üniversite derslerinden daha MasterClass, yükselen ünlüler listesi nedeniyle genellikle sığ görünüyor.
Yeni bir 2021 eğitimcisi olan Jon Kabat-Zinn, mindfulness ve meditasyon öğretiyor. Beş saatlik bir MasterClass'tan sonra, NBA'de oynayamayabilir veya en çok satan kitaplar yazamayabilirsiniz, ancak dikkatli farkındalığı öğreneceksiniz.
Bu MasterClass hayatınızı değiştirebilir. Saati 100 Dolara mal olan Bilişsel Davranışçı Terapi ile karşılaştırıldığında, 180 Dolar makul görünüyor.
Farkındalık habercisi önemlidir. Kavramın güvensizliğini yenmek için ayırt edici bir sese ihtiyacı var. Aptal veya mesafeli New Age yoga öğretmenleri faydadan çok zarar verebilir (deneyimlerime göre rehberli meditasyon uygulamalarında sıklıkla yaptıkları gibi).
MIT eğitimli bir doktor olan Kabat-Zinn bunu reddediyor. 1979'dan beri Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Farkındalık Temelli Stres Azaltma öğretiyor. Dünya çapında 1,000'den fazla MBSR eğitmeni ve düzinelerce araştırma etkinliğini göstermiştir.
Kabat sesli Zinn, Full Catastrophe Living gibi hit sesli kitaplarında çok güzel. Heights'ta Lin-Manuel Miranda, Manhattan'ın eklektik kuzey noktası olan Washington Heights'ı ölümsüzleştirdi.
Kabat-Zinn, sınıfın beşik sayfası PDF'de kaba bir New York sokak çocuğu olduğunu not eder. O artık sesi her zaman mutlu çıkan süper zeki bir sokak çocuğu. Doktorun başucu tavrı bulaşıcıdır.
Önce Masterclass, Kabat-Zinn'i hiç görmemiştim. O, farkındalık dünyasının, Dr. Anthony Fauci. Kabatlı Zinn'in yüzü ilginç ve alışılmadık şekilde uzun olan 6 saatlik MasterClass size onu çalışmak için bolca zaman veriyor.
Size bahçesini terk etmenizi emreden, dünyanın en huysuz komşusu olabilir. Bunun delici gözleri ve dişlek bir gülümsemesi var. 76 yaşında, hepimiz evrenden memnun olmalıyız.
Kabat-Zinn, sadece televizyoncu bir dede değil. Büyüleyici bir şekilde çelişkili. Ailesi bilim adamları ve sanatçılardı. Budizm tarafından motive edildi, ancak derslerinin evrensel olduğunu düşünüyor ve batı tıbbındaki değerlerini göstermek için çok çalıştı.
Günlükle ilgili bu derste B kelimesini nadiren kullanıyor. "Cehennemde Dalai Lama olma şansınız kartopu kadar bile yok," diye ekliyor.
Başından beri bunun anne babanın rahatlamasına ve daha fazla öz farkındalığına sahip olmasına yardımcı olabileceğini düşünüyordum.
Beden ve zihnin “enstrümanını akort etmek” için yataktan kalkmadan önce herkes birkaç dakika meditasyon yaparak “uyanmayı” deneyebilir. Ustalaşın ve zihniniz gün boyunca dolaşırken daha fazla "uyanacaksınız".
Farkındalık şüpheciliği kolaylıkla ve küçümsemeden yıkılır. Tüm bu çabalamadan, şimdiki ana dikkatin üstünlüğünüzü kaybetmenize neden olacağından mı endişeleniyorsunuz?
Anlamsız. Kabat-Zinn ekliyor: "Michael Jordan, LeBron James ve Steph Curry farkındalık pratiği yaparsa, o zaman belki de tüm konuyu yeniden değerlendirmeliyiz...
Önce stresi azaltmak, daha hızlı ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olur. Şimdiki zamanda çalışın ve son teslim tarihi kaygısıyla dikkatiniz dağılmasın.
Kabat-ı-akıcı-konuşan-sporlar Zinn'in erişilebilirliği bilimi basitleştirmez.
hakkında öğreniyoruz nöroplastisite ve onun farkındalığını ortaya koyan MRI çalışmaları, hastaların beyinlerinin varsayılan mod ağına, size sürekli geçmişi ve geleceği hatırlatan benmerkezci geveze kutusuna daha sakin bir alternatif inşa ediyor.
Bilim ezmiyor. Kabat-Zinn'i böbürlenmekten alıkoyar.
Farkındalığın hayatın bir parçası olduğu için stresi iyileştirmeyeceğini, ancak "daha akıllı ilişki" Bununla birlikte. Meditasyon yaparken, doğal olarak gevezelik eden zihinlerimizi susturmaya çalışmamalı veya konsantrasyonu kaybettiğimiz için kendimizi azarlamamalıyız.
Yalnızca varsayılan mod ağını belirlemek ve çıktısını sizin dışınızdaki fikirler olarak adlandırmak, bir alternatif geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kabat-Zinn, farkındalığın çalışma tanımına geri dönmeye devam ediyor: "bilinçli olarak, şu anda ve yargılamadan dikkat etmekten kaynaklanan farkındalık".
Meditasyon bunun için çok önemlidir. Meditasyon amaç değildir. Gerçek egzersiz “kendini yaşamak”- şu anki anlarımızın mümkün olduğunca çoğunun tamamen farkında olmak ve bunu yapamadığımızda zihnimizdeki lunapark aynalarından oluşan salona tahammül etmek.
MasterClass burada öne çıkıyor. Farkındalığın faydası nadiren açıklanır. Kabat-Zinn, farkındalığın yeterince ilgi ve araştırma görmediğini savunuyor. “Bu bir insan süper gücü.
It düşünmeye ağır basar. Bu yetenek, alternatif seçimler yapmanızı sağlar. Kötü davranışları yavaş yavaş kırın. Egoyu susturmak, daha fazla kendiniz olmanıza, kusurlarınızı kabul etmenize ve hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Geveze zihnim bu MasterClass'ın kusurlu olmasının birçok nedenini buldu mu? Elbette yaptı. Bunlar o kadar iyi yapılmış ki, ortamları kulağa sahte geliyor. Kabat-Zinn ile evde buluşmuyoruz.
Oda, Architectural Digest'ten alınmış ve Twitter'da Room Rater'ı memnun etmek için abartılmış gibi görünüyor. Orta yüzyıl modern mobilyalarını tanımlamak karımın dikkatini dağıttı.
Öğrencileri boş bir hiçliğe veya gerçek bir evin tam felaket kargaşasına yerleştirmek tercih edilir.
Koreli bir Zen öğretmeninin en sevdiği söz olan Zinn'in kabat okuması da aynı derecede kötü. Eğitmen sorar: "Ben neyim?” ve cevap, “Bilmiyorum".
Anlatım harika ama onu Kabat-Zinn seslendiriyor. (Sadece beş kelime için, öğretmeninin alıntısının geri kalanı mutlulukla taklit edilmemiştir.) Dünyanın çok farkında olan Kabat-Zinn, Asya aksanı yapan bir beyazın neden zahmetli olduğunu anlamalıdır.
Eğitimin birkaç rehberli meditasyonu vardır. Kabat - Ceset duruşunda “düşen Zinn'in uyanıklığı” (yoga bölümü de var) yararlıdır, ancak birçok rehberli meditasyon dikkat dağıtıcıdır.
Bir saat süren “vücut taramasını” veya yarım saatlik “vücut taramasını” bitirecek sabrım olmadı.sevgi dolu nezaket” meditasyon.
Bununla birlikte, can sıkıntısının (Kabat-Zinn meditasyonun sıkıcı olduğunu söylüyor) derinliklerinin keşfedilmeyi beklemesi ilginç bir şekilde hoş. Bu kurs bir inçten daha derin.
Kritik başarısı göz önüne alındığında, MasterClass'ın bizim için ek meditasyon kursları vermesini isterim. 180 $ yıllık fiyat. Maharishi ve Beatles teşvik edilen mantra tabanlı Transandantal Meditasyon (TM).
1960'ların Vietnam savaş protestocusu olan Kabat-Zinn, en azından farkındalığı TM'den ayırmak için bundan bahsetmeli.
Kasıtlı olabilir. Kabat-MasterClass Zinn, karşılaştırma yapmadan farkındalığı basitleştirir. Beyne ve kalbe dokunur. Mükemmellikten kesinlikle etkileneceksiniz. Kabat-değil. Zinn senin.
Hızlı Linkler :
Neden Bu Kursu Öneriyorum?
Bu kursu önermemin 5 nedeni aşağıdadır.
1. Eğer denerseniz, kendinizi iyi hissetmeniz için büyük bir faktör:
Basitçe söylemek gerekirse, bu derse katılmayı çok sevdim. Üstteki fotoğrafta gösterilen sahneyi her zaman hatırlayacağım. Bu MasterClass'a katılmak için zaman ayırdıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmemeniz için size meydan okuyorum.
2. Son derece etkili:
Uzun yıllar meditasyon denedim. Bolca heyecan, birkaç küçük zafer ve ardından bunu "doğru" yapmadığım anlatısı, tipik kalıplardır.
Jon'un ilgi çekici öğretim stili ve sunulduğu mantıksal, bilimsel çerçeve sayesinde, bu MasterClass bu döngüyü sona erdirdi.
Artık beynim bana ne derse desin uygulamamı kabul edebilirim! Bu kabullenme, özellikle kişinin stres ve ıstırapla nasıl başa çıktığı konusunda daha büyük gelişmeler sağladı.
3. Büyük teori ve pratik dengesi:
İki saatin üzerinde rehberli meditasyonlar, toplam iki saatin üzerinde olmak üzere MasterClass boyunca stratejik olarak eklenir.
Her biri, farkındalığı günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz çeşitli yollar sunar ve Jon'un az önce bahsettiği şeyi güzel bir şekilde yansıtır.
4. İyi yapılandırılmış dersler birbirini temel alır ve destekler:
Dersler iyi organize edilmiş ve güzel bir şekilde uyuyor. Çeşitli unsurlar veya yetenekler tanımlanır, uygulanır ve ardından kademeli bilgi ve gelişmeyi teşvik edecek şekilde harmanlanır.
Jon, önceden kaydedilmiş bir oturumda mümkün olan en verimli öğretim tekniklerinin tümünü kullanır. Size kendi başınıza düşünmeniz için zor konular, çeşitli uygulama yöntemleri ve bilinçli olarak teker teker yapılan becerilerin yaratıcı dökümü verilecek.
5. Saygın ve saygın bir eğitmen tarafından yürütülen ve bilimsel ilkelere dayalı kapsamlı kurs:
Bu kurs, çeşitli "giriş yollarını" kapsar. farkındalık ve meditasyon büyük uzunluk ve derinlikte. Uygulamanın bilimsel bir açıklamasını almak ve söylenenleri basit, doğru ve net bir şekilde duymak benim için çok faydalı oldu.
Benim gibi, onlarla gerçekten bağlantı kurmak için şeylerin nasıl ve neden işlediğini kavramanız gerekiyorsa, Jon'un açık ve anlaşılır yazılarına değer vereceksiniz.
Hızlı Linkler:
- Chris Voss Ustalık Sınıfı İncelemesi
- Shopify Ninja Masterclass İncelemesi
- Ürün Masterclass İncelemesini Deneyimleyin
- Masterclass Aboneliği: Masterclass'ın Maliyeti Ne Kadardır?
Sonuç: Jon Kabat-Zinn Masterclass İncelemesi 2024
Genel olarak, Jon Kabat-Zinn Ustalık Sınıfı, farkındalık ve meditasyon hakkında daha fazlasını öğrenmek isteyen herkes için paha biçilmez bir kaynaktır.
Bu konuların derinlemesine araştırılmasının yanı sıra katılımcıların bunları günlük yaşamlarında uygulamalarına yardımcı olacak pratik araçlar sağlar.
Bu kursu alarak, alanın en saygın isimlerinden birinden öğrenebilecek ve mindfulness ve meditasyonun hayatınızı nasıl olumlu yönde etkileyebileceğini daha iyi anlayabileceksiniz.
İster yeni başlıyor olun, ister yıllardır pratik yapıyor olun, bu kaçırılmaması gereken bir fırsat!
