Какво мислите за постигането на върхова форма с две 15-минутни тренировки седмично? Това твърди Mindvalley 10x Fitness, въпреки че изглежда малко вероятно. Прочетете нашия честен 10X Fitness преглед, за да научите повече за тази програма.
10x Fitness се фокусира върху персонализирани, силно оптимизирани рутинни упражнения, базирани на адаптивността на човека, за разлика от повечето видеоклипове за фитнес в YouTube.
При култивиране на дълбоко трансформация на тялото, вие основно мобилизирате естествената способност на тялото си да стане по-силно и по-способно като реакция на възприемани заплахи.
Екипът на Mindvalley изучава науката зад това за дълъг период от време, въпреки че може да изглежда невъзможно.
Наистина ли е ефективен 10x Fitness?
ще разберем.
Причината, поради която реших да опитам 10x Fitness
По празниците доста напълнях (особено след последната луда година).
Реших, че една от новогодишните ми резолюции трябва да бъде да вляза във форма, след като напълня допълнително.
Целта ми е да вляза в топ форма и да превърна упражненията в навик, но имам два проблема:
- Коронавирусна епидемия затвори фитнес залите в моя район, така че все още съм вкъщи, изолиран.
- Графикът ми е твърде натоварен, за да ходя на фитнес, дори ако те бяха отворени. Упражнението често ми изплъзва, защото винаги съм твърде зает.
Програмата 10x Fitness на Mindvalley твърди, че учи как драстично да намалите времето си за упражнения до само 30 минути на седмица, така че когато чух за нея, си помислих, че това може да е отговорът, който търсех.
Малко проучване ми помогна да реша дали да го направя присъединете се към програмата.
Челюстта ми падна, когато осъзнах колко много можеш да постигнеш само за две 15-минутни сесии седмично.
Ето какво научих:
- Mindvalley проучва нов фитнес процес от няколко години.
- Те се интересуваха от намирането на най-бързия и ефикасен начин за увеличаване на мускулната маса и сила.
- Освен това те искаха да видят как тренировката на цялото тяло би се сравнила с един ден, посветен на конкретна част.
Изследователите проектират система, наречена 10x Fitness, използвайки тези открития, за да създадат система, която изгражда чиста мускулна маса и също така предлага ползи като изгаряне на мазнини, сърдечно-съдово здраве и анти-стареене.
Докато са преследвани от хищни животни, нашите предци са разработили техники за издръжливост и дълголетие, за да оцелеят.
Упражненията, които са измислили, използват способността на тялото да се адаптира непрекъснато към постоянно променящата се среда.
Освен това оценявам факта, че 10x Fitness прилага много холистичен подход към преподаването.
Храненето, витамините и сънят, всички от които оказват огромно влияние върху вашето благополучие, не бяха само наблягани.
Беше окуражаващо да прочета отзивите на хората, преминали курса, защото въпреки че бяха ограничени във времето, курсът 10x Fitness напълно промени външния им вид.
Какво е Mindvalley?
Важно е да обясня какво е Mindvalley, преди да продължа да говоря за 10-кратния фитнес курс. Mindvalley предоставя платформа за онлайн обучение, където приемате мисии вместо класове.
Можете да завършите курсовете си по-бързо и да се подобрите, като изпълнявате мисии.
Mindvalley предлага по-малко курсове от други онлайн платформи за обучение, но всеки Quest се преподава от признати международни професионалисти, така че всеки урок в Mindvalley, който вземете, ще бъде с най-високо качество.
Искате ли бързо да разберете кой курс на Mindvalley е най-подходящ за вас?
Колко струва Mindvalley?
Можете да получите програмата на всяко устройство за $349, ако искате да опитате само един курс, като 10x Fitness.
Въпреки това, Пропуск за пълен достъп в Mindvalley е $499 на година, което го прави по-рентабилен.
Само с разлика от $150, можете да получите достъп до 30+ програми на Mindvalley за начин на живот, благополучие и духовност.
Освен че имате достъп до всички програми на Mindvalley, ще имате достъп и до ексклузивни семинари, менторски сесии и приложението за общността на Mindvalley.
Какво представлява 10x фитнес? Mindvalley 10x фитнес преглед
През последните четири години се опитахме да подобрим формулата за общо фитнес тренировки.
Курсът обхваща различни теми, свързани с фитнес и здраве, включително как човешкото тяло може да се адаптира, задействайки своите еволюционни механизми, за да ви даде по-голяма сила, издръжливост и пъргавина.
Сред по-популярните митове за упражнения, развенчани и заменени от 10x Fitness, са:
Мит №1: Една тренировка трябва да ви остави потни и изтощени:
Начинаещите в упражненията понякога са подведени да изпълняват упражнения, които са несъвместими с целите им и могат да бъдат загуба на време и енергия.
Като активирате естествения еволюционен механизъм на тялото си, можете да се научите да тренирате по-ефективно с помощта на програмата 10x.
Мит №2: Колкото повече тренирате, толкова по-добре ставате:
Общият консенсус е, че ако искаме повече резултати от нашата тренировка, трябва да отделим повече време за нея.
Липсата на мотивация или време може да ви накара да тренирате непоследователно.
Влизането във форма за по-малко време е възможно с 10x Fitness.
Мит №3: Трябва да тренирате всеки ден или поне през ден:
Вашите мускули няма да могат да постигнат правилното ниво на интензивност при редовна тренировка и няма да имат време да се възстановят и да растат.
Можете да спечелите по-силни мускули, като използвате програмата 10x Fitness и си почивате в продължение на три дни.
Мит № 4: Всеки вид упражнение е добро:
Въпреки че е по-добре да имате някакъв вид физическа активност, отколкото нищо, различните форми на упражнения водят до различни резултати.
Чрез изграждането на мускулите, тренировките за съпротива като 10 пъти подобряват жизнеността и мобилността на цялото ви тяло.
Мит № 5: Не можете да влезете във форма, без да отидете във фитнеса:
Не винаги ще можете да ходите на фитнес, ако разчитате на фитнес уреди и оборудване.
Използвайки само ленти за съпротивление, дъмбели, лост за набиране и постелка за йога, част от 10x ви учи как да възпроизвеждате резултатите сами по всяко време.
Мит № 6: Жените трябва да избягват тренировките с тежести, за да изглеждат обемисти:
Тялото на жената съдържа ограничено количество тестостерон, така че натрупването на огромно количество мускулна маса не е възможно.
Фитнес режимите и диетите за гимнастички и културисти са специализирани.
За кого е 10x Fitness?
Ако вие сте:
- Лице, което има малко време за упражнения поради натоварения си график
- Интересувате се от изследване на нови фитнес методи
- Идеята да се грижиш за тялото си като една възраст
За тези, които търсят фитнес курс, 10x Fitness е правилният избор.
Само някой, който вече е доволен от това кои са и какво прави, може да не спечели много от този курс. Най-добрите ученици са тези, които са нетърпеливи за собственото си израстване.
Когато достигнем 30-годишна възраст, нашата скелетна мускулна маса започва постепенно да намалява и телата ни постепенно се разграждат.
Мускулите ни стават по-слаби с течение на времето, поради което много възрастни хора не преживяват лоши падания поради загуба на мускулна маса.
В резултат на програмата 10x Fitness мускулите ви ще бъдат укрепени, както и рутинните ви упражнения, което може да доведе до по-дълъг живот.
Страхотно е, че 10x Fitness е достъпен за почти всеки, независимо от възрастта и нивото на фитнес. В казуса на MindValley възрастен мъж на 70 години опита 10 пъти фитнес и влезе във форма.
Ако искате да правите упражнения за съпротива, ще ви трябва поне умерено здраве и фитнес.
И накрая, 15x Fitness е предназначен за увеличаване на теглото, а не за загуба на тегло, защото изгаря мазнините и изгражда мускули.
Осигуряването на тялото ви, за да загубите упоритите мазнини, е основната цел.
10x Fitness предлага следните предимства след завършване на курса:
- Имате младежки вид и се чувствате по-малко изтощени
- Оптимизиране на мускулна маса и сила
- Развитие на издръжливост и атлетизъм в техния пик
- Развиване на по-голямо чувство за самочувствие в тялото си
- Обръщане на процеса на стареене и увеличаване на дълголетието
Тази техника на тренировка всъщност ви спестява много време, тъй като не е нужно да правите допълнителни упражнения.
Упражнения като кардио, аеробика и тренировки за съпротива не са включени.
Нищо не ви пречи да участвате в други спортове или дейности като плуване и йога, но зависи от личните ви предпочитания.
Кои са Лоренцо Делано и Ронан Диего де Оливейра?
Двама от инструкторите на Mindvalley преподават 10-кратния фитнес курс: Лоренцо Делано и Ронан Дидж де Оливейра.
Сред неговите специалности са физиология на упражненията, образователна психология и морална философия.
Предприемачът също така разработва овладяващи технологии за обучение, позволявайки на организациите да постигане на целите за развитие по-ефективно и за по-кратък период от време.
Фитнес инструктор, неговите специалности включват укрепване на мускулите, загуба на тегло и цялостно здраве.
Той има за цел да комбинира най-добрата информация и практики от всички свои области на експертиза, за да предефинира здравето.
С програмата 10x Лоренцо Делано създава оптимален подход към фитнеса като комбинира всичко, което знае. Освен Роналд Оливейра, той е и ръководител на обучението в отдела за здраве и фитнес на Mindvalley.
След като е работил с водещи експерти както в личното представяне, така и в лидерството, той има богат опит в обучението на международни професионалисти.
Най-вдъхновяващо е неговото фитнес пътуване, а не неговите пълномощия. Преди това, Ронан Оливейра беше претоварен от количеството работа, която трябваше да свърши.
Психическият му фокус беше лош, а настроенията му нестабилни. Упражнението, сънят и храненето, от които се нуждаеше, не му достигаха.
Той опита конвенционални упражнения в точката на прекъсване, но не успя да постигне никакви резултати.
Тялото му се трансформира, след като възприе по-научен подход към фитнеса и той спечели няколко атлетически състезания, включително най-голямото състезание по препятствия в Азия, Viper Challenge.
И двамата са експерти в областта на това как да се направи личен избор за постигане на по-добро здраве.
В допълнение към насърчението и мотивацията, учениците изпитват чувство на разбиране откъде идват и защо искат да влязат във форма. Вашето представяне също е мотивирано от вашата енергия.
Как е структуриран 10X?
В продължение на няколко дни гледах майсторския клас и минах през всичките 83 дни материал, за да реша дали искам да взема 10 пъти. След като взех други куестове, които се оказаха безполезни до 14-ия ден, научих урока си. За нещо толкова взискателно, искам да съм сигурен, че ще му се наслаждавам през цялото време и няма да губя време.
Всяка седмица ви изпращаме видеоклипове с инструкции как да извлечете максимума от вашите тренировки, рутинни упражнения, хранене и сън.
Във вторник обсъждаме храненето, отслабването и съня – и това са доста обширни теми. Беше интересно.
Като веган бях доста впечатлен от програмата и теорията зад изграждането на сила (което е супер мотивираща причина).
По време на 10x имате и почивни дни. Въпреки че те предлагат да си починете от програмата 10x за един ден, те също така предлагат да използвате това време, за да прегледате всички уроци, които искате да прегледате отново, или да предприемете други действия на 10x, като например попълване на вашите листове за проследяване.
Като алтернатива, можете да отделите време, за да проучите теми, обсъждани през тази седмица, и да разберете как да ги приложите в живота си, особено що се отнася до храненето и съня – и двете от съществено значение за развитието на мускулите. Що се отнася до фитнеса, нямах въпроси.
Ще отделяте известно време на 10 пъти всеки ден през 12-те седмици, така че не се ангажирах с физическата част, докато не завърших целия курс.
Според хора, преминали през 10 пъти, три месеца са много време, но резултатите могат да бъдат фантастични.
Търсенето вероятно ще ви отнеме известно време, така че се уверете, че сте в крак с него всеки ден, за да не пропуснете ден или да се наложи да наваксвате, както при някои други куестове. По време на програмата 10x и уроците, и изпълнението се надграждат един върху друг.
Класът Mindvalley 10x Fitness има следните предимства:
Ако решите да се запишете в 10x фитнес клас, ще получите много съдържание и поддръжка, включително:
- От треньорите Лоренцо Делано и Ронан Оливейра, 12 седмици видео съдържание за цялостна трансформация на тялото
- Всички 10x основни упражнения са описани подробно тук
- Долината на ума Здраве & Фитнес екипът ще проведе четири (4) разговора за групово обучение на живо
- Достъп до курса от всяко устройство (настолен компютър, таблет, Apple TV)
- За обучение в движение се предлагат смартфони Mindvalley (Apple и Android).
- Студентите в 10x онлайн общността имат достъп през целия живот
- Изтича след една година и ще имате доживотен достъп до всички бонуси
Има 12 седмици в програмата 10x Fitness, както следва:
Седмица 1: Загрявката
За урока тази седмица Лоренцо и Ронан споделят ключовите упражнения и концепции, които определят програмата 10x.
Инструкторите ви съветват, освен 6 основни упражнения, как правилно да изпълнявате всяко едно, като минимизирате нараняванията, включително формата и дишането.
Освен това получавате 10-кратна оценка на тялото, за да определите къде се намирате, за да можете да преминете безопасно.
Седмица 2 – 4: Вашата трансформация започва
Ще приложите 6-те основни упражнения към вашите двуседмични тренировки по време на тази фаза от 10 пъти.
По време на тренировката Ронан и Лоренцо ви показват кога трябва да увеличите интензивността.
В допълнение към това как да се храните за фитнес, ще научите и как да увеличите теглото си, за да постигнете бързо развитие на мускулите.
Като последно извлечение Лоренцо и Ронан развенчават митовете за мъжкото и женското обучение, за да можете да извлечете максимума от тренировките си.
Седмица 5 – 9: Извайване на вашето мечтано тяло
До началото на следващата фаза от 10x ще изградите здрава основа.
Ще бъдат преподадени още девет упражнения, за да можете да контролирате мускулите си според предпочитанията си и да се насочите към конкретни мускулни групи.
Те демонстрират техники и концепции за подобряване на интензивността и тонуса за тънък, силен външен вид, като в същото време изгарят мазнини и натрупват мускули.
Седмица 10 – 12: Водете своя 10-кратен начин на живот
Като вземете всички концепции, които научихте за оптималната форма и постоянните навици през предходните седмици, вие ще начертаете перфектната си тренировка в последната фаза от 10x.
Плановете за тренировки и хранене, създадени от Лоренцо и Ронан, са специфични за вашия начин на живот, график и фитнес цели.
Последният инструмент за подобряване на развитието на мускулна маса е да оптимизирате прозореца за възстановяване със сън.
Други фитнес класове в Mindvalley
Има много опции за Body Quests в Mindvalley, ако 10x Fitness не е вашият стил или бихте предпочели нещо различно.
Защо не опитате:
- Планът за дълголетие: Лесно за следване ръководство, което ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-млади, като комбинирате най-новите научни открития с най-старите практики от най-старите култури в света.
- Майсторството на съня: Подобрете навиците си за сън, намалете безсънието или разчитайте на лекарства за сън, като се научите да спите по-добре всяка вечер.
- Следващата еволюция на здравето и фитнеса: Уникалният стремеж на марката Mindvalley Wildfit да промени начина, по който възприемате и подхождате към храненето
- Пропуск за пълен достъп MindValley ви дава достъп до тези курсове (както и всички курсове, налични на платформата MindValley).
Аз лично вярвам, че All-Access Pass си струва парите, защото всички курсове на Mindvalley и 10x Fitness са само $399.
Всички куестове в платформата са поне малко трансформиращи за мен. Вече направих над 15.
Компанията не е скъперническа по отношение на инвестициите и производството. Компанията никога няма да се възползва от вас.
Хранителен аспект при 10 пъти фитнес
Бях изненадан, че аспектът на храненето беше толкова подробен, но разнообразен
Има тренировъчни програми, които наблягат на определени диети. Като веган, който трябва да отслабне, бях изненадан да открия, че 10 пъти ми помогнаха да разбера какво трябва да ям.
Според мен 10x беше за изграждане на мускули, така че аспектът на храненето го направи допълнително забавно за мен. В безплатния майсторски клас може да се споменава храненето, но тъй като аз съм Член на Mindvalley който има незабавен достъп до 10x, не взех майсторския клас. За да определя дали искам да се включа в мисията, прегледах целия материал.
Откакто станах веган, никога не съм срещал подобно нещо.
Може да се храните малко по-различно, ако нямате нужда да отслабвате. Животните се различават от растенията по много начини, включително вкуса. Всяка стъпка е обяснена и разбита, което улеснява разбирането как да се разработи хранителен план за фитнес и здравни цели.
Програмата 10x може да изисква някои допълнителни изследвания – в зависимост от вашата диета – но за повечето хора това ще им помогне да създадат хранителен план, който се основава на това, което преподават в програмата.
Като цяло, 10x гарантира, че вашата диета е оптимизирана, за да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
10X ще ви помогне да разберете фитнес и хранене за по-добро здраве
Това постига това. Това надхвърля простото упражняване. Теорията за фитнес и хранене (както и план за лягане) се комбинират, за да ви помогнат да постигнете целите си за мускули и тонизиране.
Мъж, с когото се срещах, когато бях млад, живееше с мъж като Ронан. Освен че тренираше задълбочено, той беше запознат с храненето и как да го оптимизира, за да подобри резултатите си. Никога не съм го виждал да консумира нещо друго освен гориво като храна.
И за него нямаше начос. Той не е пил. Той не печеше. Мускулите му ще растат и той ще се чувства добре само с точния баланс на хранителни вещества.
Мисля за Ронан в това отношение. Когато се срещах със съквартиранта на приятеля ми, изобщо не се интересувах от неговата здравна стратегия. С нарастващия интерес към здравето ми, това, което Ронан и 10x преподават, е много интригуващо за мен сега.
Скоро ще започне нова програма за мен. Няма друг начин да приемам тази програма, така че ще я приемам ден след ден. Имам достъп до цялата програма, както казах, но ще ходя ден след ден.
На тази страница можете да намерите списък с предстоящите начални дати на безплатния майсторски клас за 10 пъти. За да мога да участвам в общността 10 пъти повече, смятам да започна с нова кохорта. Моят опит с програмата ще бъде споделен, след като я завърша.
10x потребителски отзиви за фитнес
Бързи връзки
- Преглед на плана за дълголетие на Mindvalley Бен Грийнфийлд
- Най-добрите алтернативи и конкуренти на Mindvalley
- Преглед на пропуск за пълен достъп Mindvalley Quest
- Отстъпка, купони и промоционален код на Mindvalley
Заключение: 10x фитнес преглед
Като се фокусирах върху постигането на резултати за най-кратък период от време, установих, че 10x Fitness Mindvalley курс определено се открои като освежаващо изживяване.
След като елиминира ненужните (и понякога опасни) елементи от тренировката за съпротива, всяко видео ви учи на нещо, което можете да опитате веднага, независимо от текущото ви здравословно състояние.
Важно е да практикувате бавни движения, за да сте сигурни, че дишате и изпълнявате правилно, което помага да се сведат до минимум нараняванията.
Тъй като Лоренцо и Ронан са изготвили упражненията, курсът е добре обяснен и показан добре.
Тялото ви не преминава през същото количество износване, което бихте изпитали във фитнес залата, когато тренирате два пъти седмично по 15 минути.
Всички курсове са изключително практични и ви позволяват да живеете живота си пълноценно, без да се налага да жертвате твърде много време и пари.
Силно препоръчвам 10-кратния фитнес курс на Mindvalley на всеки, който иска да изгради върхово тяло.
