Nuestro estilo de vida moderno conduce a menos movimiento, estar de pie y acción. El comportamiento sedentario puede tener impactos negativos en su salud.
Pasar períodos prolongados acostado o sentado durante el día puede reducir sus posibilidades de disfrutar de una vida saludable.
Por otro lado, estar de pie o caminar durante el día puede aumentar las posibilidades de vivir más tiempo y reducir el riesgo de muerte prematura en comparación con sentarse en un escritorio.
Hoy me gustaría hablar del tema de estar sentado. La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en casa o relajándonos. Pero, ¿alguna vez te has planteado cómo afecta a tu salud todo este tiempo sentado?
Tenía curiosidad, así que busqué algunas estadísticas sobre nuestros hábitos de estar sentados, ¡y las cifras son bastante sorprendentes! Compartiré algunos datos y cifras fascinantes que arrojan luz sobre el impacto de nuestro estilo de vida sentado.
¿Cuáles son los efectos de un estilo de vida sedentario en su cuerpo?
Los humanos están diseñados para estar erguidos. Eso hace que su corazón y su sistema cardiovascular funcionen de manera más eficiente. Cuando está de pie, sus intestinos funcionan de manera más eficiente. Las personas que están postradas en cama en hospitales con frecuencia tienen problemas con sus evacuaciones intestinales.
La actividad física, por otro lado, mejora los niveles generales de energía y la resistencia al tiempo que mantiene la fuerza ósea.
Créditos de las imágenes: Pexels
1. Glúteos y piernas (músculos del trasero)
Sentarse durante un período prolongado de tiempo puede hacer que los músculos principales de las piernas y los glúteos se atrofien y se desgasten. Estos músculos lo ayudan a caminar y a mantener el equilibrio.
Cuando estos músculos están débiles, eres más propenso a sufrir lesiones por caídas y torceduras al hacer ejercicio.
2. Peso
Mover los músculos ayuda a digerir las grasas y los azúcares. Debido a que la digestión es menos eficiente cuando pasas más tiempo sentado, mantienes esos azúcares y grasas almacenados como grasa en tu cuerpo.
Incluso si hace ejercicio, si pasa demasiado tiempo sentado, corre el riesgo de desarrollar problemas de salud como el síndrome metabólico.
Según una nueva investigación, necesita entre 60 y 75 minutos de actividad de intensidad moderada todos los días para contrarrestar los riesgos de pasar demasiado tiempo sentado.
3. Espalda y caderas
Sus caderas y espalda, al igual que sus piernas y glúteos, no lo sostendrán tan bien si se sienta por largos períodos de tiempo. Los músculos flexores de la cadera se acortan al sentarse, lo que puede causar dificultades en las articulaciones de la cadera.
Sentarse por largos períodos de tiempo puede crear problemas de espalda, especialmente si tiene una mala postura o no usa una silla o escritorio de construcción ergonómica.
La mala postura también puede conducir a una mala salud de la columna, como la compresión del disco y la degeneración temprana, que puede ser extremadamente dolorosa.
4. Depresión y ansiedad
No sabemos tanto sobre los vínculos entre sentarse y la salud mental como sobre las conexiones entre sentarse y la salud física, pero sí sabemos que las personas que se sientan mucho tiempo tienen un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
Esto podría deberse a que aquellos que pasan más tiempo sentados se pierden los beneficios del ejercicio y la forma física. Si este es el caso, ponerse de pie y moverse puede ayudar.
5. Cáncer
Sentarse demasiado tiempo, según una nueva investigación, aumenta el riesgo de cánceres como el de útero, colon y pulmón. La razón detrás de esto aún se desconoce.
6. Problemas del corazón
Los largos períodos de estar sentado se han asociado con enfermedades cardiovasculares. Según un estudio, aquellos que consumen más de 23 horas de televisión a la semana tienen un 64 % más de posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca en comparación con los hombres que ven solo 11 horas a la semana.
Según algunos especialistas, quienes son sedentarios y pasan mucho tiempo sentados tienen un 147% más de posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un infarto.
De acuerdo con los estudios de diabetes, incluso cinco días en la cama podrían aumentar la resistencia a la insulina en el cuerpo (esto hará que su nivel de azúcar en la sangre se eleve por encima de lo que es saludable). Las personas que pasan más horas sentadas tienen un riesgo 112 % mayor de diabetes, según una investigación.
7. Venas varicosas
Permanecer sentado por mucho tiempo puede causar venas varicosas o arañas vasculares (una versión menor de las venas varicosas). Esto se debe a que al estar sentado se acumula sangre en las piernas.
Las venas varicosas rara vez ponen en peligro la vida. Pueden crear coágulos de sangre en raras circunstancias, lo que podría causar problemas importantes.
8. Trombosis de las venas profundas
Sentarse demasiado tiempo, como en un viaje largo en avión o en automóvil, puede inducir una trombosis venosa profunda (TVP). Un coágulo de sangre en las venas de la pierna se conoce como trombosis venosa profunda.
La TVP es un problema importante porque si un coágulo de sangre en la vena de la pierna estalla y viaja, puede cortar el flujo de sangre a otras áreas del cuerpo, incluidos los pulmones, lo que resulta en una embolia pulmonar. Esta es una emergencia que pone en peligro la vida y que podría tener consecuencias graves o incluso la muerte.
9. Dolor de cuello y hombros
Pasar demasiado tiempo desplomado sobre un teclado de escritorio puede causar dolor y rigidez en el cuello y los hombros.
A pesar de que nuestros cuerpos están hechos para moverse, la mayoría de los humanos pasan la mayor parte del tiempo sentados. ¡Los hechos a continuación resaltan las consecuencias de sentarse y sirven como un grito de atención para levantarse y moverse!
Datos y cifras sobre el estilo de vida sedentario
Créditos de las imágenes: Pexels
- El individuo promedio se sienta durante 12 horas todos los días.
- Las profesiones físicamente inactivas se han disparado en un 83 por ciento desde 1950.
- Las personas inactivas que se sientan durante largos períodos de tiempo tienen un riesgo 147 % mayor de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
- En los Estados Unidos, menos del 20 % de los trabajos son físicamente activos, un 50 % menos que en 1960.
Estadísticas y hechos sobre sentarse y la salud
- El comportamiento sedentario es la cuarta causa de muerte en todo el mundo.
- La inactividad física mata aproximadamente a 3.2 millones de personas al año. (Debido a los bloqueos y al aumento del trabajo remoto debido a la pandemia), lo más probable es que esto experimente un aumento significativo).
- Incluso 20 minutos sentado en una posición fija ralentizará tu metabolismo.
- Las personas que eran sedentarias mientras estaban infectadas por COVID-19 tenían un 20 por ciento más de probabilidades de ser hospitalizadas, un 10 por ciento más de probabilidades de requerir cuidados intensivos y un 32 por ciento más de probabilidades de morir que aquellas que eran más activas físicamente.
Datos sobre cómo revertir los problemas para sentarse
- La Clínica Mayo recomienda levantarse cada 30 minutos, ya sea para ver televisión, recibir una llamada o tener una reunión con compañeros de trabajo.
- En el transcurso de un año, estar de pie durante 3 horas adicionales por día puede quemar cerca de 30,000 calorías y 8 libras de grasa. (Eso equivale a unas diez maratones)
¿Cómo protegerse de los riesgos de estar sentado?
Si no está recibiendo suficiente movimiento físico en su día, no es demasiado tarde para cambiar eso y obtener los beneficios. Aumenta tu nivel de actividad diaria.
Aquí hay algunas ideas para incorporar actividad en su día:
- Mantener el vehículo en casa y caminar o andar en bicicleta.
- Pasee o use una bicicleta a mitad de camino para viajes más largos.
- En lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, suba las escaleras o, como mínimo, suba las escaleras mecánicas.
- Tome el autobús 1 parada antes y camine la distancia restante.
- Estacione más lejos de su destino y camine la distancia restante.
- Calcula cuánto tiempo te llevaría caminar un kilómetro; Es posible que descubra que caminar hasta su destino es más rápido que tomar el transporte público.
En el trabajo, sé activo.
Puede moverse más de lo que cree en el trabajo:
- En lugar de tomar el ascensor, suba los escalones.
- En lugar de contactar a sus compañeros de trabajo, acérquese y hable con ellos.
- Si es posible, programe su descanso para el almuerzo lejos del escritorio y salga a dar un breve paseo.
- Organice reuniones para caminar.
- En el interior, manténgase activo.
- ¡No permita que el mal tiempo le impida salir! Abdominales, estocadas y sentadillas son ejemplos de ejercicios de peso corporal.
También puedes participar en actividades de interior como:
- Nadar en una piscina cubierta
- bailando
- Artes marciales
- yoga
- pilates
- Escalada en roca cubierta
- calabacín
Preguntas Frecuentes
🪑 ¿Cuánto tiempo pasa sentada una persona promedio cada día?
¡Te sorprenderías! Muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados, ya sea en el trabajo, viendo televisión o en el coche.
⏰ ¿Existe un límite recomendado de cuánto tiempo debemos sentarnos cada día?
Los expertos suelen sugerir interrumpir los períodos prolongados de estar sentado. Dicen que te levantes o te muevas cada 30 minutos si puedes.
🚶♀️ ¿Cuáles son algunas formas sencillas de reducir el tiempo que pasa sentado?
¡Los pequeños cambios ayudan! Intente pararse mientras habla por teléfono, realizar caminatas cortas durante los descansos o utilizar un escritorio de pie.
💡 ¿Estar demasiado tiempo sentado puede afectar nuestra salud mental?
Sí, pasar demasiado tiempo sentado puede afectar nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de estrés. Mantenerse activo es bueno tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente.
🍏 ¿Puede la dieta ayudar a reducir los efectos negativos de estar sentado?
Una dieta saludable complementa un estilo de vida activo. Comer bien puede aumentar la energía y la salud en general, lo que facilita mantenerse activo.
Quick Links:
- Estadísticas de redes sociales
- Estadísticas de los oligarcas más fascinantes
- Estadísticas y hechos de Internet
- Estadísticas, hechos y cifras del navegador
- Increíbles estadísticas, hechos y tendencias de AR
Conclusión: Estadísticas sentadas 2024
Es revelador ver las estadísticas sobre cuánto tiempo se pasa sentado en la vida diaria y su impacto en la salud.
Si bien estar sentado es una parte importante de las rutinas de muchas personas, especialmente para quienes trabajan en un escritorio, la clave es encontrar formas de incorporar más movimiento.
Pequeños cambios, como estar de pie con regularidad, realizar caminatas cortas o considerar un escritorio de pie, pueden marcar una diferencia significativa. Se trata de equilibrar el tiempo sentado con momentos activos.
¿Cuántas horas al día te sientas mientras trabajas? Háganos saber en los comentarios a continuación.
Fuentes:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
