अपने आप पर विश्वास रखना और अपने बारे में अच्छा महसूस करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कौशल जीवन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण है, जब हम बूढ़े होते हैं, अपने परिवार से घिरे होते हैं, और जब हम काम कर रहे होते हैं।
इसके बिना, हम खुशी पाने और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेंगे। यह देखना भी बहुत आसान है कि कोई व्यक्ति अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहा है।
आत्मविश्वास आकर्षक होता है, इसलिए इसका आपके पूरे जीवन पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं या आपका आत्मविश्वास उतना मजबूत नहीं है जितना आप चाहते हैं, तो इसके बारे में सोचना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।
हालाँकि, यह सोचना ग़लत होगा कि यह एक स्थायी स्थिति है।
थोड़े से अभ्यास से, आपका आत्मविश्वास बढ़ाना और आप जो हैं उसके बारे में काफी बेहतर महसूस करना संभव है, और शुक्र है, हम आपको यह दिखाने के लिए यहां हैं कि कैसे।
आत्मसम्मान और आत्मविश्वास क्या है?
आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की अपने बारे में राय या दृष्टिकोण है। इसके विपरीत, आत्मविश्वास सही चुनाव करने, उसे सर्वोत्तम तरीके से करने और जो कुछ भी हो उसे संभालने की क्षमता में विश्वास है।
आत्मविश्वास योग्यता पर आधारित होना चाहिए। एक व्यक्ति संदेह और भय से ग्रस्त हो सकता है और फिर भी आत्मविश्वास के साथ कार्य कर सकता है! आत्मविश्वास वह है जिसे वह अपनी क्षमताओं, ज्ञान, शारीरिक कल्याण, भावनात्मक कल्याण आदि के संदर्भ में प्रबंधित कर सकता है।
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास दो अलग-अलग चीजें हैं, और जरूरी नहीं कि वे साथ-साथ चलें!
2024 में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के टिप्स
लेकिन अगर आपको खुद पर विश्वास नहीं है तो कोई और आप पर कैसे विश्वास कर सकता है?
आत्म-संदेह, भय और आत्म-सीमितता सभी स्वयं में आत्मविश्वास की कमी में योगदान करते हैं। इन मुद्दों पर काबू पाने का एकमात्र तरीका अपनी मानसिकता को संशोधित करना और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना है। अपना आत्म-आश्वासन बढ़ाने के लिए यहां कुछ उपयोगी मानसिक तरकीबें दी गई हैं:
अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए अपने आत्म-सीमित विश्वासों पर काबू पाएं
बच्चे आमतौर पर उत्साहित और आत्मविश्वासी होते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनमें आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान आने लगता है। अन्य लोगों के विचारों और अपेक्षाओं - मुख्य रूप से माता-पिता और शिक्षकों - को थोपना इस परिवर्तन के कारण का हिस्सा है। वयस्कता तक पहुंचने से पहले, लगभग 20% किशोर आत्म-सम्मान संबंधी चिंताओं के परिणामस्वरूप अवसाद का अनुभव करते हैं।
इन आत्म-सीमित विचारों को आगे बढ़ाना आत्मविश्वास विकसित करने की दिशा में पहला कदम है। अपनी सीमाओं का पता लगाने के लिए, अपने आप को कठिन परिस्थितियों में रखें। एक बार जब आप ऐसी स्थितियों के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी सीमाएँ स्वयं थोपी गई हैं और आपकी क्षमताएँ असीमित हैं।
स्वीकार करें कि आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आपकी यादें हमेशा सही नहीं होती हैं।
जिस तरह से हमारा दिमाग जानकारी रखता है वह हमारे मूल्यों, विश्वासों और आत्म-धारणाओं से प्रभावित होता है। इस चयनात्मक तंत्र के परिणामस्वरूप स्मृतियाँ तिरछी हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, जो कुछ भी आप याद करते हैं वह वास्तविकता का सटीक प्रतिबिंब नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक ही घटना को देखने वाले विभिन्न व्यक्तियों से पूछा कि उन्हें क्या याद है, तो उनके उत्तर निश्चित रूप से भिन्न होंगे।
पहचानें कि आपकी याददाश्त हमेशा सच्ची नहीं होती है, और एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए आत्म-सीमित यादों पर दोबारा गौर करें। यह आपके द्वारा स्वयं से बोला गया सफल झूठ हो सकता है या दूसरे आपको कैसे समझते हैं, इसके बारे में कोई दोषपूर्ण धारणा हो सकती है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके अपनी आत्म-छवि सुधारें
औसतन, हम हर मिनट अपने आप से 1000 शब्द तक कहते हैं। हालाँकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन खुद से बात करने के कई फायदे हैं। यह याददाश्त बढ़ाने में सहायता करता है, तनाव प्रबंधन, आत्म-सम्मान, और अच्छा आत्म-सम्मान। हालाँकि, ये फायदे इस बात पर निर्भर हैं कि आप खुद से कैसे बात करते हैं। स्वयं के प्रति अनुकूलता से बोलने से आपको अपनी आत्म-धारणा को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो आपकी न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है। मुद्दों को उन बाधाओं के रूप में समझें जिन्हें जीतना है।
सकारात्मक मानसिकता और आत्मविश्वास आपको नकारात्मक पूर्वाग्रह से उबरने में मदद कर सकता है
हम सभी में एक अंतर्निहित नकारात्मक पूर्वाग्रह होता है जो हमें नुकसान से बचाता है। हालाँकि, यह आपको नई चीज़ें आज़माने से रोक सकता है जो आपके लिए खतरनाक नहीं हैं। इस तरह का पूर्वाग्रह आपके आत्म-आश्वासन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना पड़े, जैसे कि काम पर एक भयानक दिन, तो हमेशा सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें। याद रखें कि जहां सुखद चीजें तेजी से फीकी पड़ जाती हैं, वहीं नकारात्मक चीजें लंबे समय तक बनी रहती हैं। ये रणनीतियाँ आपकी मदद कर सकती हैं नकारात्मकता पर काबू पाएं और अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं:
प्रत्येक नकारात्मक विचार का प्रतिकार करने के लिए कम से कम पाँच सकारात्मक विचार लेकर आएँ।
अगले पर जाने से पहले प्रत्येक अच्छे विचार को समझने के लिए लगभग 20 सेकंड का समय दें।
अपनी सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को पहचानें।
हालाँकि अपनी अप्रिय भावनाओं को संबोधित करने की तुलना में उन्हें अनदेखा करना या दबाना अधिक आसान है, लेकिन ऐसा न करें।
बुरी भावना को पहचानें कि वह क्या है, और फिर आगे बढ़ें। किसी बुरे विचार या भावना को बहुत लंबे समय तक मन में रखने से वह आप पर अधिक प्रभाव डालता है।
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आत्म-संदेह पर काम करें।
कम आत्मसम्मान आत्म-संदेह और पीड़ित मानसिकता का कारण बनता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है जैसे कि आपका जीवन आपके अलावा हर किसी की दया पर निर्भर है। आत्म-संदेह करियर के लिए एक सामान्य बाधा है व्यक्तिगत सफलता. शायद आप पदोन्नति के लिए आवेदन करने से डर रहे हैं क्योंकि आपको विश्वास नहीं है कि आप योग्य हैं, या आप किसी कार्यक्रम में भाग लेने से झिझक रहे हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसमें फिट बैठेंगे।
आपके अलावा, कोई भी आपको आपके हर काम में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने से नहीं रोक सकता है। उन क्षेत्रों का आकलन करें जहां आपको अपने बारे में संदेह है और उन बाधाओं को तोड़ने के लिए काम करें। अगर आप कर रहे हैं साक्षात्कार को लेकर आशंकितउदाहरण के लिए, बस उपयुक्त बॉडी लैंग्वेज और शिष्टाचार अपनाएं और आप एक बेहतरीन पहली छाप छोड़ेंगे।
अपना आत्म-विश्वास बढ़ाने के लिए अपने डर पर विजय प्राप्त करें
डर किसी चीज़ पर नियंत्रण की कमी से उत्पन्न होता है। जब आप नियंत्रण में महसूस नहीं करते तो आप भयभीत हो जाते हैं। जब आपके अंदर किसी चीज़ पर नियंत्रण की भावना आ जाती है तो डर दूर हो जाता है।
डर अधिकांश समय तर्कसंगत तर्क के बजाय भावनाओं से प्रेरित होता है। इनकार या टालमटोल से इस पर विजय पाना संभव नहीं है; इसके बजाय, आपको इसे और अधिक बारीकी से देखना चाहिए। अपने सबसे डरावने डर को मन में लाएँ और कुछ देर उस पर विचार करें।
इसे एक कदम आगे बढ़ाएं और सबसे खराब स्थिति पर विचार करें जो घटित हो सकती है। अंततः, आपको पता चलेगा कि यह उतना भयानक नहीं है जितना दिखता है, और आप अपने भय पर विजय पाने की राह पर होंगे।
आत्म-आश्वासन प्राप्त करने के लिए अधिक जिज्ञासु बनें।
सफल और आत्मविश्वासी बनने की इच्छा रखने वाले हर व्यक्ति के लिए जिज्ञासा एक आवश्यक गुण है। जिज्ञासा का तात्पर्य है कि आप अपने परिवेश के प्रति जागरूक हैं, सीखने के लिए उत्सुक हैं और नए अनुभवों के लिए खुले हैं।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों में, एक जिज्ञासु व्यक्ति जीवन भर प्रगति और विकास कर सकता है। इसलिए, जब भी संभव हो, प्रश्न पूछें और अपने दिमाग को व्यस्त रखें। आप न केवल नए विकल्प खोजेंगे, बल्कि आपमें आत्मविश्वास भी आएगा।
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण एक यात्रा है, कोई मंजिल नहीं जिसे एक ही कदम में हासिल किया जा सके। इन रणनीतियों के साथ अभी अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना शुरू करें, और आप कुछ ही समय में अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने की राह पर होंगे।
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