私たちの現代のライフスタイルは、動くこと、立つこと、行動することが減少しています。座りっぱなしの行動は健康に悪影響を与える可能性があります。
日中に長時間横になったり座ったりして過ごすと、健康的な生活を楽しむ可能性が低下する可能性があります。
一方で、日中立ったり歩き回ったりすると、机に座っている場合と比べて長生きする可能性が高まり、早期死亡のリスクが減少します。
今日は座り方についてお話したいと思います。私たちのほとんどは、職場、自宅、リラックスしているときなど、多くの時間を座って過ごします。しかし、この座りっぱなしが健康にどのような影響を与えるか考えたことがありますか?
気になったので私たちの座り方に関する統計を調べてみたところ、その数字は非常に驚くべきものでした。私たちの座るライフスタイルが与える影響を明らかにする、いくつかの興味深い事実と数字を紹介します。
座りっぱなしのライフスタイルが体に与える影響は何ですか?
人間は直立するように設計されています。 それはあなたの心臓と心臓血管系をより効率的に機能させます。 あなたが立っているとき、あなたの腸はより効率的に働きます。 病院で寝たきりになっている人は、しばしば排便に問題があります。
一方、身体活動は、骨の強度を維持しながら、全体的なエネルギーレベルと持久力を向上させます。
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1.臀筋と脚（お尻の筋肉）
長時間座っていると、主要な脚と臀筋が萎縮し、無駄になる可能性があります。 これらの筋肉は、歩行とバランスの維持に役立ちます。
これらの筋肉が弱ると、運動時の転倒や挫傷による怪我をしやすくなります。
2。 重さ
筋肉を動かすと、脂肪や糖分の消化が促進されます。 座っている時間が長くなると消化の効率が低下するため、これらの糖分や脂肪を脂肪として体内に蓄えておきます。
運動をしていても、座っている時間が長すぎると、メタボリックシンドロームなどの健康状態を発症するリスクがあります。
新しい研究によると、過度の座り方のリスクに対抗するには、毎日60〜75分の適度な強度の活動が必要です。
3.背中と腰
脚や臀筋のように、腰や背中も長時間座っていると支えられません。 座ると股関節屈筋が短くなり、股関節に問題が生じる可能性があります。
長時間座っていると、特に姿勢が悪い場合や人間工学的に構築された椅子や机を使用しない場合に、背中の問題が発生する可能性があります。
姿勢が悪いと、椎間板の圧迫や早期の変性など、脊椎の健康状態が悪くなる可能性があり、これは非常に痛みを伴う可能性があります。
4.うつ病と不安
座ることと精神的健康との関連性については、座ることと身体的健康との関連性ほどよくわかっていませんが、座ることが多い人は不安やうつ病のリスクが高いことはわかっています。
これは、座っている時間を長くする人が、運動とフィットネスの利点を逃していることが原因である可能性があります。 この場合、立ち上がって移動すると効果的です。
5。 癌
新しい研究によると、座りすぎると、子宮がん、結腸がん、肺がんなどのがんのリスクが高まります。 この背後にある理由はまだ不明です。
6。 心臓の問題
長時間座っていると心血管疾患に関連しています。 ある研究によると、週に23時間以上テレビを消費する人は、週に64時間しか視聴しない男性と比較して、心臓病で死亡する可能性が11％高くなっています。
一部の専門家によると、座りがちで長時間座っている人は、脳卒中や心臓発作を起こす可能性が147％高くなります。
糖尿病の研究によると、就寝112日でも体内のインスリン抵抗性が上昇する可能性があります（これにより、血糖値が健康状態を上回ります）。 研究によると、座っている時間が長い人は糖尿病のリスクがXNUMX％高くなります。
7.静脈瘤
長時間座っていると、静脈瘤またはクモ状静脈（静脈瘤のマイナーバージョン）が発生する可能性があります。 これは、座っていると血液が脚に溜まるためです。
静脈瘤が生命を脅かすことはめったにありません。 まれな状況で血栓が発生する可能性があり、大きな問題を引き起こす可能性があります。
8.深部静脈の血栓症
飛行機や車での長距離旅行など、長時間座っていると、深部静脈血栓症（DVT）を引き起こす可能性があります。 脚の静脈の血栓は、深部静脈血栓症として知られています。
DVTは、脚の静脈の血栓が破裂して移動すると、肺を含む体の他の領域への血流を遮断し、肺塞栓症を引き起こす可能性があるため、大きな問題です。 これは生命を脅かす緊急事態であり、深刻な結果や死に至る可能性があります。
9.首と肩の痛み
デスクトップキーボードに時間をかけすぎると、首や肩の痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。
私たちの体は動くように作られているという事実にもかかわらず、ほとんどの人間は座っていることに最大の時間を費やしています。 以下の事実は、座って、立ち上がって動くための目覚めの叫びとして役立つことの結果を強調しています！
座りがちな生活スタイルに関する事実と数字
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- 平均的な個人は毎日12時間座っています。
- 身体的に不活発な職業は、83年以来1950パーセント急増しています。
- 長時間座っている非アクティブな人は、心臓発作や脳卒中のリスクが147％増加します。
- 米国では、仕事の20％未満が身体的に活動しており、50年から1960％減少しています。
座っていることと健康についての統計と事実
- 座りがちな行動は、世界でXNUMX番目に大きな死因です。
- 運動不足により年間約 3.2 万人が死亡しています。 （パンデミックによるロックダウンとリモートワークの急増により、大幅な増加が見込まれる可能性が高い）。
- 固定位置に座って20分でも代謝が遅くなります。
- COVID-19に感染している間に座りがちだった人は、身体的に活動している人よりも入院する可能性が20％高く、集中治療が必要になる可能性が10％高く、死亡する可能性が32％高くなりました。
座りの問題を逆転させる方法についての事実
- メイヨークリニックは、テレビを見たり、電話を受けたり、同僚と会ったりする場合でも、30分ごとに起きることをお勧めします。
- 3年の間に、30,000日あたりさらに8時間立つと、XNUMXカロリーとXNUMXポンドの脂肪が燃焼する可能性があります。 （これは約XNUMX回のマラソンに相当します）
座りっぱなしのリスクから身を守るには？
あなたが一日に十分な身体の動きを受け取っていない場合、それを変えて利益を得るのに遅すぎることはありません。 毎日の活動レベルを上げます。
アクティビティをXNUMX日に組み込むためのアイデアを次に示します。
- 車両を家に置いて、歩いたり自転車に乗ったりします。
- 長い旅の途中で散歩するか、自転車を使用してください。
- エレベーターやエスカレーターに乗る代わりに、階段を上がるか、最低限でもエスカレーターを登りましょう。
- 1駅前のバスに乗り、残りの距離を歩きます。
- 目的地から離れた場所に駐車し、残りの距離を歩きます。
- XNUMXキロ歩くのにかかる時間を見積もります。 目的地まで歩く方が公共交通機関を利用するよりも速い場合があります。
仕事で、アクティブになります。
あなたは仕事であなたが思っている以上に動き回ることができます：
- エレベーターに乗る代わりに、手順を実行します。
- 同僚に連絡する代わりに、同僚に相談してください。
- 可能であれば、デスクから離れてランチタイムの休憩をスケジュールし、外で少し散歩してください。
- ウォーキングミーティングを設定します。
- 屋内では、アクティブな状態を保ちます。
- 悪天候のために外に出られないようにしないでください。 腹筋運動、突進、スクワットは、体重運動の例です。
次のような屋内アクティビティに参加することもできます。
- 屋内プールで泳ぐ
- ダンス
- 武術
- ヨガ
- ピラティス
- 屋内ロッククライミング
- スカッシュ
よくあるご質問
🪑 平均的な人は毎日どれくらいの時間を座って過ごしますか?
きっと驚かれるでしょう！私たちの多くは、仕事中、テレビを見ているとき、車の中でなど、一日の大部分を座って過ごしています。
⏰ 1 日に座るべき時間の推奨制限はありますか?
専門家は、長時間座ることをやめることをよく勧めます。できれば30分ごとに立ち上がるか動くようにと言われています。
🚶♀️座る時間を減らす簡単な方法は何ですか?
小さな変化が役に立ちます！立ったまま電話をしたり、休憩中に短い散歩をしたり、スタンディングデスクを使用したりしてみてください。
💡 座りすぎは精神的健康に影響を与える可能性がありますか?
確かに、座って過ごす時間が多すぎると、気分やストレスレベルに影響を与える可能性があります。アクティブに過ごすことは、私たちの体と心に良い影響を与えます。
🍏 食事は座ることによる悪影響を軽減するのに役立ちますか?
健康的な食事はアクティブなライフスタイルを補完します。よく食べるとエネルギーと全体的な健康状態が高まり、活動的な状態を維持しやすくなります。
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結論：座っている統計2024
日常生活でどれだけ座っているか、そしてそれが健康に与える影響についての統計を見ると、目を見張るものがあります。
多くの人、特にデスクワークをしている人にとって、座ることは日常生活の大きな部分を占めていますが、より多くの動きを組み込む方法を見つけることが重要です。
定期的に立つ、短い散歩をする、スタンディングデスクを検討するなど、小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。座っている時間と活動的な時間のバランスを取ることが重要です。
仕事をしている間、一日に何時間座っていますか？ 以下のコメントでお知らせください。
ソース：
juststand.org、forbes.com、bls.gov、bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
