Napping jista 'jkun parti komuni mir-rutini tagħna ta' kuljum, imma qatt ħsibt dwar in-numri warajha?
In-nuqqas ta’ rqad qed jiżdied minħabba skedi impenjattivi u stress. Għalkemm nap malajr jista 'jipprovdi xi benefiċċji, ma jistax jissostitwixxi rqad bil-lejl tajjeb. Jekk tieħu wisq naps jew tistrieħ fil-ħin ħażin jista' jfixkel l-irqad tiegħek.
Ejja nesploraw xi statistika interessanti, fatti, u figuri dwar napping. Minn kemm-il darba n-nies naqdu sal-benefiċċji ta’ snooze malajr, ser niskopri xi għarfien affaxxinanti dwar din il-prattika antika.
| Napping Statistika | Perċentwal/Tul ta' żmien |
|---|---|
| Travi polifasiċi | Aktar minn 85% tal-mammiferi |
| Jum Nazzjonali Napping | 14 ta’ Marzu, kull sena mill-1999 |
| Ħin Rakkomandat għal Power Nap | 1 sa 3 pm |
| Tul Medja Nap | Dwar il-minuti 60.2 |
| Frekwenza Annwali ta' Napping tal-Adulti | Madwar 94.3 ijiem/sena |
| L-aktar Grupp ta' Età Probabbli li Nap | 25-34 sena (83.4%) |
| Ħaddiema Full-time tal-Istati Uniti li Regolarment Nap | 42.7% |
| Perċentwal ta 'Amerikani li Nap Kuljum | Terz |
| Frekwenza Reċenti ta' Napping (Irġiel vs Nisa) | Irġiel (38%), Nisa (31%) |
| Irġiel Anzjani vs Nisa Anzjani Napping Frekwenza | Irġiel (41%), Nisa (28%) |
| Frekwenza ta' Napping ta' Dħul Baxx vs | Dħul Baxx (42%), Dħul Għoli (33%) |
| Adulti tal-Istati Uniti li jkunu napped fl-aħħar tliet xhur | 80.7% |
| Adulti Li Jirqegħdu Aktar Minn Darba Fil-Ġimgħa | 30.5% |
| Adulti 'l fuq minn 80 Min Nap Kuljum | 52% |
| Vantaġġi ta 'Napping | |
| Effett ta' Nap ta' 20-30 Minuta fuq l-Allert | Aktar twissija |
| Spinta fil-Prestazzjoni ta' Nap ta' 40 minuta | Żieda% 34 |
| Effett ta' Nap ta' 60 minuta fuq il-qawmien | Sa sigħat 10 |
| Frekwenza ta' Napping u Tnaqqis tar-Riskju tal-Mard tal-Qalb | 12% (darbtejn fil-ġimgħa), 37% (tliet darbiet fil-ġimgħa) |
| Napping fuq ix-Xogħol | |
| Perċentwal ta' Min Iħaddem li Jħallu Napping fuq ix-Xogħol | 33% |
| Kumpaniji b'Kmamar Napping Maħtura | 16% |
| Impatt Ekonomiku tat-Tiċħid tal-Irqad fuq l-Ekonomija tal-Istati Uniti | $ 150 biljun kull sena |
Eżamina n-numri biex tiċċekkja l-Istatistika tan-Napping:
- L-Aqwa 10 Statistika u Fatti Dwar Napping
- L-irqad polifażiċi jammontaw għal aktar minn 85% tal-mammiferi.
- Il-korpi tagħna huma bil-fili biex jorqdu bejn is-sigħat tas-1 u t-3 pm
- Skont l-istatistika, terz tal-Amerikani jorqdu kuljum.
- Nies li għandhom problemi biex jorqdu bil-lejl huma aktar suxxettibbli li snooze matul il-jum.
- Nies b'salarji aktar baxxi huma aktar probabbli li nap.
- Biex tingħeleb l-għeja ta 'nofs wara nofsinhar, siesta hija aktar ta' benefiċċju mill-kaffeina.
- L-aktar teknika effiċjenti biex tingħata spinta lill-viġilanza hija li tikkonsma l-kafè qabel tieħu catnap.
- Intwera li napping inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb.
- Snooze ta’ 60 minuta jista’ jgħinna nibqgħu mqajmin sa għaxar sigħat.
- Erbgħa u tletin fil-mija tad-ditti jippermettu lill-impjegati biex nap waqt il-ħinijiet tax-xogħol.
Napping Statistika
Kreditu Image: Pexels
Trid tieħu naqra? Hawn huma xi fatti affaxxinanti dwar l-irqad matul il-ġurnata.
- 3 tipi ta' naps: Ippjanati (skedati minn qabel biex jibqgħu mqajmin aktar tard), Emerġenza (meħuda meta tħossok għajjien wisq), u Abitwali (meħuda fl-istess ħin kuljum). (Sors: Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad)
- L-irqad polifażiċi jammontaw għal aktar minn 85% tal-mammiferi. (Sors: Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad)
- Jum Nazzjonali Napping huwa ċċelebrat kull sena fl-14 ta 'Marzu. Il-festa mhux uffiċjali ġiet osservata għall-ewwel darba fl-1999. (Infografika minn d)
- Skont WebMD, il-korpi umani huma inklinati b'mod naturali li jorqdu bejn is-sigħat tas-1 u t-3 pm Għalhekk, huwa rakkomandat li tieħu nap ta 'qawwa ta' malajr matul dan iż-żmien, peress li huwa meta l-biċċa l-kbira tal-individwi jħossu l-aktar bi ngħas. Barra minn hekk, iż-żamma ta 'skeda ta' rqad konsistenti hija wkoll idea tajba.
- L-irqad medja ddum madwar siegħa jew 60.2 minuti.
- L-adulti nap madwar 94.3 jum kull sena bħala medja.
- Il-grupp ta’ età li l-aktar aktarx li jorqod huwa dawk ta’ bejn il-25 u l-34 sena, bi 83.4% jirrappurtaw li reċentement qamu.
- Għaż-żgħażagħ ta’ bejn il-25 u l-34 sena, it-tul medju ta’ nagħla huwa ta’ siegħa u 1 minuta, filwaqt li huwa ta’ 18.3 minuta għal dawk li għandhom 43.4 sena jew aktar.
- Madwar 42.7% tal-ħaddiema full-time tal-Istati Uniti regolarment naqdu waqt waqfa tal-ġurnata tax-xogħol.
- L-aħjar ħin għal nap huwa identifikat bejn is-1 u t-3 pm, li jikkoinċidi ma' dip naturali ta' viġilanza.
- Wara napping, 49.1% tan-nies iħossuhom aggornati, 38.5% jħossuhom sodisfatti, u 25.2% jħossuhom mistrieħa sew.
Liema Perċentwal ta' Adulti Irqad?
Kemm nies naqru fuq bażi regolari? Tgħallem aktar dwar dan il-passatemp popolari.
- Terz tal-Amerikani jieħdu napqa kuljum, skont stħarriġ li sar miċ-Ċentru ta’ Riċerka Pew. Dan mhux sorprendenti għal xi akkademiċi li jsostnu li l-bnedmin huma naturalment biphasic sleepers.
- Skont stħarriġ riċenti dwar id-drawwiet tal-irqad, 38 fil-mija tal-irġiel u 31 fil-mija tan-nisa rrappurtaw li ħadu naps fl-aħħar 24 siegħa.
- Irqad ħażin bil-lejl iwassal għal ngħas bi nhar, li huwa komuni f'nies b'disturbi fl-irqad. Ħafna drabi jiddependu fuq naps tal-qawwa biex ilaħħqu. (Sors: Xjenza Ħaj)
- Irġiel anzjani huma aktar probabbli minn nisa anzjani li jieħdu naps matul il-ġurnata, b'41 fil-mija meta mqabbla ma '28 fil-mija tan-nisa. (Sors: Xjenza Ħaj)
- Individwi bi dħul baxx nap aktar, jgħid rapport Live Science. Madwar 42% ta’ dawk li jaqilgħu inqas minn $30,000 nap ta’ spiss, meta mqabbla ma’ 33% biss ta’ dawk li jaqilgħu aktar minn $100,000.
- Madwar 80.7% tal-adulti tal-Istati Uniti ħadu naqra fl-aħħar tliet xhur.
- Madwar 30.5% tal-adulti naqdu aktar minn darba fil-ġimgħa.
- 52% tal-adulti 'l fuq minn 80 nap kuljum.
Kaffeina vs Napping
Qatt issib ruħek trid tagħżel bejn kikkra kafè u nap? Allura, hawn xi informazzjoni importanti biex tiftakar.
- Studju ta’ riċerka Brittanika dwar nap sab li tieħu nap hija aktar effettiva milli tixrob il-kaffeina jew li tieħu rqad żejda matul il-lejl biex tiġġieled kriżi ta’ rqad ta’ nofs waranofsinhar.
- Naps itejbu l-memorja u jiffokaw aħjar mill-kafè, tgħid l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.
- Ixrob kafè qabel nap qasira biex tingħata spinta lill-viġilanza (Harvard Univ. Press). Studju Ġappuniż sab li l-kaffeina qabel in-napp ittejjeb l-irqad bi nhar, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
Il-Vantaġġi ta 'Napping
Filwaqt li n-napp jista 'jidher li huwa ħela ta' ħin, hemm diversi vantaġġi għall-fqigħ żgħar ta 'rqad bi nhar. Aħna ser nagħtu ħarsa aktar fil-fond lejn dawn il-vantaġġi f'din it-taqsima.
Kreditu Image: Pexels
- Skont il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Irqad, li nieħdu napda ta’ 20-30 minuta tista’ tgħinna nsiru aktar attenti. Meta neħtieġu spinta ta’ enerġija matul il-ġurnata, huwa rakkomandabbli li nieħdu napqa qasira peress li ma jġegħelniex inħossuna mkabbra jew diżorjentati. Minflok, se jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni tagħna u jżid l-għarfien tagħna.
- Nap ta’ 40 minuta jista’ jsaħħaħ il-prestazzjoni b’34%, skont The National Sleep Foundation. L-istudju tan-NASA dwar il-piloti u l-astronawti militari sab li snooze ta’ 40 minuta jista’ jżid il-viġilanza b’100% u l-prestazzjoni b’34%.
- Nap ta’ 60 minuta tista’ tgħinna nibqgħu mqajmin sa għaxar sigħat. Naps itwal bi stadji ta 'rqad bil-mod u REM huma tajbin għalina, iżda xi nies jistgħu jħossuhom kajman malli jqumu.
- Nap ta '60-90 minuta jista' jtejjeb it-tagħlim, skont l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Il-psikologi tal-Università ta’ Kalifornja sabu li nap ta’ dan it-tul għandu l-istess impatt fuq it-tagħlim bħal lejl sħiħ ta’ rqad.
- Napping darbtejn fil-ġimgħa jbaxxi r-riskju ta’ mard tal-qalb bi 12%, filwaqt li napping tliet darbiet fil-ġimgħa jbaxxih b’37%. (Infografika minn 'd')
- Napping għal 60 minuta jista 'jtejjeb il-ġestjoni emozzjonali, skont l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Studju tal-Università ta 'Michigan sab li individwi li napped għal siegħa kienu inqas aġitat u impulsivi.
- Il-ħaddiema tax-xift li jaħdmu matul ix-xift ta' bil-lejl jistgħu jibbenefikaw minn nappjanat. Skont studju li sar fi New Zealand, snooze ta '40 minuta jista' jtejjeb il-viġilanza u l-effettività tal-ħaddiema.
Konsegwenzi Negattivi ta' Napping
Naturalment, hemm benefiċċji u żvantaġġi biex napping, bħal kull ħaġa oħra fil-ħajja. Aħna ser inħarsu lejn l-effetti inqas mill-ideali hawn.
- Napping għal aktar minn 30 minuta jista 'jikkawża inerzja ta' l-irqad. Jista 'jwassal biex tħossok bi ngħas u diżorjentat meta tqum. Dan huwa komuni f'dawk li huma mċaħħda mill-irqad jew ma nap ta 'spiss. (Sors: Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad)
- Napping jista 'jżid il-livelli ta' proteina C-reattiva, li hija marbuta ma 'infjammazzjoni u mard serju. Madankollu, studji għandhom riżultati konfliġġenti rigward il-benefiċċji tal-irqad bi nhar fuq is-sistema immuni tagħna.
- Naps tard wara nofsinhar jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek bil-lejl, skont The National Sleep Foundation. Ħu naps matul il-ħinijiet tal-qawmien tiegħek minflok, idealment f'nofs il-ġurnata.
Napping fuq ix-Xogħol għandu l-vantaġġi tiegħu
Qatt taħseb li tista' tkun aktar effiċjenti jekk tista' torqod matul il-ġurnata? Aħna ser inħarsu lejn il-vantaġġi ta 'l-irqad fuq ix-xogħol f'din il-parti.
Kreditu Image: Pexels
- Terz ta’ min iħaddem jippermetti l-irqad waqt il-ħinijiet tax-xogħol, skont stħarriġ tal-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Irqad. Minn 1,508 li wieġbu, 16% irrappurtaw li l-post tax-xogħol tagħhom għandu kmamar ta’ napping magħżula.
- Il-privazzjoni tal-irqad tiswa lill-ekonomija tal-Istati Uniti $150 biljun fis-sena. Dan iwassal għal inqas produttività u aktar żbalji mill-ħaddiema. Min iħaddem jindirizza dan billi jżid kmamar tal-banju fl-uffiċċji tagħhom.
- Xi kumpaniji bħal Ben & Jerry's, Uber, Google, u Zappos iħallu lill-impjegati tagħhom naqdu matul il-ġurnata f'żoni magħżula għall-irqad. Instabu naps qosra li jagħtu spinta lill-produttività u l-kreattività, skont l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.
Fatti Interessanti Dwar Napping
Kemm taf kif tagħmel nap? Hawn huma ftit napping divertenti u mhux tas-soltu istatistika.
- Siesta, frażi Spanjola, tfisser "rilassament taʼ nofs in-nhar." Din il-prattika għandha l-għeruq tagħha fil-liġi Iżlamika.
- Naps ta’ nofs in-nhar, magħrufa bħala siestas, huma komuni fl-Ewropa u fl-Asja, partikolarment fl-Indja, fil-Lvant Nofsani u fiċ-Ċina.
- Fil-Ġappun, napping fuq il-post tax-xogħol huwa komuni u għandu isem, 'demur'. Li tkun bi ngħas fuq ix-xogħol jitqies bħala sinjal ta’ xogħol iebes, u xi wħud saħansitra jippretendu li huma mqajmin biex juru dedikazzjoni.
- Wara l-ikel, il-biċċa l-kbira tal-iskejjel Tajwaniżi u ċ-Ċina kontinentali għandhom siegħa nap. (Infografija minn d)
- Matul il-ħinijiet tal-iskola, hemm perjodu ta 'mistrieħ ta' 30 minuta msejjaħ wujiao. Dan il-perjodu ta’ mistrieħ jipprovdi lit-tfal bl-opportunità li jgawdu l-benefiċċji kollha tal-irqad waqt li jkunu l-iskola. Id-dwal kollha jintfew matul dan iż-żmien biex jinħoloq ambjent paċifiku għal kulħadd biex jistrieħ.
- Napping jista 'jżid il-kuntentizza bi 11% u jtejjeb il-kwalità tal-interazzjonijiet b'10%.
- Nap ta’ 60 minuta jista’ jtejjeb il-viġilanza sa 10 sigħat, u nap ta’ 40 minuta jista’ jsaħħaħ il-prestazzjoni b’34%.
- 6 minuti biss ta 'napping jistgħu jtejbu l-memorja.
- Napping darbtejn fil-ġimgħa jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb bi 12%, u tliet darbiet fil-ġimgħa b'37%.
- Nap ta’ 90 minuta joffri benefiċċji simili għal irqad ta’ 8 sigħat bil-lejl u jista’ jreġġa’ lura xi effetti negattivi ta’ telf ta’ rqad bil-lejl, bħal tiekol iżżejjed.
- Napping huwa aktar komuni fost nies li jaqilgħu inqas minn $30,000 (42%) meta mqabbla ma 'dawk li jaqilgħu aktar minn $100,000 (33%). Fost nappers, 50% huma suwed, 33% huma Ispaniċi, u 32% huma bojod.
- 34% ta 'min iħaddem, inklużi kumpaniji bħal Google, Zappos, u Uber, jippermettu napping fuq ix-xogħol, u 16% tal-kumpaniji għandhom kamra napping.
- In-nuqqas ta' rqad jista' jwassal għal telf ta' sa $136 biljun fis-sena għal min iħaddem fl-Istati Uniti.
FAQs
💤 Għaliex il-popolarità hija daqshekk popolari?
Napping huwa popolari minħabba li jipprovdi spinta ta 'enerġija malajr u jgħin biex ittejjeb l-viġilanza matul il-ġurnata.
🕒 Meta huwa l-aħjar ħin għal naqra?
Il-ħin ideali għal nap huwa bejn is-1 u t-3 pm, allinjament mal-dip naturali tal-ġisem fil-viġilanza.
⏰ Kemm għandha tkun twila nappa biex tkun effettiva?
Nap qasira ta’ 20-30 minuta tista’ tgħin biex tiżdied il-viġilanza, filwaqt li nap ta’ 40 minuta tista’ tagħti spinta lill-prestazzjoni b’34%.
👵 In-nies ta' kull età jorqdu bl-istess mod?
Le, il-grupp ta' età li l-aktar aktarx jorqod huwa dawk ta' bejn il-25 u l-34 sena, bi 83.4% jirrappurtaw li reċentement napped.
💰 Kif ivarjaw id-drawwiet tal-irqad skont id-dħul?
Individwi bi dħul baxx għandhom it-tendenza li nap aktar spiss meta mqabbla ma 'dawk bi dħul ogħla.
💸 X'inhu l-impatt ekonomiku tat-tnaqqis fl-irqad?
Il-privazzjoni tal-irqad tiswa lill-ekonomija tal-Istati Uniti ammont sostanzjali, sa $150 biljun fis-sena, minħabba produttività mnaqqsa.
Links Quick:
- Statistika tal-Browser, Fatti, u Ċifri
- Statistika, Fatti, u Xejriet AR tal-għaġeb
- Statistika, Fatti, u Ċifri tal-biċċa l-kbira tal-Oligarki Affaxxinanti
- Statistika Nonprofit, Fatti, u Ċifri Biex Ikkunsidra
Konklużjoni: Napping Statistics 2024
Qabel ma torqod, ser niġbor fil-qosor dak li tgħallimt s'issa. Li tieħu naqra, bħal ħafna affarijiet fil-ħajja, għandha benefiċċji u żvantaġġi.
Madankollu, billi timplimenta ftit linji gwida faċli, tista' tipprevjeni l-maġġoranza ta' dawn l-iżvantaġġi:
- Żomm naps fil-qosor u sal-punt.
- Evita snoozing qrib wisq ta' ħin l-irqad.
- torqod f'ambjent kwiet, li jippromwovi l-irqad.
Napping jista 'jsaħħaħ il-viġilanza, iżda t-tul ideali huwa madwar 20-30 minuta biex tiġi evitata grogginess. Nies ta 'etajiet differenti u livelli ta' dħul nap differenti.
Naps regolari jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb u jtejbu l-emozzjonijiet. Prattiki kulturali, bħas-siestas, juru l-appell globali tan-napp. Napping huwa mod utli biex malajr terġa 'tiċċarġja l-enerġija tiegħek u tħossok aħjar b'mod ġenerali.
Sorsi: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, factretriever, medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, sleepfoundation, time,
