Stilul nostru modern de viață este favorabil la mai puțină mișcare, stare în picioare și acțiune. Comportamentul sedentar poate avea un impact negativ asupra sănătății tale.
Petrecerea unor perioade lungi de timp întins sau așezat în timpul zilei vă poate reduce șansele de a vă bucura de o viață sănătoasă.
Pe de altă parte, să stai în picioare sau să te plimbi în timpul zilei îți poate crește șansele de a trăi mai mult și poate reduce riscul de deces prematur în comparație cu a sta la un birou.
Astăzi, aș dori să discut despre subiectul ședinței. Majoritatea dintre noi petrec mult timp stând, fie că este la serviciu, acasă sau relaxându-ne. Dar te-ai gândit vreodată cum îți afectează sănătatea toată această ședere?
Eram curioasă, așa că am căutat câteva statistici despre obiceiurile noastre de șezut, iar cifrele sunt destul de surprinzătoare! Voi împărtăși câteva fapte și cifre fascinante care aruncă lumină asupra impactului stilului nostru de viață pe scaun.
Care sunt efectele unui stil de viață sedentar asupra corpului tău?
Oamenii sunt proiectați să fie drepți. Acest lucru face ca inima și sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când ești în picioare, intestinele tale funcționează mai eficient. Persoanele care sunt imobilizate la pat în spitale au frecvent probleme cu mișcările intestinale.
Activitatea fizică, pe de altă parte, îmbunătățește nivelul general de energie și rezistența, menținând în același timp rezistența oaselor.
Fotografie credite: Pexels
1. Fesieri și picioare (mușchii fese)
Starea pe scaun pentru o perioadă îndelungată de timp poate cauza atrofia și pierderea mușchilor principali ai picioarelor și fesierii. Acești mușchi vă ajută să mergeți și să vă mențineți echilibrul.
Când acești mușchi sunt slăbiți, sunteți mai predispus la răni de la cădere și încordări atunci când faceți exerciții.
2. Greutate
Mișcarea mușchilor ajută la digestia grăsimilor și a zaharurilor. Deoarece digestia este mai puțin eficientă atunci când petreci mai mult timp stând, păstrezi acele zaharuri și grăsimi stocate sub formă de grăsime în corpul tău.
Chiar dacă faci exerciții fizice, dacă petreci prea mult timp stând, riscați să dezvoltați afecțiuni precum sindromul metabolic.
Potrivit unor noi cercetări, aveți nevoie de 60-75 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare zi pentru a contracara riscurile de a sta în picioare excesiv.
3. Spate și șolduri
Șoldurile și spatele, la fel ca picioarele și fesierii, nu te-ar susține la fel de bine dacă stai pentru perioade lungi de timp. Mușchii flexori ai șoldului se scurtează pe măsură ce stai, ceea ce ar putea cauza dificultăți la articulațiile șoldului.
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate crea probleme cu spatele, mai ales dacă ai o postură proastă sau nu folosești un scaun sau un birou ergonomic.
Poziția proastă poate duce, de asemenea, la sănătatea precară a coloanei vertebrale, cum ar fi compresia discului și degenerarea timpurie, care poate fi extrem de dureroasă.
4. Depresie și anxietate
Nu știm atât de multe despre legăturile dintre șezut și sănătatea mintală precum despre legăturile dintre șezut și sănătatea fizică, dar știm că oamenii care stau mult au un risc mai mare de anxietate și depresie.
Acest lucru s-ar putea datora faptului că cei care petrec mai mult timp stând scăpa de beneficiile exercițiilor fizice și ale fitness-ului. Dacă acesta este cazul, ridicarea în picioare și mișcarea poate ajuta.
5. Cancer
Conform unor noi cercetări, starea prea mult așezată crește riscul de cancer, cum ar fi cancerul uterin, de colon și pulmonar. Motivul din spatele acestui lucru este încă necunoscut.
6. Probleme cardiace
Perioadele lungi de ședere au fost asociate cu boli cardiovasculare. Potrivit unui studiu, cei care consumă peste 23 de ore de televizor în fiecare săptămână au o șansă cu 64% mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă, comparativ cu bărbații care urmăresc doar 11 ore pe săptămână.
Potrivit unor specialiști, cei care sunt sedentari și stau pe perioade lungi de timp au o șansă mai mare cu 147% de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Potrivit studiilor despre diabet, chiar și cinci zile în pat ar putea crește rezistența la insulină în organism (acest lucru va face ca glicemia să crească peste ceea ce este sănătos). Persoanele care petrec mai multe ore stând au un risc cu 112% mai mare de diabet, potrivit cercetărilor.
7. Vene varicoase
Perioadele lungi de ședere pot provoca varice sau vene de păianjen (o versiune minoră a venelor varicoase). Acest lucru se datorează faptului că așezarea face ca sângele să se acumuleze în picioare.
Venele varicoase sunt rareori care pun viața în pericol. Ele pot crea cheaguri de sânge în circumstanțe rare, care ar putea cauza probleme majore.
8. Tromboza venelor profunde
Stând prea mult timp, cum ar fi într-o călătorie lungă cu avionul sau cu mașina, poate induce tromboză venoasă profundă (TVP). Un cheag de sânge în venele piciorului este cunoscut sub numele de tromboză venoasă profundă.
TVP este o problemă majoră, deoarece dacă un cheag de sânge în vena piciorului se sparge și se deplasează, poate întrerupe fluxul de sânge către alte zone ale corpului, inclusiv plămâni, ducând la embolie pulmonară. Aceasta este o urgență care pune viața în pericol, care ar putea avea consecințe grave sau chiar moartea.
9. Dureri de gât și umăr
Petrecerea prea mult timp prăbușită peste o tastatură de pe desktop poate provoca dureri de gât și umăr și rigiditate.
În ciuda faptului că corpurile noastre sunt construite pentru a se mișca, majoritatea oamenilor petrec maximum de timp stând. Faptele de mai jos evidențiază consecințele stării și servesc drept strigăt de trezire pentru a te ridica și a mișca!
Fapte și cifre despre stilul de viață sedentar
Fotografie credite: Pexels
- O persoană stă în medie 12 ore pe zi.
- Profesiile fizice inactive au crescut cu 83% din 1950.
- Persoanele inactive care stau în picioare pentru perioade lungi de timp au un risc cu 147% mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral.
- În Statele Unite, mai puțin de 20% din locuri de muncă sunt active fizic, în scădere cu 50% față de 1960.
Statistici și fapte despre șezut și sănătate
- Comportamentul sedentar este a patra cea mai mare cauză de deces la nivel mondial.
- Inactivitatea fizică ucide aproximativ 3.2 milioane de oameni pe an. (Din cauza blocajelor și a creșterii lucrului de la distanță din cauza pandemiei), acest lucru va avea cel mai probabil o creștere semnificativă.)
- Chiar și 20 de minute stând într-o poziție fixă îți vor încetini metabolismul.
- Persoanele care au fost sedentare în timp ce erau infectate cu COVID-19 au avut cu 20% mai multe șanse de a fi internate, cu 10% mai multe șanse de a necesita terapie intensivă și cu 32% mai multe șanse de a muri decât cei care erau mai activi fizic.
Fapte despre cum să inversați problemele de șezut
- Clinica Mayo recomandă să te trezești la fiecare 30 de minute, indiferent dacă te uiți la televizor, primești un apel sau ai o întâlnire cu colegii de muncă.
- Pe parcursul unui an, a sta încă 3 ore pe zi poate arde aproape 30,000 de calorii și 8 kilograme de grăsime. (Asta echivalează cu aproximativ zece maratoane)
Cum să te protejezi de riscurile stării pe scaun?
Dacă nu primiți suficientă mișcare fizică în timpul zilei, nu este prea târziu să schimbați asta și să obțineți beneficiile. Crește-ți nivelul zilnic de activitate.
Iată câteva idei pentru încorporarea activității în ziua ta:
- Țineți vehiculul acasă și mergeți pe jos sau cu bicicleta.
- Plimbați-vă sau folosiți o bicicletă la jumătatea drumului pentru călătorii mai lungi.
- În loc să luați liftul sau scara rulantă, faceți treptele sau, cel puțin, urcați pe scara rulantă.
- Mergeți cu autobuzul cu 1 stație înainte și mergeți pe distanța rămasă.
- Parcați mai departe de destinație și parcurgeți distanța rămasă.
- Estimați cât timp v-ar lua să vă plimbați un kilometru; este posibil să descoperiți că mersul pe jos până la destinație este mai rapid decât utilizarea transportului public.
La serviciu, fii activ.
Te poți mișca mai mult decât îți dai seama la locul de muncă:
- În loc să luați liftul, faceți treptele.
- În loc să vă contactați colegii, mergeți și discutați cu ei.
- Dacă este posibil, programați-vă pauza de prânz departe de birou și mergeți la o scurtă plimbare afară.
- Stabiliți întâlniri pe jos.
- În interior, rămâneți activ.
- Nu permiteți vremii nefavorabile să vă împiedice să ieșiți din jur! Abdominările, fandarile și genuflexiunile sunt exemple de exerciții pentru greutatea corporală.
De asemenea, puteți participa la activități în interior precum:
- Înot într-o piscină interioară
- Dansuri
- arte martiale
- yoga
- pilates
- Alpinism în interior
- suc de fructe
Întrebări frecvente
🪑 Cât timp petrece o persoană în medie stând în fiecare zi?
Ai fi uimit! Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din zi stând, fie că este la serviciu, uitându-ne la televizor sau în mașină.
⏰ Există o limită recomandată pentru cât timp ar trebui să stăm în fiecare zi?
Experții sugerează adesea întreruperea perioadelor lungi de șezut. Se spune să te ridici sau să te miști la fiecare 30 de minute dacă poți.
🚶♀️ Care sunt câteva modalități simple de a reduce timpul de ședere?
Micile schimbări ajută! Încercați să stați în picioare în timp ce vorbiți la telefon, să faceți scurte plimbări în pauze sau să utilizați un birou în picioare.
💡 Stând prea mult, ne poate afecta sănătatea mintală?
Da, petrecerea prea mult timp stând ne poate afecta starea de spirit și nivelul de stres. A rămâne activ este bine atât pentru corpul, cât și pentru mintea noastră.
🍏 Poate dieta să ajute la reducerea efectelor negative ale stării pe scaun?
O dietă sănătoasă completează un stil de viață activ. Mâncatul bine poate crește energia și sănătatea generală, făcând mai ușor să rămâneți activ.
Link-uri rapide:
- Statistica rețelelor sociale
- Cele mai fascinante statistici despre oligarhi
- Statistici și fapte pe Internet
- Statistici, fapte și cifre ale browserului
- Statistici, fapte și tendințe uimitoare AR
Concluzie: Statistica ședinței 2024
Este revelator să vezi statisticile cu privire la cât de mult șezut se întâmplă în viața de zi cu zi și impactul acesteia asupra sănătății.
În timp ce ședința este o mare parte din rutinele multor oameni, în special pentru cei cu locuri de muncă la birou, găsirea unor modalități de a încorpora mai multă mișcare este esențială.
Micile schimbări, cum ar fi statul în picioare regulat, plimbările scurte sau luarea în considerare a unui birou în picioare, pot face o diferență semnificativă. Este vorba despre echilibrarea timpului de ședere cu momentele active.
Câte ore stai pe zi în timp ce lucrezi? Anunțați-ne în comentariile de mai jos.
Surse:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
