Šta mislite o postizanju vrhunske kondicije sa dva 15-minutna treninga nedeljno? To je ono što Mindvalley 10x Fitness tvrdi, iako se čini malo verovatnim. Pročitajte našu iskrenu recenziju 10X fitnesa da biste saznali više o ovom programu.
10x Fitness se fokusira na prilagođene, visoko optimizovane rutine vežbanja zasnovane na ljudskoj prilagodljivosti, za razliku od većine YouTube video snimaka o fitnesu.
Pri negovanju dubokog transformacija tela, vi u osnovi mobilišete prirodnu sposobnost svog tela da postane jači i spremniji kao reakcija na uočene pretnje.
Tim Mindvalleya je dugo vremena proučavao nauku koja stoji iza ovoga, iako to može izgledati nemoguće.
Da li je 10x fitnes zaista efikasan?
Saznaćemo.
Razlog zašto sam odlučio da probam 10x fitnes
Tokom praznika sam se dosta ugojio (naročito posle prošle lude godine).
Odlučio sam da jedna od mojih novogodišnjih odluka bude da postanem fit nakon što dobijem višak kilograma.
Cilj mi je da dođem u top formu i da vežbanje postane navika, ali imam dva problema:
- Epidemija koronavirusa zatvorila je teretane u mom kraju, tako da sam još uvek kod kuće, izolovan.
- Moj raspored je prezauzet da bih išao u teretanu čak i da su otvorene. Vežba mi često padne na pamet jer sam uvek previše zauzeta.
Mindvalijev 10x fitnes program tvrdi da uči kako da dramatično smanjite vreme vežbanja na samo 30 minuta nedeljno, pa kada sam čuo za to, pomislio sam da bi to mogao biti odgovor koji sam tražio.
Malo istraživanja mi je pomoglo da odlučim da li da pridružite se programu.
Vilica mi je pala kada sam shvatio koliko možete postići za samo dve 15-minutne sesije nedeljno.
Ево шта сам научио:
- Mindvalley već nekoliko godina istražuje novi fitnes proces.
- Bili su zainteresovani da pronađu najbrži i najefikasniji način za povećanje mišićne mase i snage.
- Štaviše, želeli su da vide kako bi se trening celog tela uporedio sa jednim danom posvećenim određenom delu.
Istraživači su dizajnirali sistem pod nazivom 10x Fitness koristeći ove nalaze kako bi stvorili sistem koji gradi čistu mišićnu masu i takođe nudi prednosti kao što su sagorevanje masti, kardiovaskularno zdravlje i anti-aging.
Dok su ih jurile životinje grabljivice, naši preci su razvili tehnike izdržljivosti i dugovečnosti da bi preživeli.
Vežbe koje su osmislili su koristile sposobnost tela da se neprekidno prilagođava okruženju koje se stalno menja.
Pored toga, cenim činjenicu da 10x Fitness ima veoma holistički pristup podučavanju.
Ishrana, vitamini i san, koji imaju ogroman uticaj na vaše blagostanje, nisu samo naglašeni.
Bilo je ohrabrujuće pročitati recenzije ljudi koji su pohađali kurs, jer iako su bili vremenski ograničeni, 10x Fitness kurs je potpuno promenio njihov izgled.
Šta je Mindvalley?
Važno je objasniti šta je Mindvalley pre nego što nastavim da pričam o 10x fitnes kursu. Mindvalley pruža platformu za onlajn učenje gde se polažete na zadatke umesto na časove.
Svoje kurseve možete završiti brže i poboljšati ispunjavanjem zadataka.
Миндваллеи нуди мање курсева од других платформе за учење на мрежи, али сваки Куест подучавају признати међународни професионалци, тако да ће свака лекција Миндваллеи-а коју узмете бити највишег квалитета.
Da li biste želeli da brzo saznate koji kurs Mindvalley je najbolji za vas?
Koliko košta Mindvalley?
Program možete dobiti na bilo kom uređaju za 349 dolara ako želite da isprobate samo jedan kurs, kao što je 10x fitnes.
Међутим, Potpuna propusnica u Mindvaliju iznosi 499 dolara godišnje, što ga čini isplativijim.
Sa samo 150 dolara razlike, možete pristupiti 30+ Mindvalley programa o načinu života, blagostanju i duhovnosti.
Osim što ćete imati pristup svim programima Mindvalley, takođe ćete imati pristup ekskluzivnim radionicama, mentorskim sesijama i aplikaciji Mindvalley zajednice.
Шта је 10к фитнес? Миндваллеи 10к фитнес преглед
Tokom protekle četiri godine pokušali smo da poboljšamo formulu za total fitnes vežbe.
Kurs pokriva različite teme u vezi sa fitnesom i zdravljem, uključujući kako se ljudsko telo može prilagoditi, pokrećući svoje evolucione mehanizme da vam daju veću snagu, izdržljivost i agilnost.
Među popularnijim mitovima o vežbama koji su razotkriveni i zamenjeni 10x fitnesom su:
Mit br. 1: Vežba bi trebalo da vas ostavi znojnim i iscrpljenim:
Početnici u vežbanju su ponekad zavedeni da izvode vežbe koje nisu u skladu sa njihovim ciljevima i mogu biti gubljenje vremena i energije.
Aktiviranjem prirodnog evolucionog mehanizma vašeg tela, možete naučiti da efikasnije vežbate koristeći 10x program.
Mit #2: Što više vežbate, to ćete biti spremniji:
Opšti konsenzus je da ako želimo više rezultata od našeg treninga, moramo mu posvetiti više vremena.
Nedostatak motivacije ili vremena može dovesti do toga da radite nedosledno.
Dolazak u formu za manje vremena je moguć uz 10x fitness.
Mit #3: Morate da vežbate svakodnevno ili barem svaki drugi dan:
Vaši mišići neće moći da postignu odgovarajući nivo intenziteta u redovnom vežbanju i neće imati vremena da se poprave i rastu.
Možete dobiti jače mišiće korišćenjem 10x fitnes programa i mirovanja tri dana.
Mit #4: Bilo koja vrsta vežbe je dobra:
Iako je bolje imati neku vrstu fizičke aktivnosti nego ništa, različiti oblici vežbanja dovode do različitih ishoda.
Izgradnjom mišića, trening otpora poput 10x poboljšava vitalnost i pokretljivost celog tela.
Mit #5: Ne možete doći u formu bez odlaska u teretanu:
Nećete uvek moći da idete u teretanu ako se oslanjate na sprave i opremu za teretanu.
Koristeći samo trake za otpor, bučice, šipku za povlačenje i prostirku za jogu, deo 10x vas uči kako da sami ponovite rezultate, bilo kada.
Mit #6: Žene treba da izbegavaju trening sa tegovima da bi izgledale glomazno:
Telo žene sadrži ograničenu količinu testosterona, tako da dobijanje ogromne količine mišićne mase nije izvodljivo.
Fitnes režimi i dijete za gimnastičare i bodibildere su specijalizovani.
Коме је намењен 10к фитнес?
Ако сте:
- Pojedinac koji ima malo vremena za vežbanje zbog svog zauzetog rasporeda
- Zainteresovan za istraživanje novih fitnes metoda
- Ideja o brizi o svom telu kao jedno doba
Za one koji traže fitnes kurs, 10x Fitness je pravi izbor.
Samo neko ko je već zadovoljan time ko je i šta radi možda neće mnogo dobiti od ovog kursa. Najbolji učenici su oni koji su željni sopstvenog rasta.
Kada dostignemo 30 godina, naša skeletna mišićna masa počinje postepeno da se smanjuje, a naša tela postepeno degradiraju.
Naši mišići vremenom postaju slabiji, zbog čega mnogi stariji ljudi ne prežive loše padove zbog gubitka mišićne mase.
Kao rezultat 10x fitnes programa, vaši mišići će biti ojačani, kao i vaša rutina vežbanja, što može da produži životni vek.
Odlično je što je 10x Fitness dostupan skoro svakome, bez obzira na godine i nivo kondicije. U studiji slučaja MindValley-a, stariji muškarac od 70 godina pokušao je 10x fitness i došao u formu.
Ako želite da radite vežbe otpora, trebaće vam barem umereno zdravlje i kondicija.
Na kraju, 15x Fitness je dizajniran za dobijanje na težini, a ne za gubitak težine, jer sagoreva masti i gradi mišiće.
Osposobljavanje tela kako biste izgubili tvrdoglavu masnoću je glavni cilj.
10x Fitness nudi sledeće prednosti nakon završetka kursa:
- Imati mladalački izgled i osećati se manje iscrpljeno
- Optimizacija mišićne mase i snage
- Razvijanje izdržljivosti i atletizma na svom vrhuncu
- Развијање већег осећаја самопоуздања у свом телу
- Preokretanje procesa starenja i povećanje dugovečnosti
Ova tehnika vežbanja vam zapravo štedi mnogo vremena jer ne morate da radite dodatne vežbe.
Vežbe kao što su kardio, aerobik i trening otpora nisu uključene.
Ništa vas ne sprečava da učestvujete u drugim sportovima ili aktivnostima poput plivanja i joge, ali to zavisi od vaših ličnih preferencija.
Ko su Lorenco Delano i Ronan Dijego de Oliveira?
Dvojica Mindvalleyjevih instruktora obuke predaju njegov 10x fitnes kurs: Lorenco Delano i Ronan Diege de Olieveira.
Међу његовим специјалностима су физиологија вежбања, образовна психологија и морална филозофија.
Предузетник такође развија технологије учења савладавања, омогућавајући организацијама да оствари развојне циљеве ефикасније и за краће време.
Instruktor fitnesa, njegove specijalnosti uključuju jačanje mišića, gubitak težine i opšte dobro stanje.
On ima za cilj da kombinuje najbolje informacije i prakse iz svih svojih oblasti stručnosti kako bi redefinisao zdravlje.
Sa 10x programom, Lorenco Delano kreira optimalan pristup fitnesu kombinujući sve što zna. Pored Ronalda Oliveire, on je i šef obuke u Mindvalijevom odeljenju za zdravlje i fitnes.
Pošto je radio sa vodećim stručnjacima za lični učinak i liderstvo, on ima veliko iskustvo u obuci međunarodnih profesionalaca.
Njegovo fitnes putovanje je ono što je najinspirativnije, a ne njegove akreditive. ranije, Ронан Оливеира bio preplavljen količinom posla koji je morao da obavi.
Njegov mentalni fokus je bio slab, a raspoloženje nestabilno. Vežbanje, san i ishrana koji su mu bili potrebni nisu mu odgovarali.
Pokušao je konvencionalne vežbe na prelomnoj tački, ali nije uspeo da postigne nikakve rezultate.
Njegovo telo se transformisalo nakon što je zauzeo naučniji pristup fitnesu i osvojio je nekoliko atletskih takmičenja, uključujući najveće takmičenje u trci sa preprekama u Aziji, Viper Challenge.
Obojica su stručnjaci u oblasti kako napraviti lični izbor za postizanje boljeg zdravlja.
Поред охрабрења и мотивације, ученици доживљавају осећај разумевања одакле долазе и зашто желе да буду у форми. Vaš učinak je takođe motivisan vašom energijom.
Kako je 10X strukturiran?
Nekoliko dana sam gledao masterklas i prošao kroz sva 83 dana materijala kako bih odlučio da li želim da pohađam 10x. Nakon drugih zadataka koji su se pokazali beskorisnim do 14. dana, naučio sam lekciju. Za nešto ovako zahtevno, želim da budem siguran da ću uživati sve vreme i da ne gubim vreme.
Svake nedelje vam šaljemo video zapise sa uputstvima o tome kako da maksimalno iskoristite svoje vežbe, rutine vežbanja, ishranu i san.
Уторком разговарамо о исхрани, губитку тежине и спавању – а то су прилично опсежне теме. Било је занимљиво.
Kao vegan, bio sam prilično impresioniran programom i teorijom koja stoji iza izgradnje snage (što je super motivirajući razlog).
Tokom 10x, imate i dane odmora. Iako predlažu da se jedan dan odmorite od programa 10x, oni takođe predlažu da ovo vreme koristite za ponovni pregled svih lekcija koje želite da pregledate ili preduzimanje drugih radnji na 10x, kao što je popunjavanje listova za praćenje.
Alternativno, možete odvojiti vreme da istražite teme o kojima se razgovaralo te nedelje i shvatite kako da ih primenite u svom životu, posebno kada su u pitanju ishrana i san – oboje od suštinskog značaja za razvoj mišića. Što se kondicije tiče, nisam imao pitanja.
Posvetićete neko vreme 10x svaki dan tokom 12 nedelja, tako da se nisam posvetio fizičkom delu dok nisam završio ceo kurs.
Prema ljudima koji su prošli kroz 10x, tri meseca je dugo, ali rezultati mogu biti fantastični.
Potraga će vam verovatno potrajati, pa se pobrinite da je pratite svaki dan kako ne biste propustili dan ili morali da sustižete korak kao kod nekih drugih zadataka. Tokom 10x programa, i lekcije i implementacija se nadovezuju jedna na drugu.
Mindvalley 10x fitnes čas ima sledeće prednosti:
Ako odlučite da se upišete u 10x fitnes klase, dobićete gomilu sadržaja i podrške, uključujući:
- Od trenera Lorenca Delana i Ronana Oliveire, 12 nedelja video sadržaja za potpunu transformaciju tela
- Sve 10x osnovne vežbe su detaljno opisane ovde
- Тхе Миндваллеи Здравље и фитнес тим ће спровести четири (4) групна тренерска позива уживо
- Pristup kursu sa bilo kog uređaja (desktop, tablet, Apple TV)
- Za učenje u pokretu dostupni su pametni telefoni Mindvalley (Apple i Android).
- Učenici u 10x onlajn zajednici imaju doživotni pristup
- Ističe nakon godinu dana i imaćete doživotni pristup svim bonusima
Postoji 12 nedelja u 10x fitnes programu, kako sledi:
Nedelja 1: Zagrevanje
Za ovonedeljnu lekciju, Lorenco i Ronan dele ključne vežbe i koncepte koji definišu 10x program.
Instruktori vas savetuju, pored 6 osnovnih vežbi, kako da pravilno izvedete svaku od njih, a minimizirate povrede, uključujući formu i disanje.
Pored toga, dobijate 10x procenu tela da biste utvrdili gde se nalazite kako biste mogli bezbedno da pređete.
Nedelja 2 – 4: Vaša transformacija počinje
Primenićete 6 osnovnih vežbi na svoje dvonedeljne vežbe tokom ove faze od 10x.
Tokom treninga, Ronan i Lorenco vam pokazuju kada treba da povećate intenzitet.
Pored toga što ćete naučiti kako da jedete za fitnes, naučićete i kako da povećate svoju težinu da biste postigli brz razvoj mišića.
Kao krajnji zaključak, Lorenco i Ronan razotkrivaju mitove o muškim i ženskim treninzima, tako da možete izvući maksimum iz svojih treninga.
Nedelja 5 – 9: Oblikovanje tela iz snova
Do početka sledeće faze od 10x, izgradićete jaku osnovu.
Naučiće se još devet vežbi kako biste mogli da kontrolišete svoje mišiće u skladu sa svojim željama i ciljate određene mišićne grupe.
Oni demonstriraju tehnike i koncepte za poboljšanje intenziteta i tonusa za tanak, snažan izgled, dok istovremeno sagorevaju masti i dobijaju mišiće.
Nedelja 10 – 12: Vodite svoj 10x način života
Uzimajući sve koncepte koje ste naučili o optimalnoj kondiciji i doslednim navikama tokom prethodnih nedelja, odredićete svoj savršeni trening u završnoj fazi 10x.
Planovi vežbanja i ishrane koje su kreirali Lorenco i Ronan su specifični za vaš način života, raspored i ciljeve u vezi sa fitnesom.
Konačni alat za poboljšanje razvoja mišićne mase je da optimizujete svoj period oporavka spavanjem.
Ostali časovi fitnesa Mindvalley
Postoji mnogo opcija za Body Quests u Mindvalley-u ako 10x fitnes nije vaš stil ili biste više voleli nešto drugačije.
Zašto ne probati:
- Plan dugovečnosti: Jednostavan vodič koji će vam pomoći da izgledate i osećate se mlađe kombinovanjem najnovijih naučnih otkrića sa najstarijim praksama iz najstarijih svetskih kultura.
- Majstorstvo spavanja: Побољшајте своје навике спавања, смањите несаницу или се ослоните на лекове за спавање тако што ћете научити да спавате боље сваке ноћи.
- Sledeća evolucija zdravlja i fitnesa: Jedinstvena potraga brenda Mindvalley Wildfit da promeni način na koji doživljavate i pristupate ishrani
МиндВаллеи Алл-Аццесс Пасс даје вам приступ овим курсевима (као и свим курсевима доступним на платформи МиндВаллеи).
Lično verujem da je All-Access Pass vredan novca jer svi Mindvalley kursevi i 10x Fitness koštaju samo 399 dolara.
Potrage na platformi su za mene barem malo transformativne. Već sam uradio preko 15.
Kompanija nije škrta kada su u pitanju investicije i proizvodnja. Kompanija vas nikada neće iskoristiti.
Aspekt ishrane pri 10x fitnesu
Bio sam iznenađen što je aspekt ishrane bio toliko detaljan, ali raznolik
Postoje programi vežbanja koji naglašavaju određene dijete. Kao vegan koji treba da smrša, bio sam iznenađen kada sam otkrio da mi je 10x pomoglo da razumem šta treba da jedem.
Po mom mišljenju, 10x se odnosilo na izgradnju mišića, tako da mi je aspekt ishrane bio ekstra zabavan. Besplatni majstorski kurs možda pominje ishranu, ali zato što sam ja Члан Миндвале који има тренутни приступ 10к, нисам похађао мастерклас. Да бих утврдио да ли желим да преузмем задатак, прегледао сам сав материјал.
Otkako sam postao vegan, nikada se nisam susreo sa nečim ovakvim.
Можете јести мало другачије ако не морате да смршате. Животиње се разликују од биљака на много начина, укључујући и укус. Сваки корак је објашњен и рашчлањен, што олакшава увид у развој плана исхране за фитнес и здравствене циљеве.
Program 10x može zahtevati dodatna istraživanja – u zavisnosti od vaše ishrane – ali većini ljudi će im pomoći da naprave plan ishrane koji se zasniva na onome što predaju u programu.
Sve u svemu, 10x osigurava da je vaša ishrana optimizovana kako bi vam pomogla da postignete svoje fitnes ciljeve.
10X će vam pomoći da razumete fitnes i ishranu za bolje zdravlje
To postiže. To prevazilazi samo vežbanje. Teorija fitnesa i ishrane (kao i plan pre spavanja) kombinuju se kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve u vezi sa mišićima i toniranjem.
Momak sa kojim sam izlazila kad sam bila mlada živeo je sa čovekom kao što je Ronan. Osim što je intenzivno trenirao, poznavao je ishranu i kako da je optimizuje da bi poboljšao svoje rezultate. Nikada ga nisam video da konzumira bilo šta osim goriva kao hranu.
Ni za njega nije bilo načosa. Nije pio. Nije pekao. Njegovi mišići će rasti i osećaće se dobro uz pravi balans hranljivih materija.
Mislim na Ronana u tom pogledu. Kada sam izlazila sa cimerom svog dečka, nisam se ni najmanje zanimala za njegovu zdravstvenu strategiju. Sa sve većim interesovanjem za moje zdravlje, ono što Ronan i 10x predaju sada mi je veoma intrigantno.
Za mene će uskoro početi novi program. Ne postoji drugi način da se uzme ovaj program, tako da ću ga uzimati iz dana u dan. Imam pristup celom programu kao što sam rekao, ali idem iz dana u dan.
Na ovoj stranici možete pronaći listu predstojećih datuma početka besplatne masterklase za 10x. Da bih mogao 10 puta više da učestvujem u zajednici, planiram da počnem sa novom kohortom. Moje iskustvo sa programom će biti podeljeno kada ga završim.
10x pregleda korisnika fitnesa
Брзи линкови
- Pregled nacrta dugovečnosti Mindvali Bena Grinfilda
- Najbolje Mindvalley alternative i konkurenti
- Pregled Mindvalley Quest All Access Pass
- Mindvalley popust, kuponi i promotivni kod
Закључак: 10к фитнес преглед
Fokusirajući se na postizanje rezultata u najkraćem vremenu, otkrio sam da 10x Fitness Mindvalley kurs definitivno se istakao kao osvežavajuće iskustvo.
Pošto ste eliminisali nepotrebne (i ponekad opasne) elemente treninga otpora, svaki video vas uči nečemu što možete odmah da isprobate, bez obzira na vaše trenutno zdravstveno stanje.
Važno je da vežbate spore pokrete kako biste bili sigurni da dišete i pravilno radite, što pomaže da se povrede svedu na minimum.
Pošto su Lorenco i Ronan izradili vežbe, kurs je dobro objašnjen i dobro prikazan.
Vaše telo ne prolazi kroz istu količinu habanja kao što biste doživeli u teretani kada vežbate dva puta nedeljno po 15 minuta.
Svi kursevi su izuzetno praktični i omogućavaju vam da živite svoj život punim plućima bez potrebe da žrtvujete previše vremena i novca.
Toplo preporučujem Mindvalleyjev 10x fitnes kurs svima koji žele da izgrade vrhunsko telo.
