Många människor har dragit nytta av detta system. The Mastery of Sleep Review, skapad av Michael Breus, är ett av de mest fantastiska programmen som alla kan använda för att övervinna sömnproblem.
Idag är sömnlöshet ett vanligt problem bland många människor. Du är försvagad av sömnbrist såväl som stressad. Nuförtiden händer det mycket ofta på grund av den dåliga kvaliteten på vår miljö.
Det finns så många distraktioner, påfrestningar och stress som hindrar någon från att somna. Du är mer benägen att gå upp i vikt, ändra ditt humör, tappa din hudton, lida av minnesförlust, fatta dåliga beslut och uppleva högre nivåer av ångest när du är sömnlös.
P-piller och recept skrivs ofta ut av läkare för att behandla dessa problem. Det är nu möjligt att sova jämnt och automatiskt så fort ditt huvud nuddar kudden.
Hjälp för sömnlöshet: Vilka är dina alternativ?
Du kan hitta ett sömnhjälpmedel som fungerar för dig om du lider av sömnlöshet.
Om du har svårt att sova, överväg sömntillskott, ljudapparater, öronproppar, sömnappar och nedladdningar av sömnljud.
Det finns också frågan om receptbelagda sömntabletter, vilket ställer till en annan uppsättning problem.
Ett annat alternativ är att titta på sömnprocessen holistiskt, snarare än att ta en bitvis strategi.
Smakämnen Behärskning av sömn programmet finns där.
Vad gör behärskning av sömn annorlunda?
Mastery of Sleep-systemet är dock en vetenskapsbaserad steg-för-steg-metod som utvecklats av en ledande sömnexpert.
Michael Breus, Ph.D, skaparen av programmet, är specialiserad på sömnstörningar.
Han är en av få sömnexperter som erkänns på grund av hans medieframträdanden och publikationer.
Sömnexperten har dykt upp i nyhetsprogram, gett TED Talks och skrivit flera banbrytande böcker.
Sedan Breus har praktiserat i 20 år har han själv sett vad som fungerar för att hjälpa människor att få kvalitetssömn.
Mastery of Sleep-programmet destillerar denna kunskap åt dig.
Några verkliga problem som tas upp i Mastery of Sleep:
- Istället för att arbeta mot din naturliga biorytm, lär dig hur du arbetar med den.
- Kronotyp (din genetiska biologiska klocka) avgör när man ska gå och lägga sig och när man ska gå upp.
- Morgon- och kvällsrutiner som hjälper dig att sova gott på natten och må bra under dagen.
- Ta reda på hur mycket sömn du behöver (8 timmar är inte rätt för alla).
- Sömnvanorna hos artister i världsklass.
- Öka din energi i timmar med denna evidensbaserade tupplursteknik.
- Hur man går ner i vikt permanent genom att få kvalitetssömn.
- Hur man tar tid koffein konsumtion för bättre sömn.
- Utan väckarklocka, hur man vaknar själv.
- Snarkar när du delar säng med en partner.
- Du kan avvänja dig från sömntabletter genom att följa dessa steg.
- Att upprätthålla ett konsekvent sömnschema kan minska ditt sömnbehov
Vad är Mastery of Sleep?
Mindvalley erbjuder en kurs som heter "The Mastery of Sleep" som en del av sin onlineplattform för personlig tillväxt. Genom sina "Quests" erbjuder de klasser som fokuserar på ämnen som självkärlek, entreprenörskap, fitnessoch sinnesexpansion.
Under varje uppdrag kommer du att ha möjlighet att diskutera varje lektion med personerna i din "stam" (eller klass).
Utöver gratiskurser erbjuder Mindvalley även betalkurser. Med ett skräddarsytt program som du kommer att skapa under loppet av 28 dagar, lär Dr Michael Breus oss hur vi får den bästa sömnen för oss själva med den här kursen som jag granskar idag.
Du kan använda detta program för att hjälpa dig somna utan att behöva ta mediciner.
Jag ville berätta att detta är den perfekta kursen för personer som lider av sömnlöshet och andra sömnstörningar eftersom den täcker ALLT!
Mindvalley erbjuder en mängd olika kurser eller så kan du välja Mindvalley All Access där du kan komma åt alla kurser som Mindvalley erbjuder. I syfte att granska den här kursen fick NAT en gratis kopia.
Mindvalley Course Review
Dr. Michael Breus är expert på sömnstörningar och kallas kärleksfullt "sömnläkare". Hans böcker ger insikt i inte bara hur utan också när det gäller sömn.
För att vägleda människor på deras sömnresa implementerade han sömnkronotypsystemet.
Han ger oss inte bara användbara tips, utan han backar också upp det med vetenskap och diskuterar sakers varför (vilket är något jag gillar särskilt).
Du får uppgifter eller åtgärder att slutföra i slutet av varje video (vanligtvis är de bara 10 minuter vardera) för att hjälpa dig komma närmare att få den optimala mängden sömn.
Uppvärmning
Du kan bestämma dig för att göra en uppvärmning innan du börjar kursen för att förbereda dig för den.
I den här kursen kommer man att introduceras till Dr Breus, förbereda sig för Questen, lära sig tips om hur man lyckas i denna Quest och lära sig hur man kan skilja mellan sömnstörningar och störd sömn.
Dag 1
Vi diskuterar de olika fördelarna med sömn den första dagen av vår kurs
Tycka om:
- Utan sömn blir din reaktionstid och tankeprocess långsammare, ditt beslutsfattande blir dåligt och du blir irriterad.
- Det finns 40 medicinska tillstånd kopplade till sömnbrist
För vår uppgift idag ska vi reflektera över priset vi har betalat för sömnbrist i våra liv.
Dag 2
Vetenskapen om sömn är ämnet för dag 2. Personligen tyckte jag att den här delen var mest intressant.
Eftersom jag har haft svårt att sova under större delen av mitt vuxna liv är jag intresserad av att förstå varför min kropp känns så lurad.
Fakta du kan vara intresserad av:
- Sömn orsakas av adenosin, ett hormon
- Effekterna av adenosin blockeras av koffein
- Rytmen för din dygnsrytm eller sömn följer temperaturen i din kärnkropp!
- Melatonin frigörs av din kropp när det är kallt
De fem stadierna av sömn diskuterades också denna dag:
- I steg 1 går du över till sömn, vilket står för cirka 2% av din nattsömn.
- I steg 2 utsätts din kropps system för regulatoriskt underhåll. Ungefär hälften av din sömn går åt till denna process.
- Under steg 3 och 4 kommer du att känna dig utvilad när du vaknar på morgonen. Din kropp återställs under denna tid.
- Steg 5 är också känt som REM-sömn. Återställande sömn gör att korttidsminnen kan omvandlas till långtidsminne och det är då det är mest sannolikt att drömmar inträffar. Sömnförlamning uppstår under denna sömnfas eftersom din kropp hindrar dig från att utföra dina drömmar.
Sömncykler förekommer också i din kropp. Du har cirka fem sömncykler varje natt, var och en varar cirka 90 minuter. Känslan av att du inte fick tillräckligt med sömn beror på att du vaknar eller missar sömncykler, särskilt REM-sömn.
Hur du känner återspeglas i dina drömmar. Drömmar om stress betyder att det finns en stressfaktor i ditt liv, och mardrömmar kan vara skrämmande, men de försvinner när du får en god natts sömn.
I kursen kommer du att börja spåra din sömn idag som en del av kursens Action. De uppmuntrar dig att registrera hur många timmar du sover, hur lång tid det tar att somna, hur konsekventa dina sömntider är, hur ofta du vaknar, hur ofta du vaknar och hur mycket energi du har under dagen.
Dag 3
På dag 3 lär du dig om olika myter om sömn.
Den här dagen kommer du att ersätta dina egna begränsande föreställningar om sömn med positiva affirmationer. Som vi gör varje dag på kursen kommer du att uppdatera vår sömnspårare.
Dag 4
På dag 4 diskuterar Dr. Breus "Power Down Hour". Du kommer att göra tre saker i 20-minutersintervaller under denna timme innan du går och lägger dig. Först förbereder du dig för nästa dag genom att göra 20 minuters förberedelser.
Därefter tar du 20 minuter att ta hand om din personliga hygien, följt av 20 minuter att koppla av.
Att gå i säng bör tillåta oss att somna inom 15-25 minuter, och Breus betonar skillnaden mellan att svimma och att somna.
Under den sista timmen av promenad, använd 4-7-8 andningsteknik och bär blåljusblockerande glasögon. Övningen går ut på att andas in i fyra sekunder, hålla andan i sju och andas ut i åtta sekunder. 5 till 15 repetitioner rekommenderas.
För dagens uppgift, låt oss ställa in ett alarm för att påminna oss själva när vi ska börja stänga av. Det är också viktigt att meddela din sömnpartner om din nya rutin och att fylla i sömnspåraren för dagen.
Dag 5
Här kommer du att börja dina dagliga rutiner på dag 5 av detta uppdrag. Återigen betonar Dr Breus vikten av att skilja mellan att somna och svimma.
Det är alkohol som får dig att svimma och hindrar dig från att sova djupt. Innan du går och lägger dig, vänta en timme efter varje alkoholhaltig dryck du har ätit.
Dessutom bör du undvika koffein vid 2 och vänta tills du har varit vaken i cirka 90 minuter innan du konsumerar något (jag vet att det är galet men du har tillräckligt med adrenalin i ditt system just nu för att hålla ett tag).
Dag 6
Dr Breus diskuterar sömn stöd och hur vi hjälper oss att somna på dag sex. Läkaren påpekar också några av deras fördelar och nackdelar (oftast nackdelar).
Låt oss titta på följande kategorier:
- Tar antidepressiva medel
- Hypnotika utan bensodiazepiner
- Benedodiazapen
- Mediciner tillgängliga över disk
Dag 7
Du kan i princip gå igenom din sömnspårare för att se om du gör framsteg och Dr. Breus säger att vi bara ska använda en snooze varje morgon och att våra läggtider bör ligga inom 1 minuter från varandra under loppet av en vecka för att vara konsekventa .
Dag 8
En annan fascinerande dag var dag åtta. Här kommer du att diskutera sömnkronotyper den här dagen. Kronotyper är dina biologiska klockor som ursprungligen bestod av tre uppsättningar – tidig fågel, kolibri och nattuggla.
Dr Breus gjorde det ännu mer till lejon, björnar, vargar och delfiner, och justerade det eftersom det inte var helt rätt.
Förutom sömndrift diskuterar Dr Breus hur djupt och hur länge du behöver sova. Sömnbehov är genetiska och delas in i tre kategorier.
Low Sleep Drive – Du vaknar lätt och känner dig outvilad
Hög sömndrift – Du sover djupt men känner dig outvilad efteråt.
Medium Sleep Drive – Du känner dig utvilad efter en god natts sömn
Vi kommer att göra ett frågesport idag om kronotyper. Wolf är min typ. Jag har en senare klocka.
Dag 9
För dag 9 glömde jag tydligen att ta en skärmdump, men det kommer inte att minska betydelsen av dagens lektion. Så här förbereder vi oss för dagen. Du kan återställa din dygnsrytm genom att utsätta dig för solljus.
Det finns några saker vi behöver göra på morgonen:
- Hydrat
- sträcka
- få solljus
- dricka kaffe och äta frukost
Uppgiften för idag är att titta på den personliga kronotypvideon skräddarsydd för varje elevs morgonrutin.
Min erfarenhet lärde mig
- Jag borde ställa in två larm. Du kan sova eller slumra i 20 minuter efter att du vaknat och ytterligare 20 minuter efter det. Jag gjorde omedvetet detta - jag går upp medan min man duschar i cirka 20 minuter och det här är några av mina favoritsömntider! Det är alltid så skönt att kunna snooza lite mer. Med barn kan jag inte vakna förrän runt 730 (kanske en dag, en dag kommer jag att kunna).
- När jag vaknar (cirka 8 på morgonen idealiskt), bör jag dricka 12 uns vatten.
- Frukost ska ätas vid 830 – 930 – gärna proteinrik.
- Från 930 till 1030 blir det utomhusrörelse.
- Jag kände att den här listan var väldigt korrekt eftersom jag tar så lång tid att gå upp på morgonen, men runt 10:30 – 11:00 borde jag ha samlat mina tankar, vilket är EXAKT vad jag gör. Dessutom tränar jag mellan 9 och 10. Det är då jag börjar förbereda mig för min arbetsdag.
- Jag får äntligen en kaffe vid 11 (i mitt eget liv speglar detta inte vad jag upplever, men kanske en dag?).
Dag 10, 11 och 12
Tre olika metoder kommer att användas för att göra om våra sovrum under de kommande tre dagarna.
Vår första dag går åt till att gå igenom kudden och madrassen med dig och ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Vår nästa dag ägnas åt att diskutera belysning. Dr Breus föreslår följande alternativ till blått ljus eftersom det hämmar produktionen av melatonin:
- Blå ljusa glasögon
- Blå glödlampor
- Ögonmasker
- Mörkläggningsgardiner
Tillsammans med vår sömnspårningsenhet kommer du också att få i uppdrag att förbättra ditt sovrum enligt förslagen från din sömnspårare
På dag 12 kommer du att diskutera ljud och dofter som du upplever i dina sovrum.
Dr Breus ger råd till personer som snarkar eller som har en sömnpartner som snarkar (jag snarkar också).
- Höjsäng eller kudde
- Använder saltlösningsspray
- Öronproppar
- Skapa en kuddvägg
- Ljudmaskin
Dessutom diskuterar Dr. Breus de rätta typerna av larm och om det är okej att ha en tv i sovrummet.
För att få in frisk luft rekommenderar Dr Breus att du öppnar dina fönster en gång i veckan.
Vidare diskuterar han sovrumsfuktigheten och hur den påverkar sömnen. Din andning kan påverkas, så du kan behöva en luftfuktare eller en avfuktare. Sist men inte minst förklarar han användningen av aromaterapi för att få oss att känna oss mer vilsamma.
Dag 13
Sömnskuld, eller den ackumulerade sömnbristen du känner över tid, diskuteras på dag 13.
Sömnlöshet kännetecknas av följande symtom
- Sömnighet under dagen
- Irritation
- Tänker långsamt
- En oförmåga att reagera snabbt
- Viktökning är möjlig
Sömnbrista kan somna nästan var som helst eller inom 5-10 minuter.
Det kan hjälpa att få lite extra sömn. Försök att ta en tupplur eller sova i. Det är bäst att ta en tupplur mellan 1-3, men inte mer än 25 minuter.
Dr Breus föreslår en nap-a-latte som ett bra sätt att ta en tupplur. Vi dricker kaffe och tar en tupplur medan vi gör det. När kaffet träder i kraft borde du ha vaknat från din power nap och bör känna av koffeinets fulla effekt. Vilken bra idé!
Dag 14
Dr. Breus kommer att vara tillgänglig för en Q+A-session som en del av denna granskningsdag
Dag 15
Dr Breus diskuterar för- och nackdelar med kaffe på dag 15
Fördelar
- Koffein förbättrar din styrka och uthållighet
- Ökad vakenhet med koffein
- Kognitiv förbättring
- En större reaktionsförmåga
Nackdelar
- Ångest kan ökas av koffein
- Det är möjligt att uppleva magbesvär när man konsumerar koffein
- Sömnstörningar kan orsakas av koffein
Din koffeintolerans, känslighet och ämnesomsättning kommer att avgöra hur koffein påverkar dig.
Den idealiska mängden kaffe är 2 till 3 koppar per dag. Mer än så och du riskerar att få i dig för mycket koffein.
Denna ingrediens fungerar som ett stimulerande, så du bör hålla utkik efter det.
Koffeinblekning är processen att långsamt minska koffeinintaget varje dag för att minimera abstinensbesvär.
Symptomen på koffeinabstinens är:
- Huvudvärk
- Moodiness
- sömnighet
- Dimmighet
Målet för idag är att bedöma vårt koffeinintag och avgöra om det skulle vara fördelaktigt att bleka vårt koffeinintag.
Dag 16
När vi fortsätter vår resa diskuterar Dr Breus sömnmat. Hans huvudfokus är socker och sömn. Förutom att stimulera aptiten och öka inflammationen är socker också förknippat med sömnlöshet, så det är bäst att undvika runt läggdags.
Den bästa maten för sömn
- Protein
- Fibrösa kolhydrater
- Fetter (Dr. Breus ägnar ett speciellt avsnitt av sin bok åt keto-dieter för hjälp med sömnen)
- Vitamin B – 1, 9 och 12
- Magnesium (om du har läst min blogg hur länge som helst så vet du att jag har hyllat magnesium i flera år)
- zink
Dr Breus diskuterar också tryptofan (ja, det är sånt i kalkon). Seratonin och melatonin produceras båda av denna kemikalie.
Sedan ska han prata om middagstid. Det är idealiskt att äta tre till fyra timmar före sänggåendet och om du väljer att äta mellanmål på natten, håll det mellan 250 och 300 kalorier.
Snacks som är bra för dig inkluderar äpplen med jordnötssmör, kex med ost, bananer med jordnötssmör och havregryn med bananer och mjölk.
Målet för idag är att hitta ett sömnvänligt mellanmål
Dag 17
Dr. Breus diskuterar viktminskning och sömn den sista dagen jag delar med er (gå med och anmäl er om ni gillar det så mycket – det är 11 dagar kvar).
När vi inte får tillräckligt med sömn, kortisolnivåer stiga såväl som vår aptit, medan vår ämnesomsättning saktar ner. Gherlin ökar vår hunger, medan Leptin hämmar känslan av mättnad. Resultatet är en ökning av fettlagringen.
Idag kommer vi att dokumentera sambandet mellan vår sömn och hungernivåer.
Hur fungerar behärskning av sömn?
Michael utforskar hur återställande sömn har visat sig dramatiskt förbättra din hälsa, vikt, välbefinnande och till och med dina viktigaste relationer i denna Mindvalley Quest.
Det är unikt i en värld av sömnkurser eftersom det är skräddarsytt för din biologi jämfört med allt annat där ute. Du kommer att lära dig den senaste sömnvetenskapen i detta 28-dagars uppdrag ledd av Michael, som kommer att bestämma din kronotyp baserat på den senaste sömnvetenskapen.
Du kommer aldrig vilja vakna på morgonen med en väckarklocka. Din sömnplan kommer att fungera för resten av ditt liv. Oavsett hur tidigt du går upp eller hur lite sömn du får, börjar du njuta av ditt livs bästa sömn.
Fördelar med The Mastery Of Sleep
- Mindre impulsiv: När du utvärderar situationer objektivt kan du fatta mer välgrundade beslut än när du är impulsiv.
- Somna snabbare: Inom några minuter kommer du att upptäcka att både ditt sinne och din kropp automatiskt somnar. Varje morgon kommer du att känna dig pigg.
- Viktkontroll: När du går upp i vikt blir du mer mottaglig för hunger och dåliga matvanor, vilket gör att du kan behålla eller minska din vikt utan att behöva anstränga dig för mycket.
- Skärpt fokus: Att fokusera på det som är nödvändigt hjälper till att hålla dig från att bli distraherad. Detta gör att du kan åstadkomma mer på kortare tid.
- Pålitligt minne: Din hjärna blir mer kapabel att lagra, fånga och återställa information, och du blir mindre benägen att glömma.
Hur man köper Mastery Of Sleep?
Programmet kan köpas på två sätt vid utcheckning.
Följande information hjälper dig att välja det bästa värdet.
Köpalternativ - 1
Mastery of Sleep är tillgänglig som en fristående produkt.
Programmet och dess bonusar är ditt för livet.
Köpalternativ - 2
Du måste också välja att gå med i Mindvalley Medlemskapsprogram om du är anmäld till kursen Mastery of Sleep.
Du har tillgång till alla program som erbjuds som en del av medlemskapet, inte bara Mastery of Sleep-programmet.
Det är viktigt att notera att du kommer att kunna få tillgång till Mastery of Sleep i bara ett år om du inte förnyar ditt medlemskap årligen.
Garantin
En pengarna-tillbaka-garanti ingår i Mastery of Sleep.
Under första halvan av programmet kan du prova det riskfritt.
Med Mindvalleys återbetalning med ett klick kan du få tillbaka dina pengar.
För- och nackdelar med Mindvalley-kurs
Fördelar
- Du kan minska stress och ångest med The Mastery Of Sleep.
- Den mentala klarheten förbättras.
- Din energinivå kommer att förbättras.
- Vårt prisbelönta team av kundtjänstrepresentanter står redo att hjälpa dig.
- Du kommer att gå ner mer i vikt.
- Under de första 10 dagarna kan du få 100 % återbetalning.
Nackdelar
- Endast onlineåtkomst kommer att vara tillgänglig.
- För att få önskat resultat måste du följa uppdraget korrekt.
Recensioner:
Snabblänkar
- Recension av Mindvalley Chakra Healing Program
- Ken Honda Mindvalley Masterclasses recension
- Mindvalley Ben Greenfields Longevity Blueprint Review: Är det värt hypen?
Slutsats - The Mastery of Sleep Review 2024
På grund av det faktum att programmet omprogrammerar ditt sinne, kropp och känslor, finns det inga biverkningar. Till skillnad från sömntabletter och andra mediciner ger The Mastery of Sleep en permanent lösning på alla sömnstörningar.
Du kan fortfarande återhämta dig även om du lider av kronisk sömnbrist. Detta program är helt garanterat att hjälpa dig att övervinna eventuella sömnbrister.
Det tar bara några minuter om dagen. Det hjälper dig att kontrollera dina tankar, känslor och känslor. Användarnöjdhet garanteras också med Mastery Of Sleep. Detta är ett utmärkt tillfälle att inte missa. Missa inte det!
