Maraming tao ang nakinabang sa sistemang ito. Ang Mastery of Sleep Review, na nilikha ni Michael Breus, ay isa sa mga pinakakahanga-hangang programa na magagamit ng sinuman upang malampasan ang mga problema sa pagtulog.
Ngayon, ang insomnia ay isang pangkaraniwang problema sa maraming tao. Nanghihina ka dahil sa kawalan ng tulog pati na rin sa stress. Sa panahon ngayon, ito ay madalas mangyari dahil sa hindi magandang kalidad ng ating kapaligiran.
Napakaraming distractions, pressures, at stress na pumipigil sa isang tao na makatulog. Mas malamang na tumaba ka, magbago ang iyong mood, mawala ang kulay ng iyong balat, magdusa ng pagkawala ng memorya, gumawa ng mga mahihirap na desisyon, at makaranas ng mas mataas na antas ng pagkabalisa kapag kulang ka sa tulog.
Ang mga tabletas at reseta ay madalas na inireseta ng mga doktor upang gamutin ang mga problemang ito. Posible na ngayong matulog nang pantay-pantay at awtomatiko sa sandaling mahawakan ng iyong ulo ang unan.
Tulong Para sa Insomnia: Ano ang Iyong Mga Pagpipilian?
Maaari kang makakita ng tulong sa pagtulog na gumagana para sa iyo kung dumaranas ka ng insomnia.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, isaalang-alang ang mga pandagdag sa pagtulog, sound machine, earplug, sleep app, at pag-download ng sleep audio.
Mayroon ding isyu ng mga de-resetang tabletas sa pagtulog, na nagdudulot ng isa pang hanay ng mga problema.
Ang isa pang pagpipilian ay tingnan ang proseso ng pagtulog sa kabuuan, sa halip na kumuha ng unti-unting diskarte.
Ang Mastery of Sleep program ay matatagpuan doon.
Ano ang Pinagkaiba ng Mastery Of Sleep?
Ang Mastery of Sleep system, gayunpaman, ay isang step-by-step na diskarte na nakabatay sa agham na binuo ng isang nangungunang eksperto sa pagtulog.
Si Michael Breus, Ph.D, ang lumikha ng programa, ay dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog.
Isa siya sa ilang mga eksperto sa pagtulog na kinilala dahil sa kanyang mga paglabas at publikasyon sa media.
Ang dalubhasa sa pagtulog ay lumabas sa mga programa ng balita, binigyan ng TED Talks, at nagsulat ng ilang mga pangunguna na aklat.
Dahil si Breus ay nagsasanay sa loob ng 20 taon, nakita niya mismo kung ano ang gumagana upang matulungan ang mga tao na makakuha ng kalidad ng pagtulog.
Ang programang Mastery of Sleep ay nagpapadalisay sa kaalamang ito para sa iyo.
Ilang isyu sa totoong buhay na tinutugunan sa Mastery of Sleep:
- Sa halip na magtrabaho laban sa iyong natural na biorhythm, alamin kung paano gamitin ito.
- Chronotype (ang iyong genetic biological clock) ay tumutukoy kung kailan matutulog at kung kailan babangon.
- Mga gawain sa umaga at gabi upang matulungan kang makatulog ng maayos sa gabi at maging maganda ang pakiramdam sa araw.
- Alamin kung gaano karaming tulog ang kailangan mo (8 oras ay hindi tama para sa lahat).
- Ang mga gawi sa pagtulog ng mga world-class performers.
- Palakasin ang iyong enerhiya sa loob ng maraming oras gamit ang napping technique na ito na nakabatay sa ebidensya.
- Paano magbawas ng timbang nang permanente sa pamamagitan ng kalidad ng pagtulog.
- Paano mag-time kapeina pagkonsumo para sa mas magandang pagtulog.
- Kung walang alarm clock, kung paano gumising nang mag-isa.
- Humihilik habang nakikisalo sa kama sa isang kapareha.
- Maaari mong alisin ang iyong sarili sa mga tabletas sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito.
- Ang pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog
Ano ang Mastery of Sleep?
Nag-aalok ang Mindvalley ng kursong tinatawag na "The Mastery of Sleep" bilang bahagi ng online platform nito para sa personal na paglago. Sa pamamagitan ng kanilang "Mga Quest," nag-aalok sila ng mga klase na nakatuon sa mga paksa tulad ng pagmamahal sa sarili, entrepreneurship, kaangkupan, at pagpapalawak ng isip.
Sa bawat Quest, magkakaroon ka ng pagkakataong talakayin ang bawat aralin sa mga tao sa iyong “tribo” (o klase).
Bilang karagdagan sa mga libreng kurso, nag-aalok din ang Mindvalley ng mga bayad na kurso. Sa isang naka-customize na programa na gagawin mo sa loob ng 28 araw, itinuro sa amin ni Dr. Michael Breus kung paano makakuha ng pinakamainam na tulog para sa ating sarili sa kursong ito na sinusuri ko ngayon.
Maaari mong gamitin ang program na ito upang matulungan kang makatulog nang hindi kinakailangang uminom ng mga gamot.
Gusto kong sabihin sa iyo na ito ang perpektong kurso para sa mga taong dumaranas ng insomnia at iba pang pagkagambala sa pagtulog dahil saklaw nito ang LAHAT!
Nag-aalok ang Mindvalley ng iba't ibang kurso o maaari kang pumili Mindvalley All Access kung saan maaari mong ma-access ang bawat kursong inaalok ng Mindvalley. Para sa layunin ng pagsusuri sa kursong ito, ang NAT ay binigyan ng isang libreng kopya.
Pagsusuri ng Kurso sa Mindvalley
Si Dr. Michael Breus ay isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog at magiliw na tinatawag na "mga doktor ng pagtulog." Ang kanyang mga libro ay nagbibigay ng pananaw sa hindi lamang kung paano kundi pati na rin ang mga oras ng pagtulog.
Upang gabayan ang mga tao sa kanilang paglalakbay sa pagtulog, ipinatupad niya ang sleep chronotype system.
Hindi lamang siya nagbibigay sa amin ng mga kapaki-pakinabang na tip, ngunit sinusuportahan din niya ito sa agham at tinatalakay ang bakit ng mga bagay (na isang bagay na partikular na gusto ko).
Bibigyan ka ng mga gawain o aksyon na dapat tapusin sa dulo ng bawat video (kadalasan ay 10 minuto lang ang bawat isa) para matulungan kang mapalapit sa tamang tulog.
Warm-Up
Maaari kang magpasya na gumawa ng warmup bago simulan ang kurso upang maihanda ang iyong sarili para dito.
Sa kursong ito, ipapakilala ang isa kay Dr. Breus, maghanda para sa Quest, matutunan ang mga tip sa kung paano maging matagumpay sa Quest na ito, at matutunan kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sleep disorder at disordered sleep.
Day 1
Tinatalakay namin ang iba't ibang benepisyo ng pagtulog sa unang araw ng aming kurso
Gaya ng:
- Kung walang tulog, ang iyong oras ng reaksyon at mga proseso ng pag-iisip ay magiging mas mabagal, ang iyong paggawa ng desisyon ay magiging mahirap, at ikaw ay magiging magagalitin.
- Mayroong 40 kondisyong medikal na nauugnay sa kawalan ng tulog
Para sa ating gawain ngayon, pag-isipan natin ang halagang binayaran natin para sa kakulangan ng tulog sa ating buhay.
Day 2
Ang Science of Sleep ay ang paksa para sa araw 2. Sa personal, nakita kong ang bahaging ito ang pinakakawili-wili.
Dahil nahirapan akong matulog sa halos buong buhay kong may sapat na gulang, interesado akong maunawaan kung bakit parang dinadaya ang aking katawan.
Mga katotohanang maaaring interesado ka:
- Ang pagtulog ay sanhi ng adenosine, isang hormone
- Ang mga epekto ng Adenosine ay hinarangan ng caffeine
- Ang ritmo ng iyong circadian ritmo o pagtulog ay sumusunod sa temperatura ng iyong pangunahing katawan!
- Ang melatonin ay inilalabas ng iyong katawan kapag ito ay malamig
Ang limang yugto ng pagtulog ay tinalakay din sa araw na ito:
- Sa Stage 1, lumipat ka sa pagtulog, na nagkakahalaga ng humigit-kumulang 2% ng iyong pagtulog sa gabi.
- Sa Stage 2, ang mga sistema ng iyong katawan ay sumasailalim sa pagpapanatili ng regulasyon. Halos kalahati ng iyong tulog ang ginugugol sa prosesong ito.
- Sa Stage 3 at 4, refresh ang pakiramdam mo kapag nagising ka sa umaga. Ang iyong katawan ay naibabalik sa panahong ito.
- Ang Stage 5 ay kilala rin bilang REM sleep. Ang restorative sleep ay nagbibigay-daan sa mga panandaliang alaala na ma-convert sa pangmatagalang memorya at kung kailan ang mga panaginip ay malamang na mangyari. Ang sleep paralysis ay nangyayari sa yugtong ito ng pagtulog dahil pinipigilan ka ng iyong katawan na maisagawa ang iyong mga pangarap.
Nagaganap din ang mga siklo ng pagtulog sa iyong katawan. Mayroon kang humigit-kumulang limang cycle ng pagtulog bawat gabi, bawat isa ay tumatagal ng mga 90 minuto. Ang pakiramdam na hindi ka nakakuha ng sapat na tulog ay nagreresulta mula sa paggising o pagkawala ng mga siklo ng pagtulog, lalo na ang REM na pagtulog.
Ang iyong nararamdaman ay makikita sa iyong mga panaginip. Ang mga panaginip ng stress ay nangangahulugang mayroong stressor sa iyong buhay, at ang mga bangungot ay maaaring nakakatakot, ngunit mawawala ang mga ito kapag nakatulog ka ng mahimbing.
Sa kurso, sisimulan mong subaybayan ang iyong pagtulog ngayon bilang bahagi ng Aksyon ng kurso. Hinihikayat ka nilang itala ang bilang ng mga oras na natutulog ka, gaano katagal bago ka makatulog, ang pagkakapare-pareho ng mga oras ng iyong pagtulog, kung gaano ka kadalas gumising, gaano kadalas kang gumising, at ang lakas na mayroon ka sa buong araw.
Day 3
Sa Day 3, nalaman mo ang tungkol sa iba't ibang mga alamat tungkol sa pagtulog.
Sa araw na ito, papalitan mo ng mga positibong paninindigan ang sarili mong limitadong paniniwala tungkol sa pagtulog. Gaya ng ginagawa namin araw-araw sa kurso, ia-update mo ang aming sleep tracker.
Day 4
Sa ika-apat na Araw, tinalakay ni Dr. Breus ang "Power Down Hour". Gagawin mo ang tatlong bagay sa loob ng 4 minutong pagitan sa oras na ito bago matulog. Una, maghahanda ka para sa susunod na araw sa pamamagitan ng paggawa ng 20 minutong paghahanda.
Susunod, kukuha ka ng 20 minuto upang pangalagaan ang iyong personal na kalinisan, na susundan ng 20 minuto upang makapagpahinga.
Ang paghiga sa kama ay dapat magpahintulot sa atin na makatulog sa loob ng 15-25 minuto, at binibigyang-diin ni Breus ang pagkakaiba sa pagitan ng paghimatay at pagkakatulog.
Sa huling oras ng paglalakad, gamitin ang 4-7-8 breathing technique at magsuot ng blue-light-blocking glasses. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng paghinga sa loob ng apat na segundo, pagpigil ng hininga sa loob ng pito, at pagbuga ng walong segundo. Inirerekomenda ang 5 hanggang 15 na pag-uulit.
Para sa gawain ngayon, magtakda tayo ng alarma upang paalalahanan ang ating sarili kung kailan magsisimulang patayin. Mahalaga rin na ipaalam sa iyong partner sa pagtulog ang iyong bagong routine at punan ang sleep tracker para sa araw.
Day 5
Dito mo sisimulan ang iyong mga pang-araw-araw na gawain sa ika-5 araw ng paghahanap na ito. Muli, binibigyang-diin ni Dr. Breus ang kahalagahan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkakatulog at pagkahimatay.
Ito ay alak na nagiging sanhi ng iyong pagkahimatay at pumipigil sa iyong makatulog ng mahimbing. Bago matulog, maghintay ng isang oras pagkatapos ng bawat inuming nakalalasing na nainom mo.
Gayundin, dapat mong iwasan ang caffeine pagsapit ng alas-2 ng hapon at maghintay hanggang sa magising ka ng humigit-kumulang 90 minuto bago kumain ng anuman (alam kong nakakabaliw iyon ngunit mayroon kang sapat na adrenaline sa iyong sistema sa oras na ito upang tumagal ng ilang sandali).
Day 6
Tinatalakay ni Dr. Breus mga pantulong sa pagtulog at kung paano natin tinutulungan ang ating sarili na makatulog sa ikaanim na araw. Itinuturo din ng doktor ang ilan sa kanilang mga pakinabang at disadvantages (karamihan ay disadvantages).
Tingnan natin ang mga sumusunod na kategorya:
- Pag-inom ng mga antidepressant
- Hypnotics na walang benzodiazepines
- Benedodiazapene
- Available ang mga gamot sa counter
Day 7
Maaari mong suriin ang iyong sleep tracker para makita kung umuunlad ka at sinabi ni Dr. Breus na dapat tayong gumamit ng 1 snooze lang tuwing umaga at ang mga oras ng pagtulog natin ay dapat nasa loob ng 30 minuto ng bawat isa sa loob ng isang linggo upang manatiling pare-pareho .
Day 8
Ang isa pang kamangha-manghang araw ay ang ika-walong araw. Dito mo tatalakayin ang mga chronotype ng pagtulog sa araw na ito. Ang mga Chronotype ay ang iyong mga biological na orasan na orihinal na binubuo ng tatlong set – early bird, hummingbird, at night owl.
Ibinaba pa ito sa mga leon, oso, lobo, at dolphin, inayos ito ni Dr. Breus dahil hindi ito eksaktong tama.
Bilang karagdagan sa sleep drive, tinatalakay ni Dr. Breus kung gaano kalalim at gaano katagal kailangan mong matulog. Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay genetic at nahahati sa tatlong kategorya.
Low Sleep Drive – Madali kang magising at hindi ka pa refresh
High Sleep Drive – Natutulog ka ng mahimbing ngunit hindi nare-refresh ang pakiramdam pagkatapos.
Medium Sleep Drive – Mare-refresh ang pakiramdam mo pagkatapos ng mahimbing na tulog
Magsasagawa kami ng pagsusulit ngayon tungkol sa mga chronotypes. Lobo ang type ko. May mamaya akong orasan.
Day 9
Tila, para sa Day 9, nakalimutan kong kumuha ng screenshot, ngunit hindi iyon makakabawas sa kahalagahan ng aralin sa araw na ito. Narito kung paano tayo naghahanda para sa araw na ito. Maaari mong i-reset ang iyong circadian rhythm sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa sikat ng araw.
Mayroong ilang mga bagay na kailangan nating gawin sa umaga:
- Haydreyt
- mag-abot
- makakuha ng sikat ng araw
- uminom ng kape at kumain ng almusal
Ang gawain para sa araw na ito ay panoorin ang personalized na chronotype na video na iniakma sa routine ng umaga ng bawat estudyante.
Itinuro sa akin ng aking karanasan
- Dapat kong itakda ang dalawang alarma. Maaari kang matulog o idlip ng 20 minuto pagkatapos mong magising, at isa pang 20 minuto pagkatapos nito. Hindi ko sinasadyang ginagawa ito - Bumangon ako habang naliligo ang aking asawa nang mga 20 minuto at ito ang ilan sa mga paborito kong oras ng pagtulog! Laging napakasarap na makapag-snooze pa ng kaunti. With kids, I can't wake up until about 730 am (siguro one day, one day makakaya ko).
- Kapag nagising ako (mga 8 am ideally), dapat akong uminom ng 12 ounces ng tubig.
- Ang almusal ay dapat kainin sa 830 - 930 - mas mabuti na mayaman sa protina.
- Mula 930 hanggang 1030, magkakaroon ng paggalaw sa labas.
- Naramdaman kong napakatumpak ng listahang ito dahil napakatagal kong bumangon sa umaga, ngunit pagsapit ng mga 10:30 – 11:00 dapat ay natipon ko na ang aking mga iniisip, na kung ano mismo ang aking ginagawa. Gayundin, nag-eehersisyo ako sa pagitan ng 9 at 10 ng umaga. Doon ako nagsimulang maghanda para sa aking araw na trabaho.
- Sa wakas ay nakakakuha ako ng kape sa 11 (sa aking sariling buhay hindi ito sumasalamin sa kung ano ang aking nararanasan, ngunit marahil isang araw?).
Araw 10, 11 at 12
Tatlong magkakaibang paraan ang gagamitin sa pag-aayos ng ating mga silid-tulugan sa susunod na tatlong araw.
Ang aming unang araw ay ginugol sa pag-upo sa unan at kutson kasama mo at alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Ang aming susunod na araw ay ginugol sa pagtalakay sa ilaw. Iminumungkahi ni Dr. Breus ang mga sumusunod na alternatibo sa asul na liwanag dahil pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin:
- Blue light baso
- Mga asul na bombilya
- Mga maskara sa mata
- Mga kurtina ng blackout
Kasama ng aming device sa pagsubaybay sa pagtulog, bibigyan ka rin ng tungkulin sa pagpapabuti ng iyong silid-tulugan ayon sa mga mungkahi na ibinigay ng iyong tracker ng pagtulog
Sa ika-12 araw, tatalakayin mo ang mga tunog at amoy na nararanasan mo sa iyong mga silid-tulugan.
Nagbibigay ng payo si Dr. Breus sa mga taong humihilik o may kapareha sa pagtulog na humihilik (naghihilik din ako).
- Pagtaas ng kama o unan
- Gamit ang Saline spray
- earplugs
- Paglikha ng pillow wall
- Makina ng tunog
Bukod pa rito, tinatalakay ni Dr. Breus ang mga tamang uri ng mga alarma at kung okay na magkaroon ng telebisyon sa kwarto.
Upang makapasok ng sariwang hangin, inirerekomenda ni Dr. Breus na buksan ang iyong mga bintana minsan sa isang linggo.
Higit pa rito, tinatalakay niya ang kahalumigmigan sa silid-tulugan at kung paano ito nakakaapekto sa pagtulog. Maaaring maapektuhan ang iyong paghinga, kaya maaaring kailangan mo ng humidifier o dehumidifier. Panghuli ngunit hindi bababa sa, ipinaliwanag niya ang paggamit ng aromatherapy sa paggawa sa amin pakiramdam mas kalmado.
Day 13
Ang utang sa pagtulog, o ang naipong kakulangan sa tulog na nararamdaman mo sa paglipas ng panahon, ay tinatalakay sa Araw 13.
Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas
- Ang pagtulog sa araw
- Pangangati
- Dahan-dahang nag-iisip
- Isang kawalan ng kakayahang tumugon nang mabilis
- Posible ang pagtaas ng timbang
Ang mga taong kulang sa tulog ay maaaring makatulog halos kahit saan o sa loob ng 5-10 minuto.
Makakatulong ito para makakuha ng dagdag na tulog. Subukang umidlip o matulog. Pinakamainam na umidlip sa pagitan ng 1-3 pm, ngunit hindi hihigit sa 25 minuto.
Iminumungkahi ni Dr. Breus ang isang nap-a-latte bilang isang magandang paraan upang umidlip. Umiinom kami ng kape at umiidlip habang ginagawa namin ito. Sa oras na magkabisa ang kape, dapat ay nagising ka na mula sa iyong power nap at dapat ay nararamdaman mo na ang buong epekto ng caffeine. Napakagandang ideya!
Day 14
Magiging available si Dr. Breus para sa isang Q+A session bilang bahagi ng araw ng pagsusuri na ito
Day 15
Tinatalakay ni Dr. Breus ang mga Pro's at Con's ng kape sa ika-15 araw
Mga kalamangan
- Pinapabuti ng caffeine ang iyong lakas at tibay
- Ang pagtaas ng pagkaalerto sa caffeine
- Pagpapabuti ng cognitive
- Ang isang mas mataas na kakayahang tumugon
Kahinaan
- Ang pagkabalisa ay maaaring madagdagan ng caffeine
- Posibleng makaranas ng pananakit ng tiyan kapag umiinom ng caffeine
- Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng caffeine
Ang iyong pagpapaubaya sa caffeine, sensitivity, at metabolismo ang tutukoy kung paano nakakaapekto sa iyo ang caffeine.
Ang perpektong dami ng kape ay 2 hanggang 3 tasa bawat araw. Higit pa riyan at may panganib kang makakuha ng sobrang caffeine.
Ang sangkap na ito ay gumaganap bilang isang stimulant, kaya dapat mong bantayan ito.
Ang pagkupas ng caffeine ay ang proseso ng dahan-dahang pagbabawas ng paggamit ng caffeine bawat araw upang mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal.
Ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay:
- Sakit ng ulo
- Kapanglawan
- Sleepiness
- Pagka-fogginess
Ang layunin para sa araw na ito ay upang masuri ang aming paggamit ng caffeine at matukoy kung ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mawala ang aming paggamit ng caffeine.
Day 16
Habang nagpapatuloy kami sa aming paglalakbay, tinatalakay ni Dr. Breus ang Mga Pagkain sa Pagtulog. Ang kanyang pangunahing pokus ay asukal at pagtulog. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng gana at pagtaas ng pamamaga, ang asukal ay nauugnay din sa kawalan ng tulog, kaya pinakamahusay na umiwas sa oras ng pagtulog.
Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Pagtulog
- Protina
- Fibrous Carbs
- Mga Taba (Inilaan ni Dr. Breus ang isang espesyal na seksyon ng kanyang aklat sa mga keto diet para sa tulong sa pagtulog)
- Bitamina B - 1, 9 at 12
- Magnesium (kung nabasa mo ang aking blog sa loob ng mahabang panahon, alam mong pinupuri ko ang magnesium sa loob ng maraming taon)
- Sink
Tinatalakay din ni Dr. Breus ang Tryptophan (oo, iyon ang mga bagay sa pabo). Ang seratonin at melatonin ay parehong ginawa ng kemikal na ito.
Pagkatapos ay magsasalita siya tungkol sa oras ng hapunan. Mainam na kumain ng tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog at kung pipiliin mong magmeryenda sa gabi, panatilihin ito sa pagitan ng 250 at 300 calories.
Kasama sa mga meryenda na mabuti para sa iyo ang mga mansanas na may peanut butter, mga cracker na may keso, mga saging na may peanut butter, at oatmeal na may mga saging at gatas.
Ang layunin para sa araw na ito ay makahanap ng pampatulog na meryenda
Day 17
Tinatalakay ni Dr. Breus ang Pagbaba ng Timbang at Pagtulog sa huling araw na ibabahagi ko sa inyo (mag-sign up kung gusto mo ito - may 11 pang araw na natitira).
Kapag kulang tayo sa tulog, mga antas ng cortisol tumaas pati na rin ang ating gana, habang ang ating metabolismo ay bumabagal. Pinapataas ni Gherlin ang ating kagutuman, habang pinipigilan ng Leptin ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang resulta ay isang pagtaas sa imbakan ng taba.
Ngayon, idodokumento natin ang ugnayan sa pagitan ng antas ng ating pagtulog at gutom.
Paano Gumagana ang Mastery Of Sleep?
Sinaliksik ni Michael kung paano napatunayan na ang pagpapanumbalik ng pagtulog ay lubos na nagpapahusay sa iyong kalusugan, timbang, kagalingan, at maging ang iyong pinakamahalagang relasyon sa Mindvalley Quest na ito.
Ito ay natatangi sa mundo ng mga kurso sa pagtulog dahil ito ay iniayon sa iyong biology kumpara sa anumang bagay na naroroon. Matututuhan mo ang pinakabagong agham sa pagtulog sa 28-araw na pakikipagsapalaran na pinangunahan ni Michael, na tutukuyin ang iyong chronotype batay sa pinakabagong agham sa pagtulog.
Hindi mo nanaisin na gumising sa umaga na may alarm clock. Ang iyong plano sa pagtulog ay gagana sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gaano ka man kaaga bumangon o gaano ka kaunting tulog, sisimulan mong tamasahin ang pinakamagandang pagtulog sa iyong buhay.
Mga Benepisyo ng The Mastery Of Sleep
- Less Impulsive: Kapag sinusuri mo ang mga sitwasyon nang objectively, makakagawa ka ng mas matalinong mga desisyon kaysa kapag ikaw ay pabigla-bigla.
- Mas Mabilis na Makatulog: Sa loob ng ilang minuto, makikita mo na parehong awtomatikong matutulog ang iyong isip at katawan. Bawat umaga ay masisigla ka.
- Timbang ng Pamamahala: Habang tumataba ka, nagiging mas madaling kapitan ka sa gutom at masamang gawi sa pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili o bawasan ang iyong timbang nang hindi kinakailangang magsikap.
- Matalas na Pokus: Ang pagtutuon sa kung ano ang kinakailangan ay makakatulong na hindi ka magambala. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang higit pa sa mas kaunting oras.
- Maaasahang Memorya: Ang iyong utak ay nagiging mas may kakayahang mag-imbak, kumuha, at mag-recover ng impormasyon, at hindi ka na madaling makalimot.
Paano Bumili ng Mastery Of Sleep?
Maaaring mabili ang programa sa dalawang paraan kapag nag-check out.
Ang sumusunod na impormasyon ay makakatulong sa iyong piliin ang pinakamahusay na halaga.
Pagpipilian sa Pagbili- 1
Magagamit ang Mastery of Sleep bilang isang standalone na produkto.
Ang programa at ang mga bonus nito ay sa iyo habang buhay.
Pagpipilian sa Pagbili- 2
Magkakaroon ka rin ng opsyon na sumali sa Mindvalley Programa ng membership kung naka-enroll ka sa kursong Mastery of Sleep.
May access ka sa lahat ng program na inaalok bilang bahagi ng membership, hindi lang sa Mastery of Sleep program.
Mahalagang tandaan na maa-access mo ang Mastery of Sleep sa loob lamang ng isang taon kung hindi mo ire-renew ang iyong membership taun-taon.
Ang Garantiyang
May kasamang money-back guarantee sa Mastery of Sleep.
Sa unang kalahati ng programa, maaari mong subukan ito nang walang panganib.
Sa isang-click na refund ng Mindvalley, maaari mong maibalik ang iyong pera.
Mga Pros at Cons Ng Mindvalley Course
Mga kalamangan
- Maaari mong bawasan ang stress at pagkabalisa sa The Mastery Of Sleep.
- Ang kalinawan ng kaisipan ay napabuti.
- Ang antas ng iyong enerhiya ay bubuti.
- Ang aming award-winning na pangkat ng mga kinatawan ng serbisyo sa customer ay handang tumulong sa iyo.
- Mas mapapayat ka.
- Para sa unang 10 araw, maaari kang makakuha ng 100% refund.
Kahinaan
- Tanging online na access ang magiging available.
- Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat mong sundin nang tama ang paghahanap.
Mga Review ng Customer:
Quick Links
- Pagsusuri ng Mindvalley Chakra Healing Program
- Pagsusuri ng Ken Honda Mindvalley Masterclasses
- Pagsusuri ng Longevity Blueprint ng Mindvalley Ben Greenfield: Sulit ba ang Hype?
Konklusyon- The Mastery of Sleep Review 2024
Dahil sa katotohanang nireprogram ng programa ang iyong isip, katawan, at emosyon, walang mga side effect. Sa kaibahan sa mga sleeping pills at iba pang mga gamot, ang The Mastery of Sleep ay nagbibigay ng permanenteng solusyon sa anumang sleep disorder.
Maaari ka pa ring gumaling kahit na dumaranas ka ng talamak na kakulangan sa tulog. Ang program na ito ay ganap na ginagarantiya upang matulungan kang malampasan ang anumang kakulangan sa pagtulog.
Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw. Tinutulungan ka nitong kontrolin ang iyong mga iniisip, emosyon, at damdamin. Ang kasiyahan ng user ay ginagarantiyahan din sa Mastery Of Sleep. Ito ay isang magandang pagkakataon na hindi dapat palampasin. Huwag palampasin ito!
