Ang pagkakaroon ng tiwala sa iyong sarili at pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili ay pinakamahalaga. Ang kasanayang ito ay mahalaga sa lahat ng yugto ng buhay, mula noong tayo ay matanda, napapaligiran ng ating pamilya, at kapag tayo ay nagtatrabaho.
Kung wala ito, mahihirapan tayong makahanap ng kaligayahan at maabot ang ating buong potensyal. Napakadaling obserbahan kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa kanyang sarili.
Ang kumpiyansa ay kaakit-akit, kaya maaari itong magkaroon ng tunay na epekto sa iyong buong buhay. Kung hindi maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili o kung ang iyong kumpiyansa ay hindi kasing lakas ng gusto mo, ito ay maaaring nakakasira ng loob na isipin.
Gayunpaman, ito ay isang pagkakamali na isipin na ito ay isang permanenteng estado ng mga gawain.
Sa kaunting pagsasanay, posibleng mabuo ang iyong kumpiyansa at mas makaramdam ng higit na mabuti tungkol sa kung sino ka, at sa kabutihang palad, narito kami upang ipakita sa iyo kung paano.
Ano ang Self-Esteem at Confidence?
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang opinyon o pananaw ng isang tao tungkol sa kanyang sarili. Sa kabaligtaran, ang kumpiyansa ay ang paniniwala sa kakayahang gumawa ng tamang pagpili, gawin ito sa pinakamahusay na paraan, at pangasiwaan ang anumang darating dito.
Ang kumpiyansa ay dapat na nakabatay sa kakayahan. Ang isang tao ay maaaring puno ng pagdududa at takot at kumilos pa rin nang may tiwala sa sarili! Ang tiwala sa sarili ay kung ano ang maaari niyang pamahalaan sa mga tuntunin ng kanyang sariling mga kakayahan, kaalaman, pisikal na kagalingan, emosyonal na kagalingan, atbp.
Ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay dalawang magkaibang bagay, at hindi kinakailangang magkasabay ang mga ito!
Mga Tip para sa Pagtaas ng Self-Esteem at Kumpiyansa Sa 2024
Pero paanong may maniniwala sa iyo kung hindi ka naniniwala sa sarili mo?
Ang pagdududa sa sarili, takot, at paglilimita sa sarili ay lahat ay nakakatulong sa kawalan ng tiwala sa sarili. Ang tanging paraan upang malampasan ang mga isyung ito ay baguhin ang iyong mindset at pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na mental trick para sa pagtaas ng iyong tiwala sa sarili:
Pagtagumpayan ang Iyong Mga Paniniwala sa Paglilimita sa Sarili upang Mapataas ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Ang mga bata ay karaniwang masigasig at may tiwala sa sarili. Gayunpaman, habang tumatanda ang mga bata, pumapasok ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapataw ng mga pananaw at inaasahan ng ibang tao — pangunahin ang mga magulang at guro — ay bahagi ng dahilan ng pagbabagong ito. Bago sila umabot sa adulthood, humigit-kumulang 20% ng mga teenager ang nakakaranas ng depresyon bilang resulta ng mga alalahanin sa pagpapahalaga sa sarili.
Ang pagtulak sa mga ideyang ito na naglilimita sa sarili ay ang unang hakbang patungo sa pagbuo ng kumpiyansa. Upang matuklasan ang iyong mga hangganan, ilagay ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon. Kapag nasanay ka na sa mga ganitong sitwasyon, mapapansin mo na ang iyong mga limitasyon ay ipinataw sa sarili at ang iyong potensyal ay walang limitasyon.
Tanggapin na ang iyong mga alaala ay hindi palaging tama upang palakasin ang iyong kumpiyansa.
Ang paraan ng pag-iingat ng ating utak ng impormasyon ay naiimpluwensyahan ng ating mga halaga, paniniwala, at pananaw sa sarili. Ang mga alaala ay nabaluktot bilang resulta ng piling mekanismong ito. Bilang resulta, hindi lahat ng iyong naaalala ay isang tumpak na pagmuni-muni ng katotohanan. Halimbawa, kung tatanungin mo ang iba't ibang tao na nag-obserba sa parehong kaganapan kung ano ang kanilang natatandaan, tiyak na mag-iiba ang kanilang mga sagot.
Kilalanin na ang iyong memorya ay hindi palaging totoo, at muling bisitahin ang self-limiting recollections upang makakuha ng isang bagong pananaw. Maaaring ito ay isang tagumpay na kasinungalingan na sinasabi mo sa iyong sarili o isang maling paniwala tungkol sa kung paano ka nakikita ng iba.
Pagbutihin ang Iyong Self-Image sa pamamagitan ng Pagsasanay ng Positibong Self-Talk
Sa karaniwan, binibigkas natin ang hanggang 1000 salita sa ating sarili bawat minuto. Bagama't tila kakaiba sa simula, ang pakikipag-usap sa sarili ay may ilang mga pakinabang. Nakakatulong ito sa pagpapahusay ng memorya, Stress Pamamahala ng, paggalang sa sarili, at mabuting pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, ang mga pakinabang na ito ay nakasalalay sa kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili. Ang pagsasalita ng mabuti sa sarili ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong pang-unawa sa sarili, na maaaring makaapekto sa iyong mga neurobiological na reaksyon. Isaalang-alang ang mga isyu bilang mga hadlang na dapat lampasan.
Ang Positibong Pag-iisip at Pagtitiwala sa Sarili ay Makakatulong sa Iyo na Malaman ang Negatibong Pagkiling
Lahat tayo ay may built-in na negatibong bias na nagpoprotekta sa atin laban sa pinsala. Gayunpaman, maaari nitong pigilan ka sa pagsubok ng mga bagong bagay na hindi mapanganib sa iyo. Ang ganitong pagkiling ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagtitiwala sa sarili. Kapag nahaharap sa kahirapan, tulad ng isang kakila-kilabot na araw sa trabaho, laging hanapin ang mga positibong aspeto. Tandaan na habang ang mga magagandang bagay ay mabilis na kumukupas, ang mga negatibong bagay ay may posibilidad na manatili sa loob ng mas mahabang panahon. Makakatulong sa iyo ang mga estratehiyang ito pagtagumpayan ang negatibiti at palakasin ang iyong kumpiyansa:
Bumuo ng hindi bababa sa limang positibong kaisipan upang kontrahin ang bawat negatibo.
Maglaan ng humigit-kumulang 20 segundo para sa bawat magandang ideya na lumubog bago lumipat sa susunod.
Kilalanin ang iyong parehong positibo at negatibong emosyon.
Kahit na mas simple na huwag pansinin o pigilan ang iyong mga hindi kasiya-siyang damdamin kaysa harapin ang mga ito, huwag gawin ito.
Kilalanin ang masamang emosyon para sa kung ano ito, at pagkatapos ay magpatuloy. Ang pag-internalize ng isang masamang ideya o pakiramdam nang napakatagal ay nagbibigay lamang ng higit na impluwensya sa iyo.
Upang mapabuti ang tiwala sa sarili, magtrabaho sa pagdududa sa sarili.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng pagdududa sa sarili at isang mentalidad ng biktima, na nagpaparamdam sa iyo na ang iyong buhay ay nasa awa ng lahat maliban sa iyong sarili. Ang pagdududa sa sarili ay isang tipikal na hadlang sa karera at personal na tagumpay. Marahil ay natatakot kang mag-aplay para sa isang promosyon dahil hindi ka naniniwala na ikaw ay kwalipikado, o nag-aalangan kang dumalo sa isang kaganapan dahil sa tingin mo ay hindi ka babagay.
Maliban sa iyong sarili, walang pumipigil sa iyo na maging mahusay sa lahat ng iyong ginagawa. Suriin ang mga lugar kung saan mayroon kang mga pagdududa tungkol sa iyong sarili at magtrabaho upang sirain ang mga hadlang na iyon. Kung ikaw ay nangangamba sa isang panayam, halimbawa, i-brush up lang sa angkop na body language at etiquette, at gagawa ka ng magandang unang impression.
Pagtagumpayan ang Iyong Mga Takot para Mapataas ang Iyong Pananalig sa Sarili
Ang takot ay nagmumula sa kawalan ng kontrol sa isang bagay. Natatakot ka kapag wala kang kontrol. Natutunaw ang takot kapag may kontrol ka sa isang bagay.
Ang takot ay pinalakas ng mga damdamin sa halip na makatuwirang pangangatwiran sa karamihan ng oras. Hindi posible na lupigin ito sa pamamagitan ng pagtanggi o pag-iwas; sa halip, dapat mong lapitan ito nang mas malapit. Isaisip ang iyong pinakanakakatakot na takot at pag-isipan ito nang ilang sandali.
Magsagawa ng isang hakbang at isaalang-alang ang pinakamasamang sitwasyong maaaring mangyari. Sa wakas, matutuklasan mo na hindi ito kakila-kilabot gaya ng nakikita mo, at magiging maayos ka sa iyong paraan upang talunin ang iyong mga phobia.
Maging mas mausisa upang makakuha ng tiwala sa sarili.
Ang pagkamausisa ay isang kinakailangang katangian para sa lahat na naghahangad na maging matagumpay at may tiwala sa sarili. Ang pagkamausisa ay nagpapahiwatig na ikaw ay may kamalayan sa iyong paligid, sabik na matuto, at bukas sa mga bagong karanasan.
Sa kanilang propesyonal at personal na buhay, ang isang taong matanong ay maaaring lumago at umunlad sa buong buhay nila. Kaya, kapag posible, magtanong at panatilihing abala ang iyong isip. Hindi ka lamang makakatuklas ng mga bagong pagpipilian, ngunit magkakaroon ka rin ng kumpiyansa.
Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay isang paglalakbay, hindi isang destinasyon na maaaring maabot sa isang hakbang. Simulan ang pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili ngayon gamit ang mga estratehiyang ito, at malapit ka nang makamit ang iyong mga layunin.
Tandaan- Lahat ng mga kredito ng Larawan sa pixabay.com
