Tất cả chúng ta đều phải chịu căng thẳng, nhưng không phải ai cũng biết cách quản lý nó. Căng thẳng là nguyên nhân của một nửa số lần đi khám bác sĩ, và nếu chúng ta có thể học cách thư giãn đúng cách và nhất quán, hầu hết các vấn đề của chúng ta sẽ biến mất, hoặc tốt hơn là không bao giờ phát sinh ngay từ đầu.
Trong khi một số phương pháp tiếp cận đã được khoa học chứng minh là có lợi, chúng đòi hỏi thời gian và sự cống hiến. Tin tốt là có một cách tiếp cận mới mà bạn có thể học trong vài phút và bắt đầu sử dụng ngay bây giờ.
Nó được gọi là Kỹ thuật Havening.
Paul McKenna, một nhà thôi miên người Anh và cuốn sách bán chạy nhất, đã truyền cảm hứng cho bài luận này, giải thích:
Kỹ thuật Havening là gì, và nó hoạt động như thế nào?
Bác sĩ Ronald Ruden đã nghĩ ra Havening, được báo trước là một bước tiến quan trọng. Thuật ngữ này ngụ ý rằng nó vận chuyển bạn đến một nơi trú ẩn an toàn.
Ronald quan sát thấy rằng liên tục chạm vào các bộ phận cụ thể của cơ thể trong khi sử dụng chuyển động mắt và hình dung cụ thể khiến não bộ tạo ra một lượng lớn sóng não delta. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và ít lo lắng hơn.
Liệu pháp tâm lý là tên đặt cho tác phẩm của ông, là một liệu pháp thay thế để giảm bớt lo lắng và căng thẳng do những trải nghiệm đau đớn gây ra.
Phương pháp này được Paul McKenna, nhà khoa học hành vi và thôi miên người Anh, dạy cho khách hàng để giúp họ xử lý căng thẳng hàng ngày, trở nên mạnh mẽ hơn trong cuộc sống và vượt qua các rối loạn cảm xúc liên quan đến trải nghiệm đau thương.
Theo Paul, kỹ thuật này liên quan đến các kiểu chạm thậm chí có thể giúp người mẹ dỗ dành con mình, vì vậy chúng rất phù hợp với từng em bé.
Chỉ trong vài phút, nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chiến lược cực kỳ mạnh mẽ này có thể làm giảm cảm giác tuyệt vọng và bất mãn, cũng như điều trị lo lắng, chấn thương và đau đớn.
Kỹ thuật Havening là gì và nó hoạt động như thế nào?
Những ký ức đau buồn và hậu quả của chúng được lưu lại trong não và có thể được kích hoạt một cách có ý thức hoặc vô thức. Khai thác khớp thần kinh là cách Kỹ thuật Havening giúp bạn chữa lành khỏi chúng.
Hãy coi đó là con đường dẫn đến sự khởi đầu của các triệu chứng hoặc cảm giác. Do đó, Kỹ thuật Havening nhằm cản trở lối đi này. Nói cách khác, họ hỗ trợ bạn xóa mọi trải nghiệm hạn chế trước đây đang ngăn cản bạn tiến lên trong hiện tại.
Không giống như các phương pháp tiếp cận truyền thống như trò chuyện trị liệu hoặc y học, Kỹ thuật Havening có thể tiếp cận tâm trí và não bộ vì lý do điều trị thông qua cảm ứng Havening (vâng, chỉ cần một cú chạm đơn giản!), Kích hoạt và chuyển hướng.
Tôi có thể tự mình làm Havening không?
Có, Kỹ thuật Havening là một thủ tục cơ bản và đơn giản. Tuy nhiên, việc học cách khám phá những đặc điểm cơ bản của một sự kiện đau thương cần một chút nỗ lực và khả năng.
Nó có thực sự hiệu quả?
Không có câu trả lời rõ ràng vì đây là một cách tiếp cận tương đối mới để sửa chữa những tổn thương về tình cảm và giúp các cá nhân trở nên kiên cường hơn trước căng thẳng (dưới hai thập kỷ), chủ yếu dựa trên những phát hiện thực nghiệm.
27 chuyên gia chăm sóc sức khỏe bị trầm cảm hoặc lo lắng đã báo cáo sự cải thiện chung về các triệu chứng và hiệu suất công việc của họ sau một phiên trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015.
Mặc dù thực tế là những phát hiện của họ có vẻ đáng khích lệ, các nhà khoa học vẫn chưa tiến hành các thử nghiệm có đối chứng chất lượng cao.
Có bất kỳ tác động tiêu cực nào không?
Kỹ thuật Havening, giống như bất kỳ phương pháp điều trị chữa bệnh nào khác, có thể có tác dụng phụ tiêu cực, đặc biệt nếu bạn đang bị chấn thương nặng hoặc bệnh tâm lý. Nếu đúng như vậy, tốt nhất chỉ nên sử dụng Kỹ thuật Havening với một bác sĩ sức khỏe tâm thần được cấp phép, người được đào tạo đúng cách và đủ điều kiện về kỹ thuật này.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra do mang những ký ức bị lãng quên chưa được giải đáp lên bề mặt.
Sau đây là một số rủi ro liên quan đến việc sử dụng Kỹ thuật Havening:
- Khóc, giận dữ và chuyển động thể chất trong suốt các phiên
- Lâng lâng sau khi cạo râu
- Một cơn kịch phát tạm thời của các triệu chứng hoặc cảm xúc tê liệt là không phổ biến.
Tuy nhiên, nói chung, Kỹ thuật Havening khá an toàn.
Nơi để bắt đầu
Trước hết, hãy cởi mở để học kỹ thuật chữa bệnh mới này. Bắt đầu với một sự kiện hoặc trải nghiệm ít đau đớn hơn để giải quyết nếu bạn muốn sử dụng nó như một kỹ thuật tự lực. Nó có thể là trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống mà bạn đang gặp khó khăn.
Thứ hai, theo các bài thiền của Kỹ thuật Havening để học kỹ thuật này.
Nếu bạn cần thêm một chút hỗ trợ, có thể truy cập loạt bài về Kỹ thuật Havening của Paul McKenna để miễn phí trên Ứng dụng Mindvalley.
