Много хора са се възползвали от тази система. Mastery of Sleep Review, създаден от Майкъл Бреус, е една от най-невероятните програми, които всеки може да използва за преодоляване на проблеми със съня.
Днес безсънието е често срещан проблем сред много хора. Вие сте отслабени от лишаване от сън, както и от стрес. В наши дни това се случва много често поради лошото качество на околната среда.
Има толкова много разсейвания, натиск и стрес, които пречат на някого да заспи. По-вероятно е да наддадете на тегло, да промените настроението си, да загубите тонуса на кожата си, да страдате от загуба на памет, да вземете лоши решения и да изпитвате по-високи нива на тревожност, когато сте лишени от сън.
Хапчетата и рецептите често се предписват от лекарите за лечение на тези проблеми. Вече е възможно да спите равномерно и автоматично веднага щом главата ви докосне възглавницата.
Помощ при безсъние: какви са вашите възможности?
Може да намерите средство за сън, което работи за вас, ако страдате от безсъние.
Ако имате проблеми със съня, помислете за добавки за сън, звукови машини, тапи за уши, приложения за сън и изтегляне на аудиозаписи за сън.
Съществува и проблемът с хапчетата за сън с рецепта, което създава друг набор от проблеми.
Друга възможност е да разглеждате процеса на съня цялостно, вместо да приемате подход на парче.
- Майсторство на съня програмата се намира там.
Какво прави владеенето на съня различно?
Системата Mastery of Sleep обаче е научно базиран подход стъпка по стъпка, разработен от водещ експерт по съня.
Майкъл Бреус, д-р, създателят на програмата, е специализиран в нарушения на съня.
Той е един от малкото експерти по съня, признати заради медийните си изяви и публикации.
Експертът по съня се появява в новинарски програми, провежда TED Talks и е написал няколко пионерски книги.
Тъй като Бреус практикува от 20 години, той е видял от първа ръка какво помага на хората да получат качествен сън.
Програмата Mastery of Sleep дестилира тези знания за вас.
Някои проблеми от реалния живот, които се разглеждат в Mastery of Sleep:
- Вместо да работите срещу естествения си биоритъм, научете се как да работите с него.
- Хронотип (вашият генетичен биологичен часовник) определя кога да си лягате и кога да ставате.
- Сутрешни и вечерни процедури, които ще ви помогнат да спите добре през нощта и да се чувствате добре през деня.
- Да разберете колко сън ви трябва (8 часа не са подходящи за всеки).
- Навици за сън на изпълнители от световна класа.
- Увеличете енергията си с часове с тази основана на доказателства техника за дрямка.
- Как да отслабнете завинаги чрез качествен сън.
- Как да определим времето кофеин консумация за по-добър сън.
- Без будилник как да се събудиш сам.
- Хъркане, докато споделяте легло с партньор.
- Можете да се откажете от хапчетата за сън, като следвате тези стъпки.
- Поддържането на последователен график за сън може да намали нуждите ви от сън
Какво е овладяване на съня?
Mindvalley предлага курс, наречен „Майсторството на съня“, като част от своята онлайн платформа за личностно израстване. Чрез своите „Кестове“ те предлагат уроци, които се фокусират върху теми като самолюбие, предприемачество, фитнеси разширяване на ума.
По време на всяка мисия ще имате възможност да обсъждате всеки урок с хората от вашето „племе“ (или клас).
В допълнение към безплатните курсове, Mindvalley предлага и платени курсове. С персонализирана програма, която ще създадете в продължение на 28 дни, д-р Майкъл Бреус ни учи как да си осигурим най-добрия сън с този курс, който преглеждам днес.
Можете да използвате тази програма, за да ви помогне да заспите, без да се налага да приемате лекарства.
Исках да ви кажа, че това е идеалният курс за хора, които страдат от безсъние и други нарушения на съня, защото покрива ВСИЧКО!
Mindvalley предлага разнообразни курсове или можете да изберете Пълен достъп до Mindvalley където можете да получите достъп до всеки курс, който Mindvalley предлага. За целите на прегледа на този курс, NAT получи безплатно копие.
Преглед на курса Mindvalley
Д-р Майкъл Бреус е експерт по нарушенията на съня и нежно го наричат „лекарите на съня“. Неговите книги дават представа не само за това как, но и за времето на съня.
За да напътства хората в тяхното пътуване на съня, той внедри системата за хронотип на съня.
Той не само ни дава полезни съвети, но също така го подкрепя с наука и обсъжда защо е на нещата (което е нещо, което особено харесвам).
Получавате задачи или действия, които трябва да изпълните в края на всеки видеоклип (обикновено те са само по 10 минути всяко), за да ви помогнат да се доближите до оптималното количество сън.
Загрявка
Можете да решите да направите загряване преди да започнете курса, за да се подготвите за него.
В този курс човек ще се запознае с д-р Бреус, ще се подготви за мисията, ще научи съвети как да бъде успешен в тази мисия и ще научи как да прави разлика между нарушения на съня и нарушен сън.
Ден 1
Обсъждаме различните ползи от съня в първия ден от нашия курс
Като:
- Без сън времето за реакция и процесите на мислене ще бъдат по-бавни, вземането на решения ще бъде лошо и ще бъдете раздразнителни.
- Има 40 медицински състояния, свързани с лишаване от сън
За днешната ни задача ще разсъждаваме върху цената, която сме платили за липсата на сън в живота си.
Ден 2
Науката за съня е темата за ден 2. Лично аз намерих тази част за най-интересна.
Тъй като имах проблеми със съня през по-голямата част от живота си в зряла възраст, ми е интересно да разбера защо тялото ми се чувства толкова измамено.
Факти, които може да ви интересуват:
- Сънят се причинява от аденозин, хормон
- Ефектите на аденозин се блокират от кофеина
- Ритъмът на вашия циркаден ритъм или сън следва температурата на тялото ви!
- Мелатонинът се отделя от тялото ви, когато е хладно
Петте етапа на съня също бяха обсъдени на този ден:
- В етап 1 преминавате в сън, което представлява около 2% от нощния ви сън.
- На етап 2, системите на тялото ви са подложени на регулаторна поддръжка. Около половината ви сън се изразходва за този процес.
- По време на етапи 3 и 4 ще се почувствате освежени, когато се събудите сутрин. През това време тялото ви се възстановява.
- Етап 5 е известен още като REM сън. Възстановяващият сън позволява краткосрочните спомени да се преобразуват в дългосрочни и е най-вероятно да се появят сънищата. Сънната парализа възниква по време на тази фаза на сън, защото тялото ви пречи да изпълнявате мечтите си.
Циклите на съня също се появяват в тялото ви. Имате около пет цикъла на сън всяка нощ, всеки с продължителност около 90 минути. Усещането, че не сте получили достатъчно сън, е резултат от събуждане или липса на цикли на съня, особено REM сън.
Как се чувстваш се отразява в сънищата ти. Сънищата за стрес означават, че в живота ви има стрес, а кошмарите може да са ужасяващи, но те ще изчезнат, когато се наспите добре.
В курса ще започнете да проследявате съня си днес като част от действието на курса. Те ви насърчават да записвате броя на часовете, през които спите, колко време ви отнема да заспите, последователността на времето за сън, колко често се събуждате, колко често се събуждате и енергията, която имате през целия ден.
Ден 3
На третия ден научавате за различни митове за съня.
В този ден ще замените собствените си ограничаващи вярвания относно съня с положителни утвърждения. Както правим всеки ден в курса, вие ще актуализирате нашия инструмент за проследяване на съня.
Ден 4
На 4-тия ден д-р Бреус обсъжда „Часът на изключване на захранването“. Ще правите три неща на интервали от 20 минути през този час преди лягане. Първо, ще се подготвите за следващия ден, като направите 20 минути подготовка.
След това ще отделите 20 минути, за да се погрижите за личната си хигиена, последвани от 20 минути за релакс.
Влизането в леглото трябва да ни позволи да заспим в рамките на 15-25 минути, а Бреус подчертава разликата между припадане и заспиване.
През последния час ходене използвайте техниката на дишане 4-7-8 и носете очила, блокиращи синята светлина. Упражнението включва вдишване за четири секунди, задържане на дъха за седем и издишване за осем секунди. Препоръчват се 5 до 15 повторения.
За днешната задача нека настроим аларма, която да си напомня кога да започнем да изключваме захранването. Също така е важно да уведомите партньора си за сън за новата си рутина и да попълните програмата за проследяване на съня за деня.
Ден 5
Тук ще започнете ежедневните си дела на ден 5 от това търсене. Отново д-р Бреус подчертава колко е важно да се прави разлика между заспиване и припадък.
Алкохолът е този, който ви кара да припаднете и ви пречи да спите дълбоко. Преди да си легнете, изчакайте един час след всяка алкохолна напитка, която сте консумирали.
Също така, трябва да избягвате кофеина до 2 часа и да изчакате, докато сте будни около 90 минути, преди да го консумирате (знам, че това е лудост, но в този момент имате достатъчно адреналин в системата си, за да издържи известно време).
Ден 6
Д-р Бреус обсъжда помощни средства за съня и как си помагаме да заспим на шестия ден. Лекарят посочва и някои от техните предимства и недостатъци (предимно недостатъци).
Нека разгледаме следните категории:
- Прием на антидепресанти
- Хипнотици без бензодиазепини
- Бенедодиазапен
- Лекарства, които се предлагат без рецепта
Ден 7
По принцип можете да прегледате своя инструмент за проследяване на съня, за да видите дали постигате напредък и д-р Бреус казва, че трябва да използваме само 1 дрямка всяка сутрин и че времето ни за лягане трябва да бъде в рамките на 30 минути едно от друго в рамките на една седмица, за да останем последователни .
Ден 8
Друг завладяващ ден беше ден осми. Тук ще обсъждате хронотипите на съня през този ден. Хронотипите са вашите биологични часовници, които първоначално са били съставени от три комплекта – ранна птица, колибри и нощна сова.
Свеждайки това още повече до лъвове, мечки, вълци и делфини, д-р Бреус го промени, тъй като не беше точно правилно.
В допълнение към съня, д-р Бреус обсъжда колко дълбоко и колко дълго трябва да спите. Нуждите от сън са генетични и попадат в три категории.
Low Sleep Drive – Събуждате се лесно и се чувствате неосвежени
High Sleep Drive – Спите дълбоко, но се чувствате неосвежени след това.
Среден сън – Чувствате се освежени след добър нощен сън
Днес ще вземем тест за хронотипите. Вълкът е моят тип. Имам по-късен часовник.
Ден 9
Очевидно за Ден 9 забравих да направя екранна снимка, но това няма да намали значението на урока от този ден. Ето как се подготвяме за деня. Можете да нулирате циркадния си ритъм, като се изложите на слънчева светлина.
Има няколко неща, които трябва да направим сутрин:
- Хидрат
- опъвам
- получи слънчева светлина
- пийте кафе и закусете
Задачата за днес е да гледате персонализираното видео с хронотип, съобразено със сутрешната рутина на всеки ученик.
Моят опит ме научи
- Трябва да настроя две аларми. Можете да спите или да дремете 20 минути след като се събудите и още 20 минути след това. Несъзнателно правех това – ставам, докато съпругът ми се къпе за около 20 минути и това са едни от любимите ми времена за сън! Винаги е толкова хубаво да можеш да отлагаш малко повече. С деца не мога да се събудя до около 730 сутринта (може би един ден, един ден ще мога).
- Когато се събудя (в идеалния случай около 8 сутринта), трябва да изпия 12 унции вода.
- Закуската трябва да се яде на 830 – 930 – за предпочитане богата на протеини.
- От 930 до 1030 ще има движение на открито.
- Почувствах, че този списък е много точен, защото ми отнема толкова време, за да стана сутрин, но около 10:30 – 11:00 трябваше да събера мислите си, което ТОЧНО правя. Освен това тренирам между 9 и 10 сутринта. Тогава започвам да се подготвям за работния си ден.
- Най-накрая пия кафе на 11 (в моя собствен живот това не отразява това, което преживявам, но може би един ден?).
Ден 10, 11 и 12
Три различни метода ще бъдат използвани за преобразяване на спалните ни през следващите три дни.
Първият ни ден преминава през разглеждане на възглавницата и матрака с вас и да разберем кое работи най-добре за вас.
Следващият ни ден минава в обсъждане на осветлението. Д-р Бреус предлага следните алтернативи на синята светлина, тъй като тя инхибира производството на мелатонин:
- Очила със синя светлина
- Сини крушки
- Маски за очи
- Затъмнени завеси
Заедно с нашето устройство за проследяване на съня, вие също ще имате задача да подобрите спалнята си според предложенията, предоставени от вашия сън тракер
На 12-ия ден ще обсъдите звуците и миризмите, които изпитвате в спалните си.
Д-р Бреус дава съвети на хора, които хъркат или имат партньор за сън, който хърка (аз също хърка).
- Повдигащо се легло или възглавница
- Използване на физиологичен спрей
- Тапи
- Създаване на стена от възглавници
- Звукова машина
Освен това д-р Бреус обсъжда правилните видове аларми и дали е добре да има телевизор в спалнята.
За да влезе чист въздух, д-р Бреус препоръчва да отваряте прозорците си веднъж седмично.
Освен това той обсъжда влажността в спалнята и как тя влияе на съня. Дишането ви може да бъде засегнато, така че може да се нуждаете от овлажнител или изсушител. Не на последно място, той обяснява използването на ароматерапия, за да ни накара да се чувстваме по-спокойни.
Ден 13
Дългът на съня или натрупаната липса на сън, която чувствате с течение на времето, се обсъжда на 13-ия ден.
Безсънието се характеризира със следните симптоми
- Сънливост през деня
- раздразнение
- Мислете бавно
- Неспособност за бърза реакция
- Възможно е увеличаване на теглото
Лишените от сън хора могат да заспят почти навсякъде или в рамките на 5-10 минути.
Може да ви помогне да получите допълнителен сън. Опитайте да подремнете или да спите. Най-добре е да подремнете между 1 и 3 часа, но не повече от 25 минути.
Д-р Бреус предлага дрямка-а-лате като добър начин да подремнете. Пием кафе и подремваме, докато го правим. Докато кафето влезе в сила, трябва да сте се събудили от силната си дрямка и да усетите пълния ефект на кофеина. Чудесна идея!
Ден 14
Д-р Бреус ще бъде на разположение за сесия с въпроси и отговори като част от този ден за преглед
Ден 15
Д-р Бреус обсъжда предимствата и недостатъците на кафето на 15-ия ден
Професионалисти
- Кофеинът подобрява вашата сила и издръжливост
- Повишаване на бдителността с кофеин
- Когнитивно подобрение
- По-голяма способност за реагиране
Против
- Тревожността може да се увеличи от кофеина
- Възможно е да изпитате стомашно разстройство при консумация на кофеин
- Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от кофеина
Вашата толерантност към кофеин, чувствителност и метаболизъм ще определят как кофеинът ви влияе.
Идеалното количество кафе е 2 до 3 чаши на ден. Повече от това и рискувате да получите твърде много кофеин.
Тази съставка действа като стимулант, така че трябва да внимавате за нея.
Избледняването на кофеина е процес на бавно намаляване на приема на кофеин всеки ден, за да се сведат до минимум симптомите на отнемане.
Симптомите на отнемане на кофеин са:
- Главоболие
- Зависимост от настроения
- Сънливост
- Замъгляване
Целта за днес е да оценим приема на кофеин и да определим дали би било полезно да намалим приема на кофеин.
Ден 16
Докато продължаваме нашето пътуване, д-р Бреус обсъжда храните за сън. Основният му фокус са захарта и съня. Освен че стимулира апетита и засилва възпалението, захарта се свързва и с безсънието, така че е най-добре да избягвате преди лягане.
Най-добрите храни за сън
- Протеин
- Влакнести въглехидрати
- Мазнини (д-р Бреус посвещава специален раздел от книгата си на кето диети за помощ при съня)
- Витамин В – 1, 9 и 12
- Магнезий (ако сте чели блога ми за определен период от време, тогава знаете, че хваля магнезия от години)
- цинк
Д-р Бреус също обсъжда триптофана (да, това са нещата в Турция). Сератонинът и мелатонинът се произвеждат от този химикал.
Тогава той ще говори за времето за вечеря. Идеално е да ядете три до четири часа преди лягане и ако решите да похапвате през нощта, поддържайте между 250 и 300 калории.
Закуските, които са добри за вас, включват ябълки с фъстъчено масло, крекери със сирене, банани с фъстъчено масло и овесени ядки с банани и мляко.
Целта за днешния ден е да намерите лека закуска, подходяща за сън
Ден 17
Д-р Бреус обсъжда загубата на тегло и съня в последния ден, който споделям с вас, момчета (запишете се, ако ви харесва толкова много – остават още 11 дни).
Когато не спим достатъчно, нива на кортизол се повишава, както и апетитът ни, докато метаболизмът ни се забавя. Gherlin засилва глада ни, докато лептинът потиска усещането за ситост. Резултатът е увеличаване на съхранението на мазнини.
Днес ще документираме връзката между нивата на сън и глад.
Как работи овладяването на съня?
Майкъл изследва как е доказано, че възстановителният сън драстично подобрява вашето здраве, тегло, благополучие и дори най-важните ви взаимоотношения в тази Mindvalley Quest.
Той е уникален в света на курсовете за сън, защото е съобразен с вашата биология в сравнение с всичко друго. Ще научите най-новата наука за съня в тази 28-дневна мисия, водена от Майкъл, който ще определи вашия хронотип въз основа на най-новата наука за съня.
Никога няма да искате да се събуждате сутрин с будилник. Вашият план за сън ще работи до края на живота ви. Без значение колко рано ставате или колко малко спите, вие започвате да се наслаждавате на най-добрия сън в живота си.
Предимства на владеенето на съня
- По-малко импулсивни: Когато оценявате ситуациите обективно, можете да вземете по-информирани решения, отколкото когато сте импулсивни.
- Заспивайте по-бързо: В рамките на няколко минути ще откриете, че умът и тялото ви автоматично заспиват. Всяка сутрин ще се чувствате заредени с енергия.
- Теглото: С натрупването на тегло ставате по-податливи на глад и лоши хранителни навици, което ви позволява да поддържате или намалявате теглото си, без да се налага да полагате прекомерни усилия.
- Изострен фокус: Фокусирането върху това, което е необходимо, ще ви помогне да не се разсейвате. Това ще ви позволи да постигнете повече за по-малко време.
- Надеждна памет: Мозъкът ви става по-способен да съхранява, улавя и възстановява информация и вие ставате по-малко склонни към забравяне.
Как да закупите Mastery Of Sleep?
Програмата може да бъде закупена по два начина при напускане.
Следната информация ще ви помогне да изберете най-добрата стойност.
Опция за покупка - 1
Mastery of Sleep се предлага като самостоятелен продукт.
Програмата и нейните бонуси са ваши за цял живот.
Опция за покупка - 2
Вие също ще трябва да изберете да се присъедините към Mindvalley Програма за членство, ако сте записани в курса Mastery of Sleep.
Имате достъп до всички програми, предлагани като част от членството, а не само до програмата Mastery of Sleep.
Важно е да се отбележи, че ще можете да получите достъп до Mastery of Sleep само за една година, ако не подновявате членството си ежегодно.
Гаранцията
Гаранция за връщане на парите е включена в Mastery of Sleep.
През първата половина на програмата можете да я изпробвате без риск.
С възстановяването с едно щракване на Mindvalley можете да си върнете парите.
Плюсове и минуси на курса Mindvalley
Професионалисти
- Можете да намалите стреса и тревожността с The Mastery Of Sleep.
- Умствената яснота се подобрява.
- Вашето енергийно ниво ще се подобри.
- Нашият награден екип от представители за обслужване на клиенти е готов да ви помогне.
- Ще отслабнете повече.
- За първите 10 дни можете да получите 100% възстановяване.
Против
- Ще бъде наличен само онлайн достъп.
- За да получите желания резултат, трябва да следвате мисията правилно.
Отзиви на клиенти:
Бързи връзки
- Преглед на програмата за изцеление на чакра Mindvalley
- Преглед на майсторските класове на Ken Honda Mindvalley
- Преглед на плана за дълголетие на Mindvalley Бен Грийнфийлд: Заслужава ли си шума?
Заключение - Преглед на владеенето на съня 2024
Поради факта, че програмата препрограмира вашия ум, тяло и емоции, няма странични ефекти. За разлика от хапчетата за сън и други лекарства, The Mastery of Sleep осигурява трайно решение на всяко нарушение на съня.
Все още можете да се възстановите, дори ако страдате от хронично недоспиване. Тази програма е абсолютно гарантирана, че ще ви помогне да преодолеете всеки недостиг на сън.
Отнема само няколко минути на ден. Помага ви да контролирате своите мисли, емоции и чувства. Удовлетворението на потребителите също е гарантирано с Mastery Of Sleep. Това е страхотна възможност, която не трябва да се пропуска. Не го пропускайте!
