Estadísticas, hechos y cifras sobre las siestas en 2024: mejore sus niveles de energía 📈

La siesta puede ser una parte común de nuestras rutinas diarias, pero ¿alguna vez te has preguntado cuáles son los números detrás de esto?

La falta de sueño va en aumento debido a las agendas ocupadas y al estrés. Aunque una siesta rápida puede proporcionar algunos beneficios, no puede reemplazar una buena noche de sueño. Tomar demasiadas siestas o descansar en el momento equivocado puede alterar el sueño.

Exploremos algunas estadísticas, hechos y cifras interesantes sobre la siesta. Desde la frecuencia con la que las personas toman siestas hasta los beneficios de una siesta rápida, descubriré algunas ideas fascinantes sobre esta práctica milenaria.

Estadísticas de la siesta	Porcentaje/Duración
Traviesas polifásicas	Más del 85% de los mamíferos
Día Nacional de la Siesta	14 de marzo, anualmente desde 1999
Hora recomendada para una siesta energética	1 a 3 pm
Duración promedio de la siesta	Acerca de los minutos de 60.2
Frecuencia anual de siestas de los adultos	Aproximadamente 94.3 días/año
Grupo de edad más propenso a tomar una siesta	25-34 años (83.4%)
Trabajadores estadounidenses a tiempo completo que toman siestas regularmente	42.7%
Porcentaje de estadounidenses que toman siestas diariamente	Un tercio
Frecuencia de siestas recientes (hombres frente a mujeres)	Hombres (38%), Mujeres (31%)
Frecuencia de las siestas entre hombres mayores y mujeres mayores	Hombres (41%), Mujeres (28%)
Frecuencia de siesta entre personas de bajos ingresos y personas de altos ingresos	Ingresos bajos (42%), ingresos altos (33%)
Adultos estadounidenses que han tomado una siesta en los últimos tres meses	80.7%
Adultos que toman una siesta más de una vez por semana	30.5%
Adultos mayores de 80 años que toman siestas diariamente	52%
Ventajas de tomar una siesta
El efecto de una siesta de 20 a 30 minutos sobre el estado de alerta	Más alerta
Mejora del rendimiento con una siesta de 40 minutos	Aumento del 34%
El efecto de una siesta de 60 minutos sobre la vigilia	Hasta hora 10
Frecuencia de siestas y reducción del riesgo de enfermedades cardíacas	12% (dos veces por semana), 37% (tres veces por semana)
Dormir en el trabajo
Porcentaje de empleadores que permiten tomar siestas en el trabajo	33%
Empresas con salas de siesta designadas	16%
Impacto económico de la falta de sueño en la economía de EE. UU.	$ 150 millones de dólares anuales

Examine los números para verificar las estadísticas de siestas:

• Las 10 principales estadísticas y datos sobre la siesta
• Los durmientes polifásicos representan más del 85% de los mamíferos.
• Nuestros cuerpos están programados para dormir entre las 1:3 y las XNUMX:XNUMX horas.
• Según las estadísticas, un tercio de los estadounidenses duerme todos los días.
• Las personas que tienen problemas para dormir por la noche son más propensas a dormitar durante el día.
• Las personas con salarios más bajos tienen más probabilidades de tomar una siesta.
• Para superar el cansancio de media tarde, la siesta es más beneficiosa que la cafeína.
• La técnica más eficiente para aumentar el estado de alerta es consumir café antes de tomar una siesta.
• Se ha demostrado que la siesta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
• Una siesta de 60 minutos puede ayudarnos a permanecer despiertos hasta diez horas.
• Treinta y cuatro por ciento de las empresas permiten que los empleados duerman la siesta durante las horas de trabajo.

Estadísticas de la siesta

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Cafeína vs siesta

¿Alguna vez te encuentras teniendo que elegir entre una taza de café y una siesta? Entonces, aquí hay información importante para recordar.

• Un estudio de investigación británico sobre la siesta encontró que tomar una siesta es más eficaz que beber cafeína o dormir más por la noche para combatir la crisis de sueño a media tarde.
• Las siestas mejoran la memoria y la concentración mejor que el café, dice la Asociación Estadounidense de Psicología.
• Beba café antes de una siesta breve para aumentar el estado de alerta (Harvard Univ. Press). Un estudio japonés encontró que la cafeína antes de la siesta mejora el sueño durante el día, pero se necesita más investigación.

Las ventajas de la siesta

Si bien tomar una siesta puede parecer una pérdida de tiempo, dormir brevemente durante el día tiene varias ventajas. Analizaremos más profundamente estas ventajas en esta sección.

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• Según la Fundación Nacional del Sueño, tomar una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudarnos a estar más alerta. Cuando necesitamos un plus de energía durante el día, es recomendable tomar una pequeña siesta, ya que no nos hará sentir aturdidos ni desorientados. En cambio, ayudará a mejorar nuestro desempeño y aumentar nuestra conciencia.
• Una siesta de 40 minutos puede aumentar el rendimiento en un 34%, según la National Sleep Foundation. El estudio de la NASA sobre pilotos militares y astronautas encontró que una siesta de 40 minutos puede aumentar el estado de alerta en un 100% y el rendimiento en un 34%.
• Una siesta de 60 minutos puede ayudarnos a permanecer despiertos hasta diez horas. Las siestas más largas con etapas de sueño de ondas lentas y REM son buenas para nosotros, pero algunas personas pueden sentirse lentas al despertar.
• Una siesta de 60 a 90 minutos puede mejorar el aprendizaje, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Los psicólogos de la Universidad de California descubrieron que una siesta de esta duración tiene el mismo impacto en el aprendizaje que una noche entera de sueño.
• Dormir dos siestas por semana reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 12%, mientras que hacerlo tres veces por semana lo reduce en un 37%. (Infografía por 'd')
• Tomar una siesta de 60 minutos puede mejorar el manejo emocional, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las personas que dormían una siesta de una hora estaban menos agitadas e impulsivas.
• Los trabajadores por turnos que trabajan durante el turno de noche pueden beneficiarse de una siesta planificada. Según un estudio realizado en Nueva Zelanda, una siesta de 40 minutos puede mejorar el estado de alerta y la eficacia de los trabajadores.

Consecuencias negativas de la siesta

Por supuesto, la siesta tiene ventajas y desventajas, como ocurre con todo lo demás en la vida. Veremos los efectos menos que ideales aquí.

• Dormir una siesta de más de 30 minutos puede provocar inercia del sueño. Podría provocar que te sientas somnoliento y desorientado al despertar. Esto es común en quienes tienen falta de sueño o no toman siestas con frecuencia. (Fuente: Fundación Nacional del Sueño)
• La siesta puede aumentar los niveles de proteína C reactiva, que está relacionada con la inflamación y enfermedades graves. Sin embargo, los estudios tienen resultados contradictorios sobre los beneficios del sueño diurno para nuestro sistema inmunológico.
• Las siestas al final de la tarde pueden alterar el sueño nocturno, según la Fundación Nacional del Sueño. En su lugar, tome siestas durante las horas de vigilia, idealmente a mitad del día.

Datos interesantes sobre la siesta

¿Qué tan bien sabes cómo dormir la siesta? Aquí hay algunas siestas divertidas e inusuales. statistics.

• Siesta, una frase española, significa "relajación del mediodía". Esta práctica tiene sus raíces en la ley islámica.
• Las siestas, conocidas como siestas, son comunes en Europa y Asia, particularmente en India, Medio Oriente y China.
• En Japón, las siestas en el lugar de trabajo son comunes y tienen el nombre de "demurar". Tener sueño en el trabajo se considera una señal de trabajo duro y algunos incluso fingen estar despiertos para mostrar dedicación.
• Después del almuerzo, la mayoría de las escuelas de Taiwán y China continental toman una siesta. (Infografía por d)
• Durante el horario escolar, hay un período de descanso de 30 minutos llamado wujiao. Este período de descanso brinda a los niños la oportunidad de disfrutar de todos los beneficios del sueño mientras están en la escuela. Todas las luces se apagan durante este tiempo para crear un ambiente tranquilo para que todos descansen.
• La siesta puede aumentar la felicidad en un 11% y mejorar la calidad de las interacciones en un 10%.
• Una siesta de 60 minutos puede mejorar el estado de alerta durante hasta 10 horas, y una siesta de 40 minutos puede aumentar el rendimiento en un 34%.
• Sólo 6 minutos de siesta pueden mejorar la memoria.
• Dormir dos siestas por semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 12% y tres veces por semana en un 37%.
• Una siesta de 90 minutos ofrece beneficios similares a dormir 8 horas por la noche y puede revertir algunos efectos negativos de la pérdida de sueño nocturno, como comer en exceso.
• La siesta es más común entre las personas que ganan menos de $30,000 (42%) en comparación con aquellas que ganan más de $100,000 (33%). Entre los que toman siestas, el 50% son negros, el 33% son hispanos y el 32% son blancos.
• El 34% de los empleadores, incluidas empresas como Google, Zappos y Uber, permiten tomar siestas en el trabajo, y el 16% de las empresas tienen una sala para tomar la siesta.
• La falta de sueño puede provocar una pérdida de hasta 136 mil millones de dólares anuales para los empleadores estadounidenses.

Preguntas Frecuentes

💤 ¿Por qué es tan popular tomar una siesta?

La siesta es popular porque proporciona un rápido impulso de energía y ayuda a mejorar el estado de alerta durante el día.

🕒 ¿Cuándo es el mejor momento para tomar una siesta?

El momento ideal para una siesta es entre la 1 y las 3 de la tarde, alineándose con el estado de alerta natural del cuerpo.

⏰ ¿Cuánto tiempo debe durar una siesta para que sea efectiva?

Una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudar a aumentar el estado de alerta, mientras que una siesta de 40 minutos puede aumentar el rendimiento en un 34 %.

👵 ¿Las personas de todas las edades toman la siesta por igual?

No, el grupo de edad con mayor probabilidad de tomar una siesta es el de 25 a 34 años, y el 83.4% afirma haber tomado una siesta recientemente.

💰 ¿En qué se diferencian los hábitos de siesta según los ingresos?

Las personas de bajos ingresos tienden a tomar siestas con más frecuencia en comparación con aquellas con ingresos más altos.

💸 ¿Cuál es el impacto económico de la falta de sueño?

La falta de sueño le cuesta a la economía estadounidense una cantidad sustancial, hasta 150 mil millones de dólares al año, debido a la reducción de la productividad.

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Conclusión: Estadísticas de la siesta 2024

Antes de dormirme, resumiré lo que he aprendido hasta ahora. Dormir la siesta, como muchas cosas en la vida, tiene ventajas y desventajas. 

Sin embargo, al implementar algunas pautas sencillas, puede evitar la mayoría de estas desventajas:

• Mantenga sus siestas breves y al grano.
• Evite dormitar demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Quedarse dormido en un ambiente tranquilo que promueva el sueño.

La siesta puede aumentar el estado de alerta, pero la duración ideal es de unos 20 a 30 minutos para evitar el aturdimiento. Personas de diferentes edades y niveles de ingresos duermen la siesta de manera diferente.

Las siestas regulares pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar las emociones. Las prácticas culturales, como las siestas, muestran el atractivo global de la siesta. Tomar una siesta es una forma útil de recargar rápidamente tu energía y sentirte mejor en general.

Fuentes: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, Healthcenter, factretriever, medicalnewstoday, WebMD, Health.harvard, Sleepfoundation, Time,