Notre mode de vie moderne est propice à moins de mouvement, de position debout et d’action. Un comportement sédentaire peut avoir des impacts négatifs sur votre santé.
Passer de longues périodes allongé ou assis pendant la journée peut réduire vos chances de mener une vie saine.
D’un autre côté, rester debout ou marcher pendant la journée peut augmenter vos chances de vivre plus longtemps et réduire le risque de décès prématuré par rapport à rester assis à un bureau.
Aujourd’hui, j’aimerais aborder le sujet de la position assise. La plupart d'entre nous passent beaucoup de temps assis, que ce soit au travail, à la maison ou pour se détendre. Mais avez-vous déjà réfléchi à la façon dont toute cette position assise affecte votre santé ?
J'étais curieux, alors j'ai recherché quelques statistiques sur nos habitudes assises, et les chiffres sont assez surprenants ! Je partagerai quelques faits et chiffres fascinants qui mettent en lumière l’impact de notre mode de vie assis.
Quels sont les effets d’un mode de vie sédentaire sur votre corps ?
Les humains sont conçus pour être debout. Cela permet à votre cœur et à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement. Lorsque vous êtes debout, vos intestins fonctionnent plus efficacement. Les personnes alitées dans les hôpitaux ont souvent des problèmes avec leurs selles.
L’activité physique, quant à elle, améliore les niveaux d’énergie généraux et l’endurance tout en préservant la solidité des os.
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1. Fessiers et jambes (muscles fessiers)
Rester assis pendant une période prolongée peut entraîner l'atrophie et le dépérissement des principaux muscles des jambes et des fessiers. Ces muscles vous aident à marcher et à maintenir votre équilibre.
Lorsque ces muscles sont faibles, vous êtes plus sujet aux blessures dues aux chutes et aux foulures lors de l’exercice.
2. Poids
Bouger vos muscles facilite la digestion des graisses et des sucres. Parce que la digestion est moins efficace lorsque vous passez plus de temps assis, vous conservez ces sucres et ces graisses stockés sous forme de graisse dans votre corps.
Même si vous faites de l'exercice, si vous passez trop de temps assis, vous courez le risque de développer des problèmes de santé comme le syndrome métabolique.
Selon de nouvelles recherches, vous avez besoin de 60 à 75 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour pour contrer les risques d'une position assise excessive.
3. Dos et hanches
Vos hanches et votre dos, comme vos jambes et vos fessiers, ne vous soutiendraient pas aussi bien si vous restiez assis pendant de longues périodes. Vos muscles fléchisseurs de la hanche se raccourcissent lorsque vous vous asseyez, ce qui peut entraîner des difficultés avec vos articulations de la hanche.
Rester assis pendant de longues périodes peut créer des problèmes de dos, surtout si vous avez une mauvaise posture ou si vous n'utilisez pas une chaise ou un bureau ergonomique.
Une mauvaise posture peut également entraîner une mauvaise santé de la colonne vertébrale, comme une compression du disque et une dégénérescence précoce, qui peuvent être extrêmement douloureuses.
4. Dépression et anxiété
Nous n’en savons pas autant sur les liens entre la position assise et la santé mentale que sur les liens entre la position assise et la santé physique, mais nous savons que les personnes qui restent souvent assises ont un risque plus élevé d’anxiété et de dépression.
Cela pourrait être dû au fait que ceux qui passent plus de temps assis ne profitent pas des avantages de l'exercice et de la forme physique. Si tel est le cas, se lever et bouger peut aider.
5. Cancer
Selon de nouvelles recherches, rester trop assis augmente le risque de cancers tels que les cancers de l'utérus, du côlon et du poumon. La raison derrière cela est encore inconnue.
6. Problèmes cardiaques
De longues périodes assises ont été associées à des maladies cardiovasculaires. Selon une étude, ceux qui consomment plus de 23 heures de télévision par semaine ont 64 % plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque que les hommes qui ne regardent que 11 heures par semaine.
Selon certains spécialistes, ceux qui sont sédentaires et qui restent assis pendant de longues périodes ont 147 % de risques accrus d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Selon des études sur le diabète, même cinq jours au lit pourraient augmenter la résistance à l'insuline dans le corps (cela fera monter votre glycémie au-dessus de ce qui est sain). Selon les recherches, les personnes qui passent plus d'heures assises ont un risque de diabète 112 % plus élevé.
7. Veines variqueuses
De longues périodes en position assise peuvent provoquer des varices ou des varicosités (une version mineure des varices). Cela est dû au fait que le fait d'être assis provoque une accumulation de sang dans les jambes.
Les varices mettent rarement la vie en danger. Ils peuvent créer des caillots sanguins dans de rares circonstances, ce qui peut causer des problèmes majeurs.
8. Thrombose des veines profondes
Rester assis trop longtemps, comme lors d'un long voyage en avion ou en voiture, peut induire une thrombose veineuse profonde (TVP). Un caillot de sang dans les veines de votre jambe est connu sous le nom de thrombose veineuse profonde.
La TVP est un problème majeur car si un caillot de sang dans la veine de la jambe éclate et se déplace, il peut couper le flux sanguin vers d'autres zones du corps, y compris les poumons, entraînant une embolie pulmonaire. Il s'agit d'une urgence vitale qui pourrait entraîner des conséquences graves ou même la mort.
9. Douleurs au cou et aux épaules
Passer trop de temps affalé sur un clavier de bureau peut causer des douleurs et des raideurs au cou et aux épaules.
Malgré le fait que nos corps sont construits pour bouger, la plupart des humains passent le maximum de temps assis. Les faits ci-dessous mettent en évidence les conséquences de la position assise et servent de cri de réveil pour se lever et bouger !
Faits et chiffres sur le mode de vie sédentaire
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- L'individu moyen reste assis 12 heures par jour.
- Les professions physiquement inactives ont augmenté de 83 % depuis 1950.
- Les personnes inactives qui restent assises pendant de longues périodes ont un risque accru de 147 % de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
- Aux États-Unis, moins de 20 % des emplois sont physiquement actifs, en baisse de 50 % depuis 1960.
Statistiques et faits sur la position assise et la santé
- Le comportement sédentaire est la quatrième cause de décès dans le monde.
- L'inactivité physique tue environ 3.2 millions de personnes par an. (En raison des confinements et de l’augmentation du travail à distance en raison de la pandémie), cela connaîtra très probablement une augmentation significative.)
- Même 20 minutes assis dans une position fixe ralentira votre métabolisme.
- Les personnes sédentaires alors qu'elles étaient infectées par le COVID-19 étaient 20 % plus susceptibles d'être admises, 10 % plus susceptibles de nécessiter des soins intensifs et 32 % plus susceptibles de mourir que celles qui étaient plus actives physiquement.
Faits sur la façon d'inverser les problèmes d'assise
- La clinique Mayo recommande de se lever toutes les 30 minutes, que ce soit pour regarder la télévision, recevoir un appel ou avoir une réunion avec des collègues.
- Au cours d'une année, rester debout pendant 3 heures supplémentaires par jour peut brûler près de 30,000 8 calories et XNUMX livres de graisse. (Cela équivaut à une dizaine de marathons)
Comment se protéger des risques assis ?
Si vous ne faites pas assez de mouvement physique au cours de votre journée, il n'est pas trop tard pour changer cela et en profiter. Augmentez votre niveau d'activité quotidienne.
Voici quelques idées pour intégrer des activités dans votre journée :
- Gardez le véhicule à la maison et marchez ou faites du vélo.
- Promenez-vous à pied ou utilisez un vélo à mi-chemin pour les trajets plus longs.
- Au lieu de prendre l’ascenseur ou l’escalier roulant, montez les marches ou, au minimum, montez l’escalier roulant.
- Prenez le bus 1 arrêt avant et parcourez la distance restante.
- Garez-vous plus loin de votre destination et parcourez la distance restante.
- Estimez combien de temps il vous faudrait pour parcourir un kilomètre ; vous constaterez peut-être que marcher jusqu'à votre destination est plus rapide que de prendre les transports en commun.
Au travail, soyez actif.
Vous pouvez vous déplacer plus que vous ne le réalisez au travail :
- Au lieu de prendre l'ascenseur, empruntez les marches.
- Au lieu de contacter vos collègues, allez-y et parlez-leur.
- Si possible, planifiez votre pause déjeuner loin du bureau et faites une petite promenade à l'extérieur.
- Organisez des réunions à pied.
- À l'intérieur, restez actif.
- Ne laissez pas le mauvais temps vous empêcher de sortir ! Les redressements assis, les fentes et les squats sont des exemples d'exercices de poids corporel.
Vous pouvez également participer à des activités intérieures comme :
- Nager dans une piscine intérieure
- dansant
- art martial
- Yoga
- pilates
- Escalade en salle
- squash
FAQ
🪑 Combien de temps une personne moyenne passe-t-elle assise chaque jour ?
Vous seriez étonné ! Beaucoup d'entre nous passent une grande partie de notre journée assis, que ce soit au travail, à regarder la télévision ou dans la voiture.
⏰ Existe-t-il une limite recommandée quant à la durée pendant laquelle nous devons rester assis chaque jour ?
Les experts suggèrent souvent d’interrompre les longues périodes de position assise. Ils disent de se lever ou de bouger toutes les 30 minutes si vous le pouvez.
🚶♀️ Quels sont les moyens simples de réduire le temps passé en position assise ?
Les petits changements aident ! Essayez de rester debout lorsque vous parlez au téléphone, de faire de courtes promenades pendant les pauses ou d'utiliser un bureau debout.
💡 Trop rester assis peut-il affecter notre santé mentale ?
Oui, passer trop de temps assis peut avoir un impact sur notre humeur et notre niveau de stress. Rester actif est bon pour notre corps et notre esprit.
🍏 Un régime peut-il aider à réduire les effets négatifs de la position assise ?
Une alimentation saine complète un mode de vie actif. Bien manger peut stimuler l’énergie et la santé en général, ce qui facilite le maintien d’une activité physique.
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Conclusion : statistiques assises 2024
Il est révélateur de voir les statistiques sur la quantité de position assise dans la vie quotidienne et son impact sur la santé.
Même si la position assise fait partie intégrante de la routine de nombreuses personnes, en particulier celles qui travaillent dans un bureau, il est essentiel de trouver des moyens d'intégrer davantage de mouvements.
De petits changements, comme se tenir debout régulièrement, faire de courtes promenades ou envisager de s'asseoir debout, peuvent faire une différence significative. Il s'agit d'équilibrer le temps passé assis avec des moments actifs.
Combien d'heures êtes-vous assis par jour en travaillant ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Sources:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
