La spaventosa realtà delle statistiche e dei fatti delle sedute del 2024 📈

Il nostro stile di vita moderno favorisce meno movimento, posizione e azione. Il comportamento sedentario può avere effetti negativi sulla salute.

Trascorrere lunghi periodi sdraiati o seduti durante il giorno potrebbe ridurre le possibilità di godere di una vita sana.

D’altro canto, stare in piedi o camminare durante il giorno può aumentare le possibilità di vivere più a lungo e ridurre il rischio di morte prematura rispetto allo stare seduti alla scrivania.

Oggi vorrei trattare il tema della seduta. La maggior parte di noi trascorre molto tempo seduta, al lavoro, a casa o in relax. Ma hai mai considerato gli effetti di tutta questa seduta sulla tua salute?

Ero curioso, quindi ho cercato alcune statistiche sulle nostre abitudini di seduta e i numeri sono piuttosto sorprendenti! Condividerò alcuni fatti e cifre affascinanti che fanno luce sull'impatto del nostro stile di vita seduto.

Quali sono gli effetti di uno stile di vita sedentario sul tuo corpo?

Gli esseri umani sono progettati per essere eretti. Ciò rende il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare più efficienti. Quando sei in piedi, il tuo intestino lavora in modo più efficiente. Gli individui che sono costretti a letto negli ospedali hanno spesso problemi con i loro movimenti intestinali.

L’attività fisica, d’altro canto, migliora i livelli generali di energia e resistenza mantenendo la forza ossea.

Statistiche di seduta

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1. Glutei e gambe (muscoli del sedere)

Stare seduti per un lungo periodo di tempo può causare atrofia e deperimento dei principali muscoli delle gambe e dei glutei. Questi muscoli ti aiutano a camminare e mantenere l'equilibrio.

Quando questi muscoli sono deboli, sei più soggetto a infortuni dovuti a cadute e stiramenti durante l'attività fisica.

2. Peso

Muovere i muscoli aiuta la digestione di grassi e zuccheri. Poiché la digestione è meno efficiente quando trascorri più tempo seduto, mantieni quegli zuccheri e quei grassi immagazzinati come grasso nel tuo corpo.

Anche se ti alleni, se passi troppo tempo seduto, corri il rischio di sviluppare condizioni di salute come la sindrome metabolica.

Secondo una nuova ricerca, sono necessari 60-75 minuti di attività a intensità moderata ogni giorno per contrastare i rischi di una seduta eccessiva.

3. Schiena e fianchi

Anche i fianchi e la schiena, come le gambe e i glutei, non ti sosterrebbero bene se ti siedi per lunghi periodi di tempo. I muscoli flessori dell'anca si accorciano mentre ti siedi, il che potrebbe causare difficoltà alle articolazioni dell'anca.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può creare problemi alla schiena, soprattutto se hai una cattiva postura o non usi una sedia o una scrivania ergonomiche.

Una cattiva postura può anche portare a una cattiva salute della colonna vertebrale, come la compressione del disco e la degenerazione precoce, che possono essere estremamente dolorose.

4. Depressione e ansia

Non sappiamo tanto sui legami tra seduta e salute mentale quanto sappiamo sui collegamenti tra seduta e salute fisica, ma sappiamo che le persone che siedono molto hanno un rischio maggiore di ansia e depressione.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che coloro che trascorrono più tempo seduti perdono i benefici dell'esercizio e del fitness. Se questo è il caso, alzarsi e muoversi può aiutare.

5. Cancro

Stare seduti troppo, secondo una nuova ricerca, aumenta il rischio di tumori come il cancro dell'utero, del colon e del polmone. La ragione di ciò è ancora sconosciuta.

6. Problemi di cuore

Lunghi periodi di seduta sono stati associati a malattie cardiovascolari. Secondo uno studio, coloro che consumano più di 23 ore di TV ogni settimana hanno il 64% in più di probabilità di morire per malattie cardiache rispetto agli uomini che guardano solo 11 ore a settimana.

Secondo alcuni specialisti, coloro che sono sedentari e siedono per lunghi periodi di tempo hanno una probabilità aumentata del 147% di avere un ictus o un infarto.

Secondo gli studi sul diabete, anche cinque giorni a letto potrebbero aumentare la resistenza all'insulina nel corpo (questo farà salire i livelli di zucchero nel sangue al di sopra di ciò che è salutare). Secondo la ricerca, le persone che trascorrono più ore sedute hanno un rischio maggiore di diabete del 112%.

7. Vene varicose

Lunghi periodi di seduta possono causare varici o vene varicose (una versione minore delle vene varicose). Ciò è dovuto al fatto che stare seduti provoca la raccolta del sangue nelle gambe.

Le vene varicose sono raramente pericolose per la vita. Possono creare coaguli di sangue in rare circostanze, che potrebbero causare gravi problemi.

8. Trombosi delle vene profonde

Stare seduti troppo a lungo, ad esempio su un lungo viaggio in aereo o in auto, può indurre una trombosi venosa profonda (TVP). Un coagulo di sangue nelle vene della gamba è noto come trombosi venosa profonda.

La TVP è un problema importante perché se un coagulo di sangue nella vena della gamba esplode e viaggia, può interrompere il flusso sanguigno ad altre aree del corpo, compresi i polmoni, con conseguente embolia polmonare. Questa è un'emergenza pericolosa per la vita che potrebbe comportare gravi conseguenze o addirittura la morte.

9. Dolore al collo e alle spalle

Trascorrere troppo tempo accasciato su una tastiera desktop può causare dolore e rigidità al collo e alle spalle.

Nonostante il fatto che i nostri corpi siano fatti per muoversi, la maggior parte degli esseri umani trascorre la maggior parte del tempo seduti. I fatti seguenti evidenziano le conseguenze dello stare seduti e servono come un grido d'allarme per alzarsi e muoversi!

Fatti e cifre sullo stile di vita sedentario

Pensiero

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  • L'individuo medio si siede per 12 ore ogni giorno.
  • Le professioni fisicamente inattive sono aumentate dell'83% dal 1950.
  • Le persone inattive che siedono per lunghi periodi di tempo hanno un rischio aumentato del 147% di infarto e ictus.
  • Negli Stati Uniti, meno del 20% dei posti di lavoro sono fisicamente attivi, in calo del 50% dal 1960.

Statistiche e fatti su seduta e salute

  • Il comportamento sedentario è la quarta causa di morte nel mondo.
  • L’inattività fisica uccide circa 3.2 milioni di persone ogni anno. (A causa dei blocchi e dell’aumento del lavoro da remoto dovuto alla pandemia), molto probabilmente si registrerà un aumento significativo.)
  • Anche 20 minuti seduti in una posizione fissa rallenteranno il tuo metabolismo.
  • Gli individui sedentari mentre erano stati infettati da COVID-19 avevano il 20% in più di probabilità di essere ricoverati, il 10% in più di richiedere la terapia intensiva e il 32% in più di probabilità di morire rispetto a quelli che erano più attivi fisicamente.

Fatti su come invertire i problemi di seduta

  • La Mayo Clinic consiglia di alzarsi ogni 30 minuti per guardare la TV, ricevere una chiamata o incontrare i colleghi.
  • Nel corso di un anno, stare in piedi per altre 3 ore al giorno può bruciare quasi 30,000 calorie e 8 libbre di grasso. (Questo equivale a una decina di maratone)

Come proteggersi dai rischi della seduta?

Se non stai ricevendo abbastanza movimento fisico durante la tua giornata, non è troppo tardi per cambiarlo e ottenere i benefici. Aumenta il tuo livello di attività quotidiana.

Ecco alcune idee per incorporare l'attività nella tua giornata:

  • Tenere il veicolo a casa e camminare o andare in bicicletta.
  • Passeggia o usa una bicicletta a metà strada per i viaggi più lunghi.
  • Invece di prendere l'ascensore o la scala mobile, fai i gradini o, come minimo, sali la scala mobile.
  • Prendi l'autobus 1 fermata prima e cammina per la distanza rimanente.
  • Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e percorri la distanza rimanente.
  • Stima quanto tempo impiegheresti a fare una passeggiata di un chilometro; potresti scoprire che camminare verso la tua destinazione è più veloce che prendere i mezzi pubblici.

Al lavoro, sii attivo.

Puoi muoverti più di quanto ti rendi conto sul lavoro:

  • Invece di prendere l'ascensore, prendi i gradini.
  • Invece di contattare i tuoi colleghi, vai e parla con loro.
  • Se possibile, programma la tua pausa pranzo lontano dalla scrivania e fai una breve passeggiata fuori.
  • Organizza riunioni ambulanti.
  • Al chiuso, resta attivo.
  • Non permettere al maltempo di impedirti di andare in giro! Sit-up, affondi e squat sono esempi di esercizi a corpo libero.

Puoi anche partecipare ad attività indoor come:

  • Nuoto in una piscina coperta 
  • danza
  • arti marziali 
  • yoga 
  • pilates
  • Arrampicata indoor 
  • squash

FAQs 

🪑 Quanto tempo trascorre seduta mediamente ogni giorno una persona?

Rimarrai stupito! Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti, che sia al lavoro, guardando la TV o in macchina.

⏰ Esiste un limite consigliato per quanto tempo dovremmo sederci ogni giorno?

Gli esperti suggeriscono spesso di interrompere i lunghi periodi di seduta. Dicono di alzarsi o muoversi ogni 30 minuti, se puoi.

🚶‍♀️ Quali sono alcuni semplici modi per ridurre il tempo trascorso seduto?

Piccoli cambiamenti aiutano! Prova a stare in piedi mentre parli al telefono, a fare brevi passeggiate durante le pause o a usare una scrivania in piedi.

💡 Sedersi troppo può influire sulla nostra salute mentale?

Sì, passare troppo tempo seduti può avere un impatto sul nostro umore e sui livelli di stress. Rimanere attivi fa bene sia al nostro corpo che alla nostra mente.

🍏 La dieta può aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stare seduti?

Una dieta sana integra uno stile di vita attivo. Mangiare bene può aumentare l’energia e la salute generale, rendendo più facile rimanere attivi.

Link veloci:

Conclusione: statistiche sulla seduta 2024

È illuminante vedere le statistiche su quanto si passa a stare seduti nella vita quotidiana e il suo impatto sulla salute.

Anche se sedersi è una parte importante della routine di molte persone, soprattutto per chi lavora alla scrivania, trovare modi per incorporare più movimento è fondamentale.

Piccoli cambiamenti, come stare in piedi regolarmente, fare brevi passeggiate o prendere in considerazione una scrivania in piedi, possono fare una differenza significativa. Si tratta di bilanciare il tempo trascorso seduti con i momenti attivi.

Quante ore stai seduto in un giorno mentre lavori? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

Fonte:

juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

Alisia Emerson
Questo autore è verificato su BloggersIdeas.com

Con oltre 15 anni di esperienza nel personal branding, nell'autosviluppo e nell'alfabetizzazione finanziaria, Alisa si è guadagnata la reputazione di abile oratore principale. È anche un'esperta di argomenti che vanno dall'auto-sviluppo, Business News agli investimenti e condivide volentieri questa conoscenza con il pubblico attraverso impegni di relatori principali e laboratori di scrittura artigianale per gruppi di scrittori locali e conferenze di libri. Grazie alla sua profonda conoscenza dell'artigianato della scrittura, Alisa offre anche corsi di narrativa online per guidare gli aspiranti autori a raggiungere il successo attraverso l'eccellenza nella composizione delle storie.

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