多くの人がこのシステムの恩恵を受けています。 MichaelBreusによって作成されたMasteryof Sleep Reviewは、睡眠の問題を克服するために誰でも使用できる最もすばらしいプログラムのXNUMXつです。
今日、不眠症は多くの人々の間で共通の問題です。 あなたは睡眠不足によって弱体化しているだけでなく、ストレスを感じています。 最近では、環境の質が悪いために頻繁に発生します。
誰かが眠りに落ちるのを妨げる非常に多くの気晴らし、圧力、およびストレスがあります。 睡眠不足になると、体重が増えたり、気分が変わったり、肌の色が落ちたり、記憶喪失に苦しんだり、決断が下手になったり、不安が高まったりする可能性が高くなります。
錠剤や処方箋は、これらの問題を治療するために医師によって処方されることがよくあります。 頭が枕に触れるとすぐに、均等に自動的に眠ることができるようになりました。
不眠症のヘルプ：あなたの選択肢は何ですか？
あなたが不眠症に苦しんでいるならば、あなたはあなたのために働く睡眠補助剤を見つけるかもしれません。
睡眠に問題がある場合は、睡眠サプリメント、サウンドマシン、耳栓、睡眠アプリ、睡眠オーディオのダウンロードを検討してください。
処方睡眠薬の問題もあり、これは別の一連の問題を引き起こします。
別のオプションは、断片的なアプローチを取るのではなく、睡眠のプロセスを全体的に見ることです。
睡眠の習得 プログラムはそこにあります。
睡眠の習得は何が違うのですか？
ただし、Mastery of Sleepシステムは、一流の睡眠専門家によって開発された科学に基づいた段階的なアプローチです。
プログラムの作成者であるマイケル・ブレウス博士は、睡眠障害を専門としています。
彼は彼のメディア出演と出版物のために認められた数少ない睡眠の専門家の一人です。
睡眠の専門家はニュース番組に出演し、TEDトークを与えられ、いくつかの先駆的な本を書きました。
ブレウスは20年間練習して以来、人々が質の高い睡眠をとるのに役立つものを直接見てきました。
睡眠の習得プログラムはあなたのためにこの知識を抽出します。
睡眠の習得で対処されるいくつかの現実の問題：
- あなたの自然なバイオリズムに逆らって働くのではなく、それを扱う方法を学びましょう。
- クロノタイプ （あなたの遺伝子時計）は、いつ寝るのか、いつ起きるのかを決定します。
- 朝と夕方の日課は、夜はぐっすりと眠り、日中は気分が良くなるのに役立ちます。
- 必要な睡眠の量を調べる（8時間はすべての人に適しているわけではありません）。
- 世界クラスのパフォーマーの睡眠習慣。
- このエビデンスに基づいた昼寝テクニックで、何時間もエネルギーを高めましょう。
- 質の高い睡眠をとることによって恒久的に体重を減らす方法。
- 時間を計る方法 カフェイン より良い睡眠のための消費。
- 目覚まし時計なしで、自分で目を覚ます方法。
- パートナーとベッドを共有しながらいびきをかく。
- これらの手順に従うことで、睡眠薬から身を引くことができます。
- 一貫した睡眠スケジュールを維持することはあなたの睡眠の必要性を減らすことができます
睡眠の習得とは何ですか？
マインドバレーは、個人の成長のためのオンラインプラットフォームの一部として、「睡眠の習得」と呼ばれるコースを提供しています。 彼らの「クエスト」を通じて、彼らは自己愛、起業家精神、 フィットネス、そして心の拡張。
各クエスト中に、「部族」（またはクラス）の人々と各レッスンについて話し合う機会があります。
マインドバレーでは、無料のコースに加えて、有料のコースも提供しています。 マイケル・ブレウス博士は、28日間にわたって作成するカスタマイズされたプログラムを使用して、今日レビューしているこのコースで自分たちのために最高の睡眠をとる方法を教えてくれます。
このプログラムを使用すると、薬を服用せずに眠りにつくことができます。
不眠症やその他の睡眠障害に苦しむ人々にとって、これはすべてをカバーしているので、完璧なコースであることをお伝えしたいと思います。
マインドバレーはさまざまなコースを提供していますが、 マインドバレーオールアクセス マインドバレーが提供するすべてのコースにアクセスできます。 このコースを復習するために、NATには無料のコピーが提供されました。
マインドバレーコースレビュー
マイケル・ブレウス博士は睡眠障害の専門家であり、愛情を込めて「睡眠の医者」と呼ばれています。 彼の本は、睡眠の方法だけでなく、いつの睡眠についても洞察を提供します。
人々の睡眠の旅をガイドするために、彼は睡眠クロノタイプシステムを実装しました。
彼は私たちに役立つヒントを与えるだけでなく、それを科学で裏付け、物事の理由について話し合います（これは私が特に好きなことです）。
各ビデオの最後に完了するタスクまたはアクションが与えられ（通常、それぞれ10分です）、最適な睡眠量に近づくのに役立ちます。
準備し始める
コースを開始する前に、準備のためにウォームアップを行うことを決定できます。
このコースでは、ブレウス博士を紹介し、クエストの準備をし、このクエストで成功するためのヒントを学び、睡眠障害と睡眠障害を区別する方法を学びます。
日1
コース初日に睡眠のさまざまなメリットについて話し合います
同様に：
- 睡眠がないと、反応時間と思考プロセスが遅くなり、意思決定が悪くなり、イライラします。
- 睡眠不足に関連する40の病状があります
今日の私たちの仕事のために、私たちは私たちの生活の中で睡眠不足のために支払った代償を振り返ります。
日2
睡眠の科学は2日目のトピックです。個人的には、この部分が最も興味深いと思いました。
大人の人生のほとんどで睡眠に問題があったので、なぜ私の体がそんなにだまされているのかを理解することに興味があります。
あなたが興味を持っているかもしれない事実：
- 睡眠はホルモンであるアデノシンによって引き起こされます
- アデノシンの効果はカフェインによってブロックされます
- 概日リズムや睡眠のリズムは、中核体の温度に従います。
- メラトニンは涼しいときに体から放出されます
この日は、睡眠のXNUMXつの段階についても話し合われました。
- ステージ1では、睡眠に移行し、夜間の睡眠の約2％を占めます。
- ステージ2では、あなたの体のシステムは規制のメンテナンスを受けます。 睡眠の約半分がこのプロセスに費やされます。
- ステージ3と4では、朝目覚めると気分がすっきりします。 この間にあなたの体は回復しています。
- ステージ5はレム睡眠としても知られています。 回復的な睡眠は、短期記憶を長期記憶に変換することを可能にし、夢が最も起こりやすい時期です。 あなたの体があなたの夢を実行することを妨げるので、睡眠麻痺は睡眠のこの段階の間に起こります。
睡眠サイクルはあなたの体にも起こります。 毎晩約90回の睡眠サイクルがあり、それぞれが約XNUMX分間続きます。 十分な睡眠が取れなかったと感じるのは、睡眠サイクル、特にレム睡眠が目覚めたり、失われたりしたためです。
あなたの気持ちはあなたの夢に反映されています。 ストレスの夢はあなたの人生にストレッサーが存在することを意味し、悪夢は恐ろしいかもしれませんが、あなたがぐっすり眠るとそれらは消えます。
コースでは、コースのアクションの一環として、今日から睡眠の追跡を開始します。 彼らはあなたが眠る時間数、あなたが眠りにつくのにかかる時間、あなたの睡眠時間の一貫性、あなたが目覚める頻度、あなたが目覚める頻度、そしてあなたが一日を通して持っているエネルギーを記録することをあなたに勧めます。
日3
3日目は、睡眠に関するさまざまな神話について学びます。
この日、あなたは睡眠についてのあなた自身の限定的な信念を肯定的な肯定に置き換えます。 コースでは毎日行っているように、睡眠トラッカーを更新します。
日4
4日目、ブレウス博士は「パワーダウンアワー」について話し合います。 就寝前のこの時間に、20分間隔で20つのことを行います。 まず、XNUMX分の準備をして翌日の準備をします。
次に、あなたはあなたの個人的な衛生状態の世話をするために20分かかり、続いてリラックスするために20分かかります。
ベッドに入ると、15〜25分以内に眠りにつくことができます。ブレウスは、失神と眠りの違いを強調しています。
ウォーキングの最後の4時間は、7-8-5呼吸法を使用し、青色の遮光メガネを着用してください。 運動には、15秒間息を吸い込み、XNUMX秒間息を止め、XNUMX秒間息を吐きます。 XNUMX〜XNUMX回の繰り返しをお勧めします。
今日のタスクでは、いつ電源を切り始めるかを思い出させるアラームを設定しましょう。 また、睡眠パートナーに新しいルーチンを通知し、その日の睡眠トラッカーに記入することも重要です。
日5
ここでは、このクエストの5日目に日常業務を開始します。 繰り返しになりますが、ブレウス博士は、眠りにつくことと失神することを区別することの重要性を強調しています。
あなたを気絶させ、深く眠ることを妨げるのはアルコールです。 寝る前に、あなたが飲んだすべてのアルコール飲料の後にXNUMX時間待ってください。
また、午後2時までにカフェインを避け、覚醒するまで約90分間待ってから摂取する必要があります（これはおかしいと思いますが、現時点でシステムに十分なアドレナリンがあり、しばらく持続します）。
日6
ブレウス博士が話し合う 睡眠補助 そして、XNUMX日目に眠りにつくのをどのように支援するか。 医師はまた、それらの長所と短所（主に短所）のいくつかを指摘します。
次のカテゴリを見てみましょう。
- 抗うつ薬を服用する
- ベンゾジアゼピンを含まない催眠薬
- ベネドアザペン
- 店頭で入手可能な薬
日7
基本的に睡眠トラッカーを調べて、進歩しているかどうかを確認できます。ブレウス博士は、毎朝1回のスヌーズのみを使用し、一貫性を保つために30週間の就寝時間は互いにXNUMX分以内にする必要があると述べています。 。
日8
もうXNUMXつの魅力的な日はXNUMX日目でした。 ここでは、この日の睡眠クロノタイプについて話し合います。 クロノタイプは、元々XNUMXつのセット（初期の鳥、ハチドリ、夜更かし）で構成されていた体内時計です。
これをさらにライオン、クマ、オオカミ、イルカに落とし込み、ブレウス博士はそれが正確に正しくなかったのでそれを微調整しました。
睡眠ドライブに加えて、ブレウス博士はあなたがどれだけ深くそしてどれくらいの時間眠る必要があるかについて話します。 睡眠の必要性は遺伝的であり、XNUMXつのカテゴリーに分類されます。
低睡眠ドライブ-あなたは簡単に目を覚まし、リフレッシュされていないように感じます
ハイスリープドライブ–深く眠りますが、その後はリフレッシュされません。
ミディアムスリープドライブ–ぐっすり眠った後は気分がすっきりします
今日はクロノタイプについてクイズをします。 オオカミは私のタイプです。 私は遅い時計を持っています。
日9
どうやら、9日目はスクリーンショットを撮るのを忘れていたようですが、それでもこの日のレッスンの重要性が損なわれることはありません。 これが私たちがその日の準備をする方法です。 日光にさらすことで概日リズムをリセットできます。
午前中にやらなければならないことがいくつかあります。
今日の課題は、各生徒の朝の日課に合わせてカスタマイズされたクロノタイプのビデオを視聴することです。
私の経験は私に教えてくれました
- 20つのアラームを設定する必要があります。 目覚めた後20分間、そしてその後さらに20分間、睡眠または居眠りをすることができます。 私は無意識のうちにこれをしていました–夫が約730分間シャワーを浴びている間に起きます、そしてこれらは私のお気に入りの睡眠時間のいくつかです！ もう少しスヌーズできるのはいつもとてもいいことです。 子供と一緒に、私は午前XNUMX時頃まで目を覚ますことができません（多分いつか、いつか私はできるでしょう）。
- 私が目を覚ますとき（理想的には午前8時頃）、私は12オンスの水を飲むべきです。
- 朝食は830〜930で食べる必要があります–できればタンパク質が豊富です。
- 930から1030まで、屋外での移動があります。
- 朝起きるのに時間がかかるので、このリストは非常に正確だと感じましたが、10：30〜11：00頃には、自分の考えをまとめる必要がありました。それはまさに私がしていることです。 また、午前9時から午前10時の間に運動します。それが私の一日の仕事の準備を始めるときです。
- 私はついに11時にコーヒーを飲みます（私自身の人生では、これは私が経験したことを反映していませんが、多分いつか？）。
10、11、12日目
次のXNUMX日間で、XNUMXつの異なる方法を使用して寝室をイメージチェンジします。
私たちの最初の日はあなたと一緒に枕とマットレスを調べて、あなたに最適なものを見つけることに費やされます。
次の日は照明について話し合うことに費やされます。 ブレウス博士は、メラトニンの生成を阻害するため、青色光の次の代替案を提案しています。
- ブルーライトグラス
- 青い電球
- アイマスク
- 遮光カーテン
私たちの睡眠追跡デバイスに加えて、あなたはあなたの睡眠トラッカーによって提供された提案に従ってあなたの寝室を改善することも任務になります
12日目は、寝室で体験する音と匂いについて話し合います。
ブレウス博士は、いびきをかく人、またはいびきをかく睡眠パートナーがいる人にアドバイスをします（私もいびきをかく）。
- 昇降ベッドまたは枕
- 生理食塩水スプレーの使用
- 耳栓
- 枕の壁を作成する
- サウンドマシン
さらに、ブレウス博士は、適切な種類のアラームと、寝室にテレビを置いても大丈夫かどうかについて話し合います。
新鮮な空気を取り入れるために、ブレウス博士は週に一度窓を開けることを勧めています。
さらに、彼は寝室の湿度とそれが睡眠にどのように影響するかについて話し合っています。 呼吸に影響を与える可能性があるため、加湿器または除湿器が必要になる場合があります。 最後になりましたが、彼は私たちをより安らかに感じさせるアロマテラピーの使用について説明しています。
日13
睡眠負債、またはあなたが時間の経過とともに感じる睡眠不足の蓄積は、13日目に議論されます。
不眠症は以下の症状が特徴です
- 日中の眠気
- 刺激
- ゆっくり考える
- 迅速に反応できない
- 体重増加が可能
睡眠不足の人は、ほとんどどこでも、または5〜10分以内に眠りにつく可能性があります。
それはいくつかの余分な睡眠を得るのを助けることができます。 昼寝をするか、寝てみてください。午後1時から3時の間、ただし25分以内に昼寝をするのが最善です。
ブレウス博士は、昼寝をする良い方法として、昼寝をすることを提案しています。 私たちはコーヒーを飲みながら昼寝をしています。 コーヒーが効くまでに、あなたはパワーナップから目覚め、カフェインの完全な効果を感じているはずです。 何て素晴らしいアイデアなんだ！
日14
ブレウス博士は、このレビュー日の一部としてQ + Aセッションに参加できるようになります
日15
ブレウス博士が15日目のコーヒーの長所と短所について話し合う
メリット
- カフェインはあなたの体力と持久力を向上させます
- カフェインによる覚醒の増加
- 認知機能の改善
- 反応するより大きな能力
デメリット
- 不安はカフェインによって増加する可能性があります
- カフェインを摂取すると胃のむかつきを経験する可能性があります
- 睡眠障害はカフェインによって引き起こされる可能性があります
あなたのカフェイン耐性、感受性、および代謝は、カフェインがあなたにどのように影響するかを決定します。
コーヒーの理想的な量は2日あたり3〜XNUMX杯です。 それ以上に、カフェインが多すぎるリスクがあります。
この成分は覚醒剤として作用するので、注意が必要です。
カフェインの退色は、離脱症状を最小限に抑えるために、毎日ゆっくりとカフェインの摂取量を減らすプロセスです。
カフェイン離脱症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 不機嫌
- 眠気
- 霧
今日の目標は、カフェインの摂取量を評価し、カフェインの摂取量を減らすことが有益かどうかを判断することです。
日16
私たちが旅を続ける間、ブレウス博士は睡眠食品について話し合います。 彼の主な焦点は砂糖と睡眠です。 砂糖は食欲を刺激し、炎症を増加させるだけでなく、不眠症にも関連しているため、就寝前には避けるのが最善です。
睡眠に最適な食品
- タンパク質
- 繊維質炭水化物
- 脂肪（ブレウス博士は彼の本の特別なセクションを睡眠を助けるためのケトダイエットに捧げています）
- ビタミンB– 1、9、12
- マグネシウム（私のブログを長い間読んでいるなら、私が何年もマグネシウムを賞賛していることを知っています）
- 亜鉛
ブレウス博士はトリプトファンについても話し合っています（そうです、それは七面鳥のものです）。 セロトニンとメラトニンは両方ともこの化学物質によって生成されます。
それから彼は夕食の時間について話します。 就寝時刻の250〜300時間前に食べるのが理想的であり、夜のおやつを選択する場合は、XNUMX〜XNUMXカロリーに保ちます。
あなたにぴったりのスナックには、ピーナッツバターを添えたリンゴ、チーズを添えたクラッカー、ピーナッツバターを添えたバナナ、バナナとミルクを添えたオートミールなどがあります。
今日の目標は、睡眠にやさしいおやつを見つけることです
日17
ブレウス博士は、私が皆さんと共有する最後の日に減量と睡眠について話し合います（それが好きなら、サインアップしてください-あと11日あります）。
十分な睡眠が取れないときは、 コルチゾールレベル 私たちの代謝が遅くなる間、私たちの食欲と同様に上昇します。 グレリンは私たちの空腹感を高め、レプチンは満腹感を抑制します。 その結果、脂肪の蓄積が増加します。
今日は、睡眠と空腹のレベルの相関関係を文書化します。
睡眠の習得はどのように機能しますか？
マイケルは、回復的な睡眠があなたの健康、体重、幸福、そしてこのマインドバレークエストであなたの最も重要な関係さえも劇的に高めることがどのように証明されているかを探ります。
それはそこにある他のものと比較してあなたの生物学に合わせて調整されているので、それは睡眠コースの世界でユニークです。 マイケルが率いるこの28日間のクエストでは、最新の睡眠科学を学びます。マイケルは、最新の睡眠科学に基づいてクロノタイプを決定します。
目覚まし時計で朝起きたくなることはありません。 あなたの睡眠計画はあなたの人生の残りのために働きます。 どんなに早く起きても、どんなに睡眠が少なくても、人生で最高の睡眠を楽しみ始めます。
睡眠の習得の利点
- 衝動性が低い：状況を客観的に評価すると、衝動性がある場合よりも多くの情報に基づいた決定を下すことができます。
- より早く眠りに落ちる: 数分以内に、あなたはあなたの心と体の両方が自動的に眠りに落ちるのに気付くでしょう。 毎朝、あなたは元気を感じるでしょう。
- 体重管理: 体重が増えると、空腹感や食生活の悪化に影響を受けやすくなります。これにより、過度の努力をしなくても体重を維持または減少させることができます。
- シャープなフォーカス：必要なものにフォーカスすることで、気が散るのを防ぐことができます。 これにより、より短い時間でより多くのことを達成できるようになります。
- 信頼できるメモリ: 脳は情報の保存、取得、回復ができるようになり、忘却の傾向が少なくなります。
睡眠の習得を購入する方法は？
プログラムは、チェックアウト時にXNUMXつの方法で購入できます。
次の情報は、最適な値を選択するのに役立ちます。
購入オプション-1
Mastery of Sleepは、スタンドアロン製品として利用できます。
プログラムとそのボーナスは一生あなたのものです。
購入オプション-2
また、参加するオプションが必要になります マインドバレー 睡眠の習得コースに登録している場合は、メンバーシッププログラム。
睡眠の習得プログラムだけでなく、メンバーシップの一部として提供されるすべてのプログラムにアクセスできます。
メンバーシップを毎年更新しない場合は、Mastery ofSleepにXNUMX年間だけアクセスできることに注意してください。
保証
Mastery of Sleepには、返金保証が含まれています。
プログラムの前半では、リスクなしで試すことができます。
マインドバレーのワンクリック払い戻しで、あなたはあなたのお金を取り戻すことができます。
マインドバレーコースの長所と短所
メリット
- 睡眠の習得でストレスや不安を軽減することができます。
- 精神的な明晰さが改善されます。
- あなたのエネルギーレベルは向上します。
- 受賞歴のあるカスタマーサービス担当者のチームがお手伝いします。
- あなたはより多くの体重を失うでしょう。
- 最初の10日間は、100％の払い戻しを受けることができます。
デメリット
- オンラインアクセスのみが利用可能になります。
- 希望する結果を得るには、クエストに正しく従う必要があります。
お客様のレビュー：
Links
結論-睡眠レビュー2024の習得
プログラムがあなたの心、体、そして感情を再プログラムするという事実のために、副作用はありません。 睡眠薬や他の薬とは対照的に、睡眠の習得はあらゆる睡眠障害に対する恒久的な解決策を提供します。
慢性的な睡眠不足に苦しんでいる場合でも、回復することができます。 このプログラムは、睡眠不足を克服するのに役立つことが絶対に保証されています。
XNUMX日数分しかかかりません。 それはあなたがあなたの考え、感情、そして感情をコントロールするのを助けます。 Mastery Of Sleepを使用すると、ユーザーの満足度も保証されます。 これは見逃せない絶好の機会です。 お見逃しなく！
