Eise modernen Liewensstil ass förderlech fir manner Bewegung, Stand an Handlung. Sedentärt Verhalen kann negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn.
Verlängert Perioden verbréngen während dem Dag léien oder sëtzen kënnen Är Chancen reduzéieren fir e gesond Liewen ze genéissen.
Op der anerer Säit, während dem Dag stoen oder ronderëm goen kann Är Chancen erhéijen fir méi laang ze liewen an de Risiko vum fréien Doud ze reduzéieren am Verglach zum Sëtzen um Schreifdësch.
Haut wëll ech iwwer d'Thema Sëtzen diskutéieren. Déi meescht vun eis verbréngen vill Zäit fir ze sëtzen, egal ob et op der Aarbecht, doheem oder entspaant ass. Awer hutt Dir schons geduecht wéi all dës Sëtzung Är Gesondheet beaflosst?
Ech war virwëtzeg, also hunn ech e puer Statistiken iwwer eis Sitzgewunnechten gesicht, an d'Zuelen sinn zimlech iwwerraschend! Ech wäert e puer faszinéierend Fakten a Figuren deelen, déi Liicht op den Impakt vun eisem sëtze Liewensstil werfen.
Wat sinn d'Effekter vun engem sedentäre Liewensstil op Äre Kierper?
Mënschen sinn entwéckelt fir oprecht ze sinn. Dat mécht Äert Häerz a kardiovaskuläre System méi effizient Leeschtung. Wann Dir stitt, funktionnéiert Är Darm méi effizient. Eenzelpersounen, déi an de Spideeler an de Spideeler bedlägt sinn, hunn dacks Probleemer mat hiren Darmbewegungen.
Kierperlech Aktivitéit, op der anerer Säit, verbessert allgemeng Energieniveauen an Ausdauer, wärend d'Knachstäerkt behalen.
Bild Kreditter: Pexels
1. Gluteals a Been (Bummuskelen)
Fir eng länger Zäit ze sëtzen kann déi grouss Been- a Glutealmuskelen Atrophie verursaachen a verschwannen. Dës Muskelen hëllefen Iech ze goen an Äert Gläichgewiicht ze halen.
Wann dës Muskele schwaach sinn, sidd Dir méi ufälleg fir Verletzungen vu Falen a Spannungen beim Training.
2. Gewiicht
Beweegt Är Muskelen hëlleft bei der Verdauung vu Fette an Zucker. Well d'Verdauung manner effizient ass wann Dir méi Zäit sëtzt verbréngt, hält Dir dës Zucker a Fette als Fett an Ärem Kierper gespäichert.
Och wann Dir trainéiert, wann Dir ze vill Zäit verbréngt ze sëtzen, riskéiert Dir Gesondheetsbedéngungen wéi metabolescht Syndrom z'entwéckelen.
Laut neier Fuerschung, braucht Dir all Dag 60-75 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Aktivitéit fir d'Risike vum exzessive Sëtzen entgéintzewierken.
3. Réck an Hips
Är Hëfte an zréck, wéi Är Been & Gluteals, géifen Iech net sou gutt ënnerhalen wann Dir fir länger Zäit sëtzt. Är Hip Flexor Muskelen verkierzen wéi Dir sëtzt, wat Schwieregkeete mat Ären Hip Gelenker verursaache kann.
Sitt fir laang Zäit kann Réckproblemer kreéieren, besonnesch wann Dir eng schlecht Haltung hutt oder keen ergonomesch gebaute Stull oder Schreifweis benotzt.
Schlecht Haltung kann och zu enger schlechter Gesondheet vun der Wirbelsäule féieren, wéi Disc Kompressioun a fréi Degeneratioun, wat extrem schmerzhaf kann sinn.
4. Depressioun an Besuergnëss
Mir wëssen net sou vill iwwer d'Verbindungen tëscht Sëtzen a mentaler Gesondheet wéi mir iwwer d'Verbindungen tëscht Sëtzen a kierperlecher Gesondheet wëssen, awer mir wëssen datt Leit déi vill sëtzen e méi héicht Risiko fir Besuergnëss an Depressioun hunn.
Dëst kéint sinn well déi, déi méi Zäit verbréngen ze sëtzen, d'Virdeeler vun der Übung a Fitness verpassen. Wann dat de Fall ass, kann opstoen a bewegen hëllefen.
5. Kriibs
Ze vill ze sëtzen, laut neier Fuerschung, erhéicht Äre Risiko vu Kriibs wéi Gebärmutter-, Colon- a Lungenkrebs. De Grond hannert deem ass nach onbekannt.
6. Häerz Problemer
Laang Perioden vu Sëtzen si mat Herz-Kreislauf-Krankheet assoziéiert. Déi, déi all Woch méi wéi 23 Stonnen Fernseh konsuméieren, hunn eng 64% méi grouss Chance fir un Häerzkrankheeten ze stierwen am Verglach mat Männer déi nëmmen 11 Stonnen pro Woch kucken, laut enger Etude.
Laut e puer Spezialisten hunn déi, déi sedentär sinn a laang Zäit sëtzen, eng 147% erhéicht Chance fir e Schlaganfall oder Häerzinfarkt ze hunn.
Geméiss Diabetis Studien, souguer fënnef Deeg am Bett kënnen d'Insulinresistenz am Kierper erhéijen (dëst wäert Är Bluttzocker eropgoen iwwer dat wat gesond ass). Leit, déi méi Stonnen sëtzen, hunn en 112 Prozent méi héicht Risiko fir Diabetis, laut Fuerschung.
7. Venen Krampfadern
Laang Perioden vu Sëtzen kënnen Krampfadern oder Spanneren verursaachen (eng kleng Versioun vu Krampfadern). Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt sëtzt Blutt an de Been sammelen.
Krampfadern sinn selten liewensgeféierlech. Si kënne Bluttgerinnung an seltenen Ëmstänn kreéieren, wat grouss Probleemer verursaache kann.
8. Thrombose vun den déiwe Venen
Sitt ze laang, wéi op engem laange Fliger oder Autosrees, kann déif Venen Thrombose (DVT) induzéieren. E Bluttgerinnsel an de Venen vun Ärem Been ass bekannt als déif Venen Thrombose.
DVT ass e grousst Thema, well wann e Bluttgerinnung an der Beenvene platzt a reest, kann et de Bluttfluss an aner Gebidder vum Kierper ofschneiden, dorënner d'Lunge, wat zu Lungenembolie resultéiert. Dëst ass e liewensgeféierlechen Noutfall, deen zu eeschte Konsequenzen oder souguer zum Doud féiere kann.
9. Hals a Schëller Péng
Ze vill Zäit ze verbréngen iwwer eng Desktop-Tastatur ze verbréngen kann Hals- a Schëller Schmerz a Steifheit verursaachen.
Trotz der Tatsaach, datt eise Kierper gebaut ass fir ze beweegen, verbréngen déi meescht Mënschen déi maximal Zäit ze sëtzen. D'Fakten hei drënner beliicht d'Konsequenze vum Sëtzen an déngen als Erwächen fir opzestoen an ze beweegen!
Fakten a Figuren iwwer de sedentäre Liewensstil
Bild Kreditter: Pexels
- Déi duerchschnëttlech Persoun sëtzt all Dag 12 Stonnen.
- Kierperlech inaktiv Beruffer sinn zënter 83 ëm 1950 Prozent eropgaang.
- Inaktiv Leit, déi laang Zäit sëtzen, hunn e 147 Prozent erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall.
- An den USA si manner wéi 20% vun den Aarbechtsplazen kierperlech aktiv, 50% erof zënter 1960.
Statistiken a Fakten iwwer Sëtzen a Gesondheet
- Sedentärt Verhalen ass déi véiertgréissten Doudesursaach weltwäit.
- Kierperlech Inaktivitéit ëmbréngen ongeféier 3.2 Millioune Leit pro Joer. (Wéinst Lockdowns & dem Iwwerschwemmung beim Ofstand schaffen wéinst der Pandemie), wäert dëst héchstwahrscheinlech eng bedeitend Erhéijung gesinn.)
- Och 20 Minutten an enger fixer Positioun sëtzen wäert Äre Metabolismus verlangsamen.
- Eenzelpersounen, déi sedentär waren wärend se vum COVID-19 infizéiert waren, waren 20 Prozent méi wahrscheinlech zouginn ze ginn, 10 Prozent méi wahrscheinlech intensiv Betreiung ze erfuerderen, an 32 Prozent méi wahrscheinlech stierwen wéi déi, déi méi kierperlech aktiv waren.
Fakten iwwer Wéi Sittingsproblemer ëmgedréint ginn
- D'Mayo Klinik recommandéiert all 30 Minutten opzestoen, egal ob Fernseh kucken, en Uruff kritt oder eng Reunioun mat Mataarbechter hunn.
- Am Laf vun engem Joer, fir eng zousätzlech 3 Stonnen pro Dag ze stoen, kann no bei 30,000 Kalorien & 8 Pond Fett verbrennen. (Dat entsprécht ongeféier zéng Marathonen)
Wéi schützt Dir Iech vu Sitzungsrisiken?
Wann Dir net genuch kierperlech Bewegung an Ärem Dag kritt, ass et net ze spéit fir dat z'änneren an d'Virdeeler ze kréien. Erhéicht Ären alldeeglechen Aktivitéitsniveau.
Hei sinn e puer Iddien fir Aktivitéit an Ären Dag z'integréieren:
- Halt d'Gefier doheem a Fouss oder mam Vëlo.
- Bummel oder benotzt e Vëlo hallef fir méi laang Reesen.
- Amplaz de Lift oder d'Rolltrap ze huelen, huelt d'Schrëtt, oder op d'mannst op d'Rolltrap erop.
- Fuert de Bus 1 Arrêt virun a gitt déi reschtlech Distanz.
- Park méi wäit vun Ärer Destinatioun a gitt déi verbleiwen Distanz.
- Schätzen wéi laang et dauert fir ee Kilometer ze trëppelen; Dir kënnt feststellen datt Spazéieren op Är Destinatioun méi séier ass wéi den ëffentlechen Transport ze huelen.
Op der Aarbecht, aktiv sinn.
Dir kënnt méi réckelen wéi Dir op der Aarbecht mierkt:
- Amplaz de Lift ze huelen, huelt d'Schrëtt.
- Amplaz Är Mataarbechter ze kontaktéieren, gitt iwwer a schwätzt mat hinnen.
- Wa méiglech, plangt Är Mëttespaus ewech vum Schreifdësch a gitt e kuerze Spazéiergang dobaussen.
- Ariichten Spadséier- Reuniounen.
- Dobannen, bleift aktiv.
- Erlaabt net aarm Wieder Iech ze verhënneren datt Dir eraus an ënnerwee sidd! Sit-ups, Lunges a Squats si Beispiller vu Kierpergewiichtübungen.
Dir kënnt och un Indoor Aktivitéiten deelhuelen wéi:
- Schwammen an engem innendorsbasseng
- léiwen
- Kampfkonscht
- Yoga
- Pilates
- Indoor Rock Kloteren
- squash
FAQs
🪑 Wéi vill Zäit verbréngt déi duerchschnëttlech Persoun all Dag ze sëtzen?
Dir wär iwwerrascht! Vill vun eis verbréngen e groussen Deel vun eisem Dag sëtzen, egal ob et op der Aarbecht ass, Fernseh kucken oder am Auto.
⏰ Gëtt et eng recommandéiert Limit fir wéi laang mir all Dag solle sëtzen?
D'Experten proposéieren dacks fir laang Perioden vu Sëtzen opzebriechen. Si soen all 30 Minutten opzestoen oder ze plënneren wann Dir kënnt.
🚶♀️ Wat sinn e puer einfach Weeër fir d'Sëtzzäit ze reduzéieren?
Kleng Ännerungen hëllefen! Probéiert ze stoen wärend Dir um Telefon schwätzt, e kuerze Spazéiergang an de Pausen maacht oder e Standdesk benotzt.
💡 Kann ze vill sëtzen eis mental Gesondheet beaflossen?
Jo, ze vill Zäit ze sëtzen kann eis Stëmmung a Stressniveau beaflossen. Aktiv ze bleiwen ass gutt fir eise Kierper a Geescht.
🍏 Kann Diät hëllefen déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen ze reduzéieren?
Eng gesond Ernährung ergänzt en aktive Liewensstil. Gutt Iessen kann d'Energie an d'allgemeng Gesondheet erhéijen, sou datt et méi einfach gëtt aktiv ze bleiwen.
Quick Links:
- Sozial Medien Statistiken
- Déi meescht faszinéierend Oligarchs Statistiken
- Internet Statistiken & Fakten
- Browser Statistiken, Fakten a Figuren
- Erstaunlech AR Statistiken, Fakten, an Trends
Fazit: Sitting Statistics 2024
Et ass opfälleg fir d'Statistiken ze gesinn iwwer wéi vill Sëtzen am Alldag geschitt a säin Impakt op d'Gesondheet.
Wärend de Sëtzen e groussen Deel vun de Routine vu ville Leit ass, besonnesch fir déi mat Schreifjobs, Weeër ze fannen fir méi Bewegung z'integréieren ass de Schlëssel.
Kleng Ännerungen, wéi regelméisseg stoen, kuerz Spazéieren, oder e Stand-Desk berücksichtegen, kënnen e wesentlechen Ënnerscheed maachen. Et geet drëm d'Sëtzzäit mat aktive Momenter ze balanséieren.
Wéi vill Stonnen sëtzt Dir an engem Dag wärend Dir schafft? Loosst eis an de Kommentaren hei drënner wëssen.
Quellen:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
