Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas yra palankus mažiau judėti, stovėti ir veikti. Sėdimas elgesys gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Dieną praleidžiant ilgą laiką gulint ar sėdint gali sumažėti tikimybė mėgautis sveikai.
Kita vertus, stovint ar vaikščiojant dieną gali padidėti tikimybė gyventi ilgiau ir sumažėti ankstyvos mirties rizika, palyginti su sėdėjimu prie stalo.
Šiandien norėčiau aptarti sėdėjimo temą. Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame sėdėdami, nesvarbu, ar tai darbe, ar namuose, ar ilsėdamiesi. Tačiau ar kada susimąstėte, kaip visas šis sėdėjimas paveikia jūsų sveikatą?
Man buvo įdomu, todėl pasižiūrėjau šiek tiek statistikos apie mūsų sėdėjimo įpročius, ir skaičiai gana stebina! Pasidalinsiu keliais įspūdingais faktais ir skaičiais, kurie atskleidžia mūsų sėdėjimo gyvenimo būdo įtaką.
Kokį poveikį jūsų kūnui turi sėdimas gyvenimo būdas?
Žmonės sukurti taip, kad būtų verti. Dėl to jūsų širdis ir širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau. Kai stovite, jūsų žarnynas veikia efektyviau. Asmenys, gulintys ligoninėse, dažnai turi problemų dėl žarnyno judėjimo.
Kita vertus, fizinis aktyvumas gerina bendrą energijos lygį ir ištvermę, išsaugant kaulų stiprumą.
Vaizdo kreditai: Pexels
1. Sėdmenys ir kojos (stuburo raumenys)
Sėdėdami ilgą laiką, pagrindiniai kojų ir sėdmenų raumenys gali atrofuotis ir išsekti. Šie raumenys padeda vaikščioti ir išlaikyti pusiausvyrą.
Kai šie raumenys yra silpni, sportuodami esate labiau linkę į traumas dėl kritimo ir įsitempimo.
2. Svoris
Raumenų judėjimas padeda virškinti riebalus ir cukrų. Kadangi virškinimas yra ne toks efektyvus, kai daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, cukrus ir riebalai laikomi jūsų kūne kaip riebalai.
Net jei sportuojate, jei per daug laiko praleidžiate sėdėdami, rizikuojate susirgti tokiomis ligomis kaip metabolinis sindromas.
Remiantis naujais tyrimais, kiekvieną dieną jums reikia 60–75 minučių vidutinio intensyvumo veiklos, kad išvengtumėte pernelyg didelio sėdėjimo.
3. Nugara ir klubai
Jūsų klubai ir nugara, kaip ir kojos bei sėdmenys, jūsų neišlaikys, jei sėdėsite ilgą laiką. Sėdint jūsų klubo lenkiamieji raumenys sutrumpėja, o tai gali sukelti klubo sąnarių sunkumų.
Ilgas sėdėjimas gali sukelti nugaros problemų, ypač jei turite blogą laikyseną arba nenaudojate ergonomiškos kėdės ar stalo.
Prasta laikysena taip pat gali lemti prastą stuburo sveikatą, pvz., disko suspaudimą ir ankstyvą degeneraciją, kuri gali būti labai skausminga.
4. Depresija ir nerimas
Mes nežinome tiek daug apie sėdėjimo ir psichinės sveikatos sąsajas, kiek apie sėdėjimo ir fizinės sveikatos sąsajas, tačiau žinome, kad daug sėdintys žmonės turi didesnę nerimo ir depresijos riziką.
Taip gali būti todėl, kad tie, kurie daugiau laiko praleidžia sėdėdami, praranda mankštos ir kūno rengybos naudą. Tokiu atveju gali padėti atsistoti ir judėti.
5. Vėžys
Per daug sėdint, remiantis naujais tyrimais, padidėja rizika susirgti vėžiu, pvz., gimdos, gaubtinės žarnos ir plaučių vėžiu. To priežastis dar nežinoma.
6. Širdies problemos
Ilgas sėdėjimas buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis. Remiantis vienu tyrimu, tie, kurie per savaitę vartoja daugiau nei 23 valandas televizoriaus, turi 64% didesnę tikimybę mirti nuo širdies ligų, palyginti su vyrais, kurie žiūri tik 11 valandų per savaitę.
Kai kurių specialistų teigimu, tiems, kurie sėdi ir ilgai sėdi, insulto ar širdies priepuolio tikimybė padidėja 147%.
Remiantis diabeto tyrimais, net penkios dienos lovoje gali padidinti organizmo atsparumą insulinui (dėl to cukraus kiekis kraujyje pakils virš sveiko). Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praleidžia daugiau valandų sėdėdami, turi 112 procentų didesnę diabeto riziką.
7. Venų varikozė
Ilgas sėdėjimas gali sukelti venų varikozę (nedidelę venų varikozės versiją). Taip yra dėl to, kad sėdint kraujas kaupiasi kojose.
Varikozinės venos retai kelia pavojų gyvybei. Retomis aplinkybėmis jie gali sudaryti kraujo krešulius, o tai gali sukelti didelių problemų.
8. Giliųjų venų trombozė
Per ilgas sėdėjimas, pavyzdžiui, ilgoje kelionėje lėktuvu ar automobiliu, gali sukelti giliųjų venų trombozę (GVT). Kraujo krešulys kojų venose yra žinomas kaip giliųjų venų trombozė.
GVT yra pagrindinė problema, nes jei kraujo krešulys kojos venoje sprogsta ir nukeliauja, jis gali nutraukti kraujo tekėjimą į kitas kūno vietas, įskaitant plaučius, ir sukelti plaučių emboliją. Tai gyvybei pavojinga avarija, galinti sukelti rimtų pasekmių ar net mirtį.
9. Kaklo ir pečių skausmas
Per daug laiko praleidžiant prie darbalaukio klaviatūros gali atsirasti kaklo ir pečių skausmas bei sustingimas.
Nepaisant to, kad mūsų kūnai yra sukurti judėti, dauguma žmonių daugiausia laiko praleidžia sėdėdami. Žemiau pateikti faktai išryškina sėdėjimo pasekmes ir tarnauja kaip pažadinimo šauksmas atsistoti ir judėti!
Faktai ir skaičiai apie sėdimą gyvenimo būdą
Vaizdo kreditai: Pexels
- Vidutinis žmogus kasdien sėdi 12 valandų.
- Nuo 83 m. fiziškai neaktyvių profesijų skaičius išaugo 1950 procentais.
- Neaktyviems žmonėms, kurie ilgą laiką sėdi, širdies priepuolio ir insulto rizika padidėja 147 procentais.
- Jungtinėse Valstijose mažiau nei 20% darbo vietų yra fiziškai aktyvios, o nuo 50 m. sumažėjo 1960%.
Statistika ir faktai apie sėdėjimą ir sveikatą
- Sėdimas elgesys yra ketvirta pagal dydį mirties priežastis pasaulyje.
- Dėl fizinio pasyvumo kasmet miršta maždaug 3.2 mln. (Dėl blokavimo ir nuotolinio darbo padidėjimo dėl pandemijos) tai greičiausiai žymiai padidės.)
- Net 20 minučių sėdėjimas fiksuotoje padėtyje sulėtins medžiagų apykaitą.
- Asmenys, kurie sėdėjo užsikrėtę COVID-19, buvo 20 procentų dažniau priimti, 10 procentų dažniau jiems prireikė intensyvios priežiūros ir 32 procentais didesnė tikimybė mirti nei tie, kurie buvo fiziškai aktyvesni.
Faktai apie tai, kaip išspręsti sėdėjimo problemas
- Mayo Clinic rekomenduoja keltis kas 30 minučių žiūrint televizorių, sulaukiant skambučio ar susitikus su bendradarbiais.
- Per metus stovint papildomai 3 valandas per dieną galima sudeginti beveik 30,000 8 kalorijų ir XNUMX svarus riebalų. (Tai prilygsta maždaug dešimčiai maratonų)
Kaip apsisaugoti nuo sėdėjimo rizikos?
Jei per dieną negaunate pakankamai fizinio judėjimo, dar ne vėlu tai pakeisti ir gauti naudos. Padidinkite savo kasdienės veiklos lygį.
Štai keletas idėjų, kaip įtraukti veiklą į savo dieną:
- Laikykite automobilį namuose ir vaikščiokite arba dviračiu.
- Ilgesnėms kelionėms pasivaikščiokite arba važiuokite dviračiu pusiaukelėje.
- Užuot lipę liftu ar eskalatoriumi, lipkite laipteliais arba bent jau pakilkite eskalatoriumi.
- Važiuokite autobusu 1 stotele prieš ir likusį atstumą nueikite.
- Stovėkite toliau nuo tikslo ir nueikite likusį atstumą.
- Įvertinkite, kiek laiko užtruksite nueiti vieną kilometrą; galite pastebėti, kad pėsčiomis iki kelionės tikslo yra greičiau nei važiuoti viešuoju transportu.
Darbe būkite aktyvūs.
Darbe galite judėti daugiau, nei suvokiate:
- Užuot lipę liftu, lipkite žingsniais.
- Užuot kreipęsi į savo kolegas, eikite ir pasikalbėkite su jais.
- Jei įmanoma, suplanuokite pietų pertrauką nuo stalo ir trumpam pasivaikščiokite lauke.
- Nustatykite vaikščiojimo susitikimus.
- Būkite aktyvūs patalpose.
- Neleiskite, kad prastas oras netrukdytų jums išeiti ir pasivaikščioti! Pritūpimai ir pritūpimai yra kūno svorio pratimų pavyzdžiai.
Taip pat galite dalyvauti uždarose veiklose, tokiose kaip:
- Plaukimas uždarame baseine
- šokiai
- kovos menai
- joga
- Pilates treniruotės
- Laipiojimas uolomis viduje
- skvošas
DUK
🪑 Kiek laiko vidutiniškai žmogus praleidžia sėdėdamas per dieną?
Būtumėte nustebinti! Daugelis iš mūsų didelę savo dienos dalį praleidžiame sėdėdami, nesvarbu, ar tai darbe, ar žiūri televizorių, ar automobilyje.
⏰ Ar yra rekomenduojamas limitas, kiek laiko turėtume sėdėti kiekvieną dieną?
Ekspertai dažnai siūlo nutraukti ilgą sėdėjimą. Jie sako, kad atsistokite arba pajudėkite kas 30 minučių, jei galite.
🚶♀️ Kokie paprasti būdai sutrumpinti sėdėjimo laiką?
Maži pakeitimai padeda! Pabandykite stovėti kalbėdami telefonu, trumpai pasivaikščiokite per pertraukas arba naudokite stovimą stalą.
💡 Ar per daug sėdint gali paveikti mūsų psichinę sveikatą?
Taip, per daug laiko praleidžiame sėdėdami gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir streso lygiui. Būti aktyviam yra naudinga tiek mūsų kūnui, tiek protui.
🍏 Ar dieta gali padėti sumažinti neigiamą sėdėjimo poveikį?
Sveika mityba papildo aktyvų gyvenimo būdą. Tinkamai maitinantis gali padidėti energija ir bendra sveikata, todėl lengviau išlikti aktyviems.
Nuorodos:
- Socialinės žiniasklaidos statistika
- Įspūdingiausia oligarchų statistika
- Interneto statistika ir faktai
- Naršyklės statistika, faktai ir skaičiai
- Nuostabi AR statistika, faktai ir tendencijos
Išvada: Sėdėjimo statistika 2024 m
Atveria akis matyti statistiką apie tai, kiek sėdimų nutinka kasdieniame gyvenime ir koks jo poveikis sveikatai.
Nors sėdėjimas yra didelė daugelio žmonių kasdienybės dalis, ypač tiems, kurie dirba prie stalo, labai svarbu rasti būdų, kaip įtraukti daugiau judėjimo.
Maži pakeitimai, tokie kaip reguliarus stovėjimas, trumpi pasivaikščiojimai ar svarstymas apie stovimą stalą, gali turėti reikšmingų pokyčių. Tai apie sėdėjimo laiko ir aktyvių akimirkų pusiausvyrą.
Kiek valandų per dieną sėdi dirbdamas? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
Šaltiniai:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
