Ħafna nies ibbenefikaw minn din is-sistema. Ir-Reviżjoni tal-Padrunanza tal-Irqad, maħluqa minn Michael Breus, hija waħda mill-aktar programmi tal-għaġeb li kulħadd jista’ juża biex jegħleb il-problemi tal-irqad.
Illum, insomnja hija problema komuni fost ħafna nies. Inti mdgħajjef minn privazzjoni tal-irqad kif ukoll stressat. Dawn il-ġranet, jiġri ta 'spiss ħafna minħabba l-kwalità fqira tal-ambjent tagħna.
Hemm ħafna distrazzjonijiet, pressjonijiet, u stress li jipprevjenu lil xi ħadd milli jorqod. Int aktar probabbli li żżid il-piż, tibdel il-burdata tiegħek, titlef it-ton tal-ġilda tiegħek, tbati telf ta 'memorja, tieħu deċiżjonijiet ħżiena, u tesperjenza livelli ogħla ta' ansjetà meta tkun imċaħħad mill-irqad.
Il-pilloli u l-preskrizzjonijiet spiss jiġu preskritti mit-tobba biex jittrattaw dawn il-problemi. Issa huwa possibbli li torqod indaqs u awtomatikament hekk kif rasek tmiss l-investi.
Għajnuna Għal Nuqqas ta' Rqad: X'inhuma l-Għażliet Tiegħek?
Tista 'ssib għajnuna għall-irqad li taħdem għalik jekk tbati minn nuqqas ta' rqad.
Jekk qed ikollok problemi biex torqod, ikkunsidra supplimenti tal-irqad, magni tal-ħoss, tappi tal-widnejn, apps tal-irqad u downloads tal-awdjo tal-irqad.
Hemm ukoll il-kwistjoni tal-pilloli ta 'l-irqad bir-riċetta, li toħloq sett ieħor ta' problemi.
Għażla oħra hija li tħares lejn il-proċess ta 'rqad b'mod olistiku, aktar milli tieħu approċċ frammentat.
il Padrunanza tal-Irqad il-programm jinsab hemm.
X'Jagħmel Padrunanza ta 'l-irqad differenti?
Is-sistema Mastery of Sleep, madankollu, hija approċċ pass pass ibbażat fuq ix-xjenza żviluppat minn espert ewlieni tal-irqad.
Michael Breus, Ph.D, il-kreatur tal-programm, jispeċjalizza f'disturbi fl-irqad.
Huwa wieħed mill-ftit esperti tal-irqad rikonoxxuti minħabba d-dehriet u l-pubblikazzjonijiet tiegħu fil-midja.
L-espert tal-irqad deher fuq programmi tal-aħbarijiet, ta TED Talks, u kiteb diversi kotba pijunier.
Peress li Breus ilu jipprattika għal 20 sena, huwa ra direttament x'jaħdem biex jgħin lin-nies ikollhom irqad ta 'kwalità.
Il-programm Mastery of Sleep jiddistilla dan l-għarfien għalik.
Xi kwistjonijiet tal-ħajja reali li huma indirizzati fil-Mastery of Sleep:
- Minflok taħdem kontra l-bijoritmu naturali tiegħek, tgħallem kif taħdem miegħu.
- Chronotype (l-arloġġ bijoloġiku ġenetiku tiegħek) jiddetermina meta tmur torqod u meta tqum.
- Rutini filgħodu u filgħaxija biex jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl u tħossok tajjeb matul il-ġurnata.
- Skopri kemm għandek bżonn irqad (8 sigħat mhumiex tajbin għal kulħadd).
- Id-drawwiet ta 'l-irqad ta' artisti ta 'klassi dinjija.
- Agħti spinta lill-enerġija tiegħek għal sigħat b'din it-teknika ta' napping ibbażata fuq l-evidenza.
- Kif titlef il-piż b'mod permanenti billi tieħu rqad ta 'kwalità.
- Kif ħin kaffeina konsum għal irqad aħjar.
- Mingħajr arloġġ ta 'allarm, kif tqum minnek innifsek.
- Inħir waqt li taqsam sodda ma’ sieħeb.
- Tista 'tiftam lilek innifsek off pilloli irqad billi ssegwi dawn il-passi.
- Iż-żamma ta 'skeda ta' rqad konsistenti tista 'tnaqqas il-bżonnijiet ta' l-irqad tiegħek
X'inhu padrunanza ta 'l-irqad?
Mindvalley toffri kors imsejjaħ "Il-Padrunanza tal-Irqad" bħala parti mill-pjattaforma onlajn tagħha għat-tkabbir personali. Permezz tal-“Quests” tagħhom, joffru klassijiet li jiffokaw fuq suġġetti bħall-imħabba tagħhom infushom, l-intraprenditorija, fitness, u l-espansjoni tal-moħħ.
Matul kull Quest, ikollok l-opportunità li tiddiskuti kull lezzjoni man-nies fit-“tribù” (jew klassi) tiegħek.
Minbarra korsijiet b’xejn, Mindvalley toffri wkoll korsijiet imħallsa. Bi programm apposta li se toħloq tul 28 jum, Dr Michael Breus jgħallimna kif nieħdu l-aħjar irqad għalina nfusna b’dan il-kors li qed nirrevedi llum.
Tista' tuża dan il-programm biex tgħinek torqod mingħajr ma jkollok bżonn tieħu mediċini.
Xtaqt ngħidilkom li dan huwa l-kors perfett għal nies li jbatu minn nuqqas ta’ rqad u tfixkil ieħor fl-irqad għax ikoprih KOLLHA!
Mindvalley joffri varjetà ta' korsijiet jew tista' tagħżel għalihom Mindvalley Aċċess Kollha fejn tista’ taċċessa kull kors li joffri Mindvalley. Għall-iskop ta’ reviżjoni ta’ dan il-kors, NAT ġiet ipprovduta b’kopja b’xejn.
Reviżjoni tal-Kors ta’ Mindvalley
Dr Michael Breus huwa espert dwar id-disturbi fl-irqad u b’affezzjoni jissejjaħ it-“tobba tal-irqad.” Il-kotba tiegħu jipprovdu ħarsa mhux biss lejn il-kif iżda wkoll il-ħin tal-irqad.
Biex jiggwida lin-nies fil-vjaġġ tal-irqad tagħhom, huwa implimenta s-sistema tal-kronotip tal-irqad.
Mhux biss jagħtina pariri ta’ għajnuna, imma jappoġġaha wkoll max-xjenza u jiddiskuti l-għaliex tal-affarijiet (li hija xi ħaġa li togħġobni b’mod partikolari).
Jingħataw kompiti jew azzjonijiet biex tlesti fl-aħħar ta' kull vidjo (tipikament huma biss 10 minuti kull wieħed) biex jgħinuk tersaq eqreb lejn l-aħjar ammont ta' rqad.
Warm-Up
Tista 'tiddeċiedi li tagħmel tisħin qabel tibda l-kors sabiex tipprepara lilek innifsek għaliha.
F'dan il-kors, wieħed se jiġi introdott lil Dr Breus, jipprepara għat-Quest, jitgħallem suġġerimenti dwar kif tkun suċċess f'din it-Tfittxija, u titgħallem kif tagħmel differenza bejn disturbi fl-irqad u rqad diżordinat.
Jum 1
Niddiskutu d-diversi benefiċċji tal-irqad fl-ewwel jum tal-kors tagħna
Bħal:
- Mingħajr irqad, il-ħin tar-reazzjoni u l-proċessi tal-ħsieb tiegħek se jkunu aktar bil-mod, it-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek se jkun fqir, u tkun irritabbli.
- Hemm 40 kundizzjoni medika marbuta maċ-ċaħda tal-irqad
Għall-kompitu tagħna llum, se nirriflettu fuq il-prezz li ħallasna għal nuqqas ta 'rqad f'ħajjitna.
Jum 2
Ix-Xjenza tal-Irqad hija s-suġġett għat-2 jum. Personalment, sibt din il-parti bħala l-aktar interessanti.
Peress li kelli problemi biex norqod għal ħafna mill-ħajja adulta tiegħi, jien interessat li nifhem għaliex ġismi jħossu tant imqarraq.
Fatti li tista' tkun interessat fihom:
- L-irqad huwa kkawżat minn adenosine, ormon
- L-effetti ta 'Adenosine huma mblukkati mill-kaffeina
- Ir-ritmu tar-ritmu ċirkadjan jew irqad tiegħek isegwi t-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiegħek!
- Il-melatonin jiġi rilaxxat minn ġismek meta jkun frisk
F'dan il-jum ġew diskussi wkoll il-ħames stadji tal-irqad:
- Fl-Istadju 1, inti tgħaddi għall-irqad, li jammonta għal madwar 2% tal-irqad tiegħek ta 'filgħaxija.
- Fl-Istadju 2, is-sistemi tal-ġisem tiegħek huma soġġetti għal manutenzjoni regolatorja. Madwar nofs l-irqad tiegħek jintefaq fuq dan il-proċess.
- Matul l-Istadji 3 u 4, tħossok aggornat meta tqum filgħodu. Ġismek qed jiġi rrestawrat matul dan iż-żmien.
- Stadju 5 huwa magħruf ukoll bħala irqad REM. L-irqad ristorattiv jippermetti li memorji għal żmien qasir jiġu kkonvertiti f'memorja fit-tul u huwa meta l-ħolm huwa l-aktar probabbli li jseħħ. Il-paraliżi tal-irqad isseħħ matul din il-fażi tal-irqad minħabba li ġismek ma jħallikx twettaq il-ħolm tiegħek.
Ċikli ta 'rqad iseħħu wkoll fil-ġisem tiegħek. Għandek madwar ħames ċikli ta 'rqad kull lejl, kull wieħed idum madwar 90 minuta. Is-sentiment li ma rqadx biżżejjed jirriżulta minn ċikli ta' qawmien jew nieqsa, speċjalment irqad REM.
Kif tħossok huwa rifless fil-ħolm tiegħek. Ħolm ta 'stress ifisser li hemm stress fil-ħajja tiegħek, u l-inkubi jistgħu jkunu tal-biża', iżda dawn se jisparixxu meta torqod tajjeb bil-lejl.
Fil-kors, int ser tibda ssegwi l-irqad tiegħek illum bħala parti mill-Azzjoni tal-kors. Iħeġġuk biex tirreġistra n-numru ta’ sigħat li torqod, kemm iddum biex torqod, il-konsistenza tal-ħinijiet tal-irqad tiegħek, kemm ta’ spiss tqum, kemm ta’ spiss tqum, u l-enerġija li għandek matul il-ġurnata.
Jum 3
Fit-3 Jum, titgħallem dwar diversi miti dwar l-irqad.
F'dan il-jum, int se tissostitwixxi t-twemmin li jillimita tiegħek stess dwar l-irqad b'affermazzjonijiet pożittivi. Kif nagħmlu kuljum fil-kors, int se taġġorna t-tracker tal-irqad tagħna.
Jum 4
Fl-4 Jum, Dr Breus jiddiskuti l-"Power Down Hour". Inti se tagħmel tliet affarijiet f'intervalli ta '20 minuta matul din is-siegħa qabel tmur torqod. L-ewwel, inti tipprepara għall-għada billi tagħmel 20 minuta ta 'preparazzjoni.
Sussegwentement, tieħu 20 minuta biex tieħu ħsieb l-iġjene personali tiegħek, segwiti minn 20 minuta biex tirrilassa.
Id-dħul fis-sodda għandu jippermettilna torqod fi żmien 15-25 minuta, u Breus jenfasizza d-differenza bejn ngħaddu u torqod.
Matul l-aħħar siegħa tal-mixi, uża t-teknika tan-nifs 4-7-8 u ilbes nuċċalijiet li jimblukkaw id-dawl blu. L-eżerċizzju jinvolvi n-nifs għal erba' sekondi, inżommu n-nifs għal sebgħa, u nifs għal tmien sekondi. 5 sa 15-il repetizzjoni huma rakkomandati.
Għall-kompitu tal-lum, ejja nissettjaw allarm biex infakkru lilna nfusna meta nibdew nitfi. Huwa importanti wkoll li tavża lis-sieħeb ta' l-irqad tiegħek bir-rutina l-ġdida tiegħek u li timla t-tracker ta' l-irqad għall-ġurnata.
Jum 5
Hawnhekk se tibda r-rutini ta 'kuljum tiegħek fil-5 jum ta' din it-tfittxija. Għal darb'oħra, Dr Breus jenfasizza l-importanza li ssir distinzjoni bejn torqod u tgħaddi.
Huwa l-alkoħol li jġiegħlek tgħaddi u ma tħallikx torqod fil-fond. Qabel tmur torqod, stenna siegħa wara kull xarba alkoħolika li tkun ikkunsmat.
Ukoll, għandek tevita l-kaffeina sas-2 pm u stenna sakemm tkun ilek imqajjem għal madwar 90 minuta qabel ma tikkonsma xi (naf li huwa miġnun imma għandek biżżejjed adrenalina fis-sistema tiegħek f'dan il-ħin biex iddum għal ftit).
Jum 6
Dr Breus jiddiskuti għajnuniet għall-irqad u kif ngħinu lilna nfusna biex torqdu fis-sitt jum. It-tabib jindika wkoll xi wħud mill-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom (l-aktar żvantaġġi).
Ejja nħarsu lejn il-kategoriji li ġejjin:
- Tieħu antidipressanti
- Ipnotiċi mingħajr benzodiazepines
- Benedodiazapene
- Mediċini disponibbli fuq il-bank
Jum 7
Bażikament tista’ tmur fuq it-tracker ta’ l-irqad tiegħek biex tara jekk tkunx qed tagħmel progress u Dr Breus jgħid li għandna nużaw snooze 1 biss kull filgħodu u li l-ħinijiet ta’ l-irqad tagħna għandhom ikunu fi żmien 30 minuta minn xulxin matul ġimgħa biex nibqgħu konsistenti. .
Jum 8
Jum ieħor affaxxinanti kien it-tmien jum. Hawnhekk se tkun qed tiddiskuti kronotipi ta 'rqad f'dan il-jum. Il-kronotipi huma l-arloġġi bijoloġiċi tiegħek li oriġinarjament kienu magħmula minn tliet settijiet - għasafar kmieni, colibri, u kokka tal-lejl.
Filwaqt li wassal dan saħansitra aktar għall-iljuni, orsijiet, ilpup, u dniefel, Dr Breus tweaked peress li ma kienx eżattament id-dritt.
Minbarra l-irqad drive, Dr Breus jiddiskuti kemm għandek bżonn torqod fil-fond u kemm għandek bżonn. Il-ħtiġijiet ta 'rqad huma ġenetiċi u jaqgħu fi tliet kategoriji.
Low Sleep Drive - Tqum faċilment u tħossok mhux aggornat
High Sleep Drive - Inti torqod profondament iżda tħossok mhux aggornat wara.
Medium Sleep Drive – Tħossok aggornat wara rqad tajjeb bil-lejl
Illum se nieħdu kwizz dwar il-kronotipi. Wolf huwa t-tip tiegħi. Għandi arloġġ aktar tard.
Jum 9
Apparentement, għal Jum 9, insejt nieħu screenshot, iżda dan mhux se jnaqqas is-sinifikat tal-lezzjoni ta 'din il-ġurnata. Hawn kif nippreparaw għall-ġurnata. Tista' tirrisettja r-ritmu ċirkadjan tiegħek billi tesponi lilek innifsek għad-dawl tax-xemx.
Hemm ftit affarijiet li rridu nagħmlu filgħodu:
- Idrat
- stretch
- tikseb dawl tax-xemx
- tixrob kafè u tiekol kolazzjon
Il-kompitu għal-lum huwa li tara l-vidjow tal-kronotip personalizzat imfassal għar-rutina ta 'filgħodu ta' kull student.
L-esperjenza tiegħi għallmitni
- Għandi nissettja żewġ allarmi. Tista 'torqod jew doze għal 20 minuta wara li tqum, u 20 minuta oħra wara dan. Jien kont qed nagħmel dan bla ma nixtieq - inqum waqt li r-raġel tiegħi jieħu doċċa għal madwar 20 minuta u dawn huma wħud mill-ħinijiet favoriti tiegħi ta 'rqad! Dejjem huwa sabiħ ħafna li tkun tista’ tisnooze ftit aktar. Bit-tfal, ma nistax inqum sa madwar 730 am (forsi xi darba, xi darba nkun nista).
- Meta nqum (madwar 8 am idealment), għandi nixrob 12-il uqija ilma.
- Il-kolazzjon għandu jittiekel f'830 - 930 - preferibbilment b'ħafna proteini.
- Mid-930 sal-1030, se jkun hemm moviment fil-beraħ.
- Ħassejt li din il-lista kienet preċiża ħafna għax nieħu ħafna żmien biex inqum filgħodu, iżda għall-ħabta tal-10:30 – 11:00 imissni niġbor ħsibijieti, li huwa EŻATT dak li nagħmel. Barra minn hekk, naħdem bejn id-9 u l-10 am Dak huwa meta nibda nipprepara għax-xogħol ta’ ġurnata.
- Fl-aħħar nieħu kafè fil-11 (fil-ħajja tiegħi stess dan ma jirriflettix dak li nesperjenza, imma forsi xi darba?).
Jum 10, 11 u 12
Tliet metodi differenti se jintużaw biex jagħmlu tibdil fil-kmamar tas-sodda tagħna matul it-tlett ijiem li ġejjin.
L-ewwel jum tagħna jintefaq nimxu fuq l-investi u s-saqqu miegħek u nsiru nafu x'jaħdem l-aħjar għalik.
L-għada tagħna nqattgħu niddiskutu d-dawl. Dr Breus jissuġġerixxi l-alternattivi li ġejjin għad-dawl blu peress li jinibixxi l-produzzjoni tal-melatonin:
- Nuċċalijiet tad-dawl blu
- Bozoz tad-dawl blu
- Maskri għall-għajnejn
- Purtieri li jintefgħu
Flimkien mal-apparat tagħna ta' traċċar tal-irqad, int se tkun inkarigat ukoll li ttejjeb il-kamra tas-sodda tiegħek skont is-suġġerimenti pprovduti mit-tracker tal-irqad tiegħek.
Fit-12-il jum, se tiddiskuti l-ħsejjes u l-irwejjaħ li tesperjenza fil-kmamar tas-sodda tiegħek.
Dr Breus jagħti pariri lin-nies li snore jew li għandhom sieħeb irqad li snores (I snore, ukoll).
- Jgħolli sodda jew investi
- Bl-użu ta 'sprej Saline
- earplugs
- Ħolqien ta 'ħajt investi
- Magna tal-ħoss
Barra minn hekk, Dr Breus jiddiskuti t-tipi t-tajba ta 'allarmi u jekk huwiex tajjeb li jkollok televiżjoni fil-kamra tas-sodda.
Sabiex tidħol arja friska, Dr Breus jirrakkomanda li tiftaħ it-twieqi tiegħek darba fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, jiddiskuti l-umdità tas-sodda u kif din taffettwa l-irqad. In-nifs tiegħek jista 'jkun affettwat, għalhekk jista' jkollok bżonn ta 'umidifikatur jew dehumidifier. Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, huwa jispjega l-użu tal-aromaterapija biex inħossuna aktar serħan.
Jum 13
Id-dejn tal-irqad, jew in-nuqqas ta’ rqad akkumulat li tħossok maż-żmien, huwa diskuss fit-13-il Jum.
Insomnja hija kkaratterizzata mis-sintomi li ġejjin
- In-ngħas matul il-ġurnata
- Irritazzjoni
- Taħseb bil-mod
- Inabbiltà li tirreaġixxi malajr
- Żieda fil-piż hija possibbli
Persuni mċaħħda mill-irqad jistgħu jorqdu kważi kullimkien jew fi żmien 5-10 minuti.
Jista 'jgħin biex tikseb ftit irqad żejjed. Ipprova tieħu nap jew torqod pulzieri L-aħjar huwa li tieħu nap bejn is-1-3 pm, iżda mhux aktar minn 25 minuta.
Dr Breus jissuġġerixxi nap-a-latte bħala mod tajjeb biex tieħu nap. Qed nixorbu l-kafè u nieħdu naqra waqt li nkunu qed nagħmluh. Saż-żmien li l-kafè jidħol fis-seħħ, għandek tqum mill-poter tal-poter tiegħek u għandek tkun qed tħoss l-effetti sħaħ tal-kaffeina. X'idea kbira!
Jum 14
Dr Breus se jkun disponibbli għal sessjoni Q+A bħala parti minn din il-ġurnata ta 'reviżjoni
Jum 15
Dr Breus jiddiskuti l-Pro u l-Con's tal-kafè fil-15 jum
Prosperità
- Il-kaffeina ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek
- Żieda fil-viġilanza bil-kaffeina
- Titjib konjittiv
- Abbiltà akbar li tirreaġixxi
cons
- L-ansjetà tista 'tiżdied bil-kaffeina
- Huwa possibbli li tesperjenza taqlib fl-istonku meta tikkonsma l-kaffeina
- Disturbi fl-irqad jistgħu jiġu kkawżati mill-kaffeina
It-tolleranza, is-sensittività u l-metaboliżmu tiegħek għall-kaffeina jiddeterminaw kif il-kaffeina taffettwak.
L-ammont ideali ta 'kafè huwa 2 sa 3 tazzi kuljum. Aktar minn hekk u għandek ir-riskju li tieħu wisq kaffeina.
Dan l-ingredjent jaġixxi bħala stimulant, għalhekk għandek toqgħod attenta għalih.
Fading tal-kaffeina huwa l-proċess ta 'tnaqqis bil-mod il-konsum tal-kaffeina kuljum biex jimminimizzaw is-sintomi ta' rtirar.
Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina huma:
- Uġigħ ta 'ras
- moodiness
- Ngħas
- Ċpar
L-għan għal-lum huwa li nivvalutaw il-konsum tagħna tal-kaffeina u niddeterminaw jekk ikunx ta 'benefiċċju li tgħib il-konsum tagħna tal-kaffeina.
Jum 16
Hekk kif inkomplu l-vjaġġ tagħna, Dr Breus jiddiskuti Sleep Foods. Il-fokus ewlieni tiegħu huwa z-zokkor u l-irqad. Minbarra li jistimula l-aptit u jżid l-infjammazzjoni, iz-zokkor huwa assoċjat ukoll ma 'nuqqas ta' rqad, għalhekk huwa aħjar li tevita madwar ħin l-irqad.
L-Aqwa Ikel għall-Irqad
- Proteina
- Karboidrati Fibrużi
- Xaħmijiet (Dr Breus jiddedika sezzjoni speċjali tal-ktieb tiegħu għad-dieti keto għall-għajnuna fl-irqad)
- Vitamina B - 1, 9 u 12
- Magnesium (jekk qrajt il-blog tiegħi għal xi żmien allura taf li ilni nfaħħar il-manjeżju għal snin sħaħ)
- żingu
Dr Breus jiddiskuti wkoll Tryptophan (iva, dak huwa l-għalf fid-dundjan). Seratonin u melatonin huma t-tnejn prodotti minn din il-kimika.
Imbagħad se jitkellem dwar il-ħin tal-pranzu. Huwa ideali li tiekol minn tlieta sa erba' sigħat qabel tmur torqod u jekk tagħżel li tieħu snack bil-lejl, żommu bejn 250 u 300 kaloriji.
Snacks li huma tajbin għalik jinkludu tuffieħ bil-butir tal-karawett, crackers bil-ġobon, banana bil-butir tal-karawett, u ħafur bil-banana u ħalib.
L-għan għal-lum huwa li ssib snack li jiffavorixxi l-irqad
Jum 17
Dr Breus jiddiskuti Weightloss u Sleep fl-aħħar jum li naqsam magħkom (mur iffirma jekk togħġobkom daqshekk - għad fadal 11-il jum ieħor).
Meta ma rqadx biżżejjed, livelli ta' kortisol żieda kif ukoll l-aptit tagħna, filwaqt li l-metaboliżmu tagħna jonqos. Gherlin iżid il-ġuħ tagħna, filwaqt li Leptin jinibixxi s-sensazzjoni ta 'milja. Ir-riżultat huwa żieda fil-ħażna tax-xaħam.
Illum, se niddokumentaw il-korrelazzjoni bejn l-irqad u l-livelli tal-ġuħ tagħna.
Kif taħdem il-ħakma ta 'l-irqad?
Michael jesplora kif l-irqad ristoranti huwa ppruvat li jtejjeb b'mod drammatiku s-saħħa, il-piż, il-benessri tiegħek, u anke l-aktar relazzjonijiet importanti tiegħek f'din il-Mindvalley Quest.
Huwa uniku fid-dinja tal-korsijiet ta 'rqad għaliex huwa mfassal għall-bijoloġija tiegħek meta mqabbel ma' kull ħaġa oħra hemmhekk. Int se titgħallem l-aħħar xjenza tal-irqad f'din it-tfittxija ta' 28 jum immexxija minn Michael, li se jiddetermina l-kronotip tiegħek ibbażat fuq l-aħħar xjenza tal-irqad.
Qatt ma trid tqum filgħodu b'arloġġ ta' l-allarm. Il-pjan ta 'rqad tiegħek se jaħdem għall-bqija ta' ħajtek. Ma jimpurtax kemm tqum kmieni jew kemm torqod ftit, tibda tgawdi l-aħjar irqad ta 'ħajtek.
Benefiċċji tal-ħakma tal-irqad
- Inqas Impulsiv: Meta tevalwa s-sitwazzjonijiet b'mod oġġettiv, tista' tieħu deċiżjonijiet aktar infurmati milli meta tkun impulsiv.
- torqod aktar malajr: Fi ftit minuti, issib li kemm moħħok kif ukoll ġismek jorqdu awtomatikament. Kull filgħodu tħossok enerġizzat.
- Immaniġġar tal-Piż: Hekk kif tiżdied il-piż, issir aktar suxxettibbli għall-ġuħ u d-drawwiet ħżiena tal-ikel, li jippermettilek iżżomm jew tnaqqas il-piż tiegħek mingħajr ma jkollok bżonn tagħmel sforz eċċessiv.
- Fokus Intensiv: Li tiffoka fuq dak li hu meħtieġ tgħinek ma tibqax distratt. Dan jippermettilek li twettaq aktar f'inqas ħin.
- Memorja affidabbli: Moħħek isir aktar kapaċi jaħżen, jaqbad, u jirkupra l-informazzjoni, u ssir inqas suxxettibbli għal minsi.
Kif tixtri padrunanza ta 'l-irqad?
Il-programm jista 'jinxtara f'żewġ modi meta tiċċekkja.
L-informazzjoni li ġejja tgħinek tagħżel l-aħjar valur.
Għażla ta' Xiri - 1
Il-Padrunanza tal-Irqad hija disponibbli bħala prodott waħdu.
Il-programm u l-bonuses tiegħu huma tiegħek għall-ħajja.
Għażla ta' Xiri - 2
Int ser ikollok ukoll l-għażla li tingħaqad mal- Mindvalley Programm ta' sħubija jekk int irreġistrat fil-kors tal-Mastery of Sleep.
Għandek aċċess għall-programmi kollha offruti bħala parti mis-sħubija, mhux biss il-programm Mastery of Sleep.
Huwa importanti li wieħed jinnota li inti tkun tista' taċċessa l-Mastery of Sleep għal sena waħda biss jekk ma ġġeddidx is-sħubija tiegħek kull sena.
Il-Garanzija
Garanzija ta' flus lura hija inkluża ma' Mastery of Sleep.
Matul l-ewwel nofs tal-programm, tista 'tipprovaha mingħajr riskju.
Bir-rifużjoni ta' klikk waħda ta' Mindvalley, tista' tikseb flusek lura.
Vantaġġi u Żvantaġġi Tal-Kors Mindvalley
Prosperità
- Tista' tnaqqas l-istress u l-ansjetà b'The Mastery Of Sleep.
- Iċ-ċarezza mentali titjieb.
- Il-livell tal-enerġija tiegħek se jitjieb.
- It-tim tagħna rebbieħ ta' rappreżentanti tas-servizz tal-konsumatur huwa lest biex jgħinek.
- Inti titlef aktar piż.
- Għall-ewwel 10 ijiem, tista 'tikseb rifużjoni ta' 100%.
cons
- Aċċess onlajn biss se jkun disponibbli.
- Sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq, trid issegwi t-tfittxija b'mod korrett.
Reviżjonijiet tal-Klijent:
Quick Links
- Mindvalley Chakra Healing Program Reviżjoni
- Ken Honda Mindvalley Masterclasses Reviżjoni
- Ir-Reviżjoni tal-Blueprint tal-Lonġevità ta' Mindvalley Ben Greenfield: Taqbel il-Hype?
Konklużjoni - Ir-Reviżjoni tal-Padrunanza tal-Irqad 2024
Minħabba l-fatt li l-programm jerġa 'jipprogramma moħħok, il-ġisem, u l-emozzjonijiet, m'hemm l-ebda effetti sekondarji. B'kuntrast ma 'pilloli ta' l-irqad u mediċini oħra, The Mastery of Sleep jipprovdi soluzzjoni permanenti għal kwalunkwe disturb ta 'rqad.
Xorta tista' tirkupra anki jekk tbati minn deprivazzjoni kronika tal-irqad. Dan il-programm huwa assolutament garantit li jgħinek tegħleb kwalunkwe defiċjenza ta 'rqad.
Huwa jieħu biss ftit minuti kuljum. Jgħinek tikkontrolla l-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u s-sentimenti tiegħek. Is-sodisfazzjon tal-utent huwa wkoll garantit bil-Mastery Of Sleep. Din hija opportunità kbira li ma titlifx. Titlifhiex!
