Co myślisz o osiągnięciu szczytowej sprawności dzięki dwóm 15-minutowym treningom w tygodniu? Tak twierdzi Mindvalley 10x Fitness, choć wydaje się to mało prawdopodobne. Przeczytaj naszą uczciwą recenzję 10X Fitness, aby dowiedzieć się więcej o tym programie.
10x Fitness koncentruje się na dostosowanych, wysoce zoptymalizowanych procedurach ćwiczeń opartych na ludzkich zdolnościach adaptacyjnych, w przeciwieństwie do większości filmów fitness w YouTube.
Podczas uprawy głębokiej transformacja ciała, w zasadzie mobilizujesz naturalną zdolność swojego ciała do stania się silniejszym i sprawniejszym w odpowiedzi na postrzegane zagrożenia.
Zespół Mindvalley przez długi czas badał naukę stojącą za tym zjawiskiem, chociaż może się to wydawać niemożliwe.
Czy 10x Fitness jest naprawdę skuteczny?
Dowiemy się.
Powód, dla którego zdecydowałem się wypróbować 10x Fitness
W czasie wakacji bardzo przytyłam (zwłaszcza po ostatnim szalonym roku).
Zdecydowałem, że jednym z moich noworocznych postanowień powinno być zadbanie o formę po przybraniu na wadze.
Moim celem jest osiągnięcie szczytowej formy i uczynienie z ćwiczeń nawyku, ale mam dwa problemy:
- Epidemia koronawirusa zamknęła siłownie w mojej okolicy, więc wciąż jestem w domu, odizolowana.
- Mój grafik jest zbyt napięty, aby iść na siłownię, nawet jeśli była otwarta. Ćwiczenia często wymykają mi się z głowy, ponieważ zawsze jestem zbyt zajęty.
Program Mindvalley 10x Fitness twierdzi, że uczy, jak radykalnie skrócić czas ćwiczeń do zaledwie 30 minut tygodniowo, więc kiedy o tym usłyszałem, pomyślałem, że może to być odpowiedź, której szukałem.
Trochę badań pomogło mi zdecydować, czy dołącz do programu.
Opadła mi szczęka, kiedy zdałem sobie sprawę, jak wiele można osiągnąć w zaledwie dwóch 15-minutowych sesjach tygodniowo.
Oto czego się nauczyłem:
- Mindvalley od kilku lat prowadzi badania nad nowym procesem fitness.
- Byli zainteresowani znalezieniem najszybszego i najskuteczniejszego sposobu na zwiększenie masy i siły mięśniowej.
- Ponadto chcieli zobaczyć, jak trening całego ciała wypadnie w porównaniu z jednym dniem poświęconym określonej części.
Naukowcy zaprojektowali system o nazwie 10x Fitness, wykorzystując te odkrycia do stworzenia systemu, który buduje beztłuszczową masę mięśniową, a także oferuje korzyści, takie jak spalanie tłuszczu, zdrowie układu krążenia i przeciwdziałanie starzeniu się.
Nasi przodkowie ścigani przez drapieżne zwierzęta opracowali techniki wytrzymałości i długowieczności, aby przetrwać.
Opracowane przez nich ćwiczenia wykorzystywały zdolność organizmu do ciągłego dostosowywania się do ciągle zmieniającego się środowiska.
Dodatkowo doceniam fakt, że 10x Fitness podchodzi do nauczania bardzo holistycznie.
Nie tylko podkreślono odżywianie, witaminy i sen, które mają ogromny wpływ na Twoje samopoczucie.
Zachęcało mnie czytanie recenzji osób, które uczestniczyły w kursie, bo choć były one ograniczone czasowo, kurs 10x Fitness całkowicie zmienił ich wygląd.
Co to jest Dolina Umysłów?
Ważne jest, aby wyjaśnić, czym jest Mindvalley, zanim przejdę do rozmowy o kursie 10x Fitness. Mindvalley zapewnia platformę do nauki online, na której zamiast zajęć bierzesz misje.
Możesz szybciej ukończyć swoje kursy i poprawić, wykonując zadania.
Mindvalley oferuje mniej kursów niż inne internetowe platformy edukacyjne, ale każdy Quest jest prowadzony przez uznanych międzynarodowych profesjonalistów, więc każda lekcja Mindvalley będzie najwyższej jakości.
Chcesz szybko dowiedzieć się, który kurs Mindvalley jest dla Ciebie najlepszy?
Ile kosztuje Mindvalley?
Możesz pobrać program na dowolne urządzenie za 349 USD, jeśli chcesz wypróbować tylko jeden kurs, taki jak 10x Fitness.
Jednakże Przepustka All-Access w Mindvalley wynosi 499 USD rocznie, co czyni go bardziej opłacalnym.
Z różnicą tylko 150 USD możesz uzyskać dostęp do ponad 30 programów Mindvalley dotyczących stylu życia, dobrego samopoczucia i duchowości.
Oprócz dostępu do wszystkich programów Mindvalley, będziesz mieć również dostęp do ekskluzywnych warsztatów, sesji mentoringowych i aplikacji społecznościowej Mindvalley.
O co chodzi z 10-krotnym fitnessem? Mindvalley 10x Przegląd Fitness
Przez ostatnie cztery lata staraliśmy się ulepszyć formułę total treningi fitness.
Kurs obejmuje różne tematy związane ze sprawnością i zdrowiem, w tym sposób, w jaki ludzkie ciało może się przystosować, uruchamiając jego mechanizmy ewolucyjne, aby zapewnić większą siłę, wytrzymałość i zwinność.
Wśród bardziej popularnych mitów dotyczących ćwiczeń, które zostały obalone i zastąpione przez 10x Fitness, są:
Mit 1: Trening powinien sprawić, że będziesz spocony i wyczerpany:
Nowicjusze są czasami wprowadzani w błąd do wykonywania ćwiczeń, które są niezgodne z ich celami i mogą być stratą czasu i energii.
Aktywując naturalny mechanizm ewolucyjny swojego organizmu, możesz nauczyć się efektywniej ćwiczyć za pomocą programu 10x.
Mit 2: Im więcej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz:
Ogólny konsensus jest taki, że jeśli chcemy uzyskać więcej wyników z naszego treningu, musimy poświęcić na to więcej czasu.
Brak motywacji lub czasu może spowodować, że będziesz ćwiczyć niekonsekwentnie.
Osiągnięcie formy w krótszym czasie jest możliwe dzięki 10x Fitness.
Mit 3: Musisz ćwiczyć codziennie lub przynajmniej co drugi dzień:
Twoje mięśnie nie będą w stanie osiągnąć odpowiedniego poziomu intensywności podczas regularnego treningu i nie będą miały czasu na regenerację i wzrost.
Możesz zyskać silniejsze mięśnie, korzystając z programu 10x Fitness i odpoczywając przez trzy dni.
Mit 4: Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry:
Chociaż lepiej jest mieć jakiś rodzaj aktywności fizycznej niż nic, różne formy ćwiczeń prowadzą do różnych wyników.
Rozbudowując mięśnie, trening oporowy, taki jak 10x, poprawia witalność i mobilność całego ciała.
Mit 5: Nie możesz uzyskać formy bez pójścia na siłownię:
Nie zawsze będziesz mógł chodzić na siłownię, jeśli będziesz polegał na maszynach i sprzęcie gimnastycznym.
Używając tylko taśm oporowych, hantli, drążka do podciągania i maty do jogi, część 10x uczy Cię, jak samodzielnie powtarzać wyniki w dowolnym momencie.
Mit 6: Kobiety powinny unikać treningu siłowego, aby wyglądać na nieporęczne:
Organizm kobiety zawiera ograniczoną ilość testosteronu, więc uzyskanie ogromnej masy mięśniowej nie jest możliwe.
Programy fitness i diety dla gimnastyków i kulturystów są wyspecjalizowane.
Dla kogo jest 10x Fitness?
Jeśli jesteś:
- Osoba, która ma mało czasu na ćwiczenia ze względu na napięty harmonogram
- Zainteresowany odkrywaniem nowych metod fitness
- Idea dbania o ciało w wieku
Dla tych, którzy szukają kursu fitness, 10x Fitness to właściwy wybór.
Tylko ktoś, kto jest już zadowolony z tego, kim jest i co robi, może niewiele zyskać na tym kursie. Najlepsi studenci to ci, którzy pragną własnego rozwoju.
W wieku 30 lat nasza masa mięśni szkieletowych zaczyna się stopniowo zmniejszać, a nasze ciała stopniowo degradować.
Nasze mięśnie z czasem słabną, dlatego wiele starszych osób nie przeżywa ciężkich upadków z powodu utraty masy mięśniowej.
Dzięki programowi 10x Fitness wzmocnione zostaną Twoje mięśnie, a także Twój rutynowy trening, co może przełożyć się na dłuższą żywotność.
Wspaniale, że 10x Fitness jest dostępny niemal dla każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności. W studium przypadku MindValley, starszy mężczyzna w wieku 70 lat spróbował 10x Fitness i nabrał formy.
Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia oporowe, potrzebujesz przynajmniej umiarkowanego zdrowia i sprawności.
Wreszcie, 15x Fitness jest przeznaczony do przybierania na wadze, a nie do utraty wagi, ponieważ spala tłuszcz i buduje mięśnie.
Głównym celem jest dopasowanie sylwetki do utraty uporczywej tkanki tłuszczowej.
10x Fitness oferuje następujące korzyści po ukończeniu kursu:
- Młodszy wygląd i uczucie mniejszego wyczerpania
- Optymalizacja masy i siły mięśniowej
- Rozwijanie wytrzymałości i atletyki u szczytu
- Rozwijanie większego poczucia pewności siebie w swoim ciele
- Odwrócenie procesu starzenia i zwiększenie długowieczności
Ta technika treningu pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu, ponieważ nie musisz wykonywać dodatkowych ćwiczeń.
Ćwiczenia takie jak cardio, aerobik i trening oporowy nie są uwzględnione.
Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś uczestniczył w innych sportach lub zajęciach, takich jak pływanie i joga, ale zależy to od twoich osobistych preferencji.
Kim są Lorenzo Delano i Ronan Diego de Oliveira?
Dwóch instruktorów Mindvalley prowadzi 10-krotny kurs Fitness: Lorenzo Delano i Ronan Diege de Olieveira.
Wśród jego specjalności znajdują się fizjologia ćwiczeń, psychologia wychowawcza oraz filozofia moralna.
Przedsiębiorca opracowuje również technologie mastery learning, umożliwiające organizacjom: osiągnąć cele rozwojowe efektywniej iw krótszym czasie.
Instruktor fitness, jego specjalności obejmują wzmacnianie mięśni, odchudzanie i ogólne samopoczucie.
Jego celem jest połączenie najlepszych informacji i praktyk ze wszystkich swoich dziedzin wiedzy, aby na nowo zdefiniować zdrowie.
Dzięki programowi 10x Lorenzo Delano tworzy optymalne podejście do fitnessu łącząc wszystko, co wie. Oprócz Ronalda Oliveiry jest również szefem szkolenia w dziale Health & Fitness w Mindvalley.
Pracując z czołowymi ekspertami zarówno w zakresie wydajności osobistej, jak i przywództwa, ma duże doświadczenie w szkoleniu międzynarodowych profesjonalistów.
To jego przygoda z fitnessem jest najbardziej inspirująca, a nie jego kwalifikacje. Poprzednio, Ronana Oliveiry był przytłoczony ilością pracy, którą musiał wykonać.
Jego koncentracja była słaba, a nastroje niestabilne. Ćwiczenia, sen i odżywianie, których potrzebował, nie działały na niego.
Próbował konwencjonalnych ćwiczeń na granicy, ale nie osiągnął żadnych rezultatów.
Jego ciało zmieniło się po tym, jak przyjął bardziej naukowe podejście do fitnessu i wygrał kilka zawodów sportowych, w tym największy wyścig z przeszkodami w Azji, Viper Challenge.
Obaj są ekspertami w dziedzinie dokonywania osobistych wyborów w celu osiągnięcia lepszego zdrowia.
Oprócz zachęty i motywacji uczniowie mają poczucie, że rozumieją, skąd pochodzą i dlaczego chcą się dopasować. Twoja wydajność jest również motywowana Twoją energią.
Jaka jest struktura 10X?
Przez kilka dni obserwowałem kurs mistrzowski i przeszedłem wszystkie 83 dni materiału, aby zdecydować, czy chcę wziąć 10x. Po wykonaniu innych zadań, które do 14 dnia okazały się bezużyteczne, nauczyłem się swojej lekcji. Dla czegoś tak wymagającego chcę mieć pewność, że będę się nim cieszył przez cały czas i nie tracił czasu.
Co tydzień wysyłamy Ci filmy z instrukcjami, jak najlepiej wykorzystać treningi, procedury ćwiczeń, odżywianie i sen.
We wtorki rozmawiamy o odżywianiu, odchudzaniu i śnie – i to dość obszerne tematy. To było interesujące.
Jako weganka byłem pod wrażeniem programu i teorii budowania siły (co jest bardzo motywującym powodem).
Podczas 10x masz również dni odpoczynku. Chociaż sugerują odpoczynek od programu 10x przez jeden dzień, sugerują również wykorzystanie tego czasu na przejrzenie wszelkich lekcji, które chcesz przejrzeć ponownie lub podjęcie innych działań na 10x, takich jak wypełnianie arkuszy śledzenia.
Możesz też poświęcić czas na zbadanie tematów omawianych w tym tygodniu i zastanowić się, jak zastosować je w swoim życiu, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie i sen – oba te elementy są niezbędne do rozwoju mięśni. Jeśli chodzi o fitness, nie miałem żadnych pytań.
Poświęcisz trochę czasu na 10x dziennie w ciągu 12 tygodni, więc nie angażowałem się w część fizyczną, dopóki nie ukończyłem całego kursu.
Według osób, które przeszły 10x, trzy miesiące to dużo czasu, ale wyniki mogą być fantastyczne.
Zadanie prawdopodobnie zajmie ci trochę czasu, więc upewnij się, że nadążasz za nim każdego dnia, aby nie przegapić dnia lub nie nadrobić zaległości, jak w przypadku innych zadań. W całym programie 10x zarówno lekcje, jak i wdrażanie opierają się na sobie nawzajem.
Zajęcia Mindvalley 10x Fitness mają następujące zalety:
Jeśli zdecydujesz się zapisać do 10x sprawność klasy, otrzymasz mnóstwo treści i wsparcia, w tym:
- Od trenerów Lorenzo Delano i Ronana Oliveiry, 12 tygodni materiałów wideo dotyczących całkowitej transformacji ciała
- Wszystkie 10-krotne podstawowe ćwiczenia są szczegółowo opisane tutaj
- Dolina Umysłów zdrowie i fitness zespół przeprowadzi cztery (4) grupowe rozmowy coachingowe na żywo
- Dostęp do kursu z dowolnego urządzenia (komputer stacjonarny, tablet, Apple TV)
- Do nauki w podróży dostępne są smartfony Mindvalley (Apple i Android)
- Studenci w 10-krotnej społeczności online mają dożywotni dostęp
- Wygasa po roku i będziesz mieć dożywotni dostęp do wszystkich bonusów
W programie 12x Fitness trwa 10 tygodni:
Tydzień 1: Rozgrzewka
Podczas lekcji w tym tygodniu Lorenzo i Ronan dzielą się kluczowymi ćwiczeniami i koncepcjami, które definiują program 10x.
Instruktorzy oprócz 6 podstawowych ćwiczeń doradzają, jak prawidłowo wykonać każde z nich, minimalizując jednocześnie urazy, w tym formę i oddech.
Dodatkowo otrzymasz 10-krotną ocenę ciała, aby określić, gdzie jesteś, abyś mógł bezpiecznie przejść.
Tydzień 2 – 4: Twoja przemiana się zaczyna
W tej fazie 6x zastosujesz 10 podstawowych ćwiczeń do swoich dwutygodniowych treningów.
Podczas treningu Ronan i Lorenzo pokazują, kiedy należy zwiększyć intensywność.
Oprócz nauki odżywiania się dla fitnessu, dowiesz się również, jak zwiększyć swoją wagę, aby osiągnąć szybki rozwój mięśni.
Na koniec Lorenzo i Ronan obalają mity na temat treningu kobiet i mężczyzn, dzięki czemu możesz w pełni wykorzystać swoje treningi.
Tydzień 5 – 9: Rzeźbienie wymarzonego ciała
Na początku kolejnej fazy 10x zbudujesz mocny fundament.
Nauczymy się jeszcze dziewięciu ćwiczeń, abyś mógł kontrolować swoje mięśnie zgodnie ze swoimi preferencjami i celować w określone grupy mięśni.
Demonstrują techniki i koncepcje poprawiające intensywność i tonację w celu uzyskania szczupłego, mocnego wyglądu, jednocześnie spalając tłuszcz i zyskując mięśnie.
Tydzień 10 – 12: Przeżyj swój 10-krotny styl życia
Biorąc wszystkie koncepcje, których nauczyłeś się na temat optymalnej kondycji i stałych nawyków w poprzednich tygodniach, zaplanujesz swój idealny trening w końcowej fazie 10x.
Plany treningowe i żywieniowe stworzone przez Lorenzo i Ronana są dostosowane do Twojego stylu życia, harmonogramu i celów fitness.
Ostatnim narzędziem do poprawy rozwoju masy mięśniowej jest optymalizacja okna regeneracji podczas snu.
Inne zajęcia fitness Mindvalley
Istnieje wiele opcji Body Quests w Mindvalley, jeśli 10x Fitness nie jest w twoim stylu lub wolisz coś innego.
Dlaczego nie spróbować:
- Plan długowieczności: Łatwy do zrozumienia przewodnik, który pomoże Ci wyglądać i czuć się młodziej, łącząc najnowsze odkrycia naukowe z najstarszymi praktykami z najstarszych kultur świata.
- Mistrzostwo snu: Popraw swoje nawyki dotyczące snu, zmniejsz bezsenność lub polegaj na lekach nasennych, ucząc się lepiej spać każdej nocy.
- Następna ewolucja zdrowia i sprawności: Wyjątkowe dążenie marki Mindvalley Wildfit do zmiany sposobu postrzegania i podejścia do odżywiania
Połączenia Bilet wstępu do doliny MindValley daje dostęp do tych kursów (jak również do wszystkich kursów dostępnych na platformie MindValley).
Osobiście uważam, że karnet All-Access jest wart swojej ceny, ponieważ wszystkie kursy Mindvalley i 10x Fitness to tylko 399 USD.
Zadania na platformie są dla mnie co najmniej trochę transformujące. Zrobiłem już ponad 15.
Firma nie skąpi inwestycji i produkcji. Firma nigdy cię nie wykorzysta.
Aspekt żywieniowy w 10x Fitness
Zaskoczyło mnie, że aspekt żywieniowy był tak szczegółowy, a jednocześnie zróżnicowany
Istnieją programy treningowe, które kładą nacisk na poszczególne diety. Jako weganka, która musi schudnąć, byłam zaskoczona, że 10x pomogło mi zrozumieć, co powinienem jeść.
Moim zdaniem 10x dotyczyło budowania mięśni, więc aspekt odżywiania sprawił, że było to dla mnie dodatkową zabawą. Na darmowych kursach mistrzowskich można wspomnieć o odżywianiu, ale ponieważ jestem Członek Mindvalley który ma natychmiastowy dostęp do 10x, nie wziąłem udziału w masterclass. Aby ustalić, czy chcę podjąć się zadania, przejrzałem cały materiał.
Odkąd zostałem weganinem, nigdy nie spotkałem się z czymś takim.
Możesz jeść trochę inaczej, jeśli nie musisz schudnąć. Zwierzęta różnią się od roślin pod wieloma względami, w tym także pod względem smaku. Każdy krok jest wyjaśniony i podzielony, dzięki czemu łatwo zobaczyć, jak opracować plan odżywiania dla celów fitness i zdrowotnych.
Program 10x może wymagać dodatkowych badań – w zależności od diety – ale większości ludzi pomoże im stworzyć plan żywieniowy oparty na tym, czego uczą w programie.
Ogólnie rzecz biorąc, 10x gwarantuje, że Twoja dieta jest zoptymalizowana, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness.
10X pomoże Ci zrozumieć kondycję i odżywianie dla lepszego zdrowia
Osiąga to. To nie tylko ćwiczenia. Teoria sprawności i odżywiania (a także plan przed snem) łączą się, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z mięśniami i tonizacją.
Facet, z którym umawiałem się, gdy byłem młody, mieszkał z mężczyzną takim jak Ronan. Poza intensywnym treningiem miał wiedzę na temat odżywiania i tego, jak je zoptymalizować, aby poprawić swoje wyniki. Nigdy nie widziałem, żeby jako żywność spożywał coś innego niż paliwo.
Dla niego też nie było nachosów. Nie pił. Nie piekł. Jego mięśnie będą rosły i poczuje się dobrze przy odpowiedniej równowadze składników odżywczych.
W tym kontekście myślę o Ronanie. Kiedy spotykałam się ze współlokatorem mojego chłopaka, w najmniejszym stopniu nie interesowała mnie jego strategia zdrowotna. Wraz z rosnącym zainteresowaniem moim zdrowiem, to, czego uczą Ronan i 10x, jest teraz dla mnie bardzo intrygujące.
Wkrótce rozpocznie się dla mnie nowy program. Nie ma innego sposobu, aby wziąć ten program, więc będę go brał dzień po dniu. Jak powiedziałem, mam dostęp do całego programu, ale zamierzam iść dzień po dniu.
Na tej stronie znajdziesz listę nadchodzących dat rozpoczęcia bezpłatnej klasy mistrzowskiej dla 10x. Aby móc uczestniczyć w społeczności 10 razy więcej, planuję zacząć od nowej kohorty. Moje doświadczenia z programem podzielę się po jego ukończeniu.
10x Recenzje użytkowników fitness
Szybkie linki
- Przegląd planu długowieczności Mindvalley Bena Greenfielda
- Najlepsze alternatywy i konkurencja Mindvalley
- Recenzja Mindvalley Quest All Access Pass
- Mindvalley Rabat, kupony i kod promocyjny
Wniosek: 10x przegląd sprawności
Skupiając się na osiąganiu wyników w jak najkrótszym czasie, odkryłem, że 10x kurs Fitness Mindvalley zdecydowanie wyróżniał się jako odświeżające doświadczenie.
Po wyeliminowaniu niepotrzebnych (a czasem niebezpiecznych) elementów treningu oporowego, każdy film uczy Cię czegoś, czego możesz spróbować od razu, niezależnie od aktualnego stanu zdrowia.
Ważne jest, aby ćwiczyć powolne ruchy, aby zapewnić prawidłowe oddychanie i wykonywanie czynności, co pomaga zminimalizować obrażenia.
Ponieważ Lorenzo i Ronan naszkicowali ćwiczenia, kurs jest dobrze wyjaśniony i dobrze pokazany.
Twoje ciało nie przechodzi takiego samego zużycia, jak na siłowni, gdy ćwiczysz dwa razy w tygodniu przez 15 minut.
Wszystkie kursy są niezwykle praktyczne i pozwalają żyć pełnią życia bez konieczności poświęcania zbyt dużej ilości czasu i pieniędzy.
Gorąco polecam kurs Mindvalley 10x Fitness każdemu, kto chce zbudować szczytową sylwetkę.
