Somnul poate fi o parte obișnuită a rutinei noastre zilnice, dar v-ați întrebat vreodată despre cifrele din spatele lui?
Lipsa somnului este în creștere din cauza programelor încărcate și a stresului. Deși un pui de somn rapid poate oferi unele beneficii, nu poate înlocui un somn bun de noapte. A face prea multe pui de somn sau a te odihni la momentul nepotrivit îți poate perturba somnul.
Să explorăm câteva statistici, fapte și cifre interesante despre somnul de somn. De la cât de des dorm oamenii până la beneficiile unei amânări rapide, voi descoperi câteva perspective fascinante despre această practică veche.
| Statistica somnului | Procent/Durata |
|---|---|
| Traverse polifazice | Peste 85% dintre mamifere |
| Ziua Națională a somnului | 14 martie, anual din 1999 |
| Timp recomandat pentru un pui de somn | 1 la 3 pm |
| Durata medie a somnului | Despre minutele 60.2 |
| Frecvența anuală a somnului adulților | Aproximativ 94.3 zile/an |
| Cel mai probabil grup de vârstă să facă un pui de somn | 25-34 de ani (83.4%) |
| Muncitori cu normă întreagă din SUA care dorm în mod regulat | 42.7% |
| Procentul de americani care dorm zilnic | O treime |
| Frecvența recentă a somnului (bărbați vs. femei) | Barbati (38%), Femei (31%) |
| Bărbații în vârstă vs. Femelele mai în vârstă Frecvența somnului | Bărbați (41%), femei (28%) |
| Frecvența somnului cu venituri mici vs | Cu venituri mici (42%), cu venituri mari (33%) |
| Adulti din SUA care au tras un pui de somn in ultimele trei luni | 80.7% |
| Adulți care dorm mai mult decât o dată pe săptămână | 30.5% |
| Adulții peste 80 de ani care dorm zilnic | 52% |
| Avantajele somnului | |
| Efectul somnului de 20-30 de minute asupra stării de alertă | Mai alertă |
| Creșterea performanței în Nap de 40 de minute | 34% creştere |
| Efectul somnului de 60 de minute asupra stării de veghe | Până la oră 10 |
| Frecvența somnului și reducerea riscului de boli cardiace | 12% (de două ori pe săptămână), 37% (de trei ori pe săptămână) |
| Dorind un pui de somn la serviciu | |
| Procentul de angajatori care permit somnul la locul de muncă | 33% |
| Companii cu camere de somn desemnate | 16% |
| Impactul economic al privării de somn asupra economiei SUA | 150 miliarde de dolari anual |
Examinați numerele pentru a verifica Statisticile Napping:
- Top 10 statistici și fapte despre somnul
- Dormitorii polifazici reprezintă peste 85% dintre mamifere.
- Corpurile noastre sunt conectate să doarmă între orele 1 și 3 seara
- Potrivit statisticilor, o treime dintre americani dorm în fiecare zi.
- Persoanele care au probleme cu somnul noaptea sunt mai predispuse să amâne în timpul zilei.
- Oamenii cu salarii mai mici au mai multe șanse să tragă un pui de somn.
- Pentru a depăși oboseala de la mijlocul după-amiezii, o siesta este mai benefică decât cofeina.
- Cea mai eficientă tehnică de a spori vigilența este să consumi cafea înainte de a lua un pui de somn.
- S-a demonstrat că somnul scade riscul de a dezvolta boli de inimă.
- O amânare de 60 de minute ne poate ajuta să stăm treji până la zece ore.
- Treizeci și patru la sută dintre firme permit angajaților să doarmă în timpul orelor de lucru.
Statistica somnului
Imagine de credit: Pexels
Vrei să tragi un pui de somn? Iată câteva fapte fascinante despre somnul pe tot parcursul zilei.
- 3 tipuri de pui de somn: planificat (programat în prealabil pentru a rămâne treaz mai târziu), de urgență (luat când te simți prea obosit) și obișnuit (luat la aceeași oră în fiecare zi). (Sursa: National Sleep Foundation)
- Dormitorii polifazici reprezintă peste 85% dintre mamifere. (Sursa: National Sleep Foundation)
- Ziua Națională a somnului este sărbătorită anual pe 14 martie. Sărbătoarea neoficială a fost sărbătorită pentru prima dată în 1999. (Infografie de d)
- Potrivit WebMD, corpurile umane sunt în mod natural înclinate să doarmă între orele 1 și 3 pm. Prin urmare, se recomandă să luați un pui de somn rapid în această perioadă, deoarece este momentul în care majoritatea indivizilor se simt cel mai somnoros. În plus, menținerea unui program de somn consecvent este, de asemenea, o idee bună.
- somnul mediu durează aproximativ o oră sau 60.2 minute.
- Adulții dorm în medie aproximativ 94.3 zile în fiecare an.
- Grupul de vârstă cel mai probabil să tragă un pui de somn este cei de la 25 până la 34 de ani, 83.4% raportând că au dormit recent.
- Pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 34 de ani, durata medie a somnului este de 1 oră și 18.3 minute, în timp ce este de 43.4 minute pentru cei cu vârsta de 55 de ani și mai mult.
- Aproximativ 42.7% dintre lucrătorii cu normă întreagă din SUA dorm în mod regulat în timpul unei zile de pauză.
- Cel mai bun moment pentru un pui de somn este identificat între 1 și 3, care coincide cu o scădere naturală a vigilenței.
- După somnul de somn, 49.1% dintre oameni se simt împrospătați, 38.5% se simt mulțumiți și 25.2% se simt bine odihniți.
Ce procent de adulți dorm?
Câți oameni dorm în mod regulat? Aflați mai multe despre această distracție populară.
- O treime dintre americani fac un pui de somn în fiecare zi, potrivit unui sondaj realizat de Pew Research Center. Acest lucru nu este surprinzător pentru unii academicieni care susțin că oamenii sunt în mod natural dormitori bifazici.
- Potrivit unui sondaj recent privind obiceiurile de somn, 38% dintre bărbați și 31% dintre femei au raportat că au dormit în ultimele 24 de ore.
- Somnul slab pe timp de noapte duce la somnolență în timpul zilei, care este frecventă la persoanele cu tulburări de somn. Ei se bazează adesea pe pui de somn pentru a face față. (Sursa: Live Science)
- Bărbații în vârstă au mai multe șanse decât femeile în vârstă să tragă un pui de somn în timpul zilei, cu 41 la sută, comparativ cu 28 la sută dintre femei. (Sursa: Live Science)
- Persoanele cu venituri mici dorm mai mult, spune un raport Live Science. Aproximativ 42% dintre cei care câștigă mai puțin de 30,000 USD dorm frecvent, comparativ cu doar 33% dintre cei care câștigă peste 100,000 USD.
- Aproximativ 80.7% dintre adulții din SUA au tras un pui de somn în ultimele trei luni.
- Aproximativ 30.5% dintre adulți dorm mai mult de o dată pe săptămână.
- 52% dintre adulții cu vârsta peste 80 de ani dorm zilnic.
Cofeina vs Napping
Te trezești vreodată nevoit să alegi între o ceașcă de cafea și un pui de somn? Așadar, iată câteva informații importante de reținut.
- Un studiu britanic de cercetare pentru pui de somn a constatat că a face un pui de somn este mai eficient decât a bea cofeină sau a dormi suplimentar nocturn pentru a combate criza de somn la mijlocul după-amiezii.
- Napsurile îmbunătățesc memoria și se concentrează mai bine decât cafeaua, spune Asociația Americană de Psihologie.
- Bea cafea înainte de un pui de somn scurt pentru a crește vigilența (Harvard Univ. Press). Un studiu japonez a descoperit că cafeina înainte de somn îmbunătățește somnul în timpul zilei, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Avantajele somnului
În timp ce somnul poate părea o pierdere de timp, există câteva avantaje pentru micile explozii de somn în timpul zilei. Vom arunca o privire mai profundă asupra acestor avantaje în această secțiune.
Imagine de credit: Pexels
- Potrivit National Sleep Foundation, un pui de somn de 20-30 de minute ne poate ajuta să devenim mai alerti. Atunci când avem nevoie de un plus de energie în timpul zilei, este indicat să luăm un pui de somn scurt, deoarece nu ne va face să ne simțim amețiți sau dezorientați. În schimb, va ajuta la îmbunătățirea performanței noastre și la creșterea gradului de conștientizare.
- Un pui de somn de 40 de minute poate crește performanța cu 34%, potrivit Fundației Naționale pentru Somn. Studiul NASA asupra piloților și astronauților militari a constatat că o amânare de 40 de minute poate crește vigilența cu 100% și performanța cu 34%.
- Un pui de somn de 60 de minute ne poate ajuta să stăm treji până la zece ore. Pustii mai lungi de somn cu unde lente și stadii de somn REM sunt bune pentru noi, dar unii oameni se pot simți leneși la trezire.
- Un pui de somn de 60-90 de minute poate îmbunătăți învățarea, conform Asociației Americane de Psihologie. Psihologii de la Universitatea din California au descoperit că un pui de somn de această durată are același impact asupra învățării ca o noapte întreagă de somn.
- Doritul de somn de două ori pe săptămână scade riscul de boli de inimă cu 12%, în timp ce somnul de trei ori pe săptămână îl scade cu 37%. (Infografic cu „d”)
- Un somn timp de 60 de minute poate îmbunătăți managementul emoțional, conform Asociației Americane de Psihologie. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că persoanele care au tras un pui de somn timp de o oră au fost mai puțin agitate și impulsive.
- Lucrătorii în ture care lucrează în tura de noapte pot beneficia de un pui de somn planificat. Potrivit unui studiu realizat în Noua Zeelandă, o amânare de 40 de minute poate îmbunătăți vigilența și eficacitatea lucrătorilor.
Consecințele negative ale somnului
Desigur, există beneficii și dezavantaje ale somnului, la fel ca în orice altceva în viață. Ne vom uita aici la efectele mai puțin decât ideale.
- Un somn de peste 30 de minute poate provoca inerția somnului. S-ar putea să vă simțiți somnolent și dezorientat atunci când vă treziți. Acest lucru este comun la cei care sunt lipsiți de somn sau nu dorm frecvent. (Sursa: National Sleep Foundation)
- Somnul poate crește nivelul de proteină C-reactivă, care este legată de inflamație și boli grave. Cu toate acestea, studiile au rezultate contradictorii în ceea ce privește beneficiile somnului în timpul zilei asupra sistemului nostru imunitar.
- Puștile de după-amiază târziu vă pot perturba somnul pe timp de noapte, potrivit Fundației Naționale pentru Somn. Luați un pui de somn în timpul orelor de veghe, în mod ideal, în mijlocul zilei.
Somnul la locul de muncă are avantajele sale
Te-ai gândit vreodată că ai putea fi mai eficient dacă ai putea dormi în timpul zilei? Ne vom uita la avantajele dormitului la serviciu în această parte.
Imagine de credit: Pexels
- O treime dintre angajatori permit să doarmă în timpul orelor de lucru, potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somn. Din 1,508 de respondenți, 16% au raportat că locul lor de muncă are camere de somn desemnate.
- Privarea de somn costă economia SUA 150 de miliarde de dolari anual. Aceasta duce la o productivitate mai mică și la mai multe greșeli ale lucrătorilor. Angajatorii abordează acest lucru adăugând toalete în birourile lor.
- Unele companii precum Ben & Jerry's, Uber, Google și Zappos își lasă angajații să tragă un pui de somn în timpul zilei în zonele de dormit desemnate. S-a descoperit că somnurile scurte sporesc productivitatea și creativitatea, potrivit Asociației Americane de Psihologie.
Fapte interesante despre somnul
Cât de bine știi să pui un pui de somn? Iată câteva somnuri distractive și neobișnuite statistică.
- Siesta, o expresie spaniolă, înseamnă „relaxare la amiază”. Această practică își are rădăcinile în legea islamică.
- Puștile de la amiază, cunoscute sub numele de siesta, sunt comune în Europa și Asia, în special în India, Orientul Mijlociu și China.
- În Japonia, somnul la locul de muncă este obișnuit și are un nume, „demur”. A fi somnoros la locul de muncă este văzut ca un semn de muncă grea, iar unii chiar pretind că sunt treji pentru a arăta dăruire.
- După prânz, majoritatea școlilor din Taiwan și din China continentală au o oră de somn. (Infografie de d)
- În timpul orelor de școală, există o perioadă de odihnă de 30 de minute numită wujiao. Această perioadă de odihnă oferă copiilor posibilitatea de a se bucura de toate beneficiile somnului în timp ce sunt la școală. Toate luminile sunt stinse în acest timp pentru a crea un mediu liniștit în care toată lumea să se odihnească.
- Somnul poate crește fericirea cu 11% și poate îmbunătăți calitatea interacțiunilor cu 10%.
- Un pui de somn de 60 de minute poate spori vigilența până la 10 ore, iar un pui de somn de 40 de minute poate crește performanța cu 34%.
- Doar 6 minute de somn poate îmbunătăți memoria.
- Un pui de somn de două ori pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă cu 12% și de trei ori pe săptămână cu 37%.
- Un pui de somn de 90 de minute oferă beneficii similare cu un somn de 8 ore pe timp de noapte și poate inversa unele efecte negative ale pierderii somnului pe timp de noapte, cum ar fi supraalimentarea.
- Somnul este mai frecvent în rândul persoanelor care câștigă mai puțin de 30,000 USD (42%), comparativ cu cei care câștigă peste 100,000 USD (33%). Dintre nappers, 50% sunt negri, 33% sunt hispanici și 32% sunt albi.
- 34% dintre angajatori, inclusiv companii precum Google, Zappos și Uber, permit somnul la locul de muncă, iar 16% dintre companii au o cameră de somn.
- Privarea de somn poate duce la o pierdere de până la 136 de miliarde de dolari anual pentru angajatorii din SUA.
Întrebări frecvente
💤 De ce este atât de popular somnul?
Somnul este popular pentru că oferă un impuls rapid de energie și ajută la îmbunătățirea vigilenței în timpul zilei.
🕒 Când este cel mai bun moment pentru un pui de somn?
Momentul ideal pentru un pui de somn este între 1 și 3, aliniindu-se cu scăderea naturală a corpului în vigilență.
⏰ Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn pentru a fi eficient?
Un pui de somn scurt de 20-30 de minute poate ajuta la creșterea vigilenței, în timp ce un pui de somn de 40 de minute poate crește performanța cu 34%.
👵 Oamenii de toate vârstele dorm în mod egal?
Nu, grupul de vârstă cel mai probabil să tragă un pui de somn este cei de 25-34 de ani, 83.4% raportând că au dormit recent.
💰 Cum diferă obiceiurile de somn în funcție de venit?
Persoanele cu venituri mici tind să tragă un pui de somn mai des în comparație cu cei cu venituri mai mari.
💸 Care este impactul economic al privării de somn?
Privarea de somn costă economia SUA o sumă substanțială, până la 150 de miliarde de dolari anual, din cauza productivității reduse.
Link-uri rapide:
- Statistici, fapte și cifre ale browserului
- Statistici, fapte și tendințe uimitoare AR
- Statistici, fapte și cifre ale celor mai fascinanti oligarhi
- Statistici nonprofit, fapte și cifre de luat în considerare
Concluzie: Statisticile Napping 2024
Înainte să adorm, voi rezuma ceea ce am învățat până acum. A trage un pui de somn, ca multe lucruri în viață, are beneficii și dezavantaje.
Cu toate acestea, implementând câteva îndrumări simple, puteți preveni majoritatea acestor dezavantaje:
- Păstrați somnul scurt și la obiect.
- Evitați să amânați prea aproape de ora de culcare.
- Adormi într-un mediu liniștit, care favorizează somnul.
Somnul poate crește vigilența, dar durata ideală este de aproximativ 20-30 de minute pentru a evita starea de amețeală. Oameni de diferite vârste și niveluri de venit dorm diferit.
Puținele regulate pot reduce riscul de boli de inimă și pot îmbunătăți emoțiile. Practicile culturale, cum ar fi siesta, arată atractivitatea globală a somnului. Doritul de somn este o modalitate utilă de a vă reîncărca rapid energia și de a vă simți mai bine în general.
Surse: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, factretriever, medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, sleepfoundation, time,
