Mulți oameni au beneficiat de acest sistem. Mastery of Sleep Review, creat de Michael Breus, este unul dintre cele mai uimitoare programe pe care oricine le poate folosi pentru a depăși problemele de somn.
Astăzi, insomnia este o problemă comună la mulți oameni. Sunteți slăbit de privarea de somn, precum și stresat. În zilele noastre, se întâmplă foarte frecvent din cauza calității proaste a mediului nostru.
Există atât de multe distrageri, presiuni și stres care împiedică pe cineva să adoarmă. Este mai probabil să vă îngrășați, să vă schimbați starea de spirit, să vă pierdeți tonusul pielii, să suferiți pierderi de memorie, să luați decizii proaste și să experimentați niveluri mai mari de anxietate atunci când sunteți lipsit de somn.
Pastilele și rețetele sunt adesea prescrise de medici pentru a trata aceste probleme. Acum este posibil să dormi uniform și automat de îndată ce capul atinge perna.
Ajutor pentru insomnie: care sunt opțiunile tale?
S-ar putea să găsești un somn care funcționează pentru tine dacă suferi de insomnie.
Dacă întâmpinați probleme cu somnul, luați în considerare suplimentele de dormit, aparatele de sunet, dopurile de urechi, aplicațiile de somn și descărcările audio pentru somn.
Mai este și problema somniferelor prescrise, care pune un alt set de probleme.
O altă opțiune este să priviți procesul de somn în mod holistic, mai degrabă decât să luați o abordare fragmentară.
Stăpânirea somnului programul se află acolo.
Ce face stăpânirea somnului diferită?
Cu toate acestea, sistemul Mastery of Sleep este o abordare pas cu pas bazată pe știință, dezvoltată de un expert de top în somn.
Michael Breus, Ph.D., creatorul programului, este specializat în tulburări de somn.
Este unul dintre puținii experți în somn recunoscuți datorită aparițiilor și publicațiilor sale în media.
Expertul în somn a apărut în programele de știri, a susținut TED Talks și a scris mai multe cărți de pionierat.
Din moment ce Breus exersează de 20 de ani, el a văzut direct ce funcționează pentru a ajuta oamenii să aibă un somn de calitate.
Programul Stăpânire a Somnului distilează aceste cunoștințe pentru tine.
Câteva probleme din viața reală care sunt abordate în Mastery of Sleep:
- În loc să lucrezi împotriva bioritmului tău natural, învață cum să lucrezi cu el.
- Cronotip (ceasul tău biologic genetic) determină când să te culci și când să te ridici.
- Rutine de dimineață și de seară pentru a vă ajuta să dormi bine noaptea și să te simți bine în timpul zilei.
- Aflați de cât somn aveți nevoie (8 ore nu sunt potrivite pentru toată lumea).
- Obiceiurile de somn ale artiștilor de talie mondială.
- Creșteți-vă energia ore întregi cu această tehnică de somn bazată pe dovezi.
- Cum să slăbești definitiv, obținând un somn de calitate.
- Cum să cronometrez cafeină consum pentru un somn mai bun.
- Fără ceas cu alarmă, cum să te trezești singur.
- Sforăitul în timp ce împart patul cu un partener.
- Vă puteți înțărca somniferele urmând acești pași.
- Menținerea unui program de somn consecvent vă poate reduce nevoile de somn
Ce este Stăpânirea somnului?
Mindvalley oferă un curs numit „Stăpânirea somnului” ca parte a platformei sale online pentru creșterea personală. Prin „Misiuni” lor, ei oferă cursuri care se concentrează pe subiecte precum dragostea de sine, antreprenoriat, fitness, și expansiunea minții.
În timpul fiecărei Misiuni, veți avea ocazia să discutați fiecare lecție cu oamenii din „tribul” (sau clasă) dvs.
Pe lângă cursurile gratuite, Mindvalley oferă și cursuri plătite. Cu un program personalizat pe care îl veți crea pe parcursul a 28 de zile, Dr. Michael Breus ne învață cum să obținem cel mai bun somn pentru noi înșine cu acest curs pe care îl revizuiesc astăzi.
Puteți folosi acest program pentru a vă ajuta să adormiți fără a fi nevoie să luați medicamente.
Am vrut să vă spun că acesta este cursul perfect pentru persoanele care suferă de insomnie și alte tulburări de somn pentru că acoperă TOTUL!
Mindvalley oferă o varietate de cursuri sau puteți opta pentru Acces nelimitat Mindvalley unde poți accesa fiecare curs oferit de Mindvalley. În scopul revizuirii acestui curs, NAT a primit o copie gratuită.
Revizuirea cursului Mindvalley
Dr. Michael Breus este un expert în tulburările de somn și este numit cu afecțiune „medicii somnului”. Cărțile sale oferă o perspectivă nu numai despre cum, ci și despre când somnul.
Pentru a ghida oamenii în călătoria lor de somn, el a implementat sistemul de cronotip de somn.
Nu numai că ne oferă sfaturi utile, dar le susține și cu știință și discută despre motivele lucrurilor (care este ceva ce îmi place în mod deosebit).
Vi se oferă sarcini sau acțiuni de finalizat la sfârșitul fiecărui videoclip (de obicei sunt de doar 10 minute fiecare) pentru a vă ajuta să vă apropiați de cantitatea optimă de somn.
Încălzire
Puteți decide să faceți o încălzire înainte de a începe cursul pentru a vă pregăti pentru el.
În acest curs, cineva va fi prezentat Dr. Breus, se va pregăti pentru Căutare, va învăța sfaturi despre cum să aveți succes în această Căutare și să învățați cum să faceți diferența între tulburările de somn și somnul tulburat.
Ziua 1
Discutăm despre diferitele beneficii ale somnului în prima zi a cursului nostru
Ca:
- Fără somn, timpul de reacție și procesele de gândire vor fi mai lente, luarea deciziilor va fi slabă și veți fi iritabil.
- Există 40 de afecțiuni medicale legate de privarea de somn
Pentru sarcina noastră de astăzi, vom reflecta asupra prețului pe care l-am plătit pentru lipsa de somn din viața noastră.
Ziua 2
Știința somnului este subiectul pentru ziua 2. Personal, mi s-a părut că această parte este cea mai interesantă.
Deoarece am avut probleme cu somnul pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult, sunt interesat să înțeleg de ce corpul meu se simte atât de înșelat.
Fapte care v-ar putea interesa:
- Somnul este cauzat de adenozină, un hormon
- Efectele adenozinei sunt blocate de cofeină
- Ritmul ritmului circadian sau al somnului urmărește temperatura corpului tău de bază!
- Melatonina este eliberată de corpul tău atunci când este rece
În această zi au fost discutate și cele cinci etape ale somnului:
- În etapa 1, treceți la somn, reprezentând aproximativ 2% din somnul dvs. de noapte.
- În Etapa 2, sistemele corpului tău sunt supuse întreținerii de reglementare. Aproximativ jumătate din somn este cheltuit în acest proces.
- În etapele 3 și 4, te vei simți împrospătat când te trezești dimineața. Corpul tău este restaurat în acest timp.
- Etapa 5 este cunoscută și sub numele de somn REM. Somnul reparator permite ca amintirile pe termen scurt să fie convertite în memorie pe termen lung și este momentul în care visele sunt cel mai probabil să apară. Paralizia în somn apare în această fază a somnului, deoarece corpul tău te împiedică să-ți îndeplinești visele.
Ciclurile de somn apar și în corpul tău. Aveți aproximativ cinci cicluri de somn în fiecare noapte, fiecare durând aproximativ 90 de minute. Sentimentul că nu ai dormit suficient rezultă din trezirea sau lipsa ciclurilor de somn, în special somnul REM.
Cum te simți se reflectă în visele tale. Visele de stres înseamnă că există un factor de stres în viața ta, iar coșmarurile pot fi terifiante, dar vor dispărea atunci când vei dormi bine.
În cadrul cursului, veți începe să vă urmăriți somnul astăzi, ca parte a Acțiunii cursului. Ele vă încurajează să înregistrați numărul de ore pe care le dormi, cât timp îți ia până adormi, consistența timpilor de somn, cât de des te trezești, cât de des te trezești și energia pe care o ai pe parcursul zilei.
Ziua 3
În ziua 3, înveți despre diverse mituri despre somn.
În această zi, îți vei înlocui propriile convingeri limitative despre somn cu afirmații pozitive. Așa cum facem în fiecare zi în curs, veți actualiza tracker-ul nostru de somn.
Ziua 4
În ziua 4, Dr. Breus discută despre „Ora de oprire”. Veți face trei lucruri la intervale de 20 de minute în această oră înainte de a merge la culcare. În primul rând, te vei pregăti pentru ziua următoare făcând 20 de minute de pregătire.
În continuare, îți vei lua 20 de minute pentru a avea grijă de igiena personală, urmate de 20 de minute pentru a te relaxa.
Intrarea în pat ar trebui să ne permită să adormim în 15-25 de minute, iar Breus subliniază diferența dintre leșin și adormire.
În ultima oră de mers, folosiți tehnica de respirație 4-7-8 și purtați ochelari care blochează lumina albastră. Exercițiul implică respirația timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte și expirarea timp de opt secunde. Se recomandă 5 până la 15 repetări.
Pentru sarcina de astăzi, să setăm o alarmă pentru a ne reaminti când să începem oprirea. De asemenea, este important să-ți anunți partenerul de somn cu privire la noua ta rutină și să completezi instrumentul de urmărire a somnului pentru ziua respectivă.
Ziua 5
Aici vă veți începe rutina zilnică în ziua a 5-a a acestei misiuni. Din nou, dr. Breus subliniază importanța distingerii între a adormi și a leșina.
Alcoolul este cel care te face să leșini și te împiedică să dormi profund. Înainte de a merge la culcare, așteptați o oră după fiecare băutură alcoolică pe care ați consumat-o.
De asemenea, ar trebui să evitați cofeina până la ora 2:90 și să așteptați până când ați fost treaz aproximativ XNUMX de minute înainte de a consuma orice (știu că este o nebunie, dar aveți suficientă adrenalină în organism în acest moment pentru a rezista o perioadă).
Ziua 6
Dr. Breus discută ajutoare de somn și cum ne ajutăm să adormim în ziua a șasea. Medicul subliniază, de asemenea, unele dintre avantajele și dezavantajele lor (în mare parte dezavantaje).
Să ne uităm la următoarele categorii:
- Luând antidepresive
- Hipnotice fără benzodiazepine
- Benedodiazapen
- Medicamente disponibile la ghiseu
Ziua 7
Practic, poți să-ți parcurgi instrumentul de urmărire a somnului pentru a vedea dacă faci progrese, iar Dr. Breus spune că ar trebui să folosim doar 1 amânare în fiecare dimineață și că orele noastre de culcare ar trebui să fie la 30 de minute una de alta pe parcursul unei săptămâni pentru a rămâne constant. .
Ziua 8
O altă zi fascinantă a fost ziua a opta. Aici veți discuta despre cronotipurile de somn în această zi. Cronotipurile sunt ceasurile tale biologice care au fost alcătuite inițial din trei seturi – pasăre timpurie, pasăre colibri și bufniță de noapte.
Aducând acest lucru și mai mult la lei, urși, lupi și delfini, Dr. Breus l-a modificat deoarece nu era tocmai corect.
Pe lângă starea de somn, Dr. Breus discută cât de adânc și cât de mult trebuie să dormi. Nevoile de somn sunt genetice și se împart în trei categorii.
Low Sleep Drive – Te trezești ușor și te simți neîmprospătat
High Sleep Drive – Dormiți adânc, dar vă simțiți neîmprospătat după aceea.
Medium Sleep Drive – Vă simțiți împrospătat după o noapte de somn bun
Vom susține astăzi un test despre cronotipuri. Lupul este genul meu. Am un ceas mai târziu.
Ziua 9
Aparent, pentru ziua 9, am uitat să fac o captură de ecran, dar asta nu va diminua semnificația lecției din această zi. Iată cum ne pregătim pentru acea zi. Vă puteți reseta ritmul circadian expunându-vă la lumina soarelui.
Există câteva lucruri pe care trebuie să le facem dimineața:
- Hidrat
- întinde
- primi lumina soarelui
- bea cafea și mănâncă micul dejun
Sarcina de astăzi este să vizionezi videoclipul cronotip personalizat, adaptat rutinei de dimineață a fiecărui elev.
Experiența mea m-a învățat
- Ar trebui să setez două alarme. Puteți dormi sau ațipi timp de 20 de minute după ce vă treziți și încă 20 de minute după aceea. Făceam asta fără să vreau – mă trezesc în timp ce soțul meu face un duș timp de aproximativ 20 de minute și acestea sunt câteva dintre momentele mele preferate de somn! Este întotdeauna atât de plăcut să poți amâni puțin mai mult. Cu copiii, nu mă pot trezi până la 730 am (poate într-o zi, într-o zi voi putea).
- Când mă trezesc (în jur de 8 dimineața, în mod ideal), ar trebui să beau 12 uncii de apă.
- Micul dejun ar trebui să fie consumat la 830 – 930 – de preferință bogat în proteine.
- De la 930 până la 1030, va exista mișcare în aer liber.
- Am simțit că această listă este foarte corectă pentru că îmi ia atât de mult timp să mă trezesc dimineața, dar pe la 10:30 – 11:00 ar fi trebuit să-mi adun gândurile, ceea ce este EXACT ceea ce fac. De asemenea, mă antrenez între orele 9 și 10. Atunci încep să mă pregătesc pentru munca de zi cu zi.
- În sfârșit iau o cafea la 11 (în viața mea asta nu reflectă ceea ce experimentez, dar poate într-o zi?).
Zilele 10, 11 și 12
Trei metode diferite vor fi folosite pentru a ne reface dormitoarele în următoarele trei zile.
Prima noastră zi este petrecută mergând peste pernă și saltea cu tine și să aflăm ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Ziua următoare este petrecută discutând despre iluminat. Dr. Breus sugerează următoarele alternative la lumina albastră, deoarece inhibă producția de melatonină:
- Ochelari cu lumină albastră
- Becuri albastre
- Măști pentru ochi
- Perdele închise
Împreună cu dispozitivul nostru de urmărire a somnului, veți fi însărcinat să vă îmbunătățiți dormitorul conform sugestiilor oferite de instrumentul de urmărire a somnului.
În ziua 12, veți discuta despre sunetele și mirosurile pe care le simțiți în dormitoare.
Dr. Breus dă sfaturi persoanelor care sforăie sau care au un partener de somn care sforăie (și eu sforăiesc).
- Pat sau pernă ridicată
- Folosind spray salin
- dopuri de urechi
- Crearea unui perete de pernă
- Aparat de sunet
În plus, dr. Breus discută despre tipurile potrivite de alarme și dacă este în regulă să aveți un televizor în dormitor.
Pentru a intra aer proaspăt, Dr. Breus recomandă să vă deschideți ferestrele o dată pe săptămână.
În plus, el discută despre umiditatea din dormitor și despre modul în care aceasta afectează somnul. Respirația dvs. poate fi afectată, așa că este posibil să aveți nevoie de un umidificator sau un dezumidificator. Nu în ultimul rând, el explică utilizarea aromoterapiei pentru a ne face să ne simțim mai odihnitori.
Ziua 13
Datoria de somn, sau lipsa acumulată de somn pe care o simți în timp, este discutată în ziua 13.
Insomnia se caracterizează prin următoarele simptome
- Somnolență în timpul zilei
- Iritație
- Gândind încet
- O incapacitate de a reacționa rapid
- Creșterea în greutate este posibilă
Persoanele lipsite de somn pot adormi aproape oriunde sau în decurs de 5-10 minute.
Te poate ajuta să dormi în plus. Încercați să trageți un pui de somn sau să dormiți. Cel mai bine este să dormiți între orele 1-3, dar nu mai mult de 25 de minute.
Dr. Breus sugerează un pui de somn ca o modalitate bună de a lua un pui de somn. Bem cafea și luăm un pui de somn în timp ce o facem. Până când cafeaua își face efectul, ar trebui să te fi trezit din somnul puternic și ar trebui să simți din plin efectele cofeinei. Ce idee buna!
Ziua 14
Dr. Breus va fi disponibil pentru o sesiune de întrebări și răspunsuri ca parte a acestei zile de revizuire
Ziua 15
Dr. Breus discută despre avantajele și dezavantajele cafelei în ziua 15
Pro-uri
- Cofeina iti imbunatateste forta si rezistenta
- Creșterea vigilenței cu cofeină
- Îmbunătățirea cognitivă
- O mai mare capacitate de reacție
Contra
- Anxietatea poate fi crescută de cofeină
- Este posibil să aveți tulburări de stomac atunci când consumați cofeină
- Tulburările de somn pot fi cauzate de cofeină
Toleranța, sensibilitatea și metabolismul tau la cofeină vor determina modul în care te afectează cofeina.
Cantitatea ideală de cafea este de 2 până la 3 căni pe zi. Mai mult decât atât și riscați să obțineți prea multă cofeină.
Acest ingredient acționează ca un stimulent, așa că ar trebui să fii atent la el.
Decolorarea cofeinei este procesul de reducere lentă a aportului de cofeină în fiecare zi pentru a minimiza simptomele de sevraj.
Simptomele sevrajului de cofeină sunt:
- Durere de cap
- Toane
- Somnolenţă
- Ceța
Scopul pentru astăzi este să ne evaluăm aportul de cofeină și să stabilim dacă ar fi benefic să ne reducem aportul de cofeină.
Ziua 16
Pe măsură ce ne continuăm călătoria, dr. Breus discută despre alimentele pentru somn. Obiectivul lui principal este zahărul și somnul. Pe lângă stimularea poftei de mâncare și creșterea inflamației, zahărul este asociat și cu insomnia, așa că cel mai bine este să evitați în preajma orei de culcare.
Cele mai bune alimente pentru somn
- Proteină
- Carbohidrați fibroși
- Grăsimi (Dr. Breus dedică o secțiune specială a cărții sale dietelor keto pentru a ajuta la somn)
- Vitamina B – 1, 9 și 12
- Magneziul (dacă mi-ai citit blogul pentru o perioadă de timp, atunci știi că am lăudat magneziul de ani de zile)
- zinc
Dr. Breus discută și despre Triptofan (da, asta e chestia în curcan). Seratonina și melatonina sunt ambele produse de această substanță chimică.
Apoi va vorbi despre ora cinei. Este ideal să mănânci cu trei până la patru ore înainte de culcare și dacă alegi să gustați noaptea, păstrați-l între 250 și 300 de calorii.
Gustările care sunt bune pentru tine includ mere cu unt de arahide, biscuiți cu brânză, banane cu unt de arahide și fulgi de ovăz cu banane și lapte.
Scopul zilei de astăzi este să găsești o gustare prietenoasă cu somnul
Ziua 17
Dr. Breus discută despre pierderea în greutate și somnul în ultima zi pe care o împărtășesc cu voi (înscrieți-vă dacă vă place atât de mult – mai sunt 11 zile).
Când nu dormim suficient, nivelurile de cortizol crește precum și apetitul nostru, în timp ce metabolismul nostru încetinește. Gherlinul ne crește foamea, în timp ce leptina inhibă senzația de sațietate. Rezultatul este o creștere a stocării de grăsimi.
Astăzi, vom documenta corelația dintre nivelul nostru de somn și foame.
Cum funcționează stăpânirea somnului?
Michael explorează modul în care s-a dovedit că somnul reparator vă îmbunătățește în mod dramatic sănătatea, greutatea, bunăstarea și chiar cele mai importante relații în această Mindvalley Quest.
Este unic în lumea cursurilor de somn, deoarece este adaptat la biologia ta în comparație cu orice altceva de acolo. Veți învăța cea mai recentă știință a somnului în această căutare de 28 de zile condusă de Michael, care vă va determina cronotipul pe baza celei mai recente științe a somnului.
Nu veți dori niciodată să vă treziți dimineața cu un ceas cu alarmă. Planul tău de somn va funcționa pentru tot restul vieții. Indiferent cât de devreme te trezești sau cât de puțin dormi, începi să te bucuri de cel mai bun somn din viața ta.
Beneficiile stăpânirii somnului
- Mai puțin impulsiv: atunci când evaluezi situațiile în mod obiectiv, poți lua decizii mai informate decât atunci când ești impulsiv.
- Adormi mai repede: În câteva minute, vei descoperi că atât mintea, cât și corpul tău adorm automat. În fiecare dimineață te vei simți plin de energie.
- Greutate de management: Pe măsură ce te îngrași, devii mai susceptibil la foame și la obiceiurile alimentare proaste, ceea ce îți permite să îți menții sau să scazi greutatea fără a fi nevoie să depui un efort excesiv.
- Concentrare ascuțită: concentrarea asupra a ceea ce este necesar vă va ajuta să nu fiți distras. Acest lucru vă va permite să realizați mai mult în mai puțin timp.
- Memorie de încredere: Creierul tău devine mai capabil să stocheze, să capteze și să recupereze informații și devii mai puțin predispus la uitare.
Cum să achiziționați Mastery Of Sleep?
Programul poate fi achiziționat în două moduri la check-out.
Următoarele informații vă vor ajuta să alegeți cea mai bună valoare.
Opțiunea de cumpărare - 1
Mastery of Sleep este disponibil ca produs independent.
Programul și bonusurile sale sunt ale tale pe viață.
Opțiunea de cumpărare - 2
De asemenea, va trebui să optați pentru a vă alătura Mindvalley Program de membru dacă sunteți înscris la cursul Stăpânirea somnului.
Aveți acces la toate programele oferite ca parte a abonamentului, nu doar la programul Mastery of Sleep.
Este important să rețineți că veți putea accesa Mastery of Sleep pentru doar un an dacă nu vă reînnoiți abonamentul anual.
Garanția
O garanție de rambursare a banilor este inclusă cu Mastery of Sleep.
În prima jumătate a programului, îl puteți încerca fără riscuri.
Cu rambursarea cu un singur clic Mindvalley, vă puteți recupera banii.
Avantaje și dezavantaje ale cursului Mindvalley
Pro-uri
- Puteți reduce stresul și anxietatea cu The Mastery Of Sleep.
- Claritatea mentală este îmbunătățită.
- Nivelul tău de energie se va îmbunătăți.
- Echipa noastră premiată de reprezentanți ai serviciului pentru clienți este gata să vă asiste.
- Vei pierde mai mult în greutate.
- Pentru primele 10 zile, puteți obține o rambursare de 100%.
Contra
- Doar accesul online va fi disponibil.
- Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați misiunea corect.
Recenzii pentru clienți:
Link-uri rapide
- Revizuirea programului Mindvalley Chakra Healing
- Ken Honda Mindvalley Masterclasses Review
- Revizuirea Blueprintului de longevitate a lui Mindvalley Ben Greenfield: Merită hype?
Concluzie - The Mastery of Sleep Review 2024
Datorită faptului că programul vă reprogramează mintea, corpul și emoțiile, nu există efecte secundare. Spre deosebire de somnifere și alte medicamente, The Mastery of Sleep oferă o soluție permanentă pentru orice tulburare de somn.
Vă puteți recupera chiar dacă suferiți de privare cronică de somn. Acest program este absolut garantat pentru a vă ajuta să depășiți orice deficiență de somn.
Durează doar câteva minute pe zi. Vă ajută să vă controlați gândurile, emoțiile și sentimentele. Satisfacția utilizatorului este garantată și cu Mastery Of Sleep. Aceasta este o oportunitate grozavă care nu trebuie ratată. Nu ratați!
