Многи људи су имали користи од овог система. Мастери оф Слееп Ревиев, који је креирао Мајкл Бреус, један је од најневероватнијих програма који свако може да користи за превазилажење проблема са спавањем.
Данас је несаница чест проблем многих људи. Ослабљени сте недостатком сна, као и под стресом. Данас се то дешава веома често због лошег квалитета наше животне средине.
Постоји толико ометања, притисака и стреса који спречавају некога да заспи. Већа је вероватноћа да ћете се угојити, променити расположење, изгубити тонус коже, патити од губитка памћења, доносити лоше одлуке и доживети већи ниво анксиозности када сте лишени сна.
Лекари често преписују таблете и рецепте за лечење ових проблема. Сада је могуће спавати равномерно и аутоматски чим вам глава додирне јастук.
Помоћ за несаницу: које су ваше могућности?
Можда ћете пронаћи помоћ за спавање која вам одговара ако патите од несанице.
Ако имате проблема са спавањем, размислите о додацима за спавање, звучним машинама, чепићима за уши, апликацијама за спавање и преузимању аудио записа за спавање.
Ту је и питање таблета за спавање на рецепт, што представља још један низ проблема.
Друга опција је да се процес спавања посматра холистички, уместо да се приступи поделом.
Мајсторство сна програм се налази тамо.
Шта савладавање спавања чини другачијим?
Систем Мастери оф Слееп је, међутим, научно заснован приступ корак по корак који је развио водећи стручњак за спавање.
др Мајкл Бреус, творац програма, специјализован је за поремећаје спавања.
Он је један од ретких стручњака за спавање који су признати због својих медијских наступа и публикација.
Стручњак за спавање се појавио у информативним програмима, одржао ТЕД разговоре и написао неколико пионирских књига.
Будући да Бреус вежба већ 20 година, видео је из прве руке шта помаже људима да добију квалитетан сан.
Програм Мастери оф Слееп дестилује ово знање за вас.
Нека стварна питања која се обрађују у Овладавању сном:
- Уместо да радите против свог природног биоритма, научите како да радите са њим.
- Хронотип (ваш генетски биолошки сат) одређује када да идете у кревет, а када да устанете.
- Јутарње и вечерње рутине које ће вам помоћи да добро спавате ноћу и да се осећате добро током дана.
- Сазнајте колико вам је сна потребно (8 сати није за свакога).
- Навике спавања извођача светске класе.
- Повећајте енергију сатима помоћу ове технике дремања засноване на доказима.
- Како трајно смршати квалитетним спавањем.
- Како да време кофеин потрошња за бољи сан.
- Без будилника, како се сам пробудити.
- Хркање док делите кревет са партнером.
- Можете се одвикнути од таблета за спавање пратећи ове кораке.
- Одржавање доследног распореда спавања може смањити ваше потребе за спавањем
Шта је мајсторство спавања?
Миндваллеи нуди курс под називом „Мајсторство спавања“ као део своје онлајн платформе за лични раст. Кроз своје „Потраге“, они нуде часове који се фокусирају на теме као што су самољубље, предузетништво, фитнес, и ширење ума.
Током сваке мисије, имаћете прилику да разговарате о свакој лекцији са људима у вашем „племену“ (или разреду).
Поред бесплатних курсева, Миндваллеи нуди и плаћене курсеве. Са прилагођеним програмом који ћете креирати током 28 дана, др Мајкл Бреус нас учи како да се најбоље наспавамо уз овај курс који данас прегледам.
Можете користити овај програм да вам помогне да заспите без потребе да узимате лекове.
Хтео сам да вам кажем да је ово савршен курс за људе који пате од несанице и других поремећаја сна јер покрива СВЕ!
Миндваллеи нуди разне курсеве или се можете одлучити за њих Mindvalley sa punim pristupom где можете приступити сваком курсу који Миндваллеи нуди. За потребе прегледа овог курса, НАТ-у је достављен бесплатан примерак.
Преглед курса Миндваллеи
Др Мајкл Бреус је стручњак за поремећаје спавања и од миља га називају „лекарима спавања“. Његове књиге пружају увид не само у како већ и када спавате.
Да би водио људе на њиховом путу спавања, имплементирао је систем хронотипа спавања.
Не само да нам даје корисне савете, већ их подржава и науком и расправља о томе зашто ствари стоје (што ми се посебно свиђа).
Добијате задатке или радње које треба да обавите на крају сваког видео снимка (обично су само 10 минута сваки) како би вам помогли да се приближите оптималној количини сна.
Загрејати
Можете одлучити да урадите загревање пре почетка курса како бисте се припремили за њега.
На овом курсу, неко ће се упознати са др Бреусом, припремити се за Потрагу, научити савете како да буде успешан у овој Потрази и научиће како да направи разлику између поремећаја спавања и поремећаја сна.
Дан КСНУМКС
Разговарамо о разним предностима сна првог дана нашег курса
Као:
- Без сна, ваше време реакције и процеси размишљања ће бити спорији, ваше доношење одлука ће бити лоше, а ви ћете бити раздражљиви.
- Постоји 40 здравствених стања повезаних са депривацијом сна
За наш данашњи задатак, размислићемо о цени коју смо платили за недостатак сна у нашим животима.
Дан КСНУМКС
Наука о спавању је тема за дан 2. Лично, овај део ми је био најзанимљивији.
Пошто сам већину свог одраслог живота имао проблема са спавањем, занима ме зашто се моје тело осећа тако превареним.
Чињенице које би вас могле занимати:
- Спавање је узроковано аденозином, хормоном
- Кофеин блокира дејство аденозина
- Ритам вашег циркадијанског ритма или сна прати температуру вашег тела!
- Мелатонин ослобађа ваше тело када је хладно
Овог дана разговарало се и о пет фаза сна:
- У фази 1 прелазите у сан, што чини око 2% вашег ноћног сна.
- У фази 2, системи вашег тела су подвргнути регулаторном одржавању. Отприлике половина сна потрошите на овај процес.
- Током фазе 3 и 4, осећаћете се освежено када се пробудите ујутру. Ваше тело се обнавља за то време.
- Фаза 5 је такође позната као РЕМ спавање. Ресторативни сан омогућава да се краткорочна сећања претворе у дугорочна и то је време када је највероватније да ће се снови појавити. Парализа сна се јавља током ове фазе сна јер вас тело спречава да остварите своје снове.
Циклуси спавања се такође јављају у вашем телу. Сваке ноћи имате око пет циклуса спавања, од којих сваки траје око 90 минута. Осећај да нисте довољно спавали резултат је буђења или пропуштања циклуса спавања, посебно РЕМ спавања.
Како се осећате одражава се у вашим сновима. Снови о стресу значе да постоји стрес у вашем животу, а ноћне море могу бити застрашујуће, али ће нестати када се добро наспавате.
На курсу ћете данас почети да пратите свој сан као део Акције курса. Они вас подстичу да забележите број сати које спавате, колико вам је потребно да заспите, конзистентност времена спавања, колико често се будите, колико често се будите и енергију коју имате током дана.
Дан КСНУМКС
Трећег дана сазнаћете о разним митовима о спавању.
Овог дана ћете заменити своја ограничавајућа уверења о сну позитивним афирмацијама. Као што радимо сваки дан током курса, ажурираћете наш алат за праћење спавања.
Дан КСНУМКС
Четвртог дана, др Бреус говори о „Сату искључивања“. Урадићете три ствари у интервалима од 4 минута током овог сата пре спавања. Прво ћете се припремити за следећи дан тако што ћете одрадити 20 минута припреме.
Затим ћете одвојити 20 минута да водите рачуна о својој личној хигијени, а затим 20 минута да се опустите.
Улазак у кревет би требало да нам омогући да заспимо у року од 15-25 минута, а Бреус наглашава разлику између пада у несвест и успављивања.
Током последњег сата ходања користите технику дисања 4-7-8 и носите наочаре које блокирају плаво светло. Вежба укључује удисање четири секунде, задржавање даха седам и издисање осам секунди. Препоручује се 5 до 15 понављања.
За данашњи задатак, подесимо аларм да се подсетимо када да почнемо да се гасимо. Такође је важно да обавестите свог партнера за спавање о вашој новој рутини и да попуните евиденцију спавања за тај дан.
Дан КСНУМКС
Овде ћете започети своје дневне рутине 5. дана ове мисије. Поново, др Бреус наглашава важност разликовања између заспавања и несвестице.
Алкохол је тај који узрокује да се онесвестите и спречава вас да дубоко заспите. Пре одласка у кревет, сачекајте један сат након сваког алкохолног пића које сте попили.
Такође, требало би да избегавате кофеин до 2 часова и да сачекате да будете будни око 90 минута пре него што га конзумирате (знам да је то сулудо, али у овом тренутку имате довољно адреналина у вашем систему да потраје неко време).
Дан КСНУМКС
Др Бреус расправља помагала за спавање и како себи помажемо да заспимо шестог дана. Доктор такође указује на неке њихове предности и мане (углавном недостатке).
Хајде да погледамо следеће категорије:
- Узимање антидепресива
- Хипнотици без бензодиазепина
- Бенедодиазапен
- Лекови доступни у слободној продаји
Дан КСНУМКС
У суштини можете да прегледате свој алат за праћење спавања да видите да ли напредујете, а др Бреус каже да би требало да користимо само 1 одгоду сваког јутра и да наше време за спавање треба да буде у размаку од 30 минута једно од другог током недеље да бисмо остали доследни .
Дан КСНУМКС
Још један фасцинантан дан био је осми дан. Овде ћете разговарати о хронотиповима спавања овог дана. Хронотипови су ваши биолошки сатови који су првобитно били састављени од три сета - рана птица, колибри и ноћна сова.
Сводећи ово још више на лавове, медведе, вукове и делфине, др Бреус је то подесио јер није баш било исправно.
Поред покрета за спавање, др Бреус говори о томе колико дубоко и колико дуго треба да спавате. Потребе за сном су генетске и спадају у три категорије.
Лов Слееп Дриве – Лако се будите и осећате се неосвежено
Хигх Слееп Дриве – Спавате дубоко, али се после тога осећате неосвежено.
Погон средњег сна – Осећате се освежено након доброг сна
Данас ћемо радити квиз о хронотиповима. Вук је мој тип. Имам каснији сат.
Дан КСНУМКС
Очигледно, за 9. дан, заборавио сам да направим снимак екрана, али то неће умањити значај данашње лекције. Ево како се припремамо за дан. Можете ресетовати свој циркадијални ритам тако што ћете се изложити сунчевој светлости.
Постоји неколико ствари које треба да урадимо ујутру:
- Хидрат
- истегнути
- добити сунчеву светлост
- попити кафу и доручковати
Задатак за данас је да погледате персонализовани хронотипски видео који је прилагођен јутарњој рутини сваког ученика.
Моје искуство ме је научило
- Требало би да поставим два аларма. Можете спавати или дремати 20 минута након што се пробудите и још 20 минута након тога. Несвесно сам ово радила – устајем док се мој муж тушира око 20 минута и ово су нека од мојих омиљених времена за спавање! Увек је тако лепо моћи још мало да одложиш. Са децом, не могу да се пробудим до око 730 (можда ћу једног дана, једног дана моћи).
- Када се пробудим (идеално око 8 ујутро), требало би да попијем 12 унци воде.
- Доручак треба јести на 830 – 930 – по могућности богат протеинима.
- Од 930 до 1030 биће кретање на отвореном.
- Осећао сам да је ова листа веома тачна јер ми треба толико времена да устанем ујутру, али око 10:30 – 11:00 требало је да се саберем са својим мислима, што је БАШ оно што радим. Такође, вежбам између 9 и 10 ујутру. Тада почињем да се припремам за радни дан.
- Коначно пијем кафу у 11 (у мом животу то не одражава оно што доживљавам, али можда једног дана?).
Дан 10, 11 и 12
Три различите методе ће се користити за преуређење наших спаваћих соба током наредна три дана.
Наш први дан је провео обилазећи јастук и душек са вама и откривајући шта вам најбоље одговара.
Наш следећи дан проводимо у разговору о осветљењу. Др Бреус предлаже следеће алтернативе плавој светлости пошто она инхибира производњу мелатонина:
- Наочаре са плавим светлом
- Плаве сијалице
- Маске за очи
- Завјесе за замрачивање
Заједно са нашим уређајем за праћење сна, такође ћете имати задатак да побољшате своју спаваћу собу у складу са сугестијама које даје ваш уређај за праћење сна
Дванаестог дана ћете разговарати о звуковима и мирисима које доживљавате у својим спаваћим собама.
Др Бреус даје савете људима који хрчу или који имају партнера за спавање који хрче (и ја хрчем).
- Подизање кревета или јастука
- Коришћење физиолошког спреја
- чепови за уши
- Стварање зида од јастука
- Звучна машина
Поред тога, др Бреус говори о правим врстама аларма и да ли је у реду имати телевизор у спаваћој соби.
Да би ушао свеж ваздух, др Бреус препоручује отварање прозора једном недељно.
Штавише, он говори о влажности у спаваћој соби и како она утиче на сан. Ваше дисање може бити оштећено, па ће вам можда требати овлаживач или одвлаживач. На крају, али не и најмање важно, он објашњава употребу ароматерапије како бисмо се осећали мирније.
Дан КСНУМКС
Дуг спавања, или нагомилани недостатак сна који осећате током времена, расправља се 13.
Несаницу карактеришу следећи симптоми
- Поспаност током дана
- Иритација
- Размишљајући полако
- Немогућност брзог реаговања
- Могуће је повећање телесне тежине
Особе лишене сна могу заспати скоро било где или у року од 5-10 минута.
Може помоћи да се додатно наспавате. Покушајте да одспавате или спавате. Најбоље је да одспавате између 1 и 3 часова, али не дуже од 25 минута.
Др Бреус предлаже дремку као добар начин да се одспава. Пијемо кафу и дремамо док то радимо. У време када кафа ступи на снагу, требало би да се пробудите из сна и да осетите све ефекте кофеина. Каква сјајна идеја!
Дан КСНУМКС
Др Бреус ће бити на располагању за сесију питања и одговора у оквиру овог дана прегледа
Дан КСНУМКС
Др Бреус говори о предностима и недостацима кафе 15. дана
Прозодија
- Кофеин побољшава вашу снагу и издржљивост
- Повећање будности са кофеином
- Когнитивно побољшање
- Већа способност реаговања
Против
- Кофеин може повећати анксиозност
- Могуће је искусити стомачне тегобе када конзумирате кофеин
- Поремећаји спавања могу бити узроковани кофеином
Ваша толеранција на кофеин, осетљивост и метаболизам ће одредити како кофеин утиче на вас.
Идеална количина кафе је 2 до 3 шољице дневно. Више од тога и ризикујете да добијете превише кофеина.
Овај састојак делује као стимуланс, тако да треба да будете у потрази за њим.
Блеђење кофеина је процес лаганог смањења уноса кофеина сваког дана како би се симптоми одвикавања минимизирали.
Симптоми повлачења кофеина су:
- Главобоља
- Ћудљивост
- Слеепинесс
- Магла
Данашњи циљ је да проценимо унос кофеина и утврдимо да ли би било корисно да смањимо унос кофеина.
Дан КСНУМКС
Док настављамо наше путовање, др Бреус говори о храни за спавање. Његов главни фокус су шећер и сан. Осим што стимулише апетит и појачава упалу, шећер је повезан и са несаницом, па је најбоље избегавати пред спавање.
Најбоља храна за спавање
- Протеин
- Влакнасти угљени хидрати
- Масти (Др Бреус посвећује посебан део своје књиге кето дијетама за помоћ при спавању)
- Витамин Б - 1, 9 и 12
- Магнезијум (ако сте читали мој блог дуже време, онда знате да хвалим магнезијум годинама)
- цинк
Др Бреус такође говори о триптофану (да, то је ствар у Турској). Ова хемикалија производи и сератонин и мелатонин.
Онда ће причати о времену за вечеру. Идеално је јести три до четири сата пре спавања, а ако се одлучите за ужину увече, одржите између 250 и 300 калорија.
Међу грицкалицама које су добре за вас су јабуке са путером од кикирикија, крекери са сиром, банане са путером од кикирикија и овсена каша са бананама и млеком.
Данашњи циљ је пронаћи ужину погодну за спавање
Дан КСНУМКС
Др Бреус говори о губитку тежине и спавању последњег дана који делим са вама (идите пријавите се ако вам се толико свиђа – има још 11 дана до краја).
Када не спавамо довољно, нивои кортизола расте као и наш апетит, док се наш метаболизам успорава. Герлин појачава нашу глад, док лептин инхибира осећај ситости. Резултат је повећање складиштења масти.
Данас ћемо документовати корелацију између нивоа сна и глади.
Како функционише савладавање спавања?
Мајкл истражује како је доказано да ресторативни сан драматично побољшава ваше здравље, тежину, благостање, па чак и ваше најважније односе у овој Миндваллеи Куест-у.
Јединствен је у свету курсева спавања јер је прилагођен вашој биологији у поређењу са било чим другим. Научићете најновију науку о спавању у овој 28-дневној потрази коју води Мајкл, који ће одредити ваш хронотип на основу најновије науке о спавању.
Никада нећете желети да се пробудите ујутру са будилником. Ваш план спавања ће радити до краја живота. Без обзира колико рано устајете или колико мало спавате, почињете да уживате у најбољем сну у свом животу.
Предности овладавања сном
- Мање импулзивни: Када објективно процењујете ситуације, можете доносити одлуке на основу више информација него када сте импулсивни.
- Заспи брже: У року од неколико минута открићете да и ваш ум и тело аутоматски заспу. Сваког јутра ћете се осећати пуни енергије.
- Тежина управљање: Како добијате на тежини, постајете подложнији глади и лошим навикама у исхрани, што вам омогућава да одржите или смањите своју тежину без потребе да улажете превелики напор.
- Изоштрен фокус: Фокусирање на оно што је неопходно помоћи ће вам да не будете ометани. Ово ће вам омогућити да постигнете више за мање времена.
- Поуздана меморија: Ваш мозак постаје способнији за складиштење, хватање и враћање информација, а ви постајете мање склони забораву.
Како купити мајсторство сна?
Програм се може купити на два начина приликом одјаве.
Следеће информације ће вам помоћи да одаберете најбољу вредност.
Опција куповине - 1
Мастери оф Слееп је доступан као самосталан производ.
Програм и његови бонуси су ваши доживотно.
Опција куповине - 2
Такође ћете морати да изаберете опцију да се придружите Миндваллеи Програм чланства ако сте уписани на курс Мастери оф Слееп.
Имате приступ свим програмима који се нуде као део чланства, а не само програму Мастери оф Слееп.
Важно је напоменути да ћете моћи да приступите Мастери оф Слееп само једну годину ако не обновите своје чланство сваке године.
Гаранција
Гаранција поврата новца је укључена у Мастери оф Слееп.
Током прве половине програма, можете га испробати без ризика.
Уз Миндваллеи-ов рефундирање једним кликом, можете вратити свој новац.
За и против Миндваллеи курса
Прозодија
- Можете смањити стрес и анксиозност уз Тхе Мастери Оф Слееп.
- Ментална јасноћа је побољшана.
- Ваш ниво енергије ће се побољшати.
- Наш награђивани тим представника корисничке службе спреман је да вам помогне.
- Више ћете изгубити на тежини.
- За првих 10 дана можете добити 100% повраћај новца.
Против
- Биће доступан само приступ на мрежи.
- Да бисте добили жељени резултат, морате правилно пратити потрагу.
Коментари купаца:
Брзи линкови
- Pregled programa za lečenje čakri Mindvalley
- Преглед мајсторских часова Кен Хонда Миндваллеи
- Преглед нацрта дуговечности Миндвали Бена Гринфилда: да ли је вредно пажње?
Закључак – Преглед мајсторства сна 2024
Због чињенице да програм репрограмира ваш ум, тело и емоције, нема нежељених ефеката. За разлику од таблета за спавање и других лекова, Мастери оф Слееп пружа трајно решење за било који поремећај сна.
И даље се можете опоравити чак и ако патите од хроничног недостатка сна. Овај програм ће вам апсолутно гарантовано помоћи да превазиђете недостатак сна.
Потребно је само неколико минута дневно. Помаже вам да контролишете своје мисли, емоције и осећања. Задовољство корисника је такође загарантовано са Мастери Оф Слееп. Ово је сјајна прилика која се не сме пропустити. Не пропустите!
