VÄr moderna livsstil bidrar till mindre rörelse, stÄende och handling. Stillasittande beteende kan ha negativa effekter pÄ din hÀlsa.
Att spendera lÀngre perioder med att ligga eller sitta ner under dagen kan minska dina chanser att njuta av ett hÀlsosamt liv.
à andra sidan kan att stÄ eller gÄ runt under dagen öka dina chanser att leva lÀngre och minska risken för tidig död jÀmfört med att sitta vid ett skrivbord.
Idag skulle jag vilja diskutera Àmnet sittande. De flesta av oss tillbringar mycket tid med att sitta, oavsett om det Àr pÄ jobbet, hemma eller avkopplande. Men har du nÄgonsin tÀnkt pÄ hur allt detta sittande pÄverkar din hÀlsa?
Jag var nyfiken, sÄ jag kollade upp lite statistik om vÄra sittvanor, och siffrorna Àr ganska överraskande! Jag kommer att dela med mig av nÄgra fascinerande fakta och siffror som belyser inverkan av vÄr sittande livsstil.
Vilka Àr effekterna av en stillasittande livsstil pÄ din kropp?
MÀnniskor Àr utformade för att vara upprÀtt. Det gör att ditt hjÀrta och ditt kardiovaskulÀra system fungerar mer effektivt. NÀr du stÄr, fungerar dina tarmar mer effektivt. Individer som Àr sÀngliggande pÄ sjukhus har ofta problem med sina tarmrörelser.
Fysisk aktivitet, Ä andra sidan, förbÀttrar den allmÀnna energinivÄn och uthÄlligheten samtidigt som benstyrkan bibehÄlls.
Bild poÀng: Pexels
1. Gluteals och ben (balsammuskler)
Att sitta under en lÀngre tid kan göra att de stora ben- och sÀtesmusklerna atrofieras och tappas bort. Dessa muskler hjÀlper dig att gÄ och behÄlla din balans.
NÀr dessa muskler Àr svaga Àr du mer benÀgen att drabbas av fallskador och pÄfrestningar nÀr du trÀnar.
2. Vikt
Att röra pÄ dina muskler hjÀlper dig att smÀlta fett och socker. Eftersom matsmÀltningen Àr mindre effektiv nÀr du tillbringar mer tid i sittande, hÄller du dessa sockerarter och fetter lagrade som fett i din kropp.
Ăven om du trĂ€nar, om du spenderar för mycket tid i sittande, riskerar du att utveckla hĂ€lsotillstĂ„nd som metabolt syndrom.
Enligt ny forskning behöver du 60â75 minuters mĂ„ttlig intensitet aktivitet varje dag för att motverka riskerna med överdrivet sittande.
3. Rygg och höfter
Dina höfter och rygg, liksom dina ben och sÀtesmuskler, skulle inte hÄlla dig lika bra om du sitter under lÀngre perioder. Dina höftböjarmuskler förkortas nÀr du sitter, vilket kan orsaka svÄrigheter med dina höftleder.
Att sitta under lÄnga perioder kan skapa ryggproblem, sÀrskilt om du har dÄlig hÄllning eller inte anvÀnder en ergonomiskt konstruerad stol eller skrivbord.
DÄlig hÄllning kan ocksÄ leda till dÄlig ryggradshÀlsa, sÄsom diskkompression och tidig degeneration, vilket kan vara extremt smÀrtsamt.
4. Depression och Ă„ngest
Vi vet inte lika mycket om kopplingarna mellan sittande & mental hÀlsa som vi vet om kopplingarna mellan sittande & fysisk hÀlsa, men vi vet att mÀnniskor som sitter mycket har en högre risk för Ängest och depression.
Detta kan bero pÄ att de som tillbringar mer tid att sitta gÄr miste om fördelarna med trÀning och fitness. Om sÄ Àr fallet kan det hjÀlpa att stÄ upp och röra pÄ sig.
5. cancer
Att sitta för mycket, enligt ny forskning, ökar risken för cancer som livmoder-, kolon- och lungcancer. Orsaken bakom detta Àr Ànnu okÀnd.
6. HjÀrtproblem
LÄnga perioder av sittande har förknippats med hjÀrt-kÀrlsjukdom. De som konsumerar mer Àn 23 timmar tv varje vecka har 64 % större chans att dö i hjÀrtsjukdom jÀmfört med mÀn som bara tittar 11 timmar per vecka, enligt en studie.
Enligt vissa specialister har de som Àr stillasittande och sitter under lÄnga perioder en 147% ökad chans att fÄ en stroke eller hjÀrtinfarkt.
Enligt diabetesstudier kan till och med fem dagar i sÀngen öka insulinresistensen i kroppen (detta kommer att fÄ ditt blodsocker att stiga över vad som Àr hÀlsosamt). Individer som tillbringar fler timmar sittande har en 112 procent högre risk för diabetes, enligt forskning.
7. à derbrÄck
LÄnga perioder av sittande kan orsaka ÄderbrÄck eller ÄderbrÄck (en mindre version av ÄderbrÄck). Detta beror pÄ att sittande gör att blod samlas i benen.
à derbrÄck Àr sÀllan livshotande. De kan skapa blodproppar i sÀllsynta fall, vilket kan orsaka stora problem.
8. Trombos i de djupa venerna
Att sitta för lÀnge, till exempel pÄ ett lÄngt flygplan eller bilresa, kan inducera djup ventrombos (DVT). En blodpropp i venerna pÄ benet Àr kÀnd som en djup ventrombos.
DVT Àr ett stort problem eftersom om en blodpropp i benvenen spricker av och förflyttar sig, kan den avbryta blodflödet till andra delar av kroppen, inklusive lungorna, vilket resulterar i lungemboli. Detta Àr en livshotande nödsituation som kan leda till allvarliga konsekvenser eller till och med dödsfall.
9. SmÀrta i nacke och axlar
Att spendera för mycket tid över ett skrivbordstangentbord kan orsaka smÀrta och stelhet i nacke och axlar.
Trots att vÄra kroppar Àr byggda för att röra sig, spenderar de flesta mÀnniskor maximalt med sittande. Fakta nedan belyser konsekvenserna av att sitta och fungerar som ett vÀckningsrop att stÄ upp och röra pÄ sig!
Fakta och siffror om stillasittande livsstil
Bild poÀng: Pexels
- Den genomsnittliga individen sitter i 12 timmar varje dag.
- Fysiskt inaktiva yrken har ökat med 83 procent sedan 1950.
- Inaktiva personer som sitter under lÀngre tid har 147 procent ökad risk för hjÀrtinfarkt och stroke.
- I USA Àr mindre Àn 20 % av jobben fysiskt aktiva, en minskning med 50 % sedan 1960.
Statistik och fakta om sittande och hÀlsa
- Stillasittande beteende Àr den fjÀrde största dödsorsaken i vÀrlden.
- Fysisk inaktivitet dödar ungefÀr 3.2 miljoner mÀnniskor per Är. (PÄ grund av nedstÀngningar och ökningen av att arbeta pÄ distans pÄ grund av pandemin) kommer detta med största sannolikhet att se en betydande ökning.)
- Ăven 20 minuter att sitta i en fast position kommer att sakta ner din Ă€mnesomsĂ€ttning.
- Individer som var stillasittande medan de smittades av covid-19 var 20 procent mer benÀgna att bli inlagda, 10 procent mer benÀgna att behöva intensivvÄrd och 32 procent mer benÀgna att dö Àn de som var mer fysiskt aktiva.
Fakta om hur man vÀnder sittproblem
- Mayo Clinic rekommenderar att gÄ upp var 30:e minut oavsett om du tittar pÄ TV, tar emot ett samtal eller har ett möte med kollegor.
- Under loppet av ett Är, kan stÄ i ytterligare 3 timmar per dag brÀnna nÀra 30,000 8 kalorier och XNUMX pund fett. (Det motsvarar ungefÀr tio maratonlopp)
Hur skyddar du dig frÄn sittande risker?
Om du inte fĂ„r tillrĂ€ckligt med fysisk rörelse under din dag, Ă€r det inte för sent att Ă€ndra pĂ„ det och fĂ„ fördelarna. Ăka din dagliga aktivitetsnivĂ„.
HÀr Àr nÄgra idéer för att införliva aktivitet i din dag:
- HÄll fordonet hemma och gÄ eller cykla.
- Promenera eller anvÀnd en cykel halvvÀgs för lÀngre resor.
- IstÀllet för att ta hissen eller rulltrappan, ta stegen, eller Ätminstone klÀttra uppför rulltrappan.
- à k bussen 1 hÄllplats före och gÄ resterande strÀcka.
- Parkera lÀngre bort frÄn din destination och gÄ det ÄterstÄende avstÄndet.
- Uppskatta hur lÄng tid det skulle ta dig att promenera en kilometer; du kanske upptÀcker att det gÄr snabbare att gÄ till din destination Àn att ta kollektivtrafik.
PĂ„ jobbet, var aktiv.
Du kan röra dig mer Àn du inser pÄ jobbet:
- IstÀllet för att ta hissen, ta stegen.
- IstÀllet för att kontakta dina kollegor, gÄ över och prata med dem.
- Om möjligt, schemalÀgg din lunchrast bort frÄn skrivbordet och ta en kort promenad utanför.
- StÀll in vandringsmöten.
- Inomhus, hÄll dig aktiv.
- LÄt inte dÄligt vÀder hindra dig frÄn att ta dig ut och gÄ! Sit-ups, utfall och knÀböj Àr exempel pÄ kroppsviktsövningar.
Du kan ocksÄ delta i inomhusaktiviteter som:
- Simma i en inomhuspool
- dancing
- kampsport
- yoga
- pilates
- BergsklÀttring inomhus
- squash
Vanliga frÄgor
đȘ Hur mycket tid spenderar en genomsnittlig person sittande varje dag?
Du skulle bli förvÄnad! MÄnga av oss tillbringar en stor del av dagen sittande, oavsett om det Àr pÄ jobbet, tittar pÄ TV eller i bilen.
ⰠFinns det en rekommenderad grÀns för hur lÀnge vi ska sitta varje dag?
Experter föreslÄr ofta att bryta upp lÄnga perioder av sittande. De sÀger att man ska stÄ upp eller röra sig var 30:e minut om man kan.
đ¶ââïž Vad Ă€r nĂ„gra enkla sĂ€tt att minska sitttiden?
SmÄ förÀndringar hjÀlper! Prova att stÄ medan du pratar i telefon, ta korta promenader under raster eller anvÀnd ett stÄende skrivbord.
đĄ Kan för mycket sittande pĂ„verka vĂ„r mentala hĂ€lsa?
Ja, att spendera för mycket tid pÄ att sitta kan pÄverka vÄrt humör och stressnivÄer. Att hÄlla sig aktiv Àr bra för bÄde vÄr kropp och sjÀl.
đ Kan kosten hjĂ€lpa till att minska de negativa effekterna av att sitta?
En hÀlsosam kost kompletterar en aktiv livsstil. Att Àta bra kan öka energin och den allmÀnna hÀlsan, vilket gör det lÀttare att hÄlla sig aktiv.
SnabblÀnkar:
- Sociala medier statistik
- Mest fascinerande oligarkerstatistik
- Internetstatistik och fakta
- WebblÀsarstatistik, fakta och siffror
- Fantastisk AR-statistik, fakta och trender
Slutsats: Sittstatistik 2024
Det Àr ögonöppnande att se statistiken om hur mycket sittande hÀnder i det dagliga livet och dess inverkan pÄ hÀlsan.
Ăven om sittande Ă€r en stor del av mĂ„nga mĂ€nniskors rutiner, sĂ€rskilt för dem med skrivbordsjobb, Ă€r det viktigt att hitta sĂ€tt att införliva mer rörelse.
SmÄ förÀndringar, som att stÄ regelbundet, ta korta promenader eller övervÀga ett stÄende skrivbord, kan göra stor skillnad. Det handlar om att balansera sitttid med aktiva stunder.
Hur mÄnga timmar sitter du pÄ en dag nÀr du jobbar? LÄt oss veta i kommentarerna nedan.
KĂ€llor:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
