คุณคิดอย่างไรกับการบรรลุสมรรถภาพสูงสุดด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือสิ่งที่ Mindvalley 10x Fitness อ้างสิทธิ์ แม้ว่าจะดูไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม อ่านรีวิว 10X Fitness อย่างตรงไปตรงมาของเราเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมนี้
10x Fitness มุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับแต่งและปรับให้เหมาะสมที่สุดโดยอิงตามความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ ตรงกันข้ามกับวิดีโอฟิตเนสส่วนใหญ่ใน YouTube
เมื่อปลูกฝังอย่างลึกซึ้ง การเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังระดมความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายให้แข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้
ทีม Mindvalley ศึกษาวิทยาศาสตร์เบื้องหลังสิ่งนี้มาเป็นเวลานาน แม้ว่าอาจดูเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
10x Fitness ได้ผลจริงหรือ?
เราจะหา
เหตุผลที่ฉันตัดสินใจลอง 10x Fitness
ในช่วงวันหยุด น้ำหนักฉันขึ้นเยอะมาก (โดยเฉพาะหลังปีบ้าปีที่แล้ว)
ฉันตัดสินใจว่าปณิธานปีใหม่อย่างหนึ่งของฉันควรจะฟิตหลังจากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างดีและออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แต่ฉันมีปัญหาสองประการ:
- การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาได้ปิดยิมในพื้นที่ของฉัน ฉันจึงยังอยู่ที่บ้านอย่างโดดเดี่ยว
- ตารางงานของฉันยุ่งเกินกว่าจะไปยิมได้แม้ว่าจะเปิดอยู่ก็ตาม การออกกำลังกายมักจะทำให้ฉันนึกถึงเพราะฉันยุ่งอยู่เสมอ
โปรแกรม 10x Fitness ของ Mindvalley อ้างว่าสอนวิธีลดเวลาออกกำลังกายลงอย่างมากเหลือเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินเรื่องนี้ ฉันคิดว่านี่อาจเป็นคำตอบที่ฉันค้นหา
การวิจัยเล็กน้อยช่วยให้ฉันตัดสินใจว่าจะทำหรือไม่ เข้าร่วมโปรแกรม.
ฉันอ้าปากค้างเมื่อรู้ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากเพียงใดในเวลาเพียง 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์
นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้:
- Mindvalley ค้นคว้ากระบวนการออกกำลังกายแบบใหม่มาหลายปีแล้ว
- พวกเขาสนใจที่จะหาวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- นอกจากนี้ พวกเขาต้องการดูว่าการฝึกทั้งร่างกายจะเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับหนึ่งวันที่ทุ่มเทให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ
นักวิจัยได้ออกแบบระบบที่เรียกว่า 10x Fitness โดยใช้การค้นพบนี้เพื่อสร้างระบบที่สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และยังมีประโยชน์ต่างๆ เช่น การเผาผลาญไขมัน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการต่อต้านวัย
ในขณะที่ถูกสัตว์นักล่าไล่ล่า บรรพบุรุษของเราได้พัฒนาเทคนิคความอดทนและอายุยืนยาวเพื่อความอยู่รอด
การออกกำลังกายที่พวกเขาคิดขึ้นใช้ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
นอกจากนี้ ฉันขอขอบคุณที่ 10x Fitness ใช้แนวทางการสอนแบบองค์รวมอย่างมาก
โภชนาการ วิตามิน และการนอนหลับ ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ได้เน้นเพียงเท่านั้น
เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่ได้อ่านรีวิวของผู้ที่เข้าคอร์สนี้ เพราะถึงแม้จะมีเวลาจำกัด แต่คอร์ส 10x Fitness ก็เปลี่ยนรูปลักษณ์ไปอย่างสิ้นเชิง
มายด์วัลเลย์คืออะไร?
สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายว่า Mindvalley คืออะไรก่อนที่ฉันจะพูดถึงหลักสูตรฟิตเนส 10x Mindvalley เป็นแพลตฟอร์มสำหรับการเรียนรู้ออนไลน์ที่คุณทำภารกิจแทนการเรียน
คุณสามารถเรียนจบหลักสูตรได้เร็วขึ้นและปรับปรุงโดยทำภารกิจให้สำเร็จ
Mindvalley มีหลักสูตรน้อยกว่าหลักสูตรอื่นๆ แพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์แต่แต่ละ Quest ได้รับการสอนโดยผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติที่ได้รับการยกย่อง ดังนั้นทุกบทเรียนของ Mindvalley ที่คุณเรียนจึงมีคุณภาพสูงสุด
คุณต้องการค้นหาอย่างรวดเร็วว่าหลักสูตร Mindvalley ใดที่เหมาะกับคุณที่สุด?
มายด์วัลเลย์ราคาเท่าไหร่?
คุณสามารถรับโปรแกรมบนอุปกรณ์ใดก็ได้ในราคา $349 หากคุณต้องการลองใช้หลักสูตรเดียว เช่น 10x Fitness
อย่างไรก็ตาม บัตรผ่านทุกประเภทที่ Mindvalley คือ $499 ต่อปี ทำให้คุ้มค่ามากขึ้น
ด้วยส่วนต่างเพียง $150 คุณสามารถเข้าถึงโปรแกรม Mindvalley มากกว่า 30 รายการเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ ความเป็นอยู่ที่ดี และจิตวิญญาณ
นอกเหนือจากการเข้าถึงโปรแกรม Mindvalley ทั้งหมดแล้ว คุณยังจะสามารถเข้าถึงเวิร์กช็อปสุดพิเศษ เซสชันการให้คำปรึกษา และแอปชุมชน Mindvalley ได้อีกด้วย
ฟิตเนส 10 เท่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร? รีวิวฟิตเนส Mindvalley 10x
ตลอดสี่ปีที่ผ่านมาเราได้พยายามปรับปรุงสูตรรวม ออกกำลังกาย.
หลักสูตรนี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนสและสุขภาพ รวมถึงวิธีที่ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัว กระตุ้นให้เกิดกลไกวิวัฒนาการเพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่ง ทนทาน และความคล่องตัวมากขึ้น
ในบรรดาความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมซึ่งถูกหักล้างและแทนที่ด้วย 10x Fitness ได้แก่:
ความเชื่อผิดๆ #1: การออกกำลังกายควรทำให้คุณเหงื่อออกและเหนื่อยล้า:
บางครั้งมือใหม่ในการออกกำลังกายมักถูกหลอกให้ทำแบบฝึกหัดที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของตนเอง และอาจส่งผลให้เสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ
ด้วยการเปิดใช้งานกลไกวิวัฒนาการตามธรรมชาติของร่างกาย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้โปรแกรม 10x
เรื่องที่ 2: ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งฟิตมากขึ้นเท่านั้น:
ฉันทามติโดยทั่วไปคือหากเราต้องการผลลัพธ์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย เราก็ต้องให้เวลากับมันมากขึ้น
การขาดแรงจูงใจหรือเวลาอาจทำให้คุณออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
มีรูปร่างดีโดยใช้เวลาน้อยลงได้ด้วย 10x Fitness
เรื่องที่ 3: คุณต้องออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน:
กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถบรรลุระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเป็นประจำ และพวกเขาจะไม่มีเวลาซ่อมแซมตัวเองและเติบโต
คุณสามารถมีกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้โดยใช้โปรแกรม 10x Fitness และพักผ่อนเป็นเวลาสามวัน
ตำนาน #4: การออกกำลังกายทุกประเภทเป็นสิ่งที่ดี:
แม้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทจะดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่รูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
การฝึกความต้านทานเช่น 10 เท่าช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและความคล่องตัวของร่างกายของคุณด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
ความเชื่อผิดๆ #5: คุณไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีได้หากไม่ได้ไปยิม:
คุณจะไม่สามารถไปยิมได้เสมอไปหากคุณพึ่งพาเครื่องและอุปกรณ์ออกกำลังกาย
การใช้เพียงยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล ราวพยุงตัว และเสื่อโยคะ ส่วนหนึ่งของ 10x จะสอนวิธีจำลองผลลัพธ์ด้วยตัวเองทุกเวลา
ความเชื่อผิดๆ #6: ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพื่อให้ดูเทอะทะ:
ร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจึงไม่สามารถทำได้
สูตรการออกกำลังกายและอาหารสำหรับนักยิมนาสติกและนักเพาะกายเป็นผู้เชี่ยวชาญ
10x Fitness เหมาะกับใคร?
ถ้าคุณคือ:
- บุคคลที่มีเวลาออกกำลังกายน้อยเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง
- สนใจสำรวจวิธีออกกำลังกายใหม่ๆ
- แนวคิดในการดูแลร่างกายเมื่อถึงวัยหนึ่ง
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาคอร์สออกกำลังกาย 10x Fitness คือทางเลือกที่ใช่
เฉพาะคนที่พอใจกับตัวตนของตัวเองและสิ่งที่ทำอยู่แล้วอาจจะไม่ได้ประโยชน์อะไรมากจากคอร์สนี้ นักเรียนที่ดีที่สุดคือผู้ที่กระตือรือร้นที่จะเติบโตของตนเอง
เมื่อเราเข้าสู่วัย 30 มวลกล้ามเนื้อโครงร่างของเราจะเริ่มค่อยๆ ลดลง และร่างกายของเราก็จะค่อยๆ ลดลง
กล้ามเนื้อของเราอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่สามารถรอดจากการล้มอย่างรุนแรงเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
จากโปรแกรม 10x Fitness กล้ามเนื้อของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้อายุขัยยืนยาวขึ้น
เป็นเรื่องดีที่ 10x Fitness ใช้ได้กับเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับความฟิต ในกรณีศึกษาของ MindValley ชายสูงอายุอายุ 70 ปีได้ลองออกกำลังกาย 10 เท่าและมีรูปร่างสมส่วน
หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คุณจะต้องมีสุขภาพและความฟิตในระดับปานกลางเป็นอย่างน้อย
สุดท้ายนี้ 15x Fitness ได้รับการออกแบบมาเพื่อการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก เพราะมันเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
การปรับร่างกายให้เหมาะสมเพื่อลดไขมันที่ดื้อรั้นคือเป้าหมายหลัก
10x Fitness มอบสิทธิประโยชน์ดังต่อไปนี้หลังจากจบหลักสูตร:
- แลดูอ่อนเยาว์และรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง
- การเพิ่มประสิทธิภาพมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- พัฒนาความอดทนและความเป็นนักกีฬาถึงขีดสุด
- พัฒนาความมั่นใจในตนเองในร่างกายให้มากขึ้น
- ย้อนรอยกระบวนการชราและเพิ่มอายุยืนยาว
เทคนิคการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากจริงๆ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม
ไม่รวมการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ แอโรบิก และการฝึกแบบมีแรงต้าน
ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณเข้าร่วมกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำและโยคะ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ
ลอเรนโซ เดลาโน และโรนัน ดิเอโก เด โอลิเวรา คือใคร?
ครูฝึกสองคนของ Mindvalley สอนหลักสูตรฟิตเนส 10 เท่า: Lorenzo Delano และ Ronan Diege de Olieeira
ความเชี่ยวชาญพิเศษของเขา ได้แก่ สรีรวิทยาการออกกำลังกาย จิตวิทยาการศึกษา และ ปรัชญาคุณธรรม.
ผู้ประกอบการยังพัฒนาเทคโนโลยีการเรียนรู้ที่เชี่ยวชาญทำให้องค์กรสามารถ บรรลุเป้าหมายการพัฒนา ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และในระยะเวลาอันสั้นลง
ครูสอนฟิตเนสเชี่ยวชาญด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม
เขาตั้งเป้าที่จะผสมผสานข้อมูลและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดจากทุกสาขาที่เชี่ยวชาญเพื่อสร้างนิยามใหม่ของสุขภาพ
ด้วยโปรแกรม 10x ลอเรนโซ เดลาโนสร้างค่าเฉลี่ย แนวทางที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย โดยผสมผสานทุกสิ่งที่เขารู้ นอกจาก Ronald Oliveira แล้ว เขายังเป็นหัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมที่แผนก Health & Fitness ของ Mindvalley อีกด้วย
ด้วยการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญชั้นนำทั้งในด้านการปฏิบัติงานส่วนบุคคลและความเป็นผู้นำ เขามีประสบการณ์มากมายในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติ
การเดินทางเพื่อฟิตเนสของเขาสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุด ไม่ใช่ข้อมูลประจำตัวของเขา ก่อนหน้านี้, โรนัน โอลิเวร่า รู้สึกหนักใจกับงานที่เขาต้องทำ
สมาธิจิตของเขาไม่ดี และอารมณ์ของเขาก็ไม่มั่นคง การออกกำลังกาย การนอนหลับ และโภชนาการที่เขาต้องการยังไม่เพียงพอ
เขาพยายามออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่จุดแตกหักแต่กลับไม่ประสบผลสำเร็จใดๆ
ร่างกายของเขาเปลี่ยนไปหลังจากที่เขาใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นในการออกกำลังกาย และเขาชนะการแข่งขันกีฬาหลายรายการ รวมถึงการแข่งขันวิ่งวิบากที่ใหญ่ที่สุดในเอเชีย Viper Challenge
ทั้งสองคนนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาการตัดสินใจเลือกส่วนบุคคลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
นอกเหนือจากการให้กำลังใจและแรงจูงใจแล้ว นักเรียนยังได้รับประสบการณ์ความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหนและทำไมพวกเขาถึงอยากฟิตร่างกาย การแสดงของคุณยังได้รับแรงบันดาลใจจากพลังงานของคุณอีกด้วย
มีโครงสร้าง 10X แค่ไหน?
ฉันดูมาสเตอร์คลาสอยู่สองสามวันและอ่านเนื้อหาทั้งหมด 83 วันเพื่อตัดสินใจว่าฉันต้องการเพิ่ม 10 เท่าหรือไม่ หลังจากทำภารกิจอื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าไร้ประโยชน์ในวันที่ 14 ฉันก็ได้เรียนรู้บทเรียน สำหรับสิ่งที่เรียกร้องมากขนาดนี้ ฉันอยากจะแน่ใจว่าฉันจะสนุกไปกับมันตลอดเวลาและไม่เสียเวลาเลย
เราส่งวิดีโอให้คุณทุกสัปดาห์พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย กิจวัตรการออกกำลังกาย โภชนาการ และการนอนหลับให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทุกวันอังคาร เราจะพูดคุยเรื่องโภชนาการ การลดน้ำหนัก และการนอนหลับ ซึ่งเป็นหัวข้อที่ค่อนข้างกว้างขวาง มันน่าสนใจมาก
ในฐานะวีแกน ฉันค่อนข้างประทับใจกับโปรแกรมและทฤษฎีเบื้องหลังการสร้างความแข็งแกร่ง (ซึ่งเป็นเหตุผลที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างยิ่ง)
ในช่วง 10x คุณมีวันพักเช่นกัน แม้ว่าพวกเขาจะแนะนำให้พักจากโปรแกรม 10x เป็นเวลาหนึ่งวัน แต่พวกเขายังแนะนำให้ใช้เวลานี้เพื่อทบทวนบทเรียนใดๆ ที่คุณต้องการทบทวนอีกครั้ง หรือดำเนินการอื่นๆ ใน 10x เช่น กรอกใบบันทึกการติดตามของคุณ
หรือคุณสามารถใช้เวลาค้นคว้าหัวข้อที่พูดคุยกันในสัปดาห์นั้นและหาวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องโภชนาการและการนอนหลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ ส่วนเรื่องฟิตเนส ฉันไม่มีคำถามใดๆ เลย
คุณจะต้องทุ่มเทเวลาเป็น 10 เท่าทุกวันในช่วง 12 สัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทุ่มเทในส่วนทางกายภาพจนกว่าฉันจะเรียนจบหลักสูตรทั้งหมด
ตามที่ผู้ที่เคยทำ 10x พบว่าสามเดือนนั้นยาวนาน แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ยอดเยี่ยมมาก
ภารกิจนี้อาจใช้เวลาสักระยะ ดังนั้นอย่าลืมติดตามมันทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดสักวันหรือต้องตามให้ทันเหมือนภารกิจอื่นๆ ตลอดโปรแกรม 10x ทั้งบทเรียนและการนำไปปฏิบัติจะต่อยอดจากกันและกัน
คลาสฟิตเนส Mindvalley 10x มีข้อดีดังต่อไปนี้:
หากคุณเลือกที่จะลงทะเบียนเรียนใน 10x ฟิตเนส คุณจะได้รับเนื้อหาและการสนับสนุนมากมาย รวมถึง:
- จากโค้ช Lorenzo Delano และ Ronan Oliveira เนื้อหาวิดีโอ 12 สัปดาห์สำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยรวม
- แบบฝึกหัดหลัก 10x ทั้งหมดมีรายละเอียดอยู่ที่นี่
- มายด์วัลเล่ย์ สุขภาพและการออกกำลังกาย ทีมจะดำเนินการสนทนาสดแบบฝึกสอนกลุ่มสี่ (4) ครั้ง
- เข้าถึงหลักสูตรได้จากทุกอุปกรณ์ (เดสก์ท็อป แท็บเล็ต Apple TV)
- สำหรับการเรียนรู้ระหว่างเดินทาง มีสมาร์ทโฟน Mindvalley (Apple และ Android) ให้บริการ
- นักเรียนในชุมชนออนไลน์ 10x สามารถเข้าถึงได้ตลอดชีวิต
- หมดอายุหลังจากหนึ่งปี และคุณจะสามารถเข้าถึงโบนัสทั้งหมดได้ตลอดชีวิต
โปรแกรมฟิตเนส 12x มี 10 สัปดาห์ ดังนี้:
สัปดาห์ที่ 1: การวอร์มอัพ
สำหรับบทเรียนประจำสัปดาห์นี้ ลอเรนโซและโรแนนแบ่งปันแบบฝึกหัดหลักและแนวคิดที่กำหนดโปรแกรม 10x
ผู้ฝึกสอนจะแนะนำคุณนอกเหนือจากท่าออกกำลังกายหลัก 6 ท่า เกี่ยวกับวิธีปฏิบัติแต่ละท่าอย่างเหมาะสมโดยลดอาการบาดเจ็บ รวมถึงรูปแบบและการหายใจด้วย
นอกจากนี้ คุณยังได้รับการประเมินร่างกาย 10 เท่าเพื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ที่ไหน เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้อย่างปลอดภัย
สัปดาห์ที่ 2 – 4: การเปลี่ยนแปลงของคุณเริ่มต้นขึ้น
คุณจะใช้แบบฝึกหัดหลัก 6 ข้อกับการออกกำลังกายรายปักษ์ของคุณในช่วง 10x นี้
ในระหว่างการฝึกซ้อม Ronan และ Lorenzo จะแสดงให้คุณเห็นว่าเมื่อใดที่คุณควรเพิ่มความเข้มข้น
นอกจากการเรียนรู้วิธีกินอาหารเพื่อการออกกำลังกายแล้ว คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วอีกด้วย
สุดท้ายนี้ ลอเรนโซและโรนันจะมาหักล้างความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการฝึกชายและหญิง เพื่อที่คุณจะได้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
สัปดาห์ที่ 5 - 9: ปั้นรูปร่างในฝันของคุณ
เมื่อเริ่มต้นระยะถัดไปของ 10x คุณจะได้สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งแล้ว
จะมีการสอนแบบฝึกหัดอีกเก้าแบบเพื่อให้คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อตามความต้องการและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้
พวกเขาสาธิตเทคนิคและแนวคิดในการปรับปรุงความเข้มข้นและโทนสีเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เพรียวบางและแข็งแรง ขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
สัปดาห์ที่ 10 – 12: ใช้ชีวิตแบบ 10 เท่าของคุณ
ด้วยการใช้แนวคิดทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถภาพที่เหมาะสมที่สุดและนิสัยที่สอดคล้องกันในช่วงสัปดาห์ก่อนๆ คุณจะวางแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบของคุณในระยะสุดท้ายของ 10x
แผนการออกกำลังกายและโภชนาการที่สร้างโดยลอเรนโซและโรแนนนั้นเฉพาะกับไลฟ์สไตล์ ตารางเวลา และเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เครื่องมือสุดท้ายในการปรับปรุงการพัฒนามวลกล้ามเนื้อคือการเพิ่มประสิทธิภาพช่วงการฟื้นตัวด้วยการนอนหลับ
ชั้นเรียนออกกำลังกาย Mindvalley อื่น ๆ
มีตัวเลือกมากมายสำหรับ Body Quests ที่ Mindvalley หาก 10x Fitness ไม่ใช่สไตล์ของคุณ หรือคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป
ทำไมไม่ลอง:
- พิมพ์เขียวการมีอายุยืนยาว: คำแนะนำที่ปฏิบัติตามง่ายเพื่อช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์โดยการรวมความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเข้ากับแนวทางปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดจากวัฒนธรรมที่เก่าแก่ที่สุดของโลก
- การเรียนรู้การนอนหลับ: ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ ลดอาการนอนไม่หลับ หรือใช้ยานอนหลับโดยการเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นทุกคืน
- วิวัฒนาการต่อไปของสุขภาพและฟิตเนส: ภารกิจอันเป็นเอกลักษณ์ของแบรนด์ Mindvalley Wildfit ในการเปลี่ยนการรับรู้และเข้าถึงโภชนาการ
พื้นที่ บัตรผ่านทุกการเข้าถึง MindValley ให้คุณเข้าถึงหลักสูตรเหล่านี้ได้ (รวมถึงหลักสูตรทั้งหมดที่มีอยู่บนแพลตฟอร์ม MindValley)
โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่า All-Access Pass นั้นคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป เพราะหลักสูตร Mindvalley และ 10x Fitness ทั้งหมดมีราคาเพียง $399 เท่านั้น
ภารกิจบนแพลตฟอร์มล้วนเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยสำหรับฉัน ผมทำเกิน 15 แล้ว
บริษัทไม่ขี้เหนียวในเรื่องการลงทุนและการผลิต บริษัทจะไม่เอาเปรียบคุณเด็ดขาด
มุมมองด้านโภชนาการที่ 10x Fitness
ฉันรู้สึกประหลาดใจที่แง่มุมทางโภชนาการนั้นมีรายละเอียดที่แตกต่างกันออกไป
มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ในฐานะวีแกนที่ต้องการลดน้ำหนัก ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่า 10x ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าฉันควรกินอะไร
ในใจของฉัน 10 เท่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นด้านโภชนาการจึงทำให้ฉันสนุกเป็นพิเศษ มาสเตอร์คลาสฟรีอาจพูดถึงเรื่องโภชนาการ แต่เพราะฉันเป็น สมาชิกมายด์วัลเล่ย์ ใครสามารถเข้าถึง 10x ได้ทันที ฉันไม่ได้เรียนมาสเตอร์คลาส เพื่อตรวจสอบว่าฉันต้องการทำภารกิจนี้หรือไม่ ฉันได้เรียกดูเนื้อหาทั้งหมด
ตั้งแต่มาเป็นวีแกน ฉันไม่เคยเจออะไรแบบนี้เลย
คุณอาจกินแตกต่างออกไปเล็กน้อยหากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก สัตว์แตกต่างจากพืชหลายประการรวมทั้งรสชาติด้วย แต่ละขั้นตอนได้รับการอธิบายและแบ่งย่อย ทำให้ง่ายต่อการดูวิธีพัฒนาแผนโภชนาการสำหรับเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพ
โปรแกรม 10x อาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ โครงการนี้จะช่วยให้พวกเขาสร้างแผนโภชนาการตามสิ่งที่พวกเขาสอนในโปรแกรม
โดยรวมแล้ว 10 เท่าทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
10X จะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องฟิตเนสและโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
มันทำให้สำเร็จ เป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย ทฤษฎีการออกกำลังกายและโภชนาการ (รวมถึงแผนการเข้านอน) ผสมผสานกันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของกล้ามเนื้อและปรับสีผิว
ผู้ชายที่ฉันเดทด้วยตอนเด็กๆ อาศัยอยู่กับผู้ชายอย่างโรแนน นอกจากการฝึกอบรมอย่างกว้างขวางแล้ว เขายังมีความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์อีกด้วย ฉันไม่เคยเห็นเขากินอะไรนอกจากเชื้อเพลิงเป็นอาหาร
ไม่มีนาโช่สำหรับเขาเช่นกัน เขาไม่ได้ดื่ม เขาไม่ได้อบ กล้ามเนื้อของเขาจะโตขึ้นและเขาจะรู้สึกดีเมื่อมีสารอาหารที่สมดุล
ฉันนึกถึงโรแนนในเรื่องนี้ ตอนที่ฉันออกเดทกับเพื่อนร่วมห้องของแฟน ฉันไม่สนใจกลยุทธ์ด้านสุขภาพของเขาเลยแม้แต่น้อย เนื่องจากความสนใจด้านสุขภาพของฉันเพิ่มมากขึ้น สิ่งที่ Ronan และ 10x สอนจึงทำให้ฉันสนใจมากในตอนนี้
โปรแกรมใหม่จะเริ่มในไม่ช้าสำหรับฉัน ไม่มีวิธีอื่นในการเข้าร่วมโปรแกรมนี้ ดังนั้นฉันจะรับไปวันต่อวัน ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงโปรแกรมทั้งหมดอย่างที่บอกไป แต่ฉันจะไปวันต่อวัน
ในหน้านี้ คุณจะพบรายการวันที่เริ่มต้นของมาสเตอร์คลาสฟรี 10 เท่าที่กำลังจะมาถึง เพื่อให้สามารถมีส่วนร่วมในชุมชนได้มากขึ้น 10 เท่า ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นด้วยกลุ่มประชากรตามรุ่นใหม่ ประสบการณ์ของฉันกับโปรแกรมนี้จะถูกแบ่งปันเมื่อฉันเสร็จสิ้นแล้ว
10x รีวิวจากผู้ใช้ฟิตเนส
ข้อมูลน่าสนใจเพิ่มเติม
- รีวิวพิมพ์เขียวอายุยืนยาวของ Mindvalley Ben Greenfield
- ทางเลือกและคู่แข่งที่ดีที่สุดของ Mindvalley
- รีวิว Mindvalley Quest All Access Pass
- ส่วนลด คูปอง และรหัสส่งเสริมการขายของ Mindvalley
สรุป: รีวิวฟิตเนส 10x
โดยเน้นการบรรลุผลในระยะเวลาอันสั้นที่สุด ฉันพบว่า คอร์สฟิตเนสมายด์วัลเลย์ 10x โดดเด่นเป็นประสบการณ์ที่สดชื่นอย่างแน่นอน
หลังจากกำจัดองค์ประกอบที่ไม่จำเป็น (และบางครั้งก็เป็นอันตราย) ของการฝึกแบบใช้แรงต้านทานออกไปแล้ว แต่ละวิดีโอจะสอนบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ทันที โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพในปัจจุบันของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจและแสดงได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บได้
เนื่องจากลอเรนโซและโรแนนร่างแบบฝึกหัด หลักสูตรนี้จึงอธิบายและแสดงได้ดี
ร่างกายของคุณไม่ได้เผชิญกับการสึกหรอในปริมาณเท่าๆ กับการไปยิมเมื่อออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที
ทุกหลักสูตรมีการปฏิบัติจริงอย่างยิ่ง และช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเสียสละเวลาและเงินมากเกินไป
ฉันขอแนะนำหลักสูตรฟิตเนส 10x ของ Mindvalley ให้กับทุกคนที่ต้องการสร้างร่างกายให้แข็งแรงที่สุด
