Haftada iki kez 15 dakikalık egzersizle en yüksek zindeliğe ulaşma konusundaki düşünceleriniz nelerdir? Bu, olası görünmese de Mindvalley 10x Fitness'ın iddia ettiği şey. Bu program hakkında daha fazla bilgi için dürüst 10X Fitness incelememizi okuyun.
10x Fitness, çoğu YouTube fitness videosunun aksine, insan uyarlanabilirliğine dayalı özelleştirilmiş, yüksek düzeyde optimize edilmiş egzersiz rutinlerine odaklanır.
Derin bir yetiştirirken vücut dönüşümü, temelde algılanan tehditlere tepki olarak vücudunuzun doğal yeteneğini daha güçlü ve zinde hale getirmek için harekete geçiriyorsunuz.
Mindvalley ekibi, imkansız gibi görünse de, uzun bir süre bunun arkasındaki bilimi inceledi.
10x Fitness gerçekten etkili mi?
Öğreneceğiz.
10x Fitness'ı denemeye karar vermemin nedeni
Tatillerde çok kilo aldım (özellikle son çılgın yıldan sonra).
Fazla kiloları aldıktan sonra yeni yıl kararlarımdan birinin fit olmak olduğuna karar verdim.
Hedefim forma girmek ve egzersizi alışkanlık haline getirmek ama iki sorunum var:
- Bir koronavirüs salgını bölgemdeki spor salonlarını kapattı, bu yüzden hala evdeyim, izole haldeyim.
- Programım açık olsalar bile spor salonuna gidemeyecek kadar yoğun. Egzersiz yapmak çoğu zaman aklımdan çıkıyor çünkü her zaman çok meşgulüm.
Mindvalley'in 10x Fitness programı, egzersiz sürenizi haftada sadece 30 dakikaya nasıl önemli ölçüde azaltacağınızı öğrettiğini iddia ediyor, bu yüzden bunu duyduğumda, aradığım cevap olabileceğini düşündüm.
Biraz araştırma, karar vermeme yardımcı oldu. programa katıl.
Haftada sadece iki 15 dakikalık seansla ne kadar çok şey başarabileceğinizi fark ettiğimde çenem düştü.
İşte öğrendiklerim:
- Mindvalley birkaç yıldır yeni bir fitness süreci araştırıyor.
- Kas kütlesini ve gücünü arttırmanın en hızlı ve en etkili yolunu bulmakla ilgilendiler.
- Ayrıca, tüm vücudu çalıştırmanın belirli bir bölgeye ayrılmış bir güne kıyasla nasıl olacağını görmek istediler.
Araştırmacılar, yağ yakma, kardiyovasküler sağlık ve yaşlanmayı önleme gibi faydalar sunan, yağsız kas kütlesi oluşturan bir sistem oluşturmak için bu bulguları kullanarak 10x Fitness adlı bir sistem tasarladılar.
Atalarımız yırtıcı hayvanlar tarafından kovalanırken hayatta kalmak için dayanıklılık ve uzun ömür teknikleri geliştirdiler.
Tasarladıkları egzersizler, vücudun sürekli değişen çevreye sürekli uyum sağlama yeteneğini kullandı.
Ek olarak, 10x Fitness'ın öğretime çok bütünsel bir yaklaşım getirmesini takdir ediyorum.
Sağlığınız üzerinde muazzam bir etkisi olan beslenme, vitaminler ve uyku sadece vurgulanmadı.
Kursu alan kişilerin yorumlarını okumak cesaret vericiydi çünkü zamanla sınırlı olmalarına rağmen 10x Fitness kursu görünüşlerini tamamen değiştirdi.
Mindvalley Nedir?
10x Fitness kursu hakkında konuşmaya devam etmeden önce Mindvalley'in ne olduğunu açıklamak önemlidir. Mindvalley, dersler yerine Görevler aldığınız çevrimiçi öğrenme için bir platform sağlar.
Kurslarınızı daha hızlı tamamlayabilir ve görevleri tamamlayarak kendinizi geliştirebilirsiniz.
Mindvalley diğerlerinden daha az kurs sunuyor çevrimiçi öğrenme platformları, ancak her Quest tanınmış uluslararası profesyoneller tarafından öğretilir, bu nedenle aldığınız her Mindvalley dersi en yüksek kalitede olacaktır.
Hangi Mindvalley kursunun sizin için en iyisi olduğunu hızlıca öğrenmek ister misiniz?
Mindvalley'in maliyeti nedir?
349x Fitness gibi sadece bir kursu denemek istiyorsanız, programı herhangi bir cihazda 10 $ karşılığında alabilirsiniz.
Bununla birlikte, Mindvalley'de Tam Erişim Kartı yılda 499 ABD dolarıdır, bu da onu daha uygun maliyetli hale getirir.
Yalnızca 150$'lık bir farkla yaşam tarzı, esenlik ve maneviyat üzerine 30'dan fazla Mindvalley programına erişebilirsiniz.
Tüm Mindvalley programlarına erişimin yanı sıra özel atölyelere, mentorluk oturumlarına ve Mindvalley topluluk uygulamasına da erişebileceksiniz.
10x Fitness Nedir? Mindvalley 10x Fitness İncelemesi
Son dört yılda, toplam formülü geliştirmeye çalıştık. fitness egzersizleri.
Kurs, size daha fazla güç, dayanıklılık ve çeviklik kazandırmak için insan vücudunun nasıl adapte olabileceği ve evrim mekanizmalarını tetiklediği dahil olmak üzere fitness ve sağlıkla ilgili çeşitli konuları kapsar.
10x Fitness ile değiştirilen ve değiştirilen daha popüler egzersiz efsaneleri arasında şunlar yer alıyor:
Efsane 1: Bir antrenman sizi terli ve bitkin bırakmalıdır:
Egzersize yeni başlayanlar bazen hedefleriyle bağdaşmayan ve zaman ve enerji kaybı olabilecek egzersizler yapmaya yanlış yönlendirilirler.
Vücudunuzun doğal evrim mekanizmasını harekete geçirerek, 10x programını kullanarak daha etkili çalışmayı öğrenebilirsiniz.
Efsane #2: Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar zinde olursunuz:
Genel fikir birliği, antrenmanımızdan daha fazla sonuç almak istiyorsak, buna daha fazla zaman ayırmamız gerektiğidir.
Motivasyon veya zaman eksikliği, tutarsız bir şekilde çalışmanıza neden olabilir.
10x Fitness ile daha kısa sürede forma girmek mümkün.
Efsane #3: Her gün veya en azından gün aşırı çalışmanız gerekir:
Kaslarınız düzenli bir antrenmanda doğru yoğunluk seviyesine ulaşamayacak ve kendilerini onarmaya ve büyümeye zamanları olmayacak.
10x Fitness programını kullanarak ve üç gün dinlenerek daha güçlü kaslar kazanabilirsiniz.
Efsane #4: Her türlü egzersiz iyidir:
Bir tür fiziksel aktiviteye sahip olmak hiç yapmamaktan daha iyi olsa da, farklı egzersiz formları farklı sonuçlara yol açar.
10x gibi direnç antrenmanları kasları geliştirerek tüm vücudunuzun canlılığını ve hareketliliğini artırır.
Efsane #5: Spor salonuna gitmeden forma giremezsiniz:
Spor salonu makinelerine ve ekipmanlarına güveniyorsanız, spor salonuna her zaman gidemezsiniz.
Yalnızca direnç bantları, dambıl, barfiks barı ve yoga matı kullanan 10x'in bir parçası, sonuçları istediğiniz zaman kendi başınıza nasıl tekrarlayacağınızı öğretir.
Efsane #6: Kadınlar hantal görünmek için ağırlık antrenmanından kaçınmalıdır:
Bir kadının vücudu sınırlı miktarda testosteron içerir, bu nedenle büyük miktarda kas kütlesi kazanmak mümkün değildir.
Jimnastikçiler ve vücut geliştiriciler için fitness rejimleri ve diyetleri uzmanlaşmıştır.
10x Fitness Kimler İçindir?
Eğer sen:
- Yoğun programı nedeniyle egzersiz yapmak için çok az zamanı olan bir kişi
- Yeni fitness yöntemlerini keşfetmekle ilgileniyor
- Bir yaş olarak birinin vücuduna bakma fikri
Fitness kursu arayanlar için 10x Fitness doğru seçimdir.
Sadece kim olduklarından ve yaptıklarından zaten memnun olan biri bu kurstan pek bir şey kazanmayabilir. En iyi öğrenciler, kendi gelişimleri için istekli olanlardır.
30 yaşına geldiğimizde iskelet kas kütlemiz giderek azalmaya başlar ve vücudumuz yavaş yavaş bozulmaya başlar.
Kaslarımız zamanla zayıflar, bu nedenle birçok yaşlı insan kas kütlesi kaybı nedeniyle kötü düşmelerden kurtulamaz.
10x Fitness programı sonucunda hem kaslarınız güçlenecek hem de egzersiz rutininiz daha uzun bir yaşam süresine dönüşebilecek.
10x Fitness'ın yaş ve fitness seviyesinden bağımsız olarak hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir olması harika. MindValley'in vaka incelemesinde, 70 yaşındaki yaşlı bir adam 10x Fitness'ı denedi ve forma girdi.
Direnç egzersizleri yapmak istiyorsanız, en azından orta düzeyde sağlık ve zindeliğe ihtiyacınız olacak.
Son olarak, 15x Fitness kilo vermek yerine kilo almak için tasarlanmıştır, çünkü yağ yakar ve kas oluşturur.
İnatçı yağları kaybetmek için vücudunuzu takmak ana hedeftir.
10x Fitness, kursu tamamladıktan sonra aşağıdaki avantajları sunar:
- Genç bir görünüme sahip olmak ve daha az bitkin hissetmek
- Kas kütlesi ve kuvvet optimizasyonu
- Zirvede dayanıklılık ve atletizm geliştirmek
- Vücudunuzda daha büyük bir özgüven duygusu geliştirmek
- Yaşlanma sürecini tersine çevirmek ve uzun ömürlülüğü artırmak
Bu egzersiz tekniği, ek egzersiz yapmanız gerekmediğinden aslında size çok zaman kazandırır.
Kardiyo, aerobik ve direnç antrenmanı gibi egzersizler dahil değildir.
Yüzme ve yoga gibi diğer sporlara veya aktivitelere katılmanızı engelleyen hiçbir şey yoktur, ancak bu kişisel tercihinize bağlıdır.
Lorenzo Delano ve Ronan Diego de Oliveira kimdir?
Mindvalley'nin eğitim eğitmenlerinden ikisi 10x Fitness kursunu öğretiyor: Lorenzo Delano ve Ronan Diege de Olieveira.
Uzmanlık alanları arasında egzersiz fizyolojisi, eğitim psikolojisi ve ahlaki felsefe.
Girişimci aynı zamanda, organizasyonların kalkınma hedeflerine ulaşmak daha etkili ve daha kısa sürede.
Bir fitness eğitmeni, uzmanlık alanları arasında kasların güçlendirilmesi, kilo kaybı ve genel sağlık bulunur.
Sağlığı yeniden tanımlamak için tüm uzmanlık alanlarından en iyi bilgileri ve uygulamaları birleştirmeyi amaçlamaktadır.
10x programı ile Lorenzo Delano, fitness için optimal yaklaşım bildiği her şeyi birleştirerek. Ronald Oliveira'ya ek olarak, aynı zamanda Mindvalley'in Sağlık ve Fitness bölümünün eğitim başkanıdır.
Hem kişisel performans hem de liderlik alanlarında önde gelen uzmanlarla çalışmış ve uluslararası profesyonelleri eğitme konusunda geniş bir deneyime sahiptir.
En ilham verici olan onun fitness yolculuğu, referansları değil. Önceden, Ronan Oliveira yapması gereken iş miktarından bunalmıştı.
Zihinsel odağı zayıftı ve ruh halleri kararsızdı. İhtiyaç duyduğu egzersiz, uyku ve beslenme ona ulaşmıyordu.
Konvansiyonel egzersizleri kırılma noktasında denedi, ancak herhangi bir sonuç elde edemedi.
Zindeliğe daha bilimsel bir yaklaşım getirdikten sonra vücudu değişti ve Asya'daki en büyük engelli yarış yarışması olan Viper Challenge da dahil olmak üzere birçok atletik yarışma kazandı.
Her ikisi de daha iyi sağlık elde etmek için kişisel seçimlerin nasıl yapılacağı alanında uzmanlardır.
Teşvik ve motivasyona ek olarak, öğrenciler nereden geldiklerini ve neden fit olmak istediklerini anlama duygusu yaşarlar. Performansınız aynı zamanda enerjiniz tarafından da motive edilir.
10X Nasıl Yapılandırılır?
Birkaç gün boyunca masterclass'ı izledim ve 83x almak isteyip istemediğime karar vermek için 10 günlük materyalin tamamını inceledim. 14. günde yararsız olduğu ortaya çıkan diğer görevleri aldıktan sonra dersimi aldım. Bu kadar talepkar bir şey için, tüm zaman boyunca zevk alacağımdan ve hiç zaman kaybetmeyeceğimden emin olmak istiyorum.
Size her hafta antrenmanlarınızdan, egzersiz rutinlerinizden, beslenmenizden ve uykunuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizle ilgili talimatlar içeren videolar gönderiyoruz.
Salı günleri beslenme, kilo verme ve uyku hakkında konuşuyoruz ve bunlar oldukça kapsamlı konular. İlginç oldu.
Bir vegan olarak, programdan ve güç oluşturmanın arkasındaki teoriden oldukça etkilendim (ki bu süper motive edici bir neden).
10x boyunca, dinlenme günleriniz de var. 10x programından bir günlüğüne dinlenmeyi önermelerine rağmen, bu süreyi tekrar gözden geçirmek istediğiniz dersleri gözden geçirmek veya 10x'te izleme sayfalarınızı doldurmak gibi başka işlemler yapmak için kullanmanızı da önerirler.
Alternatif olarak, o hafta tartışılan konuları araştırmaya zaman ayırabilir ve özellikle beslenme ve uyku söz konusu olduğunda, her ikisi de kas gelişimi için gerekli olan bunları yaşamınıza nasıl uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz. Fitness söz konusu olduğunda, herhangi bir sorum yoktu.
10 hafta boyunca her gün 12x'e biraz zaman ayıracaksınız, bu yüzden tüm kursu tamamlayana kadar fiziksel kısma bağlanmadım.
10x'i geçen insanlara göre, üç ay uzun bir süre, ancak sonuçlar harika olabilir.
Görev muhtemelen sizi biraz zaman alacaktır, bu yüzden bir günü kaçırmamak veya diğer görevler gibi yetişmek zorunda kalmamak için her gün onu takip ettiğinizden emin olun. 10x programı boyunca hem dersler hem de uygulama birbirinin üzerine inşa edilir.
Bir Mindvalley 10x Fitness sınıfı aşağıdaki avantajlara sahiptir:
Kayıt olmayı seçerseniz 10x Spor sınıf, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir ton içerik ve destek alacaksınız:
- Antrenör Lorenzo Delano ve Ronan Oliveira'dan toplam vücut dönüşümü için 12 haftalık video içeriği
- Tüm 10x çekirdek egzersizleri burada ayrıntılı olarak açıklanmıştır
- Akıl Vadisi Sağlık ve Fitness takım dört (4) canlı Grup Koçluğu Görüşmesi yapacaktır
- Herhangi bir cihazdan (masaüstü, tablet, Apple TV) kurs erişimi
- Hareket halindeyken öğrenme için Mindvalley akıllı telefonları (Apple ve Android) mevcuttur
- 10x çevrimiçi topluluktaki öğrenciler ömür boyu erişime sahiptir
- Bir yıl sonra sona erer ve tüm bonuslara ömür boyu erişiminiz olur
12x Fitness programında aşağıdaki gibi 10 hafta vardır:
1. Hafta: Isınma
Bu haftanın dersi için Lorenzo ve Ronan, 10x programını tanımlayan temel alıştırmaları ve kavramları paylaşıyorlar.
Eğitmenler, 6 temel egzersizin yanı sıra, form ve nefes alma dahil olmak üzere yaralanmaları en aza indirirken her birini nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunur.
Ek olarak, güvenli bir şekilde geçiş yapabilmeniz için nerede olduğunuzu belirlemek için 10x vücut değerlendirmesi alırsınız.
2. – 4. Hafta: Dönüşümünüz Başlıyor
6x'in bu aşamasında iki haftada bir antrenmanlarınıza 10 temel egzersizi uygulayacaksınız.
Antrenmanınız sırasında Ronan ve Lorenzo size yoğunluğu ne zaman artırmanız gerektiğini gösteriyor.
Fitness için nasıl besleneceğinizi öğrenmenin yanı sıra, hızlı kas gelişimi sağlamak için kilonuzu nasıl artıracağınızı da öğreneceksiniz.
Son bir paket servis olarak, Lorenzo ve Ronan, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için erkek ve kadın antrenmanı hakkındaki efsaneleri çürütüyor.
5. – 9. Hafta: Hayalinizdeki Bedeni Şekillendirmek
10x'in bir sonraki aşamasının başlangıcında, güçlü bir temel oluşturmuş olacaksınız.
Kaslarınızı tercihlerinize göre kontrol edebilmeniz ve belirli kas gruplarını hedefleyebilmeniz için dokuz egzersiz daha öğretilecek.
İnce, güçlü bir görünüm için yoğunluğu ve tonu iyileştirirken aynı zamanda yağ yakarken ve kas kazanırken teknikleri ve kavramları gösterirler.
10 – 12. Hafta: 10 Kat Yaşam Tarzınızı Yaşamak
Önceki haftalarda optimal zindelik ve tutarlı alışkanlıklar hakkında öğrendiğiniz tüm kavramları alarak, 10x'in son aşamasında mükemmel antrenmanınızın haritasını çıkaracaksınız.
Lorenzo ve Ronan tarafından oluşturulan egzersiz ve beslenme planları yaşam tarzınıza, programınıza ve fitness hedeflerinize özeldir.
Kas kütlesi gelişimini iyileştirmenin son aracı, uyku ile iyileşme pencerenizi optimize etmektir.
Diğer Mindvalley Fitness Dersleri
10x Fitness tarzınız değilse veya farklı bir şey tercih ediyorsanız, Mindvalley'de Body Quest için birçok seçenek var.
Neden denemiyorsun:
- Uzun Ömür Planı: En son bilimsel buluşları dünyanın en eski kültürlerinden en eski uygulamalarla birleştirerek daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak, takip edilmesi kolay bir kılavuz.
- Uyku Ustalığı: Her gece daha iyi uyumayı öğrenerek uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin, uykusuzluğu azaltın veya uyku ilaçlarına güvenin.
- Sağlık ve Zindeliğin Sonraki Evrimi: Mindvalley Wildfit markasının beslenmeyi nasıl algıladığınızı ve ona nasıl yaklaştığınızı değiştirmeye yönelik benzersiz arayışı
The MindValley Tam Erişim Kartı size bu kurslara (ayrıca MindValley platformunda bulunan tüm kurslara) erişim sağlar.
Tüm Mindvalley kursları ve 10x Fitness sadece 399 Dolar olduğu için Tam Erişim Geçişinin paraya değer olduğuna inanıyorum.
Platformdaki görevler benim için en azından biraz dönüştürücü. Zaten 15'ten fazla yaptım.
Firma yatırım ve üretim konusunda cimri davranmıyor. Şirket sizden asla faydalanmaz.
10x Fitness'ta Beslenme Yönü
Beslenme Yönünün Bu Kadar Ayrıntılı Ama Değişken Olmasına Şaşırdım
Belirli diyetleri vurgulayan egzersiz programları vardır. Biraz kilo vermesi gereken bir vegan olarak, 10x'in ne yemem gerektiğini anlamama yardımcı olduğunu görünce şaşırdım.
Aklımda 10x kas yapmakla ilgiliydi, bu yüzden beslenme yönü benim için daha eğlenceli hale getirdi. Ücretsiz masterclass beslenmeden bahsedebilir, ama ben Mindvalley üyesi 10x'e anında erişimi olan, masterclass'ı almadım. Görevi almak isteyip istemediğime karar vermek için tüm materyallere göz attım.
Vegan olduğumdan beri böyle bir şeyle hiç karşılaşmadım.
Kilo vermeniz gerekmiyorsa biraz farklı yiyebilirsiniz. Hayvanlar, tat dahil birçok yönden bitkilerden farklıdır. Fitness ve sağlık hedefleri için bir beslenme planının nasıl geliştirileceğini görmeyi kolaylaştıran her adım açıklanmış ve parçalanmıştır.
10x programı - diyetinize bağlı olarak - biraz ekstra araştırma gerektirebilir, ancak çoğu insan için programda öğrettiklerine dayanan bir beslenme planı oluşturmalarına yardımcı olacaktır.
Genel olarak, 10x diyetinizin fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde optimize edilmesini sağlar.
10X Daha İyi Sağlık İçin Fitness ve Beslenmeyi Anlamanıza Yardımcı Olacak
Bunu başarır. Sadece egzersiz yapmanın ötesine geçer. Fitness ve beslenme teorisi (ve ayrıca bir uyku vakti planı), kas ve sıkılaştırma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için birleşir.
Gençken çıktığım bir adam, Ronan gibi bir adamla yaşıyordu. Kapsamlı eğitimin yanı sıra, beslenme ve sonuçlarını iyileştirmek için beslenmeyi nasıl optimize edeceği konusunda bilgiliydi. Yemek olarak yakıttan başka bir şey tükettiğini hiç görmedim.
Onun için de cips yoktu. O içmedi. O pişirmedi. Kasları büyüyecek ve doğru besin dengesi ile kendini iyi hissedecek.
Bu konuda Ronan'ı düşünüyorum. Erkek arkadaşımın oda arkadaşıyla çıkarken onun sağlık stratejisiyle en ufak bir ilgim yoktu. Sağlığıma artan ilgiyle, Ronan ve 10x'in öğrettikleri şimdi benim için çok ilgi çekici.
Yakında benim için yeni bir program başlayacak. Bu programı almanın başka bir yolu yok, bu yüzden her gün alacağım. Dediğim gibi tüm programa erişimim var ama gün be gün gideceğim.
Bu sayfada, 10x için ücretsiz masterclass'ın yaklaşan başlangıç tarihlerinin bir listesini bulabilirsiniz. Toplulukta 10 kat daha fazla yer alabilmek için yeni bir kohortla başlamayı planlıyorum. Programla ilgili deneyimlerim, programı tamamladıktan sonra paylaşılacaktır.
10x Fitness Kullanıcı İncelemesi
Linkler
- Mindvalley Ben Greenfield'in Uzun Ömür Planı İncelemesi
- En İyi Mindvalley Alternatifleri ve Rakipleri
- Mindvalley Quest Tam Erişim Geçiş İncelemesi
- Mindvalley İndirimi, Kuponlar ve Promosyon Kodu
Sonuç: 10x Fitness İncelemesi
En kısa sürede sonuçlara ulaşmaya odaklanarak, 10x Fitness Mindvalley kursu kesinlikle canlandırıcı bir deneyim olarak göze çarpıyordu.
Direnç antrenmanının gereksiz (ve bazen tehlikeli) unsurlarını ortadan kaldıran her video, mevcut sağlık durumunuz ne olursa olsun hemen deneyebileceğiniz bir şey öğretiyor.
Yavaş hareketler uygulamak, nefes aldığınızdan ve doğru performans gösterdiğinizden emin olmak için önemlidir, bu da yaralanmaları en aza indirmeye yardımcı olur.
Lorenzo ve Ronan alıştırmaları hazırladıkları için kurs iyi açıklanmış ve iyi gösterilmiştir.
Vücudunuz, haftada iki kez 15 dakika egzersiz yaptığınızda, bir spor salonunda yaşayacağınız aynı miktarda aşınma ve yıpranmadan geçmiyor.
Tüm kurslar son derece pratiktir ve çok fazla zaman ve paradan ödün vermeden hayatınızı dolu dolu yaşamanıza izin verir.
Mindvalley'in 10x Fitness kursunu zirve bir vücut inşa etmek isteyen herkese şiddetle tavsiye ediyorum.
