Uyuklamak günlük rutinlerimizin ortak bir parçası olabilir, ancak bunun ardındaki rakamları hiç merak ettiniz mi?
Yoğun programlar ve stres nedeniyle uyku eksikliği artıyor. Hızlı bir şekerleme bazı faydalar sağlasa da, iyi bir gece uykusunun yerini alamaz. Çok fazla şekerleme yapmak veya yanlış zamanda dinlenmek uykunuzu bozabilir.
Şekerlemeyle ilgili bazı ilginç istatistikleri, gerçekleri ve rakamları inceleyelim. İnsanların ne sıklıkta şekerleme yaptığından hızlı bir şekerlemenin faydalarına kadar, bu asırlık uygulamaya ilişkin bazı büyüleyici içgörüleri ortaya çıkaracağım.
| Uyuklama İstatistikleri | Yüzde/Süre |
|---|---|
| Polifazik uyuyanlar | Memelilerin %85'inden fazlası |
| Ulusal Uyuklama Günü | 14 Mart, 1999'dan beri her yıl |
| Güç Şekerlemesi için Önerilen Zaman | 1 pm 3 |
| Ortalama Şekerleme Süresi | 60.2 dakika hakkında |
| Yetişkinlerin Yıllık Uyuma Sıklığı | Yaklaşık 94.3 gün/yıl |
| Şekerleme Yapma Olasılığı Büyük Olan Yaş Grubu | 25-34 yaş (%83.4) |
| ABD'de Düzenli Olarak Kestiren Tam Zamanlı İşçiler | %42.7 |
| Her Gün Kestiren Amerikalıların Yüzdesi | Üçte bir |
| Son Uyuklama Sıklığı (Erkekler ve Kadınlar) | Erkekler (%38), Kadınlar (%31) |
| Yaşlı Erkekler ve Yaşlı Dişilerin Uyuklama Sıklığı | Erkekler (%41), Kadınlar (%28) |
| Düşük Gelir ve Yüksek Gelir Uyuklama Sıklığı | Düşük Gelirli (%42), Yüksek Gelirli (%33) |
| Son Üç Ayda Uyuklayan ABD'li Yetişkinler | %80.7 |
| Haftada Birden Fazla Kestiren Yetişkinler | %30.5 |
| 80 Yaş Üzeri Her Gün Kestiren Yetişkinler | %52 |
| Uyumanın Avantajları | |
| 20-30 Dakikalık Şekerlemenin Uyanıklığa Etkisi | Daha fazla uyarı |
| 40 Dakikalık Şekerlemenin Performans Artışı | 34% artış |
| 60 Dakikalık Şekerlemenin Uyanıklığa Etkisi | Up 10 saat |
| Uyuklama Sıklığı ve Kalp Hastalığı Riskinin Azaltılması | %12 (haftada iki kez), %37 (haftada üç kez) |
| İşyerinde Uyuklamak | |
| İş Yerinde Uyumaya İzin Veren İşverenlerin Yüzdesi | %33 |
| Özel Uyuklama Odaları Olan Şirketler | %16 |
| Uyku Yoksunluğunun ABD Ekonomisine Ekonomik Etkisi | yıllık $ 150 milyar |
Uyuklama İstatistiklerini kontrol etmek için sayıları inceleyin:
- Uyuklama Hakkında En İyi 10 İstatistik ve Gerçek
- Çok fazlı uyuyanlar, memelilerin %85'inden fazlasını oluşturur.
- Vücudumuz 1:3 ile XNUMX:XNUMX saatleri arasında uyumaya programlanmıştır.
- İstatistiklere göre, Amerikalıların üçte biri her gün uyuyor.
- Geceleri uyumakta zorluk çeken insanlar, gün içinde daha fazla uyumaya eğilimlidirler.
- Daha düşük maaşlı kişilerin şekerleme yapma olasılığı daha yüksektir.
- Öğleden sonra yorgunluğunu yenmek için siesta kafeinden daha faydalıdır.
- Uyanıklığı artırmak için en etkili teknik, şekerleme yapmadan önce kahve tüketmektir.
- Uyuklamanın kalp hastalığı geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir.
- 60 dakikalık bir erteleme, on saate kadar uyanık kalmamıza yardımcı olabilir.
- Firmaların yüzde otuz dördü çalışanların mesai saatleri içinde şekerleme yapmasına izin veriyor.
Uyuklama İstatistikleri
Görüntü kredi: Pexels
Biraz kestirmek ister misin? İşte gün boyunca uyumakla ilgili bazı büyüleyici gerçekler.
- 3 tür şekerleme: Planlı (daha sonra uyanık kalmak için önceden planlanmış), Acil Durum (çok yorgun hissedildiğinde yapılır) ve Alışkanlık (her gün aynı saatte yapılır). (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)
- Polifazik uyuyanlar memelilerin %85'inden fazlasını oluşturur. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)
- Ulusal Uyuklama Günü her yıl 14 Mart'ta kutlanır. Resmi olmayan tatil ilk kez 1999'da kutlandı. (İnfografik d)
- WebMD'ye göre, insan vücudu doğal olarak 1:3 ile XNUMX:XNUMX saatleri arasında uyumaya meyillidir. Bu nedenle, çoğu kişinin en uykulu hissettiği zaman olduğu için bu süre zarfında hızlı bir şekerleme yapmanız önerilir. Ayrıca tutarlı bir uyku programı sürdürmek de iyi bir fikirdir.
- Ortalama şekerleme yaklaşık bir saat veya 60.2 dakika sürer.
- Yetişkinler her yıl ortalama 94.3 gün şekerleme yapar.
- Şekerleme yapma olasılığı en yüksek olan yaş grubu 25 ila 34 yaş arasıdır ve %83.4'ü yakın zamanda kestirdiklerini bildirmiştir.
- 25 ila 34 yaş arası kişiler için ortalama uyku süresi 1 saat 18.3 dakika iken, 43.4 yaş ve üzeri kişiler için bu süre 55 dakikadır.
- ABD'deki tam zamanlı çalışanların yaklaşık %42.7'si iş günü tatilinde düzenli olarak şekerleme yapıyor.
- Şekerleme için en iyi zaman, uyanıklıktaki doğal düşüşe denk gelen 1:3 ile XNUMX:XNUMX arasıdır.
- Şekerleme sonrasında insanların %49.1'i yenilenmiş, %38.5'i tatmin olmuş ve %25.2'si iyi dinlenmiş hissediyor.
Yetişkinlerin Yüzdesi Uyuyor?
Düzenli olarak kaç kişi şekerleme yapıyor? Bu popüler eğlence hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Pew Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre Amerikalıların üçte biri her gün kestiriyor. Bu, insanların doğal olarak iki fazlı uyuyan varlıklar olduğunu iddia eden bazı akademisyenler için şaşırtıcı değil.
- Yakın zamanda yapılan bir uyku alışkanlıkları anketine göre erkeklerin yüzde 38'i ve kadınların yüzde 31'i son 24 saat içinde şekerleme yaptığını bildirdi.
- Kötü gece uykusu, uyku bozukluğu olan kişilerde sık görülen gündüz uykululuğuna yol açar. Başa çıkmak için genellikle güç uykularına güvenirler. (Kaynak: Canlı Bilim)
- Yaşlı erkeklerin gün içinde şekerleme yapma olasılığı yaşlı kadınlara göre daha fazladır; bu oran kadınlarda yüzde 41 iken yüzde 28'dir. (Kaynak: Canlı Bilim)
- Bir WordsSideKick.com raporuna göre düşük gelirli bireyler daha fazla şekerleme yapıyor. 42 doların altında kazananların yaklaşık yüzde 30,000'si sık sık şekerleme yaparken, 33 doların üzerinde kazananlarda bu oran yalnızca yüzde 100,000.
- ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %80.7'si son üç ay içinde kestirdi.
- Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30.5'i haftada bir defadan fazla şekerleme yapıyor.
- 52 yaş üstü yetişkinlerin %80'si her gün şekerleme yapıyor.
Kafein vs Uyuklama
Hiç kendinizi bir fincan kahve ve şekerleme arasında seçim yapmak zorunda buldunuz mu? Yani, burada hatırlamanız gereken bazı önemli bilgiler var.
- Britanya'da yapılan bir şekerleme araştırma çalışması, öğleden sonra uyku kriziyle mücadelede kestirmenin, kafein içmekten veya ekstra gece uykusu almaktan daha etkili olduğunu buldu.
- Amerikan Psikoloji Derneği, şekerlemelerin hafızayı güçlendirdiğini ve kahveye göre daha iyi odaklandığını söylüyor.
- Uyanıklığı artırmak için kısa bir uykudan önce kahve için (Harvard Univ. Press). Japonya'da yapılan bir araştırma, şekerlemeden önce kafeinin gündüz uykusunu iyileştirdiğini buldu ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Uyuklamanın Avantajları
Kestirmek zaman kaybı gibi görünse de, gündüzleri küçük aralıklarla uyumanın birçok avantajı vardır. Bu bölümde bu avantajlara daha derinlemesine bakacağız.
Görüntü kredi: Pexels
- Ulusal Uyku Vakfı'na göre 20-30 dakikalık bir şekerleme yapmak daha uyanık olmamıza yardımcı olabilir. Gün içerisinde enerji takviyesine ihtiyaç duyduğumuzda, kendimizi sersemletmeyeceğimiz veya yönümüzü şaşırmayacağımız için kısa bir şekerleme yapmamız tavsiye edilir. Bunun yerine performansımızı iyileştirmeye ve farkındalığımızı artırmaya yardımcı olacaktır.
- Ulusal Uyku Vakfı'na göre 40 dakikalık bir uyku performansı %34 oranında artırabilir. NASA'nın askeri pilotlar ve astronotlar üzerinde yaptığı araştırma, 40 dakikalık bir ertelemenin uyanıklığı %100, performansı ise %34 artırabildiğini buldu.
- 60 dakikalık bir şekerleme, on saate kadar uyanık kalmamıza yardımcı olabilir. Yavaş dalga ve REM uyku aşamaları içeren daha uzun uykular bizim için iyidir, ancak bazı insanlar uyandıklarında kendilerini halsiz hissedebilirler.
- Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre 60-90 dakikalık bir uyku öğrenmeyi geliştirebilir. Kaliforniya Üniversitesi psikologları, bu kadar kısa bir uykunun, öğrenme üzerinde tam bir gece uykusuyla aynı etkiye sahip olduğunu buldu.
- Haftada iki kez kestirmek kalp hastalığı riskini %12 azaltırken, haftada üç kez kestirmek kalp hastalığı riskini %37 oranında azaltır. (İnfografik 'd' tarafından)
- Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre 60 dakika kestirmek duygusal yönetimi geliştirebilir. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir saat kestiren kişilerin daha az tedirgin ve dürtüsel olduklarını ortaya çıkardı.
- Gece vardiyasında çalışan vardiyalı çalışanlar planlı bir şekerlemeden yararlanabilir. Yeni Zelanda'da yapılan bir araştırmaya göre 40 dakikalık bir erteleme, çalışanların uyanıklığını ve verimliliğini artırabiliyor.
Uyuklamanın Olumsuz Sonuçları
Tabii ki, hayattaki her şeyde olduğu gibi, şekerleme yapmanın da yararları ve sakıncaları vardır. Burada ideal olmayan etkilere bakacağız.
- 30 dakikadan fazla şekerleme uyku ataletine neden olabilir. Uyandığınızda kendinizi uykulu ve şaşkın hissetmenize neden olabilir. Bu, uykusuz kalanlarda veya sık sık kestirmeyenlerde yaygındır. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)
- Uyuklama, iltihaplanma ve ciddi hastalıklarla bağlantılı olan C-reaktif protein düzeylerini artırabilir. Ancak gündüz uykusunun bağışıklık sistemimiz üzerindeki yararları konusunda çalışmalar çelişkili sonuçlar veriyor.
- Ulusal Uyku Vakfı'na göre öğleden sonra uykuları gece uykunuzu bozabilir. Bunun yerine uyanık olduğunuz saatlerde, tercihen günün ortasında şekerleme yapın.
İşyerinde Uyuklamanın Avantajları Vardır
Gün içinde uyuyabilirseniz daha verimli olabileceğinizi hiç düşündünüz mü? Bu bölümde işte uyumanın avantajlarına bakacağız.
Görüntü kredi: Pexels
- Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı bir ankete göre işverenlerin üçte biri çalışma saatleri içinde uyumaya izin veriyor. 1,508 katılımcının %16'sı iş yerlerinde uyku odaları bulunduğunu bildirdi.
- Uyku yoksunluğunun ABD ekonomisine yıllık maliyeti 150 milyar dolar. Daha az üretkenliğe ve çalışanların daha fazla hata yapmasına yol açar. İşverenler bu sorunu ofislerine tuvalet ekleyerek çözüyorlar.
- Ben & Jerry's, Uber, Google ve Zappos gibi bazı şirketler, çalışanlarının gün içinde belirlenmiş uyku alanlarında kestirmesine izin veriyor. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre kısa uykuların üretkenliği ve yaratıcılığı artırdığı ortaya çıktı.
Uyuklama Hakkında İlginç Gerçekler
Nasıl uyuyacağını ne kadar iyi biliyorsun? İşte birkaç eğlenceli ve sıra dışı uyku istatistik.
- İspanyolca bir deyim olan Siesta, “öğle vakti rahatlaması” anlamına gelir. Bu uygulamanın kökleri İslam hukukuna dayanmaktadır.
- Siesta olarak bilinen öğle uykuları Avrupa ve Asya'da, özellikle Hindistan, Orta Doğu ve Çin'de yaygındır.
- Japonya'da işyerinde şekerleme yapmak yaygındır ve buna 'itiraz' adı verilir. İş yerinde uykulu olmak, sıkı çalışmanın bir işareti olarak görülüyor ve hatta bazıları adanmışlık göstermek için uyanıkmış gibi davranıyor.
- Öğle yemeğinden sonra çoğu Tayvan ve anakara Çin okulunda şekerleme saati vardır. (d'nin infografikleri)
- Okul saatleri içinde wujiao adı verilen 30 dakikalık bir dinlenme süresi vardır. Bu dinlenme süresi çocuklara okuldayken uykunun tüm faydalarından yararlanma fırsatı sağlar. Herkesin dinlenmesi için huzurlu bir ortam yaratmak amacıyla bu süre zarfında tüm ışıklar kapatılır.
- Uyumak mutluluğu %11 oranında artırabilir ve etkileşimlerin kalitesini %10 oranında artırabilir.
- 60 dakikalık bir şekerleme, uyanıklığı 10 saate kadar artırabilir ve 40 dakikalık bir şekerleme, performansı %34 oranında artırabilir.
- Sadece 6 dakikalık şekerleme hafızayı geliştirebilir.
- Haftada iki kez kestirmek kalp hastalığı riskini %12, haftada üç kez kestirmek ise %37 oranında azaltabilir.
- 90 dakikalık bir şekerleme, gece 8 saatlik uykuya benzer faydalar sağlar ve gece uykusu kaybının aşırı yeme gibi bazı olumsuz etkilerini tersine çevirebilir.
- Uyuklama, 30,000 dolardan fazla kazananlara (%42) kıyasla 100,000 dolardan az kazananlar arasında (%33) daha yaygın. Uyuyanların yüzde 50'si siyah, yüzde 33'ü İspanyol ve yüzde 32'si beyaz.
- Google, Zappos ve Uber gibi şirketler de dahil olmak üzere işverenlerin %34'ü işyerinde kestirmeye izin veriyor ve şirketlerin %16'sında kestirme odası var.
- Uyku yoksunluğu ABD'li işverenler için yılda 136 milyar dolara kadar kayba yol açabilir.
FAQs
💤 Kestirmek neden bu kadar popüler?
Uyuklama popülerdir çünkü hızlı bir enerji artışı sağlar ve gün boyunca uyanıklığı artırmaya yardımcı olur.
🕒 Kestirmek için en iyi zaman ne zamandır?
Şekerleme için ideal zaman, vücudun doğal uyanıklık durumuna paralel olarak öğleden sonra 1 ile 3 arasıdır.
⏰ Kestirmenin etkili olabilmesi için ne kadar süre olması gerekir?
20-30 dakikalık kısa bir şekerleme uyanıklığın artmasına yardımcı olurken, 40 dakikalık bir şekerleme performansı %34 oranında artırabilir.
👵Her yaştan insan eşit şekerleme yapar mı?
Hayır, kestirme olasılığı en yüksek olan yaş grubu 25-34 yaş grubudur ve %83.4'ü yakın zamanda kestirdiğini bildirmiştir.
💰 Uyuklama alışkanlıkları gelire göre nasıl farklılık gösteriyor?
Düşük gelirli bireyler, yüksek gelirli bireylere göre daha sık şekerleme yapma eğilimindedir.
💸Uyku yoksunluğunun ekonomik etkisi nedir?
Uyku yoksunluğu, verimliliğin azalması nedeniyle ABD ekonomisine yıllık 150 milyar dolara varan ciddi bir maliyete neden oluyor.
Hızlı Linkler:
- Tarayıcı İstatistikleri, Gerçekler ve Rakamlar
- Şaşırtıcı AR İstatistikleri, Gerçekler ve Trendler
- En Büyüleyici Oligark İstatistikleri, Gerçekler ve Rakamlar
- Kar Amacı Gütmeyen İstatistikler, Gerçekler ve Dikkate Alınması Gereken Rakamlar
Sonuç: Uyuklama İstatistikleri 2024
Uyumadan önce, şu ana kadar öğrendiklerimi özetleyeceğim. Şekerleme yapmanın, hayattaki birçok şey gibi faydaları ve sakıncaları vardır.
Ancak, birkaç kolay yönerge uygulayarak bu dezavantajların çoğunu önleyebilirsiniz:
- Şekerlemelerinizi kısa ve öz tutun.
- Yatma saatine çok yakın bir zamanda ertelemekten kaçının.
- Sessiz, uykuyu teşvik eden bir ortamda uykuya dalın.
Uyuklama uyanıklığı artırabilir, ancak sersemliği önlemek için ideal süre yaklaşık 20-30 dakikadır. Farklı yaş ve gelir seviyesindeki insanlar farklı şekilde şekerleme yapar.
Düzenli şekerlemeler kalp hastalığı riskini azaltabilir ve duyguları iyileştirebilir. Siesta gibi kültürel uygulamalar şekerlemenin küresel çekiciliğini gösteriyor. Uyuklamak, enerjinizi hızlı bir şekilde yeniden doldurmanın ve genel olarak daha iyi hissetmenin yararlı bir yoludur.
kaynaklar: apa.org, WordsSideKick.com, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, factretriever, Medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, Sleepfoundation, Time,
