Bu sistemden birçok kişi faydalandı. Michael Breus tarafından yaratılan Mastery of Sleep Review, herkesin uyku problemlerinin üstesinden gelmek için kullanabileceği en şaşırtıcı programlardan biridir.
Günümüzde uykusuzluk birçok insanın ortak sorunudur. Uykusuzluktan zayıflarsınız ve stresli olursunuz. Bu günlerde, çevremizin kalitesizliğinden dolayı çok sık oluyor.
Birinin uykuya dalmasını engelleyen çok fazla dikkat dağıtıcı, baskı ve stres var. Uykusuz kaldığınızda kilo almanız, ruh halinizi değiştirmeniz, cilt tonunuzu kaybetmeniz, hafıza kaybı yaşamanız, yanlış kararlar vermeniz ve daha yüksek düzeyde kaygı yaşamanız daha olasıdır.
Bu sorunları tedavi etmek için genellikle doktorlar tarafından haplar ve reçeteler verilir. Artık, başınız yastığa değdiği anda eşit ve otomatik olarak uyumak mümkün.
Uykusuzluk İçin Yardım: Seçenekleriniz Nelerdir?
Uykusuzluk çekiyorsanız, sizin için işe yarayan bir uyku yardımı bulabilirsiniz.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku takviyeleri, ses makineleri, kulak tıkaçları, uyku uygulamaları ve uyku sesi indirmelerini düşünün.
Ayrıca, başka bir dizi sorun yaratan reçeteli uyku hapları sorunu da var.
Diğer bir seçenek de, parça parça bir yaklaşım benimsemek yerine uyku sürecine bütünsel olarak bakmaktır.
The Uyku Ustalığı program orada bulunur.
Uyku Ustalığını Farklı Kılan Nedir?
Ancak Uyku Ustalığı sistemi, önde gelen bir uyku uzmanı tarafından geliştirilen bilime dayalı adım adım bir yaklaşımdır.
Programın yaratıcısı Ph.D olan Michael Breus, uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmıştır.
Medyadaki görünümleri ve yayınları nedeniyle tanınan birkaç uyku uzmanından biridir.
Uyku uzmanı haber programlarına çıktı, TED Talks verdi ve birkaç öncü kitap yazdı.
Breus 20 yıldır pratik yaptığından, insanların kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olmak için neyin işe yaradığını ilk elden gördü.
Uyku Ustalığı programı bu bilgiyi sizin için damıtıyor.
Mastery of Sleep'te ele alınan bazı gerçek hayat sorunları:
- Doğal biyoritminize karşı çalışmak yerine, onunla nasıl çalışacağınızı öğrenin.
- kronotip (genetik biyolojik saatiniz) ne zaman yatıp ne zaman kalkacağınızı belirler.
- Geceleri iyi uyumanıza ve gün boyunca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak sabah ve akşam rutinleri.
- Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bulmak (8 saat herkes için uygun değildir).
- Birinci sınıf sanatçıların uyku alışkanlıkları.
- Bu kanıta dayalı şekerleme tekniği ile enerjinizi saatlerce artırın.
- Kaliteli bir uyku ile kalıcı olarak nasıl kilo verilir?
- zaman nasıl kafein Daha iyi uyku için tüketim.
- Çalar saat olmadan, kendi başınıza nasıl uyanırsınız.
- Bir partnerle aynı yatağı paylaşırken horlama.
- Bu adımları izleyerek kendinizi uyku haplarından vazgeçirebilirsiniz.
- Tutarlı bir uyku programı sürdürmek uyku ihtiyaçlarınızı azaltabilir
Uyku Ustalığı nedir?
Mindvalley, kişisel gelişim için çevrimiçi platformunun bir parçası olarak “Uykuda Ustalık” adlı bir kurs sunuyor. “Görevler” aracılığıyla kendini sevme, girişimcilik, uygunluk, ve zihin genişletme.
Her Görev sırasında, her dersi “kabilenizdeki” (veya sınıfınızdaki) insanlarla tartışma fırsatına sahip olacaksınız.
Mindvalley, ücretsiz kursların yanı sıra ücretli kurslar da sunmaktadır. 28 gün boyunca oluşturacağınız özelleştirilmiş bir programla Dr. Michael Breus bugün inceleyeceğim bu kursla bize kendimiz için en iyi uykuyu nasıl alacağımızı öğretiyor.
İlaç almak zorunda kalmadan uykuya dalmanıza yardımcı olması için bu programı kullanabilirsiniz.
Size bunun uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için mükemmel bir kurs olduğunu söylemek istedim çünkü TÜMÜ kapsıyor!
Mindvalley çeşitli kurslar sunar veya Mindvalley Tam Erişim Mindvalley'in sunduğu her kursa buradan erişebilirsiniz. Bu kursu gözden geçirmek amacıyla NAT'a ücretsiz bir kopya verildi.
Mindvalley Kursu İncelemesi
Dr. Michael Breus uyku bozuklukları konusunda uzmandır ve sevgiyle “uyku doktorları” olarak adlandırılır. Kitapları, uykunun sadece nasıl olduğu konusunda değil, aynı zamanda ne zaman olduğu konusunda da fikir veriyor.
İnsanlara uyku yolculuklarında rehberlik etmek için uyku kronotip sistemini uyguladı.
Bize sadece faydalı ipuçları vermekle kalmıyor, aynı zamanda bunu bilimle de destekliyor ve şeylerin nedenlerini tartışıyor (ki bu özellikle hoşuma giden bir şey).
Her videonun sonunda (genellikle her biri yalnızca 10 dakikadır) en uygun uyku miktarına ulaşmanıza yardımcı olmak için tamamlamanız gereken görevler veya eylemler verilir.
Isınmak
Kendinizi buna hazırlamak için kursa başlamadan önce bir ısınma yapmaya karar verebilirsiniz.
Bu kursta Dr. Breus tanıtılacak, Quest'e hazırlanacak, bu Quest'te nasıl başarılı olunacağına dair ipuçları öğrenilecek ve uyku bozuklukları ile düzensiz uyku arasındaki farkı nasıl ayırt edileceği öğrenilecektir.
Gün 1
Kursumuzun ilk gününde uykunun çeşitli faydalarını tartışıyoruz
Sevmek:
- Uykusuz, tepki verme süreniz ve düşünme süreçleriniz daha yavaş olacak, karar verme süreciniz zayıflayacak ve sinirli olacaksınız.
- Uyku yoksunluğuyla bağlantılı 40 tıbbi durum var
Bugünkü görevimiz için, hayatımızdaki uykusuzluk için ödediğimiz bedeli yansıtacağız.
Gün 2
2. günün konusu Uyku Bilimi. Şahsen ben bu bölümü en ilginç buldum.
Yetişkin hayatımın çoğunda uyumakta güçlük çektiğim için, vücudumun neden bu kadar aldatılmış hissettiğini anlamakla ilgileniyorum.
İlginizi çekebilecek gerçekler:
- Uykuya bir hormon olan adenozin neden olur
- Adenozinin etkileri kafein tarafından engellenir
- Sirkadiyen ritminizin veya uykunuzun ritmi, çekirdek bedeninizin sıcaklığını takip eder!
- Melatonin, serin olduğunda vücudunuz tarafından salınır.
Bu günde uykunun beş aşaması da tartışıldı:
- Aşama 1'de, gece uykunuzun yaklaşık %2'sini oluşturan uykuya geçiş yaparsınız.
- 2. Aşamada, vücudunuzun sistemleri düzenleyici bakıma tabi tutulur. Uykunuzun yaklaşık yarısı bu süreç için harcanır.
- Aşama 3 ve 4'te sabah uyandığınızda tazelenmiş hissedeceksiniz. Vücudunuz bu süre zarfında restore ediliyor.
- Aşama 5, REM uykusu olarak da bilinir. Onarıcı uyku, kısa süreli anıların uzun süreli belleğe dönüştürülmesine izin verir ve rüyaların meydana gelme olasılığının en yüksek olduğu zamandır. Vücudunuz rüyalarınızı gerçekleştirmenizi engellediği için uykunun bu aşamasında uyku felci oluşur.
Uyku döngüleri vücudunuzda da meydana gelir. Her gece yaklaşık 90 dakika süren yaklaşık beş uyku döngünüz vardır. Yeterince uyuyamadığınız hissi, uyanma veya uyku döngülerinin, özellikle de REM uykusunun kaçırılmasından kaynaklanır.
Nasıl hissettiğiniz rüyalarınıza yansır. Stresli rüyalar, hayatınızda bir stres kaynağı olduğu anlamına gelir ve kabuslar korkunç olabilir, ancak iyi bir gece uykusu aldığınızda kaybolacaklar.
Kursta, kursun Eyleminin bir parçası olarak bugün uykunuzu izlemeye başlayacaksınız. Uyuduğunuz saat sayısını, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü, uyku saatlerinizin tutarlılığını, ne sıklıkta uyandığınızı, ne sıklıkta uyandığınızı ve gün boyunca sahip olduğunuz enerjiyi kaydetmenizi teşvik ederler.
Gün 3
3. Günde, uykuyla ilgili çeşitli mitleri öğrenirsiniz.
Bu gün, uykuyla ilgili kendi sınırlayıcı inançlarınızı olumlu olumlamalarla değiştireceksiniz. Kursta her gün yaptığımız gibi, uyku izleyicimizi güncelleyeceksiniz.
Gün 4
4. Günde, Dr. Breus “Güç Kapatma Saatini” tartışıyor. Yatmadan önce bu saatte 20 dakikalık aralıklarla üç şey yapacaksınız. İlk olarak 20 dakikalık hazırlık yaparak bir sonraki güne hazırlanacaksınız.
Daha sonra, kişisel hijyeninize dikkat etmek için 20 dakika, ardından dinlenmek için 20 dakika ayıracaksınız.
Yatağa girmek 15-25 dakika içinde uykuya dalmamızı sağlamalı ve Breus bayılmakla uykuya dalmak arasındaki farkı vurguluyor.
Yürüyüşün son bir saatinde 4-7-8 nefes alma tekniğini kullanın ve mavi ışığı engelleyen gözlükler takın. Egzersiz dört saniye nefes almayı, yedi saniye nefesimizi tutmayı ve sekiz saniye nefes vermeyi içerir. 5 ila 15 tekrar önerilir.
Bugünün görevi için, gücü ne zaman kapatmaya başlayacağımızı kendimize hatırlatmak için bir alarm ayarlayalım. Uyku arkadaşınıza yeni rutininizi bildirmeniz ve o gün için uyku takipçisini doldurmanız da önemlidir.
Gün 5
Burada, bu görevin 5. gününde günlük rutinlerinize başlayacaksınız. Dr. Breus, uykuya dalma ile bayılma arasındaki ayrımın önemini bir kez daha vurguluyor.
Bayılmanıza neden olan ve derin uyku uyumanızı engelleyen alkoldür. Yatmadan önce, tükettiğiniz her alkollü içeceğin ardından bir saat bekleyin.
Ayrıca, öğleden sonra 2'ye kadar kafeinden uzak durmalı ve herhangi bir şey tüketmeden önce yaklaşık 90 dakika uyanık kalana kadar beklemelisiniz (bunun çılgınca olduğunu biliyorum ama şu anda sisteminizde bir süre dayanacak kadar adrenalin var).
Gün 6
Dr. Breus tartışıyor uyku yardımcıları ve altıncı günde uykuya dalmak için kendimize nasıl yardım ettiğimizi. Doktor ayrıca bazı avantaj ve dezavantajlarına (çoğunlukla dezavantajlara) dikkat çeker.
Aşağıdaki kategorilere bakalım:
- antidepresan almak
- Benzodiazepin içermeyen hipnotikler
- Benedodiazapen
- Eczanede satılan ilaçlar
Gün 7
Temel olarak, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görmek için uyku izleyicinizi gözden geçirebilirsiniz ve Dr. Breus, her sabah yalnızca 1 erteleme kullanmamız gerektiğini ve tutarlı kalmak için bir hafta boyunca yatma saatlerimizin 30 dakika içinde olması gerektiğini söylüyor. .
Gün 8
Bir başka büyüleyici gün de sekizinci gündü. Burada bu gün uyku kronotiplerini tartışacaksınız. Kronotipler, orijinal olarak üç setten oluşan biyolojik saatlerinizdir - erkenci kuş, sinek kuşu ve gece kuşu.
Bunu aslanlara, ayılara, kurtlara ve yunuslara daha da indiren Dr. Breus, tam olarak doğru olmadığı için ince ayar yaptı.
Uyku sürüşüne ek olarak, Dr. Breus ne kadar derin ve ne kadar uyumanız gerektiğini tartışıyor. Uyku ihtiyaçları genetiktir ve üç kategoriye ayrılır.
Düşük Uyku Sürücüsü - Kolayca uyanırsınız ve kendinizi tazelenmemiş hissedersiniz
Yüksek Uyku Sürüşü – Derin uyursunuz ancak sonrasında kendinizi tazelenmemiş hissedersiniz.
Orta Uyku Sürüşü – İyi bir gece uykusundan sonra yenilenmiş hissedersiniz
Bugün kronotipler hakkında bir test yapacağız. Kurt benim tipim. Daha geç bir saatim var.
Gün 9
Görünüşe göre 9. Gün için ekran görüntüsü almayı unutmuşum ama bu, bu günün dersinin önemini azaltmayacak. İşte güne nasıl hazırlanırız. Kendinizi güneş ışığına maruz bırakarak sirkadiyen ritminizi sıfırlayabilirsiniz.
Sabahları yapmamız gereken birkaç şey var:
- Hidrat
- germek
- güneş ışığı almak
- kahve iç ve kahvaltı yap
Bugünün görevi, her öğrencinin sabah rutinine göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş kronotip videosunu izlemek.
Tecrübem bana öğretti
- İki alarm kurmalıyım. Uyandıktan sonra 20 dakika ve sonrasında 20 dakika daha uyuyabilir veya uyuyabilirsiniz. Bunu farkında olmadan yapıyordum – kocam yaklaşık 20 dakika duş alırken kalkıyorum ve bunlar benim en sevdiğim uyku saatlerimden bazıları! Biraz daha erteleyebilmek her zaman çok güzeldir. Çocuklarla sabah 730'a kadar uyanamıyorum (belki bir gün, bir gün uyanabileceğim).
- Uyandığımda (ideal olarak sabah 8 civarında), 12 ons su içmeliyim.
- Kahvaltı 830 – 930 – tercihen protein yönünden zengin – yenilmelidir.
- 930'dan 1030'a kadar açık hava hareketi olacak.
- Sabahları kalkmam çok uzun sürdüğü için bu listenin çok doğru olduğunu hissettim, ancak 10:30 – 11:00 civarında düşüncelerimi toplamalıydım, ki TAM da yaptığım şey bu. Ayrıca, sabah 9 ile 10 arasında çalışıyorum. İşte o zaman günlük işim için hazırlanmaya başlıyorum.
- Sonunda 11'de bir kahve içiyorum (kendi hayatımda bu yaşadıklarımı yansıtmıyor, ama belki bir gün?).
Gün 10, 11 ve 12
Önümüzdeki üç gün boyunca yatak odalarımızı yenilemek için üç farklı yöntem kullanılacak.
İlk günümüz, sizinle yastık ve şilteyi gözden geçirmek ve sizin için en iyi olanı bulmakla geçiyor.
Ertesi günümüz aydınlatmayı tartışarak geçiyor. Dr. Breus, melatonin üretimini engellediği için mavi ışığa aşağıdaki alternatifleri önerir:
- Mavi ışık gözlükleri
- Mavi ampuller
- Göz maskeleri
- Karartma perdeleri
Uyku takip cihazımızla birlikte uyku takip cihazınızın önerilerine göre yatak odanızı iyileştirmekle de görevlendirileceksiniz.
12. günde, yatak odalarınızda karşılaştığınız sesleri ve kokuları tartışacaksınız.
Dr. Breus, horlayan veya horlayan bir uyku arkadaşı olan kişilere (ben de horlarım) tavsiyelerde bulunur.
- Yükselen yatak veya yastık
- Tuzlu su spreyi kullanma
- Kulak tıkacı
- Bir yastık duvarı oluşturmak
- ses makinesi
Ek olarak, Dr. Breus doğru alarm türlerini ve yatak odasında televizyon bulunmasının uygun olup olmadığını tartışıyor.
Dr. Breus, temiz hava alabilmeniz için pencerelerinizi haftada bir kez açmanızı önerir.
Ayrıca, yatak odası nemini ve uykuyu nasıl etkilediğini tartışıyor. Solunumunuz etkilenebilir, bu nedenle bir nemlendiriciye veya nem gidericiye ihtiyacınız olabilir. Son olarak, daha huzurlu hissetmemizi sağlamak için aromaterapinin kullanımını açıklıyor.
Gün 13
Uyku borcu veya zamanla hissettiğiniz birikmiş uyku eksikliği 13. Günde tartışılır.
Uykusuzluk aşağıdaki semptomlarla karakterizedir
- Gün boyunca uykululuk
- Tahriş
- yavaş düşünmek
- Hızlı tepki verememe
- Kilo alımı mümkündür
Uykusuz kalan kişiler hemen hemen her yerde veya 5-10 dakika içinde uykuya dalabilir.
Fazladan uyku almanıza yardımcı olabilir. Biraz kestirmeyi veya uyumayı deneyin. Öğleden sonra 1-3 arası, ancak 25 dakikadan fazla olmamak üzere kestirmek en iyisidir.
Dr. Breus kestirmek için iyi bir yol olarak şekerleme latte önerir. Kahve içiyoruz ve bunu yaparken biraz kestiriyoruz. Kahve etkisini gösterdiğinde, şekerlemenizden uyanmış ve kafeinin tüm etkilerini hissediyor olmalısınız. Ne kadar güzel bir fikir!
Gün 14
Dr. Breus, bu gözden geçirme gününün bir parçası olarak bir Soru-Cevap oturumu için hazır olacak
Gün 15
Dr. Breus, 15. günde kahvenin Artıları ve Eksileri hakkında konuşuyor
Artılar
- Kafein gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır
- Kafein ile uyanıklığı artırmak
- bilişsel gelişim
- Daha fazla tepki verme yeteneği
Eksiler
- Kaygı kafein ile artırılabilir
- Kafein tüketirken mide rahatsızlığı yaşamak mümkündür
- Uyku bozuklukları kafeinden kaynaklanabilir
Kafein toleransınız, hassasiyetiniz ve metabolizmanız kafeinin sizi nasıl etkilediğini belirleyecektir.
İdeal kahve miktarı günde 2 ila 3 fincandır. Bundan daha fazlası ve çok fazla kafein alma riskiniz var.
Bu bileşen bir uyarıcı görevi görür, bu yüzden onun için uyanık olmalısınız.
Kafein azalması, yoksunluk semptomlarını en aza indirmek için her gün kafein alımını yavaş yavaş azaltma sürecidir.
Kafein yoksunluğunun belirtileri şunlardır:
- Baş ağrısı
- Huysuzluk
- uyuklama
- sislilik
Bugünün amacı, kafein alımımızı değerlendirmek ve kafein alımımızı azaltmanın faydalı olup olmayacağını belirlemektir.
Gün 16
Yolculuğumuza devam ederken, Dr. Breus Uyku Gıdalarını tartışıyor. Ana odak noktası şeker ve uykudur. İştahı uyarmaya ve iltihabı artırmaya ek olarak, şeker uykusuzlukla da ilişkilidir, bu nedenle yatmadan kaçınmak en iyisidir.
Uyku İçin En İyi Yiyecekler
- Protein
- Lifli Karbonhidratlar
- Yağlar (Dr. Breus, kitabının özel bir bölümünü uykuya yardımcı olması için keto diyetlerine ayırıyor)
- B vitamini – 1, 9 ve 12
- Magnezyum (blogumu uzun süre okuduysanız, yıllardır magnezyumu övdüğümü bilirsiniz)
- çinko
Dr. Breus ayrıca Triptofan'dan da bahseder (evet, türkiye'de böyledir). Seratonin ve melatonin bu kimyasal tarafından üretilir.
Sonra yemek saatinden bahsedecek. Yatmadan üç ila dört saat önce yemek yemek idealdir ve gece atıştırmayı seçerseniz 250 ila 300 kalori arasında tutun.
Sizin için iyi olan atıştırmalıklar arasında fıstık ezmeli elmalar, peynirli krakerler, fıstık ezmeli muzlar ve muzlu ve sütlü yulaf ezmesi bulunur.
Bugünün amacı uyku dostu bir atıştırmalık bulmak
Gün 17
Dr. Breus, sizlerle paylaştığım son günde Kilo Verme ve Uyku hakkında konuşuyor (bu kadar seviyorsanız kaydolun - 11 gün daha var).
Yeterince uyuyamadığımızda, kortizol seviyeleri metabolizmamız yavaşlarken iştahımız da artar. Gherlin açlığımızı arttırırken, Leptin tokluk hissini engeller. Sonuç, yağ depolamada bir artıştır.
Bugün uyku ve açlık seviyemiz arasındaki ilişkiyi belgeleyeceğiz.
Uyku Ustalığı Nasıl Çalışır?
Michael, bu Mindvalley Quest'te onarıcı uykunun sağlığınızı, kilonuzu, esenliğinizi ve hatta en önemli ilişkilerinizi önemli ölçüde iyileştirdiğinin kanıtlandığını araştırıyor.
Uyku kursları dünyasında benzersizdir, çünkü oradaki diğer her şeye kıyasla biyolojinize göre uyarlanmıştır. En son uyku bilimine dayanarak kronotipinizi belirleyecek olan Michael liderliğindeki bu 28 günlük görevde en son uyku bilimini öğreneceksiniz.
Sabahları çalar saatle uyanmak istemeyeceksiniz. Uyku planınız hayatınızın geri kalanında işe yarayacaktır. Ne kadar erken kalkarsanız kalkın veya ne kadar az uyursanız uyuyun, hayatınızın en güzel uykusunu yaşamaya başlarsınız.
Uyku Ustalığının Faydaları
- Daha Az Dürtüsel: Durumları nesnel olarak değerlendirdiğinizde, dürtüsel olduğunuzdan daha bilinçli kararlar verebilirsiniz.
- Daha Hızlı Uykuya Dalış: Birkaç dakika içinde hem zihninizin hem de vücudunuzun otomatik olarak uykuya daldığını göreceksiniz. Her sabah kendinizi enerjik hissedeceksiniz.
- Kilo Yönetimi: Kilo aldıkça, açlığa ve kötü beslenme alışkanlıklarına daha duyarlı hale gelirsiniz, bu da aşırı çaba sarf etmeden kilonuzu korumanıza veya azaltmanıza olanak tanır.
- Keskinleştirilmiş Odak: Gerekli olana odaklanmak, dikkatinizin dağılmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu, daha kısa sürede daha fazlasını başarmanızı sağlayacaktır.
- Güvenilir Bellek: Beyniniz bilgiyi saklama, yakalama ve kurtarma konusunda daha yetenekli hale gelir ve unutkanlığa daha az eğilimli olursunuz.
Mastery Of Sleep Nasıl Satın Alınır?
Program, check-out sırasında iki şekilde satın alınabilir.
Aşağıdaki bilgiler en iyi değeri seçmenize yardımcı olacaktır.
Satın Alma Seçeneği - 1
Mastery of Sleep, bağımsız bir ürün olarak mevcuttur.
Program ve bonusları ömür boyu sizindir.
Satın Alma Seçeneği - 2
Ayrıca katılma seçeneğiniz de olacaktır. Mindvalley Uyku Ustalığı kursuna kayıtlıysanız üyelik programı.
Yalnızca Uyku Ustalığı programına değil, üyeliğin bir parçası olarak sunulan tüm programlara erişiminiz vardır.
Üyeliğinizi her yıl yenilemezseniz Mastery of Sleep'e sadece bir yıl boyunca erişebileceğinizi unutmamak önemlidir.
Garanti
Mastery of Sleep'e para iade garantisi dahildir.
Programın ilk yarısında risksiz deneyebilirsiniz.
Mindvalley'in tek tıkla geri ödemesi ile paranızı geri alabilirsiniz.
Mindvalley Kursunun Artıları ve Eksileri
Artılar
- Uyku Ustalığı ile stres ve kaygıyı azaltabilirsiniz.
- Zihinsel netlik geliştirildi.
- Enerji seviyeniz artacaktır.
- Ödüllü müşteri hizmetleri temsilcilerimiz size yardımcı olmaya hazır.
- Daha fazla kilo vereceksin.
- İlk 10 gün için %100 geri ödeme alabilirsiniz.
Eksiler
- Yalnızca çevrimiçi erişim sağlanacaktır.
- İstenilen sonucu elde etmek için görevi doğru bir şekilde takip etmelisiniz.
Müşteri Yorumları:
Linkler
- Mindvalley Çakra Şifa Programı İncelemesi
- Ken Honda Mindvalley Masterclasses İnceleme
- Mindvalley Ben Greenfield'in Uzun Ömür Planı İncelemesi: Hype'a Değer mi?
Sonuç- Uykuda Ustalık İncelemesi 2024
Program zihninizi, bedeninizi ve duygularınızı yeniden programladığı için herhangi bir yan etkisi yoktur. Uyku hapları ve diğer ilaçların aksine, The Mastery of Sleep herhangi bir uyku bozukluğuna kalıcı bir çözüm sunar.
Kronik uyku yoksunluğundan muzdarip olsanız bile yine de iyileşebilirsiniz. Bu programın herhangi bir uyku eksikliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olacağı kesinlikle garantilidir.
Günde sadece birkaç dakika sürer. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Mastery Of Sleep ile kullanıcı memnuniyeti de garanti altına alınmıştır. Bu, kaçırılmaması gereken harika bir fırsat. kaçırmayın!
