Мати впевненість у собі та відчувати себе добре є надзвичайно важливим. Ця навичка має вирішальне значення на всіх етапах життя, починаючи з старості, в оточенні сім’ї та коли ми працюємо.
Без цього нам буде важко знайти щастя та повністю розкрити свій потенціал. Також дуже легко помітити, коли хтось погано себе почуває.
Впевненість приваблива, тому вона може справді вплинути на все ваше життя. Якщо ви не почуваєте себе добре або якщо ваша впевненість не така сильна, як вам би хотілося, це може збентежити вас.
Однак було б помилкою вважати, що це постійний стан речей.
Трохи потренувавшись, можна зміцнити свою впевненість і набагато краще відчути себе, і, на щастя, ми тут, щоб показати вам, як це зробити.
Що таке самооцінка та впевненість?
Самооцінка - це думка або погляд однієї людини про себе. Навпаки, впевненість — це віра в здатність зробити правильний вибір, зробити його найкращим чином і впоратися з усім, що з цього випливе.
Впевненість має ґрунтуватися на компетентності. Людина може бути пронизана сумнівами і страхом і при цьому діяти з упевненістю в собі! Впевненість у собі – це те, чим він може керувати з точки зору власних можливостей, знань, фізичного благополуччя, емоційного благополуччя тощо.
Самооцінка та впевненість – це дві різні речі, і вони не обов’язково йдуть рука об руку!
Поради щодо підвищення самооцінки та впевненості у 2024 році
Але як хтось може повірити в тебе, якщо ти сам собі не віриш?
Невпевненість у собі, страх і самообмеження сприяють відсутності впевненості в собі. Єдиний підхід до подолання цих проблем – це змінити своє мислення та підвищити самооцінку. Ось кілька корисних розумових прийомів для підвищення вашої впевненості в собі:
Подолайте свої самообмежувальні переконання, щоб підвищити свою самооцінку
Діти зазвичай бадьорі та впевнені в собі. Проте, коли діти стають старшими, невпевненість у собі та низька самооцінка заповзають. Нав’язування поглядів та очікувань інших людей — переважно батьків і вчителів — є частиною причин цієї трансформації. До того, як вони досягнуть повноліття, приблизно 20% підлітків відчувають депресію в результаті проблем із самооцінкою.
Проштовхування цих самообмежуваних ідей є першим кроком до розвитку впевненості. Щоб виявити свої межі, поставте себе в складні ситуації. Після того, як ви звикнете до таких ситуацій, ви помітите, що ваші обмеження накладаються самостійно, а ваш потенціал безмежний.
Прийміть, що ваші спогади не завжди правильні, щоб підвищити вашу впевненість.
На те, як наш мозок зберігає інформацію, впливають наші цінності, переконання та самосприйняття. Спогади спотворюються в результаті цього виборчого механізму. В результаті не все, що ви пам’ятаєте, є точним відображенням дійсності. Наприклад, якби ви запитали різних людей, які спостерігали одну й ту саму подію, що вони запам’ятали, їхні відповіді напевно відрізнялися б.
Визнайте, що ваша пам’ять не завжди правдива, і перегляньте спогади, які самообмежуються, щоб отримати новий погляд. Це може бути успішна брехня, яку ви говорите собі, або помилкове уявлення про те, як вас сприймають інші.
Покращуйте свій образ, практикуючи позитивну саморозмову
В середньому ми вимовляємо собі до 1000 слів щохвилини. Хоча спочатку це може здатися дивним, розмова сама з собою має кілька переваг. Сприяє покращенню пам'яті, управління стресом, самоповагу та високу самооцінку. Однак ці переваги залежать від того, як ви розмовляєте з собою. Прихильність до себе може допомогти вам зміцнити самосприйняття, що може вплинути на ваші нейробіологічні реакції. Розглядайте проблеми як перешкоди, які необхідно подолати.
Позитивний настрій і впевненість у собі можуть допомогти вам подолати негативну упередженість
Усі ми маємо вбудоване негативне упередження, яке захищає нас від шкоди. Однак це може перешкодити вам спробувати нові речі, які не небезпечні для вас. Таке упередження може негативно вплинути на вашу самовпевненість. Зіткнувшись із труднощами, такими як жахливий день на роботі, завжди шукайте позитивні сторони. Пам’ятайте, що хоча приємні речі швидко зникають, негативні речі, як правило, залишаються надовго. Ці стратегії можуть вам допомогти подолати негатив і підвищити вашу впевненість:
Придумайте принаймні п’ять позитивних думок, щоб протидіяти кожній негативній.
Дайте приблизно 20 секунд кожній гарній ідеї, перш ніж переходити до наступної.
Розпізнайте як свої позитивні, так і негативні емоції.
Незважаючи на те, що простіше ігнорувати або придушувати свої неприємні відчуття, ніж боротися з ними, не робіть цього.
Визнайте погану емоцію такою, якою вона є, а потім рухайтеся далі. Занадто тривале інтерналізування поганої ідеї чи почуття лише надає їй більше впливу на вас.
Щоб підвищити впевненість у собі, працюйте над невпевненістю в собі.
Низька самооцінка викликає невпевненість у собі та ментальність жертви, що змушує вас відчувати, ніби ваше життя знаходиться на милості всіх, крім вас самих. Невпевненість у собі є типовим каменем спотикання на шляху до кар’єри особистий успіх. Можливо, ви боїтеся подати заявку на підвищення, тому що не вважаєте себе кваліфікованим, або не вагаєтеся відвідати захід, тому що не думаєте, що ви підходите.
Крім вас самих, ніхто не заважає вам досягати успіху у всьому, що ви робите. Оцініть сфери, у яких у вас є сумніви щодо себе, і працюйте, щоб знищити ці бар’єри. Якщо ви побоюються співбесіди, наприклад, просто оновіть відповідну мову тіла та етикет, і ви створите чудове перше враження.
Переможіть свої страхи, щоб підвищити свою віру в себе
Страх виникає через відсутність контролю над чимось. Ви починаєте боятися, коли не відчуваєте себе контролю. Страх тане, коли у вас є відчуття контролю над чимось.
Страх найчастіше підживлюється емоціями, а не раціональними міркуваннями. Неможливо перемогти його запереченням або уникненням; натомість ви повинні підійти до нього ближче. Згадайте свій найстрашніший страх і деякий час подумайте про нього.
Зробіть ще один крок і подумайте про найгірший випадок, який може статися. Нарешті, ви зрозумієте, що це не так жахливо, як здається, і ви будете на хорошому шляху до подолання своїх фобій.
Будьте більш допитливими, щоб отримати впевненість у собі.
Допитливість є необхідною якістю для кожного, хто прагне бути успішним і впевненим у собі. Допитливість означає, що ви усвідомлюєте своє оточення, прагнете вчитися і відкриті для нового досвіду.
Як у професійному, так і в особистому житті допитлива людина може рости та розвиватися протягом усього життя. Тож, коли це можливо, задавайте питання та тримайте свій розум зайнятим. Ви не тільки відкриєте для себе нові варіанти, але й придбаєте впевненість.
Формування самооцінки та впевненості – це подорож, а не мета, яку можна досягти за один крок. Почніть підвищувати свою самооцінку зараз за допомогою цих стратегій, і ви в найкоротші терміни зможете досягти своїх цілей.
Примітка. Усі зображення належать pixabay.com
