Lối sống hiện đại của chúng ta có lợi cho việc ít di chuyển, đứng và hành động hơn. Hành vi ít vận động có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Việc nằm hoặc ngồi trong thời gian dài trong ngày có thể làm giảm cơ hội tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh.
Mặt khác, đứng hoặc đi lại trong ngày có thể tăng cơ hội sống lâu hơn và giảm nguy cơ tử vong sớm so với việc ngồi vào bàn làm việc.
Hôm nay tôi muốn thảo luận về chủ đề ngồi. Hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian để ngồi, cho dù đó là ở nơi làm việc, ở nhà hay thư giãn. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ việc ngồi này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào chưa?
Tôi tò mò nên đã tra cứu một số số liệu thống kê về thói quen ngồi của chúng ta và những con số khá đáng ngạc nhiên! Tôi sẽ chia sẻ một số sự thật và số liệu thú vị làm sáng tỏ tác động của lối sống ngồi nhiều của chúng ta.
Những ảnh hưởng của lối sống ít vận động lên cơ thể bạn là gì?
Con người được thiết kế để sống ngay thẳng. Điều đó làm cho tim và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi bạn đang đứng, ruột của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Những người nằm liệt giường trong bệnh viện thường gặp vấn đề với việc đi tiêu của họ.
Mặt khác, hoạt động thể chất giúp cải thiện mức năng lượng chung và sức bền trong khi duy trì sức mạnh của xương.
Hình ảnh tín dụng: Pexels
1. Cơ mông và chân (cơ bắp chân)
Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ chân và cơ mông bị teo và mất đi. Những cơ này giúp bạn đi bộ và giữ thăng bằng.
Khi các cơ này yếu, bạn sẽ dễ bị chấn thương do té ngã và căng cơ khi tập thể dục.
2. Trọng lượng
Vận động cơ bắp của bạn hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo và đường. Bởi vì quá trình tiêu hóa kém hiệu quả hơn khi bạn dành nhiều thời gian ngồi hơn, bạn sẽ giữ cho lượng đường và chất béo đó được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.
Ngay cả khi bạn tập thể dục, nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi, bạn có nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như hội chứng chuyển hóa.
Theo nghiên cứu mới, bạn cần 60–75 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi ngày để chống lại các nguy cơ do ngồi quá nhiều.
3. Lưng và hông
Hông và lưng của bạn, giống như chân và cơ mông, sẽ không duy trì được sức khỏe cho bạn nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Cơ gập hông của bạn rút ngắn khi bạn ngồi, điều này có thể gây khó khăn cho các khớp hông của bạn.
Ngồi trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về lưng, đặc biệt nếu bạn có tư thế xấu hoặc không sử dụng ghế hoặc bàn làm việc được thiết kế công thái học.
Tư thế sai cũng có thể dẫn đến sức khỏe cột sống kém, chẳng hạn như chèn ép đĩa đệm và thoái hóa sớm, có thể gây đau đớn vô cùng.
4. Trầm cảm và lo lắng
Chúng tôi không biết nhiều về mối liên hệ giữa việc ngồi và sức khỏe tâm thần cũng như về mối liên hệ giữa việc ngồi và sức khỏe thể chất, nhưng chúng tôi biết rằng những người ngồi nhiều có nguy cơ lo lắng và trầm cảm cao hơn.
Điều này có thể là do những người dành nhiều thời gian ngồi hơn đã bỏ lỡ những lợi ích của việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe. Trong trường hợp này, đứng lên và di chuyển có thể hữu ích.
5. Ung thư
Theo một nghiên cứu mới, việc ngồi quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tử cung, ruột kết và phổi. Lý do đằng sau điều này vẫn chưa được biết.
XUẤT KHẨU. Vấn đề tim mạch
Ngồi lâu có liên quan đến bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ hơn 23 giờ xem TV mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 64% so với những người chỉ xem 11 giờ mỗi tuần.
Theo một số bác sĩ chuyên khoa, những người ít vận động và ngồi trong thời gian dài có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim tăng 147%.
Theo các nghiên cứu về bệnh tiểu đường, thậm chí 112 ngày nằm trên giường có thể làm tăng kháng insulin trong cơ thể (điều này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao hơn mức có lợi cho sức khỏe). Theo nghiên cứu, những người dành nhiều giờ ngồi hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn XNUMX%.
7. Suy giãn tĩnh mạch
Ngồi lâu có thể gây ra chứng giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện (một phiên bản nhỏ của chứng giãn tĩnh mạch). Điều này là do thực tế là việc ngồi làm cho máu tích tụ ở chân.
Suy giãn tĩnh mạch hiếm khi đe dọa đến tính mạng. Chúng có thể tạo ra cục máu đông trong những trường hợp hiếm gặp, điều này có thể gây ra các vấn đề lớn.
8. Huyết khối tĩnh mạch sâu
Ngồi quá lâu, chẳng hạn như trên máy bay hoặc chuyến đi ô tô dài, có thể gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Cục máu đông trong tĩnh mạch chân được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu.
DVT là một vấn đề lớn vì nếu cục máu đông trong tĩnh mạch chân vỡ ra và di chuyển, nó có thể cắt đứt lưu lượng máu đến các khu vực khác của cơ thể, bao gồm cả phổi, dẫn đến thuyên tắc phổi. Đây là một trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong.
9. Đau cổ vai gáy
Dành quá nhiều thời gian trên bàn phím máy tính để bàn có thể gây đau cổ, vai và cứng.
Mặc dù thực tế là cơ thể chúng ta được xây dựng để di chuyển, nhưng hầu hết con người đều dành thời gian tối đa để ngồi. Những sự thật dưới đây nêu rõ hậu quả của việc ngồi và như một lời cảnh tỉnh để bạn đứng dậy và di chuyển!
Sự kiện và con số về lối sống ít vận động
Hình ảnh tín dụng: Pexels
- Một cá nhân trung bình ngồi 12 giờ mỗi ngày.
- Các ngành nghề không hoạt động thể chất đã tăng 83% kể từ năm 1950.
- Những người không hoạt động, ngồi trong thời gian dài có nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng 147%.
- Tại Hoa Kỳ, ít hơn 20% công việc hoạt động thể chất, giảm 50% kể từ năm 1960.
Số liệu thống kê và sự thật về cách ngồi và sức khỏe
- Hành vi ít vận động là nguyên nhân gây tử vong lớn thứ tư trên toàn thế giới.
- Không hoạt động thể chất giết chết khoảng 3.2 triệu người mỗi năm. (Do lệnh đóng cửa và sự gia tăng làm việc từ xa do đại dịch), con số này rất có thể sẽ tăng đáng kể.)
- Ngay cả 20 phút ngồi ở một vị trí cố định cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
- Những người ít vận động trong khi bị nhiễm COVID-19 có nguy cơ nhập viện cao hơn 20%, cần chăm sóc đặc biệt cao hơn 10% và có nguy cơ tử vong cao hơn 32% so với những người hoạt động thể chất nhiều hơn.
Sự thật về Cách Đảo ngược Vấn đề Ngồi
- Mayo Clinic khuyên bạn nên thức dậy sau mỗi 30 phút dù xem TV, nhận cuộc gọi hay họp với đồng nghiệp.
- Trong suốt một năm, đứng thêm 3 giờ mỗi ngày có thể đốt cháy gần 30,000 calo và 8 pound chất béo. (Tương đương với khoảng mười cuộc chạy marathon)
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi rủi ro khi ngồi?
Nếu bạn không nhận đủ vận động trong ngày, thì vẫn chưa muộn để thay đổi điều đó và nhận được những lợi ích. Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số ý tưởng để kết hợp hoạt động vào ngày của bạn:
- Giữ phương tiện ở nhà và đi bộ hoặc đạp xe.
- Tản bộ hoặc sử dụng một nửa chu kỳ cho các hành trình dài hơn.
- Thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn, hãy đi từng bậc thang hoặc ít nhất là leo lên thang cuốn.
- Đi xe buýt trước 1 điểm dừng và đi bộ quãng đường còn lại.
- Đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn và đi bộ quãng đường còn lại.
- Ước tính bạn sẽ mất bao lâu để đi bộ một km; bạn có thể thấy rằng đi bộ đến đích nhanh hơn đi phương tiện công cộng.
Tại nơi làm việc, hãy năng động.
Bạn có thể di chuyển nhiều hơn những gì bạn nhận ra tại nơi làm việc:
- Thay vì đi thang máy, hãy đi từng bước.
- Thay vì liên hệ với đồng nghiệp của bạn, hãy đến và nói chuyện với họ.
- Nếu có thể, hãy sắp xếp giờ ăn trưa của bạn rời khỏi bàn làm việc và đi dạo một chút bên ngoài.
- Thiết lập các cuộc họp đi bộ.
- Ở trong nhà, luôn năng động.
- Đừng để thời tiết xấu ngăn cản bạn đi ra ngoài! Sit-up, lunges và squats là những ví dụ về các bài tập trọng lượng cơ thể.
Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động trong nhà như:
- Bơi trong hồ bơi trong nhà
- khiêu vũ
- võ thuật
- yoga
- Pilates
- Leo núi trong nhà
- bí đao
Câu Hỏi Thường Gặp
🪑 Một người bình thường dành bao nhiêu thời gian để ngồi mỗi ngày?
Bạn sẽ ngạc nhiên! Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, cho dù đó là ở nơi làm việc, xem TV hay trong ô tô.
⏰ Có khuyến nghị giới hạn thời gian chúng ta nên ngồi mỗi ngày không?
Các chuyên gia thường khuyên nên bỏ việc ngồi lâu. Người ta nói hãy đứng lên hoặc di chuyển 30 phút một lần nếu có thể.
🚶♀️ Một số cách dễ dàng để giảm thời gian ngồi là gì?
Những thay đổi nhỏ giúp ích! Hãy thử đứng khi nói chuyện điện thoại, đi bộ ngắn trong giờ giải lao hoặc sử dụng bàn đứng.
💡 Ngồi nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần không?
Đúng vậy, dành quá nhiều thời gian để ngồi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của chúng ta. Duy trì hoạt động tốt cho cả cơ thể và tâm trí của chúng ta.
🍏 Chế độ ăn uống có thể giúp giảm tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều không?
Một chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung cho một lối sống năng động. Ăn uống lành mạnh có thể tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể, giúp bạn duy trì hoạt động dễ dàng hơn.
Liên kết nhanh:
- Thống kê mạng xã hội
- Thống kê về những kẻ đầu sỏ hấp dẫn nhất
- Thống kê & Sự kiện Internet
- Thống kê trình duyệt, sự kiện và số liệu
- Số liệu thống kê, sự kiện và xu hướng AR tuyệt vời
Kết luận: Thống kê Ngồi 2024
Thật mở rộng tầm mắt khi xem số liệu thống kê về thời gian ngồi xảy ra trong cuộc sống hàng ngày và tác động của nó đối với sức khỏe.
Mặc dù ngồi là một phần quan trọng trong thói quen của nhiều người, đặc biệt là đối với những người làm công việc bàn giấy, nhưng việc tìm cách kết hợp nhiều chuyển động hơn là điều quan trọng.
Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đứng thường xuyên, đi bộ một quãng ngắn hoặc cân nhắc sử dụng bàn đứng, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Đó là việc cân bằng thời gian ngồi với những khoảnh khắc năng động.
Bạn ngồi bao nhiêu giờ trong một ngày khi làm việc? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến dưới đây.
Nguồn:
juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
