我们的现代生活方式有利于减少运动、站立和行动。久坐的行为会对您的健康产生负面影响。
白天长时间躺着或坐着可能会降低您享受健康生活的机会。
另一方面，与坐在办公桌前相比，白天站立或走动可以增加您长寿的机会并降低早逝的风险。
今天，我想讨论一下坐的话题。我们大多数人都会花很多时间坐着，无论是在工作、在家还是放松。但您是否考虑过这些久坐对您的健康有何影响？
我很好奇，所以我查了一些关于我们坐姿习惯的统计数据，数字相当惊人！我将分享一些有趣的事实和数据，以阐明我们久坐生活方式的影响。
久坐的生活方式对您的身体有什么影响？
人类被设计成直立的。 这使您的心脏和心血管系统更有效地运行。 当你站立时，你的肠道会更有效地工作。 在医院卧床不起的人经常会出现排便问题。
另一方面，体力活动可以提高总体能量水平和耐力，同时保持骨骼强度。
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1. 臀肌和腿部（臀部肌肉）
久坐会导致腿部和臀部的主要肌肉萎缩和消瘦。 这些肌肉可以帮助您走路并保持平衡。
当这些肌肉无力时，您在锻炼时更容易因跌倒和拉伤而受伤。
2。 重量
运动你的肌肉有助于脂肪和糖的消化。 因为当你花更多的时间坐着时消化效率会降低，你会把这些糖和脂肪作为脂肪储存在你的身体里。
即使你锻炼，如果你花太多时间坐着，你也有患上代谢综合症等健康问题的风险。
根据一项新的研究，您每天需要进行 60-75 分钟的中等强度活动，以抵消久坐的风险。
3. 背部和臀部
如果你久坐，你的臀部和背部，就像你的腿和臀肌一样，也无法支撑你。 当您坐着时，您的髋屈肌会缩短，这可能会导致您的髋关节出现问题。
长时间坐着会造成背部问题，尤其是如果您的姿势不良或不使用符合人体工程学的椅子或桌子。
不良姿势也会导致脊椎健康不佳，例如椎间盘受压和早期退化，这可能会非常痛苦。
4. 抑郁和焦虑
我们对久坐与心理健康之间的联系的了解不如对久坐与身体健康之间的联系的了解那么多，但我们确实知道久坐的人患焦虑和抑郁的风险较高。
这可能是因为那些花更多时间坐着的人错过了锻炼和健身的好处。 如果是这种情况，站起来移动会有所帮助。
5。 癌症
根据一项新的研究，久坐会增加患子宫癌、结肠癌和肺癌等癌症的风险。 这背后的原因尚不清楚。
6。 心脏问题
长时间坐着与心血管疾病有关。 一项研究显示，每周看电视超过 23 小时的人死于心脏病的几率比每周只看 64 小时电视的人高 11%。
根据一些专家的说法，久坐不动且久坐的人中风或心脏病发作的几率增加了 147%。
根据糖尿病研究，即使卧床五天也可能会增加体内的胰岛素抵抗（这会使您的血糖升高到高于健康水平）。 研究表明，久坐不动的人患糖尿病的风险高出 112%。
7. 静脉曲张
长时间坐着可能会导致静脉曲张或蜘蛛状静脉（静脉曲张的轻微版本）。 这是因为坐着会导致血液在腿部聚集。
静脉曲张很少危及生命。 在极少数情况下，它们会产生血栓，这可能会导致重大问题。
8. 深静脉血栓形成
久坐，例如长途飞机或汽车旅行，会诱发深静脉血栓形成 (DVT)。 腿部静脉中的血栓称为深静脉血栓形成。
DVT 是一个主要问题，因为如果腿部静脉中的血凝块破裂并流动，它会切断流向身体其他部位（包括肺部）的血流，从而导致肺栓塞。 这是危及生命的紧急情况，可能导致严重后果甚至死亡。
9.颈肩痛
在桌面键盘上花费太多时间会导致颈部和肩部疼痛和僵硬。
尽管我们的身体天生就是为了移动，但大多数人花最多的时间坐着。 以下事实突出了坐着的后果，并作为起床和移动的唤醒哭声！
久坐生活方式的事实和数据
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- 平均每个人每天坐 12 个小时。
- 自 83 年以来，缺乏身体活动的职业飙升了 1950%。
- 长时间坐着不运动的人患心脏病和中风的风险增加了 147%。
- 在美国，不到 20% 的工作是身体活动，自 50 年以来下降了 1960%。
关于坐姿和健康的统计数据和事实
- 久坐行为是全球第四大死亡原因。
- 缺乏身体活动每年导致大约 3.2 万人死亡。 （由于疫情封锁和远程工作激增），这一数字很可能会大幅增加。）
- 即使是固定位置坐 20 分钟也会减慢你的新陈代谢。
- 感染 COVID-19 时久坐不动的人入院的可能性高出 20%，需要重症监护的可能性高出 10%，死亡的可能性比身体活跃的人高出 32%。
关于如何扭转久坐问题的事实
- 梅奥诊所建议每 30 分钟起床一次，无论是看电视、接听电话还是与同事开会。
- 在一年的时间里，每天多站立 3 小时可以燃烧近 30,000 卡路里和 8 磅脂肪。 （这相当于大约十场马拉松比赛）
如何保护自己免受久坐风险？
如果您在一天中没有接受足够的身体运动，那么改变它并获得好处还为时不晚。 提高您的日常活动水平。
以下是一些将活动融入您一天的想法：
- 将车辆留在家中，步行或骑自行车。
- 漫步或中途骑自行车长途旅行。
- 不要乘坐电梯或自动扶梯，而是走楼梯，或者至少爬上自动扶梯。
- 乘坐巴士 1 站前，然后步行剩余的距离。
- 将车停在离目的地较远的地方，然后步行剩余的距离。
- 估计你走一公里需要多长时间； 您可能会发现步行到目的地比乘坐公共交通工具更快。
在工作中，要积极。
你可以比你在工作中意识到的更多地移动：
- 与其坐电梯，不如走台阶。
- 与其联系你的同事，不如过去与他们交谈。
- 如果可能的话，安排你的午餐时间离开办公桌，到外面散个步。
- 设置步行会议。
- 在室内，保持活跃。
- 不要让恶劣的天气阻止你出去走走！ 仰卧起坐、弓步和深蹲是体重锻炼的例子。
您还可以参加室内活动，例如：
- 在室内游泳池游泳
- 跳舞
- 武术
- 瑜伽
- 普拉提
- 室内攀岩
- 壁球
常见问题
🪑 一般人每天坐着的时间是多少？
你会感到惊讶的！我们中的许多人一天中大部分时间都是坐着的，无论是在工作、看电视还是在车里。
⏰ 我们每天应该坐多久有建议限制吗？
专家经常建议打破长时间坐着的习惯。他们说，如果可以的话，每 30 分钟就站起来或活动一下。
🚶♀️ 有哪些简单的方法可以减少久坐时间？
小改变有帮助！尝试站立打电话、休息时短距离散步或使用站立式办公桌。
💡久坐会影响我们的心理健康吗？
是的，花太多时间坐着会影响我们的情绪和压力水平。保持活跃对我们的身体和心灵都有好处。
🍏 饮食可以帮助减少久坐的负面影响吗？
健康的饮食与积极的生活方式相辅相成。良好的饮食可以增强能量和整体健康，使人更容易保持活跃。
快速链接：
结论：2024 年坐姿统计
有关日常生活中久坐的次数及其对健康影响的统计数据令人大开眼界。
虽然坐着是许多人日常生活的重要组成部分，特别是对于那些从事办公桌工作的人来说，但找到增加运动的方法是关键。
一些小的改变，例如经常站立、短距离散步或考虑使用站立式办公桌，可以产生显着的变化。这是关于平衡坐着时间和活动时间。
工作时你一天要坐几个小时？ 请在下面的评论中告诉我们。
来源：
juststand.org、forbes.com、bls.gov、bmj.com
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
