Mucha gente se ha beneficiado de este sistema. The Mastery of Sleep Review, creado por Michael Breus, es uno de los programas más sorprendentes que cualquiera puede usar para superar los problemas del sueño.
Hoy en día, el insomnio es un problema común entre muchas personas. Está debilitado por la falta de sueño y también por el estrés. En estos días, ocurre con mucha frecuencia debido a la mala calidad de nuestro medio ambiente.
Hay tantas distracciones, presiones y estrés que impiden que alguien se duerma. Es más probable que aumente de peso, cambie su estado de ánimo, pierda el tono de su piel, sufra pérdida de memoria, tome malas decisiones y experimente niveles más altos de ansiedad cuando tiene falta de sueño.
Los médicos suelen recetar pastillas y recetas para tratar estos problemas. Ahora es posible dormir de manera uniforme y automática tan pronto como su cabeza toque la almohada.
Ayuda para el insomnio: ¿Cuáles son sus opciones?
Puede encontrar una ayuda para dormir que funcione para usted si sufre de insomnio.
Si tiene problemas para dormir, considere suplementos para dormir, máquinas de sonido, tapones para los oídos, aplicaciones para dormir y descargas de audio para dormir.
También está el problema de las pastillas para dormir recetadas, que plantea otro conjunto de problemas.
Otra opción es considerar el proceso del sueño de manera integral, en lugar de adoptar un enfoque fragmentado.
La Dominio del sueño El programa se encuentra allí.
¿Qué hace que el dominio del sueño sea diferente?
El sistema Mastery of Sleep, sin embargo, es un enfoque paso a paso basado en la ciencia desarrollado por un destacado experto en sueño.
Michael Breus, Ph.D, el creador del programa, se especializa en trastornos del sueño.
Es uno de los pocos expertos en sueño reconocidos por sus apariciones en medios y publicaciones.
El experto en sueño ha aparecido en programas de noticias, ha dado TED Talks y ha escrito varios libros pioneros.
Dado que Breus ha estado practicando durante 20 años, ha visto de primera mano lo que funciona para ayudar a las personas a tener un sueño de calidad.
El programa Mastery of Sleep destila este conocimiento para usted.
Algunos problemas de la vida real que se tratan en Dominio del sueño:
- En lugar de trabajar en contra de su biorritmo natural, aprenda a trabajar con él.
- Cronotipo (su reloj biológico genético) determina cuándo acostarse y cuándo levantarse.
- Rutinas matutinas y vespertinas para ayudarle a dormir bien por la noche y sentirse bien durante el día.
- Averiguar la cantidad de sueño que necesita (8 horas no es adecuado para todos).
- Los hábitos de sueño de los artistas de talla mundial.
- Aumente su energía durante horas con esta técnica de siesta basada en la evidencia.
- Cómo perder peso de forma permanente durmiendo bien.
- Como cronometrar cafeína consumo para dormir mejor.
- Sin despertador, cómo despertar solo.
- Roncar mientras comparte la cama con su pareja.
- Puede dejar de tomar las pastillas para dormir siguiendo estos pasos.
- Mantener un horario de sueño constante puede reducir sus necesidades de sueño
¿Qué es el dominio del sueño?
Mindvalley ofrece un curso llamado "El dominio del sueño" como parte de su plataforma en línea para el crecimiento personal. A través de sus "Quests", ofrecen clases que se centran en temas como el amor propio, el espíritu empresarial, aptitudy expansión de la mente.
Durante cada Quest, tendrá la oportunidad de discutir cada lección con las personas de su "tribu" (o clase).
Además de los cursos gratuitos, Mindvalley también ofrece cursos de pago. Con un programa personalizado que creará en el transcurso de 28 días, el Dr. Michael Breus nos enseña cómo dormir lo mejor posible con este curso que estoy revisando hoy.
Puede utilizar este programa para ayudarle a conciliar el sueño sin tener que tomar medicamentos.
Quería decirte que este es el curso perfecto para personas que sufren de insomnio y otras interrupciones del sueño porque ¡lo cubre TODO!
Mindvalley ofrece una variedad de cursos o puede optar por Acceso total a Mindvalley donde puede acceder a todos los cursos que ofrece Mindvalley. Con el fin de revisar este curso, NAT recibió una copia gratuita.
Revisión del curso de Mindvalley
El Dr. Michael Breus es un experto en trastornos del sueño y se le llama cariñosamente los "médicos del sueño". Sus libros brindan información no solo sobre los cómo, sino también sobre los cuándo se duerme.
Para guiar a las personas en su viaje del sueño, implementó el sistema de cronotipo del sueño.
No solo nos da consejos útiles, sino que también los respalda con la ciencia y analiza el por qué de las cosas (que es algo que me gusta especialmente).
Se le asignan tareas o acciones para completar al final de cada video (por lo general, son solo 10 minutos cada uno) para ayudarlo a acercarse a obtener la cantidad óptima de sueño.
Calentar
Puedes decidir hacer un calentamiento antes de comenzar el curso para prepararte para él.
En este curso, se le presentará al Dr. Breus, se preparará para la Búsqueda, aprenderá consejos sobre cómo tener éxito en esta Búsqueda y aprenderá a diferenciar entre los trastornos del sueño y los trastornos del sueño.
Día 1
Discutimos los diversos beneficios del sueño el primer día de nuestro curso.
Me gusta:
- Sin dormir, su tiempo de reacción y sus procesos de pensamiento serán más lentos, su toma de decisiones será deficiente y estará irritable.
- Hay 40 condiciones médicas relacionadas con la falta de sueño
Para nuestra tarea de hoy, vamos a reflexionar sobre el precio que hemos pagado por la falta de sueño en nuestras vidas.
Día 2
La ciencia del sueño es el tema del día 2. Personalmente, esta parte me pareció la más interesante.
Como he tenido problemas para dormir durante la mayor parte de mi vida adulta, me interesa comprender por qué mi cuerpo se siente tan engañado.
Hechos que le pueden interesar:
- El sueño es causado por la adenosina, una hormona
- Los efectos de la adenosina son bloqueados por la cafeína.
- ¡El ritmo de su ritmo circadiano o sueño sigue la temperatura de su cuerpo central!
- Su cuerpo libera melatonina cuando hace frío
Las cinco etapas del sueño también se discutieron en este día:
- En la Etapa 1, pasa al sueño, lo que representa aproximadamente el 2% de su sueño nocturno.
- En la Etapa 2, los sistemas de su cuerpo están sujetos a un mantenimiento reglamentario. Aproximadamente la mitad de su sueño se dedica a este proceso.
- Durante las Etapas 3 y 4, se sentirá renovado cuando se despierte por la mañana. Su cuerpo está siendo restaurado durante este tiempo.
- La etapa 5 también se conoce como sueño REM. El sueño reparador permite que los recuerdos a corto plazo se conviertan en memoria a largo plazo y es cuando es más probable que ocurran los sueños. La parálisis del sueño ocurre durante esta fase del sueño porque su cuerpo le impide realizar sus sueños.
Los ciclos de sueño también ocurren en su cuerpo. Tienes alrededor de cinco ciclos de sueño cada noche, cada uno de los cuales dura aproximadamente 90 minutos. La sensación de que no durmió lo suficiente es el resultado de despertarse o de perder ciclos de sueño, especialmente el sueño REM.
Cómo te sientes se refleja en tus sueños. Los sueños de estrés significan que hay un factor estresante en su vida, y las pesadillas pueden ser aterradoras, pero desaparecerán cuando duerma bien por la noche.
En el curso, comenzará a realizar un seguimiento de su sueño hoy como parte de la acción del curso. Te animan a que registres la cantidad de horas que duermes, cuánto tardas en conciliar el sueño, la consistencia de tus horas de sueño, la frecuencia con la que te despiertas, la frecuencia con la que te despiertas y la energía que tienes a lo largo del día.
Día 3
El día 3, aprenderá sobre varios mitos sobre el sueño.
En este día, reemplazará sus propias creencias limitantes sobre el sueño con afirmaciones positivas. Como hacemos todos los días del curso, actualizarás nuestro rastreador de sueño.
Día 4
El día 4, el Dr. Breus habla sobre la "Hora de apagado". Hará tres cosas en intervalos de 20 minutos durante esta hora antes de acostarse. Primero, se preparará para el día siguiente haciendo 20 minutos de preparación.
A continuación, tomará 20 minutos para cuidar su higiene personal, seguidos de 20 minutos para relajarse.
Ir a la cama debería permitirnos conciliar el sueño en 15-25 minutos, y Breus enfatiza la diferencia entre desmayarse y quedarse dormido.
Durante la última hora de caminata, use la técnica de respiración 4-7-8 y use anteojos que bloqueen la luz azul. El ejercicio implica inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete y exhalar durante ocho segundos. Se recomiendan de 5 a 15 repeticiones.
Para la tarea de hoy, configuremos una alarma para recordarnos cuándo comenzar a apagar. También es importante notificar a su compañero de sueño sobre su nueva rutina y completar el registro de sueño del día.
Día 5
Aquí comenzarás tus rutinas diarias el día 5 de esta misión. Nuevamente, el Dr. Breus enfatiza la importancia de distinguir entre quedarse dormido y desmayarse.
Es el alcohol el que hace que se desmaye y le impide dormir profundamente. Antes de acostarse, espere una hora después de cada bebida alcohólica que haya consumido.
Además, debe evitar la cafeína a las 2 pm y esperar hasta que haya estado despierto durante unos 90 minutos antes de consumirla (sé que es una locura, pero tiene suficiente adrenalina en su sistema en este momento para durar un tiempo).
Día 6
El Dr. Breus discute las ayudas del sueño y cómo nos ayudamos a conciliar el sueño el sexto día. El médico también señala algunas de sus ventajas y desventajas (principalmente desventajas).
Veamos las siguientes categorías:
- Tomando antidepresivos
- Hipnóticos sin benzodiazepinas
- Benedodiazapeno
- Medicamentos disponibles sin receta
Día 7
Básicamente, puede revisar su rastreador de sueño para ver si está progresando y el Dr. Breus dice que debemos usar solo 1 repetición cada mañana y que nuestra hora de dormir debe estar dentro de los 30 minutos entre sí en el transcurso de una semana para mantenernos constantes. .
Día 8
Otro día fascinante fue el día ocho. Aquí hablarás sobre los cronotipos del sueño en este día. Los cronotipos son sus relojes biológicos que originalmente se componían de tres conjuntos: madrugador, colibrí y noctámbulo.
Al llevar esto aún más a leones, osos, lobos y delfines, el Dr. Breus lo modificó ya que no era exactamente correcto.
Además del impulso del sueño, el Dr. Breus analiza qué tan profundo y cuánto tiempo necesita dormir. Las necesidades de sueño son genéticas y se dividen en tres categorías.
Low Sleep Drive: se despierta fácilmente y no se siente renovado
High Sleep Drive: duerme profundamente pero no se siente renovado después.
Unidad de sueño medio: te sientes renovado después de una buena noche de sueño
Hoy realizaremos una prueba sobre cronotipos. Wolf es mi tipo. Tengo un reloj posterior.
Día 9
Aparentemente, para el día 9, olvidé tomar una captura de pantalla, pero eso no va a disminuir la importancia de la lección de este día. Así es como nos preparamos para el día. Puede restablecer su ritmo circadiano exponiéndose a la luz solar.
Hay algunas cosas que debemos hacer por la mañana:
- Hidratar
- tramo
- obtener la luz del sol
- tomar café y desayunar
La tarea de hoy es ver el video cronotipo personalizado adaptado a la rutina matutina de cada estudiante.
Mi experiencia me enseñó
- Debería poner dos alarmas. Puede dormir o dormitar durante 20 minutos después de despertarse y otros 20 minutos después de eso. Sin darme cuenta, estaba haciendo esto: me levanto mientras mi esposo se ducha durante unos 20 minutos y estos son algunos de mis momentos favoritos para dormir. Siempre es agradable poder posponer un poco más. Con los niños, no puedo despertarme hasta las 730:XNUMX am (tal vez algún día, algún día pueda hacerlo).
- Cuando me despierto (idealmente alrededor de las 8 am), debería beber 12 onzas de agua.
- El desayuno debe tomarse entre las 830:930 y las XNUMX:XNUMX, preferiblemente rico en proteínas.
- De 930:1030 a XNUMX:XNUMX, habrá movimiento al aire libre.
- Sentí que esta lista era muy precisa porque tardo mucho en levantarme por la mañana, pero alrededor de las 10:30 - 11:00 debería haber reunido mis pensamientos, que es EXACTAMENTE lo que hago. Además, hago ejercicio entre las 9 y las 10 de la mañana. Ahí es cuando empiezo a prepararme para el trabajo de mi día.
- Finalmente tomo un café a las 11 (en mi propia vida esto no refleja lo que experimento, ¿pero tal vez algún día?).
Día 10, 11 y 12
Se utilizarán tres métodos diferentes para renovar nuestras habitaciones durante los próximos tres días.
Nuestro primer día lo pasamos revisando la almohada y el colchón con usted y averiguando qué funciona mejor para usted.
Pasamos el día siguiente hablando de iluminación. El Dr. Breus sugiere las siguientes alternativas a la luz azul, ya que inhibe la producción de melatonina:
- Gafas de luz azul
- Bombillas de luz azul
- Mascarillas para ojos
- Cortinas opacas
Junto con nuestro dispositivo de seguimiento del sueño, también se le asignará la tarea de mejorar su dormitorio de acuerdo con las sugerencias proporcionadas por su rastreador de sueño.
El día 12, hablará sobre los sonidos y olores que experimenta en sus dormitorios.
El Dr. Breus da consejos a las personas que roncan o que tienen un compañero para dormir que ronca (yo también ronco).
- Cama elevadora o almohada
- Usar spray de solución salina
- tapones para los oídos
- Creando una pared de almohada
- Máquina de sonido
Además, el Dr. Breus analiza los tipos correctos de alarmas y si está bien tener un televisor en el dormitorio.
Para que entre aire fresco, el Dr. Breus recomienda abrir las ventanas una vez a la semana.
Además, analiza la humedad del dormitorio y cómo afecta el sueño. Su respiración puede verse afectada, por lo que es posible que necesite un humidificador o un deshumidificador. Por último, pero no menos importante, explica el uso de la aromaterapia para que nos sintamos más tranquilos.
Día 13
La deuda de sueño, o la falta de sueño acumulada que siente con el tiempo, se analiza en el día 13.
El insomnio se caracteriza por los siguientes síntomas
- Somnolencia durante el dia
- Irritación
- Pensando despacio
- Incapacidad para reaccionar rápidamente.
- El aumento de peso es posible
Las personas privadas de sueño pueden quedarse dormidas en casi cualquier lugar o en 5 a 10 minutos.
Puede ayudar a dormir un poco más. Intente tomar una siesta o dormir hasta tarde. Es mejor tomar una siesta entre las 1 y las 3 pm, pero no más de 25 minutos.
El Dr. Breus sugiere una siesta con leche como una buena manera de tomar una siesta. Estamos tomando café y tomando una siesta mientras lo hacemos. Para cuando el café surta efecto, debería haberse despertado de su siesta energética y debería estar sintiendo todos los efectos de la cafeína. ¡Que buena idea!
Día 14
El Dr. Breus estará disponible para una sesión de preguntas y respuestas como parte de este día de revisión.
Día 15
El Dr. Breus analiza los pros y los contras del café el día 15
Para Agencias y Operadores
- La cafeína mejora tu fuerza y resistencia.
- Aumento del estado de alerta con cafeína
- Mejora cognitiva
- Una mayor capacidad de reacción.
Desventajas
- La ansiedad puede aumentar con la cafeína.
- Es posible experimentar malestar estomacal al consumir cafeína.
- Las alteraciones del sueño pueden ser causadas por la cafeína.
Su tolerancia, sensibilidad y metabolismo a la cafeína determinarán cómo le afecta la cafeína.
La cantidad ideal de café es de 2 a 3 tazas al día. Más que eso y corre el riesgo de consumir demasiada cafeína.
Este ingrediente actúa como estimulante, por lo que debes estar atento a él.
El desvanecimiento de la cafeína es el proceso de reducir lentamente la ingesta de cafeína todos los días para minimizar los síntomas de abstinencia.
Los síntomas de la abstinencia de cafeína son:
- Dolor de cabeza
- Mal humor
- Somnolencia
- Nebulosidad
El objetivo de hoy es evaluar nuestra ingesta de cafeína y determinar si sería beneficioso reducir nuestra ingesta de cafeína.
Día 16
A medida que continuamos nuestro viaje, el Dr. Breus habla sobre los alimentos para dormir. Su principal objetivo es el azúcar y el sueño. Además de estimular el apetito y aumentar la inflamación, el azúcar también se asocia con el insomnio, por lo que es mejor evitarlo antes de acostarse.
Los mejores alimentos para dormir
- Proteínas
- Carbohidratos fibrosos
- Grasas (el Dr. Breus dedica una sección especial de su libro a las dietas cetogénicas para ayudar a dormir)
- Vitamina B - 1, 9 y 12
- Magnesio (si ha leído mi blog durante algún tiempo, entonces sabrá que he estado alabando el magnesio durante años)
- Zinc
El Dr. Breus también habla sobre el triptófano (sí, eso es lo que hay en Turquía). Tanto la serotonina como la melatonina son producidas por este químico.
Luego hablará sobre la hora de la cena. Lo ideal es comer de tres a cuatro horas antes de acostarse y si optas por picar por la noche, mantenlo entre 250 y 300 calorías.
Los bocadillos que son buenos para usted incluyen manzanas con mantequilla de maní, galletas saladas con queso, plátanos con mantequilla de maní y avena con plátanos y leche.
El objetivo de hoy es encontrar un refrigerio agradable para dormir.
Día 17
El Dr. Breus habla sobre la pérdida de peso y el sueño en el último día que comparto con ustedes (inscríbase si les gusta tanto; quedan 11 días más).
Cuando no dormimos lo suficiente niveles de cortisol aumenta tanto como nuestro apetito, mientras que nuestro metabolismo se ralentiza. Gherlin aumenta nuestro hambre, mientras que la leptina inhibe la sensación de saciedad. El resultado es un aumento en el almacenamiento de grasa.
Hoy, documentaremos la correlación entre nuestros niveles de sueño y hambre.
¿Cómo funciona el dominio del sueño?
Michael explora cómo se ha demostrado que el sueño reparador mejora drásticamente su salud, peso, bienestar e incluso sus relaciones más importantes en esta búsqueda de Mindvalley.
Es único en el mundo de los cursos del sueño porque se adapta a su biología en comparación con cualquier otra cosa que exista. Aprenderá la ciencia del sueño más reciente en esta búsqueda de 28 días dirigida por Michael, quien determinará su cronotipo basándose en la ciencia del sueño más reciente.
Nunca querrás despertarte por la mañana con un reloj despertador. Su plan de sueño funcionará por el resto de su vida. No importa qué tan temprano se levante o qué tan poco duerma, comenzará a disfrutar del mejor sueño de su vida.
Beneficios del dominio del sueño
- Menos impulsivo: cuando evalúas situaciones de manera objetiva, puedes tomar decisiones más informadas que cuando eres impulsivo.
- Dormirse más rápido : En unos minutos, encontrará que tanto su mente como su cuerpo se duermen automáticamente. Cada mañana te sentirás lleno de energía.
- Control de Peso: A medida que aumenta de peso, se vuelve más susceptible al hambre y a los malos hábitos alimenticios, lo que le permite mantener o disminuir su peso sin tener que hacer un esfuerzo excesivo.
- Enfoque agudo: concentrarse en lo que es necesario le ayudará a evitar que se distraiga. Esto le permitirá lograr más en menos tiempo.
- Memoria confiable: Su cerebro se vuelve más capaz de almacenar, capturar y recuperar información y usted se vuelve menos propenso al olvido.
¿Cómo adquirir dominio del sueño?
El programa se puede comprar de dos maneras al momento de pagar.
La siguiente información le ayudará a elegir el mejor valor.
Opción de compra 1
Mastery of Sleep está disponible como producto independiente.
El programa y sus bonificaciones son suyos de por vida.
Opción de compra 2
También tendrá la opción de unirse al Mindvalley Programa de membresía si está inscrito en el curso Dominio del sueño.
Tiene acceso a todos los programas que se ofrecen como parte de la membresía, no solo al programa Mastery of Sleep.
Es importante tener en cuenta que podrá acceder a Mastery of Sleep por solo un año si no renueva su membresía anualmente.
La garantía
Se incluye una garantía de devolución de dinero con Mastery of Sleep.
Durante la primera mitad del programa, puede probarlo sin riesgos.
Con el reembolso de un clic de Mindvalley, puede recuperar su dinero.
Pros y contras del curso Mindvalley
Para Agencias y Operadores
- Puede reducir el estrés y la ansiedad con The Mastery Of Sleep.
- Se mejora la claridad mental.
- Tu nivel de energía mejorará.
- Nuestro galardonado equipo de representantes de servicio al cliente está listo para ayudarlo.
- Perderás más peso.
- Durante los primeros 10 días, puede obtener un reembolso del 100%.
Desventajas
- Solo estará disponible el acceso en línea.
- Para obtener el resultado deseado, debes seguir la misión correctamente.
Opiniones de los usuarios:
Snelle Koppelingen
- Revisión del programa de curación del chakra de Mindvalley
- Revisión de las clases magistrales de Ken Honda Mindvalley
- Revisión del plan de longevidad de Mindvalley Ben Greenfield: ¿Vale la pena el bombo?
Conclusión: The Mastery of Sleep Review 2024
Debido al hecho de que el programa reprograma su mente, cuerpo y emociones, no hay efectos secundarios. A diferencia de las pastillas para dormir y otros medicamentos, The Mastery of Sleep proporciona una solución permanente a cualquier trastorno del sueño.
Aún puede recuperarse incluso si sufre de privación crónica del sueño. Este programa está absolutamente garantizado para ayudarlo a superar cualquier deficiencia de sueño.
Solo toma unos minutos al día. Le ayuda a controlar sus pensamientos, emociones y sentimientos. La satisfacción del usuario también está garantizada con Mastery Of Sleep. Esta es una gran oportunidad que no debe perderse. ¡No te lo pierdas!
