कृतज्ञता का अभ्यास करने का अर्थ है अपने जीवन में छोटी या बड़ी अच्छी चीजों को नियमित रूप से पहचानना और उनकी सराहना करना। यह सूरज की चमक, किसी मित्र की दयालुता, या यहाँ तक कि एक अच्छे भोजन को नोटिस करने के लिए एक क्षण लेने के बारे में है।
कृतज्ञता आपको खुश और अधिक सकारात्मक बना सकती है क्योंकि यह आपका ध्यान जो गायब है उससे हटाकर वर्तमान पर केंद्रित कर देती है।
बस कुछ चीजें लिखकर जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं या लोगों को यह बताकर कि आप उनकी सराहना करते हैं, आप दुनिया को अलग तरह से देखना शुरू कर देते हैं।
यह अभ्यास न केवल आपको अच्छा महसूस कराता है; यह रिश्तों को मजबूत करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।
कृतज्ञता एक मांसपेशी की तरह है - जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है, रोजमर्रा के क्षणों को खुशी और जुड़ाव के अवसरों में बदल देता है।
कृतज्ञता क्या है और हमें इसका अभ्यास क्यों करना चाहिए?
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कृतज्ञता आभारी होने और दयालुता के प्रति सराहना दिखाने और उसका प्रतिफल देने का गुण है।
यह हमारे जीवन में मूल्य और अच्छाई की स्वीकृति है, अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि हमारे पास क्या कमी है इसके बजाय हमारे पास क्या है। कृतज्ञता का अभ्यास कई कारणों से महत्वपूर्ण है:
1. मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार: कृतज्ञता ईर्ष्या और आक्रोश से लेकर हताशा और अफसोस तक, कई विषाक्त भावनाओं को कम करती है। शोध से पता चला है कि कृतज्ञता प्रभावी ढंग से खुशी बढ़ाती है और अवसाद को कम करती है।
2. शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है: आभारी लोग अन्य लोगों की तुलना में कम दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं। वे अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखते हैं, अधिक नियमित रूप से व्यायाम करें, और नियमित जांच में भाग लें, जिससे दीर्घायु में योगदान होता है।
3. सहानुभूति को बढ़ावा देता है और आक्रामकता को कम करता है: कृतज्ञ लोगों के सामाजिक-समर्थक तरीके से व्यवहार करने की अधिक संभावना होती है, तब भी जब अन्य लोग कम दयालु व्यवहार करते हैं। उनमें दूसरों के प्रति प्रतिशोध लेने की संभावना कम होती है, वे इसके बजाय सहानुभूतिपूर्ण और क्षमाशील होना पसंद करते हैं।
4. रिश्तों को मजबूत बनाता है: आभार व्यक्त करने से आपको नए दोस्त बनाने और मौजूदा रिश्तों को गहरा करने में मदद मिल सकती है। दूसरों के योगदान को स्वीकार करने से नए अवसर और मजबूत संबंध बन सकते हैं।
5. आत्मसम्मान में सुधार: उन लोगों के प्रति नाराज़ होने के बजाय जिनके पास आपसे अधिक है (आत्मसम्मान में कमी का एक प्रमुख कारक), आभारी लोग अन्य लोगों की उपलब्धियों की सराहना करने में सक्षम होते हैं।
6. मानसिक शक्ति बढ़ती है: कृतज्ञता न केवल तनाव को कम करती है बल्कि आघात पर काबू पाने में भी प्रमुख भूमिका निभाती है। सबसे खराब समय के दौरान भी आपको जिन सभी चीजों के लिए आभारी होना चाहिए, उन्हें पहचानने से स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।
हमें कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि यह हमारे जीवन को लगभग सभी पहलुओं में बढ़ाता है, हमारे मूड और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर हमारे रिश्तों और मानसिक दृढ़ता को मजबूत करने तक।
यह हमें इस उम्मीद में हमेशा कुछ नया खोजने के बजाय जो हमारे पास है उसकी सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है, इससे हमें खुशी मिलेगी।
जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने के शीर्ष 13 तरीके
अब जब हम कृतज्ञता के कुछ लाभों को जानते हैं और हमें इसका अभ्यास क्यों करना चाहिए, तो आइए अपने जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने के शीर्ष तरीकों का पता लगाएं।
1. एक आभार पत्रिका रखें:
प्रत्येक दिन 3 से 5 चीजें लिखने से जिनके लिए आप आभारी हैं, आपके मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण में काफी सुधार हो सकता है।
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यह अभ्यास आपको अपने जीवन में अच्छाइयों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है, आपके मस्तिष्क को सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपकी भलाई की समग्र भावना को बढ़ाता है।
2. दूसरों को धन्यवाद व्यक्त करें:
नियमित रूप से दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से न केवल आपके रिश्ते मजबूत होते हैं आपकी ख़ुशी को बढ़ाता है और उनका.
चाहे यह किसी अजनबी के लिए एक साधारण "धन्यवाद" हो या किसी प्रियजन के लिए हार्दिक प्रशंसा, आपके जीवन पर दूसरों के प्रभाव को स्वीकार करना सकारात्मक संबंधों को मजबूत करता है।
3. सचेतन चिंतन:
आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर चुपचाप विचार करने के लिए हर दिन समय समर्पित करने से जीवन के आशीर्वादों के प्रति आपकी सराहना को गहरा करने में मदद मिलती है।
यह ध्यान का एक रूप हो सकता है जहां आप केवल सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक शांतिपूर्ण और आभारी मानसिकता को बढ़ावा देते हैं।
4. सर्वशक्तिमान के प्रति आभारी रहें:
किसी उच्च शक्ति के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए समय निकालना, चाहे आपकी मान्यताएं कुछ भी हों, आपके संबंध और उद्देश्य की भावना को गहरा कर सकता है।
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यह अभ्यास आपके जीवन और ब्रह्मांड में काम करने वाली बड़ी ताकतों को स्वीकार करता है, जो हमारे नियंत्रण से परे रहस्यों और आशीर्वादों के लिए विनम्र प्रशंसा को बढ़ावा देता है।
5. आभार पत्र भेजें:
उन लोगों के प्रति अपना आभार व्यक्त करने के लिए पत्र लिखना जिन्होंने आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।
चाहे आप उन्हें भेजें या न भेजें, अपनी प्रशंसा लिखने का कार्य आपके भावनात्मक कल्याण पर गहरा प्रभाव डालता है।
6. एक कृतज्ञता जार बनाएं:
जिस चीज़ के लिए आप आभारी हैं, उसके बारे में नोट्स से भरा एक जार रखना एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है जीवन की सकारात्मकता.
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो एक नोट निकालकर पढ़ने से तत्काल उत्थान मिल सकता है और आपको अपने जीवन में अच्छाइयों की याद आ सकती है।
5. स्वयंसेवक:
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स्वयंसेवा आपको वापस देने और दूसरों के साथ जुड़ने की अनुमति देती है, जो आपके स्वयं के जीवन पर एक अद्वितीय दृष्टिकोण प्रदान करती है। यह आपके पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता की भावना को बढ़ावा देता है और आपको उद्देश्य और पूर्ति की भावना से भर सकता है।
6. अधिक बार "धन्यवाद" कहने का अभ्यास करें:
अधिक बार "धन्यवाद" कहने का सचेत प्रयास करने से आपको चीजों को हल्के में न लेने में मदद मिलती है।
यह एक सरल अभ्यास है जो प्रशंसा की संस्कृति को बढ़ावा देकर आपकी बातचीत और रिश्तों में नाटकीय रूप से सुधार कर सकता है।
6. चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में सकारात्मकता पर ध्यान दें:
कठिन समय में उम्मीद की किरण तलाशना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह आपके जीवन की चुनौतियों का अनुभव करने के तरीके को बदल सकता है। यह लचीलापन-निर्माण की आदत कठिन समय के दौरान भी विकास और कृतज्ञता को प्रोत्साहित करती है।
7. अपने दिन की शुरुआत और अंत कृतज्ञता के साथ करें:
कृतज्ञता के विचारों के साथ अपने दिन को बुक करने से सुबह में सकारात्मक माहौल बनता है और शाम को शांतिपूर्ण प्रतिबिंब मिलता है।
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यह दिनचर्या आपके मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशी पर असर पड़ेगा।
8. कृतज्ञता संकेतों का प्रयोग करें:
जब चीजों के लिए आभारी होना चुनौतीपूर्ण होता है, तो संकेत आपके विचारों को सक्रिय कर सकते हैं। "आज किस बात ने मुझे मुस्कुराया?" जैसे प्रश्न
अपने मन को आनंद के विशिष्ट क्षणों पर केंद्रित करके कृतज्ञता की बाधाओं को तोड़ने में मदद करें।
9. परिवार और दोस्तों के साथ आभार व्यक्त करें:
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आप जिसके लिए आभारी हैं, उसके बारे में प्रियजनों के साथ चर्चा करना न केवल आपको करीब लाता है, बल्कि सकारात्मकता का एक साझा वातावरण भी बनाता है। यह अभ्यास सामान्य क्षणों को यादगार यादों में बदल सकता है और संबंधों को मजबूत कर सकता है।
10. कृतज्ञतापूर्ण सैर करें:
अपने आस-पास की सुंदरता को देखने और उसकी सराहना करने के इरादे से चलना, सचेतनता और कृतज्ञता का एक गहन अभ्यास हो सकता है।
यह आपको दुनिया के साथ अधिक सार्थक तरीके से जुड़ने की अनुमति देता है, जिससे जीवन की सरल खुशियों के प्रति आपकी सराहना बढ़ती है।
11. दूसरों की सच्ची तारीफ करें:
सच्ची तारीफ करने से न केवल दूसरों को मूल्यवान महसूस होता है बल्कि आपकी खुशी की भावना भी बढ़ती है।
किसी और के गुणों या उपलब्धियों को स्वीकार करने से सकारात्मक सामाजिक वातावरण को बढ़ावा मिलता है और समुदाय की भावना को बढ़ावा मिलता है।
12. यात्रा के दौरान कृतज्ञता का अभ्यास करें:
आवागमन के समय को कृतज्ञता अभ्यास के अवसर में बदलने से सांसारिक या तनावपूर्ण क्षण प्रतिबिंब और प्रशंसा के क्षणों में बदल सकते हैं।
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यह आदत आपके दैनिक मूड और दृष्टिकोण में काफी सुधार कर सकती है।
13. कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए अनुस्मारक सेट करें:
आप जिस चीज के लिए आभारी हैं उस पर रुकने और प्रतिबिंबित करने के लिए अनुस्मारक के रूप में अलार्म या नोट्स का उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि कृतज्ञता आपकी दैनिक दिनचर्या का एक सुसंगत हिस्सा बन जाए।
नियमित अनुस्मारक कृतज्ञता को आपकी जीवनशैली में गहराई से एकीकृत करने में मदद करते हैं, जिससे जीवन की सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करना दूसरा स्वभाव बन जाता है।
कृतज्ञता आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को कैसे बढ़ा सकती है?
कृतज्ञता, जीवन के सकारात्मक पहलुओं को पहचानने और उनकी सराहना करने का सरल कार्य, किसी के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है।
मानसिक रूप से, यह एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है, एक आनंदमय दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और किस चीज़ की कमी है उस पर ध्यान केंद्रित करके क्या प्रचुर मात्रा में है, इस पर ध्यान केंद्रित करके चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करता है।
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भावुक होकर आभार प्रकट कर रहे हैं आत्मसम्मान बढ़ाता है और स्वयं की दूसरों से प्रतिकूल तुलना करने के बजाय किसी के जीवन और उपलब्धियों के सकारात्मक मूल्यांकन को प्रोत्साहित करके मनोदशा को बढ़ाता है।
यह भावनात्मक उत्थान रिश्तों को मजबूत बना सकता है, क्योंकि कृतज्ञता सहानुभूति बढ़ाती है और आक्रामकता कम करती है, जिससे दूसरों के साथ बातचीत अधिक दयालु और सहायक हो जाती है।
शारीरिक रूप से, आभारी लोग अक्सर कम दर्द और पीड़ा का अनुभव करते हैं और समग्र रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं।
वे नियमित व्यायाम और चिकित्सा जांच में भाग लेने जैसी स्वास्थ्य-संवर्धन गतिविधियों में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो लंबी उम्र में योगदान कर सकते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास, सकारात्मकता और प्रशंसा को पोषित करके, एक स्वस्थ मन, अधिक प्रसन्न हृदय और एक मजबूत शरीर का निर्माण करता है, जो हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता को बदलने की इसकी निर्विवाद शक्ति को दर्शाता है।
आप अपने जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे शुरू कर सकते हैं?
कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करना खुशहाल जीवन की ओर एक सीधा लेकिन प्रभावशाली कदम है। प्रत्येक दिन एक क्षण यह सोचने के लिए समर्पित करके प्रारंभ करें कि आप किसके लिए आभारी हैं।
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यह सुबह उठने पर या रात को सोने से पहले हो सकता है। इन सरल चरणों पर विचार करें:
स्टेप 1-रखिए आभार जर्नल और तीन चीज़ें लिखिए जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। वे एक धूप वाले दिन या एक अच्छे कप कॉफ़ी जैसे सरल हो सकते हैं।
चरण 2—स्वयं को व्यक्त करें; हर दिन किसी को धन्यवाद कहें, अपने जीवन पर उनके छोटे या बड़े प्रभाव को स्वीकार करते हुए।
स्टेप 3-बनाना शुरू करें मनभावन क्षण, जैसे कि ध्यान, प्रार्थना, या शांत विचार के माध्यम से अपने आशीर्वाद को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट निकालना।
स्टेप 4-रखिए कृतज्ञता अनुस्मारक और अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें ताकि आप रुकें और किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं।
इन आदतों को लागू करने से आपका दृष्टिकोण महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, जिससे खुशी बढ़ेगी और जीवन के रोजमर्रा के क्षणों के प्रति गहरी सराहना होगी।
त्वरित सम्पक:
- उत्पादकता युक्तियाँ जिनका आपको अवश्य पालन करना चाहिए
- अपने मन से अवांछित विचारों को कैसे साफ़ करें
- मन की शांति कैसे पाएं
- पॉल मैककेना द्वारा तनाव कम करने की हेवेनिंग तकनीकें
- शीर्ष कैथरीन विन्निक उद्धरण
- एकाग्रता में सुधार के लिए उपयोगी एवं आसान उपाय
निष्कर्ष: क्या कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपकी जीवनशैली बदल सकती है?
कृतज्ञता का अभ्यास करना केवल एक अच्छा महसूस कराने वाली आदत से कहीं अधिक है; यह एक परिवर्तनकारी प्रक्रिया है जो आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।
कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखने, दूसरों के प्रति धन्यवाद व्यक्त करने और दिन भर में कुछ पल निकालकर इस बात पर विचार करने जैसे कि आप किसके लिए आभारी हैं, जैसे सरल कदम उठाकर, आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।
यह अभ्यास आपको अपने जीवन में अच्छाइयों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। समय के साथ, कृतज्ञता जीवन के आशीर्वाद के लिए व्यक्ति की सराहना को बढ़ाती है और उसके रिश्तों और लचीलेपन को मजबूत करती है।
छोटी शुरुआत करें, सुसंगत रहें और देखें कि कैसे धन्यवाद देने का शक्तिशाली कार्य आपके दृष्टिकोण और अंततः आपके जीवन को बदल सकता है।
पढ़ने के लिए आपका शुक्रिया! मुझे आशा है कि इस लेख ने आपको अपने जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरित किया है। यह वास्तव में एक अद्भुत चीज़ है, और मुझे पता है कि आपको कुछ ही समय में लाभ दिखना शुरू हो जाएगा।
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